kaiziN

Ja viu o recado né? É exatamente isso, lembrando que tem gente que faz do aeróbico o fim do mundo, não se esqueça que ele é otimo pra saúde. E olha que coisa boa, você vai poder comer mais! hahahahahaha

Eu faço e estou em bulking, acho que não atrapalha tanto não, mas não exagera, procura fazer no maximo 3 vezes por semana, e nesses dias que você faz aeróbico tem que suprir as kcal, por exemplo se você tem que comer 3500 kcal em BULKING e você gastou 500 kcal no aeróbico, tem que comer 4000 kcal, entendeu? Não pode ficar sem o excedente, valeu!

Maldita inclusão digital.

Primeiramente, não toma nada, mas come bem. Segundo, WHEY NÃO 'DA' MASSA, o que vai te fazer ganhar massa é a dieta, se o whey estiver complementando bem sua dieta, sim, vai te 'dar' massa. Terceiro, o gosto é bom sim

Treino não está mal não, é como Cido disse, ta volumoso, diminua pra 3 séries. E só pra saber, ta fazendo todos com barra e máquina só? Se sim, joga uns halteres pra cima ai

Mano, mistura com agua, fecha o nariz e manda de uma vez, pensa nos 38 of arms hahahahahhaa abraço!

Primeiramente, são 4 meses cara, nos primeiros meses todos ganham fácil, com o tempo começa a dificultar, é normal. Segundo, bota na cabeça, SUPLEMENTO é SUPLEMENTO, como ta sua dieta? Ja calculou os macros? Sua TMB? Ta comendo com um excedente bom? Terceiro, não precisa de mais que Whey + Creatina, massa da pra voce suprir, mas se quiser mesmo, da pra fazer umas caseiras muito mais baratas. Portanto, fala como ta sua dieta, se ja ta com uma quantidade perto de 2 g/kg ou 2,5 g/kg de proteina, 1 ou 1,5 g/kg de gordura e uma enorme quantidade de carboidrato e ve se o excedente ta perto de 1000 kcal. Resumindo, DIETA, D-I-E-T-A, depois você pensa com o que suplementar, portanto, pra que possamos ajudar, poste a dieta, e já adianto, o básico é Whey + Creatina + Albumina, é o necessário rs abraço!

Sabe qual é o problema? Nego começa a treinar hoje, e acha que tem que utilizar todas as técnicas avançadas e varias de treino a cada mês, divisões ABCDE e o caralho a quatro. Para mano, pra maioria de nós e principalmente pra quem ta começando, uma progressão contínua de carga, com repetições variadas de 8 a 12, focando em exercicios compostos e alguns isoladores, pronto, abracadabra, ta montado. Para de inventar.

Cicla vergonha na cara hahahaha

Por via das dúvidas, 38 of arms hahahahahaha

Acha, que isso, eu digo pra você, pois quando eu comecei, podia ter crescido muito mais, mas demorei muito pra entender e joguei muito tempo no lixo, portanto, nao faça o mesmo, pesquisa bastante, a chave pra crescer o corpo é crescer o cérebro, abraço

Exato, mas não pega muito bem infelizmente, as vezes uso também pra uma menina que é bonita e tem um jeito delicado ou novinha como você disse, mas a pessoa ja acha que está sendo esnobada, por isso que o Brasil não vai pra frente hahahahahahahhaa brincadeiras a parte, melhor guardar o INHO e INHA pra gente, causa menos sofrimento hahaha

Acha, relaxa, isso é um forum, é melhor voce tirar duvidas e conhecer bem do que começar errado, lembre-se de que A EPOCA EM QUE VOCE MAIS VAI VER RESULTADOS E EVOLUÇÕES É NOS PRIMEIROS 6 MESES, ENTÃO APROVETE, PESQUISE E FAÇA CERTO, DEPOIS VAI FICANDO MAIS DIFICIL Tecnicamente seria, ficaria assim ABCAB CABCA BCABC entendeu? Você faz continuamente, tipo, na sexta você terminou com B, na segunda começa com C e não com A denovo, entendeu? Abraço e bons ganhos edit: pesquise sempre como eu disse, tem instrutores como os meus que nunca vão passar alguns exercicios pra você que são os principais, como Lev. Terra, Chin-up, Agachamentos e tudo mais, portanto, fique atento, esse forum tem muita coisa boa e que pode te ajudar demais, nao confie de olhos fechados nos instrutores, nem mantenha uma rotina eterna de treino.

Pode aplicar, mas eu não garanto que vai inchar (8) aeeahaeuae

Olha, no começo seu instrutor vai passar treinos 'full body' ou seja, que vai pegar exercicios de tudo um pouco do seu corpo, pra voce ir acostumando, durante uma ou duas semanas, isso depende dele e de você. ABC2x ou AB2x deixa eu ver se eu te explico, pra ficar mais facil de dividir treinos, a gente divide em siglas, vou dar um EXEMPLO: A: Peito, Ombro, Triceps B: Costas, Trapezio, Biceps C: Pernas e panturrilha Entendeu? ABC2x quer dizer que você faria o treino A na segunda, o treino B na terça, o treino C na quarta, o treino A novamente na quinta, o treino B na sexta e o C no sabado, entendeu? É só um jeito mais simples de falar sobre divisões de treino. A sua semana ficaria assim: ABCABC entendeu? Abraço!

Simples, passe na area de Nutrição e de Treinamento, tem muita coisa boa. Mas vou adiantar pra você com a MINHA opinião: Treinamento: ABC2x OU AB2x, o tipo de treinamento vai ser FULL BODY no começo, trabalhando um pouco de cada um pra você ir acostumando com os ferros, depois vai fazendo divisões, isso se tiver duvidas pergunta e eu explico melhor. Dieta: Por ser ectomorfo, você vai ter que comer muito, muito mesmo. Calcule sua TMB e joga um excedente de até 1000 kcal pra você, tem que ver como seu corpo reage, aí voce vai aumentando se for bem. Pra calcular o que deve comer é facil também, sem saber TMB ainda, é só jogar assim: PROTEINA: 2 ou 2,5 g/kg GORDURA: 1 ou 1,5 g/kg CARBO: o resto pra chegar nas kcal que precisa Qualquer dúvida, posta aí, abraço!

Mano, relaxa, sempre acaba introsando e é bom. Uma dica meio idiota que eu daria é não entrar com medo, com vergonha de todo mundo, 99% das vezes isso faz você ser zoado e evitar amizades, entra tranquilo. Concordo em partes também, acho que tem que levar a sério mesmo, tem muito tempo pra curtir ainda, é melhor garantir um futuro bom. Porém, essa época da tua vida nunca volta mano, não custa nada viver um pouco tambem, como eu disse, essa epoca é só uma vez. momento filósofo, é como aquela frase diz: o tempo não volta, o que volta é a vontade de voltar nele

Ela quer seu corpo nu, pra catabolisarem junto! hahahahahahahaha

Acompanhando brother, boa sorte, ciclo ta massa, bota essa carcaça pra foder hahaha abraço!

acompanhando aqui também, li inteiro e concordo com todo mundo, muito bom um relato com tanta experiência assim mano, e parabéns por ter a cabeça aberta e aceitar sugestões e trocar experiências, tem muito moleque aqui que não entende nada e não aceita que ninguem fale nada, acha que sabe de tudo, parabés mesmo, e parabens pro shape incrivel pra sua idade, bora deixar essa carcaça maior ainda, bota pra crescer, abraço!

Você critica quem faz os videos pra ter 'ibope' e pede pra gente ver um texto seu, contraditório hahahaha concordo com os manos aí de cima, é muito melhor ter pessoas debatendo e ensinando coisas sobre esse esporte que a gente gosta tanto e que não tem espaço nenhum na mídia. É melhor pessoas falando sobre whey e creatina do que ver a TV falando sobre ADE e impotencia sexual ligada a esteróides, ou seja, antes coisas construtivas do que estúpidos que não entendem nada difamando tudo.

essa site sera o 'USA TOTAL'?

Mano, salsicha é uma das piores coisas pra se comer e pra saúde, vai por mim.

Olha, growth todo mundo indica aquino forum, eu mesmo vou comprar dois esse mês, eu estava há tempos só com ON, mas realmente fica caro se não for importar, pode ir de growth sem medos rs quando a dieta, vou ver!

Depende cara, basicamente é isso, mas tem que ver a matéria prima, tem muita marca que não usa matéria prima boa, usa fontes de proteína que não são tão boas assim, o que torna ele não tao bom assim, mesmo tendo uma grande quantidade de proteina, isso engana rs