NoMAD404

Acho que nem o peso nem o BF são boas medidas... BF tem uma margem de erro grotesca demais, e tanto BF quanto o peso variam muito o efeito final pra cada pessoa, mesmo com medidas similares. Pra mim, o certo, é vc olhar no espelho. Tem muita massa e queria definir? Cut. Tem pouco músculo, muito ossudo, queria medidas maiores? Bulk e depois Cut no excesso. Simples, mas trabalhoso, mas acho que o mais legal é adotar como hobbie, não só objetivo (mas eu tenho 35 anos, praticamente casado, muitos aqui tem abaixo de 25... minha noção de paciência/pressa já é bem diferente, kkkk)

É, vivo trocando os "morfos" =oP

Bom, como prosseguimento, o gosto é bom. Mistura com a dextrose básica e fica até doce, preciso diluir com mais água. A digestão é tranquila... em menos de 10 minutos dá o "arrotão" e a saciedade =oP Sem a dextrose, nem faz espuma. Com a dextrose, faz uma espuma tranquila de beber rapidinho. Estando a informação nutricional verdadeira, achei muito bom e recomendo.

Sei não, tem peido que deve dar justa causa na semissão até kkkkk É vei, tem muito produto aí. Vc pode tomar, mas reveja a "proteinagem".... duas vezes seu peso em gramas de proteína é o suficiente, especialmente se você não estiver em Bulking

Dá hora no Bulking é a força que dá... pqp, comecei meu Cutting e em menos de uma semana meus pesos cairam mais do que a metade... tá certo que fazia tipo 10,10, 8, 8 e passei pra série de 4 x 20, mas pô, o supino chegou a pegar no 100kg (na primeira série) e desceu pra 40kg... tristeza =oP Aproveita aí, e manda mesmo o que te falei... pra que tá bulkando, proteína é proteina... tasca pra dentro e come feliz, pq depois o Cutting é triste =oP Bom, vc é endomorfo, perde mais fácil que eu que sou ecto, quem sabe não sofra tanto =oP

Ah, tristeza, comprei... nem tinha visto essa do trigo >.< Ainda bem que vou usar no Cutting e não no Bulking... tô até vendo que não vai construir nada essa parada... Bah, justo eu que vivo lendo rótulo e pesquisando, comprei no impulso, bleeeeh

Pra mim funcionou duas fatias de abacaxi (ou outras cítricas) após café da manhã, almoço e janta... segundo minha nutricionista, boa parte do BUM é a própria quebra da proteína. Oficialmente, ela disse que então não precisava TANTA proteína, mas se eu queria, era só aumentar pra uma xícara de frutas não gordurosas (NÃO abacate, banana) após refeições que ajudava a quebrar.

Suplemento pra vc é sustagem, hahaha. Mais carbos com proteína (omeletes de presunto), menos cardio, mais hipertorfia... mais idade ajuda a engordar tb =oP

Matematicamente melhorou, vc já teria um sucesso sim. Sobre o Whey matutino, ele não tem muito propósito. A vantagem do Whey é rápida absorção, em particular no pós-treino. Vc pode poupar um pouco trocando por um proporcional de Albumina ou Albumina com leite (é só bater a mesma proteína), ou, se grana não for problema, uma Caseína (Proteína Micelar). Ou qualquer lanche desses: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

Eu comia um sanduíche de pão de linhaça (bem proteíco + gordura boa) com filé de frango e um pouco de mussarela (tem umas marcas mais focadas em proteína e vc compra o bloco de 3 kg por uns 20 conto) uma época bem dura da vida. Também como no pós treino pode ser um carboidrato simples, abre uma lata de atum ou sardinha com bolacha agua e sal. Eu levava isso e comprava leite em pó desnatado de "shake" (tem uns em pó que o litro acaba sendo cerca de R$1,30) Ou você pode ir no estilo Rocky Balboa!! Um copo de leite com dois ovos... 300ml de leite com dois ovos dão praticamente um scoop de whey em proteína. Joga a dextrose que é barata pra dar uma melhorada e "shake it"!! Ou se você for muito casca grossa, toma a baratíssima Proteina Radical da Neo Nutri (é terrível de gosto, uma verdadeira farinha de sola de sapato de mendigo, e umadigestão que dá uma azia do inferno) http://www.saudeja.com.br/mix-proteina-radical-5-whey-protein-800g-neo-nutri Enfim, só o Whey será entregue ao seu corpo na velocidade do Whey... dizem (acho q é marketing) que só a Hidrolizada que chega no tempo certo. Sendo assim, qualquer fonte de proteína batendo uns 20 até 40g pós-treino valem. Olha aqui mais dicas: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/

O problema não é a caloria em si, nem a gordura, é o carboidrato, mas como disse, tem coisa estranha nas medidas aí (pão tem MAIS carbo ainda que isso). Como boa referência, a única coisa que presta nesse país é a história de vir a informação nutricional, então é uma boa prática aprender a olhar e procurar a proteína, o carbo (se o carbo é fibra ou açúcar), gordura (se é trans, poli ou mono), não só a caloria. Vou dar um exemplo bizarro: vc postou 30g de prot no frango, mas ontem eu comprei na pressa um congelado que vinha temperado pois olhei só o preço. Pensei "Bom, depois eu lavo o tempero fora antes de por na grelha" e me ferrei. É feito de partes menos nobres do frango, e os temperos e conservantes incluiam umas coisas como Maltodextrina... no fim, tenho um frango de 100g com, 15g de prot, 6g carbo (NO FRANGO!!!). Tem mussarela por aí com 8g e outras com 5g de proteina, e por aí vai. Meu conselho principal é: pegue sua carteirinha do plano de saúde e vá numa nutricionista se vc ainda se confunde com valores nutricionais "do mercado". Lá, vc pede pra perder gordura, mantendo sua massa magra, até dar uns 10% BF. Depois que vc começar a comer assim vai sentir pouca força no treino (é a falta do carbo), aí, já com uma rotina estabilizada na alimentação (pq em casos como o seu, isso costuma exigir que sua mãe entra na rotina de cozinhar a sua dieta pra vc, e mães não curtem muito isso), vc vai no seu treinador de academia e pede o treino de massa magra, perder gordura, etc. Agora, na média, pra Cutting (ou seja, pra ficar RASGADO), diariamente, na soma final, as necessidades variam assim: Proteina = 1,5 até 2,5 g por kg corporal (total) Carbo = 1 até 1,5 g por kg Gord = completar pra atingir seu TMB - 500 Calorias TMB = http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ Pelo q vc falou, seu TMB dá uns 2600. Pra perder 1 kg por semana, subtrai uns 600 (ou menos se vc for endomorfo) = 2000. Cada prot e carbo valem 4 cal, e gordura 9 (de novo, a tabela nutricional vale mais do que a conta seca assim). Se vc fizer num dia 200g prot, 160g carb = (200+160) x4 = 1444. De gordura então vc completa, ou seja, 2000 -1444 = 556 dividido por 9 = 62g gordura Gordura BOA de preferência... não é fritura, gordura da picanha, maionese, etc... é azeite NA SALADA (não esquente azeite), abacate, a banana, óleo de coco... Mas vou te falar... com a mãe cozinhando é complicado (e é difícil mãe emprestar a cozinha pra filho tb).

Não parece muito Cutting pra mim não... tenho 96kg e usei essa quantidade de carbo pra Bulking. E um peito de frango de 31g de prot por 100g? Se não me engano não dá nem 25. Eu (pessoalmente) prefero de noite (refeição 6) comer um meio abacate pra gerar testosterona e pelas vitaminas e talz... vai mais pra gordura boa, menos pra tanto carbo. O pós treino, acho melhor Dextrose do que Malto como carbo no whey. Eu tiraria essa sustagem e colocaria mais umas 3 fatias de peito de peru, até pq sustagem tem muito carbo e definitivamente o pão integral que vc citou tem muito mais carbo do que isso (umas 20, pelo menos). Se começar a emagrecer muito rápido, pode colocar uma ou duas fatias mussarela ou uma colher de sopa de requeijão light, que agrega na proteína e vai tirar a secura do peru. Aumenta essa albumina, tá muito leve. Eu tomo o dobro disso. E não tenho efeito colateral pois depois do café, almoço e janta ponho parte do carbo em dose de frutas cítricas, que ajudam a quebrar proteína (é nessa quebra que mora o efeito colateral), a gordura e tem vitaminas. Embora tolerável esses 200 ml de água na refeição, o ideal é dar uma hora antes ou depois das refeições pra beber, pois atrapalha a digestão e vc perde absorção de nutrientes em geral. Vale mais a pena ir completando seu peso em água durante o treino. São minhas opniões do que eu adaptaria pra mim, mas vamos esperar os mais informados, né... mas de qualquer jeito, reveja as infos nutricionais que estão estranhas....

Tão vendendo um Reforce perto de casa por R$60... aí vale? Validade até Julho/13. O dono da farmácia é meu amigo e disse que recebeu uma caixa a mais, aí como saiu de graça pra ele, ele tá fazendo esse caixa na promoção pra divulgar mesmo (e de novo, a caixa veio de graça, então os R$60 são puro lucro no bolso dele de qualquer jeito). E aí?

VIxxi, nessa dieta que postei não sei não, mas como tem muito legume, muitas calorias envolvidas são quase "free". De novo, eu tinha 132 e baixei pra 88, mas aconselho um pouco mais de proteína nela pra vc não perder músculo junto. Pelo menos 2g prot / kg do seu corpo... e como vc vai perder bastante, tem que ir ajustando a cada 10 kg mais ou menos. A dica é: não passe fome, supra com legumes, mantenha o resto no mínimo nutritivo para o SEU DIA (dia de treino é diferente de dia de descanso, se for correr, pode pegar uma batata assada ou uma massa ao sugo moderadamente), e fuja das frituras e açúcares como se fossem o capeta.

Põe um meio abacate antes de dormir, com aveia e canela se gostar. O abacate possui muito gordura boa, que na recuperação dos seus músculos ira gerar mais testosterona e assim hormônio do crescimento, além de ser bem calórico, com vitaminas de alta qualidade. E melhor de comer que uma colher de azeite Põe mais salada e legumes pra ter nutrientes (vitaminas), e aproveita pra enfiar uma colher de sopa de azeite na janta e no almoço temperando-os... outra fonte de gordura boa. E põe duas colheres de requeijão light nesse seu frango de noite e no seu pão de manhã, que tem uma proteína também. Aliás, na minha opnião, tira o hipercalórico de manhã e de noite... se vc está em casa, pq usar pó portátil pra aquilo que vc encontra em alimentação normal, pega caloria de um pão integral, ou mais uma mussarela... rapaiz, bulka de forma alegre, que só tomar shake é uma tristeza. E em particular nas carnes, vc consegue uma equivalência proteica em todos os tipos, mescla elas. Ou seja, se você precisa de 200g de frango, precisa então de umas 40-50g de proteína (que já é a sobrecarga humana). Você consegue o mesmo com uma omelete com uns 3-4 ovos e 100g de frango, consegue o mesmo com 150g de alcatra, com 200g de patinho (bom pra carne moida, aí vc faz junto com a agua de legumes como pepino, xuxu, pimentão, azeitona), 200g de coxão mole (bom pra picar e fazer um strogonoffe feito de iogurte natural e extrato de tomate do elefenate), etc... Até a feijoada da quarta! Costelas tem 25g de proteína, feijão além de ser parente da soja (muita proteína) é espetacular fonte de aminoácidos... arroz com feijão é pra sempre, todo dia, seja no bulk ou cut, é só não colocar muito porco pra ferrar de gordura, mas uma feijoada com poucos pertences, uma couve temperada com azeite, arroz integral e costeletas são uma refeição espetacular pra quem quer dar um bulk! E acho impressionante como as dietas de bulking aqui aparecem sem legumes, mas sempre acaba requerendo um multivitaminico... não me entra na cabeça o cara estar numa fase de comer horrores e precisar de vitamina. LEGUMES! Minhas opiniões do que eu vivi, pesquisem e comprovem

Eu curto um cafézinho =o)

Cara, emagreci 40kg tb, em menos de 6 meses (aliás, o 30kg foram em 3), e não usei suplemento e nem passei fome. E mais, eu já tinha 28 anos, e fui de 132 sedentário pra 89 surfista =oP Minha dica é a seguinte. Nos primeiros meses de academia, você VAI GANHAR MASSA, é normal comum e bom, pois é massa muscular, e o que vc REALMENTE quer perder é gordura, mas vai acabar perdendo músculo de qualquer jeito, pois 40kg é um looonngo caminho.... os BULKs e CUTs que o pessoal faz no fórum visa uns 10kg só pra perder sem perder músculo, e mesmo assim vai, então, na boa, não tenta segurar seu músculo não que vai amargar seu sofrimento. Então, minha dica é: entra na academia e faz uns 2 meses pra acostumar o metabolismo e tal. Não se preocupa com a dieta ainda, pois seu corpo vai dar uma cobrada no começo. Depois desse período, vc já vai estar na rotina da academia, e aí sim começa a dieta. Vc pode passar na nutricionista (seria o melhor) mas resumindo, ela vai mandar vc comer mais fibra e coisas que seguram a fome: granola, arroz integral, barrinha BEM fibrosa, alface e folhas, pão integral. Ela vai reduzir sua carne, especialmente cortando frituras e empanados, pedindo pra vc focar em uma porção do tamanho da palma da sua mão no almoço e outro na janta. E vai te ensinar o dia do lixo, quando, duas vezes por semana, vc vai comer uns dois pedaços de pizza, ou uma coxinho oleosa, um pedaço de bolo doce, algo assim. Seu pré e pós treino, ela pode até tentar algo, mas a real é que seu deficit calórico vai ser elevado demais (pra construir músculo tem que SOBRAR caloria, não faltar) pra vc desenvolver qualquer músculo, logo, é melhor pra vc pedir um treino de circuito na academia, com pesos mais na linha de 50% do máximo que vc aguenta uma única vez naquele dado exercício, séries de 3x15 alternadas entre 2 ou 3 exercícios, com descansos curtos (30s) entre os exercícios, e cardio (entre 30 a 45 minutos, eu fazia aula de RPM) umas 4 vezes por semana. Ou seja, seu suplemento ideal é emagrecedor e termogênico (Linolen, CLA e pode usar esse Lipo6 de termo). Na boa, salve seu bolso e tome uma 4 xícaras de café por dia, afastado dos horários de refeição em pelo menos uma hora, mais um chá verde uma meia hora depois de comer. Tome uns 3 a 4 Litros de água, especialmente fria pro seu corpo TER que gastar caloria subindo de novo sua temperatura. NÃO BEBA COMENDO! Se tiver que ir num evento social, beba UM COPO e controle ele pra durar a refeição inteira, mas evite até esse copo se possível. Fome? Mais salada, mais folhas, mais cenoura, mais tomat, mais pepino, mais xuxu. Escolha carnes magras: grelhado de peito de frango, peixes leves, corte a gordura da carne vermelha, corte o porco da sua dieta, peito de peru de noite... Garanta pelo menos 6 refeições. No meu emagrecimento foi bem o seguinte (e ainda funciona sempre que quero a manutenção): 7am 1/2 xicara de granola + 1 colher de aveia + completa a xicara com iogurte desnatado light (pode ser os Pense Zero, Taeq Light, etc) 9am 1 café 10 am 1 barra de cereais nestlè meio dia (fazia no bandejão) 1 PRATO GRANDE de folhas Salpique uma cenoura ralada, com mais uns tomate, pepino, o suficiente para 1 PRATO DE SOBREMESA de legumes limpos tempero é VINAGRE apenas, ou suco de limão 3 colheres de sopa bem cheias de arroz integral 1/2 concha de feijão + pimenta (é termogênico) 1 porção (tamanho da palma da mão de carne) 1 pm chá verde 2pm café 4pm outra barrinha de cereal 5pm café 6-8pm (horário que eu treino) se pese antes do treino mais ou menos a cada quinze minutos, pese de novo reponha todo o peso perdido em água, até voltar o original 9pm 2 fatias de pão integral (de for do grande, uma só) 2 fatias de mussarela (ou 2 polenguinho light) 3 fatias de peito de peru 2 fatias de tomate orégano, vinagre, pimenta, açafrão a gosto folhas de alface a vontade acabou, escove o dente e beba água sempre que der vontade de comer (vira um litro na força mesmo, tipo se já deu uma hora após o lanche), é hora de AFOGAR a fome =oP SEMPRE tenha comida leve com vc. Eu sempre compro ameixa com caroço. Quando a fome arde (ou depois de 3 horas sem comer) coma DUAS APENAS (fica chupando o caroço se precisar, mas se contém). Sempre deixe seu corpo digerindo algo, pra ter que gastar calorias. **** Considerações pessoais: eu nem sabia o que era suplemento na época, mas hoja eu incluiria Whey ISOLADO no pós treino... sem Dextrose, pois esse whey é tentativa de manter o músculo, pra proteína ser consumida como energia ao invés do meu músculo. Creatina? Perda de dinheiro. Vc não vai estar treinando "resistência", não hipertrofia, pra melhores resultado da dieta, então o peso vai ser baixo de qualquer jeito. Talvez uma albumina no lugar da barrinha da tarde, mas nos dias de treino, e considerando umas 3 horas de digestão da albumina. Comer a clara do ovo de vez em quando é legal tb. CLA mais importante pra quem vai perder muito peso do que o termogenico em si (se tiver que e$$$colher). A maioria dos temperos que citei são emagrecedores naturais, invista neles. Isso inclui bebida quente pós refeição, pois ajuda a derreter a gordura consumida. Quitosana é uma boa nesse sentido tb. Um polivitaminico sempre que desconfiar que está mais fraco que o normal, resfriado, etc... senão ($$$), vai um VitaC mesmo. Funcionou pra mim (aliás, ainda funciona sempre que quero manutencionar sem preocupar muito com músculo). O pessoal do "nunca carbo a noite" fica louco com o lanchinho noturno, mas (de novo) funciona pra mim. Não esqueça: duas vezes por semana = doce do gordo, mas UMA fatia de bolo. UM sorvete... de preferência, reserve isso para momentos pessoais com seus amigos. Não esqueça: duas vezes por semana = salgado do gordo, mas UMA coxinha. UM pedaço de pizza. Um hamburguer. O resto da janta/almoço vc come o que deveria normalmente da dieta.

Hospital! Não bobeia não, pede uma opnião profissional de verdade

É a crise do ex-gordinho tentando virar maromba, hihihihi! Bora treinar

Vou te dizer que mudou o dia que entrei no consultório e disse que não queria engordar, mas ganhar músculo apenas, e ela que se virasse pra isso acontecer na dieta, hehe... claro que o bulk tô ganhando gordura mesmo assim (limpo mesmo sei lá se existe), mas tá da hora de músculo tb...

Encontrei nesse site aqui esse whey: http://www.shopnutrition.com.br/whey-no2-pro.html E aí, alguns meses depois, o que você achou do Whey? Vale R$90 hoje em dia? Vc trocaria um 100% da probiótica por esse ProCoorps? O vendedor da loja falou que é bom, que a matéria prima é Glambria e o gosto muito bom...

Se liga essa matéria: http://g1.globo.com/economia/noticia/2012/09/brasileiros-reclamam-de-atrasos-em-compras-line-internacionais.html -- de 01/09/2012 -- atualizado em 03/09/2012

Bom, minha nutricionista falou pra tomar Whey Hidrolisada quando for por conta da velocidade (pós-treino), que fora isso, pode ser Albumina mesmo (digestão por longas 6 horas) ao invés de Whey. De certo modo, bate com o autor, afinal, fica a Whey Hidrolisada num único momento que vc quer velocidade de entrega proteica, e nos outros, praticamente apenas a entrega de uma carga proteica mesmo na base da Albumina. E lógico, minha nutricionista tinha eu do lado falando "pelamordedeus, vou a falência se tomar Whey Hidrolisada duas vezes por dia, num pode ser Albumina pelo menos nesse lanche da tarde, não?"

Faz diferença Bulk ou Cut para endomorfo? Lógico, seguindo a linha do praticante de academia, que quer ficar legalzinho no espelho o ano todo. Quero dizer, costumam falar pra Bulk: 1 - não fazer aeróbico (ou bem pouco), 2 - pra tomar mais carbo (malto, dextrose, comida), 3 - subir consumo de proteína pra uns 2g/kg corporal, 4 - manter a relação prot x carbos x gordura (boa) em uns 35 x 50 x 15, 5 - aumentar caloria acima da base em umas 300-500, 6 - etc Mas sempre vejo isso como algo pra ectomorfo. Tenho minhas dúvidas pra endomorfo se isso tudo não vai levar a mais engorda (gordura) do que massa (músculo) no fim da estrada, fazendo com que no fim de um cutting vc esteja praticamente no mesmo lugar... Faz diferença entre os biotipos?

Acho que o pessoal generaliza aquilo que é inidividual. Por exemplo, tem gente que quer crescer e consome, sei lá, 300g de proteína por dia. Só que o cidadão faz a conta e toma quase tudo num pau só (tipo no almoço). Bela besteira... aí é bom subir pra 800g de proteína por dia, pois ele vai "excretar" boa parte. Famosa coisa de que você tem um limite pra digerir tudo isso, o resto não vai ser aproveitado pra músculo e talz. Um cara com 200g, distribuindo em doses mais absorvíveis vai atingir o mesmo efeito. Aí, a famosa coisa de manter entre uns 30-50g de proteína por refeição, das 5-6 diárias. Mas a proteína é parte da equação. Sem carboidrato e gordura (boa, principalmente), o corpo vai ficar olhando pra proteína e usar só na manutenção, não no crescimento. Já li sobre proporções de crescimento (proteína/carbo/gordura) tipo 30/50/20, 40/50/10, 30/60/10, etc Como sempre, vc tem que ver o que funciona contigo, e isso que tem que seguir, mas não no DIA, e sim por refeição, mais ou menos. Aí, o nível calórico, você ajusta dentro dessa proporção e objetivo (massa, músculo, definição, emagrecimento, etc), com mais ou menos calorias e baseado no quanto músculo vc consegue ganhar. Li que ganhar até 2kg de músculo ou perder 4kg de gordura mensais é o realmente humano de se fazer, fora isso, queimou músculo, ganhou gordura, ou se tem uma genética artificial (bomba) ou anormalmente privilegiada... E isso tudo independe do horário do dia. Distribuiu direitinho, atingiu objetivo. Mas voltando ao tópico, isso é lenda, e nasceu da lenda de que quando se dorme não se gasta nada por estar em repouso.... repouso o caraca, enquanto vc dorme, seu corpo tá limpando o corpo todo, reconstruindo o que precisa, descartando venenos filtrados do sangue e das vias... Basicamente, você dorme pq seu corpo vai entrar num processo de FECHADO PARA REFORMA tão radical que ele precisa que vc pare de gastar energia andando, fazendo força, pensando, comendo e digerindo, etc.. Ou seja, se você pensar nisso é até óbvio. Pode mandar comida sim, mas o ideal é dar uma horinha pelo menos pra o outro processo biológico, a DIGESTÃO não conflitar com o DORMIR. Essa é minha opnião do que eu li esses 8 anos, somado ao que passei na minha dieta pra perder 42kg, e agora tentando Bulking pela primeira vez, por favor, contestem os devidamente fundamentados academicamente =oP