Vanessaepituca

Esse cuting deve dá um mal humor... Eu ficava azeda quando tava abaixando de peso...rsrsrs nem eu tava me aguentando de tao chata...

Boa evoluçao... se nota bastante!!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk essa semana comprei 2 kilos de abacate e consegui ficar longe do amendoim.... o pior do creme eh que parece que ele adere na lingua imediatamente, dai parece que inflama na hora, tava vendo na internet que tem gente que nao pode com amendoim e alguns casos pode até provocar a morte se comer choque anafilático.. o mais engraçado que a paçoca nao me dá alergia...rsrs eu fui ler a bula da pomada e tava lá corticóide (ESTERÓIDE) kkkkkkk mas que tem gosto ruim tem...

Ficou muito legal mesmo... Boa criatividade, vou votar tambem ok...bjos

Suas fotos ta shoW!! muito legal suas pernas...

Carol onde posso ver o vídeo?

Parabens pela evoluçao...se nota bastante!!! bjos

Quando era criança nao largava as paçocas e pés de moleque, assim que evoluí...rsrs =) Eu gosto muito de tudo que vai amendoim, a alergia sumiu depois da pomada na lingua..rsrs

Isso de controlar as gorduras nao eh meio relativo, tipo o que importa no final nao é as calorias? se estao em saldo positivo ou negativo? Se eu como 2.500 calorias com muitas gorduras boas, ou se como 2.500 calorias com carbohidratos a final de conta faz diferença ou nao? Como faz esse agachamento frontal com halteres? 2 halteres , 1 em cada lado? como apoia isso? Ja tentei o frontal com barra achei muito desajeitado e desisti..

é uma boa, mas aí acabou a alegria das calorias extras no treino de superiores...kkkkkkkkk nao tem soluçao, o bom poderia ter botoezinhos no nosso corpo em cada comida pra escolher se vc quer que ela se transforme em musculo ou gordura..

Boa evoluçao!!! Um dos poucos que vejo mais evoluído em inferiores...=)

otima evoluçao!!1 Parabens

Nossa esse negócio de amendoim vicia eu comecei comendo puro direto e me deu alergia minha lingua tem mais de dois meses que ta tudo cheia de alergia, arde muito , eu paro durante 1 ou 2 dias e melhora, daí nao aguento como denovo e piora, pra ajudar comprei manteiga de amendoim, pq também tentei fazer mas ficou meia estranha ontem no desespero, porque amo manteiga e tbm o amendoim, achei aqui uma pomada a base de corticóide para alergia, mas eh para pele e nao pra boca..rsrsr e foi ela mesmo, ajudou bastante, agora eu como e passo a pomada na lingua...kkkkk mas nao paro de comer. Agora tem uma coisa com mesmo sabor do amendoim, praticamente mesma propiedade, mas da pra fazer uma pasta/manteiga muito mais facil que com amendoim e fica muito bom!!! É o gergelim, você faz a pasta que chama tahine, tosta gergelim frigideira eles ficam saltando que nem pipoca, depois passa no processador e ppr ser pequenininha as sementes ele vira pózinho rápido, eu adiciono agua aos poucos e vou batendo , ponho sal e depois pra comer com torrada eh uma delicia!!! agora se nao quizer pasta, eh só deixar ele como pó e adiciona sal chama gersal, e eh usado para temperar saladas, eh muito bom, principalmente encima da batata doce!!!

Parabéns ótima evoluçao!! Acompanhando aqui.. bjos

Olá... parabens pela deterninaçao Essa semana comecei fazer o livre em vez do smith, e ao contrario do que pensei, ele eh muito mais facil, vc nao sente forçar a lombar, vc sente exatamente onde necessita ser trabalhado OS QUADRÍCEPS, eu fui aconselhada aqui no blog e resolvi mudar, e a verdade eh que adorei!!! acompanhando aqui... bjos e bons treinos

Nossa porque tô adorando comer mais, tava até ficando triste pq o fim de semana tá chegando , eu nao treino, isso significa=comer menos..=( gente mas como isso de déficit calórico dá mal humor!!

Tenho uma dúvida, quando está em dieta para hipertrofia, mantendo saldo calórico positivo, nos dias que nao há treino segue também saldo positivo?

Acho que deve cortar carbos...tem em todas refeiçoes né, tenta colocar bastante salada, muito alface, repollo, brocolis, no lugar do arroz... pra vc ter ideia pra vc conseguir comer a quantidade de açucar que tem em uma xicara de arroz vc precisa comer 7 xicaras de cenoura!!! Vale a pena trocar os alimentos, com tempo vc acostuma!!

Eu compro caixa de 30 ovos e ponho um monte pra cozinhar de uma vez cozinha durante 3 minutos, desliga e deixa na mesma agua quente por mais 10 minutos, assim ele nao escurece... eu guardo na geladeira já coziido e nao estraga nao ...eu amoooo ovo... as vezes a fome aperta eu descasco e mando um pra dentro, como estou perdendo gordura tambem tenho receio da gema, mas nao descarto ela nao, dai a parte compro aqueles litros de clara pasteurizada e quando ja comi gemas o suficinete durante o dia (nao passo de 3) eu faço um mousse de claras e gelatina (show de bola) toda noite eu ceno isso... 0%gordura =% carbohidrato 0% açucar e nisso tenho 15 gramas de proteína... é sagrado toda noite, eu nao gasto com suplementos nao , o negocio é comidaaaaa...

Sim, conheço gente que tem a vida corrida e aproveita o domingo pra lavar, cortar , separar os legumes e outros alimentos da semana inteira, pode congelar em porçoes diárias, pelo jeito vc mora sozinho né, daí fica facil, depois é só levar as marmitinhas pra onde for..

Levo mais ou menos 3 meses e meio baixando meu percentual de gordura, cortei porcarias (comia demais) troquei alimentos refinados por integrais, diminui consumo de leite, aumentei proteínas e gorduras boas, levo 3 semanas ciclando carbohidratos, sendo que treino de pernas eu aumento 20 % gasto calorico, dia de treino de superiores eu faço deficit mais ou menos 20 % do gasto tambem, e os dias que nao treino tento zerar o carbo praticamente. Acho que já cheguei numa fase boa de percentual de gordura e quero focar na hipertrofia. Devo consolidar primeiro? Ou nao faz falta já que minha dieta nao estava direto com baixos carbos, embora 5 vezes na semana, e 2 nao..Obrigada

Eu sou muito mais investir numa dieta comida de verdade do que esses suplementos, acho que suplemento é pra quem nao tem tempo de cozinhar.. eu baixei bem meu porcentual de gordura sem necessidade de nada... estimulantes somente dos alimentos mesmo, café, chá mate, chá verde, eu penso que suplementos eh só quando vc ja está num nivel avançado, ou como disse se nao tem tempo de preparar comidas ou entao se vc nao tem o que fazer comm seu dinheiro porque tá sobrando muito, entao investe em tudo que vê pela frente... Eh o que eu penso.

Acho que tem muito carbo de alto IG e alto CG aí (banana, arroz, batata)... Tem que olhar a carga glicemica e o indice glicemico, vou te dar um exemplo: O indice glicemico é uma escala pra classificar os alimentos quanto a rapidez que esse alimento sobe os niveis de açucar no seu sangue é classificado de 0 a 100 sendo que o 100 tendo como base glicose pura=100 , quanto mais proximo do 100 esse alimento tiver mais sobe seu açucar no sangue, ou seja maiores picos de insulina no seu corpo que é igual a mas reserva de gordura... Vamos dar um exemplo: o arroz possui 72 de indice glicemico, ou seja ele sobe bem a glicose (72 está bem proximo de 100) certo? agora vamos ver a cenoura cozida é 92 !!!!! A primeira impressao é que é melhor comer arroz do que cenoura , certo? É aí que muitas dietas se engana (sou diabetica e desse caso entendo bem pra cntrolar picos de açucar no sangue) A açucar da cenoura causa um pico alto de insulina já o arroz tambem mas o açucar do arroz nao tem tamto indice como a cenoura, estranho nao? Entao pra saber qual o melhor pra sua dieta temos que fazer uns calculos por exemplo em 100 gramas de arroz quantos carbohidratos (açucar) possui? e em 100 gramas de cenoura? Em 100 gramas de arroz temos 80 gramos de açucar já em 100 gramas de cenoura temos 8 gramas de açucar (carbohidratos) nossa que diferença !!! entao pra chegarmos num valor certo se a cenoura eh boa ou nao pra dieta temos que fazer o seguinte O arroz por exemplo 72 O indice glicemico (IG) X quantodade de carbo 80 = 5.760 daí vc divide por 100 = 57, 6 Dai a classificaçao é Baixa = 10 o menos Media = 11-19 Alta = 20 o mais Ou seja o arroz que tem carga de 57,6 é altissimo e sobe demais o açucar, subidas de açucar = reservas de gorduras no seu corpo Agora a cenoura 92 (ig) X 8 (Carbo) = 7,36 está ótima a cenpura entra na sua dieta!!! embora o açucar da cenoura tem um indice maior de subida de açucar, ela possui pouco açucar entao essa subida nao será grande por causa dos baixos carbohidratos, entao pra vc conseguir o açucar que tem em uma xicara de arroz por exemplo você deverá comer 7 xicaras de cenoura!!! ë isso aí 1 xicara de arroz= 7 xicaras de cenoura, entao é preferivel vc ficarr mais nas verduras e legumes, que vc poderá comer muito mais e ficar mais saciado sem picos de açucar e sem acumulo de gordura no corpo, certo? Agora na internet vc encontra várias tabelas de CARGA GLICEMICA, de varios alimentos, daí evita essas continhas chatas... SEMPRE OLHE A CARGA GLICEMICA E NAO O INDICE, OK? As frutas costumam ter pouca carga, mas algumas é bom evitar, por exemplo a banana e a uva elas sao as piores nesse caso, se for comer coma 1 banana e nao passe disso, e sempre coma a banana substituindo o pao por exemplo, nuncca a banana e o pao se nao sobrecarrega... prefira queijo branco, ricota e cottage ao invés de leite, o leite tem mais açucar e os queijos já sao mais proteína. Nao gosta de arroz integral? Da preferencia pela batata doce!!! Ou troque o arroz do almoço por lentilhas (é rapido e saborosa) fazer uma sopa de legumes com lentilhas e alguma carne fica uma delicia!! e engorda menos, claro nao abuse tambem pois tem carbohidratos tambem.. Abuse dos chás o dia todo , isso engana a fome e mata o desejo por doces... (chá verde, chá mate, erva doce, camomila sao boas opçoes... Boa sorte

Eu sempre acordo por causa de hipo, geralmente por causa da batida do meu coraçao... muito forte me faz acordar!!

Sim estou resuzindo gastos caloricos, mas ciclando os carbos, treino de pernas carbo alto, treino superior carbo medio, e sem treino carbo zero (dentro do limite) pois tenho diabetes, e se passo um pouco com a insulina sou obrigada a comer se nao...já era... depois passa no meu diário e da uma olhada la--- Obrigada