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Idade: 37 Peso: 86 KG Altura: 1,74 Treino: Divisão A supino vertical maquina drop 3x 8-8-8 drop supino inclinado barra 4x 12/10/8/6 decrescente cross over: 4x 8 crucifixo inclinado: 4x 10 triceps polia: 4x 8 tricepes corda: 4x 12/10/8/6 decrescente triceps frances 4x 10 Divisão B desenvolvimente halteres 4x8 elevação lateral 3 8-8-8 drop-set elevação frontal 3x12 encolhimento halterers 4x15 agachamento: 4x10 agachamento sumô 3x12 leg 45 4x 12/10/8/6 decrescente extensora drop 4x 8 flexero horizontal: 4x 15 panturrilha em pé: 4x18 Divisão C barra fixa graviton 4x8 puxada triangulo 3 8-8-8 drop remada articulada fechada 3x12 remada cavalinho 4x 10 rosca direta barra 4x 10 roca banco escot 4x8 rosca inversa barra 3x12 rosca concentrada 4x8 malho há um ano e não tive muitos resultados esse treino foi passado por 2 meses agora por meu professor da academia visando que quando eu tinha 18 anos malhava com seris de 3x 10 em tudo que eu fazia e em um ano tive muitos resultados cresci mesmo e hoje não consigo será que é a idade 37 anos kkk? o que posso mudar no meu treino? pensei em treinar como antigamente 3x10 em tudo?

boa noite rapaziada, sou novo no forum gostaria que tirassem umas dúvidas sobre minha dieta e suplementação, sei que ha muitas dietas e tipo a serem seguidos aqui mas gostaria da opinião de voces, ja segui varias dietas e de 105Kg hj estou com 83, porem ainda gostaria de perder mais uma quantidade de gordura ganhando um pouco de massa muscular. vou passar minha rotina pra voces e peço que opinem. muito obrigado, abraços 5:30 Pré treino: - 40ml de L-carnitine - 2 caps de therma hardcore (integral médica), basicamente cafeína, tomo porque ganhei, nao é minha opção preferida - 1 scoop de aveia em flocos - 1 scoop de whey 3w integral médica - 1 colher de pasta de amendoim integral - e 2 tab de bcaa treino musculação pesada, e quando da tempo uns 20, 25 minutos de aero no final, pelo menos 10 sempre faço . 7:30 Pós treino: - 1 scoop de whey nitro hard - 1 scoop de farinha de linhaça - 5g de creatina - 2 bcaa - 2g de vitamina C 9:00 primeira refeição sólida. - 300g de clara de ovo + 150g de batata doce 11:00 - 200g de frango desfiado + 100g de batata doce 13:15 almoço - salada folhas verdes - 50g de arroz integral - 150g de frango desfiado - 50 g de batata doce 15:45 lanche da tarde - 150g de batata doce - 200g de frango desfiado 18:45 - 50g de arroz integral - 150g de frango desfiado - 50 g de batata doce 21:15 ultima refeição ( na faculdade ja ) como um mix de castanhas (pará, caju, avelã) 30g delas trituradas. e durante o dia tomo de 5 a 6 litros de agua sempre; e essa é a ultima refeição dps chego em casa e durmo nao como/tomo mais nada, faço dessa maneira, na vdd comecei a uma semana e gostaria de saber o que acham. se tem que mudar adicionar/tirar alguma coisa, sobre a suplementação e sobre tudo, na vdd poderia ter cará, mandioca, carne moída magra( patinho) mas por questão de valores, horarios e tudo, prefiro usar basicamente o frango e a batata doce, sendo mais em conta e mais simples a preparação agradeço a todos e peço que deem a opiniao abraços peso 83Kg altura 1,78cm 85 cm abdomem a intenção seria perder gorduura, e ganho de massa magra passem a avaliação de voces por favor. abraços

1-6 100mg de propionato de testosterona/Dia sim dia não 1-6 100mg de stano/ dia sim dia não Total de 6 semanas Marca Gold labs

Pessoal podem avaliar meu treino ai por favor: Meus Dados Idade:20 anos Altura:1,76m Peso:71kg BF:12~16% Tempo de treino: 8 Messes Dieta Refeição 1 - 7h30 2 Fatias de Pão integral com Ricota e Presunto 300ml Leite Integral 30g Albumina Refeição 2 - Pré Treino - 10h30 3 Bananas + 80g de Aveia / Batata Doce 30g Maltodextrina Treino 12h - 1h Refeição 3 - Pós treino - Imediatamente Após 60g Maltodextrina + 30g Whey Protein Refeição 4 - Almoço 13h30 Macarrão/Arroz Integral Alcatra/Frango Legumes e Verduras Refeição 5 - 16h30 2 Fatias de Pão integral com Ricota e Presunto Refeição 6 19h30 2 Fatias de Pão integral com Frango/Atum Refeição 7 11h30 - Antes de dormir 30g de Albumina + 1 Colher de Azeite Treino A- Peito/Tríceps/Ombro Supino Reto Supino Inclinado Cruccifixo Testa Pulley Desenvolvimento Elevação frontal B- Costas/Bíceps Pulley Frontal Remada Baixa Remada Unilateral Rosca Alternada Scott C- Pernas Agachamento Rack Leg Press Extensora Gêmeos Abdução/Adução Flexora A2- Peito/Tríceps/Ombro Peck Deck Supino Declinado Cross Over Tríceps Corda Tríceps Francês Elevação Lateral Remada Alta B2 - Costas/Bíceps Pulley Nuca Cavalinho Remada Unilateral com Halteres Rosca Direta Rosca Concentrada Divisão SEG-A + Abs TER-B QUA-C + Abs QUI-A2 SEX-B2 + Abs SAB-C Agradeço as Opiniões Refeição 1 - 7h30 2 Fatias de Pão integral com Ricota e Presunto 300ml Leite Integral 30g Albumina Refeição 2 - Pré Treino - 10h30 3 Bananas + 80g de Aveia / Batata Doce 30g Maltodextrina Treino 12h - 1h Refeição 3 - Pós treino - Imediatamente Após 60g Maltodextrina + 30g Whey Protein Refeição 4 - Almoço 13h30 Macarrão/Arroz Integral Alcatra/Frango Legumes e Verduras Refeição 5 - 16h30 2 Fatias de Pão integral com Ricota e Presunto Refeição 6 19h30 2 Fatias de Pão integral com Frango Refeição 7 11h30 - Antes de dormir 30g de Albumina + 1 Colher de Azeite