Líderes

Segunda Supino reto - 1*88kg-95kg / 2*5/4-81kg - aumentei as séries de back off set Remada curvada livre - 3*7-83kg - na última usei straps, foi bom. Supino inclinado - 3*6/6/5 - senti uma perda de rendimento. Puxada alta neutra - 2*6-75kg - bem pesado. Elevação lateral halteres - 2*12-14kg(cada) - boa. Rosca direta pulley - 2*6-60kg Cárdio 15min Remada Ontem não consegui contar calorias, mas no decorrer da semana não tive perda de peso que imaginava, o processo anda lento, provavelmente vai continuar assim. Boa semana pra vcs, bora conquistar o mundo!

Boa noite Passando só para finalizar a semana. - Treino 06/07/25 domingo Deadlift - 3x6 Rosca direta - 3x5 Abdução na polia - 4x8-10 Remada baixa - 3x5 Abdominal tradicional com peso - 4x15 Abdominal infra no colchonete - 4x15 Acabei fazendo deadlift porque deu vontade, mas tava meio sem força, e fiquei com as pernas tremendo praticamente todo o resto do treino. Tô chateada com umas coisas da vida, e eu nunca consigo render bem quanto tô triste. No fim acabei fazendo vários alongamentos, quero dar uma focada na flexibilidade. Ah, e também fiz uma fornada de iogurte natural, coloquei para fermentar dentro de uma bolsa térmica para dar uma ajuda pros bichos nesse frio, amanhã vou ver como ficou. Pra fechar a semana bosta, tô com dor de garganta (de novo).

Fala, meu povo, bom dia sábado foi dia de treino de luta aquecimento demoníaco, depois revisão técnica, sem sparring, mas tá sendo bom lapidar técnica, e melhorar condicionamento, e isso tá rolando, pq tô saindo do treino menos regassado do aquecimento

WEEKLY 106 - 06/07/2025 PESO ANTERIOR: 75,4kg PESO ATUAL: 75,2kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve manos, ótimo dia! Peguei um resfriado essa semana que zuou totalmente minha disposição. Não foi o suficiente para me derrubar, mas de longe foram os treinos mais arrastados do ano. Zero vontade de ir treinar em um frio de 3°c, mas me mantive íntegro e a semana foi concluída com sucesso. Faltando apenas uma semana para o fim do cutting, estou extremamente feliz com o resultado obtido. Tirei uma foto aleatória no pós-treino de ontem, a qual deixarei abaixo. Julho 2025 Estou me segurando para não vender meu rim esquerdo para renovar o setup para o GTA VI ano que vem. Falando nisso, se liguem nessa pedrada que é a melhor música da rádio do GTA V. Uma ótima leitura! TREINO Mesmo resfriado em um frio do caralho, acabei progredindo na back off set do agachamento livre, fazendo 9 repetições com 140kg. Nas repetições finais, um campeão estadual de PL veio me dar uma motivada e acabou subindo um RPE 8,5. Ontem estava relativamente melhor, foi o treino que mais rendeu na semana. Vou deixar o vídeo da top set no supino inclinado com pegada fechada feito ontem com 140kg para 6 repetições. Por fim, deixo as progressões da semana. Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi mais 200g na semana. Chegamos aos -7,1kg desde o início do cutting, estando entre o intervalo que imaginava ao início do projeto. Extremamente satisfeito com esse resultado, estando de longe em meu melhor físico até então. Mais feliz ainda por hoje ter feito o último cardio feito no domingo. Não aguentava mais ter que fazer cardio todo o santo dia nessa desgraça KKKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! E vamos para a última semana de cutting! Diversos desafios e tentações, mas no final o saldo foi muito positivo e de longe o melhor cutting que já fiz na vida. Vou ao mercado hoje comprar algumas coisas para incluir na dieta que não comia há tempos, como cacau em pó e doce de leite. Não vejo a hora de voltar a subir as calorias! Who do you think that you are? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Estou na primeira semana do ciclo com Stano/trembo/testo e queria colocar algo a mais nesse ciclo oque indicariam ? ds dn aplicação 1mlStano + meia ml de trembo e meia de testo nos dias que não aplico tomo um tadala de 5mg antes de treinar na suplementação estou apenas com whey e creatina. meu objetivo é secar o máximo de gordura mas tendo aumento de massa magra.

A menos que o cabra trabalhe 8h por dia sem protetor no sol, não vai ser nem perto de suficiente pra chegar no range ideal de vitamina D Alem claro de Melhor coisa é suplementar mesmo se alimentação não for suficiente

Mas n da man, como fica a parte “comendo o que da vontade”

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x5 - 37 kg + 8/7/6 - 30/30/29 kg de cada lado Barra fixa - 1x5 - 28 kg + 3x8 - 8 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x7 - 12,5 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 4x8 - 30 kg de cada lado Rosca de punho na polia - 22/15/12/14 - 5/5/5/4 placas Bar hang - 45/30/20/15s Epicondilite medial atacou de novo... Voltar a treinar os flexores do punho.

Eu dei uma procura rápida, e pelo menos não apareceu pra mim aqui um tópico com essa ideia. Se existir, peço pra alguém apagar esse tópico, e linkar aqui o tópico que já existe sobre. Isso é até pra agilizar pra todos, e evitar marcas que não possuem endosso algum com laudos. Com o tempo, a gente sabe que os resultados podem modificar, uma marca melhora, outra piora, e outras mantém os resultados. Galera antiga aqui já sabe de cor a maioria das boas, mas acho que ajuda deixar todas num lugar só e, se for o caso, a gente ir atualizando. Eu peguei um resumo pelo chatgpt, e até apareceram algumas marcas que não lembrava, como a Atlética Nutrition (que alías, tá MUITO barata no Mercado Livre, se não for falsificada). Os resultados mais recentes que apareceram, foram esses. Se alguém tiver alguma atualização sobre alguma marca, também agradeço. Mas à princípio, todas essas possuem laudos. Com base nas análises realizadas por Félix Bonfim, algumas marcas de whey protein que apresentaram bons resultados, ou seja, com diferença de proteína inferior a 10% em relação ao valor declarado no rótulo, incluem: Growth Supplements: Aprovado com diferença de +0,92%. Atlhetica Nutrition: Aprovado com diferença de -5,17%. All Life: Aprovado com diferença de -1,73%. Spartacus Nutrition: Vários produtos aprovados com diferenças variando de -4,14% a +5,71%. Brazil Nutrition: Aprovado com diferença de -0,46%. Performance Nutrition: Aprovado com diferença de -8,55%. BRN Foods: Aprovado com diferença de -1,73%. Profit: Aprovado com diferença de -17%. Se alguém tiver algo a acrescentar, a gente vai se ajudando também.

Receita fitness

Imbituba é muito bonito mesmo, fora que tem a praia do rosa que é muito boa pra quem gosta de um agito

Mas se seu foco n é musculo, pq diabos está buscando informação em uma página chamada "HIPERTROFIA"???????

Vontade de frutas, nunca ouvi alguém falar

kkkkk Vai ver o cara é personal

Nah eu citei tomar um sol só por uma questão de saude geral mesmo, não foi necessariamente pela vitamina D

O que vc tá fazendo pode dar certo. É um caminho com muito mais risco do que o necessário, mas pode funcionar. Tadala só é pré-treino se vc vai comer alguem na academia...ideia de girico com zero base farmacológica. No laudo médico vai aparecer indicando o uso de esteroide, provavelmente nenhum seguro pagaria por uma morte auto-infligida ou uma condição agravada pelo próprio segurado.

aplicação óssea dependendo do individuo

Não tentou melhorar isso, antes de partir pra TRT (último recurso)? Qual a tua idade? Tá acima do peso? Alimentação saudável? Bebida, cigarro? Pratica atividades físicas regularmente? Sono, stress? Tudo isso deveria ser avaliado antes de partir pra TRT. EDIT: nem precisa responder, já entendi tudo por aqui:

Sem saber nada sobre vc, eu indico um bom seguro de vida. Se puder dar mais detalhes, ai talvez seja possível contribuir em algo.

07/07/2025 Treino de força durante essas semanas, e hoje foi dia de peito. Fiz supino reto, crucifixo na polia, supino inclinado e voador. Na última série de supino colocamos 50kg para ver como ia, e saiu 2 rep sozinho e 1 com ajuda. Força tá evoluindo bastante. No voador que era o último exercício saiu 4 series de 8 repetições com ele zerado. Segue vídeo do supino:

Tô cansada de ser forte, queria ser uma princesa Barbie e não o Rambo 😭 Benefícios do iogurte - ajuda a manter uma boa flora intestinal, e com isso melhora do trânsito = barriga mais flat - melhora imunidade (tô precisando) - é gostoso e dá pra fazer várias receitas diferentes, colocando junto uma fonte de fibra e uma fruta da saciedade e fica um lanche completo (eu gosto de botar 1 scoop de whey) Mas fui ver agora pela manhã e não acho que os bichos fermentaram, muito frio pra eles trabalharem 😶 nada dando certo na minha vida kkkkkkk Obrigada, ultimamente tô precisando ☹️

Melhoras Nat

Então mano, como já é o quarto cutting que faço, a maioria dos aprendizados já estão estabelecidos, apenas foram reforçados. Coisas como: é mais fácil não ter em casa. É mais fácil recusar do que tentar controlar. Mais volume e menos densidade calórica sempre. O processo deve ser gradual sempre. Alinhe bem os horários das refeições com suas necessidades. Sempre saia de casa preparado. Se distraia ao máximo para evitar pensar em fome KKKKKKKK. Enfim, nada fora do padrão. 🖤

Certeza foi um treinao daqueles! Melhoras Nat, espero que passe e vc fique bem... a vida tem dessas, as vezes nos bate pra mostrar que viver é difícil, que a maior parte do tempo estaremos enfrentando momentos difíceis e dando um jeito de sair deles, tu é forte! Me convence aí quais são os benefícios de incluir iogurte na dieta, tou afim de testar essa parada aí só pelos relatos do teu diário.

A força tá voltando, tá decolando esse foguete 🚀

Kkkk só se vive uma vez.... Não pera! O agacho desse dia é com uma carga mais leve, fico ali na faixa de 75% a 85% da minha máxima, por isso mando 3 séries... Lembrei do SBD do Guimers, nesse dia ele manda Squat, bench press e deadlift (descobri essa sigla há alguns dias), o cara é insano nas cargas e faz 3 exercícios pesados no dia, eu só mando ver nesse dia nas cargas do Terra, os demais ficam em faixas mais acessíveis.

Aulas nesse cutting, como já fazem algumas postagens que você vem falando que foi o melhor já realizado, se poder passar qual segredo ou aprendizado você achou mais relevante nesse processo será muito interessante. No mais parabéns, agacho com 140kg com padrão de qualidade,.tu é brabo d+ man!

Mete a 30x07 no deltoide mesmo. 30x07 sempre sempre

Aí com mais detalhe. Cara, a Mão de Adão foi 4h, o Icarus 5h e a Águia quase 7h. Todos eu fiz na sexta e fui treinar no sábado seguinte KKKKKKK. Só coloquei um plástico filme enrolado no braço e fui. EDIT: Depois teve mais uma sessão de retoque de umas 1~2h.

170Kg no terra!! Ta voando, tio kkkk

Terra & Agachamento Livre no mesmo treino? O loco

TREINO RESISTIDO 90/2025 Boa noite! Quarto e último treino de pesos da semana. Amanhã talvez role algo de cárdio/alongamento. (O grande "tchan" desta semana: não lembro a última vez que estive tão sem qualquer incômodo esquisito, mesmo bem leve, no corpo. Devo estar treinando errado. Ou talvez até certo.) Treino "PULL...2". Tão legal quanto pesado. Hoje o Real Madrid me obrigou a fazer em 1h40 somando tudo (e ainda perdi gol). Então não pude tirar cochilos entre o fim dos exercícios. Depois da barra fixa, o segundo, já queria ir pra casa. O último desse tinha dado quase duas horas. Essa aceleração do treino e a corrida na ida foram os "cárdios" do dia. Felizmente tive mais séries felizes que infelizes. E algumas outras não foram comparáveis. Alguns pesos novos e tal. Mais uma vez fiz RPE alto em no mínimo uma das séries do Terra. Foi porque já tinha mais de dez dias desde o último. Foi até satisfatório. DEADLIFT e RDL "PR" hoje de novo? Fiquei no quase. Não finalizei a inédita rep máxima de 160 kgs sem straps, pois a pegada já estava no limite e não quis soltar de vez. Talvez num dia em que eu ajeite melhor já dê pra rolar. Ou com algum esparadrapo no dedo anelar. Por sinal, ele "rancou" uma lasquinha de pele novamente. Vou poupá-los/as da imagem. Lado "bom" disso? Da última vez que rasgou pedaço de pele do dedo veio o PR no strap de 155kgs logo uma ou algumas semanas depois. Oremos. A primeira série "válida" foi essa tentativa. A segunda série foi algo menos difícil: 2 reps de 170 kgs com straps. O plano era talvez uma terceira. Fiquei feliz que pelo menos saiu mais que alguns poucos centímetros do chão dessa vez, mas foi perdendo o que tinha restado de técnica e abortei. Toda forma, menos pior que mês passado. Já a terceira série válida foi de RDL. Fiz mais pesado que da última semana. Possivelmente é até "PR" como "terceira série de dois terras anteriores no talo". Eu inicio sempre tirando do chão primeiro. Acho inclusive que ando executando menos pior esse exercício. Acho que ainda dá pra "sarrar" melhor. Cheguei a pensar se não ficou uma no tanque, mas tive pena da lombar. DEMAIS EXERCÍCIOS Barra fixa foi a segunda do dia. Tirando o coração acelerado, achei menos difícil que da última vez que fiz após os deadlift. Sequência escrota por sinal. A segunda série é que foi mais desafiante para os músculos. RPE alto nela. Elevação lateral achei mais ou menos a mesma coisa. Talvez a segunda série tenha sido menos sofrível/sofrida, mas guardei meia rep parcial na primeira. Elas por elas. Scott foi praticamente igual também. Lutei mais na última rep. Devo ter dado uma inclinada indesejada pra trás. Então achei melhor ou igual da última vez. A execução das outras reps foi bem boa também. Sinto que oito aqui vai demorar. Remada máquina: de igual a besteira pior na primeira série. Digamos que as costas apanham demais nessa nova ordem. Normal. Martelo: Os 18 kgs pesam bem mais que o par de 16 kgs. Perder duas a três reps era o esperado pra esse peso novo. Dragon flag e etc: não sei o porquê, mas senti menos dificuldade hoje que na semana passada. Alguma coisa desgastou menos. Não fiz as isometrias no final nem a série de elevação de pernas "Ethier", pois a academia fechava 17:00 e tive medo de perder a bayesiana. Bayesiana eu aumentei 1 kg cada lado na primeira série e caiu de 19 para 16 reps. O esperado. Na segunda fui mais desgastado que da última vez. Fiz oito a nove reps "chorando". `Pode ter sido o peso novo da primeira, porém. MEU PESO HOJE = 69kg. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) TERRA/RDL Três aquecimentos só com 60kg (10r) 100kg (3r) e 140kg (1r) 2x"1"(0)-2,... - 160kg (s/strap), 170kg (c/strap) (deadlift) quase + 5kgs na 1a rs. Desenhou, mas não finalizou. + 0,333... rep na 2a rs. Arreguei no meio ou quase. Como diria Reginaldo Hollyfield, covaaaaaarde! 1×7 - 120kg (RDL) Nessa ordem e RPEs anteriores deve ser PR. D = deitado eternamente em berço esplêndido. 2) BARRA FIXA Fiz dois aq. 2x10 - BW 69 a 70kg Cheguei menos acabado aqui hoje. Achei isso bom. D = 180s. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Aqueci uma. Com 7x2kg. 2x12-"10"(9) - 12x2kg Dava pra 13a parcial, mas guardei na 1a. igual na 2a. Só se melhorou técnica. É a série mais difícil. D = 120s bem marcados. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Um aq. 15 reps de 18kgs. 1x"7" - 34kg Achei mais sofrida/menos técnica a última rep hoje. 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma. 65kgs. (demais? Não sei) 2x"10"(9)-"10" - 85kg 75kg (Pegada neutra.) Máquina contou dez. Eu só aceitei nove. Última achei meio que parcial. ...Ou seja, uma besteira pior essa semana. T.U.T = 23s - 18s D = 120s, marquei. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE) Sem aq. 1x"8" - 18x2kg Saudade, par de halteres de 16 kgs! Buscar dez reps de novo. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x6-3 - 69 a 70kg (B.W.) corri de novo, mas acho que a execução foi até melhorzinha hoje. 0x0 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. pulei. D = 120 a 180s. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×16-"9"(8) - 9.75x2kg e 8.75x2kg novo peso na 1a. 2ª foi um pouco pior, mas achei pouco comparável. D = 90s hoje. Segunda espero estar recuperado pra as paralelas, barra fixas, supinos e leg press da vida. Pelo menos foi uma semana boa para alguns dos meus exercícios favoritos. Estou aquecendo para o bulking. ...Por sinal, 25 graus em Salvador hoje. Nós baianos estamos nos sentindo do outro lado da muralha de gelo agora. Só que sem gigantes lá na smart. No máximo, John Snows depois da gripe. Até breve!

Treino de hoje: Lower: Agachamento frontal - 3x12 - 26,25 kg de cada lado Levantamento terra romeno - 3x12 - 37,5 kg de cada lado Leg press 45º - 3x12 - 250 kg Cadeira flexora - 14/21/14 - 45/35/30 kg Cadeira adutora (isometria 3s + 3s) - 9/10/8/9 - 8/7/7/6 placas Panturrilha sentado - 18/17/16/17 - 45/40/35/35 kg Hiperextensão lombar isométrica - 60/60/45s - 11,25 kg de cada lado Prancha lateral na bosu ball - 3x50s - peso do corpo + 8 kg

Nice supino

Último treino da semana. Supino 5x80 3x100 2x105 Última série Agacho 1kg abaixo do meu PR q é 116kg 5x100 3x110 1x115 Última série Remada unilateral 3x8x34kg Semana q cem tem mais. Bom fds

Qualquer lugar acima de 30°, pra mim, é um inferno. Então, devo ser parente desse cara aí mesmo. Sou um homem do frio.

Sabe quem tbm gostava de treinar no frio???? Lúcifer! por isso foi expulso do paraíso e hoje vive num lugar muito quente...

Um topico com receitas "fit" iria cair muito bem mas a chance de isso virar uma bagunça generalizada é muito real, 1h depois da criação do topico ja iria ter alguem postando foto da sua renda mensal e humilhando os CLT

Só frutas e legumes

Frio TOP pra treinar (gosto mesmo, sou fã de inverno).

Acho infinitamente mais fácil a aplicação no vasto que nos demais, mas to gostando bastante

Passando aqui pra dar uma atualizada aqui, Estou focando na técnica dos movimentos pra refinar ainda mais, qto mais a gente treina e vai aprendendo mais a gente ve o qto da pra melhorar, por isso sempre comento aqui, é bem difícil ser avançado nesse esporte, primeira repetição estar igual a ultima. esse é o video de umas semanas atras do meu agachamento, baixei a carga e estou agachando mais; semana a semana a carga está subindo. De resto td se mantem o mesmo, calorias lá em cima e estou treinando 2 dias e descansando 1. Bons treinos.

A dica que dou a vocês é baixar o aplicativo da Coopenutri, lá tem a lista com mais de 100 wheys testados pela Abenutri.

Com todo respeito, talvez mulher não seja sua praia... Já se indagou sobre?

Não acredito em TEP, embolia gasosa por injeção IM. Já manipulei catéter venoso de grosso calibre e garanto que 3ml de ar não vai te matar. Já relatei pro SG uma vez que acredito ser uma reação alérgica exacerbada, angio edema, taquicardia, falta de ar pelo contato do fármaco com sua corrente sanguínea. Puro achismo também.

Galera, eu nunca ciclei, nem nada, 100% natural, mas fui fazer uns exames de testo, vitamina D e B12, tudo deu muito baixo, vitamina D foi extremamente baixa e testo também, minha testo bate 127, comecei a fazer TRT com Atesto, recomendação da endocrino, e na primeira dose, não repeti meu exame, vacilei, na segunda dose fiz tudo direitinho, só que ao invés de fazer o exame com 45 dias (o Auge do atesto), acabei fazendo com uns 60 dias, e pra minha surpresa, minha testosterona só estava em 187, O que vocês indicariam pra eu fazer uma TRT mas de forma mais segura? não quero bater 3000 de testo, se eu bater de 400-800 já ficarei feliz, e não quero tomar agulhada a cada 2 dias. EDIT: 27 anos, 102Kg agora, 1,83. dormindo aproximadamente 8-9 horas por dia, sem dieta, comendo o que dá vontade, vitamina D na primeira vez que fiz exame deu 11, e vitamina B12 deu 380.

os 2 sao pessimos, melhor o da groufi

pronto era justamente isso que queria saber, se botava algo mais nesse ciclo ou deixaria como está ate o final, sobre o lab que peguei... a Stano é da lander e a trembo e a testo é da gmp e por sinal estou gostando muito dos efeitos dela, segunda vez que faço um ciclo assim mas foi com outro lab.

Boa noite pessoal. gostaria de tirar uma duvida. cerca de um tempo atrás fiz um ciclo de enantato+deca, porém havia parado temporariamente. agora irei voltar a tomar, porém dessa vez será enantato+deca+hemogenin. gostaria de ter uma orientação de uma melhor estrategia… se devo voltar tomando os três juntos ou ir adicionando aos poucos, primeiro enantato, após um tempo deca e após mais um tempo hemogenin? obrigado!