BruMaromba

O math aqui de cima ta certo. ABC2x so "existe" se for aquela divisao.

Vc pode pegar esses 4 exercicios e fazer FB3x '-'

Cade o terra? '-' Coloca ele no treino lower1, no lower2 faz front squat e stiff. Ainda colocaria leg press ou bulgarian squat. No upper2, eu tiraria crucifixo e desenvolvimento com halteres.

Eu curti o treino do jeito que ta. 1- nao precisa de supino fechado. 2- faca o que vc tem melhor progressao. A maioria progride mais facil no militar.

Da pra tirar por um relogio! Pega um relogio de parede e coloca o banco de lado(formando uma linha). Faz uma linha imaginaria no relogio entre 3h e 9h. Junta a linha imaginaria com a do banco. O espaco entre cada hora do relogio tem 30 graus. Ai eh so ir medindo... Abc

Se precisar dela pra bater os macros... sim.

Ta mt volumoso, Foca nos compostos. Olha um exemplo aqui. A Supino reto Militar Barra fixa Remada curvada +1 ou 2 isoladores B Agachamento Terra Leg press Afundo +1 ou 2 isoladores

Eu fazia no graviton e ia diminuindo uma plaquinha... Mas tem gnt que faz quantas series for mas completam 25 reps totais

A dose dele pode ser de 3 scoops...

Da pra alcancar sim, eh so seguir treinando e se alimentando bem. Achei sua linha parecida com a dele hahaha Segue firme!!

Se fizer os compostos no comeco vc nao estara cansado e podera colocar mais peso. Isolados nao precisam nem ser colocados no treino.

Pesquise sobre SL 5x5 e FB3x. Sao excelentes treinos.

Ate agr tem sido otimo, eh um treino mt bom de se fazer. O "segredo" eh progredir. Se for pra fazer o sup fechado, eu colocaria no dia do militar e faria com poucas series, por exemplo, 2x8. Abc

Eu tbm sempre trocava ate ver os treinos dele kkkk ai mantive mais ordem. Eu tiraria os auxiliares, faria o supino normal no A, tirava o supino do B e colocaria o militar.

Opa, 56 aqui. Acho que ganhei 50ml kkkkkkkkk

Uhum, so me expressei errado kkk Era algo com peso, por exemplo, o maximo de clean and press em 60seg

Se quer fazer dps do treino entao faca. Mas nao eh o melhor. Em cutting a recuperacao ja eh dificil, com o hiit que eh desgastante ja fica bem mais dificil. Coloca um finisher no seu treino que eu considero melhor.

E nem dps do treino

Cara, sobre a dieta, leia sobre IIFYM. Olhei so por cima os sites e pareceu bem parecido o crossfit msm. Abc

Ta bem volumoso... nao precisa de isolador pra biceps, se quiser deixar, deixa so a rosca direta. Treino de costas eh terra, barra fixa, remada curvada e talvez mais 1 ou 2 isoladores. Os caras grandes e naturais do forum fazem treinos frequentes e mtos nao fazem isoladores pro biceps. O proprio debew, olha la o diario dele.

Faz BAC2BAC1, acho que ja melhora isso Abc

Ta otimo o treino sem eles, nem precisa aumentar series de outros.

Cara, pra comecar em FB eu acho melhor vc comecar no SL

Posta o treino. Mas bem por cima, ABCD tem frequencia baixa.

Mt ruim, nao faca drop set!! No A tira sup inclinado, elev lateral, testa e corda. Coloca paralela e sup fechado. No B tira as 5 roscas, remada baixa e puxada. Coloca remada curvada e krock rows. Talvez deixe so a rosca direta. No C, deixa so o leg e bota terra, avanco e agachamento. Militar eh feito em pe e com barra. Sentir nao quer dizer nd, o importante eh progredir a cada treino.