RABISKDO

É foda tb me lembro de comprar por R$25 mas agr parece que subiu absurdamente,tb to achando bem caro o preço da albumina,daqui a pouco vou ter que passar a comer claras de ovos =// Sempre tomei com água,não sou mt fan de leite não...Mas tomo sempre no café da manhã no meu desjejum

Putz a falha... hehe,vou te pegar agr nas cargas

Relatar o treino aqui rapidenho,faltou luz hj quando cheguei da gym ai me fodeu todo acabei de jantar agr,pqp #05 TREINO B. 07/01 Hiperextensão 2x10 -Mt facil ja vou começar a colocar peso,mas vou começar pouco a pouco como o iceman falou,a púnica merda aqui é que o banco fica esmagando a meu saco e o meu p#%$ mó merda e acho que tá mo máx vou verificar isso no próx treino se for eu to fudido Crunch inverse 2x10 -Troquei o HLR por esse que o Martin indicou mas é mt facil não senti nada,tb bem que tá no inicio mas seilá,to pensando em fazer o HLR com as costas apoiadas no espaldar Agachamento Livre 5x5 46kg -Cara foda to achando que vai pesar jajá essa merda,no aquecimento com a barra vazia eu quse desequilibrei cheguei a dar um passo pra tras,mas contornei a merda aqui é toda vez o instrutor passa fica olhando torto e hj vi ele comentando com outro tipo -"Olha oq ele ta fazendo,ta fazendo errado", é chato nego passar olhando torto pra vc e vc fazendo lá,to só esperando meu mp3 chegar pra voltar a ouvi as músicas e que se foda o resto. Desenvolvimento Militar 5x5 22kg -Foi bem dei uma melhorada a merda é sempre na volta negativa que acabo trazendo a barra mais a frente,e acaba nao sendo um movimento retilíneo,mas isso aí é só treinando tb.. Levantamento Terra 5x5 52kg -Seilá,hj não sei ao certo se foi mais pesado ou mais leve do que no treino anterior,acho que to me acostumando e tendendo a ficar mais leve (tomara yn) senti bem o upper back,ao fazer o intrutor que disse que o squat low-bar era errado tava sentado do lado quando eu fazia o deadlift,ele ficava olhando eu fazendo acho que tava achando estranho eu batendo as anilhas nas anilhas de apoio Chin-Up 10x5 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 -Pica,nas ultimas séries eu mal conseguia sentir meus braços,quem quiser fadigar os braços eu recomendo,senti as costas bem e deu um pump legal nos braços tb e um pouco nas costas...No início eu fiz com descanso de 2min mas ai na 5ª série eu ja começei a descansar 5min,acabou demorando o meu treino mas no inicio eu acabei não contando os tempos de descanso entao acho que demorou mais tb por causa disso é que meu relógio pifou e amanha eu vou trocar a bateria prox treino ja vai ser melhor no quesito de possivelmente demorar menos. Flexão Plantar no Smith 3x15 26kg -Revesei com um maluco no smith que tava usando o smith pra fazer mergulho não sabia que isso era possivel hehe,mas o cara fez nem me perguntem como pq é foda explicar Gêmeos Sentado 3x15 25kg -Gosto bastante,saio de lá com as pantu queimando pqp Resumo: Treino foi bom,senti bem os musculos sendo trabalhados,mas preciso melhora em alguns quesitos sempre esqueço de contrair o abdomen no squat e terra,preocupo muito em jogar a bunda o mais pra tras possivel e manter o peito estufado,acho que isso ja deve fazer o abdomen ficar no lugar certo,mas vou tentar me lembrar,é que cada exercicío pede alguma coisa é foda lembrar tudo.No squat senti sempre as mesmas sensações uma "queimação" como se fosse uma cãibra,mas como sempre as minhas hipóteses de que sejam os músculos desencurtando-se no movimento,mas não pude tirar isso a limpo ainda pq não venho fazendo as mobilizações então por isso creio que seja isso,e as vezes sinto que quando agacho na negativa e meio que passo da paralela sinto como se tivesse sentado em alguma coisa e "relaxo" ai pra voltar a positiva fica foda e acabo curvando a lombar meo medo é de ta fazendo um atg nesta merda...Vou tentar gravar a posição das paralelas fazendo varias repetiçoes de lado do espelho ate decorar.. PS:Esqueci e acabei repetindo a carga no squat saí de casa com pressa pra não perder o ônibus que nem vi as cargas,fui lembrando o que vinha na cabeça mas rlx menos um treino pra eu falhar Amplexos galere.

Pra mim vale muuuito apena! Não man ele queria que eu fizesse high-bar,o cara não conhece e fala que está errado,não o culpo,mas tb não tenho paciência de ficar ensinando essas porra,afinal se o cara me parasse e perguntasse namoral que porra era aquela que eu estava fazendo,mas tb ele nunca viu na vida ne?Pra ele squat high-bar é única verdade! foda =//

Tá bom só daria um jeito de treinar perna 2x na semana,sempre!

Realmente ice,a cada post seu sobre progressão vejo que é muito amplo,pra pessoa estagnar de vez msm (testando todas as tecnicas)pqp deve demorar um tempão.

Tenta descansar mais ué!No SL o tempo max de descanso é de 5min entre as séries vc que ja ta com as cargas mais altas poderia ver de aumentar o tempo de descanso entre as séries,acho que seu rendimento melhoraria nos exercicíos.Mas aí é com vc,a melhor forma de descobrir é testando. Alguns nao gostam de descansar mais pra mim o único problema é o tempo,acaba demorando um pouco a mais o treino mas isso pra mim as vezes é primordial,as vezes vc pode falhar pq descansou pouco.

Treino maneiro manow,as cargas tão altas,quanto as rep na barra fixa e nas paralelas pode ser o descanso tb não que seja isso,esta descansando quanto tempo entre as séries?

Eai weber pode ser quea sua lombar seja o musculo mais fraco assim como a minha tb é,o ideal era fazer umas assistencias pra fortalecer ela,se tiver como faça hiperextensões. As cargas tão subindo,fdpa me passou kkkk. Nas chin-ups se as ultimas não forem tão trágicas assim,com vc indo além da falha e tentando fazer apenas para completar o número de rep eu fazia/ja fiz isso pode colocar peso sim.

Eai galera fiquei meio que ausente,acabei que nem relatei o treino de ontem,é que to brigando com td mundo aqui pqp,e pior que logo quando tão acabando meus stocks de suplementos e td,agr to fudido vou ter que comer até não aguentar mais e pra piorar do sem dinheiro aí ja viram fudeu tudo. É eu vou ficar com ele mesmo,achei em uma drograria aqui na minha cidade por R$1 mais barato que na net Só vou dar uma olhada na tabela de preço que não verifiquei acabei esquecendo,pra ver se é a mesma coisa,já que aqui no Brasil tem o costume de alterar a tabela pra ficar nos padrões da anvisa Estou treinando atualmente Ter/Quin/Sab pq to fazendo auto escola Seg/Qua/Sex que são os únicos dias possiveis,ate acabar a auto escola vou ter que treinar nesses dias. Então Weber o multivitamínico é apenas um facilitador assim como os suplementos,visto que é muito difícil conseguir todos os micros necessários em uma dieta precisaria diversificar muito o que acarretaria em um custo maior,se uma dieta "normal" já pesa no orçamento imagina uma em que vc tenha que comer várias outras coisas para conseguir bater os micros diários tb?! É tb acho que a creatina vale muito apena investir na verdade os meus melhores ganhos foram com ela..Dei uma parada faz um bom tempo (4 Meses) e pretendo retornar agr depois do carnaval. Por isso eu compro Multivitamínicos,pq minha dieta é muito pobre em vegetais e minerais,quase nunca como pra não falar nunca hehe. #04 TREINO A. 05/01 Hiperextensão 2x10 Hanging Leg Raises 2x10 Agachamento Livre 5x5 46kg -Foi legal sempre tentado jogar a bunda o mais pra tráspossivel e volta e meia sentia os musculos meio que rasgarem mas nada que doesse apenas uma sensação creio eu que seja os musculos desencurtando,aqui teve um fato comédia que vou contar depois aUHAUHA Supino Reto 5x5 42kg -Sempre fico de ver novamente os vídeos que o aless traduziu mas fico com preguiça de ter que ver td de novo,mas acho que vou tentar matar isso ainda hoje,foi tranquilo to seguindo as dicas que vi do Iceman e do NP em que eles dizem que não é necessário fazer uma ponte monstruosa então nem to me preocupando muito com isso (altura da ponte) e to levantando levemente o quadril creio que isso faz jogar bem o peso pra cima do trapézio agr sim to sentindo bem eles e ta me ajudando a manter as escápulas abduzidas (pqp não sei se é abduzidas ou aduzidas to com preguiça de procurar tb fodase). Remada Curvada 5x5 30kg -Uns dos mais chatos pra mim,meus posteriores são bastante encurtados ai fica meio fodinha de fazer,sinto sempre os posteriores tensionados,embora ache que é o exercicío meio que ingrato pois me sinto fazendo errado,mas to sentindo DMT nas costas então to feliz. Paralelas 3x8 -/-/- Flexão Plantar no Smith 3x15 Gêmeos Sentado 3x15 Galero o treino foi apenas isso tava meio com pressa então pulei as assistências treinei apenas o que eu relatei,treino like a vitto só com os principais mas no final acabei não fazendo as paralelas pq retiraram o suporte de lá como ja tava afim de ir embora nem perguntei o pq nem nada. Fato: Comédia tava eu lá fazendo meu agachamento na minha segunda série e quando vejo passa um instrutor falando pra mim assim:-Seu agachamento ta errado,a barra é mais embaixo,não assim no meio das costas não! Ai eu meio sem paciência de ficar discutindo e tal falei agachando msm:-Ahh,é que eu prefiro assim!lol Aí o cara passou e na volta falou:- Cara a barra é mais em cima,vc ta fazendo errado. Aí eu falei:-Tá bom! Aí ele disse:-Tá bom então,só cuidado pra não se machucar depois! Mano pode parecer que fui meio escroto,mas que se foda os cara lá são maneiros pq realmente fazem o trabalho deles,mas são muito escrotos de serem grossos se tu pergunta pra ele como faz tal exercicío que é diferente o cara ja pergunta:-Tá na sua ficha? Pqp nego só que ensinar oq ele botou na sua ficha,uma vez fui perguntar pra um lá como fazia o abdominal no cross e o cara falou assim:-Tá na sua ficha por acaso?,Nego é foda hein,não pode ver neguinho fazendo exercício diferente que ja quer adicionar na ficha! Mas eu nem liguei pra ele e insisti e ele me ensinou,eu tenho uma certa birra com eeles,quando fui a primeira vez la malhar era novo e tal cara mandou eu ficar esperando 30min na bike pq ele tava ocupado (tava na mesa conversando e comendo banana e tomando uma garrafa d'agua de 2L) Nem ligo pra eles, lá pago só pra usar os aparelhos e fod-se eles,as vezes quando pergunto se a coluna ta dobrando e tal mas é raridade,a unica merda vai ser se eu falhar no agacho e cair,mas la tem as travas laterais no hack então eu nem irei me machucar,só vai fazer barulho

Totalmente dispenáveis,no agachamento já estará recrutando-os.

Falae Paulo,então aconselho vc a pesquisar bastante ler o e-book e consultar a sessão de Mobilidade do fórum. Cara o SL é bem fechado nesse ponto não é tão open-source quanto o WSB então não tem muita variação de exercícios não a não ser as assistências,eu apenas adicionei algumas assisntências que julgo importantes para mim mas estão longe de ser obrigatórias caso eu precise levar menos tempo eu pulo elas. Galera eu estou em dúvida em qual Polivitamínico comprar estou usando atuamente o da Growth mas está acabando e preciso comprar outro. Estou em dúvida entre os seguintes: ALL-26 da FDC 100caps (mas esse aqui eu só achei o geriatric,mas ta valendo) Daily Fórmula da Universal 100caps Growth 120caps (mas esse só dura 1 mês) Bem a minha dúvida é qual seria o melhor,o CxB da growth é bom mas pra mi sai caro o frete pago R$20+16=R$36 pra 1 Mês,no Daily Formula eu achei o mais barato no site da corpo perfeito mesmo ja que pra mim não vai rolar importar então sai caro R$75 pra 100 dias e o ALL-26 eu achei o Melhor CxB sairia R$58 com frete e duraria 100 dias,postei a tabela junto pra ver oq vcs acham tb se compensa e tb se compensaria tomar 1caps ao dia do Daily Formula e do ALL-26 ou se teria que tomar mais de 1 ao dia.

Doeu meus olhos agora.

Cara creio que dá pra melhorar muito esse treino ae,me parece que vc faz um esquema de pré-exastão,acho mais produtivo fazer assim: A Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Militar Paralelas Supino Fechado B Terra Barra Fixa Curvada Encolhimento Chin-up Rosca Zottman C Agachamento LIVRE Leg Press Afundo Stiff Gêmeos em Pé Gêmeos Sentado

Faria: A Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo militar Paralelas Supino Fechado B Terra barra Fixa Curvada Encolhimento Chin-up Rosca Zottman C Agachamento LIVRE Leg Press Afundo Stiff Gemeos em Pé Gemeos Sentado Não acho necessário treinar ante braço isoladamente o treino em si recrutará bastante ele,abs pode fazer 3x na semana se quiser mas os basicos ja darão conta quando estiveres com cargas mais pesadas,foque em progressão de cargas e já era.

o problema é que vc exagerou demais.. Para abc2x faça assim: A-Peito/Ombro/Tríceps B-Costas/Trapézio/Bíceps C-Pernas/Panturrilhas abçs

[2] Precisa é de massa primeiro. Foca em treino com compostos e dieta que 99% de certeza que resolve.

Perguntinha básica,és natural?aeihiehaiehiaha

Por Favor nem começe isso,se começou pare agora! Se quer treinar 6x na semana faça: A-Peito/Ombro/Triceps B-Costas/Bíceps C-Pernas/Panturilhas

Cara na verdade os melhores treinos para naturais são os treinos com alta frequência,se vc vinha fazendo treinos frequentes e estagnou é pq vc vacilou em alguma coisa,dieta,treino,descanso,progressão de carga... Treinos infrequentes como ABCD,ABCDE e afins não serão muito legais pra vc pois eles tem uma frequência muito baixa e os estimulos deles não serão suficientes para uma boa hipertrofia (lógico que toda regra tem excessão) resumindo treinos mais frequentes são superiores a esse aí. Se optar pro um treino mais frequente e fazer de modo correto concerteza terás maiores ganhos.

Repetiria o mesmo treino caso queira mudar faça um low rep e outro high rep. abçs

Sugiro que opte por treinos mais frequentes como ab2x,abc2x ou fb3x. Ta ciclando?

Panturrilha pode treinar 3x na semana,e ante braço se vc quer treinar ele treine junto com costas.

Shapudão vc nem faz assistencias para panturrilhas ne?Se faz/ja fez qual cadência vc acha melhor usar? Estava fazendo na cadencia 3-3-3 mas acho muito demorado e pode ser isso que estava dificultando a minha progressaão nesse exercicio.