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JFS

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Tudo que JFS postou

  1. JFS
    Como sempre falo e repito, vai noites e noites catabolizando pesquisando sobre esse assunto. Oque sabemos é tem que ter grana, se tiver, vai sem crise em profissionais qualificados na área de fisiculturismo & fitness para melhor avaliação.
  2. JFS
    A TMB está certa? Deixe 2g/kg de proteina, veja essa refeição antes de dormir e oque sobra da proteina coloca de carbo.
  3. JFS
    Bem, muitos sei que podem me criticar, mas mesmo com bf alto aconselho você fazer bulking muito limpo, ganhe a massa mesmo tendo a gordura na frente, depois faça um cutting com aminoácidos (BCAA) e seca tudo, ficando somente a massa. Não adianta fazer cutting sem ter massa. É oque sempre me falaram e é oque sempre segui. No entanto, muitos preferem ficar seco sem nenhuma massa e depois faazer um bulking e ir crescendo. É relativo de pessoa para pessoa. Se for bulkar, aumente bem mais o carboidrato e coloque umas 50g de amendoim por dia Se for fazer cutting inclua o amendoim do mesmo jeito e comece entre 300kcal a menos do que você gasta diariamente. Cuidado com os horários também, tente sempre comer em 3 em 3h, por exemplo: 7h cafe + 10h lanche + 13h almoço + 16h pré-treino + 17h30 (pós-treino shake normalmente) 18h30 (refeição para complementar o treino) 21h30 janta 00h anti catabolização um whey de baixa absorção por exemplo... Não esqueça de dormir no mínimo 7h
  4. JFS
    Ah sim! Mas usar 3g de proteina, já estou usando 2,4 g/kg (recomendam 2g)e to achando muito A parte de gordura acho que estou certo cerca de 100g diaria e o carb, foi oque falei dimiui, estou até pensando em joga uma colher de mel e umas aveia pra da uma melhorada e um multivitaminico pra complementar a dieta a dieta ai ta rendendo cerca de 2.200kcal a 2.300 nessa faixa.
  5. JFS
    Sem problemas!
  6. JFS
    Oque acontece é que a tabela não é tão complexa, está dando cerca de 500kcal a menos por dia do que eu gasto. Enquanto a parte de aguentar, ahhh aguento sim, já passei por muita coisa kkk Isso Torf, duas claras de ovos e água. Vou colocar um ovo inteiro então, estava pensando em colocar um pouco de aveia, oque acha? Pensei na parte do azeite também, vou substituir de manhã mas antes de dormir vou permanecer.
  7. JFS
    "Fiz um pacto de sangue não da pra voltar atrás Escolhi entrar no cruise,e não paro nunca mais Talvez futuramente,irei pagar o preço Por enquanto a morte,não achou meu endereço" Pesquise muito, inclusive com profissionais um dois três se possível até 10 e pessoas que faz tal ato. Como sempre falo vai noites e noites catabolizando pesquisando sobre isso... Abraços e fique com Deus.
  8. JFS
    Capsulas e seringas não são brincadeiras, geram noites e noites catabolizando pesquisando sobre até então chegar uma conclusão e procurar quem já fez e profissionais que acompanham e o principal ter dinheiro. Parceiro cuidado, de ir nas ideias de quem não tem como profissão um certificado decente, ouça um dois três se possível 10 pessoas. Pois PAU não é brincadeira, só come quem tem, eu prefiro ser escroto assim <<< e ter o meu jr. funcionando. Mas com tratamentos e muitas visitas a um profissional e também tentando utilizar ele... Você consegue voltar ao normal.
  9. JFS
    Nunca passei por isso, usei desde as marcas ruins e as marcas ótimas, tente uma marca de qualidade se continuar consulte o médico.
  10. JFS
    Eu garanto qualidade na marca. O produto também tem qualidade, mas será que é o indicado para você?
  11. JFS
    Eu creio que seja seu psicológico, pois quando tomei shotgun terminei fiquei com vontade de tomar mais... Termine o pote e treine firme, só não deixe sua mente ficar pensando o seguinte: "sem pré-treino não tenho força" pois você vai desanimar. Eu usei para me da uma força e foi muito bom
  12. JFS
    Olha até agora os meus amigos que utilizaram tal substância dizem que a dor é infernal mas o resultado é garantido. Tudo varia conforme o Torf falou...
  13. JFS
    Olá, Pessoal, Vamos aos meus dados: Nome: Johnatan Fernandes da Silva Idade: 19 anos Peso: 73kg Altura: 1,64 Cargo: Tecnologia da Informação BF: +\- 20% TMB > FA: 1.6 (Treino diariamente junto com uma corridinha) GCD> 2.796kcals Então, galera, devido a faculdade fez 1 ano que não frequentava a academia, pois bem, de tanquinho foi pra barril (rsrs) agora é só voltando tirando essa gordura, fica magrelo e depois mete um bulking sem ser sujo. O horário da academia é das 6h30 às 7h30. Na tabela aparece que esta com menos de 773kcal do que consumo, no entanto a dieta está com cerca de 500kcal a menos do que consumo. Dicas, sugestões? Estou a todo ouvido para erros e melhorias, vocês aprovando, segunda feira começo, com relato com fotos. Minha batalha será sem suplementos por enquanto... ###EDIT>> RETIREI O AZEITE DE MANHÃ! E NO PÓS VOU MANDAR 2 OVOS INTEIRO AO INVÉS DE 2 CLARAS Estão me falando que o frango está com medidas erradas, já procurei em mais locais, vou verificar melhor.
  14. JFS
    Acompanhando brother!
  15. JFS
    Vamo que vamo primo!
  16. JFS
    Pessoal, oque devo tomar para TPC de "creatina"? SHASUAHSUASHAUSHAUSHASUASHUASHAUSHASUAHSUASHAU'' Posso mandar um Recycle e um Organ? KKKKKK' .-. zuera Olha minha opinião, álcool prejudica seu corpo como uma pessoa ae falou em algum lugar do fórum tem um lugar falando que ao beber você esta perdendo cinco dias de treino... Se você quer ficar monstrão, não beba, vá dormi antes das 00h da manhã, pois seu corpo precisa descansar, e dormir com a janela batendo o sol na sua cara, seu corpo vai entender que está dia e esta na hora de acorda mesmo você não querendo assim ele já vai começar a trabalhar e vai te fuuder '-' Outra coisa que ouvi falar, o vinho é bom pra saúde, nesse caso pode beber um "copinho" kk'
  17. JFS
    1º MONTE SUA DIETA. Cara não tem essa de não ter tempo pra comer. Oque é levar ovos e bananas, pão integral + peito de peru, batata doce + frango e mandar pra dentro? .... 2º SUPLEMENTAÇÃO. Suplementos não faz milagre! Então primeiramente dieta e depois suplemento, lembro você suplemento não passa de alimentos industrializados que complementam sua dieta... Depois da dieta, se você for tomar algo, nada melhor do básico primeiramente, whey + dextrose no pós e albumina antes de dormi, pronto. Tópico interessante para se alimentar rapidamente: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeicoes-de-facil-transporte/
  18. JFS
    Acompanhando
  19. JFS
    Primeiramente, DIETA! Como você disse que vai na nutricionista OK! Segundo, o básico whey+dextrose no pós e albumina antes de dormi! Pronto Valor mensal pra isso: Whey + Dextrose + Albumina tudo da GROWTH SUPPLEMENTS dependendo aonde você mora vai ficar esse valor que você citou
  20. JFS
    Se você tem pouco dinheiro coma algo logo após o treino! (ou beba whey+dextrose). Se você quer utilizar a creatina pode tomar, mas beba + agua! E conselho meu, antes de dormi manda uma proteína ae, uma albumina ou whey micellar (ou alguma proteína solida com lenta absorção). DIETA: também para ajudar coloque suas refeições na planilha excel disponível para download em um tópico fixo na área de nutrição aqui no fórum pois você terá noção do que falta para você!
  21. JFS
    A maioria da suplementação vem com scoop!
  22. JFS
    Se você tem um ano de academia, creatina no pós, caseína ou albumina ou whey MICELLAR antes de dormir, multivitaminas de manhã, um pré-treino 30min antes de treinar. Enfim, vai de você e seus objetivos, você tem várias opções, veja seu objetivo e a suplementação correta!
  23. JFS
    POHA! O cara deu sorte mesmo! Sepá foi um maromba da anvisa que liberou HSUASHAUSHASUAHU' Vishi malandro! Cuidado você pode pagar uma alta taxa, se você quiser tentar BOA SORTE! mas não aconselho, se fosse eu pediria um suplemento em cada pedido, claro o frete ficara mais barato mais pode ter certeza que que dificilmente será taxado maaaaaaaaaaaas ainda poderá ser!!! Enfim, importação é uma base de sorte!!!
  24. JFS

    Devo Tomar?

    JFS respondeu ao tópico de Skittles em Dieta e suplementação

    No pós é bom mandar o whey , proteína liquida no caso mas depois de 40~50min não esquece de mandar uma proteína sólida (ovos, frangos etc). Se depois das férias você fica pouco tempo em casa, não esquece da dieta, leve suas marmitas e seus shakes na mochila junto com você!
  25. JFS
    O hipercalórico é ótimo para substituir uma refeição mas não varias refeições... Bem eu coloco hipercalórico + albumina + aveia em um shake e 9h30 que é o horário que estou trabalhando jogo leite em pó desnatado do próprio trabalho agua geladíssima e jogo pra dentro muito bom!!!
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