Líderes

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 17) Peso: ↑ 87,7 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3092kcal (176P 370C 97G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: FB 1 Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 8 112 Total reps./tonelagem: 12 1384 Carga média/intensidade: 115,33 74,95% Barra fixa 3 x 6-8 110 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 30 + 30 RDL (barra livre) 3 x 10-12 92 Panturrilhas no legpress 4 x falha 190 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... FB 2 Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 108 7 100 Total reps./tonelagem: 12 1240 Carga média/intensidade: 103,33 75,11% Remada aberta (articulada) 3 x 8-10 65 Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Rosca direta (barra W) 3 x 10-12 36 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... FB 3 Tempo treino: 00:59 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 6 132 6 122 Total reps./tonelagem: 12 1524 Carga média/intensidade: 127,00 76,72% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 88 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 8-10 72 Serrote (halteres) 3 x 10-12 47 Agachamento (barra livre) 3 x 8-10 102 Panturrilhas em pé (peso no cinturão) 4 x falha 40 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: semana passada testei esse FB 3x, aproveitando que ainda tava de férias. Ultimamente venho sentindo falta de mais um dia de descanso (lembrando que jogo/treino tênis 2x na semana), por isso fiz o teste. Não mudou muita coisa, fiquei me sentindo moído do mesmo jeito. No final de semana pensei bastante no que venho fazendo e nos meus objetivos, e decidi seguir com o UL2x, mas vou fazer alguns ajustes. Já tinha comentado aqui no diário que o que tá me quebrando é fazer 2, 3 compostos por treino, com intensidade muito alta. Obviamente posso contornar isso deixando 2 ou 3 repetições na reserva em todas as séries. Mas, na prática, quando sinto que dá pra puxar mais uma repetição, acabo indo até a falha ou deixando só 1 na reserva. E isso gera alta fadiga acumulada. Não é fácil fazer treinos brutais com altíssima energia e recuperação super rápida! E meus objetivos? Não tenho intenção de fazer outro bulking pra ganhar mais volume. Por mim, posso manter esses 87/88kg e ir melhorando, na medida do possível, a composição corporal. Além disso, peguei bastante gosto pelo tênis e venho melhorando (subi pra 1a categoria no ranking do clube onde jogo, são 4 categorias com 16 participantes em cada). Sempre que treino inferiores e jogo no dia seguinte, ou vice-versa, fico MUITO moído. Simplesmente não faz sentido me quebrar buscando bater PRs nessa situação, e nem é viável, já venho patinando nessa há algum tempo. Uma coisa é buscar uma marca com a rotina toda direcionada pra isso, com uma periodização redonda, como fiz durante o campeonato de agachamento. No dia a dia é completamente diferente, não funciona. Pelo menos pra mim, natural, velho e fraco. Então o que vou fazer é AFOFAR o treino. O exercício principal de cada treino vai ter as duas séries na faixa de 6 a 8 repetições, e sou OBRIGADO a deixar pelo menos duas na reserva. Nos demais compostos, pelo menos 8 repetições por série, também deixando 2 na reserva. E nos isoladores nada muda, 10 a 16 repetições, podendo me aproximar da falha ou até falhar, mas sem exagerar. Assim vou diminuir a intensidade (peso galera, intensidade é peso) dos treinos, e vamos ver se reduzo a fadiga acumulada. Eventualmente posso fazer uma semana com intensidade maior, me testando pra 3 a 5 repetições nos básicos, com um deload na sequência, como fiz durante muitos anos. Esse é o plano. Se tudo der errado, começo com hormônios pra melhorar minha qualidade de vida e ficar mais saudável do que natural. Boa semana! * texto escrito por um humano, para seres humanos.

Fala galera tudo bem? Tão vendo esse topico que citei? Então nesse dia aconteceu um negocio que vou revelar pra voces aqui kkk algumas pessoas mais proximas sabem, mas a maioria aqui nao, e acho importante relatar. Nesse dia eu estava determinado a fazer 5x185kgs no agachamento para mandar pro campeonato. Ja tinha feito 5x180kgs e tinha plena certeza que conseguiria fazer com 185kgs. Mas nesse dia eu estava mais cansado que o normal, tudo bem, mesma mentalidade de sempre, all in e fodase. No aquecimento eu percebi que nao tava no melhor, mas blz, fui fazendo as feeders e subindo. Carga de trabalho e ja era, mantalidade totalmente focada. Se eu falhar? Tudo bem, ja tinha falhado diversas vezes e a gaiola era segura (até então), e se voces pegarem pra ver eu tenho varios videos onde eu falho, me dobro pra frente e solto a barra no suporte, segue um video de exemplo: Nesse que eu tento 200kgs eu falho e saio na boa. Outra coisa, podem reparar, eu dava uns passos um pouco mais largo pra tras, e parava lateralmente nos pés do suporte, mas como disse, até então nunca tinha sido um problema. Mas nesse dia algo maior estava me esperando KKKK na academia estava uma antiga amiga da familia com o namorado, outra que eu tinha no instagram de outras epocas estava na esteira ao lado, e era uma sexta feira as 19h, incrivelmente estava LOTADO KKKK desgraça. Pois bem, fui agachar, podem ver que na 3 ficou dificil, a 4º eu fiz brigando, tomei ar e fui pra 5º rep, mas infelizmente briguei e nao consegui vencer, nesse momento o video corta KKKK. Podem reparar que eu me torci um pouco quando estava brigando e dai quando eu fui abaixar de uma vez pra soltar o peso no suporte, o lado esquerdo que avançou devido a torção bateu no suporte, MAS O LADO DIREITO RECUOU DEVIDO A TORÇAO E A BARRA BATEU NO PINO VERTICAL DO SUPORTE E A BARRA CAIU PRA TRAS FORA DO SUPORTE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! A BARRA BATEU NO PINO E FOI PRA TRAS DO SUPORTE, SO QUE ELA ME PUXOU JUNTO DEVIDO ESTAR BEM APOIADA NAS COSTAS E EU ESTAVA PRATICAMENTE NO FUNDO DO AGACHAMENTO, NAO TINHA PRA ONDE IR. RESUMINDO CAI PRA TRAS COM 85KGS CADA LADO NA BARRA, EM PLENA ACADEMIA LOTADA E CHEIA DE CONHECIDO. MAS NAO SE ENGANEM, NAO CAI NORMALZINHO, EU LITERALMENTE CAI NO CHAO DE COSTAS, E A BARRA SAIU ROLANDO PRA TRAS!!! PATETICO Vieram me ajudar, ergui a barra denovo e fiz mais algumas series com 80kgs cada lado pra tentar quebrar o gelo denovo. Mas assim, como voce se recupera de uma pica dessa? Alem da humilhação moral, ainda quase sofri ou sofri de fato um acidente fazendo falha no agachamento. Psicologico ficou muito ruim, por dias fiquei me sentindo cabaço e mal, com vergonha de ir treinar, e depois comecei a ter medo de agachar pesado denovo. Claro, isso faz um certo tempo, to revelando agora, porque no momento fiquei bem envergonhado, afinal NUNCA vi isso acontecer com ngm na academia, e nao imaginaria que isso ia ocorrer comigo, '20 anos de curso porra'. Pois bem, alem da historia curiosa, o trago e quero que quem leia entenda, é que o jeito é não desistir. Depois de semanas desse ocorrido estou quase agachando 5 placas com confiança, 200kgs eu ja comecei a agachar TODO DIA, e nem me da medo mais. Então acredite, se voce continuar trabalhando vai chegar em numeros ou em lugares que nunca imaginou. Detalhe, eu estava gravando a serie, eu fiquei tão puto que eu cortei a parte exata ta falha, antes de eu cair, e apaguei KKKK me arrependo porque hoje daria um video muito bom de superação KKK. Valeu.

Atualização sobre semana passada: Estava esperando passar... ...Não sei que bicho me mordeu - e penso que realmente deve ter sido isso, pois tive muitos sintomas de dengue -, mas semana passada eu passei toda com febre leve, dipironas, dor atrás do olho e/ou na cabeça e mais uma ou outra dor estranha, fraqueza, cansaço e sono. Semana retrasada minha companheira teve algo parecido inclusive. Resolvi não tomar remédio algum além do dipirona. Achei que passaria mais rápido. Agora finalmente estou bem melhor e talvez vá treinar hoje. Sobrou um pouco de tosse e gogo na garganta, mas me sinto até bem. Também tem um leve incômodo atrás do joelho esquerdo que não sei de onde veio. Ontem estava com algum torcicolo, mas passou. Enfim, que primeiro semestre merda! Um lado meu está puto com o atraso que isso gera (vão voltar DMTs pesadas, por exemplo, e haverá perda de força) e outro feliz por enfim ter acabado essa tormenta. Muitos anos que eu não ficava tão mal, especialmente os primeiros dias. Meu palpite é dengue, até por uns possíveis focos aqui, mas, se foi, creio que já passou. E há piores também. Aproveitei e fiz pequenas mudanças no treino também. A principal é treinar mais longe da falha nos dois ou três exercícios por dia voltados pra ganho de força. Isso deve permitir descansos menos longos (3 min em vez de mais de 5), por exemplo. E quem sabe talvez viabilize cinco dias de treino em vez de quatro. O corpo vai dizer. O motivo principal, porém, é simplesmente ganhar força rs. Talvez funcione melhor assim. Também farei barra fixa tão frequentemente quanto treino supino, para testar se isso pode acelerar a lentíssima progressão. .

Segundou meus amores Supino reto livre - 1*93/95PR/97falha - é isso mesmo Sras e Srs, hoje teve PR no supino, 1*95kg saiu! Felizaco pq era a meta do smolovjr e 4 semanas após o fim do programa consegui bater. Video abaixo. Remada curvada - 3*7-79kg - todas sem strap Supino inclinado - 3*6-63kg - estou lesando na inclinação do banco, estou usando o hack do agachamento com o banco inclinável e acho que hj deixei mais alto, mas agora marquei a altura que quero e vamos em frente. Puxada alta neutra - 3*8-70kg - progredir Elevação lateral - 2*14-12kg Rosca direta pulley - 3*8-55kg Abdominal - 3*25 Cárdio 15min Supino O brother que fez o suporte quase tira meu PR, tanto que na subida falo: 'deixa deixa deixa" pq na série anterior ele ajudou a subir sem eu pedir... Mas falo isso só pra vcs entenderem o contexto, no final das contas sou sempre muito grato quando alguém se propõe a ajudar na academia e sempre que me pedem ajuda eu faço. Amanhã é dia de agacho, vou tentar dominar o mundo!

Oque vc treina, qual seu esporte, ciclismo? Teu medico merece um troféu. Ache outro com brevidade. Sobre fertilidade, o primeiro passo é fazer um espermograma.

Tava com saudades desses tópicos agahha

Brutal demais, cuidado com a fadiga acumulada.

TREINO 46 Hoje evoluí mais um pouco no agacho. O supino foi parecido com o de ontem, um pouquinho mais rápido. Mudei as cargas das séries preparatórias pros top sets. A. Agachamento 3x1x120-138kg 120kg 132kg - Vel: 0,35m/s 138kg - Vel: 0,32m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-122kg 100kg 112kg - Vel: 0,35m/s 118kg - Vel: 0,23m/s 122kg - Vel: 0,17m/s C. Puxada neutra unilateral 10/8x49kg D. Elevação lateral polia 8/7x10kg - Viés alongado. E. Rosca inclinada 1x8x18kg F. Tríceps polia 1x15x37,5kg G. Voador invertido 1x10x59kg H. Mesa flexora 1x10x49kg I. Bicicleta 15min 7km Delts e traps bem destruídos dos snatches. Nos outros exercícios a performance foi bem boa. É isso. Amanhã tem mais.

By: champz

Nem eu penso, aqui o sarcasmo é regra.

Pô é que esse treino do Lucas é meio psicopata, 4 agachamento na semana 🤣 eu já fujo de 1 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk mas é um bom treino, vou me programar pra executar quando for rodar o próximo ciclo com foco em força. Agora vamos ao dados de hoje, finalização da semana e amanhã já tem de novo 🫠 - TREINO Dia 08/06/25 domingo Legpress 45 - 1x12w + 3x10 Abdução quadril na polia baixa- 3x10 Rosca direta halteres - 3x10 Remada baixa triângulo - 3x9 Elevação lateral halteres - 3x8 Abdominal tradicional com peso - 4x15 Abdominal infra no colchonete - 4x15 Mesa flexora - 4x7-9 Foi quase igual ao treino de semana passada, com algumas poucas progressões. Na remada baixa rendeu mais reps e fiquei nauseada. Quase gorfar no treino de pernas? Não, aqui a gorfada é nas Remadas. Abdução quadril na polia senti mais facilidade na execução, dá pra colocar 1 kilinho a mais no método gambiarra. Mesa flexora também rendeu mais e com um pouco mais de facilidade. Também fiz 10 minutinhos de corrida. E foi isso.

Tivemos mais um treino de inferiores, hoje. Segui o plano mais ou menos, porque não fiz o conjugado no smith, que me deu ânsia de vômito na segunda. Fiz progressão de peso e na última eu agachei com 45 de cada lado (me senti forte). No mais, mantive tudo, e não apresentei o mal estar da segunda. Um detalhe: na extensora, que abro o treino, subi muito de peso e conjuguei 80 kg com 72 kg (tb me senti). O bom da vida é poder escrever de forma que te agrade e saí da academia satisfeita. Ontem foram 50 minutos de AEJ, e assim será amanhã. Bom fds!

Tudo sussa? então rapaziada comecei com 140 kgs, no dia 28/03/2024 no qual teve a enchente e perdi tudo fiquei 3 meses sem treinar e voltei assim que eu consegui não tive acompanhamento nenhum apenas com o que estudei aqui no forum e fora dele, atualmentei comecei a cursar nutrição e to planejando colocar um shape de qualidade para ir no arnold em abril do ano que vem, não tomei nenhuma paradinha já estou chegando no fim do Cutting eterno eu acredito pois começou a aparecer veias no peito, biceps "a cobrinha" e em outras partes do corpo durante o treino porém a barriga não vai embora, como estagnei no mesmo peso a 3 meses aumentei as calorias para 1900-2000 e sigo perdendo um pouco de peso agora. segundo o CHATGPT pelas minhas fotos estou com 16% de BF mas acho que ainda tenho muita pança para isso haha, em março fiz a bioimpedância e deu 19% de bf. Ah incluindo uma lesão nas costas em novembro qual parei de treinar ate março somente costas. Peso inicial de treino 136kgs Peso atual 90/89 Altura 180 Dieta 1900 - 2000 calorias Treino ABCDE Cardio 300 minutos semanal ( esteira 6.5 ) Costas https://ibb.co/1tf5GvNS https://ibb.co/0jF6kC9B Frontal https://ibb.co/S7tpqhpG https://ibb.co/KjHqR4wf Lateral https://ibb.co/WNS2yG9n https://ibb.co/BVFDD1YJ Outras pics https://ibb.co/7xTs1Lw5 https://ibb.co/k6GVPpNS https://ibb.co/wrj6V8WP

Cara, ele é mais um protetor prostático do que cardíaco. Remedio não sai se tomando assim sem ter clínica ou exames que indiquem isso. Geralemnte usuários de esteroides precisam algo pra regular colesterol(geralmente estáticas de alta potência) e eventualmente tratar pressão alta(IECA ou BRA, tiazidicos, bloqueadores de canal de cálcio) e Insuficiência cardiaca(aqui os antagonista da SGLT-2 brilham)

Sim professor linguiça

PAREAGORA!

Acho que se tu ler o post tem a resposta nele. Mas pra facilitar pra ti ja que ta com dificuldade

Teu problema é interpretativo (ignorância mesmo), por isso iniciei com "apenas para CONTRIBUIÇÃO" se pra ti não contribuiu em nada segue em frente campeão!

fazendo isso natural ja da pra ter uma mudança absurda , o cara tem 70kg com 15% de bf

Atualizando aqui... Na semana passada eu tive a curva da doença e o que pegou mesmo foi que como tenho rinite/sinusite/asma eu tava com a parte do rosto todo congestionado. Segurei no trabalho até a sexta-feira, mas como vi que estava sem condições fui na urgência. Lá, foi constatado que a infecção tinha atacado demais a rinite/sinusite e eu precisaria entrar com um combo de remédios, inclusive antibióticos. O final de semana foi de muito repouso e recuperação. Cheguei a dormir umas 20h entre sexta e sábado. Já no sábado já estava me sentindo melhor, mas tem toda a fase de remissão da doença. Hoje foi o primeiro dia que tive ânimo para ir para academia do prédio. Hoje: - Esteira 30' Regenerativo Treino atual: 124/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 24/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não contei

belo médico.... testo é testo, o que esta usando esta dando resultado, (vide exame) diminuir a frequencia das aplicações não vai trazer nada de positivo, muito pelo contrário o que dá no mesmo, só com mais colaterais devido a oscilação meu amigo, vc já passou do ponto faz tempo quanto a fertilidade a chance de vc ter filhos hoje já é praticamente zero pelo seu relato para voltar a ser fértil só daqui a muito tempo ou com um belo tratamento mesmo fármaco e com meia vida similar se aplica em farmácia e quer comprar na mesma, enantato não é opção abraço.

WEEKLY 102 - 08/06/2025 PESO ANTERIOR: 76,8kg PESO ATUAL: 76,3kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, bom dia! Boas notícias, após comprar o antibiótico para o ouvido, usei por 2~3 dias e fiquei 0! Más notícias, meu supino foi uma merda essa semana. Depois da gripe, não estou conseguindo acertar o setup e perdi bastante desempenho. De resto, tive uma boa semana. Dormi muito bem, treinos renderam bem e o shape está encaixando conforme o esperado. A música escolhida para hoje foi uma que descobri no treino de ontem. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana muito disposto, meu treino A1 foi de longe o melhor. Porém, perdi a estabilidade na 4ª repetição da top set do agachamento e não consegui buscar mais uma repetição, embora estivesse com força o suficiente. Já na back off set, liguei o modo cardio e mandei 9 repetições com 137,5kg. Aqui veio a decepção da semana, um supino merda. Estava com 0 tesão de treinar no dia, o que somado a dificuldade de me encontrar no setup, fez com que eu fizesse apenas uma repetição cagada e guardasse o peso. Vou ver como vou estar na próxima quarta-feira, se não recuperar as 4 repetições com 125kg, vou mudar para a máquina da Hammer por um tempo. Troquei a remada baixa convencional por uma unilateral visto que já havia zerado a máquina. Gostei bastante de fazer o movimento, porém, na próxima semana vou trocar para a máquina da Life. Ao fazer unilateral nessa máquina, o cabo fica fazendo atrito na lateral da polia, causando uma fricção zuada no movimento. Essa semana chegaram algumas máquinas novas da Matrix na academia. Decidi trocar o crucifixo da Cimerian que estava fazendo no treino B2 por esse da Matrix. Gostei demais do movimento, extremamente confortável. Vou manter ele até zerar tanto no convencional, quanto no pausado. Além dessas modificações citadas, também decidi trocar o puxador neutro por um puxador convencional guiado na máquina da Life. Esse puxador já estava no meu antigo treino B2, e decidi colocar ele novamente porque sinto uma tensão constante no movimento. Por fim, deixo a seguir as progressões da semana. Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi 500g na semana. Média de perda semanal continua dentro do esperado, não sendo necessário alterações. No pós-treino de ontem, fui na sala de poses dar uma checada no shape. Tinha um maluco lá que puxou ideia e começou a falar da sua evolução e do quanto estava tomando. Fiquei trocando uns 10 minutos de papo sobre hormônios com ele, até que ele perguntou o que eu estava tomando. A resposta foi "nada não, sempre fui natural". Me mandou a merda e não acreditou KKKKKKK. Enfim, shape está melhor que na semana passada, ontem no espelho vi umas veias no ombro fazendo umas pequenas ramificações, algo que nunca havia visto antes. Me senti meio flat em alguns dias da semana, mas também não vou fazer refeed hoje, deixando muito provavelmente para semana que vem. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Mais uma semana encerrada, faltando agora apenas 5 semanas para o final do projeto! Cutting continua bem tranquilo com 0 erros na dieta e sem necessidade de ficar comendo gelo KKKKKKKK. Fome está bem controlada dentro do possível e o psicológico relativamente estável. The devil's gonna make me a free man. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Bora pessoal, que hoje a alegria foi gigantesca... Dia 18/05 Hoje dia 07/06... Vamos lutando... Agora pela manha vou fazer uma liberação miofacial, pq estou com mt dor na asa e nas costas, algo q parece q ta subindo pro pescoço! então vamos tentar evitar lesao kkkkkk! Tmj e ótimo final de semana a todos!

Sexta Levantamento terra - 1*5-141-1*6-125 - saíram as 5 reps, hora de progredir... vídeo Agachamento livre - 3*8-93 - progredir, essa sessão trabalho com faixa maior e mais sets Mesa flexora - 3*7-40 - deixei reps na reserva em todos os sets, nem acreditei que tava com gás pra fazer 8reps em casa set Afundo - 2*8-14 - de maneira geral a semana teve baixo volume do movimento agachar então coloquei esse e..... Ainda estou ajustando o treino...aff Panturrilhas em pé - 2*12-106 - sem comentário Cárdio 15min Nesses dias vinha sentindo que dava pra fazer as 5 reps com 141kg no terra, semana passada foi anormal, hoje saiu como havia previsto. Boa sexta negada, bom descanso e bons treinos. Fim de semana vou tentar descansar muito, segunda pretendo tentar PR no supino. Tbm durante esse fds vou tentar conquistar o mundo.

Obrigado pela participação de todos. Vou tentar responder a todos: TAB - 1ML por semana, fracionado 0,5ml a cada 3 ou 4 dias. BF pré ciclo era 19%. Pós ciclo não medi. Mas, na minha opinião, a melhor forma de medir BF se chama espelho. O segredo é não se preocupar com a opinião dos outros, desde que o que voce faça te torne feliz (ou menos triste) e não prejudique ninguém. Leo Augusto - Faça o que te faz feliz. Se te faz feliz hormonizar, sempre faça com acompanhamento médico, faça exames com uma certa frequencia, treinando e fazendo dieta. Tem cara que come pizza e fast food todo dia e ninguém julga. Tem cara que toma 8 comprimidos para ansiedade/depressão e ninguém julga. Tem cara que fuma dois maços por dia e ninguém julga. Aí quando o camarada toma 1ML por semana é julgado. Temos que nos acostumar com a hipocrisia humana. Realdeal - Gastei dinheiro? Sim, mas as contas estão em dia e não deixei de comprar um pacote de arroz para fazer isso. Perdi saúde? Depende, pois apenas alguns exames ficaram discretamente alterados e que com o tempo voltarão ao normal. Mas fui bem mais feliz por dois meses. De modo análogo, o cidadão que viaja por 1 semana gasta uma fortuna e depois volta para a vida normal, aturando patrão, público etc. Para que viajar, né? Os "efeitos" da viagem vão embora em uma semana. Não citei no texto principal, mas um outro motivo que me levou a hormonizar foi um concurso de modelo que participei, mas que não obtive êxito. Ou seja, estava planejando "abdicar" um pouco de saúde para um suposto negócio, que não foi concretizado. Mas agradeço pela participação. Polaco88, DocM - Obrigado pelo elogio. Sucesso ! Não desistam. Ferreir4 - A resposta da sua pergunta consta na resposta que dei ao Readeal (em negrito). O ciclo foi curto pois foi para uma finalidade específica, que me trouxe outros benefícios por tabela, ainda que de forma temporária. Minha produção de testosterona é boa a meu shape natural considero bom. Mas, como eu disse, futuramente, após os 40 anos, pretendo ficar no 1ML por semana. Fique à vontade para perguntar. Abraço Uma outra observação que gostaria de fazer é a seguinte: saiba que após parar o ciclo, se não se preparar psicologicamente, pode se sentir, digamos "fraco, inútil". Pois voce ganha força, recuperação mais rápida, mais massa muscular e, quando volta à "realidade", nada disso permanecerá igual. Tenham em mente isso. No mais, gostei da interação do pessoal, mesmo com uma crítica, que é sempre bem vinda, desde que de forma construtiva. Continuo aberto a dúvidas, críticas e interação.

Claro que da, na hora que tiver falência renal você para. Não existe uso/dose segura de esteroides, não existe protetores, existem condutas pra minimizar os danos, se alguém te disser que da pra usar sem risco, ta mentindo pra você. E existe algo chamado dose mínima efetiva, menos que ela tu ainda vai ter danos e não vai ter nenhum benefício. Não se iluda, não existe almoço grátis

Bom dia, boa tarde, boa noite pra geral do fórum Me chamo Vinicius , tenho 19 anos e quero mudar meu corpo e minha vida, percebi que amo musculação e sem dúvidas continuarei pelo resto da vida praticando. Comecei na academia quando tinha 17 anos a exatamente 2 anos atrás , entrei na academia final de abril de 2023, nesse ano de 2023 fiquei entrando e saindo da academia como qualquer um iniciante faz hahaha, treinei durante 1 mês logo parei 2 semanas e voltei , ficava assim até mais ou menos setembro de 2023, logo após isso fui pegando gosto da academia e querendo ir mais vezes, nesse período treinava 3 dias na semana por conta da correria... Cheguei na academia pesando por volta dos 116kg de pura banha e sedentarismo, estava muito gordo, muito mesmo pois minha vida inteira sempre fui desde muito novo. Continuei indo para academia 3x na semana e pegando mais gosto , quando passou mais ou menos 1 ano chegando em maio/junho de 2024 percebi que não ficava mais sem a academia, comecei gostar muito e até pensava em fazer dieta mas como o psicológico não ajudava eu não conseguia e desistia sempre muito fácil, fazia nada de dieta somente continuava comendo e treinando normal. Só que o jogo virou, começo do ano de 2025 em janeiro comecei uma dieta básica que vi na internet e até então vem fazendo muito efeito para mim, até o momento dia 09/06/2025 estou pesando atualmente 80/81kg obvio com pouca massa muscular e uma boa parte de gordura ainda, só que com o resultado que tive já fiquei muito feliz pois cheguei no corpo mais magro que tive em toda minha vida até hoje, desde então quero focar mais em meu corpo e minha mente , quero virar totalmente do avesso mas claro com calma e tudo no tempo certo sem pular etapas, com certeza cada período que passei desde 2023 foi muito aprendizado pra mim, no momento estou indeciso sobre a questão de dieta pois não tive nenhum nutricionista até o momento para mim e nenhum personal ou coach para me auxiliar, no momento treino 6x por semana segunda a sábado e somente domingo de descanso, sinto que foi a forma que meu corpo se acostumou e sentiu uma grande diferença no treino, queria dicas sobre treinamento e sobre dieta se puderem me auxiliar em algo agradeço , pois sou muito novo nesse meio e quero ter mais noção do que estou fazendo com meu corpo e ter total controle sobre isso, agora sei que a mente já está 100% para uma dieta e pra algo diferente pois vem de muito tempo já treinando isso, em breve trarei fotos do meu corpo atual , está horrível nem chega perto de um ´´shape`` mas esse corpo que estou hoje já está ótimo comparado comigo antigamente sem dúvidas. Meu treino atual: OBS: Faço sempre series de aquecimento em todo o treino. Treino 6x na semana um músculo por dia, segunda a sábado Segunda- Peito e tríceps 1° Supino inclinado com halteres 3x 8/10 - 40kg cada halter 2° Crossover polia alta - 3x10/12 - 30kg cada lado na polia a barrinha é de 5kg cada faço no 6 então 30kg cada 3° Supino reto na barra 3x8/10 - 45kg cada lado (comecei fazer recente) 4° Voador 3x10 - 70kg 5° Tríceps na corda 3x8 faço com peso no 8, 9, 10 - cada barra da polia pesa 5kg então 40kg, 45kg , 50kg carga moderada pois consigo um trabalho melhor no tríceps dessa forma. Faço somente 1 de tríceps no treino de peito que gerou diferença absurda no tríceps sem dúvidas vou continuar assim Terça- Pernas completo 1° Extensora faço 5x10 , carga progressiva aumentando em cada serie até zerar a maquina 2° Leg press 4x12 carga progressiva aumentando em cada serie até o meu máximo ultima faço com 365kg , antes conseguia com 400kg só que chegava na 6 rep pra cima não fazia o movimento certo então estou diminuindo até chegar nos 400kg com ótima amplitude e qualidade no movimento 3° Agachamento 3x10 85kg cada lado 4° Stiff - 3x8/10 45kg cada lado 5° Cadeira Flexora - 3x10/12 - pego 14 na barrinha que tem 5kg cada então 70kg 6° Finalizo com Panturrilha em pé na barra 3x15 - 50kg cada lado Quarta - Costas 1° Remada baixa 4x12 2° Remada curvada 3x10/12 3° Puxada triângulo 3x10/12 4° Crucifixo inverso 3x10/12 5° Pulldown polia 3x10/12 Quinta - Ombros 1° Elevação lateral - faço 50 rep aquecimento com 8kg cada lado e 3x8 carga progressiva 14kg , 16kg e 18kg e mando uma no banco sentado pra finalizar com 12kg até falhar total. 2° Desenvolvimento com halter 4x12 carga progressiva , 26kg 28kg 30kg 32kg cada lado 3° Elevação frontal unilateral com halter - 3x8 18kg cada lado ( já testei fazer na polia só que não consigo sentir o musculo da mesma forma fazendo com halter ) 4° Crucifixo invertido unilateral na polia 3x10 5°Trapézio com halter - 4x12 36kg cada lado Sexta - Braços completo 1° Rosca unilateral com halter - 3x8 carga progressiva 20kg 22kg 24kg cada lado 2° Tríceps na corda 3x8 40kg, 45kg , 50kg 3° Biceps bayesian polia 3x8 20kg cada lado 4° Triceps françes com halter 3x8 carga progressiva 36kg 38kg e 40kg 5° Rosca scott na polia com banco - 3x8 Por fim o Sábado faço somente cardio com abdomen. Esse seria o meu treino , já mudei muito meu treino desde o ano que comecei , esse treino foi que mais deu diferença no meu corpo e na minha força sem dúvidas sempre com uma evolução constante. Até o momento seria isso que tenho para dizer aqui no fórum, espero muitas críticas construtivas aqui para me tornar melhor e uma evolução mais foda que eu conseguir. Em breve trarei algumas fotos do meu corpo atual para entenderem oque posso fazer a mais para melhorar em questão dos treinos dieta e afins... logo mais também ja trarei a dieta toda aqui pra avaliarem.

Mto bom!!! Na próxima pula direto pra 97kg, sem passar por 95kg. Acho q sai. 95 subiu mto bem.

Está atrasado, era pra ter começado a usar há 20 anos atrás quando entrou na academia no primeiro dia. Quando começar a usar agora vai aproveitar pouco os benefícios de longo prazo...

se vc pesquisar mais videos dele ele fala em especifico isso, eu não quis postar varios videos, ai deixo com vc a pesquisa

Pra fins cardíacos, eu não usaria. Ficaria só no cardio mesmo e boa hidratação. Deixaria o tadala só pra piroca, se e quando precisar (espero que ainda demore muitos anos).

Nem me atentei ao fato do cidadão ter 15% de bf... deveria parar imediatamente o uso de esteróides, gastando saúde e ainda com shape de natural piorado, horrível.

Como tão engraçadinhos os cerejões sem bolo. O cara tem 1,77m / 73kg e 15% de gordura. É óbvio que não deveria estar tomando nada.

Amoxicilina e teve que entrar com corticóide também. O médico meteu logo um canhão de medicamentos. E eu respeitei e tou seguindo. Paciência. =)

Bora monstros Treino de Hoje 09/06/25 Peito / Bíceps / Tríceps ( estímulo latíssimo) 1) Supino Inclinado Halter: 5x Aquecimentos + séries progressivas até 32kgs X 9 e 7 reps respectivamente 2 ) Crucifixo no Cross : 3 séries + 1 drop 3 ) Pullover c halter Biset Puxada Fechada 3x 4 ) Rosca Direta halteres 3x 5 ) Tríceps Polia Unilateral 3x 6 ) Rosca Direta Cabo 3x 7 ) Tríceps Polia acima da cabeça 3x

larga de frescura, bora por bomba pra melhorar a qualidade de vida, se o hemograma estiver dentro da referência não tem perigo, mas qualquer coisa a gente arruma um médico pra te falar que os exames estão “ok”, ai ta 100% seguro. Ou a gente envia os exames pro chatgpt… ja pede uns artigos pra ele também

Interessante você falar isso, porque alguns dos pontos que você coloca também estão me afligindo por aqui. Claro que não treino nem perto de pesado do que você treina, mas pra mim tá pesado também. Considerando outros pontos, decidi que vou ir pra um PPL nas próximas semanas. Não tinha pensado em só "afofar" o UL, mas tb tenho outros pontos de rotina pra considerar. Acho que o legal é justamente isso, ir escutando o corpo e alinhando coisas no treino, sem parar. Só não penso em hormônios, a não ser que eu faça um exame e dê testo muito baixa, o que não foi o caso no último exame que eu fiz.

citando só pra reforçar o que foi dito.. sem mais

Fala, meu povo, bom dia! sábado foi dia de treino de luta aquecimento foi puxado pelo colega recém graduado faixa preta... foi de boas até a hora que começou com a fulerage fazer flexões apoiando os punhos cerrados em bolas de tênis . 30 reps cadenciadas, foi uma merda manter o equilíbrio. A estabilidade é a mãe da força depois treino técnico de solturas, um chão rápido pra aquecer e depois sparring sem coleira nesse sábado tava no flow, todo mundo parecia mais devagar, tudo que tentava pegava. Só tinha nego casca grossa lá e o trem rendeu legal e segue filosofia - dias assim em que tudo funciona, quando se faz luta, são bons, muito bons, mas se vc treina luta séria e treina a sério, se em pelo menos metade dos dias de treino vc não sair pensando "pqp, tô pagando para apanhar" é sinal que precisa mudar de CT, ou pq é muito bom e precisa de treinar com gente melhor, pra forçar melhorar ou o povo te menospreza e não te mete pressão isso posto, tô na média maior parte do tempo acho que tão tentando me matar, de vez em quando sinto que foi algo taco a taco e , Às vezes saio ganhando mais do que perdendo e, em momentos muito especiais, rola igual esse sábado, em que parece que o deus da guerra baixou em você o negócio é que à medida que vc continua treinando, vai ficando mais fácil pra vc e mais difícil para outros

Parabéns pela dedicação. A pança é a última a ir embora, até o Rexona abandona e ela não. Faz parte!

Acompanhando conterrânea da minha querência, marcha!

TREINO 45 A. Agachamento 3x1x120-137kg 120kg 130kg - Vel: 0,39m/s 137kg - Vel: 0,32m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-124kg 100kg 110kg - Vel: 0,39m/s 117kg - Vel: 0,30m/s 124kg - Vel: 0,15m/s C. Snatch 7x1x50-72kg Subi mais um quilinho no agacho, mantive bem rápido no top set, não forcei. O supino tava MUITO rápido hj, subi 2kg, mas teve uma queda brusca no top set. Vou tentar melhorar esses 124kg ajustando as séries preparatórias pra dar um salto de carga menor pra ter uma queda de velocidade menor. Fazer snatches duas vezes na mesma semana não parece uma grande ideia ainda. Os ombros incomodaram hj e a forma foi pior, mas mesmo assim eu segui com oq tinha programado. Vou tentar fazer só uma vez por semana pra evitar machucar. Não fiz cardio hj. Me julguem 😬 É isso. Amanhã tem mais.

Achei que tinha me recuperado, mas voltou a dor de garganta. Hoje me senti um pouco melhor, mesmo ainda não 100%, e resolvi ir. Treino 7/6/25, sábado UPPER 1 Supino reto com barra: 1x12 - 20kg cada lado / 1x10 - 23kg cada lado / 1x8 - 25kg cada lado Pulley frente pronado: 1x12 - 52,5kg / 2x10 - 60kg Desenvolvimento sentado com halteres: 3x10 - 20kg Elevação lateral com halteres: 3x12 - 12 kg Triceps testa barra w: 1x15 - barra pronta de 20kg / 2x12 - barra pronta de 25kg Rosca martelo com halteres alternada: 3x12 - 12kg Hoje passei o treino refletindo sobre rotina, resultados, recuperação, fadiga e, principalmente, que o gostar de treinar é tão importante quanto ter o treino mais eficiente, etc. Até porque é algo que eu pretendo levar direto ao longo dos anos. Por isso, e uma série de fatores, decidi que depois de uns 3 meses nesse upper lower, vou montar uma rotina push pull legs pra começar na próxima semana (quando encerrar o lower 2 dessa semana). Basicamente pretendo reorganizar o treino atual e colocar um pouquinho de volume, indo 5x sempre que der e 4x quando não der pra ir 5. Se alguém quiser contribuir, agradeço tb. Valeu, e vamo que vamo.

TREINO 44 Ontem dei descanso. Hj evoluí mais um pouco tanto no supino quanto no agacho. A. Agachamento 3x1x120-136kg 120kg 130kg - Vel: 0,40m/s 136kg - Vel: 0,30m/s B. Supino reto pausado 4x1x100-122kg 100kg 110kg - Vel: 0,35m/s 116kg - Vel: 0,27m/s 122kg - Vel: 0,17m/s C. Remada lombar 7/6x45kg D. Elevação lateral 8/7x16kg E. Rosca Scot unilateral 1x10x16kg F. Tríceps francês polia unilateral 1x12x12,5kg G. Voador invertido 1x7x59kg - Experimentei uma pegada neutra, em vez da pronada. H. Mesa flexora 1x10x42kg I. Bicicleta 20min 9km Eu vou tentar ficar mais numa RPE ~9 no top set de supino e agacho, tenter ficar perto de 0,20m/s e 0,30m/s, respectivamente. Acho que assim eu tendo a ter uma evolução mais constante e linear, subindo as cargas dos dois últimos sets em 1-2kg e ir monitorando a evolução das velocidades, sem afobação - essa é a parte difícil. É isso. Amanhã tem mais.

Treino de Hoje - 07/06/25 Dorsal Bíceps e Ombro 1)Puxada Pronada 2x aquecimento 3 x séries progressivas , última 100kgs 2)Remada Cavalinho 3 sets, 50/60/ 70kgs 3) Pulldown 3x 4) Rosca Martelo 3x 5) Rosca Scott cabo 3x 6 ) Crucifixo inverso+ Elevação Lateral 3x É, cheguei na conclusão que eu faço bíceps após dorsal só pra desencargo de consciência, porque meu rendimento tanto de carga quanto de conexão com o músculo é muito melhor fazendo após o treino de peito 😅

Dietateston e treinantato. Cara, não existe hormônio que seca, todo hormônio vai potencializar o que você faz e somente isso, não é milagroso como muitos dizem. Se não tiver treino adequado, dieta alinhada e muita paciência, nao existe bomba no mundo que vá te emagrecer. Na verdade pra secar costuma ser outros tipos de fármacos, até mais perigosos. Sinceramente estude mais um pouco, não use de forma indiscriminada assim, pois só vai atrapalhar seus resultados e te encher de problemas depois. Recomendo que leia este manual se você ainda quiser usar algo, vai te ajudar a esclarecer as coisas um pouco.

Buenas Hoje sacrifiquei a dieta porque vou encontrar minha namorada na sexta ja (hoje) e não quero ir parecendo um balão então reduzi todas as refeições para 200g de carbo e 150g de proteina, tirei a proteina dos gororobas de frutas e mandei abacaxi e mamão pra dentro na esperança de ficar mais "leve" Treino de hoje foi meio merda tambem porque inventei de voltar pra casa trotando ontem a noite e estava sem casaco, resultado = garganta inflamada e inicio de gripe Treino Bulgaro 4x 10 (30kg) extensora 4x 12 (100kg) flexora em pé 4x 10 (40kg) mesa flexora 4x 8 (8 chapas) leg180 3x 12 (100kg) panturrilha no leg 180 3x 20 (100kg) 27/40

Ah eu vou conhecer ele quando eu partir desse plano terrestre 😇 Pelo menos serviu pra te reviver! Agora vamos aos dados de hojeeee - TREINO Dia 06/06/25 sexta-feira Supino inclinado - 4x9-10 Puxada alta - 1x12w + 3x6-7 Facepull - 4x8 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x12w + 3x7-8 Adutora - 4x8-9 Supino deu mais repetições na última série, atingindo 9 (semana passada foi 6), se seguir nesse ritmo em breve teremos progresso (o que é um PUTA PROBLEMA pois o próximo halter disponível é 2kgs a mais, não acho que consigo usar). Puxada alta rendeu 1 rep a mais em duas das séries válidas. Facepull nada de diferente, foi ok. Adutora rendeu mais repeticoes na ultima série também! Extensora foi normal. Diria que foi um treino muito bom. Ah, e estou com uma leve DMT nas costas da remada de ontem, fazia tempo que isso nao acontecia. Vou finalizar o treino da semana no domingo, pois estarei de folga e poderei curtir sem pressa. Vai ficar assim no final o esquema dessa semana: Segunda: treino Terça: treino Quarta: descanso Quinta: treino Sexta: treino Sábado: descanso Domingo: treino Na próxima segunda e terça vou treinar, ficando uma sequência de 3 dias diretos, e descansar novamente na quarta provavelmente. Estou gostando desse tipo de esquema com um descanso no meio! É isso.

aromatizou demais. Se tiver condições entra com masteron na mesma proporção que usa de testo, ou usa algum IA. Masteron é melhor mas mais caro.

De acordo com ambos. Estradiol controlado entre 40-60 evita diversas dores de cabeça.