Danilo Z

Levantamento terra é um ótimo exercício, comece com cargas baixas e vá progredindo aos poucos. É normal sentir a lombar sim no começo. Outra coisa...até hoje não ví um instrutor q conhecesse bem ou entendesse da execução do levantamento terra então se fosse vc não confiaria tanto no seu pra ter certeza se o movimento está mesmo correto.

''Sou cético o suficiente em dizer: Um treinamento realmente intenso, árduo e esmagador, que seja regido por exercícios básicos e compostos não conseguirá ser realizado mais do que uma vez na semana. Caso ele consiga ser, então certamente não foi árduo o suficiente.'' Nada a ver isso aí em cima. Então quer dizer q treinos full body não são árduos e bons o suficiente? Isso é uma asneira sem tamanho,se fosse assim ninguém hipertrofiaria com eles, e digo mais : se hipertrofia muuuito mais com full body do q com treinos divididos com muitos exercícios isolados e dividindo anterior e num sei mais o q. Outro mito é esse negócio de dividir anterior e posterior,da mesma maneira q é esse negócio de isolar partes e ''cabeças'' de X músculo. É só se concentrar em fazer agachos livres...levantamento terra...passadas... e pronto, estará trabalhando as coxas completamente.(e glúteos também) Esses treinos dividindo anterior posterior...com dezenas de exercícios...e frequência baixa como é sugerido nesse tópico funciona...se tiver tomando AEs, senão esquece, muito superior são os fullbody priorizando os exercícios básicos e progressão de carga.

Plano de saúde não cobrir RPG é dose, melhor ir pro SUS logo auhiuehaheaihae Duvido q cubra isso mano, mas não custa tentar.

Cuidado Papruta, meninos de 13 anos cospem e espirram testosterona auehuiaheiuahaoiua

Sim e é essa justificativa q fode tudo (vc tem q provar q precisa de uma arma), não liberam mesmo se vc for aprovado em tudo, só por causa disso. Se o porte for liberado é só passar no testes e pronto,vc vai lá compra e sua e já era.

Se o porte fosse liberado como foi feito nos EUA, é claro q muita gente ia ter sim, mas não todos. Acho q disse outra bobagem dizendo q se liberasse ia ser mais dificil possuir uma arma do q hoje, não é assim não,é difícil conseguir hoje por causa dessa política imbecil q vai contra, eu já tive colegas q tentaram tirar porte a burocracia é completamente enorme e mesmo assim pra se conseguir vc tem q ter motivo muuuuuito plausível pra justificar eles liberarem pra vc, não é chegar lá e dizer q quer uma arma pra se defender, não funciona dessa maneira. Agora se o porte fosse liberado só ia ter os testes e pronto, sem essa frescura toda q tem hoje com justificativas e tudo pra se ter arma. Acho q vc não assistiu o vídeo q tá na página 2 não né Pa Prut ? aueiuaiuao , lá explica e mostra estatísticas importantes.

Falou besteira. Só pra atiçar sua curiosidade, metade da seleção (futebol) da década de 70 tá morta (sem contar de 70 pra trás),enquanto até hoje de todos os Mrs Olímpias q já existiram somente Sergio Oliva morreu, e isso com mais 70 anos de idade na minha família inteira até hoje uns 5 passaram dessa idade só. @Rednos:desculpa mano, mas pra mim esse filho aí do Arnold é frango,tenho amigos e parentes q sequer treinam e tem fisícos muuuito melhores do q esse herdeiro aí .

Eu uso em pó , é mais prático pra carregar , eu coloco a quantidade q preciso num tubo daqueles de Energil C e levo pra academia. Comprei um bloco, o ruim vai ser arranjar uma vasilha pra por aquilo e levar pra academia, é meio grande. Não treino sem magnésio de jeito nenhum.

Não é assim também não. Duvido q os testes iam ser moleza, com certeza iriam ser q nem os da PM q é um teste super complicado e cheio de detalhes,tenho amigos meus q não se tornaram policiais só por causa desse teste psicologico. Faz o seguinte então, não compra arma se liberarem (já q caga de medo e inventa um problema atrás do outro), mas se deixarem o povo votar e decidir vota a favor do porte ok? tem jeito q é confiante e capacitada pra ter uma,então não ajude a privá-los desse direito

Bobagem, as coisas não são bem por aí. Porte de Armas não é sair dando arma a torto e a direito, eu duvido q esses estressadinhos como disse vc iriam conseguir passar por todos os testes caso liberassem o porte. E sim,armas nas mãos de pessoas de bem oferecem muitos riscos...mas pros vagabundos !

Lembrei dos filhos do Arnold...tudo secão só a capa da gaita e um gordão, nenhum deles se interessaram pelo mundo da maromba. Aki em casa é o contrário, meu irmão e eu somos do mundo da maromba e meu pai tá nem aí pra exercícios auhiueaheiuoa,queria levar ele pra academia,aí seria pai e filhos marombeiros.

Então será q o sol faz as pessoas ver coisas q não existem de fato?? E os animais também?

Concordo com tudo q o Ice disse. Se vcs forem estudar e olharem as estatísticas e tudo mais vão ver q esse negócio de desarmamento só é bom pros vagabundos e pro governo, como sempre o cidadão de bem só toma no ''O'' .

Nem eu sabia q tinha animal q arrancava só a língua e negava comer o resto. Tem muita coisa sem explicação mesmo.

''Vou começar a fazer as paralelas, fiquei surpreso com as 15 repetições até que faceis, achei que não ia passar de 10.'' Vc ficou surpreso com 15 repetições nas paralelas? Isso foi feito com uma anilha de uns 20 Kgs na cintura né não?! rsrsr Começa a fazer low repetições a vai add peso, vai ver quando tiver fazendo paralelas com 50% do seu peso ou + na cintura

Esse negócio de trabalhar as 3 cabeças do tríceps é uma tremenda bobagem, esquece isso, use os compostos e desenvolve ele todo de uma vez, esse negócio de isolar partes do músculo é ridículo. Para tríceps os melhores são: paralelas...supino fechado...

O problema Cleison, é q sua namorada não me parece ser o perfil de pessoa q necessita de verdade de suplementos. Olha o peso dela, ela pode ter ótimos ganhos sem suplementos. O custoxbenefício dos suples é péssimo meu caro, vc sabe disso, então porque não investir em alimentos saudáveis sendo q estes são bem mais baratos e com melhor custo benefício?! Suplemento ao meu ver, deve ser usado quando o atleta mesmo se entupindo de comida não aguenta e não consegue ingerir tudo aquilo q precisa pra desenvolver ,aí sim entra os suplementos pra ajudar o camarada.(como exemplo o Michael Phelps q é ecto e não consegue comer as calorias q precisa,logo ele toma shakes hipercalóricos pra compensar) Eu abandonei suplementos faz mais de 1 ano, e não me arrependo, tenho mais $$ pra dieta e continuo crescendo e ganhando força, dou essa dica pra dona do tópico também.

Faz o stronglifts 5x5, ganha massa muscular primeiro e depois faz um treino hibrído e vai modelando , esse cara q vc postou não é difícil de pegar não.

Vou resumir bem pra não discutir, por q vejo q a ignorância aqui tá gigante. Como disse uma usuária, a dieta é 100% , foque na dieta esquece suplementos, essa alienação e paparico q o povo tem com suplementos é coisa de doido, essa lavagem cerebral foi bem feita, não é a toa q dono de suplemento cria uma marca hoje e mês q vem ta rico. Estranho como na década de 10...20...30...40...50 e 60 ( e até antes) onde não existia suplementos (eles começaram na década de 60) o pessoal da maromba era tão forte como é hoje e somente comendo frango...ovos...leite...batatas...saladas...não existia esse negócio de suplemento e nem essa alienação toda. Pessoal precisa estudar muuuito, e estudar coisas q vem de fontes confiáveis, galera precisa ler os 2 volumes do Dinnossaur Training, a partir dali os olhos vão começar a abrir...ou não.

Se a dieta está ruim os ganhos também serão.

Faça o método stronglifts 5x5. Esquece instrutor.

Mano, suplemento é bom, mas é totalmente desnecessário, se sua dieta estiver ok. Ainda mais pelo custo benefício q temos aki no Brasil q é horrível, só pra ilustrar um exemplo , uma creatina q nos EUA custa 10 dolares aki ela saiu por 90 $.

''Não precisa conhecer todas, mas é só saber que o recorde da campeã sul americana no agachamento é de 180kg e isto para uma única repetição e dar uma olhadinha nos recordes da federação paulista para ver que as recordistas estão agachando com menos peso que a Gracyane. Ou seja, fica flagrante que essa carga da Gracyane é uma mentira.'' Tem gente q é muito inocente mesmo,chega a dor dó Iceman. Ok, se ela faz esse tanto de repetições com tanto peso tá perdendo tempo em não competir, com certeza seria recordista sul americana fácil fácil, já q a atual recordista faz com 180 Kgs pra uma única repetição

26% de bf é trash demais. Olhando sua dieta parece carecer de proteínas e gorduras boas atente-se a isso. Sobre o treino eu faria treinos full body priorizando os exercícios livres como agachamento livre...levantamento terra...supino...remadas...desenvolvimentos...barras fixas...paralelas... e aeros também, els vão te ajudar a aumentar o gasto calórico.

Se ela achar um cara rico e me largar tudo bem, então ela não era quem eu pensei q fosse, q vá então, arranjo outra, no meu meio tá cheio de pessoas boas querendo um relacionamento sério, não vou ficar abalado, a fila anda.