RABISKDO

não entendi.

Ate que ficou bom,so nao esqueça de fazer ombros antes do triceps. O que seria esse traps sentado?Pelo que vi aqui traps é trapezio mas vc ja faz encolhimento,se for um encolhimento sentado nao ha necessidade de fazer 2x exercicio para trapezio,e se for pra antebraço tb nao ha necessidade visto que rosca martelo é excelente pro braquial.

Falai neto,causou polemica agr aqui hein?!rs Po mano é foda,pra fazer Blast and Cruise é foda msm,deve sair mt caro,mas é o jeito "certo" ne? Quanto que sairia um ciclo assim no ano?O que vc pretende fazer. eu concordo que vc ta cedo pra começar e tal,sou meio cagão com essas porra,sla mecher com hormonio assim ta cedo é foda.. Vc nao pensa em fazer um acompanhamento medico nao pra bola? Só pra causar uma polemica com o axel Vc não acha que eles começaram assim tarde mas que talvez isso tenha sido muito em conta das suas geneticas? Falo isso pq duvido muito alguem ter a genetica do collemam pqp o cara pode fazer qualquer merda na academia que ele cresce,a genetica dele é realmente mt rara,logico que os ae's contam muito mas muitos começam cedo e tão ai alguns começam com 14 anos e tal,falo isso pois pode ser que o neto nao tenha uma genetica do collemam por exemplo oq nao deve ter mesmo e se começar muito tarde pode não alcançar seus objetivos. Galera nao manjo muito de ae's nao,na vdd nao manjo nada,entao desculpa se eu falei muita merda ai. Tentei me basear num raciocinio meo leigo aqui abx

Sua dieta ou treino não estao adequados,aposto! Reveja ai sua dieta e poste seu treino pra gente ver.

Pode mano,so vai ficar meio grande o treino,4 exercicios pra grandes e 3 pra pequenos eu acho particularmente um pouco volumoso.

Vou testar essa tecnica quando estiver no trono,nunca pensei que isso poderia ser util assim

Procure por Push/Pull ou Upper/Lower

Depende do seu conceito que vc faz sobre intensidade alta. Eu prefiro focar em progressão de cargas (visando sempre cargas altas) e dar um maior tempo de descanso 2~5min. Mas do jeito que vc falou ai de cargas altas e 30'' de descanso ficará muito dificil uma progressão de cargas contínua ai,vc ficará rapidamente estagnado nos pesos e vc provavelmente irá falhar nas repetições. (se eu interpretei corretamente oq vc quis dizer com "intensidade alta")

noossa!

3 para grandes e 2 para pequenos já está de bom tamanho.

Isso aí,o treino pode ser o mesmo!

Pronto,só falta os exercícios agr

Mano...O pullover ele é um exercicio muito polemico,ha quem diga que com barra pega mais as costas e com halteres foca mais no peito (eu msm acho isso ) mas se vc quiser fazer va em frente. Quanto a rosca punho é totalmente dispensavel,pois a rosca martelo é um excelente exercicios para os antebraços não ha necessidade de um isolador apenas para um msuculo deste tamanho. Quanto ao agachamento no smith,PELAAMOR NÃO FAÇA ISSO! se quer se alongar dê uma olhada neste tópico então. abçs

Ai vai de vc escolher qual tipo de divisão detreinamento quer usar,que vai depender da sua disponibilidade de ir pra academia. Se vc pode ir 4 dias faça um ab2x,se pode ir a semana toda (6 dias) faça um abc2x,se só pode ir 3x na semana faça um fullbody3x.

que tipo de divisão vc esta fazendo?

Faz assim: Peito,ombro,tríceps Costas,bíceps,trapézio Pernas e panturrilhas A Supino reto Supino inclinado Crucifixo Militar Elevação lateral Paralelas Supino fechado B Terra Barra fixa Curvada Chin-up Rosca martelo Encolhimento C Agachamento Leg press Afundo Stiff Gêmeos em pé Gêmeos sentado Faz assim: Peito,ombro,tríceps Costas,bíceps,trapézio Pernas e panturrilhas A Supino reto Supino inclinado Crucifixo Militar Elevação lateral Paralelas Supino fechado B Terra Barra fixa Curvada Chin-up Rosca martelo Encolhimento C Agachamento Leg press Afundo Stiff Gêmeos em pé Gêmeos sentado

Faça ab2x a não ser que vc esteja ciclando ou que tenha uma quantidade de massa muscular razoavelmente boa/avançada.

Tb sou mais a favor de fazer chin-up low rep e rosca direta em high,mas como cada um é cada um né?vira uma coisa pessoal.

[2] Cara seu treino tá maior q a minha redação do enem kkkkk

É cara ..só vc pode saber qual seria a melhor divisão de treino odeia funcionar melhor. Se vc pode ir 4x na semana manda um ab2x,se puder ir 6x faça abc2x,se só puder ir 3x faça um fullbody.

Cara oq vai fazer vc realmente emagraçer é a dieta! Como está a sua dieta?Precisa de uma dieta com decift calorico.

https://www.youtube.com/watch?v=-AhwyVf9liA https://www.youtube.com/watch?v=SswedANDt7c

Kkkkkkk,to né mano,é foda achar q vai chegar aos 80cm de coxa,só comendo frango e batata doce. Vai ser maneiro acompanhar um "conhecido" ciclando assim do zero e acompanhando os ganhos. Só espero que vc relate namoral pra gente acompanhar direito. Agr essa porra vai te gastar uma grana,vc vai fazer ciclos pequenos ou vai ficar on forem o ano todo? Para de trollar o cara,vc tem sim ibagens suas mais pra trás e mostrando toda a sua beleza kkkk

Pô neto tava levando mó fé em vc,para cara nem precisa disso td de ficar bolando não mano,segue as dicas dia fusiculturistas ae mano,só focar numa dieta boa com suplementos top,pws,vasodilatadores e dps quando vc tiver com shape grande vc manda um termogenico e vai ficar fibradao. Aff não se corrompe pra esse mundo das dorgas não depois vc vai ficar broxa. =//

O ideal é dar um descanso de 48h pro músculo. Mas cara não acho mt legal fazer ab num dia só,vai ficar bem puxado,aí vc teria q ver se a dieta esta legal. Mas não há essa necessidade toda de treinar o dia todo se vc é tão compulsivo assim,faça uma meta com x número de barra,flexões e tal,usando mais o peso corporal,eu acho que seria mais proveitoso assim,e de quebra iria melhor o seu condicionamento.