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.: Bem Vindos ao Meu Diário de Treino :. Salve Salve Galera do Hipertrofia! Bom... criei esse diário pra relatar minha rotina de hipertrofia pra vocês, tanto para mim me acompanhar nessa jornada. Um pouco sobre mim, sempre pratiquei esportes, sou bem ativo, talves por isso tenho dificuldade de ganhar peso, desde moleque sempre quis fazer academia pra ficar forte mas temia o velho mito de não crescer mais... então o tempo passou e findou que comecei a trabalhar + a escola e não tive tempo. Hoje a correria esta menor...bem, vamos lá: Informações/ Medidas Iniciais 27/08/2012 (a cada 3 mêses tiro as medidas) Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 2Mêses Biotipo: Ectomorfo Idade: 18 Altura: 1,76 BF: Indefinido Peso: 58 63,2 Tórax: 80 85 Cintura: 69 74 Quadril: 94 94 Braço D frio: 26 28,5 Braço D contr.: 28 30,5 Anti Braço D: 25 25 Punho D: 15,5 16 Braço E frio: 25 28,5 Braço E contr.: 28 31 Anti Braço E: 24 26 Punho E: 16 16 Coxa D: 46 53,5 Coxa E: 45 52 Panturrilha D: 33 34 Panturrilha E: 33 35 Informações/ Treino Nesses 3 primeiros mêses, fiz uma breve adaptação, e 2 treinos básicos seguindo ABC2x, o atual é: A - Peito/ Triceps Fly Reto, Peck Deck e Supino Inclinado - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Pulley Corda 4x 10, 10, 8, 8 Francês Unilateral e Testa 3x 10, 10, 8 B - Costas/ Biceps Pulley Costas/ Frontal e Remada art. Fechada - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Rosca Direta 4x 10, 10, 8, 8 Rosca Alternada Neutra e Rosca Cross 3x 10, 10, 8 C - Pernas/ Ombros e Trapésio (Treino ombros somente 1x/ por semana aos sabados) Agachamento, Cadeira Extensora/ Flexora - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Gêmeos Sentado 4x 12 Desenvolvimento Livre (Halteres), Elevação lateral/ Frontal Neutra - Ambos 4x 10, 10, 8, 8 Remada Alta 4x 10, 10, 8, 8 Dieta Atual Tenho uma dieta montada mas não estou seguindo, porém estou me alimentando adequadamente 3h-3h Após completar 3 mêses vou refaze-la com o novo peso e iniciar o uso de whey protein Suplementação 10/2012 - Hipercalorico Body Action ✓ 11/2012 - Creatina Universal + Malto (em uso) Objetivo de Shape Curto um shape sem muita definição, tipo Frank Mcgrath http://www.google.co...29,r:4,s:0,i:95 Ja em Cutting, Josef Gloor http://img201.images...semttulofwg.png Relatos/ Dicas 11/2012 - Tenho tido estalos e incômodos nos ombros, venho treinando ombros somente 1x/ semana sempre com intervalo do treino de peito, pra fortalecer, e esta melhorando significativamente. Fotos/ Transformações 27/08/2012 - Antes de começar a treinar: 27/11/2012 - 3 Mêses de Treino: Bom.. é isso, irei atualizar sempre que preciso. :. Obrigado a Todos que Deram uma Passada e Seguiram .: Bons Treinos e Bora Crescer!