Vanessaepituca

Sim ta volumoso o treino, nao to ligando muito nisso pq quero queimar calorias e odeio cardio, faço mais nao passo ddos 30 minutos, entao treinando com pesos eu curto e acabo queimando calorias... preciso perder mais um pouco de gorduras pra depois fazer um treino mais curto focado nos básicos e em bulk que se eu fizer isso agora minha pança vai ficar horripilante...rsrs Sim vou fazer isso, eh que esse mes eu tava tao tao "atoa" que se ficasse em casa só ia pensar em comer...rsrsrrs entao aproveitei a "atoísse" pra "morar" na academia, só que aproveito que preciso baixar meu bf que nao sei quanto estou mmas preciso baixar... mas eu odeio cardio, faço contando os minutos pra acabar, por isso fico "enchendo linguiça" nos treinos...rsrsr nao é a melhor tática, mas foi até hoje isso, segunda começo treinar menos com mais qualidade, menos exercicios, menos isolados e mais básicos, e continuar a baixar o bf acho que será mais facil pra depois só ganhar peso em um bulk limpo...

Depois: ****************************************************************************** Bom galera, vou reiniciar hoje o meu relato e espero que todos que acompanhavam o antigo diário acompanhem esse também. Amanhã vou me pesar, tirar minhas medidas e, com o auxílio da dupla marido-adipômetro, as minhas dobras cutâneas. Como eu mesma (e o marido rs) vou medir, não vai ser nada profissional. Eventualmente posso postar avaliações feitas pela minha treinadora. Neste caso, vou fazer questão de frisar a diferença, pois invariavelmente cada avaliador toma as dobras de uma maneira... Vou adiantar alguns dados: Idade: 33 anos a serem completados em janeiro rs Altura: 1,59 Histórico: Fui uma criança cheinha, uma adolescente gorda, quase obesa e durante toda a minha vida tive que me esforçar muito para me manter "magra". Dieta e atividade física fizeram parte da minha vida desde os 16-17 anos, quando resolvi deixar de ser gorda. Em alguns momentos na vida adulta, por ter que me dedicar à minha vida profissional, voltei a ganhar peso, embora nunca tenha voltado engordar como antes. Comecei a praticar musculação aos 16 anos, mas parei por vários momentos. Entre os 24 e 29 anos treinei de forma constante e consegui manter uma média de 53kg e 15% de BF. Nessa época já tinha o desejo de participar de competições, pois o universo do fisiculturismo sempre me fascinou. Porém, não tinha condições financeiras para tal. Entre 2009 e 2011 me dediquei plenamente aos estudos e abandonei por completo a atividade física. Me arrependo disso, mas tive conquistas importantes nesse período, que foram, alias, fundamentais para que eu pudesse seguir hoje com meus objetivos. Em 2011 voltei a praticar atividade física, jogava tênis e treinava no método pilates. Em maio de 2012 retornei aos treinos com peso. Objetivo: O shape que eu busco é bem diferente do que a maioria das meninas do fórum busca. Traduzindo em linguagem vulgar, não quero ficar "gostosa". Como eu estou me preparando para competições, busco um shape mais seco, porém feminino, pois não pretendo evoluir para um padrão physique ou bodybuilding. Atualmente o shape que viso é o da categoria toned, da NABBA: Dieta, treinamento e preparação: Como meu objetivo é competir, eu tenho o apoio de uma equipe. Sou nova nesse meio e não seria arrogante ao ponto de acreditar que poderia me preparar sozinha. Por respeito ao trabalho desses profissionais não vou citar seus nomes (se alguém quiser o contato, pode me mandar MP) e não pretendo postar treinos e dietas "ao pé da letra", embora, evidentemente, estarei falando sempre sobre eles ao longo do diário. Espero que compreendam . Sei que estou começando numa idade avançada, minha genética não é tão favorável, mas minhas pretensões são modestas. Quero realizar um sonho e só. Por que voltar ao diário? Bom, eu adoro o forum e senti muita falta do contato com os colegas daqui. Também acho legal compartilhar esse experiência com vocês. Aprendi demais aqui e ainda quero aprender muito. Mas o pouco que puder contribuir já me deixará muito satisfeita . Não vou postar fotos diretamente aqui no diário. Tenho um blog onde posto sempre fotos atualizadas. Nesse link da pra ter uma boa noção de como está meu shape atual. Na foto do perfil, também. Bom é isso galera! Um bom final de semana a todos. Beijos, Ana Carol. Quantos kilos vc tinha quando começou?

Eu estava lendo e parece que se vc tem muitas hipos seguidas o corpo nao apresenta mais sintomas no início mas somente quando ja esta bem baixa a glicose, quais sao seus sintomas de hipo?

Você só faz entao 3 exercícios para perna? E já desenvolveu desse jeito?!?! e eu que faço 8uy6867871653716351672 exrcícios...kkkkkk ser mulher as vezes eh triste...

Entao ta parecido com o stiff? nao?¿!?!? Squat tambem nao sei o que é.. =(

Esse RDL seria o terra?

Meus labios e lingua adormeceram nao voltava ao normal achei q ia dar derrame...rrsrrs perna travou, escureceu a vista, eu nao reconheci os sintomas primários, foram diferentes, começou com visao borrosa e coraçao acelerado, eu continuei a andar no supermercado (sorte) quando veio uma baixada de uma vez pensei nossa agora que eu vou p chao, peguei rapidamente pacote de bolacha e comi, mas a boca estava dormente e nao passava ate umas 2 horas depois, pensei em chamar a ambulancia por que uma vizinha minha diabetica paralizou o lado esquerdo do rosto, nao se sabe se por hipo ou hiper... dai aos poucos foi passando... ta louco essa lantus da maior hipo que as rapidas... nossa tava te com frio na barriga de nervoso!!!

Nossa vc ja teve uma hipo muito tensa?!?! hoje aconteceu comigo e eu só tava com a lenta n corpo, assustei muito!!!

Obrigada... Eu acho que vc ta bem legal mesmo, tamanho e tudo, nao sei se tem a intençao de ficar gigante, eu pelo menos acho mais bonito nao exagerar...

Tenho curiosidade, nessas coisas de competiçao seu marido nao fica enciumado?

Show de bola com pouco tempo de treino!! Acompanhando aqui...

Pra conseguir esse "V" no abdomem (virilha) em mulheres é possivel? ë genetica ou algum exercício específico? <img style="padding-right: 8px; padding-top: 8px; padding-bottom: 8px;" src="http://anabolismo.org/wp-content/gallery/zyzz/7120a_ORIG-zyzz.jpg" id="il_fi" height="585" width="323"> http://www.google.es/imgres?hl=es&sa=X&tbo=d&biw=1280&bih=698&tbm=isch&tbnid=6RD-gnD89viQlM:&imgrefurl=http://news.slnutrition.com/2012/06/aziz-sergeyevich-shavershian-zyzz-treino-e-dieta/&docid=3Ukii_SvVAReaM&imgurl=http://news.slnutrition.com/wp-content/uploads/2012/06/zyzz-steroids1.jpg&w=610&h=610&ei=SMn7UMGLC4bAhAfZjoCwBA&zoom=1&iact=hc&vpx=669&vpy=135&dur=480&hovh=170&hovw=163&tx=122&ty=137&sig=118400343675782383918&page=1&tbnh=169&tbnw=162&start=0&ndsp=25&ved=1t:429,r:5,s:0,i:97

Chama fatsecret contador de calorias, sim eh android mas tem tambem na internet varias tabelas assim, vc tem que se ligar em uma coisa: Nem tudo que é zero é realmente zero para nós, por exemplo a bala halls sugar free eu jurava que podia comer, dai vc tem que olhar na tabela nutricional que em cada 100 gramas de halls tem 95 carbohidratos. Dai pensei oras, mas entao como é zero açucar? entao vi que eles usam um tal polialcool que pra nós dá no mesmo...sobe açucar da mesma maneira, Tem que sempre olhar os carbohidratos, o leite por exemplo,. tanto faz o leite integral ou o desnatado no caso da diabetes, porque a gordura nao sobe o açucar jamais... o que sobe sao os carbos, entao um copo de leite tem 12 carbos o que ja faz uma diferençazinha nas unidades da insulina.. vc tem que olhar na embalagem desse leite de soja quanto ele tem por cada 100 ml por exemplo... O pao geralmente sobe bem o açucar, tudo que leva farinha de trigo sobe bemmmm o açucar.

depnde do que vc come... o que seria? Eu só nas refeiçoes principais, porque eu acho q a lantus serve p as pequenas refeiçoes, a nao ser que vc exagere, no lanche da manha ou da tarde, ou fique beliscando durante o dia.

Estranho usar a rapida só pra corrigir, eu ja passei por varios endocrino, mas sempre eles mandam usar a rápida antes das principais refeiçoes.. Uso a lantus de manha 18 uni, e mesmo assim ponho 1 unidade da rapida antes do café da manha, agora to usando a tecnica do programinha ue falei no celular... antes eu peso tudo, e anoto os valores certo e vejo quanto dá de carbohidrato, dai conto e ajusto a insulina... Hoje por exemplo coloquei a lantus e fiz um omelete com 1 ovo mais 50 ml de claras (ate os liquidos eu ponho na balança) 50 gramas de peito de peru e 50 ml de leite e completo a xicara com café (hoje era carbos baixos, pois nao faço nenhuma atividade fisica nos fins de semana) entao coloquei no programinha antes e deu 4 gramas de carbohidratos somente., ou seja nao chegam a 15 entao se eu usasse a rapida ia ser hipo na certa, mas como estava altinha meu açucar de manha, eu coloquei 1 unidade. dai estabilizou.. Mas dia de treino de perna cobro triplicado e a insulina tbm aumento. Agora a questao de 15 gramas de carbo ser necessario 1 unidade de insulina, eh praticamente regra geral, dificil quem foge dessa regra...

Eu acredito que essa de meso, endo e tal funciona com quem nao tem diabetes, nós que temos vamos aumentar de peso quando aumentamos a insulina, claro que uma boa gordura tambem, mas tbm acho que nao tem mistério, mandando ver na insulina vc é obrigado a comer , nao tem mistério... quanto vc usa de insulina?

contando certinho a quantidade de carbohidratos que tem o que vc comeu dá de boa pra controlar.... cada 15 gramas de carbohidrato 1 unidade, da certinho!!! eu baixei no meu celular um aplicativo que chama fatsecret contador de calorias, eh um diario vc anota tudo que come e exercicios que fez durante o dia, e ele faz a contagem pra vc de proteinas, carbos e gorduras... eh muito bom mesmo, eu ponho tudo la e so olho a quantidade que deu em carbos daí acerto a insulina, por isso eh bom vc pesar na balancinha tudo que come dai nao tem erro...

Sim, é isso mesmo, há alguns anos atras um conhecido veio me pedir uma caneta de insulina rapida pra ele usar com esse propósito, foram 2 vezes eu dei pra ele, mas nao sei como ficou depois pois nunca mais o vi... Porque aqui na Espanha os medicamentos nao sao de graça, mas com a receita o preço eh bem menor tipo com receita pago 4 euros e sem a receita me sairia 50 euros a caixa... como eu nao tomo suplemento nenhum eu to treinando antes de almoço dai ja injeto uma quantia maior de rapida no pós treino e faço uma refeiçao bem completa...vamos ver se dá certo.

Eu ja tenho há 6 anos, mas nunca controlei de verdade so na gravidez, por causa da minha fila tinha medo... agora quando eu ficava muiiito magrela, eu começava a usar exageradamente pra ganhar um pouquino de corpo, dai metia 40 uni de lenta e 20 de uma vez só de manha e comia como louca, e nao usava nada mais.... Mais essas quantidades vc tambem ingere açucar né? Come normal? ou usa adoçantes, comidas de baixo IG? Entao o interessante seria um pós treino rico em aminoacidos... hummm legal esse vídeo

Antes eu era louca nao controlava nada, tambem só passei controlar por causa da musculaçao..

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110323-dirio-da-van/ Nossa nao é muita coisa? tem que comer p raio..rsrs

Quanto vc usa no total de rapida e lenta por dia? Tipo agente pode manipular né.. tem 2 fotos minhas que postei, 1 que sao das minhas pernas, onde elas estavam muito fininha mesmo foi na epoca que eu nao fazia tratamento, embora ja tinha diabetes eu comprava insulina mas nao usava e comia de tudo, virei um palito, depois comecei usar mas deliberadamente, metia muito mais doo que eu necessitava dai engordava rapidamente, tem outra foto da minha barriga enorme...rsrs agora estou ainda em fase de perder gordura, mas tento dentro do possivel obter alguns ganhos tambem, e olhe lá meu diario, ja tive bons ganhos em 4 meses, e eu nao tomo nenhum tipo de suplemento, eh só dieta mesmo. eu nos dias que nao treino pernas eu mantenho 18 unidades da lantus e 1 unidade da rapida de manha, 1 na hora do almoço e uma na hora da janta... agora nos dias de treino de pernas que sao 2 vezes na semana, principalmente pós treino eu dobro a quantidade de insulina ... coloco 18 da lantus e 2 da rapida de manha 3 no almoço (pós treino) e 2 ou 3 nna janta...

Você acha que temos certa "vantagem" para hipertrofia por causa da insulina?

Gente quanta complicaçao nessa tabela, baixem no celular FATSECRET CONTADOR DE CALORIAS,. e monte sua dieta tranquilamente e perfeitamente...