scarl

tem quanto tempo de treino e ta com esse treino a qnts meses? talves esteja estagnando

Valeu Shion, sim sim quero atingir uns 70kg primeiro, dia 27 posto minhas novas medidas espero eu ter ganhado um peso legal. vlw por passar, abç

com malto no pos, eu to tomando malto e creatina e nao resultou espinhas em mim quer ganhar massa, reforça a alimentação nao bota fé so no whey, tambem to começando e tenho quase as suas medidas abç

Cara eu tambem tenho isso, principalmente o ombro esquerdo, eu consigo estalar na hora q eu quiser como o Vinaaxp falou, isso pode prejudicar futuramente com o desgaste faça algum aquecimento antes pra fortalecer o ombro e reforçar abç

é isso ae ja vou cozinha minha batata doce q logo mais vou treinar =D

.: Bem Vindos ao Meu Diário de Treino :. Salve Salve Galera do Hipertrofia! Bom... criei esse diário pra relatar minha rotina de hipertrofia pra vocês, tanto para mim me acompanhar nessa jornada. Um pouco sobre mim, sempre pratiquei esportes, sou bem ativo, talves por isso tenho dificuldade de ganhar peso, desde moleque sempre quis fazer academia pra ficar forte mas temia o velho mito de não crescer mais... então o tempo passou e findou que comecei a trabalhar + a escola e não tive tempo. Hoje a correria esta menor...bem, vamos lá: Informações/ Medidas Iniciais 27/08/2012 (a cada 3 mêses tiro as medidas) Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 2Mêses Biotipo: Ectomorfo Idade: 18 Altura: 1,76 BF: Indefinido Peso: 58 63,2 Tórax: 80 85 Cintura: 69 74 Quadril: 94 94 Braço D frio: 26 28,5 Braço D contr.: 28 30,5 Anti Braço D: 25 25 Punho D: 15,5 16 Braço E frio: 25 28,5 Braço E contr.: 28 31 Anti Braço E: 24 26 Punho E: 16 16 Coxa D: 46 53,5 Coxa E: 45 52 Panturrilha D: 33 34 Panturrilha E: 33 35 Informações/ Treino Nesses 3 primeiros mêses, fiz uma breve adaptação, e 2 treinos básicos seguindo ABC2x, o atual é: A - Peito/ Triceps Fly Reto, Peck Deck e Supino Inclinado - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Pulley Corda 4x 10, 10, 8, 8 Francês Unilateral e Testa 3x 10, 10, 8 B - Costas/ Biceps Pulley Costas/ Frontal e Remada art. Fechada - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Rosca Direta 4x 10, 10, 8, 8 Rosca Alternada Neutra e Rosca Cross 3x 10, 10, 8 C - Pernas/ Ombros e Trapésio (Treino ombros somente 1x/ por semana aos sabados) Agachamento, Cadeira Extensora/ Flexora - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Gêmeos Sentado 4x 12 Desenvolvimento Livre (Halteres), Elevação lateral/ Frontal Neutra - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Remada Alta 4x 10, 10, 8, 8 Dieta Atual Tenho uma dieta montada mas não estou seguindo, porém estou me alimentando adequadamente 3h-3h Após completar 3 mêses vou refaze-la com o novo peso e iniciar o uso de whey protein Suplementação 10/2012 - Hipercalorico Body Action ✓ 11/2012 - Creatina Universal + Malto (em uso) Objetivo de Shape Curto um shape sem muita definição, tipo Frank Mcgrath http://www.google.co...29,r:4,s:0,i:95 Ja em Cutting, Josef Gloor http://img201.images...semttulofwg.png Relatos/ Dicas 11/2012 - Tenho tido estalos e incômodos nos ombros, venho treinando ombros somente 1x/ semana sempre com intervalo do treino de peito, pra fortalecer, e esta melhorando significativamente. Fotos/ Transformações 27/08/2012 - Antes de começar a treinar: 27/11/2012 - 3 Mêses de Treino: Bom.. é isso, irei atualizar sempre que preciso. :. Obrigado a Todos que Deram uma Passada e Seguiram .: Bons Treinos e Bora Crescer!

Eu nao levo muito em conta o numero de series, as vezes faço uma a mais pra fadigar o musculo - Hipertrofia consiste de 6~12rep voce tem uma dieta montada? vejo que voce nao obteve bons resultados, reveja a dieta e quem sabe vem resultados e uma evolução de cargas abç obs: stronglifts 5x5 seria uma boa

isso ae, tendo o selo creapure ta valendo.. eu comprei um item no ebay e ate agora nao chegou irão fazer 2 meses, acredito q seja pelo fim de ano e o grande numero de entregas neste periodo abç

A agua é a mais recomendado, por ser facil de ser absorvida, manda whey com agua imediato pos treino caso contrario nao tem pq mandar whey

Sim, isso que botei na cabeça, eu so vo descobrir o treino de melhores ganhos com o tempo Meu medo era de nao dar o descanso pro musculo e talves causar um overtraining sei la.. vou focar esses mes nesse treino e vamos ver noq da.. Valeu Montanha

Valeu, fecho!! A partir de segunda eu começo e talves vou criar um diario de treino E a respeito da divisao, será ABC offABC e vou usar um drop-set ou piramide

Eu tambem discordei desse treino e to injuriado pra alterar ele, pra segunda começar.. Que tal eu alterar, como estava antes = Peito/ Triceps... Costas/ Biceps e continuar ABC2x ? Só mantendo os exercicios que ele me passou. Sou bastante leigo a respeito de treinos FB, SL... como estou descobrindo como meu corpo reage, vou aguardar mais um pouco pra talves iniciar um SL que eu achei legal na teoria.

Então galera.. vou testar este treino por 1 mês, só que sera ABC1x (dando 1 dia de descanço entre cada treino) A - Peito/ Biceps Fly Reto, Peck Deck e Supino Inclinado - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Rosca Direta 4x 10, 10, 8, 8 Rosca Alternada Neutra e Rosca Cross 3x 10, 10, 8 B - Costas/ Triceps Pulley Costas/ Frontal e Remada art. Fechada - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Pulley Corda 4x 10, 10, 8, 8 Francês Unilateral e Testa 3x 10, 10, 8 C - Pernas/ Ombros e Trapésio Agachamento, Cadeira Extensora/ Flexora - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Gêmeos Sentado 4x 12 Desenvolvimento Livre (Halteres), Elevação lateral/ Frontal Neutra - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Remada Alta 4x 10, 10, 8, 8 Porém, vou deixar as repetiçoes de 6 a 10, ou mais, até atingir a falha se preciso usarei a tecnica drop-set pra fadigar totalmente o musculo Oque acham?

Entao, eu coloquei 58kg pois foi a medida que comecei, devo ter aumentado algo, e eu tenho 2 meses, estou indo pro 3° Tenso, como eu ainda nao tenho conhecimento do meu corpo, o jeito e testar esses treinos pra saber qual sera o melhor Eu quase fiz isso Montanha, so que fiquei na duvida: peito e costas= 2 musculos grandes (gasta muita energia pra treinar os dois) será que eu sendo iniciante isso atrapalha? De qualquer forma eu iria acabar treinando Biceps/ Triceps 4x, só que faria mais sentido que peito/ biceps Me interessei pelo Sl5x5 acho que seria interessante e construtivo, vou pesquisar a respeito sobre ele e opino aqui

Boa noite amigos! Primeiramente meus dados: Idade:18 - Altura: 175 - Peso: 58 - Busco Hipertrofia To dando inicio ao meu 3° mês de treino, e meu treinador montou meu treino da seguinte maneira: ABC2x onde: A - Peito/ Biceps Fly Reto, Peck Deck e Supino Inclinado - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Rosca Direta 4x 10, 10, 8, 8 Rosca Alternada Neutra e Rosca Cross 3x 10, 10, 8 B - Costas/ Triceps Pulley Costas/ Frontal e Remada art. Fechada - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Pulley Corda 4x 10, 10, 8, 8 Francês Unilateral e Testa 3x 10, 10, 8 C - Pernas/ Ombros e Trapésio Agachamento, Cadeira Extensora/ Flexora - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Gêmeos Sentado 4x 12 Desenvolvimento Livre (Halteres), Elevação lateral/ Frontal Neutra - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Remada Alta 4x 10, 10, 8, 8 É isso ae, esquematizei dessa maneira pra ficar facil a visualização, bem, quanto a minha duvida: Defendo e prezo bastante que hipertrofia consiste em fadigar o musculo e dar o descanso apropriado para o mesmo desenvolver-se (e claro, uma ótima alimentação). O que acontece é que, ao término da semana eu terei treinado Biceps/ Triceps 4x. Meu treinador defende que é necessário dar um intervalo (sair da rotina) e depois posso voltar com Peito/ Triceps, e eu não apoio e to afim de dividir meu treino de forma que pelo menos tenha um descanso assim: ABCDAB ou ABC offABCoff (sendo B=Pernas) A - Peito/ Biceps B - Pernas C - Costas/ Triceps D- Ombros e Trapésio Peço a ajuda ou opnião de vocês, concordam com alguma estrutura de treino, ou sigo a do treinador ? Desde ja agradeço, boa noite galera.

escreveu nao leu, o pau comeu ^.^ to ligado nesse site SpyT, e muito bom mesmo, melhor custo beneficio pra mim comprei um whey ON de 1kg ta pra chegar e paguei só $33,67 faixa dos 70 msm

minha creatina qnd chegou eu abri so pra dar uma olhada, cheirar... qnd fui ver ela ja tava meio que empelotando, ja to mandando ver nela agora hsuahsuahsua, fico imaginando como esses patos devem ta agora kkkkk

kkkkk e tenso msm, eu importei um, que a sorte que chego antes de 1 mes, deu pra tomar a tempo, foda e pegar uma infecçao intestinal numa dessas. mas cai entre nois, nunca mais compro um do msm sabor, enjoei daquilo hihi

Eu acho besteira esse negocio de consumo apos 30dias, oq interessa é o pote ta bem fechadinho, sem receber calor umidade pra n comprometer o mesmo, tanto que tem pote de whey de 5kg = impossivel tomar em 30dias abç

vou dar um tempo de treino primeiro mesmo, pra que possa desenvolver mais e talves até desaparecer, como é um lado só vamos esperar vlws

é isso ae. mas esse ganho de força e psicologico ein haha, voce tomou um dia só e ja viu diferença =p começa tomar dessa maneira ae e daqui 2 semanas voce percebe uma notavel diferença, hoje fui me pesar e deu 4kg, tenho 2 semanas com creatina, na primeira nao vi nada de diferente abç

Concordo com a Pa Prut, eu sempre fiz abdominais antes mesmo de entrar na academia e percebi nao haver mais dores, onde eu treino tem aula de abdomem alguns dias e eu fui de curioso, resultado=10min de treino eu ja tava pedindo pra sair hahaha, ohla q faltavam ainda mais 30min. voce adquiriu um pouco de resistencia, treinar errado gera dores na coluna abç

Fala brows, galera pesquisei pesquisei e vi que algumas pessoas tem assimetria no peitoral, e que exercicios com halteres podem resolver, vamos la, tenho 2 meses seguidos de academia ja, e percebi uma "falha" no peito direito, vcs acham que da pra concertar? ou é genetica como o do grandão ai do lado. aah, meu treino de peito é supino inclinado, crucifixo e supino reto 3x10, tenho 1 mes com esse treino ja Vlws

otimo topico, parabens! hoje nao aprende quem nao tem interesse, eu mesmo pesquisei antes mesmo de começar a treinar e me considero um sortudo de ter o hipertrofia pra tirar minhas duvidas.

Meu treino tbm é abc2x faço: supino reto, inclinado e crucifixo 1x12 e 2x10 até a falha - 1 mes com este treino tambem to afim de fazer 4 exercicios de 3x8, acho que ficara melhor atingir a falha com muito mais intencidade e cargas maiores. Oque acham?