mauricioblaster

Frango no espirito de ser.

Treta treta, não. Mas uma vez me incomodei bastante com uma das instrutoras da academia, que no momento estava treinando. Uma guria estava usando o hack de agachamento, aí eu cheguei e perguntei o quanto faltava. Ela respondeu "2 séries" e eu disse "ok, vou esperar". Fiquei +- perto do hack e quando vi a guria tinha saído do hack e a instrutora começou a montar a barra. Aí eu cheguei e disse "eu estava esperando já, tinha falado com a guria". A instrutora insistiu que ela estava na frente e no fim acabei deixando quieto. Baita profissional. E quanto a pitacos alheios, eu não me incomodo tanto. Esses tempos uma guria (gostosa pra carai) veio corrigir meu agachamento, eu levei na boa. Quando cheguei em casa refleti o que ela disse e filtrei o que seria bom para mim. Agora se um frangão perdido chegar me corrigindo não sei o que faria

Só pra deixar registrado. Peguei um resfriado fudido ontem que me deixou de cama hoje o dia todo. Espero que amanhã esteja melhor para conseguir treinar. abraço!

o problema é essa balançada gigante que ele dá. Metade da carga ele ta levantando com ela.

Parei quando vi essa execução ridícula na elevação lateral.

Treino (superior pesado) Segunda 20/07 Esqueci meu tênis na sacada e ele ficou ensopado com a chuvarada. Por isso resolvi mudar com o superior. Devo fazer a mesma troca na quinta/sexta para manter o periodo de descanso ok. Supino 3x6 = 96 kg - Pesado. Comecei com a primeira série muito muito boa. Na segunda, fiz a repeticao mais lenta da minha vida na 6 rep. Inclusive vi que um cara que estava perto estava vindo para me ajudar com a barra. No terceiro set fiquei apenas com 5 reps. Acho que acabei diminuindo muito a velocidade na descida o que me fez cansar mais. Tentarei ser mais explosivo no próximo treino Serrote 3x6 = 38 - 40 - 38 kg - 38 tá ficando bem leve e nao consigo acertar o movimento com a de 40. Estou pensando em aumentar para 8 reps Militar 1x4 = 54 kg - OK Pull up 1x6 = 10 kg - OK. + 4 BW logo após Elev. lateral 3x8 = 8 kg - OK, Rosca direta 3x8 = 28kg - OK Metas para o proximo treino Superior Pesado (terça 28/07) Supino = +2kg Militar = +2kg

As cargas estão progredindo? Se sim, continue como está. Se não, abaixe o volume

E só pra deixar claro, Quanto à contração do glúteo que eu mencionei, tenta contrair só o glúteo do lado que está sendo alongado. Digamos que no Open Lizard ou no Anterior hip distraction você está alongando os flexores do quadril direito, contrair o glúteo direito, porque o movimento de contração do glúteo estende a pelve e se você estende a pelve nessa posição você aumenta ainda mais o alongamento dos músculos. Disponha. Entendi! Vou começar a faze-los e logo comentarei aqui!

Treino (superior técnica) - Sexta 17/07 Supino Spoto 6x4 = 92kg - OK, pesado. Remada curvada pausada 6x4 =68kg - OK, Des c/ halter 1x10 = 18 kg - apenas 9 reps Des c/ halter 1x6 =16 kg - usando a uma série extra novamente Chin up 1x9 = 10kg - 4 + 4 reps( calo da mao esquerda doeu muito e tive que parar no meio da série) Crossover 3x8 -3 bol- 9 - 7 - 4 reps Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 24/07): Remada curvada = +2kg Comentários Feliz por mais um dia bom de treino e ansioso pelo descanso do final de semana. Estou começando a pensar em mudanças no treino e assim que tiver algo em mente postarei. abraço!

Perfeito! Quanto as mobilizações, qual é o melhor momento para fazer? Antes ou após dos treinos? Achei sobre os dois primeiros, mas não sobre o 'Anterior hip distraction w/ bands'. Poderia dar uma luz? Abraço e obrigado pela ajuda ----------------------------------------------------------------------------- Treino (inferior tecica) Quinta 16/07 Agacho pausado 6x4 = 108 kg - OK, aquela dorzinha chata nos dois primeiros sets mas depois foi mto bem. Terra pausado 3x4 = 140 kg - OK Panturrilha sentado 3x10 = 35 kg - OK Metas para o próximo treino inferior técnica (23/07) Agacho pausado = +2kg Terra pausado = +4kg

Gostei. Qual o num de reps no B C e D?

Twin já deu o que tinha que dar, na boa. Se não estou errado ele está no meio do curso de ed fisica

Treino (superior pesado) Terça 14/07 Supino 3x6 = 94 kg - OK. Movimento variando mais do que deveria entre uma rep e outra, mas conclui sem maiores dificuldades. Serrote 3x6 = 38 - 40 - 38 kg - 38 está ligeiramente leve para mim, mas a anilha de 40 é muito grande oq dificulta bastante o movimento. Vou indo aos poucos para ver o que dá Militar 1x4 = 50 kg - Tive que revesar o hack com dois caras (bem maiores que eu, por sinal) e aí utilizei a carga deles mesmo. Pull up 1x6 = 10 kg - Ultimas 2 reps foram pela metade. Mandei mais 2 BW logo após Elev. lateral 3x8 = 8 kg - OK, Rosca direta 3x8 = 30kg - OK, pesado Metas para o proximo treino Superior Pesado (terça 21/07) Supino = +4kg Militar = +4kg (54 kg) Eu acho que o esforço excessivo nessa área é justamente por jogarmos o quadril bem para trás. Quando eu agacho com os joelhos indo mais pra frente um pouco, sinto que essa dor é bem menor. Me atualize se tiver novidades sobre isso! abraço Opa, irei dar uma olhada por lá.

Tu joga o ombro o máxima para trás (abdução da escapula)? Se não, comece já

Treino (superior técnica) - Sexta 10/07 Supino Spoto 6x4 = 90kg - OK Remada curvada pausada 6x4 =68kg - OK,pesado Des c/ halter 1x10 = 18 kg - OK Des c/ halter 1x7 =16 kg - Tava querendo mudar um pouco e resolvi adicionar essa série Chin up 1x9 = 10kg - 7 reps + 3 BW Crossover 3x8 -3 bol- 8 - 7 - 5 rep Metas para próximo treino Superior técnica (prox sexta 17/07): Spoto = +2kg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Treino(inferior pesado) Hoje 13/07: Depois de 2 semanas sem fazer esse treino da segunda corretamente, voltei a ativa hoje: Agacho 3x6 = 110 kg - OK. Sofri na ultima série pois tinha descansado bem pouco após a segunda. Terra 2x6 = 150kg - Pegada esquerda ta insistindo em abrir. Panturrilha em pé 3x10 = 10 bol - OK Metas para próximo treino Inferior Pesado (prox segunda 20/07): Terra = + 4kg Agacho = + 4kg Panturrilha em pé = +1 bolacha

Faz teu treino e já era.

Estou com a mesma dor! Sempre pega na parte mais baixa do agachamento

Aqui?

Valeu, velho! Se for relatar dá um toque ae para eu acompanhar também. O que está achando do treino até agora?

Treino (inferior tecica) Quinta 09/07 Agacho pausado 6x4 = 104 kg - OK Terra pausado 3x4 = 138 kg - OK Terra 1x1 = 160 Kg - OK Terra 1x = 164 Kg - OK Metas para o próximo treino inferior técnica (16/07) Agacho pausado = +4kg Terra pausado = +2kg Comentários Andei faltando alguns treinos nas ultimas duas semanas. Estava fisicamente e mentalmente esgotado e resolvi levar os treinos mais na manha. Hoje foi um otimo dia, estava me sentindo muito disposto e concentrado. Depois dos 3 sets do terra pausado resolvi me arriscar com cargas maiores e tudo foi muito bem. Mandei 1 rep com 160 e outra com 164 kg. Tenho certeza que consegueria 170kg, mesmo depois dos 3 sets. Bastante contente com isso Aquela dor na coxa que comentei anteriormente ainda não me deixou, mesmo tendo parado com os agachos. Hoje aqueci bastante antes de começar o treino e nada mudou. O momento que mais sinto dor é na parte mais baixa do movimento/ Resolvi fazer o treino mesmo assim, e pra minha surpresa, a cada repetição a dor foi diminuindo. A foto a seguir mostra o local da dor: Alguma sugestão quanto a isso? É uma dor bem chata e gostaria bastante de me livrar dela. Vídeo agachamento pausado Pela primeira vez consegui gravar um video do agachamento. A posição do hack e dos outros aparelhos proximos torna muito dificil a filmagem, por isso esse angulo esquisito. Mais uma vez peço sugestões e comentários. abraços!:

Treino (superior pesado) Terça 07/07 Supino 3x6 = 90 kg - Carga de deload. Consegui um movimento bastante consistente nas três séries e sem dores no ombro. Serrote 3x6 = 38 - 40 - 38 kg - 38 está ligeiramente leve para mim, mas a anilha de 40 é muito grande oq dificulta bastante o movimento. Vou indo aos poucos para ver o que dá Militar 1x4 = 56 kg - Resolvi fazer um pouco diferente aqui Militar 1x4 = 48 kg - Pull up 1x6 = 10 kg - Ultima rep saiu meia boca, mas fiquei contente pela progressão na carga Elev. lateral 3x8 = 8 kg - OK, pesado. Rosca direta 3x8 = 28 kg - OK, pesado Metas para o proximo treino Superior Pesado (terça 14/07) Supino = +4kg Militar = -2kg

Treino (Inferior) Quinta 02/07: Andei meio sumido mas estou por aqui. Quinta não estava legal e resolvi fazer um treino diferente: Terra: 70 kg- 2x6 110 kg - 1x6 140 kg - 2x7 150 kg - 3x3 Panturrilha sentado: 3x10 30kg Sexta e hoje não treinei. Aquela minha dor na parte bem superior da coxa ainda não foi totalmente embora e andei sentindo minha lombar esses dias. Amanha devo fazer o treino superior normalmente. abraços

E ae duduz! sequelei e vi seu post só agora. Eu acho que é valido sim, até porque calistenicos normalmente exigem uma força gigante e uma coordenação maior ainda. Eu só me preocuparia em manter uma intensidade boa nesses exercicios, adicionando peso quando necessário. Outro detalhe, vi que tu colocou chin up após o supino, qndo na verdade esse exercicio deve ser um para as costas na horizontal

#42 Treino (superior pesado): Supino 3x6 = 94 kg - 6 reps + 4 reps ai tive que abaixar para 90 e fiz so mais 4. Zoado total Serrote 3x6 = 38 kg - OK, fiz a segunda serie com o halter de 40kg, mas as anilhas mto grandes no diametro ficaram ruim pro movimento. Nao sei oq fazer qnto a isso Militar 1x6 = 54 kg - OK Pull up 1x6 = 6 kg - OK + 2BW Elev. lateral 3x8 = 8 kg - OK Rosca direta 3x8 = 28 kg - OK Basicamente outro dia ruim. Fui meio que dormindo para academia e nao consegui dar o maximo. Amanha nao farei agachamento pq ainda estou com dor na minha coxa , perto da virilha.

120 reais BEM mal gastos. Ah se tivessem me falado sobre como gastar dinheiro com suplementos é inútil 5 anos atrás...