Líderes

Agora td mundo sabe que vc tem pinto pequeno.

Alguns relatos para o diário: Segunda feira comecei a baixar as calorias da dieta, quero entrar em manutenção para baixar o BF, estava consumindo 3300/dia(sempre passava um pouco) e baixei para 3150/dia, até o momento nenhuma mudança no peso ou na composição do corpo. Deixar registrado que meu peso médio semanal está 76,4kg, o que me motivou a seguir para uma dieta de manutenção foi o buxo crescendo. Nesse final de semana atualizei minha planilha de treino, faltava apenas ajustar os exercícios de sexta, nesse dia vou fazer pernas completo + paralela e remada alta, resolvi remover as palavras upper e lower do título do diário. A remada alta entrou na minha sessão porque quero ficar largo em cima (lá ele) e a escolha das paralelas foi para poder encaixar um exercício antagonista dela, talvez o mais apropriado seja a barra fixa mas já faço as quinta. Fica aí a dúvida para a galera mais experiente dar sua opinião sobre esses dois exercícios, se realmente eles se encaixam legal. Treino de hoje Barra fixa - 1*5bw+18/2*7bw+2 - dar para colocar mais carga na top set, próx semana vou mandar com 24kg. Desenvolvimento barra livre - 3*6-49kg - tenho um problema com a largura da pegada e a posição dos braços nesse exercício, se não acerto dar um desconforto no ombro esquerdo, hoje errei em 2sets, atenção na próxima semana. Remada pulley neutra - 3*8-85kg - hoje lembrei de progredir a carga e já vou progredir novamente na próx semana. Supino reto pausa - 3*6/6/4-69kg - difícil sair daqui. Crucifixo invertido máquina - 2*12/10-40 - sem comentários Rosca martelo halteres - 2*9-24kg - pump tá legal. Abdominal 3*25 Cárdio - 15min Barra fixa Reflexão: Namorar deve ser uma coisa muito legal, porque se fosse ruim já teria acontecido comigo. Inspirado no @CDR Isso é tudo, manhã é DEADLIFT com nova carga 🔥 e vou fazer a mesma coisa que faço todos os dias, tentar dominar o mundo.

Foi o meu cérebro que deve ter encolhido Pqp essa do whey foi de matar Será que vou? Tô levando arroz e frango pra almoçar, não tô vendo boas perspectivas de coisas gostosas no meu horizonte 🫠 Eu apoio! E quero que seja feriado nacional!!!

Dado relevante: não é copiando o treino alheio que vc fica com corpo igual de quem o faz. Bem, seguindo a planilha, ontem era dia de glúteos e cheguei bem cedinho pra treinar. Aqueci magnificamente com alongamento e elásticos enquanto pessoas olham. Comecei no terra e dá uma sensação de poder invejável. Foram 6 séries, pq duas iniciais foram aquecimento. Depois me larguei na elevação pélvica, já que não tinha ninguém e fui além do que esperava em termos de séries, garantindo o tal pump. Fui pro cruzado na polia, subi o peso e gostei. Fiz um diferente na abdutora, que não me rendeu nenhum estímulo (falta de consciência minha) Fechei no banco romano concentrando em cima e depois fiz 20 minutos de AEJ pq deu tempo. O 3 é considerado um número divido e sagrado, então tem fundamento.

Desculpe, não entendi muito bem sua dúvida. Vc já usou 300mg e não notou diferença. Agora quer usar menos (200/250) e ta perguntando se terá resultado perceptível?

Ganhar peso não é ganhar musculo, principalmente tendo acne e usando hormônio teu BF está bem alto, mesmo com hormônio pra realmente atingir 10% vai ter que perder MUITO peso e vai se frustrar. Vocês hoje acham que a gente pega no pé, mas nós já fazemos isso faz tempo, já vimos inúmeros casos assim, ja fizemos muita coisa e infelizmente não tivemos ninguém pra auxiliar, quanto mais gordura você tem, menos eficiente seu metabolismo fica e menos musculo ele constrói, você vai ganhando só mais retenção e aumentando as chances de colaterais. Não vou ficar te corrigindo, porque nitidamente vocês não gostam, então é o ultimo toque, boa sorte

Man, acho que pra preparo de comida, qualquer um da. o azeite tem um “gostinho” mais agradável, eu usava, mas o sabor era bem fraco.. no fim, um bom óleo de soja tem a mesma função, não vai deixar gosto residual ruim, e é bem mais econômico. se eh gordura boa ou ruim, depende do tanto que tu usa.. se for só pra untar as panelas, vai de boa

Mito. O azeite não "vira gordura saturada". Ele pode oxidar, quando atingir o ponto de fumaça. Mas isso não acontece na temperatura que cozinhamos em casa, portanto ele mantém propriedades (é bem saudável).

Quando o sabiih tava em fim de carreira aqui no forum ele me passou o mantra de guindaste natural, ja que ele estava sentindo que seu tempo estava acabando. Agora não é diferente, sinto que meu tempo está passando, e como seu trabalho é impecavel, ninguem melhor que voce pra honrar o legado dos que vieram anteriormente. ''eu madara, declaro voce, o novo guindaste natural do forum''

Então, eu tento não bagunçar tanto na dieta, mas com certeza não vou conseguir viver em dieta rígida. Consigo comer arroz e frango todo dia no almoço tranquilo, mas no jantar eu sempre peço algo diferente (até pq a mulher fica puta qdo peço a msm coisa todo dia). Vou terminar essa trembo que tenho e depois tentar manter só na testo. Eu nunca tinha ouvido falar em dexa até ver o teu comentário. Vou até pesquisar se tem aqui na minha cidade. Em relação as medidas, eu peço para 3 pessoas diferentes medirem usando 3 pinças ou sei lá como chama aquele aparelho diferentes. Mas sigo um padrão, sempre no mesmo horário (após almoço) e 1h depois de comer. A nutri tem um eletronico, o personal tem um normal e a minha namorada tem um bem básico. Mas as 3 medidas sempre ficam a menos de 0,5% de diferença. E a nutri também tem balança de bioimpedancia que geralmente dá pouco mais de 1% acima. Não é bem um planejamento alimentar.. É um tipo de alimentação que pra mim é sustentável e "saudável". Não adianta eu me comprometer a comer um monte de marmita e coisas super fitness que não vou durar 1 semana fazendo. Então como coisas boas e coisas que gosto, mas em menores quantidades. O hambuguer não é todo dia, mas antes eu sempre comia um duplo, agora quando peço é o simples e por aí vai. Minha ideia é fazer exames ao completar 1 mês de ciclo. Antes de iniciar eu fiz um exame e estava tudo 100% em dia. Realmente não sei o que significa progestina e o que isso faz de bom ou ruim. Pode me explicar sobre? E o que é o efeito negativo de ter prolactina alta?

Poxa é dificil hoje em dia ter um usuário que treina powerlifting e/ou weightlifting nesse forúm, boa parte do pessoal caiu fora, mas voltando ao assunto treinos, já ouviu falar de Askold Evgenievich Suroventsky, Pavel Chernyshev, Boris Sheiko(esse é certeza que conhece), são renomados treinadores na Russia vou postar alguns treinos, caso tenha duvida só pergutar: Site com informações da planilha de treino de Pavel C. Askold Tem treinos bem volumosos, mas não ganham do Sheiko os treinos estão escritos em Russo mas traduzi alguns Já fiz os treinos do Sheiko, mas é muito volumoso a intensidade é moderada, mesmo eu modificando não aguentei, a maioria das pessoas naturais que fazem, têm essa critica, principalmente dos atletas Russos, tentei achar treinos do Yury Belkin mas nada, o que parece é que ele treina no estilo Suroventsky porem ajustado a maneira dele.

Tem data comemorativa pra tudo nesse país, menos para o dia do marombeiro, cadê o deputados e senadores pra aprovar o projeto do dia do maromba.

TREINO 48 Hoje bateu o cansaço e só treinei pq amanhã não vou conseguir… trabalho presencial + dia dos namorados. A. Agachamento 3x1x113-133kg 113kg 126kg 133kg - Vel: 0,27m/s B. Supino reto pausado 2x1x100-112kg 100kg 112kg - Vel: 0,22m/s C. Remo 15min 1500m É isso. Treino agora só sexta.

Boas Noitches Semana fria e com previsão de piorar. As melhores estações do ano são Primavera e o período de Outono onde o calor já aliviou mas que não esfriou ainda o suficiente. Preciso de roupas novas pra treinar no inverno. Mas vamos aos dados. - TREINO Dia 09/05/25 segunda-feira Elevação lateral - 4x8 Triceps testa - 3x6-9 Crucifixo reto halteres - 3x10 Puxada alta máquina - 1x12w + 3x9 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x10w + 3x5-8 Abdominal tradicional com peso - 3x15 Abdominal infra no chão - 3x15 Aqui eu peguei um par de halteres dos ruins para fazer o triceps e rendeu menos reps devido a pegada ruim. O Crucifixo eu vou ter que trocar, não dá, meu ombro vai dar ruim ainda. Alguém sabe uma boa substituição? Supino reto? Voador também não rola, meu ombro fica reclamando também. - TREINO Dia 10/05/25 terça-feira Legpress unilateral - 3x10 Triceps unilateral na polia - 1x15w + 3x7-8 Rosca unilateral na polia (de costas) - 3x10 Remada cavalo máquina - 4x8 Elevação frontal halteres - 3x8 Adutora - não fiz Estava me sentindo muito forte no leg, muito feliz pela facilidade de execução, já planejando a progressão na próxima semana. Daí acabo o exercício e vejo que esqueci de colocar uma anilha de 10 kgs 🤡 Pelo menos no Triceps e na Rosca eu acrescentei uma anilha de 1kg na polia para progredir. Elevação frontal também foi um pouco mais fácil. Adutora não fiz pois tava ocupada por um senhorzinho. Hoje descansei depois de uma sequência de 3 dias. Amanhã retorno ao treino para aproveitar o Dia dos Namorados sozinha com a minha própria presença e estragar a dieta comendo alguma porcaria kkkkkkk

Entendi... Bom, mas se vc já teve experiência e não curtiu master, ainda que com bf mais alto, acho que faria mais sentido tentar algo diferente agora. Outros 2 usuários neste tópico também relataram não ter curtido o master, mesmo com bf baixo. Testa primo ou oxan, já que o objetivo parece ser densidade, mas sem o uso de drogas muito agressivas. Na real, com o bf abaixo de 10%, qualquer coisa vai deixar o físico denso (se não errar na dieta, claro), até mesmo o hemogenim, como falaram aí.

Dia 23-24: 108,2kg Dieta dia 23 e 24: 2345kcal 200P 303C 71G Dia 23: 1h de cardio e não treinei dia 24: 1h de cardio treino supino, costas e bíceps

Vai ter que ser o supino livre mesmo, as máquinas de supino de lá fazem um total de zero regulagens 🤩 ultra tecnológicas Agora sobre o treino de hoje, foi provavelmente a coisa mais PORCA que fiz na minha vida. Na verdade os exercícios que eu fiz, fiz todos certinhos e pesados. Problema foi que eu não fiz todos do programa. O motivo? Academia anormalmente lotada para aquele horário numa quinta-feira. Suspeito que são os bois chateados com o dia dos namorados. Fiz Remada máquina, 3x6-7. Desenvolvimento com halteres 3x8x9. Rosca scott 3x8-9 (aqui aumentei 1 kg com anilha no método gambiarra na máquina). Flexora de pé 3x8. Adbutora 3x12. Prancha abdominal 1x (essa não tá no programa mas fiz). Ontem regulei melhor a dieta (acabou o bolo que minha mãe tinha feito), então hoje acordei com o bucho mais flat. Enfim, amanhã não sei se vou treinar pois minha Best friend tá precisando de um apoio. E sobre o dia dos namorados: solteira me deito, sem chifres me levanto. É isso, fuiii

Não se apague e peso e não estipule metas fixas. Pode usar isso de norte, mas escuta o corpo e diminui conforme necessidade apenas.

Cara nem pra falar que a duvida era de um amigo dele, espero que ele n esteja por ai olhando fotos de antes e depois.

kkkkkkkkkkk so rindo mesmo! sabe o q faz o pinto crescer? puberdade, se passou dela e não cresceu, é isso ai. usa a mixaria q tem e seja feliz.

O loco eu tenho inveja de vcs homens que podem comer um monte 😔 próxima vida quero nascer homem só pra poder encher o bucho

Hormônios pioram sensibilidade insulina em mulheres, se o objetivo é emagrecimento, vai só dificultar mais ainda. Ao invés de hormônios deveria procurar um bom nutricionista e entender que se não transformar dieta em rotina, vai ficar patinando sem sair do lugar. Esteroides são para ganhar/manter músculos, e sinceramente, EU não vejo razão em usar testosterona em mulheres, pra fins estéticos é péssimo, e pensando em saude sexual tem opções muito melhores.

Da pra usar? Da… eu particularmente não vejo só muito sentindo em usar masteron como segunda droga(preferiria por exemplo dobrar a dose de testo do que colocar esse masteron) obs: 4500kcal mantendo peso é muita coisa

Ontem foi treino livre com minha namorada, acabei nem seguindo muito uma ficha de treino para aproveitar o treino com ela... acho que momentos como esses não precisam ser tão engessados foi costas e biceps puxada alta na polia remada aberta na polia serrote biceps martelo 11m de bike pq ela quis embora foi isso guys feliz dia dos namorados para vocês hoje eu vou sair em um rodízio topp

Você não é o cara que ta tratando acne? Algumas pessoas sensíveis ao DHT tem justamente esse colateral com masteron. Densidade vem com diminuição da gordura e aumento das fibras musculares, não apenas volume. Logo, densidade vem com o tempo, nenhuma droga vai trazer “densidade” com esse BF. Eu não usaria menos que 400mg de master, exceto como auxiliar em protocolo com trembo.

Vixi mano desenterrou um negócio de 2023

Ontem: - Off Hoje: - Esteira 30' Se tudo correr bem, hoje volto ao boxe. Treino atual: 126/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 24/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não contei

Bom dia meus amigos Frio e chuva esses últimos dias por aqui, mas seguimos firme. Na terça feira fui pra natação, a piscina aquecida salvou demais. Foram 50 min, deu uns 900metros. Ontem fiz o treino A2. A2 A. Terra 3x3 40 cada lado B. Agachamento 3x5 20 cada lado C. Desenvolvimento com a Barra Montada 3x5 30kg D. Puxada alta 3x8 55kg E. Supino Fechado 3x8~10 15 cada lado Única coisa que me pega nesse treino é o agacho depois do terra, sempre saio do terra com a lombar cansada já. Pensando em manter esse peso no terra por um tempo até não sentir mais a lombar. Se alguém tiver alguma manodica pra não sentir a lombar no terra

Sim. Normalmente eu faço supino 4x na semana, quando falto algum dia e faço somente 3, sinto que fiquei mais fraco e tenho mais dificuldade em manter as cargas. Quando consigo por umas 2 semanas fazer 4x na semana, parece que ganho impulso e a qualquer momento sai PR.

Parabens fella, chegando aos 100kgs, top demais. Só continuar.

''Deu 15%. Mas tirando medida com a nutri e com o personal usando 7 dobras pollock deu 13.8% e eu já perdi um pouco de peso desde então.'' Cara acho que essa é a medida correta então... Sempre que vou no nutricionista fazer as dobras 1 dia antes também faço a bio (em jejum de manhã) e a bio sempre da 2% a mais de gordura que as dobras... é sempre isso na lata... Então acredito que esteja na média que da comigo aqui tbm.... Só para contribuir sigo com os demais do forum: Segue uma dieta certinha você já ta arriscando saúde física e psicologica com o ciclo e quanto ao doce existem opções totalmente encaixáveis na dieta pro cara não enloquecer... 20g de Doce de leite Morango com leite condensado (20g) Da para comer bem ter resultado com o doce tranquilo, só precisa ta calculado na dieta... boa sorte!

Primeiro que 30 dias de uso de qualquer substância vai fazer nada de relevante no organismo. Segundo, para em 1 ano de treino ter ganhado apenas 1kg, o treino deve estar muito ruim pois mesmo um iniciante em déficit calórico consegue desenvolver mais do que isso. Terceiro, perda de gordura é pela dieta de déficit calórico, o que não deve estar acontecendo.

Buenas Meu ombro esta um inutil, comecei a tomar anti inflamatorio porque não to conseguindo nem levantar o braço acima da cabeça Amanha decidi que vou treinar biceps, triceps e panturrilhas bem isoladinho sem grandes esforços Treino de hoje Elevação pelvica aparelho 4x 8 (300kg) Leg 45° 4x 10 (275kg) Extensora 5x 12 (100kg) Mesa flexora 3x 10 (8 chapas) Adutora 4x 10 (55kg) Panturrilha no leg 180° 4x 20 (100kg) 30/40

Esse valor de 5% refere-se a testosterona total. A sua está abaixo de 5%, segundo esses valores.

Pelo menos cê vai comer algo daora no dia dos namorados.

Acho que ela encolheu com o frio (ou foi se cobrir) Faz uma sobremesa com o uêi da espartanos, é igual certas pessoas, carater duvidoso, mas até que é gostosinha kkkkk

Treino de ontem: B (pull): Barra fixa - 1x2 - 40 kg + 3x7 - 8 kg Remada curvada (Yates) - 3x8 - 28,75 kg de cada lado Remada máquina - 6/6/5 - 17 placas Remada em pé na polia - 3x8 - 14 placas Elevação lateral - 21/17/14/15 - halteres de 15/12/10/9 kg Rosca inversa pulley - 11/21/21/14 - 9/6/4/4 placas

E todo o povo diga: "Amém!" amém triplice, de fato

Dia 11 - Abraço do Lar Entrando no meu antigo quarto e vendo os posters da Atlhetica Nutrition, Universal, fotos antigas, potes de suplementos vazios, tudo da mesma forma que deixei, me fez lembrar de tudo que trilhei, do meu inicio, de tudo que passei. A razão de eu ter passado pela primeira vez na catraca de um ginásio. Passou um filme na minha cabeça. Passei alguns dias sem relatar. Sábado viajei bem cedo para Salvador, para presenciar o Bahia Muscle Show NPC. Excelente campeonato, nível alto. Sai de lá bem motivado a realmente voltar aos palcos. A sede de vitória aumentou. Voltei de viagem na segunda-feira, acordei 03h sem sono, e já fiquei acordado para pegar o carro. 04h30 já estava no local combinado. As 05h eu parti para minha cidade. Infelizmente não tive condição de treinar. Foram 3 dias sem treino. Retornei hoje. Durante a viagem, fique na casa dos meus pais, onde abri mão um pouco da dieta, não fiz a cetogenica, mas não comi besteiras, apenas comi normal, mantendo proteína alta. Hoje, voltei 100% para dieta cetogenica. Fiz 1h de aeróbico LISS e um treino de peito/ombro/tríceps. TREINO A - PEITO / OMBRO / TRICEPS -Supino Inclinado com Barra 1 x 30kg (warm up) 1 x 40kg (feeder set) 1 x 50kg (feeder set) 1 x 60kg (working set) 2 x 70kg (working set) 1 x 80kg (top set) -Supino Reto com Barra 2 x 70kg (working set) 1 x 80kg (top set) -Cross Over Polia Baixa 3 x 5 plates (working set) -Desenvolvimento Militar com Barra 1 x 20kg (working set) 1 x 30kg (working set) 1 x 36kg (working set) 1 x 40kg (top set) -Elevação Lateral Sentado 3 x 10kg (working set) -Triceps Frances com Corda 3 x 8 plates (working set) -Abdominal Supra com Corda + Rolinho Abdominal 4 x 10 plates (working set) Então é isso. Vamos seguindo. Não me pesei hoje. Amanhã me peso.

Treino de Hoje Pull 1)Puxada " meio " Supinada ( aqueles pegadores que são meio termo, nem pronado nem supinado ) 5x 2)Barra Fixa 11 reps 12 reps ( saiu mais pq mosquei uns 3 minutos conversando ) 11 reps 3)Remada Curvada Supinada 3x 4) Agachamento Smith 4x 5) Cadeira Flexora 3x 6 ) Cadeira Extensora 3x

TREINO RESISTIDO 80/2025 Como diria nosso nada admirável Senador Mourão, BOM DIA! Relato referente ao treino de ontem, segunda-feira. Obrigado a todo mundo pelo apoio! Aqui estamos felizes pelo retorno. Mais de ano que não ficava oito dias sem treinar. Há quem defenda que isso, inclusive, seria bom estrategicamente. Ressensibilizar não lembro o quê... Mas enfim, por mim não acontece mais nunca algo assim. Como "médico" formado na UNICU me autodiagnostiquei com dengue, só que me dei alta ontem. Li agora que, quinta-feira, o nosso eterno menino Ney foi diagnósticado com covid e afastado das atividades. Estou me solidarizando, mas talvez ele goste. Fato é que fiquei pensando nessa hipótese também. Será que finalmente peguei covid? Nunca saberemos. Não estava 100% ontem, mas, a melhora foi tanta que aproveitei que estava me sentindo até bem e fui treinar. Treino "PULL...2". Agora ele está um pouco mais longo, pois Terra veio pra cá. E Dragonflag também. Quero deixar os treinos com tempos parecidos. Ficou um dia legal. Já tinha remada e "puxada", que são movimentos que curto muito também. Acabou dando quase duas horas, mas muito disso foram as longas filas nos aparelhos. Dá pra ficar mais perto de uma hora e meia talvez. Achei o rendimento bom para uma volta desse tipo. Pouca ou zero perda de força nos exercícios comparáveis. E olha que perdi mais 1kg (pra variar...) nessa brincadeira toda. Tou bem seco. Ao ponto de sentar e não xingar a pochete. Tentei me manter comendo no mínimo quatro das cinco refeições de sempre, mesmo com fome só pra uma ou duas. E mesmo tendo ficado tão "paradão" - trabalho sentado - durante a semana, perdi 1kg. PARÊNTESES "DORES DE SEMPRE" Quanto aos pequenos incômodos que tenho pelo corpo, alguns sumiram - não pela primeira vez - durante a semana "acamado". Pontadas no joelho esquerdo duraram vários e vários dias, mas praticamente sumiram nos últimos. Aquele do antebraço/cotovelo direito meio que continua na mesma. Acho que é o novo normal. Ontem só senti no aquecimento da barra fixa. Continuo nem aí porque é "dor" besta. Curiosamente, teve dor que "apareceu". Como uma atrás do joelho. Deve ter sido algo de deixar perna esticada pra cima na rede durante uns cochilos no auge das febres/cansaços. Sei lá, ontem sumiu. BARRA FIXA A novidade é que teremos dois a três dias de barra fixa na semana. Só que em vez de ir até a falha, como faço, agora buscarei deixar "na reserva". Sou muito motivado por experimentos e tal. Vi um recente em que pessoas treinando três vezes na semana com RPE 5 tiveram mais ganho de força que o "grupo falha". Não lembro os detalhes, mas vou brincar de imitar o grupo RPE 5. No máximo um pouco mais de intensidade. De mês em mês devo fazer um teste de força. Meu máximo de barras controladas com meu peso atual é quinze. Quase dezesseis. Então iniciei esse teste ontem fazendo 2 séries de 10 repetições. A segunda já ficou mais difícil. Intensidade de esforço foi bem maior nela, mas acho que é assim mesmo, que o RPE5 deve ser só na primeira. Ao menos vou seguir fazendo assim, pois odeio a ideia de RPE baixo em tudo rs. De toda forma, já vai ser algo bem diferente em relação às três séries semanais com RPE praticamente 10 que eu vinha fazendo. DEADLIFT Saiu do "dia fullbody" e veio aqui pra o "pull2". Extensora estava aqui, mas agora estará nos dias de agachamento mesmo. Fiz três séries. Uma sem straps pra ver se as 2 de 140kg estão consolidadas (e parece que sim, foi "fácil"). Nas outras duas, fui de algo que já tinha feito anteriormente, pra testar se estava ou não mais fraco. 3 reps de 160kg. Não ficou levinho, mas subiu ok. E, por último, 3 reps de 150kg. Uma coisa que devo fazer é deixar as "sem straps" por último, pois dependem menos dos outros músculos inteiros e mais da pegada, que tende a ficar preservada nas séries "com straps". Talvez eu passe a alternar a quantidade de cada também. Tipo semana que vem fazer duas sem straps e só uma com straps. De vez em quando vai rolar RDL também, seja como uma das três ou como extra. Ou ambas as coisas. Minha ideia para o terra é ir mudando as reps entre seis e uma (que seria o teste mensal ou pouco mais de 1Rmáx). REMADA MÁQUINA Quinto exercício do dia. Fiquei feliz que não perdi força. DRAGON FLAG O primeiro saiu legal até. Senti bom controle nas sete reps. No segundo a fadiga bateu forte, muito possivelmente pelo destreino. Foram quatro reps bem cagadas. Rolaram umas dobradas de cintura dando impulso, segundo percebi. Última vez tinha saído bem melhor. ISOLADOS MONOARTICULARES Elevação lateral até voltei ao melhor desempenho recente, mas oscilações são normais. Certo é que foi melhor que há quinze ou vinte dias. Scott e martelo foram bem iguais à última vez. Se houve alguma mudança foi pra melhor. Pra minha surpresa. Bayesiana foi muito pior. Várias reps a menos na primeira série. Explicação principal sem dúvidas é o dragon antes. Ele exige bastante do braço pra estabilizar. Ao menos me parece isso. Chega sai duro. Então sempre que tem algum exercício de braço logo após o dragon, perde-se muito rendimento. Talvez eu teste deixá-lo por último. MEU PESO HOJE = 69kg. O que vou fazer agora? Levar um mês ou menos descobrindo onde foi parar minha taxa metabólica basal atual. Após isso, iniciaremos o "bulking com pretensões de eterno" e o mais lento possível. Quanto mais lentamente ganhar peso, melhor. As médias móveis do app me ajudarão nessas tarefas. Devo voltar aos 75kg só pelo início ou meio do ano que vem. Espero que com composição nitidamente melhor, porém. E os 80kg devem ficar pra 2027. Enfim, terei pressa beirando zero. Se eu der sorte, nunca mais faço um cutting. Nem voluntário, nem involuntário rs. FUTURO Próximo treino deve ser quarta-feira. Hoje descanso. Acordei com dor muscular tardia de iniciante. Normal, muito tempo parado. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) BARRA FIXA Fiz dois aq. 2x10 - BW 69 a 70kg. RPE baixo é a lei agora aqui. Experimento. D = 180s acho. Marcar com exatidão na próxima. 2) TERRA/RDL Hoje foram as três de terra. Só fiz dois aq. 10r de 60kg e 3r de 100kg. 3x2-3-3 - 140kg (s/strap), 160kg e 150kg (c/strap) nada novo. D = Deus sabe. Foi menos que o habitual, mas não marquei. Deve estar alto. Tentar manter entre 180 a 300s. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Aqueci uma. Com 7x2kg. 2x12f-10 - 12x2kg + 2 reps ou mais na segunda série. Recuperei. D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Sem aq. 1x7 - 34kg igual. Tentei a oitava dessa vez, mas sem chances. (Muita DMT hoje.) Inventei mais uma de 30kg e 6r. Nem precisa. 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma hoje. 57kgs. 2x"10" - 85kg e 75kg. (Pegada neutra.) se melhorou foi besteira. Máquina contou. Eu ainda não. Algumas das últimas podem melhorar. T.U.T = 24s. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE) Sem aq. 1x"10" - 16x2kg Se melhorou foi besteira. 7) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. Banco ruim pra outra. 2x7+"4" e isos - 69 a 70kg (B.W.) segunda série bem cagada hoje. 1x8 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. nona nunca sai. D = 180s acho. Era pra ser 150s. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×"9"(8) - 11.25x2kg e 8.75x2kg tudo muito menor hoje. Ou testo ordem nova ou baixo o peso. D = 90 a 100s. É isso. A vida é boa novamente. Até breve!

Parabéns pela dedicação. A pança é a última a ir embora, até o Rexona abandona e ela não. Faz parte!

Primeiramente, parabens pelo resultado! As fotos não abriram, tenta subir por aqui: https://imgur.com/ Sucesso!

Sexta Levantamento terra - 1*5-141-1*6-125 - saíram as 5 reps, hora de progredir... vídeo Agachamento livre - 3*8-93 - progredir, essa sessão trabalho com faixa maior e mais sets Mesa flexora - 3*7-40 - deixei reps na reserva em todos os sets, nem acreditei que tava com gás pra fazer 8reps em casa set Afundo - 2*8-14 - de maneira geral a semana teve baixo volume do movimento agachar então coloquei esse e..... Ainda estou ajustando o treino...aff Panturrilhas em pé - 2*12-106 - sem comentário Cárdio 15min Nesses dias vinha sentindo que dava pra fazer as 5 reps com 141kg no terra, semana passada foi anormal, hoje saiu como havia previsto. Boa sexta negada, bom descanso e bons treinos. Fim de semana vou tentar descansar muito, segunda pretendo tentar PR no supino. Tbm durante esse fds vou tentar conquistar o mundo.

Hoje Barra fixa - 1*5-bw+14/2*7/6-bw+4 - próximo treino vou subir a carga Desenvolvimento barra livre - 2*8/6-49 - baixei para duas séries, achei o rendimento e execução bem melhor do que nós últimos dias Remada neutra pulley - 2*8-80 - progredir pelo amor de deus, 2 semanas batendo nesse peso... Supino reto pausa 3s - 3*5-69 - teve uma briga legal na última rep do 3 set, muito massa, principalmente pq venci. Remada alta - 2*8-39 - esse exercício entrou a poucos dias na minha sessão, estou procurando o melhor dia para alocar, fora isso ainda estou desconfiado da execução, a largura pegada, a altura que a barra deve subir e até que ponto uma inclinação pra frente é legal..... Video abaixo. Crucifixo invertido - 2*8-40 - perdi rendimento ou fui cabaço. Abdominal - 3*25 Cárdio 15min Barra fixa Remada alta https://youtube.com/shorts/-_ujyBJtPHE?si=6iiDZZdhd7hpwMTK Isso é tudo pessoal, amanhã é SEXTA, dia de fazer a mesma coisa que faço todos os dias, tentar dominar o mundo.

Médico das ruas esse aí em, deve fazer um bico de nutricionista também, fedorento total. Troque de médico imeditamente.

Cara, é bem massa ! E tipo, é pura fibra, então kcal quase nula e bem mais barato que brocolis kkk (aqui pelo menos ta 10 mangos 250g de brocolis) Pode vir a ajudar bem na fome do cutting (da pra tomar uns minutos antes da refeição, pra tirar aquela fome de draga que costumamos ter no cutting)

Hoje: Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 60kgs 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 50kgs barra 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 40kgs (maq) 5️⃣ Stiff – 3x 8-10 40kgs Treino atual: 123/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 22/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não contei

O pessoal fala que o lula é santo, não da pra acreditar no q o povo fala, tem q ver quem fala com provas exames, ja viu alguém reclamando com exames usando Landerlan?

Boa noite, meu nome estou realizando meu primeiro ciclo, 250mg/ml enantato de testosterona a cada 10 dias. 25 anos 1,72m 94 kg 10 anos de treino como deveria proceder com tpc? Obrigado a todos que puderem ajudar.