kaiziN

Não tem diferença tomar separado ou junto, mas como disseram, para de ser fresco e manda junto logo vai, evita trabalho hahahaha boa sorte!

Po, então cara, a creatina é bom sim, costuma dar um resultado ótimo em todos, mas eu acho que ta muito cedo ainda pra você, creatina vai dar resultados bons em gente que ja treina a bastante tempo e está treinando bem pesado (não que você não esteja, mas ainda treina a pouco tempo), ou seja, não acredito que vá te dar muita diferença agora. Qualquer coisa pode perguntar ae

porra que sorte em? aqui vai parar até dia 27, dia 28 ja volto com gás total hahahaha mas é bom pro corpo descansar, e voltar com gás total, bons treinos pra geral

é como parceiro disse, 60% é dieta (se não for mais), 20% é treino, 19% é descanso e 1% é a suplementação hahahahha mas no seu caso que precisa de calorias, um hipercalórico seria ótimo, eu posso afirmar que o da Probiótica é bom sim, quanto ao da Athletica não posso dizer muita coisa, ele não é ótimo, mas também não é péssimo, se você não tem condição de um melhor, é melhor que nada! Mas lembra, a dieta é essencial, o HIPER vai ser apenas pra complementar, boa sorte mlq, bons ganhos

Cara, não vou te dizer que é impossível conseguir, depende muito, se estiver começando agora é mais tranquilo ainda, porém, não é fácil. E vou te dar uma dica, se está assim por causa do verão, desiste, porra, muito melhor treinar o ano todo e chegar garantido pro verão, do que começar a querer ganhar tudo agora, só pra ficar bonitinho pra ir pra praia ou piscina, isso é vergonhoso, mas se você ja treina, e só quer complementar com a creatina agora, boa sorte, treine pesado, faça uma dieta boa e descanse bem, que os resultados vão ser bons

então mano, é que minha academia não abre de segunda, e de sábado só de manhã, aí é foda uhauhahua por isso treino 4 dias entendeu? logo vou postar, estou demorando pra por algumas coisas, porque minha academia só volta a funcionar sexta rs valeu por acompanhar mano, XO MAGREZA hahahahaha abraço!

Pois é, se eu pudesse, tmb voltava viu? Então mano, o pior é que sempre fui gordão e tive vergonha de ir nos lugares, piscina e pá, agora me sinto muito melhor, mas mesmo assim ainda não me sinto ótimo, me sinto um pouco gordo ainda, quero um shape bom, pelo menos apresentável huahuahua mas eu sei que demora e tudo mais, e não tenho pressa. Com muita dieta, treino e dedicação, a gente chega la sussa, é como dizem, quanto mais suor derramado, maior a glória depois, tudo que vem fácil, vai fácil Puts mano, valeu mesmo, muito bom ler isso, espero que até a minha meta (JULHO) eu consiga alguns resultados, vou estar com 1 ano e meio de treino, e valeu mesmo por acompanhar, boa sorte pra ti também! Abraço!

Pois é mano, fiquei mó na neurose, parei de comer tudo, tudo mesmo, ficava no dia com apenas uma refeição as vezes, me ferrei só por isso, hoje quero recuperar! Então brother, eu to ligado que trabalham em conjunto, mas por isso mesmo, eu ja variei meu treino várias vezes, quando treino PEITO e TRICEPS no mesmo dia, quando vou treinar o triceps, ja está morto se eu treinar pesado o peito, por isso eu alterno, e jogo um dia longe do outro pra não atrapalhar, consigo mandar mais pesado nestes músculos rs bora moleque, go hard abraço!

Fala galerinha do mal hahahaha Bom, eu não sou nenhum cara grande, nem perto disso, mas queria compartilhar com vocês os resultados que espero ter e ja tive. Eu era obeso, pesava 115 kg com 14 anos e 1,85 m de altura, tava me deixando mal ser gordo e tudo mais, foi aí que decidi começar a treinar este ano, mas a minha neurose era emagrecer mesmo, queria a todo custo, e fiz muita merda pra isso, deixei de comer mesmo, resultado: 30 kg a menos, porem, pele flácida, pouca massa magra e saúde ferrada (Imaginem, perdi 30 kg em nem 6 meses.) Hoje estou com 16 anos, 85 kg, 1,85 m e 10 meses de treino, há tempos que suplemento com Whey somente, agora que emagreci, faz alguns meses que estou treinando pra hipertrofia, quero massa magra pra diminuir minha flacidez. O que me ferrava é que agora tinha medo de engordar, por ter sido gordo, ou seja, sempre diz muito aeróbico e não tive ganhos significativos :x PS: Antes que digam, não sou nenhum iniciante na teoria, sei muito bem a importância da dieta (99%), do descanso e tudo mais, e que suplementação é apenas um complemento. Antes de tudo, vou postar algumas fotos quase atuais e uma antiga, pra terem uma noção do estrago hahahha Antes: Depois: Bom, vamos direto ao ponto, agora com um ano de treino, é que comecei a realmente entender melhor sobre tudo, montem uma dieta boa, baseada nos macros que preciso, carbo, proteina e gorduras em quantidades boas, e claro, treino pesado. Sei que não é fácil, muito menos rápido, só quero compartilhar, acho interessante e um pouco motivador! Altura: 1,85 Peso: 85 kg BF: me ajudem no olhômetro hahaha preciso ver certo na próxima avaliação, mas acredito que não esteja alto. SUPLEMENTAÇÃO: Whey 100% Gold Standard ON + Dextrose + Creatina Universal + BCAA (QUANTIDADES ALTAS) + ALBUMINA Pré: Aveia + banana + leite + filé de frango + BCAA Pós: Whey + Dextrose + Creatina + BCAA Antes de dormir: ALBUMINA ATUALMENTE CLEAN BULK, PRA DEPOIS PENSAR EM CUTTING Vou fazer um Clean Bulk primeiro, acho que é o melhor, estou com um BF baixo, porém pouca massa também, preciso ganhar, mas quero evitar ganhar muita gordura Treino: TERÇA - Peito, Bíceps QUARTA - Ombro, Trapézio QUINTA - Pernas SEXTA - Costas, Tríceps Sei que é um treino básico, aceito sugestões E por favor, se for entrar aqui pra meter o pau, nem comenta, sei que tenho que aprender muita coisa, sei que sou pequeno, sei que tem muito o que melhorar, mas procure ensinar, passar sugestões, dar dicas, ou seja, críticas construtivas, não apenas julgar, seria ótimo. Aos poucos vou postando os resultados e ganhos. Lembrando que não tenho pressa, sou novo, tenho apensa 16 anos, não espero resultados milagrosos, apenas quero treinar bem pra me sentir bem, e ir crescendo aos poucos Valeu, desde já, abraço galera! edit: tinha esquecido de postar a medida do braço rs BRAÇO: apenas 34,5 cm :x - go aumentar hahahha Minha meta é até JULHO ir analisando os resultados e ver o que consigo, claro que não vou parar de treinar depois, é só pra colocar uma meta rs Valeu denovo galera!

Pelo que eu sei, o que faz a creatina ter efeito é a quantidade em que ela está no seu corpo, se você parar, vai ter que 'preencher' tudo novamente, ou seja, mais creatina a toa, acho melhor continuar tomando, é o que vou fazer rs Abraço!

Galera, eu to com uma creatina da UNIVERSAL aqui, ta lacrada ainda, porém a minha academia não vai abrir essa semana, será que compensaria ja começar a tomar para ir saturando, mesmo que essa semana eu não vou treinar, ou espero voltar aos treinos pra começar? Valeu! edit: postei na area errada sem querer, desculpa, foi falta de atenção mesmo, vou postar na area certa agora

puts, obrigado mesmo, esclareceu quase todas, só me responde uma coisa que ainda ficou... Eu mando um Bulk até chegar em que peso mais ou menos? Estou com 85 kg atualmente e 1,85 m, e outra, quanto eu poderia fazer de aeróbico que não atrapalhe esse bulk, tipo quantas vezes por semana? É que gosto de jogar uma bola de vez em quando, isso pode atrapalhar? rs Obrigado novamente, abraço!

Galera, eu sei que tem milhares de tópicos sobre isso, mas é que meu caso é um pouco diferente, vou tentar explicar: Eu tenho 16 anos, há um ano atrás eu pesava 115 kg, era bem gordo mesmo, fiz uma dieta louca e perdi muito, hoje tenho 85 kg, fiz muito aeróbico e tudo pra definir, consegui uma definição, mas nunca estava satisfeito, pois ficava sobrando algo na barriga. Há um tempo, estou na hipertrofia, percebi que aquela coisa que sobrava na minha barriga, é pele, não é tanta, mas incomoda as vezes, portanto, vou mandar fotos minhas e vocês me ajudem por favor. Treino há um ano, já suplementei e fiquei um tempo sem, agora nas férias comprei pra começar novamente com uma dieta boa, sei que 90% é dieta, mas avaliem os suplementos: Whey Gold Standard 100% ON + Dextrose + Albumina Salto's + Creatina Universal + BCAA (sei que o whey tem BCAA mas não é muito.) Bom, agora com as fotos, tenho duas perguntas um pouco distintas, mas agradeceria se pudessem ajudar: 1- Com as fotos, preciso secar mais, ou posso fazer um bulk tranquilo? 2- Tenho apenas 16 anos, será que essa pele que ficou por ter emagrecido esses 30 kg volta, ou só com cirurgia mesmo, avaliando minha idade? Essa aqui é há um ano atrás: Essas são de pouco tempo atrás: PS: tinha esquecido de falar, como eu era gordo, morro de medo de criar muita barriga denovo, então eu fazia muito aeróbico e atrapalhava meu crescimento, quanto de aeróbico posso fazer e o que comer pra esse aeróbico não atrapalhar a hipertrofia? Obrigado desde já