JFS
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Vai firme irmãozinho, monte sua dieta, faz um bulking e deixa as calorias em bom excesso não esquecendo também das proteinas (leia a area de nutrição para ter uma ideia melhor) , aconselho tomar apenas whey+dextrose no pós e uma albumina antes de dormi que é básicão.
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Dilatex puro marketing, cuidado cara, primeiro pesquise sobre oque você está tomando, veja a formula, como nosso amigo citou se persistir consulte o medico.
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Acompanhando. Você usou o No Shotgun né? Gostou dos resultados ao termino? Acompanha lá o meu também, link na assinatura. Vlws
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[Falta de Pesquisa]Dúvida Sobre A Qualidade Do Whey
JFS respondeu ao tópico de HugoGarcia14 em Lixeira
A solaris, x pharma, são muito boas! Growth é ótima -
Noshotgun X Assault X Supercharge Extreme
JFS respondeu ao tópico de Luan Speckhahn em Dieta e suplementação
Meu primeiro pré-treino é o No Shotgun, inclusive estou fazendo o relato dele, no primeiro dia já tive monstros resultados! Mas vai de organismo para organismo! Tem pessoas que só sentiram resultados dele após o 20º dia de uso... E tem pessoas que nem sentiram nada. Enfim, recomendo, também se quiser acompanhar o tópico do relato o link está na assinatura. Abraços! -
Depende de suas refeições e seu fator de atividade, se você come o dia inteiro e é sedentário, vai ultrapassar o nível de calorias assim você ganhará uma aumento de peso.
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Joga pra dentro!
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Acompanhando, acompanha o meu também? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109576-relato-c-fotos-no-shotgun-suplementao-dedicao/ Abraços, bons ganhos. @OFF Pessoal sobre o crack (pré treino da Revolutions Nutrition) ouvi falar muito bem dele...
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Tenta tomar acima de 4 litros em cara, força? Quer uma dica, veja uns videos / fotos / musicas de motivação antes de ir treina esse é meu pré-treino a 7 meses, pode ter certeza que ganhará muita força, também força não é tudo se você não tive fazendo o exercício corretamente. Abraços.
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Dieta Bulking ! Sera A Melhor Opçao?
JFS respondeu ao tópico de Gustavosilva em Dieta e suplementação
Muita proteina cara ta dando em torno de 4,33g por kg de proteina, tenta diminuir pra no máximo 2,5g por kg. Ou seja se você pesa 74kg tenta diminuir pra 185g de proteina... Calorias deixa em torno de 500kcal excedendo. Coloca o horário também das refeições para analisar melhor. "Cada corpo é um caso" eu em 7 meses de academia ganhei 7 kg apenas com dieta+dedicação sem suplementos. Se ele ficar um ano ganhando massa magra de QUALIDADE ou seja com pouquissimas gorduras já começa a ficar bom! -
Dieta Bulking ! Sera A Melhor Opçao?
JFS respondeu ao tópico de Gustavosilva em Dieta e suplementação
não estou conseguindo ver a dieta, mas bulka até os 90kg como nosso amigo citou. -
O recomendado é suplementar creatina após os 3~4 meses de academia... Se fosse ficaria só com o whey e dextrose pra manda no pós treino o resto só batata doce, frango, ovo, peru, castanha, leite etc... Mas vai de você! Se você for continuar com a creatina não esquece de beber água em... Bons ganhos!
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Blz , vou ver com o trainner hoje, valeus. Cara, gostei desse exercicio, vou falar com o trainner hoje também sobre ele para min, valeus.
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Agachamento livre é foda na minha academia não tem o suporte, mas eu já ia começar a fazer ele mesmo ia pedir ajuda a alguem e ja era , o levantamento terra também era uma coisa que eu queria incluir na minha rotina também. Pra panturrilhas eu faço sentado no Leg Press e em pé com peso.
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Hum, vou anotar aqui as dicas e falar com meu trainner, panturrilhas realmente no meu treino anterior abc 2x de 12-10-8 , eu fazia dois exercicios, não sei porque ele tiro '-'. Obrigado.
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Olá Marombeiros, Altura: 1,68 Peso: 64 kg Objetivo: hipertrofia (ganho de massa magra com qualidade) Tempo de academia: 7 meses de academia (antes eu não era sedentario, praticava Kung Fu puro aerobico, mas tive que dar uma parada pra arrumar a carcaça, eu estava com 58kg :s) Dieta: http://www.brimages.com.br/images/109Sem_t_tulo.png Normalmente treino abc2x TREINO A PEITO Supino Reto - 4x de 12-10-8-6 Supino Incl. + Fly - 3x de 12 Peck Deck - 3x 12 Cross Over - 3x 12 TRICIPES Pulley inverso - 3x de 12 Testa barra + supino fechado - 3x de 12 Coice cabo - 3x de 12 ABDOMEN - 3x 15 ------------------------------------------- TREINO B COSTAS Puxador Frente Inverso - 4x de 12-10-8-6 Puxador Neutra - 3x de 12 Remada Articulada - 3x de 12 BICEPS Rosca Direta + martelo - 3x 12 Scoot Uni - 4x de 12-10-8-6 Alternada - 3x de 12 ABDOMEN - 3x 15 ------------------------------------------- TREINO C OMBRO Des. Atrás - 4x de 12-10-8-6 Arnold - 3x de 12 Elevação lateral cabo - 3x 12 Remada em pé - 3x de 12 PERNAS Agachamento - 4x de 10 Leg Press - 4x de 10 Extensora - 4x de 10 Flexora - 4x de 10 PANTURILHAS Sentado (Leg Press) - 3x de 15 Em pé - 3x de 15 ABDOMEN - 3x de 15 ---------------------------------------------------------------------- Começei quarta-feira passada com esse treino. Abraços
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Olá Marombeiros, Atualizei minha dieta, se quiserem avaliar novamente, agradeço ^^. Abraços! (malz pelo double-post)
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Muito Bom!
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Cara, Diminui essas proteinas, diminui o hipercalorico (deixa duas colheres), o whey no pós (deixa meio scoop). Tenta ir pra academia um pouco mais tarde, e sair uns 50min antes do almoço, para você já comer algo depois da academia. Antes de dormi manda só uma colher de albumina e uma colher de azeite (para deixar a absorção pelo corpo das proteinas lenta) Qual é o seu FATOR DE ATIVIDADE? Faz algum aerobico? Quanto tempo de academia?
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Humm , valeus! Treino de segunda a sexta, 5 dias por semana , não faço aeróbico no treino por enquanto.
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Protein A = Animal , Protein V = Vegetal. Não separei, coloquei tudo na A mesmo kkk' demora muito .-. Fotos? Na segunda-feira vou começar um relato do No Shotgun, ae eu posto umas fotos de "antes". Fica atento. Vlws
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Hum, bem, fiz a alteração e daqui por diante começarei a come-los inteiros haha' Acho que agora está bom né? Olha lá e me da um retorno. Obrigado. --------------------------------------------- Para não fazer double-post , referente ao Fator de Atividade, eu posso me considera oque? Já que trabalho em escritório porém não faço caminhada, bicicleta, apenas uma caminhada até a academia de 5min , Posso considerar Levemente Ativo (1,4) ?
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Dei uma mudada, olha lá, realmente vou economizar mais! SHASUAHSAUSAHU'. E a gordura não sei se consigo aumentar mais que essa quantidade ae, bem, consegui aumenta um pouco, olha lá. Realmente o excesso de calórias é ótimo para hipertrofia. Obrigado por avaliar cara, espero os resultados! HSAUSHAU' Bons treinos e feliz 2013!!!
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Eu tinha pesquisado bastante do whey antes de dormi e cheguei nessa conclusão haha' Micellar + Azeite = Baixa Absorção pelo organismo sem conta a quantidade de BCAA que o Whey tem né. Então cara, eu tinha um ano de treinamento de Kung Fu (totalmente aerobico) estava muito magro e tive que parar um pouco e entrar na academia, há 7 meses que estou malhando pesado entrei na academia com 58 kg e hoje estou com os 64 kg como citado lá em cima ^^ . A dieta nunca tive ela no papel/excel mas sempre foi desse jeito ae tirando os suplementos que começei a utilizar esse mês, antes eu usava 2g/por kg de proteina. Obrigado por avaliar.
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- hipertrofia
- dieta
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É Whey Micellar , é de absorção lenta pelo corpo e o azeite deixa a absorção mais lenta ainda. Obrigado por ajudar.