Danilo Z

Eu treino focando progressão faz tempo, é uma carga q considero normal , quando ainda estava na outra academia e tinha alter de montar já coloquei 70 Kgs no alter pra fazer 4x10 mas como essa barra é grande fica desajeitado pra fazer então diminuí o peso. Não acho q seja muito peso. Na minha só tem até 40 kgs, e não tem alter de montar mais, eu queria q tivesse . Quanto ao instrutor, ele q ele queria dizer pra vc jogar o quadril e não a coluna rsrsrs. Esses dias veio um cara com o instrutor comentando sobre a minha carga no terra...ele veio humilde dizendo ''Porra Léo (instrutor chama Leo) olha a carga desse cara , será q eu faço pelo menos uma ?!'' ( tinha 198 Kgs , nesse dia tava fazendo séries de 3 não passando de 90 % da RM ) ele perguntou se podia tentar e disse ''é claro cara, manda ver aí mano'' e ele fez maior força ficou vermelho q nem um camarão e nem mexeu a barra do lugar kkkkkkkkkkk, depois eu deixei 70 Kgs (peso corporal dele) e ensinei ele fazer de maneira correta , e ele no outro dia disse q tava moído kkkkkkkkkkkk mas disse q o exercício parece ser ótimo, e eu disse q é e q ele deveria fazer sempre. Eu me preocupo com tecnica e boa execução do exercício, depois vem a progressão de carga. Mais um q eu queria trombar dentro da academia, eu faço desenvolvimento com 30 Kgs de cada lado da barra , se ele fosse fazer isso comigo eu iria humilhar ele, ele iria agachar ...e eu iria DESENVOLVER o peso kkkkkkkkkk, e de quebra ia dizer assim: '' Po cara q pesinho de merda é esse ? 30 Kgs de cada lado ??? Faço exercício de ombro com esse peso , quem pega 30 Kgs de cada lado pra agachar é mulher, homem pega é 100 Kgs pra cima e iria colocar 120 Kgs ...fazer umas 10 reps e depois iria mandar ele fazer...iria ser muito engraçado ver ele se estatelando no chão com peso e tudo, isso iria ensinar ele a nunca mais chamar ninguém de frango e nem a subestimar os outros. Aconteceu uma vez de eu ir fazer o desenvolvimento...e na hora tinha 2 caras agachando com 40 Kgs na barra, perguntei se podia revezar eles disseram q sim, quando peguei a barra e ergui acima da cabeça eles arregalaram os olhos kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Completamente acima de natural. Não ele não é natural e duvido q alguém natural alcance esse físico aí.

Se for assim to bem, 40% das minas q ficam me olhando são muito bonitas Os pesos q agacho e terro pessoal lá da academia não tira do suporte e nem mesmo do chão acima de 70% da minha RM rsrsr. Outra coisa de ruim nessa minha nova academia... eles não compraram alteres de montar e nem alteres novos mais pesados e tive q fazer uma gambiarra lá na hora de fazer remada unilateral , como alter eu usei aquela barra pequena q pessoal usa pra fazer tríceps fechado e coloquei 60 Kgs nela rsrs, geral ficou olhando.

Descanse entre 90 e 180 segundos, se descansar pouco vai comprometer a progressão e intensidade do treino, principalmente quando tiver fazendo algum básico pesado, descanse bem antes da próxima série.

350 Kgs no terra é meta pra vida toda hein?! Cara, eu se fosse vc adotaria um treino mais basicão, ao meu ver tem muito exercício aí , aumenta um pouco o volume do treino e fica só com os básicos mesmo :agacho...supino e o terra e também faria remadas com barra e alteres (faça o mesmo número de reps q faz no supino pra equilibrar as musculaturas do upper) Vai ser bom para q vc aprimore a tecnica e o movimento se torne o mais natural possível (faça várias séries entre 60 e 70 % da sua RM) , depois com o tempo vc adiciona alguns outros movimentos similares aos lifts de competição, pra quem visa ser PL eu acho muito desnecessário máquinas...isoladores e outros exercícios q não sejam os básicos ( pelo menos no início é dispensável, máquinas são SEMPRE dispensáveis pra PL e isoladores devem ser escolhidos com cautela e real necessidade) Eu mesmo além dos 3 básicos no momento só uso pendlay rows ou remada com alteres, e MUITO raramente faço rosca direta e paralelas,e estou progredindo bem.

Pior foi eu q ouví isso de uma instrutora, só virei e disse: ''Querida, eu faço levantamento terra com 220 kgs...agachamento livre com 190 Kgs... e remada curvada com 140 Kgs...sério q vc acha q esses míseros 80 Kgs vão fazer mal pra minha lombar??? Tenho certeza q esse peso pra minha lombar num faz nem cócegas'' e ela saiu andando com cara de c# .

2 Lá onde treino SEMPRE alguém fica me olhando, ontem mesmo treinei o terra e uma menina lá olhava toda hora (geralmente mulher olha mais, se for adolescente então ...)

2 E outra: cinto NÃO previne lesões, cinto serve pra dar carry over e maior estabilidade é por isso q o cinto de LPO é maior atrás . 2

Elas não são naturais, creio q pegue o volume, mas a qualidade e BF delas não, principalmente dessa ultima aí de baixo, nem em sonho. E aí cara. Pois é, EU não acho q seja balela não cara, já lí e observo isso muito essa questão ... quanto as fontes ...fico te devendo vejo e leio muita coisa na internet, e acabo q as fontes me fogem da memória. É q nem a questão das doses... se vc for abrir um relato e for ciclar por exemplo só deca 200 mg semana...ou dianabol 30 mg dia...ou oxandrolona 30 mg dia 90% dos caras vão te crucificar dizendo q tá desperdiçando tempo e dinheiro...vão dizer q a dose é ridícula ...q tem q aumentar q essa dose não compensa, sem falar q vão vir com aquela ladainha q ciclo tem q ter testo e num sei o q... mas EU já ví VÁRIOS ciclando essas dosagens e ciclar sem testo e tendo ótimos resultados. Ao vivo ví caras tendo resultados ótimos com doses de 30 mg dia de ox e 200 mg semana de deca...alguns com 30 mg de Ox tiveram os MESMOS ganhos q tiveram caras q vejo relatando aki no fórum q usaram 60~80 mg dia ...mas vai tentar comentar com eles q não precisam dessas doses pra vc ver.

É desse jeito Pedro, a gente tem q se virar como pode 90% das academias são assim cara.Aqui nos arredores onde moro tem umas 7 academias...mas NENHHUMA delas lhe dá suporte pra executar os básicos, é a vida, o jeito é montar uma homegym mesmo. Na boa...pra eu animar pagar 300 $ de mensalidade de academia meu salário tinha q ser de no mínimo 10 mil dilmas e a academia tinha q ser ótima e ter: barras olímpicas...anilhas calibradas... power rack...banco de supino profissional... área para o terra onde se pudesse soltar o peso do alto e etc.

Isso aí, certas coisas não compensa comprar em loja de jeito nenhum, sai mais caro e o produto acaba sendo de qualidade muito inferior. Eu quando montar minha home gym única coisa q não tem como mandar fazer no serralheiro são as anilhas rsrs ( e barras olímpicas se animar comprar) , o resto vou mandar fazer tudo.

Não é bem assim não. De onde ele tirou esses números e % ??? Com certeza foi da cabeça dele, nunca lí nenhum treinador renomado comentar algo parecido.(e eu leio MUITO sobre) O q ele disse ao meu ver é mais benéfico pra hormonizados ( como ele é) 2 Minha lombar é fortíssima, o q preciso forçar nas últimas reps é o abd.

Tá caro, manda fazer um no serralheiro q fica MUITO mais resistente e vai ficar no mínimo 50% mais barato.

Se eu fosse vc Marcos eu add 1~2 Kgs apenas em cada treino , eu faço assim, já machuquei e não quero q aconteça de novo, já cheguei a fazer 3 reps de paralelas com 73 Kgs, parei de treinar , e quando voltei cheguei a fazer 4x5 com 60 Kgs aí machuquei o ombro (não no treino, mas sim em casa mesmo escorregando da escadaria num dia de chuva) e agora estou utilizando de uma metodologia onde só se usa o supino então faz meses q não faço paralelas.

2 Eu iria me apaixonar por essa instrutora desse jeito se ela fosse bonita é lógico rtsrsr Aqui é o contrário, quando faço o terra 80% da academia incluindo os instrutores me olham com olhar de desaprovação. 2 Tá louco eu não pago mais q 80$ de mensalidade em academia nunca, só se fosse uma academia ao estilo Nort Academia...Arrebentação Poewrlifting...Westside...Jakabol...Gynasium Broz... essas academias cheias de frescuragem NUNCA q eu pago esses preços absurdos, prefiro comprar tudo e montar minha homegym de uma vez nem q seja dentro do quarto rsrrsr. Tá louco, pagar 300 $ por mês de academia??? Nem em sonho.

Depende. Quanto mais longe se vai (tipo o limite do cara é 85 Kgs de MM aí o cara cicla e chega a 95 Kgs por exemplo) mais difícil fica de manter depois q o cara para de ciclar, mas eu creio q se for poucos Kgs acima do limite da sim pro cara manter por muito tempo se ele for 100% dedicado a dieta...descanso e treinar sempre o mais pesado possível, isso depende de cada , conheço caras q ciclaram e hoje sem nada estão praticamente iguais, outros nem tanto. Pô mano, mas o cara era aqueles adolescente gordão rsrsrs, começar seco como se ele era gordo? rsrs, num teve como , teve q secar primeiro. Exagerou na carga , pensei q ia fazer com amplitude completa , mesmo assim creio q com 40 Kgs sairia com amplitude completa , um salto de 20 Kgs é muita coisa por isso não conseguiu esticar o braço, mas está indo bem sim.

MST = movimento dos safados terroristas.

Depende meu caro. Tem caras q ciclam logo de cara e nem parece q ciclaram...isso porque o cara iniciou o ciclo MUITO longe do limite natural então ele ganha o q iria ganhar sem os AEs, então por causa disso as vezes o cara nem tem destaque algum no físico ciclando , o cara por exemplo tem 1.75 de altura e 60 Kgs aí ele vai e cicla deca + dianabol e ganha 10 Kgs ...foi bom o ganho? SIM, Foi, mas ele teria esse ganho natureba de qualquer jeito entende??? Aki e no outro fórum do Tio Pingo já ví caras q ciclam trembo e masteron e nem parece, os caras tem físico de natureba rsrsrs, isso porque metem a cara MUITO cedo, BEM melhor vc chegar perto do seu limite natural e ciclar a partir dali pra acabar de dar aquele toque final . Outra coisa a se observar são os receptores...quanto mais vc cicla mais ''viciados'' e ''torrados'' seus receptores ficam...mais um motivo pra vc esperar chegar no seu limite natural ou perto disso antes de ''fritar'' seus receptores metendo a cara nos AEs antes da hora compreende??? Se vc começa ciclando muito cedo...depois q tiver chegado no limite pra poder continuar com os ganhos tem q usar doses cada vez maiores, sendo q se vc tivesse iniciado os ciclos depois teria mais ganhos. Vejo dezenas de colegas meus assim... os caras ciclaram MUITO cedo (bem antes de atingir o limite natural) , estão com físicos bons,30% levemente acima de um natureba,50% com físico de natureba e 20% com físico bem acima de natureba, MAS estão com receptores já bem viciados aí tem q usar doses cada vez maiores, aí de novo repito: se os caras não fossem tão afobados e tivessem esperado chegar no limite antes de ciclar estariam bem maiores e tendo melhores ganhos com doses bem menores de AEs do q agora sendo q começaram muito cedo e os receptores com o passar de um ciclo após o outro vão se acostumando com a dose .

double

Eu quando treinava panturrilha já tive 48 cm , agora sem fazer nenhum isolador estou com 46 cm hehe. Acho bom treinar panturrilhas com aquele método das 100 reps todos os dias, fiz ele e gostei muito.

Qual a altura e medidas dessa cara??? E as suas??? Dependendo do seu nível natureba pode variar muito o tempo e quantidade de ciclos pra se chegar nesse nível de shape aí. Eu por exemplo conheço um cara q com doses baixas de ox (ciclos com 30 mg dia) e deca+ durateston+ equipoise (ele fez uns 5 ciclos ) chegaram num nível q MUITOS relatam aki demoraram uns 8 ciclos pra ficar PARECIDO mas isso porque o cara desde a sua época q era natureba era SUPER dedicado e conseguiu desenvolver uma boa quantidade de MM antes de começar a ciclar e depois dos ciclos ficou TOP. Nada a ver mano, eu tenho 1.76 de altura e tenho 85 Kgs de massa magra e sou natural hehe (problema tá no meu BF de 20% rsrsr ) Achei as fotos do cara haha , confiram a evolução: Antes parece q ele tava com 107 Kgs, aki: depois ele foi secando ...demorou meses e meses até ficar nas últimas fotos: Olha só...demorou ANOS pro cara ficar + ou menos parecido com aquele galego lá da outra página ,e esse é só um exemplo de q me lembrei, agora vcs poe a mão no fogo achando q aquela evolução é de apenas 4 meses e natural ??? Eu nunca. Esse cara aí de cima manja MUITO de dieta, e foi estudando sobre o assunto q o permitiu ter essa evolução toda sem AEs, uma pena q ele não participa mais do fórum.

Um usuário da época q entrei no fórum...ele era gordão, e depois secou , só achei as fotos do depois, queria ter achado as do antes também pra vcs verem , ele demorou mais de 1 ano pra ficar assim...e não apenas 4 meses q nem esse hormonizado da outra página.(sim esse usuário q postei teve essa evolução natural)

Não achei as fotos do antes dele, aki está o usuário q falei, ele era gordo também e secou: Ele podia aparecer aki e mostrar as fotos do antes pra vcs , aí vc iriam ver a diferença na evolução de um natural pra um hormonizado, o negócio é bem mais lento.

Ele quis dizer com relação a execução cara, já reparou q levantadores olímpicos ( e caras do powerlifting) não fazem negativa ou fazem negativa bem rápida??? Isso porque a negativa também consome energia e vc quer LEVANTAR a carga e não atingir pump e outras coisas q pregam q se deve fazer negativa lenta e controlada entende? Porque a negativa consome energia, logo se vc ''corta'' um pouco dela sobra mais energia pra erguer a carga.

Muito bom. Só não concordo com a parte dos saltos,existiu MUITOS grandes agachadores q não faziam esse tipo de trabalho hehe. Outra coisa q é importante e não foi falado..é sobre deixar TODOS os músculos do corpo bem rígidos ao agachar...tem gente q relaxa algo e por isso não consegue erguer altas cargas, isso acontece principalmente no upper, esse é um dos motivos do pessoal usar almofadinha na barra hehe.