Líderes

Se tem superávit, não é normocalórica.

WEEKLY 112 - 17/08/2025 PESO ANTERIOR: 76,3kg PESO ATUAL: 76,7kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Pô, gostei muito da nova formatação do fórum! Ficou bem mais fácil para escrever o diário aqui. O único porém foi que as colagens estão por padrão com um tamanho acima do normal. Mas a nova funcionalidade de poder redimensionar o tamanho ficou perfeita! Tive mais uma bela semana para a conta, sem grandes novidades. A música escolhida para hoje foi essa pedrada aqui. Uma ótima leitura! TREINO Comecei a semana meio capenga, perdendo uma repetição no agachamento livre. Na realidade, tenho convicção que conseguiria manter as 3 repetições da semana anterior, mas como o RPE foi bem alto, optei por dar um alívio para o SNC. Back Squat Já na quinta-feira, havia dormido meio mal e não estava me sentindo tão disposto. O plano era fazer 9 repetições com 195kg. Porém, fazer cardio sem dormir é complicado né?! Então acabei aumentando 5kg e mandando 6 repetições com 200kg. Achei uma execução bem sólida, até melhor que o esperado. Hack Squat Como havia comentado na semana passada, estava planejando fazer algumas alterações no treino. Pois bem, vou deixar a seguir as mudanças que vou fazer para a próxima semana. Em geral, os exercícios ficaram bem semelhantes, apenas modifiquei a ordem de alguns deles. A maior mudança foi na reorganização das séries, onde deixarei de elaborar o esquema de top set e back off set para todo santo exercício, deixando a técnica para alguns exercícios-chave. Também decidi voltar com o supino reto no treino B2, agora que já finalizei o cutting e as progressões estão voltando ao normal. Treino Atualizado Por fim, seguem as progressões da última semana. Progressões Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 400g na semana. Com base no feedback nessa semana, julgo que posso estar em um leve superávit. Não irei baixar as calorias, pois estaria desperdiçando um momento muito propício do corpo construir tecido muscular, após 20 semanas de déficit calórico. Vou manter as calorias estáveis na faixa de 2900~3000kcal como venho fazendo até o peso enfim estagnar. Como disse, esse momento pós cutting é um dos melhores ambientes para proporcionar um ganho de peso com qualidade ao shape. O físico está melhorando bastante com o aporte calórico, então segue o barco! Decidi fazer uma refeição livre hoje pela noite. Vou fazer mais alguns pastéis na Air Fryer e também um pavêzinho que estou morrendo de vontade desde o início do cutting KKKKKKK. Carbo vai ser valioso para o agachamento de amanhã! CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Vazou imagem do Ademir fazendo as alterações no fórum essa semana, vocês chegaram a ver? Ademir And I watched a change in you. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Segunda - upper + fisioterapia Supino reto - 4*2-81kg - fisio Remada curvada - 2*8-79kg - fisio Supino inclinado - 2*8-49kg - fisio Puxada alta neutra - 2*8-60kg - fisio Supino fechado - 2*12-49kg - fisio Rosca direta pulley - 2*12-50kg - fisio Abdominal solo 3x20 Reduzi a carga de todos os exercícios, confesso que não houve nenhum desconforto durante o treino ao ponto deu desistir, mas no pós treino doeu aí fiz compressa gelada para aliviar e estou sossegado por hora. Amanhã é agacho!

Belo shape, melhor que 90% dos faladores de plantão. Mesmo modelos que fazem uso de GH para se manterem em um shape de praia, ainda usam umas low doses de testo. Julgando que seu objetivo não é ter um shape praiano, como a rapaziada aí pra cima disse, não faz muito sentido querer brincar com hormônios sem jogar o básico junto, ainda mais pensando em competir. Reflita se de fato você quer entrar nesse mundo e entre de verdade. Caso contrário, melhor ficar como está que já está melhor que a maioria por aí. Abraços!

Qual a noia com querer usar tudo, menos testo? O objetivo é virar aqueles fake nattys do instagram? Se tá há um ano estagnado nesse peso, comendo 4, 5mil kcal, a dieta tá pobre. Deixa eu adivinhar: muito arroz e frango, e pouca variedade?

Não tenho interesse em hormonizar, mas quero usar hormônio do crescimento. Tá certo. Quem tem um vão de 1000kcal é pq não tá fazendo dieta direito.

TREINO RESISTIDO 111/2025 Boa noite! Gosto bastante desse dia. Barra fixa... Paralelas... Leg Press... Flexão nórdica... Supino... É o "quase full body". Chamo de treino "C" também. O receio hoje era de que as brincadeiras com o levantamento terra de quinta de noite prejudicasse o meu sabadão, mas fluiu tudo bem. Na verdade, fiquei até surpreso com certo bom rendimento hoje. Vários "PR's. Modestos, mas PR. Treinei de 15 às 17 e peguei algumas filas. Correria pra não fechar a academia. A - PARALELAS Foi o quarto exercício de hoje, mas minha maior satisfação. Nunca tinha feito quase oito reps aqui, a não ser quando começava por esse mesmo exercício, há um mês e algo atrás. Quando uso os 40/41kgs extras, na 1ª série, vou mais controlado na excêntrica, pra garantir a segurança do movimento. Na2ª série, com 20/21kgs extras, eu me sinto mais a vontade pra acelerar mais e fazer bem mais reps, mesmo já mais fadigado. Por que sempre progrido nas paralelas, mesmo em cutting, e quase nunca no supino? Não faço ideia. Deve ser algo anatômico. 1a série: 2a série: B - LEG PRESS Não filmei, mas também estou feliz aqui. Foi o quinto exercício do dia e primeiro de inferiores, como sempre. Só que consegui mais uma rep em ambas as séries hoje e sem comprometer a amplitude (às vezes batia no limitador até). Glúteo e afins devem estar melhorando a força, sei lá. Revezei com uma pessoa, mas acho que deu pra descansar uns 3 minutos entre as séries. C - GRIP TRAINING Pegada estava bem boa hoje. Não sei o porquê. Ajeitei melhor? Achei até que a barra fixa low reps antes iria desgastar, mas não. PR. Cheguei a segurar 40s na primeira série. Nem acreditei. Dá até pra aumentar peso se quiser. Voltei pro rack de agachamento como suporte, mas é recorde mesmo nele. Foi o terceiro exercício do dia. D - BARRA FIXA RPE "BAIXO" Segundo movimento do dia. A cada duas só com B.W. faço uma com peso extra. Fiz 3x3-3-4, com 20/21Kgs extras e três minutos de descanso entre as séries. No total, deve ser bem uns 90kgs. Em tese, consigo de seis a oito reps com esse peso, então ficou algo no tanque. Considerei o rendimento ok. E - FLEXÃO NÓRDICA Sétimo do dia. Acho que aumentei um pouco a amplitude em relação a última vez que fiz. Senti que o posterior estava curiosamente aguentando mais, sei lá. Pode ter sido impressão também. Exercício desgastante da porra, mas dizem que é ótimo né? Então vamos lá. Volta e meia faço. Na segunda série, fiz oito reps, mas usando os dedos pra empurrar na concêntrica. Fica bem mais fácil. Até porque o foco é quase total na excêntrica. F - SPOTO PRESS Primeiro do dia, mas sem comparação possível. Fiz 3x4. Eu diminui um pouquinho as reps nas séries de propósito por alguns motivos: quero que as "pausas flutuantes" fiquem entre 1 a 2 segundos e estavam de 1 segundo pra baixo. Ademais, quero ter no mínimo a dúvida se não cabia uma rep a mais. Não quero aquele RPE no limite da coisa. Por fim, dessa vez cronometrei o descanso pra ficar entre 3 a 4 minutos. Na verdade, deito antes dos três minutos, mas como passo um minuto me matando pra tentar inutilmente um arco, demora. Desempenho nessa nova configuração foi mais ou menos o que eu esperava. Talvez experimento 72kg na próxima. Juntei as três séries no vídeo. Descansei 3 a 4 minutos entre elas. G - TRÍCEPS FRANCÊS BILATERAL NA POLIA MÉDIA Sexto exercício do dia. Por algum motivo misterioso, recuperei a sexta rep na série pesada (29,3kgs - finalmente descobri quanto pesa a adição eventual), mas não é PR. Na segunda série - 24kgs -, foi a mesma coisa que antes, ou besteira melhor. H - PANTURRILHA NA MÁQUINA Último do dia. Já na correria de fechar. Queria no mínimo umas três séries, mas a terceira teve que ser 30 segundos depois da segunda. Muito pouco recuperado, aí só fiz umas quatro repetições de parciais alongadas. Nas duas outras séries, praticamente consegui o objetivo de 12-12 reps para 150kgs. Talvez volte para 155kgs. Na verdade, estive pensando em oito a dez reps para este exercício, mas talvez trabalhe entre nove a doze. Enfim, não são opções lá muito diferentes... Depois descansei uns 5 minutos ou mais na porta de fora da academia, antes de encarar o "minicárdio 2", que é correr na ladeira pra minha "casa". O sofrimento final do dia. Próximo treino será segunda-feira. Também devem voltar os alongamentos e o cárdio mais intenso. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) al. = série toda em parcial alongada, como "querem" alguns estudos. D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T. = time under tension (Tempo sob tensão). NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) SPOTO PRESS Três aq. 20kg 40kg 60kg (4r). 3x4 - 70kg Nova configuração. Gostei da proposta. (2kg caneleira talvez na próxima?) D = 180 a 240s. (Menos descanso não tem como. Dez minutos ofegante). 2) BARRA-FIXA RPE "BAIXO" Aqueci duas. Uma BW e outra só com 10kgs. 3×3-3-4 - 69kg (BW) + 21kg extras. Última série foi a única com RPE alto, mas nem sei se foi máximo. Quarta subiu ok. D = 180s. Até menos hoje. 3) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) Aq besta. 2 x 40s - 29s - 80kg totais + 6s da última vez na 1a. PR! D = 120 a 150s. 4) PARALELAS/DIPS Aqueci três. Última com +20kgs. 2x"8"-14? - B.W. (69 a 70 kg) + 40,x quilos extras (na 1ª) e apenas + 20,× quilos extras (na 2ª) voltei ao PR da 1a. Dessa vez como quarto do dia. Muito bom! Segunda série não evolui, mas foi mais ou menos a mesma coisa da última vez. D = muito. 5) LEG PRESS (MÁX. AMPL.) Aqueci com 200kg. Poucas reps. 2x10-12 - 250kg 210kg (anilhas) + 1 rep em ambas. PR! (ampl. máx.) D = 180s? Revezei. Marcar melhor. 6) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Um aq besta. 2x6f-"8"(7) - 29.3kg 24.3kg recuperei seis reps na primeira, mas não foi tranquilo. quase nada melhor na mais leve. D = 90s a 95s. 7) FLEXÃO NÓRDICA Sem aq. 2x6-"8" - B.W. Voltei sozinho na concêntrica da primeira série. Nem sei se devo mesmo fazer isso. Só faço porque sinto que dá. Concêntrica assistida na segunda. Dessa vez não filmei aqui. D = 120s mais ou menos 8) PANTURRILHA "HORIZONTAL" ESTENDIDO É aquela máquina levemente inclinada em que a gente empurra o corpo pra cima. Nem aqueci hoje. Sem tempo. 2x12e.f.-"12"i.f. - 150kg Menos peso e mais reps. Devo voltar pra 155kg. Faço com "vales" na excêntrica. "Zero" força elástica. T.U.T. = de 36 a 40s hoje. Hoje não deu tempo de fazer muita parcial alongada. Só descansei 30s e fiz mais uma "série" com mesmo peso: 1x4 - 150kg D = 90 a 120s? Duas horas de treino. Muita série/exercício que exigiu descanso. Paralelas mesmo demorou um monte. E peguei quase dez minutos de fila nos LEGs. Pouco menos em alguns outros. Mas enfim, gostei do dia. Até breve!

TREINO RESISTIDO 110/2025 Boa noite/bom dia! Ao contrário de mim, o fórum está mais bonito. Gostei. Relato referente ao treino de ontem, quinta-feira de noite. Treino "PULL...2". Na quarta-feira andei e corri uns 5km totais. A maioria pela orla, praia. Já hoje, sexta-feira, o "cárdio" foi caminhar com sacolas de quilos de comida pelo bairro. Juntando tudo (e mais umas corridinhas aqui e ali nos caminhos da academia), dá mais de uma hora e alguma frequência cardíaca razoável. Semana que vem devo fazer coisas mais disciplinadas de novo. Quanto ao treino mesmo, gostei da maioria dos exercícios ontem. Uma ou outra piora, porém. DEADLIFT DAY Alguma dúvida a respeito da lombar e das dorsais em relação ao último treino PULL (e agachamentos entre eles). Não sei se estava mesmo 100%, mas resolvi "brincar de singles". Antes disso, fiz um teste "no straps" e só saíram duas repetições para 140 quilos totais e olhe lá. Já foram três. Pegada cedendo muito. Depois a ideia foi ir aumentando peso de 1 repetição com straps. Comecei com 160kgs (uns 10 a 15% do meu máximo) e subiu relativamente fácil. Na segunda série, fui de 170kgs, que já foi meu antigo PR, há quase um ano. Também subiu ok. Claro que fica menos fácil, mas o bom desempenho me fez achar que 180kg estariam ok novamente (semana passada sofri pra fazer 1 de 175kg, o que foi um revés). Pois bem, tentei duas vezes, mas não passou do joelho. Tenho a esperança de que recupere isso logo, mas vou parar de ficar testando toda hora. Até porque nem sei se eu estava na condição ideal. Lado bom desse modelo de 1 rep é que, hoje, a lombar não acordou reclamando muito não. Fiquei surpreso. Incômodo bem de leve. Ao contrário da semana passada, que exagerei legal no volume. DEMAIS EXERCÍCIOS Barra fixa. Não fiz tanta rep quanto a de segunda-feira na última série, mas foi depois de um deadlift e com descanso mais curto, próximo de 120 segundos. Se eu forçasse, talvez até saísse, mas quis manter a técnica. Elevação lateral sentado. Terceira pequena melhora seguida, acho. Interessante como alguns exercícios vão na contramão dos outros. Sei lá o porquê. Scott livre também melhorei. Recuperei o PR de 7r de 34kgs (barra montada). Vai ver ajeitei melhor. Não sei. Execução foi a mesma ou melhor. Da última vez senti bem mais dificuldade. Remada máquina: aqui fui mais fraco que o normal. Talvez pelas muitas séries de terra e pull-ups. Vinha evoluindo nessa remada. Martelo com tronco na parede: Achei levemente melhor. Até ensaiei nona rep. Detalhe: nem anotei, mas fiz uma segunda série com tronco descolado da parede. Realmente fica bem mais fácil. Foi só pra ter certeza. Dragon flag "ângulo escroto" e elevação de pernas: hoje achei mais difícil o "dragon". Fiz até uma rep a menos. Talvez tenha chegado mais desgastado? Lado bom: mantive o PR de nove reps completas na elevação de pernas que o Jeremy Ethier ensina, mesmo em pleno dia de deadlift. Bayesiana fiz com pesos diferentes. Pouco comparável. A ideia é deixar as duas séries numa faixa de reps mais parecida. MEU PESO HOJE = 68,5kg. Mais ou menos a média mais recente. O bulking tartaruga rumo aos 80kgs (dois anos) começa terça-feira, creio. Amanhã (sábado) devo fazer meu último treino resistido da semana, aquele que é praticamente "fullbody". Tenho pensado se não seria melhor ter uns dois supinos pesados normais em vez de usar "spoto press" nele, mas por enquanto vou seguir o plano. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Spoiler Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) D = descanso entre as séries em segundos. T.U.T = Time Under Tension. Tempo sob tensão. NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) DEADLIFT Dois aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (3r). 1x2f - 140kg (sem straps) Nem gostei. Pegada quer soltar. "3"×1-1-0 - 160kg 170kg 180kg (com straps) (Com strap) D = Deus sabe. Filmei em vez de contar. 2) BARRA FIXA Sem aq hoje. 3×10-10-8 - 69kg (BW) Pro contexto, foi ok. D = era pra ser 180s, mas foram 120s ou pouco mais. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO Aqueci uma. Com 7x2kg. Fiz muita rep até. 2x"13"(12)-"10"(9) - 10x2kg + 1 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. não fiz terceira hoje. Seria bom fazer. D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq. com 26 kgs. Talvez exagerado. Fazer menos reps. 2x7-6 - 34kg e 30kg + 1 rep na 1a. ...Na segunda série também, mas pouco comparável, pois da última vez usei barra reta nela. 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma hoje. Nem precisava, sei lá. 3x"10"-"9"(8)-"12"(11) - 65x2kg, 50x2kg e 50x2kg (anilhas) (Mãos altas/abertas primeiro. E mãos mais baixas depois. Mãos neutras por último.) Já fiz melhor aqui. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE) Sem aq. 1x"9"(8) - 18x2kg + 0,5 rep, mas ainda dá pra melhorar. Leve impulso nas últimas. Fiz outra livre. Nem deveria. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x6+isos e 3 - 69kg (B.W.) - 1 rep. Tentei a quarta rep na 2a, mas subiu torta. 1x9 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Repeti PR. D = 120 a 180s. Na média, deve ter sido 150s. 8) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×12f-"13"(12) - 11.25x2kg e 8.75x2kg Novo peso na 1a e melhorei o rendimento da segunda série. Não sei se tem relação. (Manter esse par de pesos) (Era pra ser uma série só "hoje", mas me empolguei...) D = não muito diferente. Enfim, tirando o exercício que eu mais gosto, foi até um bom treino. Saí chateado dele? Claro que sim. Quero levantar acima de 180kgs de novo o mais rápido possível (não que eu vá tentar na próxima semana. Largar de ser idiota...) Acho que nunca mais vou passar mais de dez dias sem levantamento terra de novo. Fim de julho que me causou isso aí rs. Quanto à vida, tive muita coisa no início de agosto, mas agora tá tudo bem mais tranquilo e não vejo razão para que não continue assim. (Ou seja, medo). Até breve!

14/08/2025 - Grande atualização no fórum Após toda atualização grande, é válido ressaltar que a transição não costuma ser agradável para nenhum dos lados e nem sempre é um questão de escolha. Sei bem como alguns usuários se sentem quando entram no fórum e está tudo diferente (a resposta não costuma ser imediatamente positiva). Mesmo realizando a atualização de madrugada, não houve tempo suficiente e, para evitar muito tempo offline, o fórum foi habilitado. Ou seja, várias coisas estão sendo modificadas e alguns sistemas poderão não funcionar como o esperado (como busca e feeds). Contudo, quando tudo estiver normalizado, a expectativa é de um fórum mais rápido, moderno, com mais funcionalidades, com menos spammers, etc Até que esse momento chegue, toda compreensão é bem vinda.

Quer ver macho sem roupa vai no google

❤️

Fui tirar as medidas no sabado e caraca estou surpreso Em abril eu estava com: Cintura 91 Ombro 131 Braço 42 Coxa 67 Agosto Cintura 92 ombro 137 Braço 42 Coxa 67,5 Estou satisfeito com essa medida de peito e ombro, fui olhar em dezembro e essa medida de ombro estava em 128 então quase 10cm a mais em menos de 1 ano

Ambos os setups dão muito certo. Vai depender de qual avançado você está, e se está na fase de lapidar o músculo e preencher espaços ignorandos para criar a simetria, ou se ainda está na fase de construir a base de massa. Se tu precisa construir, teu foco vai ser nos maiores compostos, se tu precisa lapidar, então tem que adicionar exercícios para músculos específicos, e aí é muito individual ao seu estágio atual. No geral eu consigo pensar em 3 formas simples de formular a divisão. Upper/Lower + FB . Deste modo você teria mais espaço para adicionar isoladores e acertar mais músculos nos dias de upper e lower. FB 3x, porém a duas variações. A primeira seria focado nos maiores compostos nos 3x dias, focando acertar o máximo de músculos possíveis, a segunda seria uma viação entre isto. Pelo menos 1 dia dedicado aos maiores compostos, e os outros dias podem ser mesclados entre compostos + isoladores, ou 2x para compostos e 1 dia para isoladores / músculos menos treinados.

Estou lendo o tópico apenas agora e você não tem como afirmar isso. É típico não associar problemas decorrentes de vícios a eles. "Ah só perdi a casa porque o Tigrinho não soltou a carta, a aposta é de boa", "Ah, o câncer de pulmão é a poluição, não os 20 cigarros que fumo todo dia". Enfim. Ter uma doença crônica, não anula o fato que os anabolizantes provavelmente desempenharam um reforço para que seu infarto acontecesse. Não sou como os guerreiros da moral aqui que vão ficar expondo o óbvio como "AHHHHHH, O INFARTO, AHHHH O COLESTEROL, AHHHHH O PSICOLÓGICO". Você já é bem grandinho e tem noção dos riscos e dos danos que lhe causou. Assim como não tem pra que fazer falso moralismo, não tem pra que você negar a realidade, faz parte. De qualquer forma, mesmo você jogando tudo pro alto de uma hora pra outra, não ia cair para 72kg com 20% de BF se de fato fizesse o trampo direito. O shape advindo de esteroides é sim emprestado, mas atribuir tudo a eles, é muleta para preguiça.

Opa, então pessoal queria tirar uma duvida, sou natural e no momento não tenho interesse em hormonizar, pois tenho outras metas de vida para realizar antes e não quero compromete-la nessa fase da minha vida, queria fazer o uso de insulina e gh pois tenho muitos contatos no ramo de farmacos, pois não queria lidar com o uso de bomba em si, acham viavel ? fazendo um bulking o mais longo possivel pra depois realizar um cutting bem lento ( eu não me importo em ficar com o shape mais "gordo") pois atualmente estou comendo cerca de 4kcal/5kcal e tenho um metabolismo MUITO rapido. Vou deixar a foto do shape no link caso alguem queria ver, assim da pra ter uma noção, treino a 2/3 anos de forma natural. Estou pesando 88kg, tenho vontade de chegar aos 110kg pra trabalhar em cima desse peso, descendo pra 95/100, obs: no futuro pretendo competir. shape: https://imgur.com/gl9icmf

Fala, meu povo, bom dia! quarta passei mal, suspeita de dengue, acabei não indo lutar na academia mas fiz 2 x minha rotina de 1440 socos no saco de pancada que tenho em casa (bom) ainda estou rebentado, do mal estar, mas forcei socar os badulaque

Vai deixar de ser natural do mesmo jeito kkk Esse combo aí se tu tiver grana pra bancar… acredito que não vai ser mais efetivo que uma boa testo. Parabéns pelo shape

Hoje: Triceps na polia 4x10 35kgs Bíceps com halteres pegada martelo 4x5 (10kgs cada) + 4x10 rosca na barra reta com pega invertida (8kgs + barra) 35’ esteira Hoje tava com preguiça de sair de casa, dai treinei na academia do prédio. Fiz uns isolados de bíceps e tríceps porque o resto do corpo todo dói hoje. :) Treino atual: 153/200 Semana do ano: 34/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Domingueira 17/08/2025 Bom dia, moçada, todos bem? Vou aproveitar que acordei cedo no domingo para dar uma atualizada geral nas coisas. Vocês devem ter notado que meus relatos estão mais objetivos no dia a dia e isso tem razões de ordem prática. Em janeiro eu mudei de empresa e durante os primeiros meses eu tive que dar uma corrida para entender como a empresa funciona, a minha dinâmica de trabalho etc.. Além disso, em março minha esposa perdeu o emprego e ainda não se recolocou. Então, desde então, estou sendo a única renda de casa. É sufiente? É sim, até demais. Mas estávamos com hábitos financeiros (principalmente ela) muito ruins. Eu tenho, com muita luta, fazendo uma sanitização dos meus cartões de crédito desde maio. Conseguimos fazer uma mentoria de finanças para casais, 100% gratuito com uma conhecida, e isso trouxe mais clareza e segurança em muitos aspectos, mas é uma luta. Afinal, todos os meses tem um imprevisto, um aniversário, uma viagem, uma necessidade. Enfim, coisas da vida... Eu cheguei a comprar um estoque bom de enantato de testo e decanoato de nandro o suficiente para fazer um blast de respeito, mas por indicação de pessoas que respeito como @tmz e @Vitor_TW eu decidi ficar só com testo. Tenho usado entre 250mg a 375mg de enantato de testosterona, 1ml ou 1,5ml respectivamente, a cada 8-10 dias para manter o cruise. Isso me deixa acima da média, vide meus exames recentes em maio (tem o link na primeira página do diário) onde tive mais de 1k de testo total coletando no vale (6 dias após a aplicação). Rodei um checkup completo em maio, inclusive da parte cardíaca com exame de Strain e deu, neste em específico, uma levíssima alteração. De resto, todos os exames deram dentro do esperado, sendo que o percentual de gordura está alto, assim como o de massa magra. Ou seja, há músculo embaixo da capa de banha. Junho e Julho foram meses que eu treinei muito pouco. Na real, eu fiz uma viagem à trabalho no meio de Junho e quando voltei fiquei doente, rolou muitos dias de chuva e mais frios e eu também estava com algumas questões pessoais e de trabalho para dar atenção. Então eu preferi focar mais nisto. Então eu treinei poucos dias neste período, o registro está aqui no próprio diário, só voltar algumas páginas. Em termos de treinamento, fiz 06 meses com a Fichinha Básica do @lorenzo_EP e ela me atende super bem. Eu gosto do treino, é compacto, é adaptável e eu consigo encaixar ele tranquilamente na minha rotina. Fazendo certinho sem disputar aparelho em horários de pico eu consigo treinar em 30~40minutos. No final de julho eu retomei os treinos com mais consistência e ao boxe, qe é minha atividade principal atualmente. Estar com 113kgs~ prejudica um pouco no boxe, porque nós treinamos com pessoas de diferentes alturas e pesos. Tem pessoas mais pesadas do que eu, mas quando eu pego pessoas mais leves e jovens (eu tenho 36, a maioria está na casa dos seus 20 e poucos) é complicado acompanhar. Técnica e estratégia ajudam, mas é frustrante você não achar seu oponente e se sentir lento. A mente tá afiada, mas o corpo não acompanha, saca? Não à toa, estou esperando dar uma melhorada na saúde financeira a partir de outubro para voltar no endocrinologista e propor uma intervenção um pouco mais drástica, que seria o uso de análogos a GLP-1 como a liraglutida (Olire/saxenda) ou semaglutida (Ozempic). Mas, antes, uma obra do destino recolocou um grande amigo daqui do Hipertrofia que é coach/nutricionista e vamos fazer um bem bolado para me botar no eixo. A vantagem é que minha esposa também notou que a parte de alimentação/saúde dela estava a prejudicando e voltou a pegar firme nos treinos na Smartfit e voltou a se cuidar. E, quem tem relacionamento, sabe o quão difícil é você estar focado quando o resto da família não está. "Ah, Têuau, mas quem tem que ter o foco é você, foda-se os outros. Biirl", calma gafanhoto, a dinâmica de casal é diferente da dinâmica de solteiro ou namoro. Você tem que fazer sua própria comida, negar pedidos para comer uma comida fácil ou pedir em aplicativos. Sem contar as variações hormonais, os sentimento de recompensa que a comida nos dá e nossas próprias vulnerabilidades. Wow, só agora notei o quanto escrevi, acho que estava precisando dar essa atualizada por aqui. Enfim, este diário não é perfeito. Eu não sou uma máquina e nem tenho grandes pretensões que não seja construir minha melhor versão. É fácil? Certamente não, mas tenho certeza que daqui alguns meses ou anos vou voltar nesta mesma mensagem e saber que consegui mudar a minha realidade a partir deste relato compartilhado. Porque o que fica em público é um compromisso com os outros, mas principalmente consigo mesmo. Tmj!

Bom dia para quem tá sofrendo de insônia Mandei o chat pgt formatar o texto do meu treino da semana, chegou a hora de escravizar as máquinas. Basicamente joguei o texto dos treinos registrados no Hevy nele e mandei formatar mantendo um padrão que eu já usava aqui, curti o resultado e me poupou muito tempo. Segue como foi a semana. 📅 Segunda-feira, 11/08/2025 (FB1)Tríceps Testa (Halter) – 3x 8–8 Rosca Martelo (Halter) – 3x 8–8 Remada Alta (Corda) – 3x 8–8 Crucifixo no Voador (Máquina) – 3x 9–9 Puxada Alta (Máquina) – 4x 7–12 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10 Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 4–10 Abdominal Declinado (Com Peso) – 3x 13–13 📅 Terça-feira, 12/08/2025 (FB2)Leg Press Unilateral (Máquina) – 3x 8–9 Remada na Barra T – 4x 8–8 Rosca Inclinada (Halter) – 3x 8–8 Extensão de Tríceps Unilateral (Cabo) – 4x 6–15 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–8 📅 Quinta-feira, 14/08/2025 (FB3)Remadas Iso-Lateral (Máquina) – 4x 5–7 Desenvolvimento (Halter) – 3x 7–8 Flexão de Pernas em Pé – 3x 8–9 Cadeira Abdutora (Máquina) – 3x 10–10 Abdominal (Com Peso) – 3x 18–18 Abdominal Invertido – 3x 16–16 📅 Sexta-feira, 15/08/2025 (FB4)Puxada Alta na Polia (Máquina) – 4x 7–12 Puxada Alta no Cabo – 3x 10–10 Remada Alta (Corda) – 2x 8–8 Elevação de Panturrilha em Pé (Máquina) – 3x 10–10 Cadeira Extensora (Máquina) – 4x 4–10 Cadeira Adutora (Máquina) – 4x 10–10 📅 Sábado, 16/08/2025 (FB5)Leg Press 45º (Máquina) – 4x 8–12 Abdução na Polia – 3x 10–10 Elevação Lateral (Halter) – 3x 8–8 Rosca Direta (Halter) – 3x 6–6 Abdominal (Com Peso) – 4x 18–18 Abdominal Invertido – 4x 16–16 Mesa Flexora (Máquina) – 4x 8–8 Foi uma boa semana, tirando a parte em que comi bolo e torta (momentos depressivos no trampo), mas incrivelmente mantive a barriga legal. O que estragou foi ontem a noite mesmo com pizza 🍕 mas tudo bem. Coloquei suco clight zero de morango no iogurte natural, ficou ótimo. Quero fazer com maracujá também. É isso.

Atualização da semana. Dieta normocalórica, superávite entre 0 a 250 calorias. Alguns dias 400 calorias de superávite (fim de semana). Tentando manter em torno de: proteína por kg 1,791126761 gordura por kg 1,156690141 Peso no dia variando entre 70.6 e 71.4 Altura 169cm Em torno e 10% de BF Braço direito relaxado 33cm, contraído 36,5cm Braço esquerdo relaxado 34,5cm, contraído 36cm Antebraço esquerdo relaxado 29cm, contraído 30cm Antebraço direito relaxado 29,5cm, contraído 30cm Panturrilhas 38cm Coxas contraídas 57,5cm Medidas abdominais: (com barriga relaxada, sem empurrar e sem sugar) 1 dedo abaixo do umbigo 85,5cm No quadril (na região onde passa a cinta) 84,5cm no umbigo 86cm 1 dedo acima do umbigo 84cm 2 séries de aquecimento nos 2 primeiros exercícios de cada sessão. Comparação entre 1a semana de agosto com a atual. kg L (anilhas de um lado, ou halter de um lado, peso dos blocos no cross ou pulley) kg T (anilhas dos dois lados ou halteres + peso da barra + peso do suporte da máquina, percentual descontado das roldanas) inter (intervalo, tempo de descanso entre séries) 1RM cálculo =repetições*(1+kgT/30) tonelagem (rep x kgL) tonelagem rep kgL A1 tonelagem rep kgL A1 600 10 60 Supino Máq 680 17 40 Supino Máq 450 9 50 Supino Máq 520 13 40 Supino Máq 1450 400 10 40 Supino Máq 1680 480 12 40 Supino Máq 770 10 77 Remada baixa 860 20 43 Remada Baixa 1470 700 10 70 Remada baixa 855 15 57 Remada Baixa 360 10 36 Remada incl uni halter 2399 684 12 57 Remada Baixa 660 300 10 30 Remada incl uni halter 480 16 30 Remada Incl Uni Halter 1023 11 93 Crucifixo Máq 840 360 12 30 Remada Incl Uni Halter 837 9 93 Crucifixo Máq 1264 16 79 Crucif Máq 2697 837 9 93 Crucifixo Máq 869 11 79 Crucif Máq 108 108 12 9 Crucif Inv halter 2923 790 10 79 Crucif Máq 55 11 5 Crucif Inv Polia Uni 495 9 55 Triceps corda 87 32 16 2 Crucif Inv Polia Uni (exercício novo) 880 385 7 55 Triceps corda 630 14 45 Tríceps Corda 108 12 9 Lateral ombro Halteres 1080 450 10 45 Tríceps Corda 108 12 9 Lateral ombro Halteres 90 18 5 Lateral Ombro Halter 324 108 12 9 Lateral ombro Halteres 65 13 5 Lateral Ombro Halter 120 8 15 Rosca bnc scott barra 210 55 11 5 Lateral Ombro Halter (Melhorando a execução, subindo menos, e evitando balançar/jogar o corpo ) 240 120 8 15 Rosca bnc scott barra 70 14 5 Rosca Spider (exercício novo) (Cotovelo lesionado) 112 7 16 Biceps banco Incl 125 55 11 5 Rosca Spider (Cotovelo lesionado) 192 80 5 16 Biceps banco Incl 120 10 12 Bíceps Bnc Incl (Cotovelo lesionado) 975 15 65 Abd obliq polia frente 216 96 8 12 Bíceps Bnc Incl (Cotovelo lesionado) 975 15 65 Abd obliq polia frente Abd Obliq Polia Frente 2925 975 15 65 Abd obliq polia frente Abd Obliq Polia Frente 0 Abd Obliq Polia Frente tonelagem rep kgL A2 inter kgT 1RM %1RM tonelagem rep kgL A2 inter kgT 1RM %1RM 1000 20 50 Puxada Frente Pulley 1:30 70 117 60% 1050 21 50 Puxada Frente Pulley 1:30 70 119 59% 540 9 60 Puxada Frente Pulley 1:30 70 91 77% 750 15 50 Puxada Frente Pulley 1:30 70 105 67% 2020 480 8 60 Puxada Frente Pulley 70 89 79% 2500 700 14 50 Puxada Frente Pulley 70 103 68% 250 10 25 Cross Polia Alta 1:00 13 17 75% 350 14 25 Cross Polia Alta 1:30 13 18 68% 450 200 8 25 Cross Polia Alta 1:00 13 16 79% 630 280 14 20 Cross Polia Alta 1:30 10 15 68% 200 8 25 Cross Polia Alta 1:00 13 16 79% 260 13 20 Cross Polia Alta 1:30 10 14 70% 350 150 6 25 Cross Polia Alta 13 15 83% 500 240 12 20 Cross Polia Alta 10 14 71% 600 10 60 Remada alta corda 2:00 30 40 75% 900 18 50 Remada Alta Corda 1:30 25 40 63% 540 9 60 Remada alta corda 2:00 30 39 77% 600 12 50 Remada Alta Corda 1:30 25 35 71% 1620 480 8 60 Remada alta corda 30 38 79% 2150 650 13 50 Remada Alta Corda 25 36 70% 220 11 20 Desenv barra frente bnc 1:00 80 109 73% 420 14 30 Desenv Frente Máq 1:30 31 45 68% 400 180 9 20 Desenv barra frente bnc 80 104 77% 780 360 12 30 Desenv Frente Máq 31 43 71% 220 11 20 Tríceps Polia Coice 1:00 8 10 73% 180 12 15 Tríceps Polia Coice 1:00 8 11 71% 340 120 6 20 Tríceps Polia Coice 5 6 83% 320 140 14 10 Tríceps Polia Coice (Cross diferente, mudei de academia, a polia não parece ser muito lubrificada) 5 7 68% 96 12 8 Lateral Ombro Halter 1:00 12 17 71% 126 21 6 Lateral Ombro Halter 1:30 12 20 59% 159 63 7 9 Lateral Ombro Halter 14 17 81% 238 112 16 7 Lateral Ombro Halter 14 21 65% 5 5 100% 70 14 5 Crucif Inv Polia Uni 1:00 5 7 68% 5 5 100% 140 70 14 5 Crucif Inv Polia Uni (exercício novo) 5 7 68% 144 144 8 18 Rosca Martelo 20 25 79% 200 200 20 10 Rosca Martelo 1:30 20 33 60% 96 96 8 12 Rosca Concentrada 20 25 79% 170 170 17 10 Rosca Concentrada 20 31 64% 455 7 65 Tríceps BarraV Polia Testa 1:00 25 31 81% 1200 24 50 Tríceps BarraV Polia Testa 1:00 25 45 56% 875 420 7 60 Tríceps BarraV Polia Testa 30 37 81% 1920 720 12 60 Tríceps BarraV Polia Testa 30 42 71% 900 15 60 Abd Polia Frente 35 53 67% 1470 21 70 Abd Polia Frente 1:00 35 60 59% 900 15 60 Abd Polia Frente 35 53 67% 1050 15 70 Abd Polia Frente 1:00 35 53 67% 2700 900 15 60 Abd Polia Frente 35 53 67% 3360 840 12 70 Abd Polia Frente 35 49 71% tonelagem rep kgL B1 inter tonelagem rep kgL B1 inter kgT 1RM %1RM 245 7 35 Agach Livre 420 14 30 Agach Livre 1:30 104 152 68% 490 245 7 35 Agach Livre 810 390 13 30 Agach Livre 104 149 70% 119 119 7 17 Búlgaro Máq 80 80 8 10 Búlgaro Máq 64 81 79% 480 16 30 RDL 1:30 104 159 65% 1248 1248 12 104 Cadeira Extensora 930 450 15 30 RDL 104 156 67% 700 700 14 50 Cadeira Flexora 510 510 17 30 Trapézio Enc Barra 80 125 64% 570 570 10 57 Cadeira Adutora 1026 1026 18 57 Cadeira Adutora 57 91 63% 300 10 30 Pant Sentado 675 675 15 45 Glúteos Polia 23 34 67% 630 330 11 30 Pant Sentado 1344 1344 16 84 Cadeira Extensora 59 90 65% 540 540 9 60 Glúteos Polia 648 648 18 36 Cadeira Flexora 25 40 63% 480 480 12 40 Trapézio Enc Barra 360 18 20 Pant Sentado 1:30 20 32 63% 400 10 40 RDL 700 340 17 20 Pant Sentado 20 31 64% 800 400 10 40 RDL 480 16 30 Pant De Pé 1:30 65 99 65% 400 10 40 Pant De Pé 870 390 13 30 Pant De Pé 65 93 70% 760 360 9 40 Pant De Pé 448 14 32 Mesa Flexora Deitado 1:30 22 33 68% 246 6 41 Mesa Flexora Deitado 768 320 10 32 Mesa Flexora Deitado 22 30 75% 462 216 6 36 Mesa Flexora Deitado Confundi Máquina Hack (com leve inclinação, anilhas) com Squat (100% vertical, polia) tonelagem rep kgL B2 inter tonelagem rep kgL B2 inter 504 8 63 Adutora 1:30 918 17 54 Agach Hack Reto (Máquina Squat) 2:30 513 9 57 Adutora 1620 702 13 54 Agach Hack Reto (Máquina Squat) 8:00 1473 456 8 57 Adutora 420 14 30 Stiff 2:00 1144 1144 11 104 Cadeira Extensora 810 390 13 30 Stiff 3:00 570 10 57 Cadeira Flexora 1:00 440 11 40 Trapézio Enc Barra 1:30 1083 513 9 57 Cadeira Flexora 830 390 13 30 Trapézio Enc Barra 5:00 360 8 45 Mesa Flexora Deitado 2:30 1080 18 60 Leg45 5:00 828 468 13 36 Mesa Flexora Deitado 2:30 1080 18 60 Leg45 1:30 2000 10 200 Pant legpress 3280 1120 14 80 Leg45 7:00 4000 2000 10 200 Pant legpress 680 17 40 Elev Pélvica Máq 1:30 600 5 120 Leg45 1280 600 15 40 Elev Pélvica Máq (Máquina diferente, essa afeta muito a lombar, precisa pegar mais leve) 2:00 500 5 100 Leg45 1:30 918 17 54 Cadeira Flexora 2:00 1955 855 9 95 Leg45 2:30 1728 810 15 54 Cadeira Flexora 3:00 800 10 80 Pant de pé 816 24 34 Mesa Flexora Deitado 1:30 1600 800 10 80 Pant de pé 1464 648 12 54 Mesa Flexora Deitado 360 6 60 Agach Hack Reto 1:30 768 12 64 Cadeira Adutora 1:30 660 300 5 60 Agach Hack Reto 864 16 54 Cadeira Adutora 1:30 300 10 30 Stiff 2334 702 13 54 Cadeira Adutora 3:00 600 300 10 30 Stiff 1512 1512 18 84 Cadeira Extensora 4:00 400 10 40 Trapézio Enc barra 2:00 1440 18 80 Pant Legpress 45 4:30 720 320 8 40 Trapézio Enc barra 2880 1440 18 80 Pant Legpress 45 (Esse leg press é show, articulado, que maravilha) 5:30 1080 6 180 Elev Pélvica máq 1:30 720 18 40 Pant De Pé Hack 45 1:30 2680 1600 10 160 Elev Pélvica máq 1280 560 14 40 Pant De Pé Hack 45 (exercício novo) 3:00

Hoje: Esteira 5’ aquecimento Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 100kgs 2️⃣ Supino Reto – 4x 6-8 PR 100kgs // hj 65kgs (barra) 3️⃣ Barra Fixa – 4x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 40kgs (maq) 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 55kgs (maq) Esteira 20’ Treino atual: 152/200 Semana do ano: 33/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 8/8/8/6 - 27/28/28/28 kg de cada lado Barra fixa - 4x8 - peso do corpo + 6 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 12,5/12,5/11,25/11,25 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 4x8 - 31,25 kg de cada lado Rosca inversa pulley - 14/12/16/12 - 9/7/5/5 placas Rosca de punho inversa - 8/12/13/12 - 2/0/0/0 kg de cada lado

Dias anteriores: -- Off Ontem: Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 80kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 50kgs (maq) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 41kgs 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 40kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 60kgs Treino atual: 151/200 Semana do ano: 33/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): não contei

Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 28,75 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 12/12/5 - 38,75 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 250 kg Cadeira flexora - 14/13/12 - 50/42,5/37,5 kg Cadeira adutora (60s de isometria no início) - 12/14/15/15 - 11/10/9/9 placas Panturrilha sentado - 14/15/15/15 - 50/40/40/35 kg Hiperextensão lombar isométrica - 3x45s - 12,5 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 8 kg

Sexta - lower + ombros(carga fisioterápica) E o ombro? Aguentou! Terra - 2*3/4-135kg - primeira série fiz sem straps por isso só consegui 3 reps, na segunda fluiu bem as 4reps. A carga de 135kg é algo em torno de 80 a 90% do meu último max calculado do terra. Agachamento livre - 5x3-110kg - que delícia essas 5 séries, gostei dessa +serie-reps+carga. Mesa flexora - 2*12-45kg - progredir Cadeira extensora - 2*11/10-65kg - segue o baile Panturrilha no leg horizontal - 2*12-85kg - que coisa pesada Paralelas graviton - 3*8-bw-45kg + usei o graviton com o pino no 45kg para fazer as paralelas, houve um leve desconforto mas foi suportável. Remada alta - 3*8-30kg - reduzi muito a carga, foi tranquilo de fazer Esteira 15min Sobre o Terra: observei uma melhorada na execução, as séries pausadas estão começando a fazer efeito no terra principal. SINAIS, FORTES SINAIS! Durante essa semana visitei algumas academias, vou mudar por conta de umas bobagens que aconteceu na última. A academia de hoje é uma das melhores da cidade, tem barra e anilhas olímpicas e uma área legal para exercícios mais livres como terra e agacho. Sigo com compressas GELADA no ombro, e tomando tandrilax (vou passar 3 dias tomando de 12h em 12h (LÁ ELE)). Que nesse fds eu consiga me recuperar! É isso Sras e Srs, um bom fds pra vcs!

20 anos usando entorpecentes

Posta umas fotos no auge e agora pra gente ver como muda e como fica um shape com 20 anos de hormônios.

E o infarto? E as duas doenças crônicas que tu disse, aqui neste fórum, que desenvolveu pelo uso de hormônios? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/261029-o-que-fazer-caso-zerar-o-estradiol/#findComment-3418928 Sem sequelas??

Já que segunda foi dia só de quadríceps, hoje tive que botar fogo no posterior. Usei a flexora em pé, stiff e flexora sentada com boa dose de peso e séries. Como não me aguentei, agachei no smith com bom peso e fiz leg 45 com mais repetições. Aproveitando o leg 45, tb trabalhei as panturrilhas. Sobre glúteos, quarta feira foi dia deles e vcs já sabem que sou boa nessa brincadeira. O terra sumô usando as "garras" está me fazendo muito bem e a tal máquina nova de abdução está sendo providencial. Deu pra ver que estou toda feliz da vida e que vem por aí novidade boa, com certeza, porque de mim só brota o melhor da vida. Sim, estou plena .

Fala galera blz? Segue treino de segunda: SQ+BP+Lower Agachamento Livre - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x200kgs + 3x180kgs - Tava me sentindo ok até, consegui fazer força e to acostumando com o cinto, aprendendo a extrair performance. Supino Reto - 1x135kgs + 1x140kgs + 3x130kgs - Saiu bem legal, tentei resgata algo do setup antigo pra ver se o setup novo esta me fazendo regredir. Cadeira Extensora Unilateral - 9x95kgs - +1rep - Mas aquela rep que não é bem uma rep top, mas antes tava sofrendo pra fazer 8 e agr quase saiu 9 perfeitas. Mesa Flexora Unilateral - 8x50kgs + 10x40kgs - Top. Curti, foi bom e rapido. Quarta era dia de upper, mas resolvi fazer outra coisa, vejam: É fellas, a vida muda e o sentido de algumas coisas mudam tambem, resolvi experimentar outras coisas e respirar novos ares. OBVIO que existem outros motivos pessoais pra eu iniciar essa nova jornada, mas agora nao vou falar, talvez mais pra frente eu explique. Com essa nova atividade, irei reduzir meus treinos de musculação. A principio irei treinar musculação 2x na semana e JJ 2x na semana, totalizando os mesmos 4 dias livres que tenho, daqui a umas semanas depois de eu mapear os esforços, os melhores dias, eu tento inserir 1 dia de musculaçao + jj em seguida, ai conseguirei treinar JJ 3x na semana. A ideia basica do treino agora vai ser um Push + Pull e ja era, bem otimizado. Hoje vou fazer SBD. Amanha seria dia de upper, mas meu parceiro de treino vai ficar 1 mes sem ir de sabado devido a trabalho, então vou aproveitar e fazer jj de sabado pra ganhar impulso e quebrar o gelo. É isso, vlw e bom fim de semana.

09/07/2025 - Medidas contra bots de spam. Desculpem pelo transtorno, sei como isso atrapalha a experiência do usuário e ainda pode parecer que o problema não recebe a devida prioridade, mas, acreditem, impedir spam é mais desafiador do que parece. O fórum possui um sistema de captcha e perguntas que servem de desafios para impedir automação de cadastro. PS: A pergunta é escrita de maneira informal (e fora do comum) propositalmente para confundir bots. Ao clicar em "Sou humano", o sistema já tenta checar se o clique foi originado artificialmente e ainda é preciso resolver um desafio que requer reconhecimento visual, como: Os robôs de spam conseguem resolver os desafios, podem usar um e-mail válido (como gmail) e ainda validam o email normalmente. Muito provavelmente com a ajuda de AI.

Opa! Tudo tranquilinho? Decidi abrir esse diário de treino para relatar meu dia a dia de treino e também compartilhar algumas reflexões que me ocorrem. A significante melhora que tive no agachamento após o campeonato organizado pelo Thor foi também um dos incentivos para abrir esse diário. Um pouco sobre Treino e Dieta Premiações: - Leite de Bronze em maior evolução no campeonato de aguachamento de 2025 Para finalizar Estou nessa rotina há 7/8 meses e, até o momento, estou conseguindo evoluir nos treinos e o peso saiu de 155 kg para 116 kg (hoje, 13/04). Devido ao meu trabalho em automação industrial, tem momentos em que preciso viajar a trabalho e, com isso, a fadiga muscular bate e fico uma semaninha fazendo aquele treino fofo. No mais, é isso, meus amigos. Amanhã retorno para relatar o treino Upper. Boa semana a todos! Seguimos vencendo...

A sexta-feira é santa e o treino é sagrado! Achei interessante que a academia, logo cedo (08 AM), estava bem populada hoje. Nessa noite tomei 10 g de glicina para fazer um experimento... Não notei diferença na qualidade do sono e, pelo monitoramento do smartwatch, as métricas continuam semelhantes às anteriores. -. .- --- / ... . / -.. . ...- . / .- .--. . -. .- ... / -.-. --- -. ... .. -.. . .-. .- .-. / --.- ..- . / -.-. .- -.. .- / -.. .. .- / . / --. .- ... - --- / ..- -- .- / .--. .- .-. - . / -.. . / ... ..- .- / ...- .. -.. .- [TREINO] Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x77Kg Set #2 8x77Kg Set #3 6x63Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 9x84Kg Set #2 8x84Kg Set #3 6x90Kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x86Kg Set #2 8x86Kg Set #3 6x90kg Encolhimento (Halter) 4x12-15 Set #1 15x34Kg Set #2 15x34Kg Set #3 15x34Kg Set #4 15x34Kg Acabaram os halteres, vou começar a fazer na barra guiada. Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 10x24Kg Set #2 9x24Kg Set #3 7x26Kg + 20 min na esteira e +20 min na bike. . / --.- ..- . / -.-. .- -.. .- / ...- . --.. / -- . -. --- ... / .-.. .... . / .-. . ... - .- / -- .- ... / - .- -- -... . -- / --.- ..- . / .- / -- . -. --- ... / --.- ..- . / . .-.. . / .--. .-. --- .-.. --- -. --. ..- . / ... ..- .- / . -..- .. ... - . -. -.-. .. .- [MESA DO BAR] Eu acho hilário que o impaciente é constantemente recompensado com oportunidades para ficar impaciente e estressado... kkkk Pense comigo. O impaciente quer cumprir sua tarefa, qualquer que ela seja, o mais rápido possível. Dessa forma, ele estipula um espaço de tempo infinito em que qualquer empecilho no caminho vai criar um abismo entre onde se encontra e sua finalidade - o que torna cada empecilho uma catástrofe. Menos foco, mais ansiedade! -. .- --- / . / -.-. . .-. - --- / --.- ..- . / ... ..- .- / .. -. - . .-.. .. --. . -. -.-. .. .- / ... . .-. .- / ... ..- ..-. .. -.-. .. . -. - . / .--. .- .-. .- / -.-. --- -- .--. .-. . . -. -.. . .-. / .- ... / -.-. --- .. ... .- ... [FINALIZAÇÃO] Amanhã é treino de pernas. Vou aproveitar esse feriadão para descansar bem e fazer bonito amanhã. Gostaria de abrir aqui para quem quiser dar alguma sugestão sobre minha estrutura de treino, no geral. Sintam-se bem-vindos! Meus amigos, vou terminar dizendo para não perderem as oportunidades que aparecem a vocês. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Estamos de volta após um dia de descanso bem aproveitado na prática do ócio! Ontem na alimentação reduzi em 100kcal de carbo. Hoje o dia é muito bom, pois ontem obtive uma vitória no trampo que eu já estava ficando desacreditado e amanhã e segunda-feira são feriados. Bebam água! . / -- .- .. ... / ..-. .- -.-. .. .-.. / -... .- -. .. .-. / -.. --- / --.- ..- . / -.-. --- -. - .-. --- .-.. .- .-. / .. -- .--. ..- .-.. ... --- ... [TREINO] Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x70Kg Set #2 6x72,5Kg Set #3 6x72,5Kg Na terceira série eu tive que brigar por essa sexta repetição. Se alguém viu, provavelmente ficou em dúvida se iria me ajudar ou se eu conseguiria completar. Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 9x64Kg Set #2 8x65Kg Set #3 7x66Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x120Kg Set #2 8x120Kg Set #3 6x127Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Set #2 12x16Kg Set #3 12x16Kg Set #4 12x16Kg Baixei para 16Kg, pois na semana passada senti uma pinçada no ombro direito durante a execução, e hoje, após baixar o peso, não senti essa pinçada, o que me leva a crer que com 18Kg eu estava executando muito mal o movimento... Estou considerando fazer sentado em um banco para estabilizar. +20 min na esteira e +20 min na bike. . / -- .- .. ... / ..-. .- -.-. .. .-.. / -. .- --- / --- ... / .- -.. -- .. - .. .-. / -.. --- / --.- ..- . / -- .- -. - . .-.. --- ... / . -- / --- .-. -.. . -- / --.- ..- .- -. -.. --- / .- -.-. --- .-.. .... .. -.. --- ... [MESA DO BAR] Será que realmente somos um povo dividido naqueles que seguem pensamentos de forma passiva e pensadores ativos? ..-. . .-.. .. --.. / .- -. .. ...- . .-. ... .- .-. .. --- / .... . .. ... . -. [FINALIZAÇÃO] Aaoooh rapaziada, mesmo amanhã sendo feriado a academia irá abrir!! E segunda-feira também. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

What is love? Após a noite anterior em que não dormi muito bem, essa foi muito melhor em comparação... Acordei com muito mais disposição. Descobri que a academia onde treino está abrindo 30 minutos mais cedo, e passa agora a abrir às 05:30. Não perdi tempo e às 05:31 eu estava lá. -. .- --- / .--. --- -.. . -- --- ... / -.-. --- -. - .- .-. / -.-. --- -- / .- / ..-. --- .-. - ..- -. .- --..-- / --- ..- / .--. .-. . ... - .- .-. / -.-. --- -. - .- ... / -.-. --- -- / .- / ..-. .- -- .- [TREINO] Agachamento Livre (Barra) 3x6-8 Set #1 8x80Kg Set #2 8x82,5Kg Set #3 8x85Kg Eu baixei a carga no agachamento livre pois quero melhorar o movimento, que está aquém do desejado. Leg Press 45º 3x-12 Set #1 12x170Kg Set #2 12x180Kg Set #3 10x190Kg Stiff 3x6-8 Set #1 10x87Kg Set #2 7x92Kg Set #3 8x92Kg Cadeira Flexora 3x8-12 Set #1 12x54Kg Set #2 12x59Kg Set #3 9x62Kg Panturrilha em Pé (Barra) 4x12-15 Set #1 15x120Kg Set #2 15x130Kg Set #3 11x130Kg Set #4 15x130Kg Entuchei anilhas na barra do smith… não é que durante o movimento despenca uma de 10 kg? Susto da porra. Abdominal com Peso (Máquina) 3x8-12 Set #1 12x96Kg Set #2 12x97Kg Set #3 11x98Kg + 20 min na esteira e mais 20 min na bike. .- / ...- .. -.. .- / -.. --- / -.-. --- .-. .--. --- / . / .- .--. . -. .- ... / ..- -- / .-. .. --- / . / .- / ...- .. -.. .- / -.. .- / .- .-.. -- .- / ..- -- / ... --- -. .... --- / -. . -... ..- .-.. --- ... --- [MESA DO BAR] Sem reflexões hoje… .- / . -..- .. ... - . -. -.-. .. .- / . / ..- -- .- / --. ..- . .-. .-. .- / . / ..- -- .- / .--- --- .-. -. .- -.. .- / . -- / ..- -- .- / - . .-. .-. .- / -.. . ... -.-. --- -. .... . -.-. .. -.. .- [FINALIZAÇÃO] Como mencionei ontem, tentei fazer um molho de queijo, mas não deu certo e ficou muito aguado. Usei na janta e o sabor até que não estava ruim, mas preciso revisar as proporções ou passar para outra receita. Agora que a academia está abrindo 30 minutos mais cedo, eu consigo voltar para casa mais cedo, e vai diminuir a correria para ir trabalhar... Pequenas vitórias inesperadas. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Ontem foi difícil dormir. Lutei um pouco para pegar no sono, mas demorou, e o resultado: uma noite de cinco horas dormidas. Com isso, a semana - que já é curta - começa bem. Sem pessimismo. Gostaria também de agradecer aos amigos do fórum que apareceram por aí. @natalliacarv, @vitoriacampeao2, @Lucas, o Schrödinger, @HeiseN_, @jonathan viana, @Rambaoretorno e @lorenzo_EP .-. . ..-. .-.. .. - .- / .--. --- .-. / ..- -- / .-.. --- -. --. --- / - . -- .--. --- [TREINO] Bom, vamos lá... Hoje foi dia de superiores: Supino Reto (Barra) Set #1 8x75Kg Set #2 5x77,5Kg - "A quinta rep subiu de forma estranha, não foi fraqueza, acho que soltei a escápula e o movimento desestabilizou." Set #3 8x75Kg - "Abaixei o peso por garantia." Remada Curvada Set #1 11x85,5Kg Set #2 11x88Kg Set #3 7x90,5Kg Desenvolvimento (máquina) Set #1 12x48Kg "Eu iria começar com 50Kg, mas errei o buraco..." Set #2 7x52Kg Set #3 6x52Kg Puxada Alta Set #1 9x70Kg Set #2 7x77Kg Set #3 6x77Kg Crucifixo no Voador Set #1 10x120Kg Set #2 7x120Kg Set #3 6x120Kg "Tive que lutar bem nessa ultima rep. Talvez a execução tenha sido uma merda kkkk" Rosca Barra W Set #1 9x40Kg Set #2 8x40Kg Set #3 7x42,5Kg Tríceps Frances Set #1 10x34Kg Set #2 10x34Kg Set #3 8x34Kg Obs: Os exercícios com barra eu costumo contar a barra para manter o peso caso for treinar em outra academia. Após isso tudo, rolou aqueles 20 min na esteira e mais 20 min na bike. ... . / ...- --- -.-. . / -.. . ...- . / .- -.. -- .. - .. .-. / ..- -- .- / -.. . - . .-. -- .. -. .- -.. .- / .--. . ... ... --- .- [MESA DO BAR] "One sword keeps another in the sheath" Quantas discussões, brigas e caos podem ser evitados se você simplesmente decide não participar? A temperatura do ambiente pode até subir, mas se você permanecer frio como o gelo, a outra parte tende a se fritar antes de você derreter. Eu me pego a observar e concluo que as pessoas devem gostar da confusão... Não participarei disso, mas não por falta de capacidade - e sim por falta de vontade. . -- / ... . ..- / -.-. .. .-. -.-. ..- .-.. --- / -.. . / .- -- .. --.. .- -.. . [FINALIZAÇÃO] Amigos, romanos e trianos, estou começando a me aventurar na cozinha. Meu set de habilidades culinárias está limitado ao arroz, feijão, frango e ovo... Não passo fome. Com isso, decidi pegar algumas receitas para ir, aos poucos, desenvolvendo o chefe que há dentro de mim (lá ele). Como eu sou um inepto na cozinha, decidi começar com molhos e sopas. Hoje vou fazer um frango desfiado no molho de queijo para fazer a marmita do resto da semana... Me desejem sorte. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Importante você fazer exame de E2 para saber o nível que está pois nandrolona sozinha faz o estradiol despencar, pra controlar isso você pode tomar valerato de estradiol feito em farmácia de manipulacão ou testosterona em doses fisiológicas. Deca only requer tempo maior que ciclo de testo, pelo menos 12 semanas. Nandrolona sozinha é MUITO raro apresentar colateral como acne e ginecomastia, quanto a isso pode ficar tranquilo, os maiores colaterais são psicológicos (bom ficar atento). Isso de nandrolona reter e a história do deca dick normalmente estão associados a ciclos em que ela está junto com testosterona, muita gente defende que nandrolona é melhor que testosterona para construção muscular...

Abacate é a melhor coisa que vocês podem usar em termos de gordura Principalmente pra quem tem alergia a amendoim e não pode comer a pasta

Recentemente fiz alguns exames e minha testosterona deu o seguinte Testosterona total: 5.9 (baixo; ref. 11–40) Livre: 174 (baixo; ref. 260–740) Gostaria da opinião de vocês, sem aquele bla bla bla de médico que sempre vai dizer que “o mínimo do mínimo é normal”.

Respondendo ao infarto, tenho doença crônica que a ela desgastes dos órgãos. Meu infarto veio disso, não foi por uso de esteroides. A propósito o tipo de infarto que sofre foi do tipo bem fraco, supradesnivelamento do segmento ST (IAMSSST). Me cuidei e recuperou. É só re a doença degenerativa é uma coisa que só cabe a meu respeito por isso não irei falar o que é.