Líderes

Blz galera, voltando a escrever sobre ciclos aqui p vcs, p coclocar algumas ideias novas, já q parei de escrever pq estavam denunciando meu perfil. Vamos lá, esse texto serve principalmente p galera que cicla e faz TPC. O erro da galera está em achar que um ciclo como deca e testosterona (principalmente as de meia-vida longa) é um bom ciclo pq gera ganhos de ~8-12kg, mas a verdade é que esses ganhos são a maior parte ilusórios, pq são ganhos mto rápidos e de qualidade bem duvidosa (mta água em geral). E isso é feita às custas de uma grande supressão do eixo HPT, e tb com o risco de colaterais mais agressivos devido a forte variação hormonal causa da por esse tipo de ciclo pq, além de inibir LH e FSH, os níveis muito altos de hormônio tb afetam outros hormônios como estradiol, prolactina, DHT, além de seus efeitos no sistema nervoso central (efeitos a longo prazo sobre os sistemas serotoninérgicos e dopaminérgicos do cérebro), que acabam por te deixar fadigado após o ciclo, seu psico fica na merda. Infelizmente a maioria da galera q quer ciclar subestima esses colaterais, e muitos mesmo desistem de treinar, ficam depressivos após o ciclo, e acabam ficando pior do que antes. Não tenho dúvidas que a depressão pós-ciclo é dos piores colaterais de um ciclo de esteroides. Acredito que os novatos e usuários recreativos devem sempre ter na dieta a base de sua evolução, pq sabem que após o ciclo vc volta a ser natural, e se vc faz um ciclo mto supressivo pode levar meses para ter potencial para evoluir novamente, mesmo fazendo uma boa TPC, pq a agressão que um ciclo desses faz no organismo é algo que não tem uma recuperação rápida. Uma evolução lenta usando low doses é muito mais proveitosa pq torna a adaptação do organismo mais fácil, levando a uma recuperação do eixo mais rápida e tb não causando uma variação hormonal tão agressiva, ne um crash hormonal tão forte após o ciclo. Quando alguém diz: “se for ciclar, cicla direito”; ela está totalmente enganada em acreditar que qualquer droga ou dose usada vai causar o mesmo efeito deletério no organismo. Nem os ganhos serão tão grandes, mas os colaterais e supressão do eixo muito menos. É muito diferente vc usar drogas que causam uma forte supressão do eixo (como deca, trembolona, testosterona) ou drogas que ficam um longo tempo no corpo causando feedback negativo (durateston, boldenona, deca, cipionato, enantato), e usar drogas que causem uma supressão do eixo mais suave (sem zerar LH e FSH em doses baixas: oxandrolona, primobolan, dianabol), e que deixam o organismo rapidamente deixando de causar feedback, e propiciando um rápido ambiente hormonal para recuperação do eixo, drogas essas que tb causam variações hormonais menos agressivas. Então vc pode fazer um ciclo só com oxandrolona ou só dianabol, ou mesmo apenas stanozolol (parece ser mais supressivo e mtos reclamam de queda na libido com ele), usando doses moderadas, esperando ganhos de ~4-8kg em ~6-8 semanas, mas com uma recuperação pós-ciclo mto mais rápida, e consequentemente ganhos mais sólidos. Aí vc pode falar que testosterona é sempre a base de um ciclo por causa da libido e blabla, então eu te pergunto, “e depois do ciclo de um ciclo usando testo, como fica sua libido?”. Vc fica na merda, pq um ciclo com drogas como testosterona influenciam violentamente a libido, e toda excitação que vc teve durante o ciclo te deixa na merda depois do ciclo (quanto maior sua libido durante um ciclo, maior a chance de uma queda agressiva após o ciclo), então não se empolgue. Testosterona passou a ser base de ciclos justamente na época que os atletas passaram a se manter constantemente hormonizados, e quando os anti-estrogênicos se tornaram mais populares, parece que final dos anos 80 e anos 90. Antes disso os ciclos mais comuns eram com deca e dianabol, mas sem uma consciência e entendimento sobre recuperação do eixo HPT. Não estou falando mal da testosterona, estou querendo apenas tirar essa ilusão da necessidade de ciclar com testo, sendo que sua libido tende a cair de forma mais violenta após um ciclo usando testosterona (pela suapoderosa influência no LH, FSH, e tb em outros hormônios responsáveis pela libido, como estradiol, DHT e prolactina). Claro que vc pode ter uma queda na libido ciclando sem testosterona, usando oxandrolona, dianabol, primobolan, stanozolol ou turinabol, mas a tendência é não sofrer com isso após o ciclo e nem ter uma queda violenta durante o ciclo, e se isso for um incômodo mto grande basta usar uma testosterona de ação rápida apenas para melhorar sua libido. A mensagem que quero deixar aqui é que “grandes ganhos levam a problemas maiores”, e para um cara que pretende se manter natural após um ciclo, o mais eficiente no longo prazo para sua evolução e bem-estar é usar o esteroide como um aliado à sua dieta e treinamento, e não a única arma para sua evolução. Tenha certeza que é mto mais fácil para seu corpo lidar com uma variação hormonal suave que aumenta 5kg, do que uma variação hormonal que aumente 10kg e cause uma zona nos seus hormônios endógenos. A evolução mais lenta e consistente é a mais eficiente para seu corpo. EXEMPLOS DE LOW DOSES (sem fazer combinações): Diana: 20 a 30mg dia Oxandrolona ou Turinabol: 20 a 40mg dia Primobolan: oral ~30mg dia, injetável~200-300mg semana boldenona: 200-300mg semana Stano: 0ral~20-40mg dia, injetável~50 a 75mg dsdn Dessas opções o stano parece ser o q mais suprime o eixo e provoca queda na libido, mas é mto usado pelos ratos de academia, e mtos ñ tem problemas com ele masteron ñ acho boa opção pelo fraco poder anabólico, mto menos proviron testosterona, deca e trembolona pela forte supressão do eixo, estão fora de cogitação nesse estilo de ciclo hemogenin pelos colaterais e ganhos de baixa qualidade, mas já vi caras secos terem bom resultado com ele dudu haluch

Treinar sozinho é melhor coisa que tem na minha opinião, coloca um fone e manda bala. Foco total sem ninguém para desconcentrar conversando e tal.

Onde será que estão nossas encomendas??? Enviado de meu GT-I9100 usando Tapatalk

Essa era a reação do fitshead quando enganava os membros com o seu shape fake:

Você é medíocre? By Bill Allars No início desta semana , eu me concentrei muito para uma seção total de agachamento. Eu fui confiante e estava preparado. No entanto , depois de ter feito meu aquecimento fui em direção do Rack de agachamento ... só para encontrar alguém usando de forma errada, sim , você adivinhou - roscas. Pensei em esperar alguns minutos para ver se o rack vagava, mas depois de cerca de cinco minutos , eu desisti e troquei o dia de agachamento para levantamento terra . Não é exatamente o que eu tinha planejado, mas eu consegui uma sessão bem intensa. Durante todo o meu treino, mantive um olho no Rack e vi este senhor passar de rosca direta para alguma variações de rosca 21, depois para roscas na barra W ( todos ainda no rack de agachamento ), todos antes de finalmente sair do rack de agachamento e continuar com roscas com halteres, roscas martelo e roscas concentradas. O mais perto que eu poderia chutar, ele deveria ter feito no mínimo seis exercícios de bíceps diferentes feitas por vários sets para muitas e muitas repetições. Este SENHOR é um fisiculturista competitivo? Eu não acho, baseado no físico exposto. Quando terminei minha sessão, o SENHOR bíceps continuou sua odisseia de destruição do bíceps, lembrei-me das palavras imortais do Senhor do lado obscuro, Jim Wendler "Não seja medíocre." Assim me ofereço aos leitores com "pistas" para você descobrir por conta se é ou não um especialista em mediocridade: * Se você passar mais tempo em fóruns on-line do que na academia, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você acha que Captains of Crush é uma série de Piratas do Caribe, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você se preocupa mais com a boa aparência para as meninas do que se preocupa com a força real, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você não pode descrever a sua filosofia atual de treinamento em dez palavras ou menos, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você tiver mais de um foco atual para o seu treinamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você não consegue identificar os levantamento principais no seu ciclo de treinamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você não ir com tudo no seu levantamento principal do dia (porque você quer preservar energia para os aparelhos, cabos e halteres, porque alguns ratos lhe recomendaram), você pode estar se especializando em mediocridade. * Se a quantidade de tempo que você gasta nos aparelhos, cabos e halteres são mais do que o dobro do tempo gasto no levantamento principal do dia, você pode estar se se especializando em mediocridade. * Se você está fazendo um programa de treinamento do tipo BODYBUILDING para melhorar os levantamentos de powerlifting, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você está fazendo um programa de treinamento do tipo BODYBUILDING para melhorar seu desempenho em lutas e artes marciais, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você realmente acha que o rack de agachamento é para fazer roscas, você pode estar se especializando em minimalismo. [Além de ser um imbecil] * Se você acha que bandas tocam em bares e correntes pertencem as masmorras, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você quer saber tudo sobre as maximal effort e dinamic effort, mas você não consegue executar duas repetições com seu peso corporal em qualquer um dos três grandes levantamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você está obcecado com o treinamento dos músculos ao invés da técnica do movimento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você altera seus programas de treinamento mais frequentemente do que a maioria das pessoas trocam de roupas, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você sabe mais do que duas variações de rosca bíceps, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você listar o pec deck entre os seus exercícios favoritos, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você preferir o leg press do que o rack de agachamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você acha que tatuagens, barbas, e heavy metal vai fazer você um levantador de melhor, você pode estar se especializando em mediocridade. (embora, você vai encaixar melhor na academia). * Se você está mais preocupado com o tamanho do seu bíceps do que a força de seus tríceps, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você sabe o quanto pode colocar na rosca direta ao estar em pé na bola Bosu, mas você não sabe o quanto pode colocar no deadlift, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se o seu programa de treinamento caracteriza as palavras "moldar" ou "tonificar", você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você gasta mais tempo discutindo sobre a posição da mão no supino com halteres do que executando o movimento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você gastar mais tempo escolhendo uma camisa para treinar do que realmente treinar, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você gasta mais tempo se contemplando no espelho, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você pular o Warm-up, para 150kg no leg press e ainda fazê-lo com 10 cm de ROM, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você tem um dia só para abdominais, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você acha que um PROWLER é apenas um tipo de carro, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você usar um cinto de levantamento para fazer tríceps pulley, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se seus bíceps são maiores do que as pernas, pode estar se especializando em mediocridade. * Se você coloca mais na rosca direta do que no agachamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você não está coberto de magnésio quando terminar o seu treinamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você acha que está tudo bem de se agachar na Máquina Smith, você pode estar se especializando em mediocridade (além de ser um imbecil) * Se você gasta mais tempo se perguntando se deve comer arroz ou batata doce do que gasta levantando coisas pesadas, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você "só quer tonificar, e não ficar muito grande", você pode estar se especializando em mediocridade. (e ser um idiota total) * Se você passa mais tempo trabalhando em sua técnica de elevação lateral do que na sua técnica de agachamento, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você "sentir queimar" durante seus exercícios, e não é por causa de tampas de amônia ou Nose Tork, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você treina mais isoladores do que exercícios compostos, você está se especializando em mediocridade. * Se você prefere puxadas do que fazer barra, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você fizer leg press com 10 anilhas e achar é mais forte do que o cara está fazendo agachamentos ATG com 5 anilhas, você está se especializando em mediocridade. (Além de ser uma besta) * Se você nunca fez agachamento ou levantamento terra, você é doutorado em mediocridade. * Se você não sabe o que é um levantamento terra ... Eu não tenho nada para lhe dizer. * Se você utilizar "confusão muscular", você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você está discutindo as diferenças entre whey e caseína, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você preferir olhar forte do que ser forte, você é especialista em mediocridade. * Se você usar luvas parecidas com a do UFC para treinar, você pode estar se especializando em mediocridade. * Se você usar um cinto para fazer rosca direta no rack de agachamento, você talvez esteja se especializando em mediocridade. * Se você não usa ROM completo no movimentos, você talvez esteja se especializando em mediocridade. * Se você acha que levantamento terra vai arruinar a suas costas, você talvez esteja se especializando em mediocridade. * Se você não fizer warm-up antes dos levantamentos, você talvez esteja se especializando em mediocridade. * Se você não sabe o que a cadeia posterior, talvez você esteja se especializando em mediocridade. * Se você fizer qualquer coisa na máquina smith, você está se especializando em mediocridade. * Se você já coloca seu cinto Nike, quando sair de seu carro para entrar na academia, você provavelmente pode estar se especializando em mediocridade. (História verídica) * Se você tem só 17 anos, macio como uma vitela, e toma deca, Dbol e testo, você provavelmente está se especializando em mediocridade. * Se você não tem um objetivo, você talvez esteja se especializando em mediocridade. ********************************* Outros tópicos relacionados: Meu feedback, 1 ano de StrongLifts com thick bar, O treino perfeito, Sldl vs Rdl vs Dimel, Aquecendo para PR's, Ciclo de treinamento e a progressão simples, Por que Bodybuildings são mais musculosos que Powerlifters, WS4SB pt01, Deadlift com estilo, Ajuste sua técnica de pull-up para um supino maior, Acessório vs Suplementar, Mulheres - Sejam mais, não menos!, Você é Medíocre?, Comentários sobre Dips Pesados, e Condicionamento do homem gordo.

É muito comum no fisiculturismo e nos esportes de força em geral o uso e a crença que quanto mais proteína melhor, justamente porque as proteínas são responsáveis pela formação e manutenção do tecido muscular, o anabolismo [1]. O anabolismo muscular corresponde a um aumento da síntese de proteínas, e isso acontece principalmente pela ação dos hormônios anabólicos: insulina, GH, IGF-1, testosterona. O catabolismo muscular corresponde a um aumento da degradação das proteínas em aminoácidos, e isso acontece principalmente pela ação de hormônios catabólicos, principalmente os glicocorticoides, mas também as catecolaminas (epinefrina e norepinefrina), o glucagon e os hormônios da tireoide [2]. O exercício de força representa um potente estímulo para a ocorrência de hipertrofia da fibra muscular em humanos. O processo de hipertrofia ocorre quando a taxa de síntese proteica muscular excede a taxa de degradação, acarretando em saldo positivo do balanço proteico muscular. A alimentação representa forte estímulo para tornar tal balanço positivo. O conjunto treinamento de força e dieta é responsável por melhorar as adaptações hormonais responsáveis pela síntese de proteínas, promovendo um aumento e melhor resposta dos hormônios anabólicos (insulina, GH, testosterona). Isso é de fundamental importância para entender as necessidades proteicas de indivíduos que praticam o treinamento de força (fisiculturistas, powerlifters). Um estudo realizado por Tarnopolsky et al. mostrou que as necessidades proteicas para atletas de força é da ordem de 1,4 g/kg/dia, e atletas que ingeriam mais proteína, cerca de 2,4 g/kg/dia não obtiveram um aumento da síntese de proteínas [3]. O consumo de 2,4 g/kg/dia de proteína evidenciou um aumento na oxidação de aminoácidos, indicando que um consumo acima do preconizado reverte em um excesso que necessariamente precisa ser removido do corpo via oxidação [4]. O consumo de 1,7-1,8 g/kg/dia de proteínas é recomendado para indivíduos que estão iniciando no treinamento de força, enquanto a quantidade recomendada para indivíduos sedentários é de 0,8 g/kg/dia. Em uma análise mais recente Lemon (1995) propõe uma necessidade de cerca de 1,4-1,8 g /kg /dia para atletas de força. Esta recomendação pressupõe uma adequada ingestão calórica e uma dieta mista em qualidade de proteínas. Variabilidade da necessidade dentro dessa faixa vai depender de fatores como a experiência de treinamento, intensidade, duração e frequência do regime anaeróbio, a adição de um componente de treinamento aeróbio (comum a construtores do corpo), o uso de esteroides anabolizantes androgênicos (o que aumenta a síntese de proteínas), e idade (atletas em crescimento precisam de proteína adicional) [5]. Vários estudos têm demonstrado que indivíduos com longos períodos de treinamento de força tem suas necessidades proteicas reduzidas (cerca de 1,2 g/kg/dia), o que mostra que esse tipo de atividade torna o metabolismo proteico mais eficiente frente à ingestão de proteínas. Então ao contrário do que a maioria das pessoas pensam, atletas mais experientes necessitam de uma quantidade g/kg/dia de proteínas menor do que indivíduos que estão iniciando o treinamento de força [6]. A quantidade total de proteínas para um atleta pode ainda ser maior devido a sua quantidade de massa muscular. Esse aumento da eficiência do metabolismo proteico em indivíduos treinados por longo tempo está muito provavelmente relacionado a uma melhor resposta aos hormônios anabólicos. Isso implica que o uso de hormônios anabólicos exógenos pode aumentar ainda mais a síntese de proteínas, mas nesse caso, o uso de hormônios anabólicos (GH, insulina, esteroides androgênicos) deve ser acompanhado por um aumento no consumo de proteínas, uma vez que a síntese de proteínas é aumentada e a degradação reduzida. Isso não significa um aumento de 4-5 g/kg/dia de proteínas, e sim um aumento razoável que deve variar entre 2 a 3 g/kg/dia se nós considerarmos o que os hormônios anabólicos fazem é aumentar a eficiência do metabolismo proteico. Mas estou apenas especulando aqui em se tratando de números, já que não existem estudos feitos com usuários de esteroides, e a quantidade de proteína requerida pode variar muito das dosagens e drogas usadas. Mas uma coisa é clara, um indivíduo que cessa o uso de esteroides deve reduzir a quantidade de proteínas e não aumentar, pois o metabolismo proteico vai sofrer uma queda após a retirada dos esteroides anabólicos, devido aos baixos níveis de testosterona pós-ciclo, ficando o metabolismo proteico mais dependente da insulina, do hormônio do crescimento e dos hormônios catabólicos (glicocorticoides, glucagon, catecolaminas, T3 e T4), gerando um balanço proteico muscular negativo (catabolismo), não pela falta de proteínas e sim pela queda da síntese proteica provocada pelos baixos níveis de androgênios. Esses estudos só vem a demonstrar que a maioria dos atletas e muitos dos praticantes do treinamento de força consomem mais proteína do que o necessário, e mesmo que isso em geral não tenha graves consequências para a saúde, pode ser fundamental para uma maior eficiência metabólica da dieta, já que a maiorias dos indivíduos praticantes do treinamento de força dão uma atenção e relevância muito maior às proteínas, em detrimento das necessidades de carboidratos e gorduras. abraços, DUDU HALUCH [1] Willians Nutrição Básica & Dietoterapia, Staci Nix, 13ª edição. [2] Fisiologia do Esporte e do Exercício, 5ª edição. [3] Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte, 2ª edição. [4] Nutrição, Metabolismo e Suplementação na Atividade Física, Julio Tirapegui, 2ª edição. [5] http://www.mikementz...oteinpart2.html Protein requirements and muscle mass/strength changes during intensive training in novice bodybuilders http://jap.physiolog.../73/2/767.short Effect of exercise on protein requirements http://www.tandfonli...66#.Up97mE9TvmI [6] Suplementação Esportiva, Auxílios Ergogênicos Nutricionais no Esporte e Exercício. BÔNUS: - Proteínas de absorção lenta, como a caseína (também a albumina), podem fornecer 4 a 9 vezes mais síntese proteica que o whey protein isolado ou hidrolisado. A rápida absorção de aminoácidos, apesar de estimular a síntese proteica, também incentiva a oxidação de aminoácidos e, consequentemente, um menor ganho de proteína líquida. - Se entupir de proteína não vai aumentar a síntese proteica, o corpo vai apenas usar o que precisa, dentro das condições hormonais do seu organismo; - Um estudo realizado por Tarnopolsky et al. mostrou que as necessidades proteicas para atletas de força é da ordem de 1,4 g/kg/dia, e atletas que ingeriam mais proteína, cerca de 2,4 g/kg/dia não obtiveram um aumento da síntese de proteínas. O consumo de 2,4 g/kg/dia de proteína evidenciou um aumento na oxidação de aminoácidos, indicando que um consumo acima do preconizado reverte em um excesso que necessariamente precisa ser removido do corpo via oxidação [4]. O consumo de 1,7-1,8 g/kg/dia de proteínas é recomendado para indivíduos que estão iniciando no treinamento de força, enquanto a quantidade recomendada para indivíduos sedentários é de 0,8 g/kg/dia. - O anabolismo muscular corresponde a um aumento da síntese de proteínas, e isso acontece principalmente pela ação dos hormônios anabólicos: insulina, GH, IGF-1, testosterona. O catabolismo muscular corresponde a um aumento da degradação das proteínas em aminoácidos, e isso acontece principalmente pela ação de hormônios catabólicos, principalmente os glicocorticoides, mas também as catecolaminas (epinefrina e norepinefrina), o glucagon e os hormônios da tireoide. - desde que vc diversifique sua alimentação de forma inteligente vc pode ter todos os aminoácidos essenciais em uma alimentação balanceada com ovos, leite, carne, soja. Os shakes com suplementos proteicos e aminoácidos como BCAA’s podem complementar sua dieta e tb são mais uma questão de praticidade, mas não espere nada demais deles do q vc esperaria dos alimentos.

não teve equívoco se os macros estão corretos, pesquise muito mais(se é que vc pesquisou) e não ouça qualquer retardado que aprendeu tudo q sabe no canal do ander e sai repetindo como se fosse verdade universal(muitas vezes nem verdade é)

"Antes de brilhar no cinema e na política, Arnold Schwarzenegger tentou a carreira no esporte como atleta de fisiculturista. Porém, todo os seus músculos fizeram muito mais sucesso nas telonas, onde brilhou no filme Exterminador do Futuro e outras várias produções" fonte: R7 Do jeito que está escrito, parece que ele não levava jeito pro fisiculturismo e desistiu. hahaha

Gemeos aqui... " E não consegue guardar segredos. Se quiser prejudicar alguém, solte um veneno para o geminiano e ele vai espalhá-lo, como se fosse à imprensa marrom. " Essa parte aqui n concordo n + a maioria...

Tradução simplória do vídeo Número um: passe a grande parte do tempo na academia fazendo exercícios compostos pesados, preferencialmente com barras. Não digo especialmente os grandes 3 levantamentos, mas qualquer exercício composto. Duas vezes na semana está ótimo, 3 vezes na semana é provavelmente melhor. Foco em progressão, adicione peso e repetições. Não me importo quantas repetições você faça, contando que você faça progresso. Qualquer outra coisa é secundária, não importa qual a sua divisão de treino, não importa quais exercícios acessórios você escolha, contando que você faça progresso. A maioria dos exercícios secundários contribuirão muito pouco para o seu o progresso. Faça-os somente se for necessário. Quanto a sua comida, você tem que comer bastante para crescer bastante. Você deve está em superavit calórico, mas eu não disse que você tem que comer igual a um porco e engordar, mas deve ter um superavit calórico de 10% na maioria do tempo. Se você não ganhar mais peso por algumas semanas, aumente seu superavit calórico em 10%. Seu foco deve ser carboidrato primeiro, proteinas por segundo e gorduras por último. Algumas pessoas perguntam se as proteinas não deveriam vir primeiro, mas se a maioria de vocês treinar tão intensamente, o seu gasto calórico será tão alto de modo que se você fizer as proteínas seu foco, você comerá 5-6-7g/proteínas durante o dia. Então façam as contas: com essa carga proteica (isso ele não fala, é intrínseco a frase anterior), vocês verão que é necessário cortar 3-4-5g/proteínas por dia porque vocês não precisam de toda essa proteína porque a maioria dessa proteína será transformada em carboidrato pelo seu organismo. Tente comer bastante frutas, verduras e fibras para manter a sua saúde geral. Por último, durma bastante. Eu recomendo que, para ganhar o máximo de massa muscular possível, que você durma 8h por dia. Se você pode tirar um cochila depois do treino de vez em quando, isso é melhor ainda. É isso, basicamente isso, não há segredo, não há química, não há mágica, não há pílulas mágicas, sem segredos. Acabei de dar a vocês os segredos para ganhar pelo menos 99% da possibilidade massa muscular que você pode ganhar todo ano sem utilizar drogas. E se você utilizar drogas e seguir esses conselhos você provavelmente ganhará mais massa muscular ainda. E acabei de destruir a indústria fitness.

Olha eu ai galera Na verdade nao sou eu, mas eu sou do tamanho desse cara... estava olhando uns shapes ai na net vi o dele e achei que era praticamente do meu tamanho EUAHEAUHEUE

Posta uma foto dela ai pra a gente avaliar melhor a situação. Abraço

ARTIGO - 10 desculpas esfarrapadas para vender Whey Whey Protein é o suplemento mais conhecido entre ospraticantes de musculação e um dos mais vendidos no mundo, qualquer frequentadorde academia já ouviu falar desse produto. Muitos acreditam que se trata de umpó mágico capaz de alavancar ganhos até para os mais hardgainers. As indústriasde suplementos, famosas por exagerar no marketing de seus produtos, foram umadas principais responsáveis por criar essa fama de que a proteína do soro deleite é de alguma forma, superior as demais. Quantos adolescentes já não foramlevados por maliciosos vendedores de suplementos a acreditar que essa era a soluçãopara sua magreza? Você foi um deles? Montamos uma lista com 10 desculpasesfarrapadas usadas por vendedores e indústrias de suplementos para teconvencer a comprar Whey. Não seja enganado novamente! #1 - Whey Protein tem valor biológico superior às outras proteínas. A grande verdade sobre o valor biológico é que ele étotalmente irrelevante para quem consome grandes quantidades de proteínasdiariamente (2g/kg ou mais). Se você for um refugiado uruguaio que mora em umacomunidade carente e consome 30g de proteína por dia, é até importante queestas 30g sejam de alto VB. Nesse caso o valor biológico faz diferença. Porém,se você for um marombeiro que consome facilmente 150-200g de proteína por diavocê já está no limite da retenção protéica, aumentar o valor biológico nãofará diferença alguma, pois como dito, você já está no limite. Existem atébodybuilders vegans que conseguem excelentes resultados consumindo apenasproteínas de fontes vegetais. Se você garante seus 2g ou 3g de proteína por kgde peso corporal, não é necessário se importar com valor biológico de nenhumaproteína. #2 - Whey Protein é uma proteína de rápida absorção. Shake pós-treino só é algo urgentemente necessário para quemtreina em jejum ou semi-jejum. Se você faz uma refeição pré-treino, você jágarante aminoácidos durante todo o período intra e pós-treino. O fato de o Wheyser de rápida absorção não faz qualquer diferença na prática, já que diversosestudos comparam o uso de 30g de Whey x 30g de Caseína x 30g de proteína sólidae todos tiveram a exatamente a mesma resposta na síntese protéica. Não temporque achar que só porque ela é absorvida mais rápida, significa maismúsculos.Exemplo prático: Se você quer encher um copo com 200ml de água,faz diferença se você coloca de 20ml em 20ml ou 200ml de uma vez só, no final ocopo não está com 200ml do mesmo jeito? A velocidade mais rápida fez o copoficar mais cheio? Da mesma forma que 200ml de água sempre serão 200ml de águaindependente da velocidade que se coloca no copo, 30g de proteína sempre serão30g de proteína independente da velocidade absorvida. #3 - Whey Protein tem maior quantidade de BCAA que as outras proteínas. Qualquer proteína completa tem pelo menos 15-20% de BCAA. Umadieta hiperprotéica comum tem 30-40g só de BCAA. Você acha que os 5,5g a maisque o Whey Optimum possui irão fazer qualquer diferença na prática? Comparadoao resto da dieta, essa quantidade chega a ser insignificante. #4 - Whey Protein possui maior quantidade de glutamina que as outras proteínas. Mesmo caso do item anterior. Adicionar 4g de glutamina em umadieta hiperprotéica é adicionar uma gota d’agua em uma piscina. #5 - Whey Protein eleva a síntese protéica, é anti-catabólico e ajuda na recuperação muscular. Assim como toda e qualquer proteína. Próximo! #6 - Whey Protein causa pico de insulina, portanto é anabólico. Se o seu interesse é apenas na insulina, faça uma refeiçãopré-treino que sua insulina ficará elevada durante todo o treino e por váriashoras após o mesmo. #7 - Whey Protein é antioxidante. Se o seu interesse é apenas na ação antioxidante, use um bommultivitamínico. #8 - Whey Isolado é melhor do que Whey Concentrado. Mito. Para quem é intolerante/sensível a lactose pode até serinteressante apenas pela ausência desse carboidrato específico. Já que emalguns pode causar desconforto, diarréias, flatulências, e acne. Para todo orestante da população, Whey Protein Isolado tem exatamente os mesmos efeitosque o Concentrado. Com a desvantagem que durante o processo de filtragem sãoperdidos muitos nutrientes importantes. Outro ponto negativo é que quanto maisrápida a velocidade de absorção da proteína, mais chances ela tem de ser oxidada(usada como energia) já que os receptores dos peptídeos são ocupados com maiorrapidez. #9 - Whey Hidrolisado é melhor que Whey Isolado. Usar quantidades maiores do que 30g de Whey Hidrolisado deuma única vez é o mesmo que rasgar dinheiro. Nosso intestino tem quantidadeslimitadas de receptores de aminoácidos e peptídeos (os monômeros das proteínas).Quando se coloca na corrente sanguínea, grandes quantidades de proteína hidrolisada,todos os receptores são ocupados de uma vez só. E os aminoácidos que nãoconseguem encontrar um receptor vazio para serem absorvidos, são usados comosubstrato para a gliconeogênese (transformados em energia). Uma proteína sólidaou de lenta digestão não corre esse risco, pois os aminoácidos são liberados namesma velocidade que são absorvidos, e não ocupam todos os receptores de umavez (não há “fila” para usar os receptores, pois sempre tem um vazio). Quantomais rápida a absorção da proteína, mais receptores são usados de uma vez só, emais chances ela tem de ser oxidada. #10 - Whey é uma proteína limpa de gorduras, colesterol e açúcares. Outro grande mito que surgiu nos anos 70 e que até hojeassusta os menos informados é que gordura é o vilão da alimentação e deve sereliminado a todo custo. Gorduras possuem uma enorme lista de benefícios para ocorpo humano, inclusive as saturadas que foram injustamente acusadas de seremcausadoras de problemas cardíacos. Muitos estudos comparam 300kcal de leitedesnatado com 300kcal de leite integral e mostram que a resposta anabólicadesse último é superior ao primeiro. Colesterol tem importantes funções noprocesso de hipertrofia, é usado como carregador de testosterona, precursor de vitaminaD3, regulador da membrana plasmática. Açúcar pode até ser um problema paradiabéticos, mas pra quem tem hábitos de vida saudáveis e pratica musculação eleé útil como fonte de calorias e estimulador de insulina. Afinal, existe vantagem em usar Whey Protein? Sim, existe. Os vendedores de suplementos conseguem usar de suacriatividade e listar 300 “vantagens” para te convencer a comprar seus produtos.Infelizmente apenas 1% delas são verdadeiras e estão citadas a seguir: #1 - Whey Protein émais prático que uma proteína sólida. Uma das reais vantagens de usar uma proteína em pó é apraticidade. Basta misturar com leite/água e que já está pronto. Rápido e sembagunça. #2 - Whey Protein émais fácil de ser ingerido.Para os ectomorfos que não conseguem comer o suficiente, ouso de proteína em pó pode ser interessante. Já que é mais fácil consumir200kcal de um shake líquido do que de carne.Conclusão Talvez você esteja se perguntando: Devo tirar o Whey Protein da minha alimentação? A resposta é NÃO. Você não deve eliminar o Whey simplesmente porque remover 30g de qualquer fonte protéica (e conseqüentemente 120 kcal) da dieta não faz nada além de atrasar seu crescimento. O grande ponto desse artigo é mostrar que o Whey Protein tem exatamente o mesmo potencial anabólico que 30g de proteína de carne ou 30g de proteína de ovo. Retirar qualquer uma destas da dieta não traz benefício algum. Entretanto você está completamente livre para trocá-las entre si. Em vez de tomar um scoop de Whey de R$259,00, apenas adicione duas ou três porções de frango ao seu jantar.Não substitua qualquer parte de sua dieta por suplementos, em vez disso, apenas adicione-os a sua dieta original. Não cometa o mesmo erro de muitos iniciantes em pensarem que estarão crescendo mais porque trocaram 30g de carne por 30g de Whey. Você cresceria mais se tomasse os 60g juntos. #3 - Uso de proteínas hidrolisadas intra-treino: Muitos praticantes de musculação notam uma significativa melhora na recuperação muscular quando usam uma pequena dosagem (15 a 20g) de proteínas hidrolisadas ou BCAAs ao longo do treino. O que permite treinar o mesmo músculo várias vezes na semana. REFERÊNCIAS Lyle McDonald - The Protein Book Brad Pilon - How Much Protein http://www.ncbi.nlm....pubmed/10658002 http://www.ncbi.nlm....pubmed/15570142 http://ajpendo.physi...1/E231.abstract http://www.bodyrecom...rch-review.html http://www.bodyrecom...e-recovery.html http://www.bodyrecom...troduction.html http://www.bodyrecom...estion-pt1.html http://www.bodyrecom...ion-part-2.htmlhttp://www.bodyrecom...ion-part-3.html Artigo feito por: http://www.orkut.com...263334210120929

Procurei aqui algumas informações sobre como estruturar um ciclo para iniciantes, e achei essas respostas em posts separados, como algum tema das discussões, e resolvi procurar, alguma coisa mais segura, que vai deste a informção quanto a sua estruturação e qual droga utilizar e achei bem completo, esse é o primeiro de 4 artigos, dos quais ainda vai ter um para as mulheres, aproveitem e comentem se esqueci alguma coisa, abçs. CICLOS PARA INICIANTES Os iniciantes estão na fase mais influente nessa jornada de esteroies, pois é nele onde a mais se impressiona, bem como na fase pré-ciclo, com no ciclo em si. Isso ocorre tanto para os que ainda estão na pesquisa quanto para os que já estão usando pela primeira vez, ficam muito expostos a uma grande quantidade de desinformação, afirmações falsas, mitos, e uma instrução perigosa em relação ao uso adequado e de protocolos dos ciclos. O principal problema com o mundo do uso de esteróides anabolizantes é o fato de que, como o comunidade médica se distanciou do uso de esteróides anabolizantes da Comunidade (com a finalidade de desempenho e aprimoramento físico), o desenvolvimento de protocolos ciclismo adequada tem a maior parte foi deixado para indivíduos que possuem absolutamente nenhuma educação formal em fisiologia humana, bioquímica, ou educação médica. Os poucos que possuem fundos nestas áreas da ciência têm dirigido com sucesso a direção da instrução em vias adequadas e verdadeiras. No entanto, a internet e grande parte do mundo está saturado com desinformação perigosa opinião pessoal, e informações conflitantes e pontos de vista. Este guia especial para ciclos de esteróides anabolizantes adequada irá fornecer informação real sobre o uso prático no mundo real, as doses e explicações adequadas apoiados por explicações adequadas de como várias instruções referem-se ao conhecimento das funções biológicas e bioquímicas humanos adequados. Grande parte dos protocolos de segurança adequados e orientações referentes à maneira em que um usuário novato deve proceder na utilização de esteroides anabolizantes foi delineado de forma muito clara na introdução deste artigo. A introdução deste artigo foi feito especialmente para os seguintes instruções e fatos: - Por que os usuários de primeira viagem e novatos aos ciclos de esteróides anabolizantes devem utilizar testosterona somente como seu primeiro ciclo de esteróides anabolizantes, assim como vários ciclos subsequentes depois. - Por empilhamento nunca deve ser feito no primeiro ciclo. - Por que todos os usuários de esteróides anabolizantes em perspectiva deve maximizar todas as vias naturais antes da decisão de utilizar esteróides anabolizantes. Todos esses pontos e mais já foram abrangidos e atendidas em como detalhe em profundidade possível, e, portanto, não é necessário repetir a cada explicação aqui. O QUE UM NOVATO PODE ESPERAR DE SEU PRIMEIRO CICLO Ciclos de esteróides anabolizantes para o novato , assim como com todos os treinos, é único e exclusivamente nesse mundo neste mundo, é uma curva de aprendizado. O primeiro ciclo, bem como as subsequentes 2º ou 3º ciclos, é realizado na metodologia específica, de modo a permitir que o novato experiêncie, calibre, teste e explore as reações do seu próprio corpo para estes hormônios. Como a reação de cada indivíduo é diferente para diferentes hormônios em níveis suprafisiológicos, um ciclo de primeira viagem deve sempre ser tratado como um test-run exploratório. Isso não quer dizer que uma pessoa não pode ganhar uma quantidade significativa de massa muscular ou ter ganhos estrelares, mas os primeiros ciclos de um usuário iniciante servi com o objetivo de permitir que os indivíduos aprendam sobre si mesmo e aprender sobre os efeitos da testosterona. Algumas considerações preliminares também devem ser consideradas, de modo a assegurar que o ciclo de um novato corra tão perfeitamente quanto o possível: - Garantir a nutrição e experiência de treinamento é suficiente , de modo a fazer progressos significativos e segura para um ciclo de esteróides anabolizantes iniciante - Certifique-se que os métodos de nutrição e de formação estão devidamente estruturados e tão perfeito quanto possível, também para assegurar o progresso adequado ( por exemplo, o volume, a ingestão calórica deve ser alta o suficiente em um superávit de modo a permitir o crescimento muscular e treinamento também deve ser devidamente ajustado e aperfeiçoado antes de se envolver em quaisquer ciclo de esteróides anabolizantes. deixar de atender a esses requisitos resultará em menos de progresso desejável, ganhos, e muitas vezes resultará em absolutamente zero de progresso ( muitas vezes deixando o iniciante se perguntando por que seus anabolizantes não estão dando resultados, quando a realidade é que o problema não é com os esteróides anabolizantes , mas com hábitos inadequados do indivíduo/ métodos nutricionais impróprios e métodos de treinamento). - Assegurar a preparação monetária adequada. Indivíduos mal- preparados para investir a boa quantidade de dinheiro necessária para construir em um ciclo ADEQUADO sempre resultará em fracasso e possíveis danos devido a ciclos mal estruturados. Ignorando esta consideração preliminar importante irá resultar em arrependimento. Os esteróides anabolizantes são drogas muito graves que não são baratas, e devem ser utilizados adequadamente com o conhecimento de fundo adequado. Um indivíduo que não é focado o suficiente (ou incapazes) para investir as quantidades apropriadas de dinheiro é preparado o suficiente para se envolver em uso de esteroides anabolizantes. Muito importante: Certifique-se de todos os medicamentos adequados , drogas auxiliares / compostos (tais como SERMS , AIs , etc ) , suplementos de apoio e todos os componentes necessários para o ciclo estejam em sua posse antes do início. A internet, academias de ginástica, e todo o mundo está cheio de pessoas que estam muito impacientes para começar o uso de esteróides anabolizantes antes de se certificar de que todos os componentes estavam de posse antes de começar. Sem todos os componentes (incluindo o valor total do esteróide anabólico (s) necessário para um ciclo completo ) , as pessoas vão gerar um alto risco de encontrar efeitos colaterais que não podem ser tratadas com o devido à falta de componentes, como resultado de apressar-se em um ciclo. Muitos indivíduos desenvolveram ginecomastia completo ( tecido mamário ), como resultado de começar um ciclo antes de ter qualquer SERMS ou AIs na posse, no caso de ginecomastia se torna um problema . Estas são todas as considerações preliminares básicas que são especialmente importantes para os iniciantes o uso de esteróides anabolizantes , e eles se aplicam a todos os 3 níveis de usuários ( iniciante, intermediário e avançado ) . OS MELHORES E PIORES ESCOLHAS DE ESTERÓIDES ANABOLIZANTES PARA INICIANTES É importante para todos os iniciantes compreender o que é uma escolha apropriada para um ciclo e o que não é, e que escolhas são meramente aceitáveis (não é uma escolha premiada, mas não uma horrível também). Já foi estabelecido que um primeiro ciclo constituído por testosterona apenas é a melhor e mais segura opção para um novato. As razões para tal escolha já foram feitas estão muito claras. Com isto dito, as escolhas mais adequadas de compostos serão abordados aqui. Um detalhe muito importante a ser claro para qualquer um, e TODOS os novatos é o fato de que não só não deve ter apenas esteróides anabolizantes orais um ciclo, MELHOR nenhum ciclo, nunca deve consistir apenas esteróides anabolizantes orais sob quaisquer circunstâncias. A decisão de executar um ciclo consistindo de apenas um único esteróide anabolizante e não compostos injetáveis ​​é geralmente a primeira decisão de qualquer iniciante ou pessoa olhando para começar o uso de esteróides. Isto é por causa do medo de agulhas, mas isso tende a ser superado, e uma vez superado torna-se muito mais fácil depois. Esteróides orais não são projetados para serem executados solitariamente ( por conta própria), servem para agir como compostos suplementares, em um ciclo de base sólida que deve sempre incluir compostos injetáveis ​​, dos quais um injetável essencialmente deve se um Ester de testosterona ( para cada ciclo único ) . Compostos injectáveis ​​são os compostos básicos de qualquer ciclo, e todos orais destinam-se a ser complementar ou compostos ' kickstarting,compostos que ajudam na ativação de outras drogas. Com isto dito, existem vários compostos injetáveis ​​que necessitam de várias injeções, enquanto que há também compostos mais INICIANTE-FRIENDLY (hehehehe) que requerem administração pouco frequentes de injeções. Por exemplo, enantato de testosterona ou cipionato de testosterona são ambos conhecidos como ésteres de vidas longas que exibem uma janela muito lenta de liberação e uma longa em comparação à meia-vida de outros esteróides anabólicos de ação rápida, como propionato de testosterona. Compostos de longas vidas como enantato de testosterona são comumente utilizados por iniciantes e são muito adequado para iniciantes, devido ao fato de que os usuários iniciantes e pela primeira vez são geralmente tímido, assustado, e / ou escrúpulos quando a questão de agulhas e injeções estão em causa. Mais uma vez, o leitor deve se lembrar que os esteróides são drogas muito graves, e cada indivíduo , se considerar o uso de esteróides deve envolver-se em protocolos de administração. Se um indivíduo não é focado o suficiente para realizar uma boa administração via injeção deesteróides, então ele / ela não é focado o suficiente para se envolver em uso de esteróides. As listas a seguir estão em ordem da escolha mais adequada de compostos para a mais inadequada ( de cima para baixo das listas ) : COMPOSTOS IDEAIS PARA UM CICLO PARA INICIANTES - Enantato de Testosterona - Cipionato - Durateston 250 ( mistura de quatro variantes diferentes de testosterona esterificados ) - Propionato de testosterona COMPOSTOS PARA INICIANTES EM UM CICLO SUBSEQUENTE - Enantato de Testosterona - Cipionato - Durateston 250 ( mistura de quatro variantes diferentes de testosterona esterificados ) - Propionato de testosterona - Equipoise (AKA boldenona Undecilenato ) - Deca- Durabolin (AKA Decanoato de nandrolona ) - Injetável Winstrol ( Stanozolol AKA ) COMPOSTOS MODERADAMENTE ACEITÁVEIS ​​PARA UTILIZAÇÃO NO 3º CICLO, MAITBM DEVEM SER UTILIZADAS EM UM CICLO MAIS EXPERIENTE - Fenilpropionato de nandrolona - Winstrol oral ( AKA Stanozolol ) - Dianabol ( Methandrostenolone , Methandienone ) - Anavar ( Oxandrolona ) - Injetável Primobolan ( metenolona enantato ) - Primobolan oral ( metenolona Acetato ) COMPOSTOS COMPLETAMENTE INACEITÁVEL PARA INICIANTE, APENAS INTERMEDIÁRIOS E AVANÇADOS DEVEM USA-LAS - Anadrol ( Oximetolona ) - Masteron ( Drostanolone ) - trembolona No caso dos esteróides anabolizantes , como enantato de testosterona , cipionato de testosterona , Sustanon 250 , Decanoato de nandrolona ( Deca- Durabolin ) e Equipoise ( Boldenona Undecilenato ) , esses esteróides anabolizantes são conhecidos como compostos de vida longa. Como mencionado anteriormente, isso indica que eles possuem meias-vidas longas e devem ser injetados duas vezes por semana em que a dose semanal total é dividido igualmente em duas injeções . Por exemplo , um ciclo de 500mg/week Enantato de Testosterona exigiria uma injecção de 250 mg na segunda-feira , seguido por uma injecção de 250 mg na quinta-feira . Isto é , de modo a manter estáveis ​​os níveis plasmáticos de pico no sangue estável adequada da hormona . Embora os indivíduos ainda pode progredir com uma única injeção semanal , as injeções duas vezes por semana são ideais para manter os níveis plasmáticos de pico no sangue estável e constante . Não fazer isso irá resultar em aumento da incidência e intensidade de efeitos colaterais devido a altos e baixos nos níveis de plasma sanguíneo instáveis. Para detalhes mais específicos em relação à meia-vida de esteróides anabolizantes particulares individuais e para obter instruções específicas de administração detalhadas, por favor leia cada perfil de esteróides anabolizantes individual. EXEMPLOS CICLO INICIANTE Os seguintes exemplos de ciclo estão em ordem cronológica. Isto quer dizer que os seguintes exemplos são de ciclos, como um principiante que progride a partir de um primeiro ciclo depos para os ciclos subsequentes e um terceiro ciclo, e assim por diante, como um novato lentamente ganha experiência. Como um novato constrói experiência ciclo, ele lentamente adiciona compostos diferentes, de modo a "testar as águas", embora deva ficar claro que od dois ou três primeiros ciclos de qualquer iniciante deve consistir apenas testoeronas. Primeiro-Time Iniciante Ciclo Exemplo (12 semanas de tempo total do ciclo) Semanas 1-12: - Enantato de Testosterona em 300 - 500mg/semana Iniciante Ciclo Exemplo # 1 (14 semanas tempo total do ciclo) Semanas 1-14: - Enantato de Testosterona em 300 - 500mg/semana - Equipoise em 400mg/week Iniciante Ciclo Exemplo # 2 (12 sem tempo total do ciclo) Semanas 1-12: - Enantato de Testosterona em 300 - 500mg/semana - Decanoato de nandrolona (AKA Deca Durabolin) em 400mg/semana Iniciante Ciclo Exemplo # 3 (12 semanas tempo total do ciclo) Semanas 1-12: - Enantato de Testosterona em 300 - 500mg/week - Decanoato de nandrolona (AKA Deca Durabolin) em 400mg/semana Semanas 1-4: - Dianabol a 25mg/dia http://www.steroidal.com/steroid-cycles/beginner-steroid-cycles/

é a do gif meu deus a carinha que ela faz é sensacional...

kkkkkkkkkkkkkkkkk fiquei nada cara, to de boa, mulher é uma coisa que nao tem nada certo, o dia que ela sismar que vc nao da carinho ou a merd@ que for ela mete o pé, largar coisas que vc gosta por alguem nao é uma boa ideia, daqui uns 2 anos vc vai se arrepender. perde esse kabaçu logo karai kkkkkk

já variei muito kkkkk, centenas... eu ganhava bem antes kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas agora fiquei pobre

Não gosto dos chamados pré-treinos para treinar jiu-jitsu. Na minha opinião, eles mascaram a sua performance e vc pode ficar meio que "dependente" deles pro treino render. Como o FBO relatou vc pode sentir MUITA diferença quando usa isso em relação ao treino sem estimulantes. Agora, que o treino de jiu é muito desgastante, sem dúvida alguma que sim e o atleta deve suplementar, principalmente se (meu caso) tambem fizer fortalecimento muscular como atividade paralela e coadjuvante. Aí temos que fazer a pergunta: O que usar? Particularmente, gosto de usar creatina. Não sei se pode ser encarada como pré-treino (até porque ela só funciona realmente depois que você supriu completamente seus estoques celulares)mas a suplementação de creatina é largamente usada em esportes aeróbicos e de resitência pelo considerável aumento da energia pelo incremento da produção do ATP . No meu caso, a fadiga muscular pós-treino melhorou muito. Já o gás, dá uma ajuda, mas a verdade é que somente treinando muito jiu você consegue melhorar suas reservas de glicogênio naturalmente. Recomendaria, além disso, um drink de carbo durante o treino. Tem sido relatado que outro bom suplemento para os praticantes de atividades desgastantes como o jiu-jitsu seria a beta-alanina, mas esse até agora eu não experimentei. Dizem que, conjugado com a creatina, forma um bom blend para aumento da performance e retardo da fadiga. Fora isso, não vejo porque os atletas de jiu-jitsu realemente comprometidos com um treino mais pesado não possam nem devam suplementar com Whey, que melhora o metabolismo em geral, ou algum suplemento que forneça um bom aporte de aminoácidos, um bom polivitaminico tipo Opti-Men. Por experiência própria, incluiria na minha lista o ZMA que promove um bem-estar geral e MUITA, MUITA disposição mesmo. Mas vê se vai treinar sério, hein?

a putetagem tbm faz os mirins aprender inglês kkkk

Ta achando que isso aqui é chat? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Qualquer bug compre, eles tem que mandar! No máximo cancelam a compra se for uma coisa muito absurda! Enviado de meu XT910 usando Tapatalk

Boa tarde galera! Meu primeiro post aqui, sempre acompanho o fórum , como espectador (y). Decidir postar minha pequena evolução de carcaçinha para carcaça kkk

Esse fisthead (e qualquer outro fake dele) vai pro mural da vergonha

Pronto, falei, agora podem voltar para o fantástico mundo de Bob que vcs vivem. Só pra complementar, quando um shapeduzo se gamar de ter uma mulher ao seu lado, lembre-se toda beleza um dia declina, e a mulher como um ser dependente ira procurar um otario para sustenta-lá ou promover status social depois de badernas (leia-se vadiagem escorrida na juventude). Sem dúvida algum a geração atual de mulheres iriam procurar o shapezudo na hora da folia e o destacado financeramente pra promover, deixo aos senhores a escolha: Ser Provedor ou Reprodutor, foco no desenvolvimento pessoal e projetem uma vida melhor e com conforto para você, sem idealizações com mulheres. .

vai derrubar todo mundo meu amigo kkkkkkkk falei com vc kkkkkkk quem for forte ja digo , nao pesquisa e nem abre o spoiler , ou entao todos vao cair , acredite em mim kkkkkk felipe deu um golpe de mestre kkkkkkkkk

tem uma que imita a caprice Zoey Kush

tá parecendo um espermatozoide super potente saindo do buraco do glande kkkkk

entao eu perdi meu tempo discutindo com um pia criado a leite com pera que na verdade usava foto fake como eu sou burro kkkk

Desculpa, ficou meio estranho mesmo. Não era direcionado a você, Gaspar, estava só reafirmando o que você disse e ampliando a ideia de que não existe cientista em nenhuma área que só fica num canto lendo livros e pronto, não há testes, experiências, tentativas de comprovar métodos e teses. Isso não existe, nem em cientistas esportivos nem em outras áreas...

Minha orientadora via e-mail:

Aham, o cara treina à anos e usa ae's. Posta foto sua de verdade.

Eu estava acreditando no Fisthead, até achar essa foto na internet.... Nesse link http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=728136&page=315 que pertence a este usuário http://bodyspace.bodybuilding.com/rfechhelm/ Bom, ou são a mesma pessoa, ou um dos dois está mentindo, e se fosse pra apostar em qual, eu apostaria no Fisthead.

Quando eu era magrelo eu já andava com cara fechada do lado da minha namorada... Na maioria das vezes adiantava. Não olhe pra baixo, fecha a cara e fica de ombro bem erguido, sua postura vale muito nesse tipo de situação

Esqueci de contar uma coisa que vi esses dias la na academia. Teve um dia essa semana que eu estava indo para a parte da frente da academia tomar agua quando olho para as esteiras só de passagem. ai vi um gordão caminhando ao contrario na esteira (de costas). Parei minha ida ao bebedouro meio que sem acreditar e fiquei olhando por uns segundos para aquela sena bizarra pois pensei que ele podia ter se virado para conversar com alguem ou qualquer outra coisa do tipo. Mas não, ele estava realmente caminhando de costas. Ai vou e comento com a minha namorada e ela fala, "ahh você perdeu! ainda pouco ele estava meio é que dançando na esteira" Ai só lembrei daquelas tirinhas que postam de vez em quando no imagens engraçadas, onde aparece pessoas fazendo todo tipo de coisas na academia. a que frequento anda daquele modelo. tipo assim anda la:

O caos da primeira experiência do PSOL no governo http://veja.abril.com.br/noticia/brasil/o-caos-da-primeira-experiencia-do-psol-no-governo Opinião: Programa Mais Cubanos http://www.estadao.com.br/noticias/impresso,programa-mais-cubanos-,1117290,0.htm Rombo externo atinge nível de risco http://www.estadao.com.br/noticias/impresso,rombo-externo-atinge-nivel-de-risco-,1117531,0.htm Historiador marxista Eric Hobsbawm deixa 1,8 milhões de herança http://www.dailymail.co.uk/news/article-2537496/Leading-Marxist-historian-Eric-Hobsbawm-leaves-1-8million-estate-will.html Inflação acelera e planalto se rende a juros maiores em 2014 http://www.domtotal.com.br/manchetes/detalhes.php?manId=6675 Poupança induzida A confirmação na sexta-feira de que a poupança nova rendeu menos do que a inflação oficial em 2013, que ficou em 5,91%, torna difícil de entender a notícia do recorde de captação da caderneta no ano passado, que amealhou R$ 71 bilhões dos brasileiros, acumulando um saldo de R$ 598 bilhões, a despeito do movimento de alta da Selic desde abril. © 2000 – 2014. Todos os direitos reservados ao Valor Econômico S.A. . Verifique nossos Termos de Uso em http://www.valor.com.br/termos-de-uso. Este material não pode ser publicado, reescrito, redistribuído ou transmitido por broadcast sem autorização do Valor Econômico. Leia mais em: http://www.valor.com.br/financas/3392320/poupanca-induzida#ixzz2qHi9Pghw

Show Tiozão é foda ! Outro que curto muito é o Carlosgonzalez Analisem minha situação : Sempre quis comprar um Harley,mas não tenho experiência nenhuma com motos. Vi em vários vloggers que é bom pegar uma menor.Porém,o que eu posso pegar pra simular uma pré Harley ?lol Só vai servir pra criar as noções de distância,etc Agora a Harley é totalmente diferente das Cg da vida,não seria ?

Tiozao , Mike , Tchockozzo.

Progressão para Muscle-up (treinando nas argolas): http://www.youtube.com/watch?v=5jhWOSoWhs8

E sabe oque todos os hormonizados tem em comum? a bunda furada aheuaheuahe. Esse é o efeito mola, as classes reprimidas são como uma uma, você pressiona elas e como consequencia elas se esticam com tudo e acabam saltando mais que o previsto, eis aqui um exemplo, um topico chamado "Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!" comentarios como esse aqui ou como esses aki. Esse é o efeito mola, os reprimidos dando as caras, coisa que pela sociedade era motivo de vergonha, aki no fórum é ostentação, ai vem nego pseudo discípulo de GH15 que nem ta mandando trembo ainda já se acha um projeto de bodybuilder. Uso de drogas tem que ser individual, não é algo universal como DIETA ou TREINO,quem quiser usar hormonios vai correr atras e vai usar,não precisa querer esfregar na cara de todo mundo, eu duvido que vocês fazem isso lá fora no mundão, e você não ve nenhum profissional falando pra todos assim, só vê os molecote mesmo.

Olá negada, copiei duma page no face, Madeinlab pa quem n conheçe. muito boa a explicação Boa noite galera aqui quem escreve é um estudante de medicina, admirador do fisiculturismo. Treino há 6 anos, estudo sobre esteroides e medicamentos usados no fisiculturismo há mais de 3 anos, e pelo conhecimento adquirido na faculdade, pelo suporte que recebo dos professores da medicina, venho aqui esclarecer essa questão do uso de medicamentos para "proteger" o fígado durante o ciclo. Primeiro passo, vou citar aqui os 2 remédios mais usados que são a Silimarina e o Xantinon. 1°) Silimarina = A silimarina é o nome genérico de um grupo de compostos naturais (silibina, silidianina e silicristina) extraída do fruto da planta medicinal Carduus marianus, reconhecida por sua atividade anti-hepatotóxica. A silimarina impede a peroxidação dos lipídeos da membrana celular e das organelas dos hepatócitos, protegendo, desta forma, a integridade e a função hepática de eventuais substâncias tóxicas, tanto de origem endógenas como exógenas. Age aumentando a síntese de RNA mensageiro, o que acelera a síntese protéica. 2°) Xantinon = O Xantinon é composto por dois aminoácidos - metionina e colina - importantes para o metabolismo lipídico e protéico que ocorre no fígado. Os seus componentes ativos atuam na mobilização e remoção do excesso de gorduras do hepatócito, além de fornecerem grupos metila para a síntese de colina no organismo. A formação dos componentes lipídicos das lipoproteínas plasmáticas torna-se, portanto, possível, o que facilita o transporte de gorduras pelo fígado. Os aminoácidos presentes em Xantinon são, ainda, importantes para o metabolismo lipídico e para a síntese e manutenção das membranas celulares e participam de forma relevante na defesa antioxidante intracelular hepática, uma vez que estudos comprovaram que a repleção destes aminoácidos se opõe ao estresse oxidativo responsável pelo aumento nos produtos de perioxidação celular e de radicais livres e danos nas membranas celulares, restaurando as funções hepáticas. Você que está lendo deve estar pensando: "poxa essas drogas realmente são boas, protegem o fígado, melhoram a metabolização das gorduras, etc, vou usar durante meu próximo ciclo". Agora vem a realidade: VOCÊ ESTÁ SENDO ENGANADO!!!! BELAS PALAVRAS, NÃO DEVEM INFLUENCIAR TÃO FACILMENTE SUA CONDUTA. A indústria farmaceutica não vai jogar limpo com você, ela nao vai fazer a bula de uma forma que todos possam ter discernimento sobre os remédios, quanto mais informação, menos alienação, e isso seria péssimo para eles. E é sobre isso que eu venho falar! NADA, repito, NADA, vai proteger seu fígado durante o ciclo. Primeiro, dependendo do perfil das drogas que forem utilizadas pouca coisa ira mudar na sua função hepática. Segundo, quando o ciclo envolver sobrecarga de drogas orais, o fígado pode ate ser mais penalizado, mas você NÃO vai desenvolver uma hepatite medicamentosa, a menos é claro, que tenha alguma pre-disposição genética para isso, ou ja esteja com problema metabólico, ou na pior das hipóteses, você programou o ciclo de bulk e acha que pode chutar o balde e ingerir qualquer tipo de gordura, seja saturada, insaturada, na quantidade que quiser, nesse caso vc é um forte candidato a desenvolver uma hepatite denominada gordurosa. Os remédios ja citados e usados por muitos marombeiros, tem alguma utilidade ? Claro que tem, ambos PODEM ser usados, mas nao são prioridade, no tratamento de base de certos tipos de hepatites. Mas o que é hepatite ? Tudo que termina com "ITE" representa processo inflamatório, por exemplo, rinite, gastrite, pneumonite, e por ai vai. E hepato se refere ao fígado, mais precisamente ao hepatocito, que é a unidade funcional que compõe o fígado. Logo, hepatite é a inflamação hepática, com acometimento dos hepatócitos. A hepatite pode ter várias origens, por exemplo, por excesso de ingesta de alcool, por dieta rica em gordura, por vírus( tipos A,B e C) e por medicamentos. Os medicamentos para os quais a Silimarina e o Xantinon são uteis, NÃO INCLUEM OS ESTEROIDES e até mesmo as indicações das bulas não têm evidencias tão fortes e duradouras. O perigo por tras da utilização dessas drogas é que elas têm o poder de MASCARAR o resultado das principais enzimas hepáticas (TGO e TGP) no exame de sangue. Sabe porque isso ocorre ? Qdo é usado silimarina ou xantinon, eles criam uma verdadeira barreira em volta dos hepatócitos e impedem que eles liberem na corrente sanguinea suas enzimas, TGO e TGP, mas isso NÃO quer dizer que seu fígado vai bem, que estas drogas fizeram seu ciclo não maltratar o fígado. Na medicina um dos princípios soberanos é: TRATAR O PACIENTE, NÃO O EXAME DELE. Isso quer dizer que se voce usou esteroides pesados no ciclo, usou silimarina ou xantinon dai fez exame no fim e deu tudo certo, NÃO significa que vc esta bem. Os sinais clínicos como, ICTERÍCIA(pigmentação amarelada na esclera do olho, na pele das mãos), URINA COR DE CHÁ MATE, FEZES CLARAS( com aspecto de massa de vidraceiro) SERÃO SEMPRE MAIS IMPORTANTES DO QUE O RESULTADO DOS SEUS EXAMES. SEMPRE!!!!!!! Então vc pode perceber, que é possivel vc estar com seu exame de sangue super bonito após o ciclo e mesmo assim estar doente de alguma forma que só o profissional devidamente habilitado vai saber reconhecer. Nao use remédios que mascaram sintomas sem a devida indicação de um MÉDICO. Até mesmo os antiinflamatórios não devem ser usados de rotina, independentemente de ser esteroidal ou não, mas isso é assunto para um outro texto. Outra coisa importante e bem simples: durante o ciclo, a coisa que vc menos precisa é de mais droga para metabolizar. Resumindo, NÃO se deixe influenciar pelas experiencias das pessoas que usaram esses remedios durante o ciclo e viram que o exame fico bom, agora vcs ja sabem que essas drogas nao resolvem o problema da sobrecarga por esteroides, elas apenas MASCARAM os exames. E se você leu o texto e ficou se perguntando " Ta, mas não existe nada que ajude a proteger o fígado no ciclo ?" A resposta é: existe sim. Equilibre a distribuição dos nutrientes da dieta, não se sobrecarregue de gordura saturada, evites carnes vermelhas, leite integral, não abuse de drogas orais, até porque elas podem prejudicar não so o figado mas tbm o estomago, causando gastrite em pessoas mais sensíveis. Abraço a todos e divulguem esse texto, vamos fazer a verdade chegar ao maior numero de pessoas possíveis, vamos intelectualizar o nosso esporte. Luiz Paulo

Queria saber do pessoal aqui do forum se vcs estao satisfeitos com seus atuais empregos ?