Líderes

porra, o forum ta parecendo aqueles programas merdas como aquele tal de na moral da globo, aquele vai fz o que, que tentam mostrar a todo custo que a sociedade é preconceituosa, fanática, etc. eu sou contra essa merda de casamento gay, adoção, etc, pq tenho meus motivos, assim como quem é a favor ter os seus. porem não saio por ai xingando ou agredindo gays, se eu guardo minha opinião pra mim, isso é preconceito? O meu ponto de vista, vai fazer alguém deixar de ser gay, vai mudar as leis? claro que não, pq quem legisla, faz sem ouvir o povo, prova disso é não reduzirem maioridade penal, aprovarem aborto, mesmo contra a opinião popular. Uma porcaria dessas não leva a nada, a não ser briguinhas de egos, entre um dizendo que é melhor por ser conservador, outro dizendo que é melhor pq aceita as diferenças, bla bla bla... minha revolta maior, é pelo fato das minorias gays, quererem empurrar tudo na guela das pessoas, se dizendo vitimas de homofobia, os cambal... Quer ser gay, que seja, so não tente impor aos que discordam que isso é normal. Não quer ser gay, não seja, e deixe quem quiser ser na sua... é simples, basta haver respeito. Agora querer mudar toda a sociedade, a cultura, a inclusive a constituição como alguns vem querendo,isso nem de longe é democracia. Acabar com dias dos pais, dia das mães nas escolas, pq 6 duzia de gay se sente constrangido, é sacanagem, querer tratar qualquer opinião como preconceito, muito pior.... Pior de tudo é essa mídia escrota que tenta fazer a todo custo, parecer que o pais é homofóbico, preconceituoso, etc. Morre um gay vitima de latrocino, sai na mídia como homofobia; travesti é assassinado pelo namorado, é homofobia.... chega dessa merda de politicamente correto! Todos são iguais perante a lei, então pq criar leis especificas pra defender gays, mulheres, etc? por acaso são superiores? Se vc é gordo, e um gay te xinga pelo que vc é, não da em nada... Agora se vc xinga o gay, perigoso ate ser fuzilado.

"Na verdade a maioria dos gays homens que eu conheço não tiveram o pai em casa ou tem algum problema na criação familiar. E a maioria das lésbicas a mesma coisa. Não to dizendo que seja o motivo mas com certeza tem influência." "Isso não é uma regra, claro, mas isso é uma realidade, boa parcela dos homossexuais que conheço (para não dizer todos), tiverem algum problema no meio familiar (violencia doméstica, ausência de pai/mãe, etc)" "E pessoal insiste q influência dos pais não conta...é uma piada isso." Algumas pessoas aqui, não vou citar por preguiça, apresentaram opiniões citando o seu conhecimento a respeito da a falta de estrutura familiar dos gays conhecidos, justificando assim suas "escolhas" (ou tendência pela homossexualidade). Isso é besteira!! Não estou dizendo que a falta de estrutura familiar não influencie no comportamento, mas bater o martelo dessa forma, dizendo que se tornaram gays por isso é uma ignorância absurda. Mesmo que isso fosse baseado em alguma estatística, o que eu acredito que não é, existiram vários fatores que fizeram chegar naquele resultado. Pesquisas de correlação são as mais fadadas ao erro. Por exemplo: - Mulheres de uma determinada região litorânea, ficam gripadas ao assistirem a novela global das 6 da tarde. Logo, é a novela que faz alguém ficar gripado. Besteira! Não foi o fato de assistirem a novela com a janela aberta, em um momento do dia em que há uma circulação de ventos frios do início da noite. Foi a novela quem fez elas griparem segundo essa lógica simplista correlacionada. - Uma pesquisa feita nos presídios resulta no dado final de que a maioria dos bandidos são negros. Logo, negros tem uma tendência ao comportamento criminoso. Não foi o fato de haver problemas sociais ligados estatisticamente à maioria do povo negro o responsável por esse resultado, foi a cor de pele a responsável por essa tendência criminosa. Ou seja, pesquisas de correlação, que não analisam outros fatores, são pesquisas que não devem ser levadas em conta. O que estou querendo dizer com isso é que formar uma opinião, baseado apenas em um fator é um erro. As pessoas conhecidas por vocês são gays porque tiveram pais separados? Isso influenciou tanto a esse ponto? Muito pouco para definir apenas com esse dado. De todas as comparações essa foi a pior. O caso do aborto tem a ver com saúde pública. A discussão é outra, totalmente diferente, essa foi claramente uma "forçada de barra" sua. Então cara, eu não postei link de estudo nenhum porque sei que não faria diferença. Todos meus argumentos seguiram outro prisma de pensamento, digamos assim. Tenho 26 anos, sou de família cristã, todos (ou quase todos) frequentam igreja e eu cresci em uma. Ou seja, são décadas de experiência com o assunto e adoro a questão "comportamento" no meio. Tudo que encontro a respeito eu leio, e gosto muito de ver as pessoas do meio, principalmente mais velhas, falando sobre isso. Ou seja, tenho know how para comentar sobre isso. A questão é que, no meio específico, o que rola muito é a vontade de sair das questões bíblicas para justificar as mesmas, de modo comportamental, cultural e científico. Justificando o porque de apoiar a ideia X ou Y por meio de argumentos que FUJAM do assunto bíblia, basicamente. "Mas como assim?" A ideia clara sobre o assunto é explicar para as pessoas porque elas acreditam naquilo sem necessariamente dizer: "Eu acredito porque o livro com a qual a minha fé se baseia diz que é o certo". Bom, se esse tipo de postura é correta ou não, fica a seu critério pensar, mas o que posso te dizer é que faz muito mal para o pensamento das pessoas. Isso ocorre porque eles tendem a negar todo argumento que fuja da sua linha de raciocínio principal. Cansei de ver conversas, debates ou afins, sobre qualquer coisa, em que quem defendia o pensamento X fazia questão de negar o que não contribuía para o seu pensamento. Nesse tópico isso aconteceu demais. Já vi debates em que a questão 'dilúvio global' era defendida, usando argumentos geológicos totalmente falhos e ultrapassados, justamente para a ideia pudesse ser passada. Vi também debates a respeito do porque o sexo antes do casamento era o mais saudável, aplicando ideias como por exemplo "assim não engravida", mesmo quem era contra argumentando que os métodos anticoncepcionais tinham evoluído, tudo isso foi ignorado. O que está acontecendo aqui é um exemplo. Foi dito que influenciaria a sexualidade da criança, e o argumento foi rebatido com alguma pesquisa a respeito que foi totalmente ignorada. Foi dito que não era natural, que foi rebatido com alguma citação dizendo que pertence a natureza desde sempre, ignorado também. Foi dito que a relação sexual não gerava filhos e por isso não era certo, que foi rebatido com a explicação de que essa ideia do sexo para reprodução não condiz com o comportamento humano. Ignorado também. Enquanto isso, argumentos utilizados para formar a sua opinião foram (entre outros) "todo gay que conheço..." e "Clodovil Hernandez". Sem base científica nenhuma... Ou seja, tudo que é dito e explicado vai ser ignorado, não tem jeito. Por isso não vou nem ficar procurando artigos porque acho que não vai levar a nada. O que estou fazendo, desde o início do tópico e questionar a ideia do pq não deve ser respeitado, por ser algo adquirido, ou não natural. "Pra quem diz que a mídia brasileira é uma carrasca manipuladora das massas acéfalas, segue um link do Le Monde: http://www.lemonde.fr/planete/article/2010/02/04/l-homosexualite-est-genetique-selon-un-chercheur_1301366_3244.html#xtor=RSS-3208 Estudos no mundo todo apontam para a mesma coisa. " Dizer que a Globo é manipuladora, com relação à aceitação gay, é a coisa mais desinformada do mundo realmente. Em qualquer país desenvolvido a questão do gay é tratada de modo totalmente aberta e diferente do modo com que é feita aqui. Por aqui, a Globo ainda insiste em não exibir o beijo gay, enquanto em outros países casais gays são tratados de modo natural. Vejo bastante coisa de lá de fora e percebo isso. A série de comédia mais premiada da tv americana, por exemplo, tem um casal gay que tem uma filha adotada (coisa que seria inviável por aqui). A BBC então nem se fala, casais gays são presença em até mesmo coisas voltadas ao público infanto juvenil (Doctor Who), claro que sem entrar em discussões mais sérias... A galera daqui tem que parar com essa mentalidade cabeça pequena, de julgar a mídia por tentar promover uma inclusão que já existe de modo muito mais sério lá fora. PS: O tópico entrou em uma discussão totalmente nada a ver a respeito do que foi feito ou não para o sexo no corpo humano. Citaram a masturbação, sexo anal e oral como coisas não naturais. Acho esse tipo de discussão totalmente desnecessária porque ela entra em uma área onde a hipocrisia reina, visto que todos aqui já praticaram ao menos uma delas. Quem aqui não aceitaria fazer sexo anal se a sua parceira quisesse? Ou mesmo, quem nunca se masturbou? "Críticas" hipócritas em cima do que todo mundo faz, independentemente de ser gay ou não. Por isso não dá para entrar nesse papo de modo mais correto, digamos assim. PS2: Sexo gay é errado, porque o ânus não tem lubrificação? Mas e se forem duas lésbicas colando o velcro, tá liberado? Danilo, de uma vez por todas. TODO pai (ou mãe), não irá querer que seu filho seja gay. Defender as pessoas e dizer que é normal não quer dizer que é o esperado, por N questões já citadas aqui. Machismo em alguns casos, preconceito em outro, mas principalmente medo do que pode acontecer ao longo da vida da pessoa.

Falando sobre isso, é ilusão achar que ser gay sempre é genética ou sempre é comportamento, mas isso não muda nada. Para quem se importa com os valores bíblicos e por isso são contra isso, eu lembro que deus ensina a influenciar os outros pela moralidade. Se vocês querem uma mudança no comportamento dessas pessoas que consideram imoral, deveriam buscar uma mudança verdadeira, pelo livre-arbítrio ao invés de pelo uso da força (proibições). Defender a liberdade do outro quando ele concorda com a gente é fácil. Difícil é ter maturidade para aceitar o comportamento daqueles que são diferentes.

Olá pessoal, Crio esse tópico com a única finalidade de informar. Espero que gostem. Carboidratos Também conhecidos como glicídios, glucídios, açúcares, sacarídeos ou hidratos de carbono. São moléculas orgânicas(fundamentadas em uma cadeia carbônica) constituídas por atómos de carbono, hidrogênio e oxigênio. Sucintamente, estão relacionados com o metabolismo energético. São divididos em monossacarídeos, dissacarídeos e polissacarídeos. Monossacarídeos São os carboidratos mais simples e possuem fórmula molecular Cn(H2O)n,ou seja, para cada número n de carboidratos, haverá o dobro de hidrogênios e o mesmo número de oxigênios. Seria uma proporção 1:2:1. Deve-se ressaltar que n menor do que 3 implica em uma molécula que não é um carboidrato e n maior que 7 implica em mais de um sacarídeo. Os monossacarídeos são divididos em: Trioses -> n=3 .:. C3H6O3 Tetroses -> n=4 .:. C4H8O4 Pentoses -> n=5 .:. C5H10O5 Hexoses -> n=6 .:. C6H12O6 Heptoses -> n=7 .:. C7H14O7 Destacam-se as pentoses e as hexoses. Pentoses As principais pentoses no nosso organismo são a Ribose, que compõe o ácido ribonucleico(RNA ou ARN) e a Desoxirribose, que compõe o ácido desoxirribonucleico(DNA ou ADN). A estrutura molecular dessas moléculas é muito semelhante, mas a desoxirribose possui um átomo de oxigênio a menos do que a ribose, motivo este que dá seu nome('des' = sem ; 'oxi'=oxigênio). Hexoses São alvo do estudo do pessoal do fórum. Destacam-se a glicose, frutose e galactose. Todas relacionadas com o metabolismo energético. Sua fórmula molecular é C6H12O6. Dissacarídeos São formados por duas hexoses, por desidratação1. A isto se dá o nome de ligação de glicose ou ligação glicosídica. Os dissacarídeos tem fórmula molecular C12H22O11. 1Quimicamente, reação de desidratação significa a síntese de uma molécula orgânica, com a formação de uma molécula de água. No caso da ligação glicosídica existiam duas hexoses, as quais sintetizaram um dissacarídeo e formaram(liberaram) uma molécula de água, por isso C12H24O12 - H2O = C12H22O11 . A sacarose é formada por uma molécula de frutose e uma molécula de glicose. A lactose é formada por uma molécula de galactose e uma molécula de glicose. A maltose é formada por duas moléculas de glicose Polissacarídeos São macromoléculas formadas por ligações de glicose, que possuem função estrutural e energética. No caso entrarei em questão somente na questão energética. Destacam-se o amido e o glicogênio. Ambos são formados por muitas moléculas de glicose. O amido é encontrado nos vegetais, e possui função de reserva energética. O glicogênio é encontrado nos animais, e possui função de reserva energética. Macromoléculas são denominadas polímeros('poli'=vários ; 'meros'=partes) e são constituídas por vários monômeros('mono'=um ; 'meros'=parte). No caso os polímeros seriam os polissacarídeos e os monômeros seriam a glicose. Polissacarídeos constitúidos por poucos monômeros são denominados oligossacarídeos('oligo'=pouco). Aplicações no cotidiano Os carboidratos são fontes baratas de energia no cotidiano. Basta fazer uma relação entre o que você consome de carboidratos e de proteínas e comparar a diferença nos preços. Em média, uma grama(1g) de carboidrato proporciona 4.000cal(ou 4kcal) para seu organismo. É com esse valor que costumamos basear as dietas de hipertrofia. A ordem de consumo energético no organismo humano se dá por: 1. Glicose(sangue) 2. Glicogênio(músculo) 3. Gordura 4. Proteína. Espero que seja útil. Se gostarem posso fazer sobre as outras moléculas orgânicas e até as inorgânicas que são úteis no halterofilismo. Abraço.

Ignorância e sensacionalismo seu. Se a pessoa for realmente incompetente, vc terá condições de provar isso. Isso é uma das falácias mais chatas que a gente ouve por aí... Agora, se vc quiser mesmo demitir um funcionário pelo simples fato de ser gay, aí, meu filho, terá que arcar com as consequências, porque o que a pessoa faz ou deixa de fazer na cama não influencia em nada o trabalho dela. Na boa, isso só pode ser ignorância. Como eu falei antes... Vc escolhe por quem sente atração? Vc escolhe sentir mais atração por bunda do que por peito, ou vc simplesmente sente? Vc escolhe se apaixonar por mulheres ou vc simplesmente se apaixona? As pessoas um dia acordam e pensam: "Opa, sabe de uma coisa? Vou virar gay. Parece ser legal, enjoei de ser hetero."

o que faz o sujeito se achar melhor que o outro, pelo simples fato de ser ateu? O mesmo que defende aqui o casamento e adoção por partes de gays, muitas vezes é o mesmo que sente nojo de um morador de rua, e não faz nada pra ajuda-lo. Hipocrisia de todo lado, como ja disse, a porra do meu pensamento, não vai mudar em nada o governo! prova disso, é que foi aprovado lei permitindo aborto em algumas situações, mesmo com 80% da população contaria, prova disso, é que mesmo o povo votando contra o estatuto do desarmamento, hoje armas são restritas p cidadãos(legalmente). Então, o fato de existirem pessoas contra, não vai mudar nada, custa respeitar a opinião dos outros? Ah, antes que esqueça, cobram respeito, cobram igualdade, mas a putaria que fazem com símbolos religiosos, com imagens católicas hein? Eu dizer que não gosto de viado é crime, agora o cara enfiar uma cruz na bunda, quebrar e pisar numa imagem sacra pode? -pessoa não acredita em religião, defende aborto, legalização de drogas, etc = intelectual, superior -pessoa acredita em Deus, preza pela família = homofóbico, preconceituoso, atrasado, ignorante.

Do mesmo modo que para você eu estou errado, para mim o errado é você. Questão de opinião, prepotência sua julgar a minha opinião como errada, porque você assim acredita. E o catolicismo mudar? Infelizmente seria por questões politicas, o que seria uma decepção muito grande para todos os fiéis. Sobre o homossexualismo de Jesus, prefiro nem comentar, vai pelo mesmo caminho da historia de Maria Madalena...

Antes que venham me xingar, já li todos os posts, os que defendem a situação não precisam reproduzir suas mensagens. Venho na humildade. Estou aqui apenas para expressar a minha opinião sem ditar regra. Eu sou contra a adoção, bem como o casamento, gay por considera-los imorais. Em minha opinião o homossexualismo não é natural pelo simples fato de não perpetuar a espécie e, principalmente, ser contra os princípios que eu sigo. A homossexualidade (massa de manobra) se tornou popular por questões culturais determinadas, principalmente, pela política de esquerda para liquidar por vez a família tradicional que caminha contra a sua ideologia (minha opinião). A família tradicional não abre brechas para disseminação desta política. Vejo a família “tradicional” (pai e mãe) como berço de uma sociedade com valores. A adoção por homossexuais é só mais uma das formas de abranger a ideologia política socialista, e diferente do que pensam, não dar oportunidade para crianças órfãs em si (minha opinião). A homossexualidade caminha contra os meus conceitos, extinguindo a família que eu preservo, por isso não sou a favor. Estou falando com base do que eu vejo no meu dia-a-dia. Diferente do que pensam, enxergo muito mais pessoas que defendem a causa do homossexualismo do que pessoas que pensam como eu. Não gosto de expor em público estas opiniões, pois acabo sendo xingado por ter visão “quadrada” por parte de quem me denigre. Sendo que eu não prego nada, não sou fanático religioso, apenas sigo meus princípios morais (com base no Cristianismo) sem desrespeitar, humilhar ou denegrir ninguém. Incomoda-me essa superproteção com minorias que usam da liberdade para saírem impunes. Repito, essa é uma visão minha, respeito todas as opiniões mas não abdico dos meus princípios.

"Na musculação a falha é algo positivo." Nunca tinha pensado por esse ponto, muito bom! Acompanhando!

Num dia bom 150kg na barra para 34reps. Na preguiça ou num dia mais cansado 120kg para 42reps. Sempre o mais rápido possível.

Galera, como a maioria de vocês já sabem, o Ney Felipe (nutricionista que participa aqui do fórum), começou a defender uma teoria nova sobre o pós-treino, que muitas pessoas aqui no fórum já estão utilizando e gostando! Como as idéias dele no tópico 'O qui comer no pós?' estão dispersas, e são muitas páginas, o Leandro, perguntou quem poderia criar um tópico explicando tudo, eu me ofereci, e aqui estou fazendo-o! Como são muitas páginas, vou deixar claro que não vou fazer tudo de uma vez só, vou reunir o máximo de informações que eu conseguir e vou colocando aqui, até que tudo esteja completo. Caso alguém queira me ajudar, me manda um comentário ou uma MP. Vamos lá... A teoria do pós-treino que o Ney defende, é a seguinte: O pós treino deve ser dividido em 2: Pós-treino imediato (logo ao acabar o treino): 0,8~1g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,2g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey, Aminoácidos) Pós-treino tardio (depois de 30~45 min. depois do 1º shake): 0,4~0,6g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,4g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos) E o pós-treino sólido, que só deve ser feito após 1 hora após o segundo shake. Independente do horário,deve ter carboidratos de baixo índice glicêmico! Mas pq??? Pq as calorias e carboidratos que você tem que regular são do contraturno e não do pós-treino! Observações: → Os pós-treinos devem ser tomados com pouca quantidade de água ou 'comer' os suplementos. → Considere, no pós-treino tardio, 30 minutos como o tempo mínimo e 45 min como o tempo máximo. Ele só pode estar louco, meu shake antigo tinha 1 kg de Whey! No pós tem que ter mais proteína e aminoácidos, que são tão importantes quanto o carboidrato. Exato. Proteína e aminoácidos também são importantes. Mas a propósito, após o treino você acha que teu sangue vai estar cheio de que? De aminoácidos (tantos vindos de gliconeogenese quanto da refeição pré treino que você consumiu). Você só precisa "redirecioná-los",ou seja, avisá-los pra que eles voltem para a célula. E quem faz isso? A insulina. E qual a melhor maneira de estimular a insulina? Carboidratos de alto IG. Após o treino, o sangue já está saturado de aminoácidos! Você ingerindo ou não proteína no pós-treino você já tem aminoácidos no sangue, pois foram jogados da célula para o sangue. O carbo no pós-treino só inverte essa direção do sangue para célula. Sem falar que quando você ingere proteína ou aminoácidos após o treino eles nao sao simplesmente despejados na circulação. Nada, mas NADA passa sem o "aval" do fígado. E se o fígado nessa hora estiver cheio de enzimas gliconeogênicas ou seja, que transformam tudo que vê pela frente em glicose, o que você acha que vai acontecer com o whey? Os aminoácidos dele terão o esqueleto de carbono utilizado como glicose e o grupamento amina, através da uréia vai virar urina! Nossa, mas essa quantidade de carboidrato vai fazer com que eu fique com 99% de BF! Após o treino nao tem como carbo de alto IG "causar" "gordurinhas indesejáveis" 1 ) Você criou demanda prévia (treinando) e o corpo é muito inteligente. Cheio de carbo pra repor ele vai desviar isso pra rota da lipogênese? Não! 2 ) Nem todo carbo de alto IG vira deposito de gordura. 3 ) Não é uma refeição que 'engorda', e sim a quantidade total de carboidratos e de kcal da sua dieta. Tá, e aonde eu mando a creatina? No primeiro shake Pq tenho que mandar os shakes com pouca água? Vamos supor que você faça um shake 50g carbo + 500 ml de água, temos uma concentração de 10% de carbo na solução, e com essa concentração, vê não terá picos na insulina. O que faço com o BCAA e a Glutamina? A melhor maneira de toma-los é antes do treino de aerobico. Mas em um treino normal de 1 hra, não detonamos o glicogênio, logo essa quantidade de carbo não é excessiva? Em alguns esportes (como atletismo) a ingestao deve ser de até 2g/ carbo por quilo de peso, o que NÃO É NECESSARIO na musculacao. Na musculação voce só precisa do "sinalzinho" . Nao precisa se intupir de carbo. A quantidade de carbo no pós treino imediato e o tardio já é o suficiente. Então não pense que se comer 5 kg de malto, doces, ou qualquer outro alimento rico em carbo de alto IG não vai te engordar! To em cutting, devo fazer um shake diferente? NÃO! Apesar de ser cutting, vc precisa do mesmo shake! Você só precisa saber quais carboidratos colocar fora dos pós-treino (IG baixo) e em quais refeições eles vão ser distribuidos (Desjejum/Café da manhã/Pré-treino). O que eu mando no pós-sólido? Carboidrato de baixo índice glicêmico+proteína. Máximo de gordura na refeição: 7g Se o whey tomado no pós treino imediato será transformado em glicose, pra q toma-lo? O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto, ou seja, se você tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y. Temos que lembrar que quanto maior o aporte energético de uma refeição (mesmo que seja líquida) menor é sua taxa de esvaziamento gástrico. Devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias desnecessárias em um pós-treinos. Ou seja, o máximo de carbo, sem gordura, com o mínimo de proteína (pra uma pessoa entre 70 e 80kg mais que 15g é desnecessário! Treino de noite, devo ingerir menos carbo? Não, independente de estar em cutting ou em bulking. O carbo deve ser controlado nos horários longe do treino, caso sua intenção for secar! Caso treine a noite, e não tenha tempo para fazer os 2 shakes, faça um imediato com 1g/kg de Carbo de alto IG+ 0,3g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos). Após 30~45 min do shake, faça uma refeição sólida contendo carbo+proteína. Sou obeso, quero só ficar magro. Tenho que fazer este shake? Não, daí já é outra história! Lembrando que NÃO fui eu que criei a teoria. Todos os créditos deste pós é do Ney Felipe. Eu apenas juntei as idéias e coloquei em um tópico para facilitar! Topico com a discussão completa: http://www.hipertrof...i-comer-no-pos/ Como podem ver, eu coloquei o principal, no decorrer dos dias irei atualizar a cada informação que eu conseguir! Abraços!

Bom pessoal, baixei e li o The Cube Method do Brandon Lilly (recomendação do Júlio) e resolvi compartilhar o programa. Vou tentar colocar o máximo de informação aqui que agregue, mas não vai ser uma tradução literal do livro, até porque ele tem 74 páginas. O objetivo é mostrar a periodização, a filosofia e os assistenciais. The Cube Method O ciclo de treinamento é dividido em 10 semanas, sendo que ele é pensado para estar no pico da performance na décima semana, quando você deveria ir para uma competição de powerlifting (meet) e tirar as cargas máximas. Se não for competidor, é recomendado tirar a 1RM ou calcular ela, e na décima semana simular uma competição e tirar as cargas máximas novamente. E ele frisa no livro inteiro que cargas de verdade só existem em um meet, PRs de academia 'não são válidos'. O esquema é divido em 3 ou 4 dias de treino por semana, você escolhe como dividir a semana para ficar melhor. Se for 4 dias, você vai ter um dia de 'brinde' para treinar apenas hipertrofia, e esse treino não é rotacionado. Plano Semanal Semana 1 Dia de trabalho pesado | Dia de trabalho explosivo | Dia de repetições | Hipertrofia Semana 2 Dia de trabalho explosivo | Dia de repetições | Dia de trabalho pesado | Hipertrofia Semana 3 Dia de repetições | Dia de trabalho pesado | Dia de trabalho explosivo | Hipertrofia Semanas 4/5/6 - 7/8/9 repete Cargas durante o ciclo Calcule ou teste a 1RM nos exercícios, retire 5% do total (95%) e então use as fórmulas abaixo. Pesado 1 - 5x2@80% Pesado 2 - 3x2@85% Pesado 3 - 1x1@90% + [email protected]% + 1x1@95% Repetição 1 - 1x8@70% Repetição 2 - 1x6@80% Repetição 3 - 1x2@85% Explosão 1 - 8x3@60% Explosão 2 - 6x2@65% Explosão 3 - 5x2@70% Hipertrofia: não rotaciona, não muda. Você trabalha as áreas não trabalhadas diretamente na semana e então as fraquezas. Exemplo: Militar 3x10; roscas para bíceps 4x15; Panturrilha 4x15 + fraquezas Flexora 5x20; Pulldown 4x12; Crucifixo 3x12; Abs (que são trabalhados todos os dias). Observação: Não existem repetições até a falha, você nunca deve falhar nesse ciclo. Se você não vai completar a repetição, não comece. Se você estiver se sentindo muito bem em um dia e tem certeza que se colocar mais carga vai completar, faça isso, mas nunca queime uma repetição porque você 'achou' que ia completar. Rotacionando os exercícios Agachamento - É o único exercício que você não vai mudar. Faça agachamento na profundidade adequada e apenas use box squat caso estiver lesionado. Supino - rotacione floor press, 2 board, full benches. Levantamento terra - varia conforme o plano abaixo: --> Pesado: 1" déficit, 2" altura, 4" altura (pesado você apenas deadlifteia na décima semana); --> Repetição day: na altura que você tiver mais dificuldade (pino, déficit, chão ou substituir por remada); --> Explosão: sempre do chão, usando equipamento (caso use gear), com 15s de descanço. Antes do treino É dividido em 3 partes, que você deve fazer todo treino. Mash (foam roller e lacrosse ball), Alongamento (2-3 posições que tenha problema) e Aquecimento (2-3 movimentos parecidos com os treinados no dia). Upper body 3min de cada - bolinha nos pecs e foam roller nas costas 1-2min de cada - wall internal rotator, band biceps/forearm, band pec stretch 3x15 push up, pull apart, band push down Lower body 3min de cada - foam roller glúteos e lombar 2min de cada - hip distracted hamstring stretch, hip distracted IT bands stretch, low back hang 2x15 Band GMs, BW lunges, band adductors, band adduction Assistenciais Agachamento e levantamento terra Agachamento frontal, Agachamento Olímpico, Leg Press, Afundos, Stiff Leg Deads, Leg Extensions, Leg Curls, Good Mornings, Levantamento Terra com pegada Snatch, Remadas com barra, Remadas com halteres, Puxadas, Chest Supported Rows, Encolhimento, Abs, Glute Ham Raises, Back Raises, Planks Supino Supino fechado, Tricep Pushdowns, Kaz Presses, Desenvolvimento militar, Roscas para bíceps, Elevação lateral e frontal, Remada alta, Vogelpohl Rows, Abs, Forearm Rolls, Crucifixo, Fat Bar Bench, Apoio Elásticos e correntes Ele considera elas como ferramentas, não são essenciais, podem ser usadas ocasionalmente. Ele frisa que você levanta peso no meet sem elas, é sem elas que você deve saber levantar Powerlifting gear Ele disse que compete com gear também e não tem nada contra isso, ele disse que apenas odeia como algumas pessoas ficaram fracas por causa do gear, o equipamento faz o trabalho enquanto eles ficam mais gordos e mais fracos. Se você usa equipamento, guarde ele para as séries mais pesadas dos dias pesados apenas, e use faixa nos joelhos. Exemplo de treino Academia com apenas barra Para academias simples, esses são os assistenciais recomendados Supino: Close Grip Bench, Board Benches, Tricep Extensions, JM Presses, Military Press, Upright Rows, Barbell Rows, Barbell Curls, Front Raises, Reverse Curls, Forearm Rolls Agachamento e levantamento terra: Front Squat, Sumo Pulls, Snatch Grip Deadlift, Barbell Rows, Upright Rows, Cleans, Lunges, Barbell Shrugs, Stiff Leg Deadlift, Olympic Squat, Deficit Deadlift Modo simplificado Aqui está o treino o mais simplificado possível: Dia pesado: Vá para a academia e trabalhe com séries para 2 ou 3 repetições o mais pesado possível. Se você está se sentindo bem, tente 1RM. Não falhe Dia de repetições: Vá para a academia e faça algo desafiante para 5-8 repetições. Dia explosivo: Use cargas sub-máximas e faça 6-10 séries com 1 repetição Acessórios: Faça o que você acha que precisa para os grupos fracos. Treine eles como um bodybuilder. Semana 1 Agachamento pesado Supino para repetições Levantamento terra explosivo Semana 2 Agachamento explosivo Supino pesado Levantamento terra para repetições Semana 3 Agachamento para repetições Supino explosivo Levantamento terra pesado E repita. Dia extra na semana - melhore aquilo que estiver ruim. Coma e descance bastante. Qualquer coisa além disso é distração. Não me importa qual tênis você usa, a sua pegada no treino de tríceps, se você usa pegada fechada ou aberta. Páre de criar motivos para ficar duvidando dos levantamentos. Foda-se os percentuais, treine pelo instinto, aprenda como o seu corpo funciona, páre de complicar. Apenas treine. Nota: Caso não entende o nome de algum exercício ou alongamento, basta jogar no YouTube. Não vou traduzir os nomes porque muitos não tem iguais ou vocês vão achar vídeos idiotas.

Criei esse tópico com objetivo de ajudar qualquer um (inclusive eu) interessado em como montar uma rotina de GPP, seja qual for seu esporte. O que é GPP: "Qualquer treino que seja feito além do seu treino específico, e te ajude indiretamente no treino principal (SPP)." Exemplo: Um jogador de futebol que faça um fortalecimento das pernas para chutar mais forte. Um lutador que faça alongamentos para chutar mais alto. Habilidades a se melhorar: Resistência cardiovascular/respiratória - capacidade do corpo de coletar, processar e transportar oxigênio. Resistência física - capacidade do corpo de processar, transportar e armazenar energia. Força - capacidade de um músculo, ou um conjunto de músculos, de aplicar força. Flexibilidade - capacidade de maximizar a amplitude de movimento de determinada articulação. Velocidade - capacidade de reduzir o ciclo de tempo de um movimento repetido. Potência - capacidade de exercer força máxima no menor tempo. Coordenação - capacidade de combinar diferentes padrões de movimento em um movimento distinto. Agilidade - capacidade de minimizar o tempo de transição entre diferentes padrões de movimento. Equilíbrio - capacidade de controlar o posicionamento do centro de gravidade do corpo em relação à sua base de suporte. Precisão - capacidade de controlar o movimento em uma direção ou em certa intensidade. Lista de metas: Segue a lista de metas dessa tabela, para servir de referência aos níveis em cada atividade. Enquanto algumas coisas só podem ser medidas no esporte específico, como equilíbrio, precisão, agilidade e coordenação, a tabela trata dos outros aspectos. Nível Um - Iniciante Saudável (0-12 meses) As referências do nível um podem ser obtidas por qualquer indivíduo destreinado, sedentário nos primeiros 12 meses de treino (assumindo que não possuam nenhuma lesão ou problema de saúde). Esse nível é o padrão mínimo para um estilo de vida saudável e contém a fundação para ganhos básicos de força nos anos seguintes. Essa força básica vai transferir mais facilmente para um aumento da capacidade. Nível Dois - Atleta Intermediário (1-2 anos) As referências do nível dois podem ser alcançadas em 1-2 anos após obtido o nível um. Essas habilidades devem ser consideradas normais para um atleta saudável buscando aumento de performance. A transição de uma habilidade pra outra ainda é bem alta aqui, então trabalhar em algumas habilidades vai auxiliar as outras a avançar para o nível três. Nível Três - Atleta Avançado (2-4 anos) As referências do nível três podem ser alcançadas em 2-4 anos após obtido o nível um. Esse é um nível apropriado de preparação física para aqueles interessados em atuar por longos períodos e possuir um nível alto de força. Participando de um esporte de alta intensidade, como Parkour, Combates ou esportes altamente competitivos enquanto possui as habilidades de nível três permitirá um grau maior de participação enquanto minimizará o risco de lesão. Atletas que possuem várias habilidades de nível três irão obter mais do seu treinamento, estando capazes de treinar continuamente com poucas lesões e trabalhando na técnica continuamente e sem interrupção. Grande parte dos indivíduos consegue obter nível três na maioria, se não todas, as habilidades desse nível com programação e dedicação adequada. Nível Quatro - Atleta Especializado Após alcançar o nível três, alguns atletas podem escolher elevar certas habilidades para um próximo nível. A maioria das referências de nível quatro envolvem treino especializado que não irá permitir que outras metas sejam incluidas no programa do atleta. Por exemplo, perseguindo um Straddle Planche irá requerir um treino consistente e pesado, que pode fazer com que outra meta, como uma corrida de 5km competitiva, irreal para perseguir simultaneamente. Um atleta pode trabalhar até um nível quatro sem sacrificar as conquistas do nível três, mas geralmente apenas um número pequeno de habilidades de nível quatro podem ser obtidas por cada indivíduo. Nível Cinco - Atleta Altamente Especializado Para alcançar nível cinco na maioria das habilidades é necessário um nível superior de genética, dedicação e intelecto. Enquanto nível cinco não é necessariamente um atleta de nível mundial, a maioria das pessoas não consegue realizar habilidades de nível cinco sem sacrificar performance em outros domínios. Quando o atleta atingir o nível cinco, milhares de repetições/corridas/execuções terão sido feitas; anos de experiência terão se estabelecido até essa meta; e talvez o atleta consiga progredir além do nível cinco para um nível mundial. Só de tentar atingir um nível cinco mostra determinação e perseverança memoráveis. Algumas das referências para cada tipo de habilidade: Resistência cardiovascular/respiratória: corrida de 5 km Resistência física: membros inferiores - corrida de 400 m, tempo máximo de l-sit membros superiores - máximo de repetições de paralelas/barras/muscle-ups Força: -Puxar - deadlift; barras com peso; OAC; front lever -Empurrar - supino; desenvolvimento; paralelas com peso; planche -Pernas - back squat (agachamento), pistols com peso Potência: Tiros 100 m , Arranco, Arremesso Flexibilidade: Não há uma tabela, mas é interessante que sempre se trabalhe para melhorar o básico de problemas de mobilidade/flexibilidade que os seres humanos possuem, que seria mobilidade do quadril, tornozelos, ombros e escápulas. Demais habilidades: Só podem ser medidas através do desenvolvimento no esporte. Como desenvolver/aprimorar a rotina de treino à partir dessas considerações: - Testar seu nível atual em cada campo listado: - Focar nas deficiências e aprimorar as qualidades SEM prejudicar o desenvolvimento das demais habilidades. O treino deve ser baseado nos cinco padrões basicos de movimento humano: Puxar, Empurrar, Encolher/Dobrar-se, Agachar, Transportar uma carga. Não importa se você é um fisiculturista, jogador de futebol ou powerlifter, aprimorar esses movimentos irá te auxiliar na obtenção de todos outros componentes físicos. Construir essa base sólida de movimentos básicos é importante antes de aprimorar. Onde aplicar uma rotina de GPP? Alguns exemplos: -Deload -Inicio do off-season -Treinos recuperativos -Após muito tempo sem treinar -Após uma lesão Como aplicar? -Deload: num deload de 2 semanas, por exemplo, pode-se fazer um treino leve e volumoso para ser feito mais frequentemente durante esse período, visando melhorar pontos fracos para preparar-se para o próximo ciclo de treinos. -Recuperação ativa: treinos mais leves e menos frequentes durante a semana, tanto para recuperar dos treinos mais intensos quanto melhorar pontos fracos. -Condicionamento: Um treino leve em circuito pode ser uma boa forma de condicionamento cardio-vascular. Dicas: -Comece sempre programando seu treino de GPP em torno da recuperação do seu treino principal. -Durma bem e coma bem. Programe seu descanso e sua dieta de acordo com a demanda. -Misture as coisas, algumas habilidades (principalmente no início) podem ser desenvolvidas simultaneamente, por exemplo, vários intervalos de sprints servem como treino de condicionamento/explosão. -Use exercícios unilaterais, maior parte dos esportes é unilateral. -Fortaleça os pontos fracos mais comuns, como pescoço, pegada, pulsos, lombar/abs. Exemplo de uma rotina de deload: Para progredir basta ir aumentando o volume (séries/reps) Deixei os nomes como no original para facilitar a pesquisa Esse é um exemplo de treino recuperativo e ao mesmo tempo de resistência, trabalhando os movimentos básicos (ajuda a reforçar o padrão) Dia 1 - 45s de descanso entre as séries A1 Bodyweight squat 3x20-30 A2 Front Plank (ou variação)3x30-60s B1 Hip Thrusters 3x15 B2 Push-ups 3x15-20 B3 Step-ups 3x12-15 B4 Inverted Rows 3x12-15 B5 Unilateral Farmer's Walk 3x25-35 metros Dia 2 - 45 s descanso entre as séries A1 Barbell RDL 3x12-15 A2 3x12-15 B1 Bodyweight Split-Squat 3x15 B2 One Arm Dumbbell Bench Press 3x12-15 B3 Single-Leg Deadlift Walk 3x10 B4 Remada Serrote 3x12-15 B5 Plate Hug Walk 3x25-35 metros Dia 3 Consiste basicamente em calistenicos e sled. Comece com exercícios de peso corporal (polichinelos, agachamentos com peso do corpo, flexões etc) e prossiga para 10-15 minutos de sleds para parte superior, e finalize com 300-500 metros de sled para parte inferior. Se não tiver um sled empurre seu carro. Nota: Os exercícios para parte superior seriam basicamente puxadas/empurradas, de natureza apenas concentrica, ajudando na recuperação e estressando menos o músculo. Os exercícios do dia 1 e dois são feitos da seguite maneira A1+A2, depois B1-5 em forma de circuito, descansando 45 segundos entre cada série. Considerações finais: Lembre-se que o objetivo de um treino de performance é acrescentar ao treino principal, então seu objetivo aqui é capacitar-se para que possa treinar mais e com mais qualidade. O treino de habilidade específica vem antes do treino de velocidade, que vem antes do treino de força, que vem antes do treino de resistência. Caso não se siga essa ordem, é interessante um intervalo de descanso de pelo menos algumas horas.

concordo com vc mas fato é que a humanidade precisa mais nerds, imagina o quanto de gente que não come ovos por exemplo porque acham que dá colesterol,,, isso não é falta de nerds? rsrs

mas ela de qualquer forma é otária, uma infinidade de criações da humanidade foi feita por caras como esses que vc rotula como perdedores... invenções, arte(todas), teorias, filosofia ... as mulheres qdo eram mais difíceis inspiravam grandes coisas de homens que queriam impressioná-las ... a gente tá qui falando online porque um Top Nerd que provavelmente pegava ngm resolveu fazer PCs... ter um monte de filho qualquer mendigo consegue... criar coisas que mudam a historia da humanidade não é pra qualquer um... entende?

@Vinicius Acho que outro órgão só geraria mais corrupção, e também seria desnecessário já que o MEC é do governo :s Mas, um grande problema que eu vejo nas escolas públicas, é a falta de fiscalização e o modelo de ensino... A minha professora de ensino religioso só foi dar aula 2 vezes esse ano (eu estudo de noite em escola estadual), e ela tá lá ainda, recebendo o dela rçrçrçrç'... Escolas particulares são boas por causa disso, a dona da escola tá encima dos professores, quero ver os profs das escolas particulares ficarem faltando aula direto, sem falar que lá os alunos repetem de ano se tirarem notas baixas. Sobre o Frango, também concordo com a parada de estudar em casa, desde que tenha provas bimestrais e tals. Agora sobre o modelo da escola, eu acho horrível, não tenho base em estudos nem nada, mas acho que seria bem melhor uma mesa redonda com o professor e os alunos, ai eles conversavam sobre os assuntos e tals, e usariam o quadro apenas quando realmente fosse necessário. Eu, por eexmplo, acho super desnecessário escrever no quadro em aulas de história, vários professores enchem os quadros de tópicos... poxa, não seria bem mais fácil se eles falassem na moral e fosse anotando quem quisesse? @vlv, boa noite ai pra vcs...'

é fera eu sei disso, mas o que é melhor na tua opnião; se manter com 7-10% o ano todo ou ficar com 12-15%+ durante meses e fazer um cutting depois pra no final ter o msm tanto de massa muscular? acho que ninguém aqui que não treine para força gosta de ficar fluffy o ano inteiro... no começo eu fiz isso, era magrelo, comia de tudo, depois de um ano quando fui conhecer o bb.com me identifiquei muito com o diário de um usuário lá (devils) que fazia exatamente oq eu faço agora, a partir dai tudo mudou... a verdade é que a galera n tem paciencia pra comer limpo, com um excedente baixo... fica semanas sem ganhar peso e já aumenta o excedente, ai diz - ah mas eu ganhei 10kg em 6 meses (sendo 4 gordura, 2 retenção e 4 sarcoplasma - água, água, músculo, glicogênico, água - ), agora quero ver construir tecidos de verdade, isso leva teeeempo filho e na minha opnião nada melhor do que uma dieta limpa pra ter certeza disso.

tu devia apagar o cpf também,

Sabe o que acho desse tópico? Que é igual aqueles programas de tv, tipo aquele quadro do fantástico: Vai fazer o que? domingo o claro intuito era mostrar o povo como homofóbico diante de um casal gay trocando caricias, sabe o que aconteceu? se fuderam! o povo não deu a mínima( olharam, comentaram entre si, mas ninguém foi lá incomoda-los) tiveram que por um ator pra ir lá xingar os caras, e para calar a boca de quem acha que o pais é homofóbico, algumas pessoas até interviram em favor dos gays. Diferenças existem desde que o mundo é mundo, e estamos aqui até hoje! não se pode julgar uma pessoa pela sua opção sexual, porem não se pode taxar um outro de intolerante, de preconceituoso, pela sua opinião com relação a alguma coisa ( reforço, pra mim, preconceito se diz a partir do momento que minhas ações são pautadas em razão da opinião acerca de um fato. Enquanto estiver no âmbito do pensamento, ou da manifestação, não pode ser tratado como crime.) pros religiosos, a própria bíblia ensina a não julgar. O próprio Jesus, queria consigo aqueles que eram rejeitados pela sociedade da época, prostitutas, adulteras, etc. para os que não são religiosos, não se sintam superiores, pelo simples fato de não crer em Deus, etc. Não é pq vc defende um gay, que vc é uma pessoa melhor que os demais. As vezes, vc próprio sente nojo de um morador de rua, nega até um copo de agua. respeito!

Esfaquear alguém por usar durateston acho difícil... Mas se for trembolona... __________________________________________ Não adianta discutir com cristãos, porque eles seguem a bíblia e acabou. O fundamento deles é a bíblia... No fundo o argumento é: sou contra, porque a Bíblia diz que isso é errado. Tudo bem, cada um acredita no que quiser... Só acho tosco o cara tentar usar argumentos científicos pra mascarar um posicionamento estritamente baseado em dogmas. Enfim, se a bíblia condenasse os negros e, por conta disso, um branco não pudesse se casar com um negro, e se a sociedade começasse a defender o casamento entre negros e brancos, eles iriam vir com esse mesmo papo de que isso é uma afronta à família tradicional e aos princípios morais deles... Ou eles iriam se posicionar contra a bíblia, que é o fundamento do cristianismo? Afinal, ninguém escolhe ser gay, assim como ninguém escolhe ser negro ou branco

Só não defendo as drogas aqui porque não é o assunto do tópico, mas só digo uma coisa: Continuem colocando suas escolhas na mão de outras pessoas, até a hora em que vocês não vão ter nenhuma. Frango, como eu usar crack na minha casa é um ataque a sociedade?

Sabe por que a maioria dos hormonizados do fórum não ficam com o shape dessas "celebridades" do BB? Medinho e falta de grana. Medo de usar as drogas em grandes quantidades e falta de grana para isso. Pode-se dizer que é falta de dedicação o motivo de não ficarem grandes coisas, mas não dedicação de seguir dietinha e treinozinho hardcore, pois tendo esses dois no mínimo do aceitável já é suficiente, e sim dedicação no sentido de entregar o seu corpo e seu dinheiro em totalidade as drogas, com o objetivo de ficar "Jiganti!!". A frase que define o BB é: Ganha quem injeta mais, por mais tempo, sem morrer.

comida, bro, comida enquanto você guentar comer se não der, cobavital, pra comer mais se não der, um hipercalórico.

Primeiro, o certo seria descobri o que ta acontecendo, se o aumento é nos niveis de ESTRADIOL, ou prolactina,ai sim remediar, como não tem nódulo ainda, creio que a trembo tem um papel ai nessa gineco, e o enantato de testo, segundo a tabela de meia vidas das DROGAS postada pelo NOSSO QUERIDO JASON ele tem uma meia vida de 5 dias então ele não deveria aromatiza muito, e também tudo depende da dosagem, e o DBOL acho que ele também aromatisa, me corrijam se eu estiver errado. outra coisa tira o tamoxifeno da jogada, usa ele apenas na TPC e não durante o ciclo, e se vc ja tem em mão ou tem R$ pra compra o AROMASIN DE FARMA, usa uma dose de 1 comprimido a cada 4 dias que ja deve impedir de um nodulo se forma ou evoluir, caso não esteja dando certo tome 1 comprimido a cada 3 dias, e assim até ele conseguir segurar essa aromatização e o anastro pode ser uma boa também, nessa dosagem que vc citou acho valido, vc ja leu o TEXTO QUE EU POSTEI que ta na PAGINA 12 ? ele da o perfil de todos os SERMS, IA's, e cuidado qe o anastro da rebote também mesmo eu ACHANDO que seja menor que o do letrozol. mas se vc fracionar ele e achar uma dosagem efetiva pra segura essa aromatização acho que evita esse rebote fracionando

tanto faz se você tira proteina de caseina ou da soja proteina sendo proteina é proteina

suplementos foram feitos primeiramente para vender, não para te trazer ganhos. by Twin

mulher gosta de pika

É uma boa opção, apesar de ovos gelados serem uma merda SUHAUSHUA Eu deixava no máximo 1 dia, nunca deixei mais, não sei te dizer... Mas a perda de peso ta boa, o negócio é conseguir manter ela!

Lembrei agora que eu não tomei a porra do multivitamínico durante o fds inteiro, vim lembrar que ele existia agora que você falou em vitaminas e minerais, dahora a vida, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

qdo vc ta comendo muito carbo e para do nada o corpo as vezes sente... e tb n sei se não pode ser o EC pode ser outra coisa tb, cansaço, falta de vitaminas, minerais... sei lá, rsrs ... uma coisa que percebi é que fazer ciclo de clenb acaba comigo, parei a dias e ainda to acabado o efeito diurético manda muita coisa embora e a insônia vai destruindo tb, acho. só vou fazer de novo se for pra mostrar 6pack e talz sabe, se já tiver com bf baixo... fazer com bf alto realmente nem vale a pena

ESSA MÚSICA CARA, JUST AMAZING <3 http://www.youtube.com/watch?v=dLa_ryRjC7M

Sugere-se, ordinariamente: 2g/kg de proteína 1g/kg de lipídio Restante em hidratos de carbono. Entretanto, com essa dieta você emagrece do mesmo jeito. É só uma questão de gosto e preferência pessoais mesmo... Dieta está boa, só mandar bala...

se pa tem uns instrutor que perguntam isso

nao sei o que é pior...o tal do carlos novaes querendo pagar de "defensor dos pobrezinhos" ou a galera que se indigna com qualquer coisinha...baita preguiça...

Peitoral superior desenvolvido = hormonios. Ou alguns raros, muito raros, casos em que a pessoa tem uma genética favorável...

Na minha opinião quanto mais pessoas importarem maior será o "fluxo" de encomendas na alfandega e maior será a chance de taxar ... pensando dessa meneira, videos de unboxing e qualquer coisa que incentive e ajude as pessoas a começarem a importar as coisas irá "prejudicar" as pessoas que já importam, porém como é um direito de todos isto acabe perdendo a validade. Não que eu seja a favor de ser egoísta e não compartilhar as informações para ajudar as demais pessoas, mas o pessoal exagera. Para ser sincero nem a favor de postar valores aqui eu sou, porque isso só dá motivos para os órgãos responsáveis verem o quão falho está sendo o serviço deles. Depois surgem aquelas operações surpresas que taxam tudo quanto é produto jogando taxas lá no teto e as pessoas reclamam. Sendo assim, eu sou a favor de parar de expor esse tipo de coisa, porque querendo ou não quanto mais a galera faz isto, mais motivo ela cria para a receita federal fazer o pente fino.

Ficou lixo,eu sei hauhauahauhauh

o que ela falou está certo: o Brasil está dando uma importância catastrófica à um assunto que não merece e o cara que contraditou ela, na minha opinião, é quem foi infeliz ele bateu na tecla do respeito aos bolivianos, mas em nenhum momento a mulher falou sobre falta de respeito à Bolívia ou aos bolivianos, apenas colocou os fatos de maneira, fria sim, mas objetiva

1200 dilmas numa estação de musculação kikos, tenho uma banco multifuncional q nao aguenta peso nenhum mas tem rosca scott(estilo esse q o cara quer comprar) nao vale a pena. No total eu ja gastei quase 5000 dilmas na minha academia.

enan 1-8 oxan 6-10

faço no vapor ou cozido

Vou fazer isso. Também tenho aversão a máquinas, uso algumas só e de vez em quando (flexora, leg press e pulley pra costas). O que eu achei bacana é que ele é livre, tudo que é feito só com peso do corpo ou com pesos livre é interessante. Sobre anilhas, já conversamos sobre isso e orçamos, mas tá muito caro, o Crestani tá mais de 7 reais o kg e outras só buscando fora, o que dá um frete bem caro. O que fiz foi convencer ele a furar o restante das anilhas de 20 e 15kg da academia que são calibradas para o padrão olímpico. Ficaremos assim com: 10 anilhas de 20kg, 6 anilhas de 15kg, 4 anilhas de 10kg, 2 anilhas de 5kg, 2 anilhas de 3kg, 2 anilhas de 2kg e 2 anilhas de 1kg. Total: 352kg. Como teremos talvez 3 barras olímpicas (estamos pensando em mandar fazer mais uma) dá para 3 pessoas treinarem com cerca de 135kg cada simultaneamente, o que na minha academia é praticamente impossível, não tem muitos caras fortes e eles tem aversão a barras olímpicas e anilhas de 20kg (legal mesmo é pegar uma barrinha fina e encher de anilhas de 10kg de cada lado...). Mas uma coisa que já estou providenciando são 3 pares de caixas com 5cm (pra deixar no tamanho oficial), 15cm e 25cm, pra treinar terra 'à la Dan Green'.

Eu vi que o relax, gamer e acho que shapudo também, reclamaram de incômodo nos joelhos nos seus respectivos diários. Como vocês acompanham meu diário, vou postar uma dica aqui mesmo, valendo pra todo mundo. Talvez saibam, pois eu já mencionei algumas vezes, tenho uma longa his´toria de luta com dores no joelho, que me atrapalharam em muita coisa, e portanto já pesquisei bastante sobre medidas pra aliviar ou curar essas disfunções. O que vou falar não é novidade pra quem frequenta o blog Hipertrofia, principalmente o fórum de Mobilidade, todo mundo já tá careca de saber, mas vou flar assim mesmo, pois o que é útil deve ser compartilhado e repetido. A principal medida pra evitar/aliviar/curar instabilidade e dores nos joelhos é fortalecer a musculatura, obviamente. Mas não de qualquer jeito. É preciso haver equilibrio entre agonistas e antagonistas, bem como os sinergistas. O melhor exercício pra musculatura inferior é o agachamento completo, isso todo mundo ouve falar, mas eu observei também por conta própria. Meus joelhos melhoraram dramaticamente depois que passei a fazer agachamento completo, coisa que um monte de médicos e fisioterapeutas dizem pra NÃO fazer. Claro que cada caso é um caso, mas pra muitos deles o agachamento é um tabu, e eles não fazem ideia de como estão enganados e enganando seus pacientes. A segunda medida é liberação miofascial ou terapia dos pontos-gatilho. Nossos músculos são todos cobertos por uma camada de tecido conjuntivo denominada 'fáscia", que os recobre e mantêm juntos, vestindo como se fosse uma roupa. Com o tempo, e a depender dos nossos hábitos, os músclos vão acumulando tensão, ficando disfuncionais e causando dor. Por serem todos conectados pela fáscia, e pelas próprias relações biomecânicas, a disfunção de um músculo pode gerar disfunção em outro músculo ou articulação, às vezes bem distante da origem da tensão. Pra liberar essa tensão, basicamente aplicamos pressão sobre esses pontos-gatilho. Aí é que entra em ação o foam roller/tubo de pvc/bola de tênis/medicine ball/thera cane/ etc. Quem quer saber mais, pode dar uma olhada nesse livro e nesse tambem. (se alguém conseguir o pdf, do segundo, por favor me manda o link, vlw!) Aproveito pra postar 2 videos que focam em liberação especifica pra aliviar joelhos: https://www.youtube.com/watch?v=ktPS_F0WqhM http://www.youtube.com/watch?v=ULRNLY8K9fY&list=UUq9CkTK0Oq_ZZ5U9cbFZVag#t=266 Por último, mas não menos importante, o alongamento. Se não cuidarmos, nossos músculos estão fadados a encurtar, e isso diminui a força que são capazes de gerar e pode originar novos pontos-gatilho, além de dificultar uma série de movimentos (agachamento, por ex.). É recomendado alongar depois de estimular os pontos-gatilho, em vez de antes. Essas 3 medidas formam o Poderoso Tripé da Saúde Corporal Total! Pretendo progredir até 3x30 mesmo, depois manter só como aquecimento em 1x30 ou 2x15, e progredir no Phase 2.

ai minha prolac, ai minhas juntas, ai meu colesterol lol

não sei mas não há nada mais racista que cotas raciais cota social seria mais aceitável

Tá aê: 0:26 - No último vídeo nós mostramos ele praticando o levantamento terra de forma convencional e nós vimos que o ponto fraco dele é a lombar, a estabilidade da lombar para manter a curvatura natural. 0:38 - O outro grande problema que nós vimos é que ele estava tendo dificuldade de usar os glúteos, estava usando muito das costas, que estavam indo para frente, e bastante os joelhos, para tentar levantar a carga, mas a grande chave para o levantamento terra é o quadril. Esse problema acontece com muitas pessoas, e uma forma de melhorar isso é trocar pelo sumô, de 2-3 semanas a 3-4 meses. 1:07 - Quando eu levantei 804lb (365,5Kg) eu conseguia levantar 750lb (341Kg) no sumô. Os dois aumentaram junto e o sumô ajudou nisso. A minha teoria é de que no sumô você não consegue usar muito do quadríceps para levantar o peso, você deve usar primariamente o quadril. 1:30 - O que o sumô ensina é a capacidade de usar o quadril porque é praticamente a única coisa que você consegue usar naquela posição. Para ele, eu recomendaria sumô por algum tempo para garantir que os glúteos estão sendo ativados da forma que deveriam. O que ele vai fazer é usar o sumô mais aberto que o normal, com os pés apontando para fora. 1:56 - O que ele vai focar quando for abaixar para pegar a barra é manter o bom arco da lombar que ele estava perdendo mais cedo e focar nos omoplatas segurando a carga. Os omoplatas segurando (ou guiando) a carga faz com que ele use mais o quadril, o que também é o ponto fraco no convencional. Vamos usar o sumô, temos 225lb (100Kg) ali e o que eu prefiro é séries de 45s ou utilizar como no treino convencional usando para trabalho de velocidade de trabalho máximo (DE e ME). 2:27 - Mas nós vamos fazer uma série de 45 segundos e ver se a técnica falha e/ou onde. Eu vou contar o tempo de cabeça. 3:42 - O que nós podemos notar é em mais ou menos 25 a 30 segundos o quadril preferiu ficar mais alto e usar mais as pernas e não estava mais usando tanto o quadril. Se estivéssemos ensinando isso em um treino, estaríamos dizendo 'use os glúteos', mas nessa posição a lombar dele teve a mesma facilidade de arredondar. Uma série de 45 segundos com peso moderado (50% de 1RM) é uma forma excelente de usar os glúteos e ísquios. 4:15 - O que nós tentamos fazer com esse exercício é tirar a potência do quadríceps e utilizar os músculos da cadeia posterior que não estão fazendo o que eles deveriam estar fazendo no convencional.

balonie... Se funcionar provavelmente vc vai morrer, não esqueça que seu coração tbm é um músculo, se bloquear a miostatina vai crescer até explodir!