Missy

ÉÉÉ, shape da Graciane é totalmente "HORMONIZADO" , apesar da dieta restrita e do treino insano dela. NADA natural. E digo mais, além de não ser natural, pra "hormonizar daquele jeito, só gastando uma pequena fortuna. Ou seja, se tens intenção de um shape parecido com o dela, prepare-se pra estar 100% focada nisso e gastar muito $$$. Mas qualqure evolução é evolução, e se tu mirar "alto" o fisico vai melhorar com certeza Boa Sorte Beijinhos

Meninass olhemm https://www.youtube.com/watch?v=LUufilMsUsE Empolganteee

Teu corpo é muito bonito, torneado. Com certeza pode naturalmente atingir um fisico invejavel!! Qual teu bf? Baixo né Tens um tipo ectomorfo provavelmente... muuuito bom!

Como sempre, "belas "palavras! Concordo em gênero, número e grau. Legal né? Esse espaço é utilizado pras "aulinhas" e pra um treino de crossfit que ta tendo anoite. Eu utilizo pra brincar um pouco, saltar, bater foto, abdominal, afundo com passada e afins

Logo agora que cheguei...

Obrigadoooo!! Vou dar uma analisada... Hoje foi dia de Superiores!!!! Mudei o Treino Hoje, vou analisar as outras opcões e ver se ajusto ou não. Obrigado pela ajuda de Todos... Bons treinos e ganhos!! beijus

Obrigadaa! Mas ainda falta uma looonga caminhadaa bejus Oii!! O treino a principio ficou assim:

Mas não é? haha Não adianta acreditar que aquilo ali é fruto só de dieta e treino, ALL NATURAL. Prq ta loooonge de ser. Nada contra, claro. Inclusive estou ciclando no momento. Só pra deixar claro, e as meninas não se iludirem com um Físico inatingível naturalmente.

Acompanhando!! Corpo muito bonito e com mto potential. Continua assim que vai ficar melhor que a Alice. Mesmo porque a mesma " come" GH ... Beijus

Falo ctgo depois por msgm e te ajudo... 1000 kcal é pouquiiisssiimooooo

Da uma olhada no meu treino, bem diferente do teu, menos volumoso e um bom treino pra ti que deve ter o objetivo de hipertrofiar. Pelo que eu li tais enfrentando um problema "clássico "entre muitas mulheres: acreditam que fazer só aeróbico e comer pouco vão lhe conceder um corpo torneado. A resposta é : NÃO VAI!! Tais perdendo peso prq tais comenco pouco e fazendo mto aeróbico (essas aulinhas ). Passos: 1- saber teu bf% - qual teu percentual de gordura 2- descobrir tua TMB - taxa de metabolismo basal 3- estabelecer teu objetivo : perder gordura, ganhar massa muscular ou manutenção. 4- caso teu bf% esteja baixo, indicaria focar no ganho de massa, pra que teu problema de flacidez seja assim sanado. Como tu faria isso?? Baseado na tua TMB, estabeleceria uma dieta com um excedente calórico de aprox 300 kcal, pra comecar. Faria a divisão de macronutrientes ( pesquise) e pronto. quanto ao treino? Tens de seg a sexta pra treinar certo?! Treine musculação todos os dias num treino voltado pra progressão de cargas ( teus instrutor te ajuda quanto a isso, ou pesquise aqui sobre) E quanto aos aeróbicos: no máximo 2 x na semana, pós treino de musculação por não mais que 30 min. De preferencia corrida intervalada ( 2 min trote, 1 correndo forte, andando etc), ou mesmo bike aumentando e diminuindo o peso, velocidade... e Voilá!!! Faz isso e vais perceber a diferença. Não precisa ter medo de comer!!! Lê esse artigo tbm. Vai de encontro com tuas duvidas e com oque eu estou te aconselhando: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/54990-o-mito-da-pele-flacida/

Hello Pessoasss bonitas e saradasss!!! Me pesei em jejum hoje e estou com 64 kilos. Oque quer dizer que ganhei 1,7 kilos em duas semanas. * Minha média de ingestão calórica foi de 2,393. 293 kcal acima do que eu havia pretendido ingerir, e tem se mostrado o ideal. Meu plano é em 6 semanas de ciclo e dieta hipercalórica ganhar 5 kilos. Oque me deixaria no final com 67,5. Vou conseguir!! Não tenho dúvidas. Estou só fazendo ajustes no treino, prq sei que tem algo de errado com ele. beijinhos

ebaa!!! haha Não pretendo não... Entendi teu ponto de vista... Hoje vou treinar quadriceps e gluteo e fazer um treino diferente, ai posto aqui pra tu dar uma olhada!! Hmmm, gostei!!! Vou montar um com esses parametros e ver como fica Obrigada ta? beijus Oiii!!! Obrigadaa... nada que com um certo esforço e planejamento qualquer pessoa não possa atingir!! E voce? Esta treinando com quais objetivos?

achas que meu treino ta volumoso? Ontem dei uma mudada, Stiif por exemplo fiz com uma carga maior e 4x8 rep ai logo depois fiz o RDL com carga menor e 3x15... acho que entendi oque falasse... É, não acho o meu treino volumoso tbm.. e eu tenho dificuldade pra crescer mesmo... acho que a idéia de low and high reps é boa... E vou tirar esses 4x10 4x12 E fazer uma progressão com menos repetiçoes... Oque tu mudaria no meu treino??? achou mesmo?? Esse final de semana to dando uma segurada na ingestão calorica... quero ganhar no maximo 600 gramas por semana. e comecei o bulk dia 27 e já ganhei 2 kilos... um pouco mais que o esperado. Nao tá tava tao limpo tbm... mas ja melhorei oque estava errado... Experiência pros próximos!!

Bulk limpo pra poder dar uma crescida ( e a gordura não vai sumir nesse periodo). Falo por experiencia própria, estou num bulk razoavelmente limpo e tenho gordura localizada no braço que é a ultima coisa que resolve emagrecer do meu corpo e ela continua aqui firme e forte. Bração ta maior ainda, prq meus musculos estão crescendo... negócio é não se apavorar. E como alguém ai em cima falou, se tu fazer cutting até isso ai sumir, tu vai desaparecer. Então voto num bulk limpo COM TODA CERTEZA. Qual teu bf%??

hahaha ok!! De qualquer forma teus resultados foram otimos. Genética boaa! beijus

Acompanhando!!! Bons treinos kisses

Meuu deuss...vi tuas fotos agora!! Ta linda.. forte!! Vou copiar os treinos agora

vai em https://www.hipertrofia.org/forum/forum/42-relatos-de-dietas-especificas/ E cria um "NOVO TÓPICO" Utiliza o modelo da menina desse tópico!!

TREINO AH! Nos dias de quadriceps e gluteo também faço no final do treino uns saltos pliométricos. Com step, agachando etc. Pra dar um pump e fadigar de vez.

Nunca treinei com repetiçoes baixas como 4x8 etc Quando tento hipertrofiar sempre faço algo como 15,12,10,8 - aumentando carga. Ou 4x12 , 4x10 Existe algum outro jeito que possa tentar e que se mostra efetivo??

Eiii! Já percebi que gostas de dar idéias sobre treino!! Vais me ajudar então!! haha Da uma olhadinha la no meu treino... está no meu relato de ciclo!! Pleaseee

A diferença é que eu tenho 12 kilos a mais do que tu e 1 cm a menos haha

To longe então 23%