Líderes

Bom dia Só pra dar explicações, vida anda corrida como sempre, projetos relacionados as atividades 3d que venho fazendo vem me ocupando MUITO, estou passando por muitas reflexoes e repensando muita coisa, ai perdi até um pouco da motivação de relatar e etc. Quero voltar a estudar, focar em outras coisas pessoais e profissionais, acaba que nao to com aquela motivação toda que sempre tive. Enfim, faz parte kk. To fazendo ainda o metodo bulgaro, supino falhei numa tentativa de 160kgs sabado, meu braço inflamou devido o low bar e acabou desligando na excentrica, mas deboa, tinha feito 155kgs denovo. E agacho, bati 205kgs na ultima sexta feira, e descobri uma mobilidade que realmente funciona pro meu low bar, 'rotação externa com bastão'. Descobri que essa minha rotação externa estava MUITO ruim, e isso tava me fodendo. Comecei a fazer na ultima segunda e ja me ajudou tipo 200%. Hoje nao vou treinar. Conforme for atingindo marcas novas vou postando aqui tambem. Lamento estar meio off daqui e postando pouco, mas ta sendo necessario esse tempo. Valeu.

TREINO RESISTIDO 75/2025 Boa noite! Quarto e último treino da semana caótica. Missão cumprida ao menos. Treino foi hoje meio-dia. "PULL...2". O menos longo. Cheguei 12:30 e saí pontualmente às 14:00. Deu até pra descansar muito entre as barras fixas. Ainda havia DMT's especialmente dos grupos de PUSH, mas nada que atrapalhasse. Treino mais ou menos. Ou, no máximo, ok. Alguns pontos positivos, outros não. BARRA FIXA Hoje inverti a ordem pra fazer um teste. Até aumenta o número total de repetições do exercício, mas não gostei do fato de ter ficado uma rep e meia a menos na série pesada. Não que eu não esperasse, mas tinha aquele 1% de esperança de não fazer muita diferença pra ela. Enfim, creio que vou deixar a low reps de primeira mesmo. Outro ponto positivo foi que a terceira série - a que chego morto - rendeu mais. Inéditas oito e meia, digamos. Mas isso oscila. A primeira série eu filmei errado. Celular caiu um pouco. Na segunda eu ajeitei a inclinação e deu pra botar mais distância. (Aparentemente o fórum não está lidando bem com os links do youtube? Não sei...) E a de peso extra: EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO De novo, bem. Vai entender. Nas duas séries até. Botei máximo da máquina mais 5kg extra - tinha medo de arriscar isso e quebrar - na primeira e na outra, que já era 130kg, fiz mais uma rep. REMADA MÁQUINA Uma série foi melhor e a outra foi pior. Fiz uma terceira hoje só pra não ficar muito "low volume" pra costas. GRIP TRAINING Acabou virando um dos que eu mais gosto. Parece que tou lutando pela vida, sei lá. Continuo ganhando uns segundos a cada série. Talvez aumente o peso. ROSCA MARTELO ALTERNADA "WALL" "Inventei" isso aí só para as reps ficarem mais padronizadas, o que ajuda a mapear com mais certeza futuras progressões. Claro que baixei 20% da carga. Tronco quieto dá uma dificultada boa. Primeira vez que eu filmo. ROSCA SCOTT BARRA W Primeira vez que eu filmo esse aí também. Perfeito não tá, desde o salto de peso, mas amplitude achei ok. Sem novidades. DEMAIS MONOARTICULARES Elevação lateral: aqui eu fui pior na segunda série. Não sei o motivo. Cansou. Bayesiana foi um pouco melhor a série principal. Só que a segunda foi um pouco pior. Meio que na mesma então. Meio que é isso. Animado pra semana que vem, já que resolvi um monte de porcaria da "vida extra-treino". Vai voltar a paz. MEU PESO HOJE = 71,4kg. Oscilada forte, mas normal, pra cima. Voltou pra média recente. FUTURO Próximo treino deve ser terça-feira. A não ser que eu acorde muito bem amanhã. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) BARRA FIXA Fiz dois aq. 1x15 - 71.5kg (BW) Nunca tinha feito, mas nunca tinha sido a primeira série, acho. Mais de duas reps a mais. 1×6 - 71.5kg (BW) + "21"kg Como segunda, fica praticamente uma rep e meia mais fraca. 1x8 - 71.5kg (BW) Melhor terceira série. D = era pra ser 180s. Não marquei. 2) EXTENSORA NORMAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 80kg Levanto o quadril pra emular a cadeira que alonga reto femoral. Leves picos pra cadenciar. 1×12f - 130kg (máx com extra) + 5 kg hoje e mesmas reps. 1x11 (ampl. parcial alongada) - 130 kg + 1 rep na 2a. "Chorando." T.U.T. = 39s - ?s D = 60s. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Aqueci uma besta. Com 8x2kg. 2x"12"-"8" - 12x2kg - 2 reps na segunda série. Fraco aqui. D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Sem aq. 1x7 - 34kg igual. 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma hoje. 40x2kgs 2x"10"-"9" - 65x2kg e 50x2kg (anilhas) Pronadas. Mãos altas/abertas primeiro. E mãos mais baixas depois. + 1 rep na 1a. - 2 reps na 2a. Podia ter forçado, mas seriam parciais. Preferi outra série. 1×8 - 60×2kg anilhas - pegada neutra nessa. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE) Sem aq. 1x"10"/9 - 16x2kg Nova execução e menos peso. 7) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) Sem aq. 2 x 41s e 32s - 70kg totais + 3s na 1a. + 1s na 2a. D = 120s. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 1×"16"(15)-"8" - 11.25x2kg + 0,5 rep na 1a. - 0,5 rep na 2a. Talvez tenha descansado um pouco menos que da última vez, porém. D = 90 a 100s. Até breve!

.

fala. meu povo, bom dia! sábado foi dia de exame de graduação. os dois últimos acabei não fazendo, num deles estava com dengue e no outro com tornozelo torcido. enfim, exame começou as 8:00 e terminou as 14h 3 horas de prova física e 3 horas de prova técnica e combate começou com 20 minutos de corrida depois 1000 polichinelos initerruptos após esses polichinelos, mais 5 minutos de corrida pra "descansar" e, na boa, tava tão regassado que correr pareceu algo leve perdi as contas de quantos agachamentos , flexões e abdominais fiz, entre eles, mais corridinha depois cadeirinha = isometria em agachamento apoiado na parede com braços estendidos, 2 minutos depois 100 canguruzinhos rastejo pelo tatame, 3 idas e voltas, usando apenas os braços, essa parte acabou com pump de panturrilhas e coxas, e serrátil ardendo depois foi parte de combate e técnica numa parte de técnicas com faca, professor jogou uma borrifada de spray de pimenta numa dupla que estava desenvolvendo no chão e falou " faca no chão é pedir pra morrer" depois, num sparring geral, ele deu uma borrifada de uns 30 segundos no ventilador e deixou a gente lutando no CT temperado quando bateu , precisei ir pra janela respirar antes de voltar, quase vomitei (no último exame tinham baldes espalhados e o aquecimento foi até a primeira pessoa vomitar, dessa vez ao menos povo resistiu até spray de pimenta antes de vomitar) ideia é que muitos de nós usamos spray como parte do EDC e é necessário aprender a resistir na marofa que o spray deixa no ambiente - e um dos loucos no exame soltou "lembrei da época de torcida organizada no mineirão" só não ri pq tava lutando pra não deixar desespero da marofa de pimena tomar conta depois sparring contra dois oponentes - um faixa preta que antes mesmo de mudra pro brasil já era boxeador amador competitivo e outro cara que fez faculdade nos eua com bolsa de atleta de boxe, apanhei, bati, acho que teve uma hora em que quase bati em mim mesmo, mas o importante é manter o fluxo de porradaria sem desistir pancadaria da hora, diversão garantida depois acabou, tava anestesiado hoje ainda estou com DMT, antebraços doendo de tanto fazer flexões de punhos cerrados e foi bom semana que vem já agendamos um sparring mais pegado pra batizar as faixas novas e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Resolvi fazer uma avaliação física ontem, e minha estimativa tava certa: Tive um ganho de 1,5kg de massa magra, e 1,9kg de gordura (em uns 6 meses, desde que comecei o bulking). Apesar de ter vindo um pouco mais de gordura do que de mm, considero o resultado bom, já que meu limite eram 12% de gordura quando chegasse aos 88kg. Se repararem, em dezembro de 2021 eu tava com o mesmo percentual de gordura de hoje, mas pesando 82,4kg, ou seja, em 3 anos e meio ganhei 5kg "limpos". Já faz um mês que entrei em manutenção, então a tendência é a composição corporal melhorar sem perder muito peso. Espero daqui uns 9-12 meses estar pesando uns 87kg com uns 10% de gordura (foi exatamente o que aconteceu entre dezembro de 2021 e fevereiro de 2023). Gostei bastante dos ganhos de medidas, especialmente caixa, coxas e quadril. Refletem a progressão que tive nos exercícios básicos. A cintura se manteve igual, e a abdominal aumentou um pouco (esperado, pelo aumento de gordura). Enfim, nada mal pra quem tem 42 anos e treina há 25. Detalhes abaixo: DATA 03/07/2020 09/09/2021 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 23/05/2025 peso (kg) 78,70 82,30 82,40 81,30 84,20 87,60 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,35 11,50 9,26 9,81 11,60 massa magra (kg) 71,78 72,96 72,92 73,77 75,94 77,44 massa gorda (kg) 6,92 9,35 9,48 7,53 8,26 10,16 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 12,00 11,20 11,10 11,20 10,90 triciptal 7,00 8,00 9,00 6,80 7,00 9,00 axilar média 6,40 6,50 7,00 6,20 6,20 6,00 supra-ilíaca 8,40 13,00 13,50 9,30 9,80 12,50 peitoral 3,30 2,50 2,50 2,30 2,50 2,00 abdominal 10,90 14,00 14,00 10,90 10,90 14,00 coxa 10,30 15,00 14,80 10,20 11,90 14,00 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 123,50 124,50 122,00 125,00 126,20 tórax relaxado 104,50 107,00 106,50 109,00 109,50 113,00 abdominal 81,50 86,00 84,50 83,50 86,00 88,50 cintura 78,50 82,50 83,50 83,30 84,70 84,20 quadril 98,50 xx 102,00 101,00 103,50 105,00 braço direito contraído 40,00 41,50 41,50 40,50 41,20 42,00 braço esquerdo contraído 40,00 41,00 41,50 40,90 41,60 42,00 coxa direita 59,00 59,50 62,00 60,70 63,10 64,80 coxa esquerda 58,00 59,50 61,50 59,50 62,10 64,00 panturrilha direita 36,00 37,50 37,50 36,50 37,60 37,80 panturrilha esquerda 36,50 37,00 37,50 36,50 37,80 38,20 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00

Boa tarde, cavaleiros do Apocalipse Retomando meu FB depois de 1 semana testando outro método (que eu odiei kk). É uma fichinha nova, bem mais enxuta e com volume ajustado. Esse primeiro gostei bastante de fazer. - TREINO Dia 26/05/25 segunda-feira Elevação lateral - 4x8 Triceps testa - 3x7 Crucifixo reto halteres - 4x10 Puxada alta máquina - 1x10w + 3x9 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x10w + 3x7-8 Abdominal tradicional com peso - 3x15 Abdominal infra no chão - 3x15 Também me alimentei muito melhor desde sábado, e hoje me organizei e levei um almoço digno pro plantão. Resultado: força e controle da concêntrica e excêntrica, bem executados (ao contrário de semana passada que estava horrível). Puxada alta na máquina é uma belezura. Aumentei o peso hoje, 2 kgs em cada lado, e próxima semana dá para aumentar mais 1 kg para tentar ficar entre 6-8 reps. Crucifixo reto comecei a executar na semana passada, fiquei com dmt na primeira semana. Alguém me diz se é normal sentir o ombro meio estranho durante a execução? Com uma amplitude menor não dá sintoma, acho que devo ter exagerado talvez. Também tô experimentando o sabor Chocolate com Amendoim da Groufí. Nesse primeiro momento tenho gostado, lembra snickers.

Se voce nao sente dor nao tem problema nenhum.

Bom dia! Já havia feito uma atualização com praticamente tudo da semana, então essa será bem rápida. Último treino (sexta-feira) foi de Upper, iniciei pelo Terra, e fiz minha primeira tentativa com +200kg, e tirei 2 repetições. Segue o vídeo: https://youtube.com/shorts/JtcJlsRJaEM?si=sBfH0vthnT9q3ODe Aumentei um pouco a carga no Supino reto pausado, 97kg para 3 repetições. No dip apenas progredi na execução, foi bem sólida, porém não houve mudança nas repetições, muito menos no peso, mantenho 50kg para 7 reps. E ontem, fiz apenas uma calistenia básico de noite, tecnicamente era para ter feito na sexta, mas eu não fiz. O mais interessante foi a tuck planche push up que fiz, 4 repetições (2ª série). Vídeo: https://youtube.com/shorts/R507zqvAKY0?si=wMddlENUXOiO--TM Progressões da semana: TREINO L1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Agachamento 142KG 2 reps 122KG 3 Reps Extensora 60KG 9 reps 60KG 8 reps Mesa Flexora 55KG 8 reps 55KG 8 reps RDL 130KG 7 reps 120KG 8 reps Panturrilha uni. 50KG 11 reps 50KG 9 reps Pant. sentado 60KG 8 reps 50KG 10 reps TREINO U1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Supino Reto 103KG 3 reps 93KG 5 reps Supino in. smith 64KG 4 reps 54KG 7 reps Barra Fixa 32KG 4 reps 17KG 7 reps Rem. fech. uni. 30KG 9 reps 30KG 6 reps JM Press 44KG 9 reps 44KG 9 reps Rosca Direta 40KG 7 reps 30KG 8 reps Elev. lateral 22KG 5 reps 18KG 10 reps 18KG 9 reps TREINO L2 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Pantu. sentado 60KG 8 reps 50KG 9 reps Pantu. uni 55KG 9 reps 60KG 8 reps Flexora em pé 27KG 7 reps 24KG 8 reps Hack 140KG 4 reps 120KG 8 reps Mesa flex. uni. 35KG 6 reps 30KG 7 reps Extensora 20KG uni. 12 reps 60kg 10 reps TREINO U1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Deadlift 202KG 1 Rep 182KG 3 Reps Supino pausado 97KG 3 Reps 89KG 5 Reps Rem. Cavalinho 80KG 7 Reps 70KG 9 Reps Dips 50KG 7 Reps 40KG 8 Reps Puxada uni. 35KG 8 Reps 30KG 9 Reps Triceps Testa 26KG 8 Reps 20 Kg 9 Reps Rosca 45 16KG 9 Reps 12 KG 11 Reps Elev. lat. sent. 20KG 5 Reps 16KG 11 Reps 16KG 9 Reps Por fim, venho aqui dizer que não confio mais nessas garotas de hoje em dia, mais uma vez o sonho está acabado, e estou igual ao Heisen, enquanto os amigos em relacionamentos, eu apenas pondo o shape, infelizmente minha linhagem se encerra aqui. É isso, valeu, bom domingo!

Eu tava com uma dor de garganta chata, mas que não atrapalhava de treinar. A dor de garganta passou e entrou uma rinite absurda, incapacitante, me deixou de cara inchada, sem dormir e me tirou dos treinos ontem e hj. AOS MACUMBEIROS, DESFAÇAM AS MACUMBAS, FORAM MTO FORTES E SOBROU PRA GERAL! É isso. Espero ter condições amanhã, pelo menos de fazer um treino leve.

Tá não véi, queria viu, mas o negócio é esquisito mesmo (acho que conta as lombriga tbm)

ANÁLISE BIOMECÂNICA E ELETROMIOGRÁFICA DO TREINAMENTO DE DELTOIDES: DESENVOLVIMENTO VS ELEVAÇÃO LATERAL Baseado em um post de Kassem Hanson. O desenvolvimento dos deltoides é tema central no treinamento voltado tanto para estética quanto para desempenho funcional. Entretanto, a comparação entre exercícios como o desenvolvimento e a elevação lateral frequentemente é marcada por simplificações incorretas. Uma análise aprofundada exige considerar a biomecânica articular, os dados de EMG (eletromiografia) e suas limitações, além do princípio da especificidade. ORIENTAÇÃO DO ÚMERO E ATIVAÇÃO MUSCULAR A biomecânica dos movimentos revela diferenças essenciais entre os dois exercícios. No desenvolvimento, o úmero adota rotação externa, alinhando as fibras anteriores do deltoide com a linha de força. Já na elevação lateral, o úmero tende a rotação interna ou neutra, conferindo maior vantagem mecânica ao deltoide medial, responsável pela abdução. Na elevação lateral o deltoide lateral (vermelho) fica pra cima, na direção do vetor de força, enquanto que no desenvolvimento ele fica pra trás, o que reduz sua atividade na produção de força; ao passo que o deltoide anterior (verde) fica pra cima, tornando este último o motor principal do exercício. ANATOMIA FUNCIONAL DO DELTOIDE O deltoide é composto por três porções distintas: Anterior (clavicular) – flexão e rotação medial. Lateral (acromial) – abdução do braço. Posterior (espinal) – extensão e rotação lateral. Essa segmentação funcional explica a especificidade da ativação em diferentes exercícios. O desenvolvimento enfatiza principalmente a porção anterior, com envolvimento secundário da medial. A elevação lateral, por outro lado, recruta de forma mais direta a porção medial. ANÁLISES ELETROMIOGRÁFICAS (EMG) Estudos de EMG sugerem que a variação do desenvolvimento por trás da nuca (back BMP) gera maior ativação do deltoide medial, especialmente na fase concêntrica. A posição dos braços mais posteriorizada e a rotação externa criam um par de forças favorável à participação do deltoide anterior e medial. Por esse gráfico é possível perceber que a execução do movimento no plano frontal (ao lado do corpo) aumenta a atuação da porção medial do deltoide, ao passo que a execução no plano escapular (mais a frente do corpo) foca na porção anterior. Isso se deve ao fato de se fazer força pra trás ao realizar a rotação externa pra manter os braços no plano frontal, o que aumenta a atuação da porção medial do deltoide - e até mesmo da posterior, como é o caso do desenvolvimento por trás da nuca. Já os movimentos realizados em máquinas retiram justamente esse componente de estabilizar o movimento no plano frontal, o que reduz ainda mais a atuação da porção média e foca na anterior. A análise ampliada para diferentes exercícios mostra que elevações laterais com halteres (FLR) ou cabos (CLR) apresentam os maiores valores médios de ativação do deltoide medial. Interessantemente, o reverse peck deck (RPD), mesmo focado nos deltoides posteriores, também demonstra alta ativação média nessa região. Além disso, é possível observar que a ativação do deltoide medial no peck deck (voador), supino reto (bench press) e puxada inclinada (incline lat pulldown) e desenvolvimento é bem inferior aos outros exercícios, até mesmo que na remada sentada. As elevações lateral com halteres e polia são as que mostram melhor ativação da porção média do deltoide. LIMITAÇÕES DA EMG NA AVALIAÇÃO MUSCULAR A EMG tem valor como ferramenta de análise, mas não deve ser interpretada de forma isolada. Ela não reflete variáveis como comprimento muscular, tensão mecânica total, tempo sob tensão ou o esforço estabilizador exigido. Exercícios com alta demanda de controle postural ou estabilidade podem apresentar picos de EMG mesmo com menor estímulo efetivo para hipertrofia. CRÍTICA ÀS GENERALIZAÇÕES NAS REDES Nas redes sociais, é comum encontrar afirmações excessivamente simplificadas — ou mesmo absurdas — a respeito da ativação do deltoide lateral. Um exemplo recorrente é a ideia de que "o deltoide médio faz abdução, e o desenvolvimento é um exercício de abdução", usada como justificativa para considerar o desenvolvimento como um substituto completo para elevações laterais. Essa linha de raciocínio ignora completamente a complexidade biomecânica do movimento, especialmente quando consideramos que a abdução não é uma variável fixa — ela muda substancialmente com a rotação do úmero. Um desenvolvimento feito com rotação externa suficiente transforma o vetor de movimento em algo mais próximo de um crucifixo reverso do que de uma abdução tradicional. Outro erro comum é o uso de estudos de momento interno para sustentar afirmações como "o deltoide médio tem um braço de momento para abdução, logo, será ativado em tal exercício". Ainda que estudos morfológicos possam fornecer dados úteis, muitos ignoram limitações metodológicas ou as diferenças entre a posição anatômica estudada e a posição real adotada durante o exercício. O braço de momento do deltoide médio para abdução em posição anatômica neutra não se mantém quando o úmero é rotacionado — e é exatamente isso que acontece em muitos padrões de desenvolvimento, especialmente com halteres. Também são comuns relatos anedóticos como "desenvolvi meu deltoide médio só com desenvolvimento". Para que essa afirmação fosse válida, o indivíduo precisaria ter treinado exclusivamente com desenvolvimento — o que raramente é o caso. O deltoide lateral é recrutado em diversos outros exercícios, como remadas, crucifixos reversos, pull-aparts e até estabilizações isométricas. Ou seja, o crescimento observado pode ter múltiplas causas. A ausência de elevações laterais não significa que o desenvolvimento foi suficiente por si só — e sim que o estímulo total pode ter vindo de um conjunto variado de movimentos. Por fim, há o uso exagerado de dados isolados para construir argumentos enviesados. É comum ver alguém citar um único estudo como "prova" de que o desenvolvimento é o exercício mais subestimado para deltoide lateral, ignorando o conjunto da literatura ou extrapolando dados de pressões verticais para pressões inclinadas — o que, biomecanicamente, altera completamente o vetor de resistência e o alinhamento com as fibras do deltoide médio. Esse tipo de hiperbolização não apenas deturpa as evidências disponíveis, como também reforça práticas de treino pouco fundamentadas. CONSIDERAÇÕES FINAIS A elevação lateral não é superestimada. Ela permanece como uma ferramenta eficaz e direta para ativar o deltoide medial. No entanto, sua inclusão no programa depende de objetivos, resposta individual e complementaridade com outros estímulos. O desenvolvimento, por sua vez, é uma excelente escolha para trabalhar a porção anterior e, secundariamente, a medial, mas não substitui completamente o estímulo isolado da elevação lateral. O design do treinamento deve levar em conta a biomecânica, os dados disponíveis e, principalmente, o princípio da especificidade: para estimular uma porção específica do músculo, é preciso aplicar um exercício que a direcione com eficiência.

por nada eu sou um exemplo que ja fiz uso de 60-80mg dia e não tive alteração de exames, estou fazendo uso d 40mg agora pq o ressecamento no nariz pegou um pouco e começou a dar sangramento (tenho um problema dentro do nariz por conta de uso de outras substancias epoca do anderson do antigo testamento) mas 40mg não me da nada de colateral alem do ressecamento dos labios

Primeiramente, parabéns pela decisão de decidir mudar, é um caminho longo e às vezes difícil, mas no final tenho certeza que vai compensar. Sobre a dieta, não sei a quanto tempo você está em defict calórico, mas 2100 calorias para sua altura e peso é bem baixo, principalmente levando em conta que você treina 6 vezes na semana e faz 6 cardios de 1 hora e meia. Seu defict calórico está altíssimo. Para comparar, eu tenho 1,60, 64 kilos, e estou em defict calórico com 2300 calorias e perdendo 200-400 gramas por semana. Outro reflexo do seu defict calórico muito baixo é sua compulsão no final de semana, quanto mais restrição mais dificuldade você tem para controlar sua fome, principalmente em dias de refs livres. Pelo o que você falou, é bem provável que você esteja matando seu defict no final de semana, faz um defict absurdo de 4-5 mil calorias semanal (chutando) e você come a mesma quantida ou mais de superavit no dia de ref livre. Na minha visão, seria muito mais plausível subir suas calorias para um defict bem menor e mais moderado, e definir uma refeição para comer no final de semana sem tentar comer o mundo. Todo final de semana eu como um hamburgue e batatas e pronto, e isso não influencia em nada meu defict, porque é uma refeição controlada. Se matar de passar fome e chegar final de semana e comer 10 mil calorias não vai funcionar. Outra coisa, com esse defict é bem provável que seus treinos não estejam rendendo, sua sensação de cansaço e desanimo é provavelmente devido a isso. Na minha visão, a dieta é super importante, mas se seu treino não está rendendo a dieta também não faz milagre, seu treino precisa render. Não entendo tanto de treino, então vou deixar pro pessoal que entende falar, mas levando em conta que você treina 6 vezes na semana, sem descanso, e com um defict calórico desse tamanho, o treino está BEM volumoso, eu provavelmente não ia conseguir render e progredir cargas com um treino assim.

Funciona… precisa disso tudo de proteína? Não…, poderia tranquilamente ir pra 1,8-2,2g/kg jogaria o resto pra carbo e se tu quiser para dar mais palatabilidade a dieta daria pra aumentar a gordura para 1.2g/kg

WEEKLY 100 - 25/05/2025 PESO ANTERIOR: 77,3kg PESO ATUAL: 76,9kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, tudo certo por aí? Pô, a formatação está toda cagada, esse aumento no distanciamento das linhas zuou legal. @Hipertrofia.org a previsão é que fique com esse distanciamento mesmo? Caso positivo, vou ter que editar todos os posts do diário. Outro ponto é que o link das músicas Spotify e os vídeos do YouTube simplesmente quebraram. EDIT: Linhas ficaram ajustadas, valeu s2 Mas enfim, voltando ao diário, tive uma ótima semana de recuperação! Shape está encaixando cada vez mais e agora faltam apenas 7 semanas para o final do cutting. Será esse o fim das músicas nas atualizações? Uma ótima leitura! TREINO Voltei a fazer agachamento normal, tendo em vista que estava há um tempo estagnado no agachamento com pausa. Surpreendentemente, subiu muito bem e fiquei bem satisfeito com o resultado. Segui a semana com o supino reto, onde havia perdido bastante performance na semana anterior. Recuperei duas repetições e ainda mantive um certo gás no tanque, acredito que volto ao meu melhor patamar no próximo treino. Por fim, como havia citado na semana anterior, decidi mudar alguns exercícios e resetar a progressão da maioria, com o intuito de não me matar na recuperação da gripe. Deixo a seguir como ficaram os treinos e as cargas realizadas na semana. Progressões Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi 400g na semana que se passou. Fui conferir o shape no pós-treino de ontem, e fiquei muito satisfeito com o que vi. A cada semana que passa, está melhorando cada vez mais. De longe estou no melhor físico que já coloquei até então, com perspectiva de melhora até o final do cutting. Sobre colaterais da cafeína e ioimbina, no decorrer da semana senti uma irritabilidade muito elevada e sem motivos. Qualquer coisa estava me deixando irritado e estava com 0 paciência em alguns momentos. Ao decorrer da semana, esses sintomas foram amenizando e estou mais "zen", entretanto não considero que estou no meu estado normal. Pode não ter nada relacionado, mas acho provável que os estimulantes estejam causando isso. Como obtive melhora no decorrer da semana, creio que ao longo dos dias irá estabilizar, porém, serão mais 7 semanas me controlando para não dar alguma resposta torta para alguém. Farei mais um refeed hoje aos mesmos moldes dos anteriores. Físico está reagindo bem a esse carbo a mais no domingo, e tendo em vista que o peso está caindo conforme o esperado, acho prudente manter a estratégia. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Desanimei um pouco com essa formatação cagada que o diário ficou. Mas, acho que vou aproveitar as mudanças para editar o diário todo e manter a formatação padrão ao longo dos próximos dias. Enfim, hoje o dia está bastante chuvoso por aqui, vou aproveitar para ficar tranquilo em casa jogando alguma coisa. Era uma vez Spotify. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

TREINO RESISTIDO 74/2025 Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, sexta-feira. Foi o "PUSH...2". Se dependesse de minha "vontade imediata", teria feito zero treinos nessa semana merda. Felizmente ela está acabando e treinei segunda, quarta e ontem. Agora é mais um no domingo e torcer pra próxima ser boa. O grosso dos problemas já passou. Fim de semana termino de matar. GERAL SOBRE O TREINO Quando melhoro em uns exercícios e tenho desempenho pior em outros, geralmente não gosto muito do treino. Dá uma sensação de que foi estagnação em relação à semana passada. Porém, sempre vai ter alguma semana assim. E esse foi o piorzinho de todos. MELHOR: Dragonflag. "MELHOR": Agachamento. (Mesmo sendo o primeiro hoje, foi uma diferença bem relevante.) MAIS OU MENOS NA MESMA: OHP e o Testa. "PIOR": Panturrilha no Leg (ainda havia DMT do sóleo, não sei o quanto isso matou a terceira série. Na primeira fui até melhor) e Supino reto (ficou colado com o desenvolvimento antes, então senti perda de desempenho antes do normal). PIOR: Voador (besteira pior. Ao menos isso). A programação desse A2 é candidata a mais pesada das cinco. Não tenho diminuído as séries porque tenho diminuído os dias que consigo ir treinar. A ideia é que fique algo entre quatro e cinco dias na semana. Tem sido algo entre três e quatro. Semanas mais normais estão vindo porém. Enfim, as pequenas oscilações negativas até que possuem alguma justificativa. Sem contar a semana ruim em termos de stress, desgaste etc. Vou tentar não me irritar. AGACHAMENTO RPE ALTO Ainda não tá bom, mas melhorou. Horas depois do pausado de segunda-feira voltei a sentir as leves e curtas pontadas aleatórias do joelho esquerdo. Porém, logo sumiram misteriosamente também. Depois teve extensora na quarta-feira e o agacho pesado de ontem. Pra minha surpresa, zero incômodo antes, durante e depois deles. Concluo que a pausa deve tensionar mais o joelho, sei lá. Vou ficar de olho. Qualquer coisa deixo dois normais mesmo na semana. Um dia mais leve e outro mais pesado. Não devo tentar PR toda semana nesse "agacho RPE alto". Acho que de 15 em 15 dias (ou até 20 em 20) deve ser a frequência ideal para as tentativas? Não sei ainda. ...Depois dos 5 de 130kg no campeonato, tenho trabalhado com 4 de 135kg como próximo desafio. A primeira tentativa, há uns quinze dias, foi bem ruim. Estranhei o peso, acho, e só 1 rep foi realmente aceitável. ...Dessa vez (ontem), comecei o dia pelo agachamento e, talvez também por isso, duas ou três já foram aceitáveis (em termos de amplitude em série que tento PR). Mais que isso, tentei uma quarta, mas saiu vagabunda. As anteriores já tinham sido difíceis, aí nem forcei a última. Talvez se fosse campeonato eu largasse lá no rack rs. A segunda rep inclusive saiu mais merda que a terceira, achei, mas ao menos a amplitude foi ok. Na quarta não. De toda forma, o peso ainda não é meu. Nem estou nas melhores condições. Para a segunda série, escolhi 5 reps de 120kg. Subestimei o esforço disso até. Na quarta rep já fui surpreendido com alguma dificuldade. Era pra ser mais "leve", mas a primeira série aparentemente foi mais fatigante do que eu esperava. Na próxima devo ir com menos. Voltar aos 110 talvez. E ir "mais sério". No mesmo espírito da "top". DRAGONFLAG Sexto exercício do dia. Revendo os vídeos aqui, acho que foi melhor essa semana. Eu estava quase um quilo mais leve também, né? Tem isso. O banco continua escorregando um pouco, mas é a vida. É o menos pior banco. OHP Continuo com saudades do desenvolvimento com halteres. Ter feito logo após o agachamento acho que dificultou. A habitual terceira rep saiu cagada e nem subiu toda depois que passou da cabeça. SNC? Sustentação da lombar? Não sei bem de quem é a culpa. De toda forma, é minha rs. Pelo menos fiz uma rep a mais na série mais leve, a segunda. Ou seja, 8 reps quando foram 45kg totais. Fiquei surpreso. DEMAIS EXERCÍCIOS: oscilações meio que já comentadas. Nada que preciso de mais detalhes. MEU PESO HOJE = 70,6Kg (jejum). Grande oscilação pra baixo. O peso normal deve estar por volta de 71 e pouco ou 71,5kg (média quinze dias). O que ocorre é que anteontem e ontem passei parte do tempo na rua fazendo "cárdio involuntário" e atípico com sacolas. E também acabei, pelo mesmo motivo, comendo menos e devo ter bebido menos água também. Até improvisei umas barrinhas de proteína pela tarde, pra pelo menos bater as metas de proteína (essa eu sempre bato). Próximos dias voltará ao atual normal. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO RPE MAIOR Hoje quatro "aq". 40kg 80kg (8r) 100kg (4r) z120kg (1r). Revezei. 2x"4"(3)-5 - 135kg 120kg D = descansei muito, mas me senti cansado mesmo assim. Depois da luta da primeira. 2) DESENVOLVIMENTO Em pé e com barra. Semana passada dois. Hoje, tres aq. com 20kg 35kg e 50kg (1r). Achei demais. 2x"3"(2)-8 - 55kg 45kg (OHP) - 0,5 rep na 1a. + 1 rep na 2a. D = era pra ter contado máximo de 180s. Continuo não controlando muito. 3) SUPINO RETO RPE MENOR Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg. Não fiz a PPA100kg, pois estava revezando rápido. 2x6-5 - 70kg duas reps a menos hoje nelas, mas esperado pelas diferenças com a semana passada. Ordem e etc. D = era pra contar 180s. Nem fiz. Mas não deve ter sido muito mais. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 220kg que já estavam lá. Aí fiz menos reps. Não foi o aq ideal. 3x"22"i.-"16"e.-11n.al. - 220kg + rep na 1a. igual à última com esse tênis. - 5 reps na 3a hoje... (pantu morreu rs) (Ampl. max. na excêntrica.) (Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.) D = era pra ser 90 a 100s. Hoje revezei, então nem sei. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 50kg. Pouco? 2x-"12"(11)-"12"(9) - 80kg e 70kg Comparei com o penúltimo treino, pois no último fui bem melhor começando por voador. igual na 1a. Máquina conta doze, mas não fechei a última concêntrica. menos meia rep na 2a. Detalhe. A decima até foi, mas não fechou. O número de parciais foi igual. (Talvez tenha descansado um pouco menos hoje, mas não tenho certeza disso.) T.U.T. = 36s - 32s. D = 100s creio. 6) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. 2x7f+"4" e isos - 70.7kg (B.W.) mais amplitude na primeira e mais meia rep na segunda, mas pouco comparável com quando cronometro descanso. 1x8 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Um pouco melhor hoje. Tentei a inédita nona, mas não foi. D = Não marquei hoje. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO DECLINADO Sem aq. Hoje filmei. 2x9f-"9"/9f - halteres de 14x2kg e depois 10x2kg + 0,2 rep na 1a. Ou menos rs. igual na 2a. D = aprox. 100s. Dormi tarde, mas pelo menos acordei tarde também. Acordei com DMTs (normais) na região do core (claro), panturrilha, tríceps, ombro, peito e até um pouco na lombar. Antebraço direito também, claro, mas esse eu não quero. Vou descansar e domingo de manhã treino. Até breve!

#22 – 22/05/2025 e 23/05/2025 – Treinos noturnos! Ontem eu esqueci de postar o treino, então hoje vou fazer uma atualização dupla. Nesses últimos dois dias, estive em viagem a trabalho e, com isso, precisei treinar à noite. Ainda bem que essas viagens não me fadigaram - logo, não afetaram os treinos. .. -- . -.. .. .- - .- -- . -. - . / .- / .-. . ... .--. . .. - --- / -.. .- ... / -.-. --- -. -.-. . .--. -.-.. --- . ... / --.- ..- . / . .-.. . / - .. -. .... .- / ... --- -... .-. . / -... . -- / . / -- .- .-.. [TREINO] [Push] Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x67,5Kg Anterior: 8x65Kg Set #2 8x70Kg Anterior: 8x67,5Kg Set #3 6x72,5Kg Anterior: 6x70Kg Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 8x68Kg Anterior: 8x65Kg Set #2 8x70Kg Anterior: 8x68Kg Set #3 6x72,5Kg Anterior: 7x70Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x120Kg Anterior: 8x113Kg Set #2 8x127Kg Anterior: 8x120Kg Set #3 5x134Kg Anterior: 6x127Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #2 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #3 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #4 12x16Kg Anterior: 10x16Kg Triceps Testa (Barra W) 3x6-8 Set #1 8x32,5Kg Anterior: 8x30Kg Set #2 8x35Kg Anterior: 8x32,5Kg Set #3 5x37,5Kg Anterior: 6x35Kg [Pull] Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x77Kg Anterior: 8x75Kg Set #2 8x79Kg Anterior: 8x77Kg Set #3 7x81Kg Anterior: 8x79Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 8x84Kg Anterior: 8x77Kg Set #2 7x90Kg Anterior: 8x84Kg Set #3 6x90kg Anterior: 6x90Kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x86Kg Anterior: 8x75Kg Set #2 7x93Kg Anterior: 8x86Kg Set #3 6x93Kg Anterior: 5x93Kg Encolhimento (Smith) 4x8-12 Set #1 12x52,5Kg Anterior: 12x50Kg Set #2 12x55Kg Anterior: 12x52,5Kg Set #3 12x57,5Kg Anterior: 12x55Kg Set #4 12x60Kg Anterior: 11x57,5Kg Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 8x26Kg Anterior: 8x24Kg Set #2 8x26Kg Anterior: 8x26Kg Set #3 7x26Kg Anterior: 7x26Kg [Abs] Abdominal com Peso (Máq) 3x8-12 Set #1 12x106Kg Anterior: 12x105Kg Set #2 12x107Kg Anterior: 12x106Kg Set #3 12x108Kg Anterior: 11x107Kg Cardio: Sem cardio. ..- -- .- / ...- . --.. / --.- ..- . / ...- --- -.-. . / . -. -..- . .-. --. .- .-. / --- -. -.. . / . ... - .- / --- / . .-. .-. --- / - . .-. .- / .--. . -. .- / . / -. .- --- / ..-. .. -.-. .- .-. .- / ... ..- .-. .--. .-. . ... --- / --- ..- / --.. .- -. --. .- -.. --- [MESA DO BAR] Nada por hoje... -. .- / ...- . .-. -.. .- -.. . / - .- .-.. ...- . --.. / ...- --- -.-. . / .- - . / -- . ... -- --- / -.-. --- -. ... .. -.. . .-. . / . --.- ..- .. ...- --- -.-. .- -.. .- -- . -. - . / -.-. --- -- --- / -... --- .- ... / .- ... / -- . ... -- .- ... / -.-. --- .. ... .- ... / --.- ..- . / . .-.. . [MEDIDAS] 4/28/2025 5/5/2025 5/12/2025 5/19/2025 Peso Corporal 114.4Kg 113.1Kg 110.1Kg 110.9Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm 42cm Peitoral 119.5m 118.8cm 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41,5cm 41.3cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32,5cm 32.5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm 99cm Cintura 119cm 118cm 118cm 118cm Quadris 113cm 112.5cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 79cm 78cm 78cm 78cm Coxa Direita 79cm 78.1cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm 44cm ... . ..- / -.. . ...- . .-. / . -. - .- --- / . / .--. . .-. -.. --- .- .-. / . / ... . / ...- --- -.-. . / .--. . -. ... .- .-. / -.-. --- -- / . ... ... .- ... / .. -.. . .. .- ... / ..-. .- .-.. ... .- ... / -.. . / -... --- -- / . / -- .- ..- / . ... - .- .-. .- / -- .- .. ... / -.. .. ... .--. --- ... - --- / . -- / .--. . .-. -.. --- .- .-. / . -. --. .- -. --- ... [FINALIZAÇÃO] Amanhã não terá treino de pernas porque vou jogar futebol americano – nunca joguei. Talvez eu deixe pra fazer o treino no domingo. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Buenas Passando apenas para dizer que não morri Últimas duas semanas difíceis, com apenas 4 treinos em cada. Essa semana quis testar um upper/lower (A1, B1, A2, B2, A3). Porém rolou apenas até o treino B2, pois quarta tinha compromisso e não rolou treino - não vou fazer o A3 no final de semana. Para resumir: achei uma bela porcaria 🥴 acho que me adaptei demais ao FB e fiquei sem saco para fazer upper ou lower. Outro ponto que me prejudicou demais é que não me organizei direito e não consegui levar almoço pro trabalho, teve 2 dias que sobrevivi a base de sanduíche de queijo e em outro com biscoito de arroz (que eu sempre deixo lá pra beliscar). Resultado? Rendimento péssimo. Já no primeiro exercício eu tava morrendo de um jeito que nunca havia me acontecido. Meu antebraço também deu uma incomodada numa lesão antiga fazendo rosca na barra W (sim, estranho - por isso não vou treinar até segunda). A parte positiva dessas duas semanas horríveis é que meu psicológico com relação ao trabalho teve uma leve melhora nos últimos dias (o que resulta em sono melhor). Mas é isso, segunda-feira irei retomar no método FB e voltarei com os relatos certinhos aqui.

Fala gente, tudo certo? Acompanho o fórum faz pouco tempo, mas nesse pouco tempo já li vários diários e me deu vontade de fazer um para poder acompanhar minha evolução e me motivar, então bora. Dados atuais: Peso em 20/05/2025: 90,70 Kg Altura: 1,91m Idade: 25 Avaliações (Dobras e Bioimpedância): https://docs.google.com/spreadsheets/d/1zLWb4zIAUuripUo3hUOrnXLjdvQtlbfpnLpkVsMGYoE/edit?usp=sharing Uso de 250mg de durateston por semana Treinos 5x na semana as 6h da manhã -Segunda: Peito e tríceps -Terça: Costas e bíceps -Quarta: Ombro -Quinta ou Sábado (As vezes falto um dia na semana e vou no sábado): Pernas -Sexta: Peito e tríceps Cardio: 30 minutos 5x na semana as 18h, esteira velocidade 6 Físico almejado: https://www.instagram.com/genet1canomaly/ (Sei que é impossível, mas gosto de correr atrás desse objetivo) ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Atualmente estou transitando de um cutting de 2000kcal (C 190, P 200 e G 50), para um bulking (Subi para 2400kcal, C 270, P 200 e G 55) e depois de 15 dias dessa dieta subi para 2620 kcal (C 324, P 190 e G 60), e vou ficar mais 15 dias para avaliar os resultados e possivelmente subir novamente. Segue abaixo a dieta atual: 7h20 160g arroz 150g feijão 150g sassami cozido 10g azeite 200ml leite integral 12h 160g arroz 150g feijão 150g sassami cozido 5g azeite 25g chocolate 15-16h 30g whey 200ml leite integral 1 banana 19-20h 400g arroz 150g sassami cozido 5g azeite 21h+ 1L gelatina zero

Fala pessoal, tentarei ser o mais suscinto possível neste tópico mas aqui vai meu relato e queria que avaliassem meu treino após a lida, ja de inicio peço desculpas por qualquer erro de digitação ou de pouco conhecimento, e por isso estou aqui pedindo ajuda de vocês... Primeiramente meus dados: Altura: 1,83m Peso: 77kg Idade: 31 anos Hormônios: 250mg de enantato/sem (1x aplicação) Vamos lá, e agora quero passar minha rotina, trabalho em um supermercado, escala 6x1, função principal é auxiliar de escritório, entro de 07:00 e saio as 19:00 com direito a 2hrs de almoço de 11:30 até 13:30. Dito isto agora vou informar os treinos e dieta... acordo as 3:40 da manhã e dou inicio ao meu cardio de 4:30 até 6:00, chego no trabalho e quando bate 11:30 (horário de almoço) faço meu treino de musculação (60/70 minutos de duração), como eu trabalho de seg a sáb eu gosto de treinar 6x na semana e faço cardio todo santo dia até aos domingos com essa mesma duração. Enfim, sempre fui gordo desde criança, decidi fazer dieta e treino em 2022 (pesava 111kg), hoje busco um shape tipo praiano, minha sobre a minha dieta eu nunca fiz um bulk, sempre estive em cutting, minha dieta hoje é de 2.100kcal e quando chega sexta baixo pra 1.700kcal pois sempre faço 1 refeição livre com a patroa no sábado mas no domingo volto pra minha dieta de 2.100kcal. Antes de informar meu treino, queria relatar sobre minha rotina... dar tipo um feedback... é uma rotina muito corrida pra mim, realmente tem dias que sinto meu corpo "pesado" de cansaço, tem dias que a fome bate muito forte as vezes mexe até com a psicológico dando vontade de desistir de tudo e comer normal, as vezes sinto que exagero na refeição livre que faço todo sábado a noite, me sinto como estivesse em compulsão alimentar, mas quando vou me pesar, que também é todo sábado assim que acordo, meu peso sempre está na casa dos 76/77/78kg.... Quando chega a ref. livre eu como tanto que fico com o buxo com aquela sensação de que vai "estourar", já tive até vontade de vomitar de tanto comer o que fode mais ainda o psicológico... me sinto um lixo, mas enfim no domingo volto pra rotina de dieta e treino de boa... Durante a semana as vezes me sinto muito cansado, principalmente na sexta que é quando baixo o carbo, dá uma "deprê" muito forte mas sigo em frente, faço direitinho meus treinos as vezes baixo um pouco a carga tem dias que me sinto fraco mesmo com 250mg de testo, tem dias que fico tão fraco que tenho até dificuldades de me levantar da cadeira do escritório, sinto como se minha PA estivesse baixíssima, que inclusive uma vez fui medir em um horário distante que eu ja tinha feito cardio e musculação e realmente estava baixa e nesse mesmo dia eu estava muito indisposto até pra se levantar da cadeira, a vontade é de apenas dormir, as vezes durante o trabalho do nada o sono bate e fico dando aqueles cochilos do nada parece coisa de Mr. Bean kkkkk, mas é péssima essa sensação. Peço desculpas pelo textão mas queria desabafar isso com vcs, mas eu tava precisando, enfim vou passar meu treino e queria saber se ta muito volumoso o que talvez seja uma das causas (além da dieta creio eu) do cansaço que sinto... Cardio: 1:30 de corrida seg a dom Musculação: ABC (2x) Seg e Quin: Pernas Agachamento no hack - 4x, Legpress - 3x, Extensora - 3x, Sitff - 3x, Flexora - 3x, Abdutora - 3x, Elevação pelvica - 3x, Panturrilhas - 6x (as vezes faço intervalado com legpress e extensora por causa do tempo) Ter e Sex: Peito/Ombro/Triceps Supino inclinado - 4x, peckdeck - 3x, Crossover polia alta - 3x, Elevação frontal - 3x, Elevação lateral - 4x, Tríceps testa - 3x (apenas na terça), tríceps francês - 3x (apenas na quarta), tríceps na polia - 3x Qua e Sáb: Costas/Biceps Puxador frontal - 4x, Remada curvada - 3x, Pulldown - 3x, Encolhimento - 3x, Peckdeck invertido - 3x, Rosca inclinada (apenas na quarta) - 3x, Rosca martelo na polia - 3x (apenas no sábado), Rosca scott - 3x Nos dias de costas eu faço umas 3 sets de antebraço, e quando o tenho tempo eu faço pelo menos 8 sets totais por semana de abdominal Tempo de descanso entre as séries: 1 a 2 min Com tudo que falei e sobre minha musculação, gostaria da opinião de vocês sobre os treinos, se estão bons ou se estão exagerados demais, peço desculpas pelo pequeno desabafo e agradeço desde já pela ajuda e opiniões de vcs.

Excesso de tudo, menos de calorias. Precisa de um reset nessa rotina e aos poucos melhorar seu metabolismo. Comece por modificar o treino. Treine menos, menos volume e com mais eficiência. Reduziria esse cardio, não há necessidade de ficar 1,5h correndo com 77kg e 1,83. Fazendo essa quantidade de cardio e treino comendo apenas 2100kcal, é esperado que sua ref livre queira comer até a parede. Não lhe falta vontade, até sobra. Menos é mais, busque restabelecer sua rotina e aos poucos sua disposição irá melhorar.

Cara, queria entender como isso acontece, passo a mesma coisa kkk ate entendo que eh coco e água, mas mano, 4kg eh fora de base Ahauahauha (de sábado pra domingo foi 3kg)

Também parei de fazer ohp por um tempo. notei que o peito desenvolveu mais, mesmo progredindo pouca carga. Acredito fortemente que o motivo é o ombro fazer menos força e direcionar mais estimulo para peito. Tópico excelente!

Muito bom, gostei da explicação, ajuda a entender a importância de ter mais de um único exercicio para trabalhar musculos complexos como os deltoides. Além de não ter a necessidade de excluir exercicios do treino e sim entender o seu objetivo e as necessidades que ele exige dentro do seu planejamento.

cara o meu peso varia as vezes 4kg de segunda a sexta. As vezes é só agua ou uma bela constipação kkkkkkk isso que eu me peso sempre no mesmo horario

Um bom video de elevação lateral: https://youtu.be/9hxW71qw6tU?si=l7UOZw7QUcigp6_H Abdução no plano escapular e com leve inclinação do tronco pra frente, pra ter a melhor alavanca possível pro deltoide lateral.

Show de Bola. 90% desses exames eu já faço de forma recorrente por causa das paradinhas. Muito obrigado pelo apoio.

Pode usar intraciclo sim, só q eu começaria com uma dose mais baixa e iria aumentando se não resolvesse.

Não tem como melhorar isso não? 6x1 é bem puxado. Tem ctz q tá treinando direito? 6x na semana com intensidade é muito difícil... Coloca um dia off ai pelo menos. Sim, tá mt volumoso... divide perna em 2 dias, aplica mais intensidade nos exercícios, ombro é um músculo grande e você tá fazendo menos exercícios do que biceps, coloca uma barra nesse treino de costas... com mais calma eu leio todo seu treino mas não tá legal não.

Cara... se vc quiser só o roacutan paga um médico esportivo q presta, na primeira ele já te receita isso aí, mas tem q ver o preço se compensa.

Sim, fui pra Nárnia tu tá criticando todo mundo no fórum, não ajuda em nada, e ainda quer pagar de bonzão do rolê para de biscoitar, se não for pra ajudar fica suave cara chato do baralho

Ainda bem que o shape tá vindo em, lata não tá boa não, mas tranquilo, vou acompanhar.

Acompanhando aqui

acompanhando

Controla com roacutan, dieta, água, cardio.

Hehehe, isso é que dá não fazer o dever de casa (treino) antes. Certos vocês que terminam antes. Por sinal, foi a parte divertida do dia. Fórmula 1? Merda. Vitória? Merda e raiva atualmente. Organização financeira? Tarefa merda. Mulher? Está na "missão cabelo".. Vou ver se relaxo nessas últimas horas que me faltam hehe

Evolução de respeito.

Repeteco de ontem, para manter a consistência. Hoje: - Esteira 40’ Fiz 20’ correndo 2’ e caminhando 3’ e depois só caminhando. Troquei o tênis por um mais confortável para corrida. Treino atual: 118/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 22/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não conte

Rapaziada, so para atualização, saiu mais um resultado: Glicose Pós Prandial - 2 Horas.................: 80 mg/dL

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 40 kg + 3x7 - 31 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 6 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 10 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 4x8 - 23,75 kg de cada lado Tríceps corda - 17/14/13/14 - 7/5/4/3 placas Rosca inversa pulley - 20/12/14/15 - 8/6/4/4 placas @jonathan viana de volta ao bonde dos supinadores 100kg+

Tb não conheço ele só o Cruz agira imagina só pra aumentar 20 kg em 2 dias o cara passou dois dias inteiro comendo e bebendo é coisa pra caralho ninguém do convívio dele viu isso. O cara precisava de uma dieta mais louca q a sua pra conseguir isso hehe, haja creme de leite com figado.

Desculpe aos senhores por poluir novamente esse tópico com PRs ridículos, mas apenas deixando registrado minha primeira tentativa com 200kg> no terra. Qualidade merda na imagem, para combinar com a qualidade dos meus lifts. 95 cada lado + barra 👍.

SEXTA Terra - 1*4-141/1*8-119 - voltei para o desempenho que tinha antes do programa smolovjr, acho que próx semana bato as 5reps com essa carga. Abdutora - 2*15-35kg - progredir. Agachamento livre - 3*8-89kg - progredir. Mesa flexora - 3*8/8/6-40kg Remada alta - 3*8-29kg - incluí esse exercício na minha sessão, para dar mais estímulos aos ombrinhos... Cárdio 15min Terra Sextou por aqui, fds vou tentar descansar bem para próx semana bater(ser humilhado) PRs. Isso é tudo pessoal, bom fds pra vcs.

Olha, vou falar por experiência própria. Acne advinda de uso de esteróides em quem já tem tendência, somente isotretinoína pra resolver. Manipulados não fazem nem cócegas, cremes tópicos ajudam mas, não resolvem e antibióticos é perda de tempo por que o que causou não foi infecção e sim androgenicidade do esteróide. Se realmente quer fazer uso, saiba disso. Não tem como fugir, os médicos tem um protocolo pra tratar espinhas e eles dificilmente começam com isotretinoína direto. Pelo protocolo eles sempre vão começar com outras coisas e acredite, eu passei por todos e só perdemos tempo. Colateral a isotretinoína é dose dependente. A primeira dermato que passei me passou uma dose alta 80mg/dia e eu não conseguia nem treinar de dor nas articulações. No terceiro mês mudei de médico que diminuiu pra low-dose 20mg/dia (tenho 82kg) e não senti colateral nenhum mais. Tô treiando com sangue nos zói pra recuperar o que perdi com 2 meses sofrendo haha Minha alimentação é sempre regrada, eu não erro na dieta, então não tive nenhum problema de colesterol ou hepático, os exames estão em ordem inclusive cardiovasculares. E não uso manipulados(não acredito em fitoterápicos por não ter uma boa regulamentação e estudos, enfim...) nem nenhum outro medicamento além da isotretinoína. Porém, devido ao abuso dos esteróides, os mesmos que me causararm as espinhas, faço trt. Para prescrever isotretinoína é uma burocracia danada, se vc for procurar um endócrino muito difícil ele prescrever. Se vc procurar um dermatologista é muito difícil ele prescever hormonios pra ciclo. Pode até achar mas é difícil. As minhas espinhas só melhoraram mesmo por volta do quarto mês de uso, o planejamento é de 12 meses de tratamento no total.

Hoje: - Esteira 48’ Hoje ta caindo maior dilúvio aqui na cidade. Tinha um aniversário para ir, por isso fiz só o cardio. Acabou que nem fomos, mas também não vou ao boxe. Ta inviável demais a cidade, cheio de pontos de alagamento. Hoje fiz 4 tiros de 2min de corrida/trote por 3min de caminhada. Nem todos dias são perfeitos, mas são o que são. Treino atual: 116/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 21/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não contei

Cara eu tenho tendencia a ter espinhas também e usando bem menos 1 dura a cada 10 dias eu já apresentei espinhas no rosto e peito... Comecei a usar sabonete de enxofre (tem em qualquer farmacia) 2 vezes por dia ao acordar e ir dormir e usei tbm acnezil e resolveu d+... Então tipo antes de vc ir prum anastrozol da vida existem varias opções menos invasivas que podem resolver o teu problema... Agora mano... ta tomando hôrmonio e não ta mudando o estilo de vida, ingerindo bebida ou seila quem sabe nem comendo direito... eu acho que você não vai ter um resultado legal e ainda vai dar uma lascada na tua saúde... Se for para entrar entra para valer se cuidando mudando hábitos etc... e outra pow Durateston é algo ''leve'' não vai trazer resultados absurdos em 2 ou 3 meses... se for para tu fazer uso dieta e cortar o alcool só por um curto periodo sinceramente mais uma vez não vai valer a pena...

Aquele grind de respeito.

Absurdo!

Sim, coisas começaram a acontecer. Bom dia, essa semana treinei deboa, trampei bem 'suave' e cheguei inteiro todos os dias. Treinos renderam bastante, vamos lá: Quarta feira, inicio da 5º semana. Posicionamento do low bar ficando bem fluido, apesar de sentir leves dores no cotovelo e ombro, nada como antes que me fodeo por meses, mas sim algo que tenho que cuidar e tentar arumar. Day 16 - HIHF - Quarta - SQ+BP+Upper Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x195kgs - Primeiro 195kgs do bugalu. Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs - ok. Remada Curvada com Fodase - 7x155kgs + 10x140kgs - +1rep. Elevação Lateral - 13/10x18kgs. Crucifixo Invertido - 13/12x18kgs. Rosca Invertida Barra - 10/9x40kgs. Ombros pareceram cansados. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sexta mandei o SBD que perdi na segunda, segue: Day 17 - HIHF - Sexta - SQ+BP+DL Back Squat - 1x180kgs + 1x190kgs + 1x195kgs + 1x200kgs - Primeiro 200kgs do bugalu, e a 3º vez que faço (1º vez falhei, na 2º fiz 2 reps). Paused Bench Press - 1x135kgs + 1x140kgs + 1x145kgs - Ok. Cadeira Extensora - 7x95kgs - +5kgs. Foi bem, apesar de sentir muito medo com 200kgs, mão suou muito KKKKK ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Sabado acordei bem, segue: Day 18 - HIHF - Sabado - SQ+BP+Upper2 Paused Bench Press - 1x140kgs + 1x145kgs + 1x152kgs + 1x155kgs - FINALMENTE HAHA, 70kgs cada lado naquela joça. Crucifixo 10° com Halteres - 6x40kgs - Pesou, obvio. Pendlay Row - 7/5x160kgs - Cansado. Pullover Corda Unilateral - 6x31kgs + 10x27.5kgs - Ok. Remada Alta Unilateral - 9/9x40kgs - Ok. Tate Press - 7/7x34kgs - Ok. Back Squat - 1x185kgs + 1x190kgs + 1x195kgs + 1x202kgs - PRzao de 2 kgs e contexto KKKKKK. Tinha feito extensora e batido 200kgs no dia anterior, alem de visivelmente estar cansado e provavelmente com eretores cansados do treino, mesmo assim tankei przin de 2kgs, fiquei bem satisfeito. Possivelmente devo bater 205kgs em breve. Hoje é descanso, e vortemos amanha <3 Valeu, bom domingo, feliz dias das maes e boa semana a todos. Sons da semana:

Uso a quase 20 anos. Nesse período fiquei alguns poucos sem usar, trabalho, tive filhos, voltei com o uso. Recentemente fiquei alguns meses com dose de TRT. Dose menor na verdade. 70mg por semana aproximadamente. Minha rotina de trabalho eh bastante longa e estressante, 10 as vz 12 hrs por dia. Mantive também a rotina básica de treino, cardio e dieta. Obviamente foi um período em que meu cansaço físico mudou demais, e talvez esse excesso de cansaço físico também tenha contribuído pro cansaço mental. Quando voltei com o uso suprafisiologico isso mudou bastante. Agora, há coisas a considerar aí. Será que uma dose de TRT normal daria o mesmo efeito? Não sei, não testei. Um cruise normal daria o mesmo efeito? Com certeza, já testei. E aí mora o problema. Eu pelos longos anos de uso não tenho mais uma produção natural descente, virei escravo da agulha visando estética, já tenho quase mais tempo de vida dependente de agulhas que natural. Não tem como dizer de forma alguma que ser escravo de alguma coisa trás qualidade de vida. Vejam, a testo aumenta a qualidade de vida de alguém que tem hipogonadismo. Ela aumenta, melhora, mas nunca será a mesma coisa de ter a produção natural. A medida que eu dependo totalmente de algo exógeno pra melhorar minha qualidade de vida, eh buscar se aproximar do natural. Não ser natural, pois o natural não precisa de nenhum artifício. Aí vem a segunda complicação. As doses. Pelo simples fato de vc se escravizar pela agulha, sua qualidade de vida já diminuiu. Ao passo que vc sobe as doses, está se escravizando mais ainda, buscando algo que soh pode ser mantido com o uso constante. Além das doses mais altas e mais constantes que vc se obriga a usar, vem ainda o combo de fármacos de prevencao/tratamento, para que consiga se manter usando altas doses e segurando a ilusão por mais tempo. Como isso pode ser qualidade de vida? Suas visitas aos médicos e postos de coleta aumentam. Onde isso é qualidade de vida? Os estragos de longo prazo acabam aparecendo. Coração, rins, fígado, careca, etc etc. Eu já tive, relatei em outro tópico, levo com controle médico. Hormônios não tem e nunca terão relação direta com qualidade de vida, há não ser pra quem tenha hipogonadismo. E hipogonadismo também é insuficiência de produção, e não as besteiras que lemos todos os dias aqui de gente querendo se atribuir hipogonadismo por terem uma rotina sedentária de merda. Hormonio eh virar escravo de agulha, remédios, médicos, exames e futuros problemas por estética. Soh isso e mais nada. Nunca qualidade de vida, pelo contrário, ela deteriora buscando essa estética. Quer usar use, eu uso e não recrimino, mas tenho a convicção que troquei qualidade de vida por estética. Se olhar no espelho e gostar de ver seu corpo musculoso não é qualidade de vida tão pouco. É uma prisão. Nada que te aprisione, que te escravize pode ser relacionado a qualidade de vida. Hormônio é um vício pior que cigarro. Dificilmente vê ex usuários. Não sejamos hipócritas, eh legal ter um corpo diferenciado das demais pessoas, mas construir ele é se aprisionar cada vez mais, não só nos hormônios, mas em toda uma rotina regrada. Quem sobe no palco de um Olímpia eh um prisioneiro, de hormônios, remédios, exames, dieta, etc etc. Isso eh abrir mão totalmente de qualidade de vida. Admiro muito, mas é uma prisão. O nv do quanto vc perde de qualidade de vida e se aprisiona cada vez mais soh depende de onde vc quer e consegue chegar. Quanto mais longe for, mais escravo, menos qualidade de vida.