Líderes

Bom dia Só pra dar explicações, vida anda corrida como sempre, projetos relacionados as atividades 3d que venho fazendo vem me ocupando MUITO, estou passando por muitas reflexoes e repensando muita coisa, ai perdi até um pouco da motivação de relatar e etc. Quero voltar a estudar, focar em outras coisas pessoais e profissionais, acaba que nao to com aquela motivação toda que sempre tive. Enfim, faz parte kk. To fazendo ainda o metodo bulgaro, supino falhei numa tentativa de 160kgs sabado, meu braço inflamou devido o low bar e acabou desligando na excentrica, mas deboa, tinha feito 155kgs denovo. E agacho, bati 205kgs na ultima sexta feira, e descobri uma mobilidade que realmente funciona pro meu low bar, 'rotação externa com bastão'. Descobri que essa minha rotação externa estava MUITO ruim, e isso tava me fodendo. Comecei a fazer na ultima segunda e ja me ajudou tipo 200%. Hoje nao vou treinar. Conforme for atingindo marcas novas vou postando aqui tambem. Lamento estar meio off daqui e postando pouco, mas ta sendo necessario esse tempo. Valeu.

TREINO RESISTIDO 75/2025 Boa noite! Quarto e último treino da semana caótica. Missão cumprida ao menos. Treino foi hoje meio-dia. "PULL...2". O menos longo. Cheguei 12:30 e saí pontualmente às 14:00. Deu até pra descansar muito entre as barras fixas. Ainda havia DMT's especialmente dos grupos de PUSH, mas nada que atrapalhasse. Treino mais ou menos. Ou, no máximo, ok. Alguns pontos positivos, outros não. BARRA FIXA Hoje inverti a ordem pra fazer um teste. Até aumenta o número total de repetições do exercício, mas não gostei do fato de ter ficado uma rep e meia a menos na série pesada. Não que eu não esperasse, mas tinha aquele 1% de esperança de não fazer muita diferença pra ela. Enfim, creio que vou deixar a low reps de primeira mesmo. Outro ponto positivo foi que a terceira série - a que chego morto - rendeu mais. Inéditas oito e meia, digamos. Mas isso oscila. A primeira série eu filmei errado. Celular caiu um pouco. Na segunda eu ajeitei a inclinação e deu pra botar mais distância. (Aparentemente o fórum não está lidando bem com os links do youtube? Não sei...) E a de peso extra: EXTENSORA BILATERAL VARIAÇÃO De novo, bem. Vai entender. Nas duas séries até. Botei máximo da máquina mais 5kg extra - tinha medo de arriscar isso e quebrar - na primeira e na outra, que já era 130kg, fiz mais uma rep. REMADA MÁQUINA Uma série foi melhor e a outra foi pior. Fiz uma terceira hoje só pra não ficar muito "low volume" pra costas. GRIP TRAINING Acabou virando um dos que eu mais gosto. Parece que tou lutando pela vida, sei lá. Continuo ganhando uns segundos a cada série. Talvez aumente o peso. ROSCA MARTELO ALTERNADA "WALL" "Inventei" isso aí só para as reps ficarem mais padronizadas, o que ajuda a mapear com mais certeza futuras progressões. Claro que baixei 20% da carga. Tronco quieto dá uma dificultada boa. Primeira vez que eu filmo. ROSCA SCOTT BARRA W Primeira vez que eu filmo esse aí também. Perfeito não tá, desde o salto de peso, mas amplitude achei ok. Sem novidades. DEMAIS MONOARTICULARES Elevação lateral: aqui eu fui pior na segunda série. Não sei o motivo. Cansou. Bayesiana foi um pouco melhor a série principal. Só que a segunda foi um pouco pior. Meio que na mesma então. Meio que é isso. Animado pra semana que vem, já que resolvi um monte de porcaria da "vida extra-treino". Vai voltar a paz. MEU PESO HOJE = 71,4kg. Oscilada forte, mas normal, pra cima. Voltou pra média recente. FUTURO Próximo treino deve ser terça-feira. A não ser que eu acorde muito bem amanhã. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) BARRA FIXA Fiz dois aq. 1x15 - 71.5kg (BW) Nunca tinha feito, mas nunca tinha sido a primeira série, acho. Mais de duas reps a mais. 1×6 - 71.5kg (BW) + "21"kg Como segunda, fica praticamente uma rep e meia mais fraca. 1x8 - 71.5kg (BW) Melhor terceira série. D = era pra ser 180s. Não marquei. 2) EXTENSORA NORMAL VARIAÇÃO Um aq. Usei 80kg Levanto o quadril pra emular a cadeira que alonga reto femoral. Leves picos pra cadenciar. 1×12f - 130kg (máx com extra) + 5 kg hoje e mesmas reps. 1x11 (ampl. parcial alongada) - 130 kg + 1 rep na 2a. "Chorando." T.U.T. = 39s - ?s D = 60s. 3) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Aqueci uma besta. Com 8x2kg. 2x"12"-"8" - 12x2kg - 2 reps na segunda série. Fraco aqui. D = 120s. 4) ROSCA SCOTT LIVRE NA BARRA W Sem aq. 1x7 - 34kg igual. 5) REMADA MÁQUINA Aqueci uma hoje. 40x2kgs 2x"10"-"9" - 65x2kg e 50x2kg (anilhas) Pronadas. Mãos altas/abertas primeiro. E mãos mais baixas depois. + 1 rep na 1a. - 2 reps na 2a. Podia ter forçado, mas seriam parciais. Preferi outra série. 1×8 - 60×2kg anilhas - pegada neutra nessa. D = 120s. 6) ROSCA MARTELO ALTERNADA (NA PAREDE) Sem aq. 1x"10"/9 - 16x2kg Nova execução e menos peso. 7) GRIP TRAINING (Pegada com braço pra trás) Sem aq. 2 x 41s e 32s - 70kg totais + 3s na 1a. + 1s na 2a. D = 120s. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 1×"16"(15)-"8" - 11.25x2kg + 0,5 rep na 1a. - 0,5 rep na 2a. Talvez tenha descansado um pouco menos que da última vez, porém. D = 90 a 100s. Até breve!

Boas Treino de Sábado Supino Inclinado Smith 7x95 (+5kg)/ 12x80 (+10kg) Desen. Viking 9x110 (+10kg)/ 13x90 (+20kg) Tríceps TATe 7x52 (+16kg)/ 13x44 (+16kg) Pulley Triangulo 9x82 (+2kg)/ 12x70 (+10kg) Remada Curvada Peito 6x140 (+10kg)/ 12x105 (+15kg) Elev. lateral Sentado 7x24 (+2kg)/ 12x22 (+8kg) Frances unilateral 7x37 (+2kg)/ 10x30 (+3kg) Rosca concentrada 7x32 (+2kg)/ 10x25 (+5kg) Treino de Domingo Mesa Flexora 8x80 (+5kg)/ 12x65 (+5kg) Agachamento Likvre 6x180 (+10kg)/ 9x140 (+10kg) Extensora Unilateral 9x42 (+2kg)/ 12x30 (+10kg) Panturrilha Sentado 8x85 (+1rep) / 12x70 (+5kg) Abs Agachamento ; https://youtube.com/shorts/kuTRTNus8JI Não consegui incorporar o video. Boa semana a todos

fala. meu povo, bom dia! sábado foi dia de exame de graduação. os dois últimos acabei não fazendo, num deles estava com dengue e no outro com tornozelo torcido. enfim, exame começou as 8:00 e terminou as 14h 3 horas de prova física e 3 horas de prova técnica e combate começou com 20 minutos de corrida depois 1000 polichinelos initerruptos após esses polichinelos, mais 5 minutos de corrida pra "descansar" e, na boa, tava tão regassado que correr pareceu algo leve perdi as contas de quantos agachamentos , flexões e abdominais fiz, entre eles, mais corridinha depois cadeirinha = isometria em agachamento apoiado na parede com braços estendidos, 2 minutos depois 100 canguruzinhos rastejo pelo tatame, 3 idas e voltas, usando apenas os braços, essa parte acabou com pump de panturrilhas e coxas, e serrátil ardendo depois foi parte de combate e técnica numa parte de técnicas com faca, professor jogou uma borrifada de spray de pimenta numa dupla que estava desenvolvendo no chão e falou " faca no chão é pedir pra morrer" depois, num sparring geral, ele deu uma borrifada de uns 30 segundos no ventilador e deixou a gente lutando no CT temperado quando bateu , precisei ir pra janela respirar antes de voltar, quase vomitei (no último exame tinham baldes espalhados e o aquecimento foi até a primeira pessoa vomitar, dessa vez ao menos povo resistiu até spray de pimenta antes de vomitar) ideia é que muitos de nós usamos spray como parte do EDC e é necessário aprender a resistir na marofa que o spray deixa no ambiente - e um dos loucos no exame soltou "lembrei da época de torcida organizada no mineirão" só não ri pq tava lutando pra não deixar desespero da marofa de pimena tomar conta depois sparring contra dois oponentes - um faixa preta que antes mesmo de mudra pro brasil já era boxeador amador competitivo e outro cara que fez faculdade nos eua com bolsa de atleta de boxe, apanhei, bati, acho que teve uma hora em que quase bati em mim mesmo, mas o importante é manter o fluxo de porradaria sem desistir pancadaria da hora, diversão garantida depois acabou, tava anestesiado hoje ainda estou com DMT, antebraços doendo de tanto fazer flexões de punhos cerrados e foi bom semana que vem já agendamos um sparring mais pegado pra batizar as faixas novas e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Resolvi fazer uma avaliação física ontem, e minha estimativa tava certa: Tive um ganho de 1,5kg de massa magra, e 1,9kg de gordura (em uns 6 meses, desde que comecei o bulking). Apesar de ter vindo um pouco mais de gordura do que de mm, considero o resultado bom, já que meu limite eram 12% de gordura quando chegasse aos 88kg. Se repararem, em dezembro de 2021 eu tava com o mesmo percentual de gordura de hoje, mas pesando 82,4kg, ou seja, em 3 anos e meio ganhei 5kg "limpos". Já faz um mês que entrei em manutenção, então a tendência é a composição corporal melhorar sem perder muito peso. Espero daqui uns 9-12 meses estar pesando uns 87kg com uns 10% de gordura (foi exatamente o que aconteceu entre dezembro de 2021 e fevereiro de 2023). Gostei bastante dos ganhos de medidas, especialmente caixa, coxas e quadril. Refletem a progressão que tive nos exercícios básicos. A cintura se manteve igual, e a abdominal aumentou um pouco (esperado, pelo aumento de gordura). Enfim, nada mal pra quem tem 42 anos e treina há 25. Detalhes abaixo: DATA 03/07/2020 09/09/2021 16/12/2021 22/02/2023 25/10/2023 23/05/2025 peso (kg) 78,70 82,30 82,40 81,30 84,20 87,60 altura (m) 1,79 1,79 1,79 1,79 1,79 1,79 BF (%) 8,79 11,35 11,50 9,26 9,81 11,60 massa magra (kg) 71,78 72,96 72,92 73,77 75,94 77,44 massa gorda (kg) 6,92 9,35 9,48 7,53 8,26 10,16 DOBRAS (mm) subescapular 9,10 12,00 11,20 11,10 11,20 10,90 triciptal 7,00 8,00 9,00 6,80 7,00 9,00 axilar média 6,40 6,50 7,00 6,20 6,20 6,00 supra-ilíaca 8,40 13,00 13,50 9,30 9,80 12,50 peitoral 3,30 2,50 2,50 2,30 2,50 2,00 abdominal 10,90 14,00 14,00 10,90 10,90 14,00 coxa 10,30 15,00 14,80 10,20 11,90 14,00 CIRCUNFERÊNCIAS (cm) pescoço 39,50 39,50 39,50 39,50 39,50 39,50 ombros 120,00 123,50 124,50 122,00 125,00 126,20 tórax relaxado 104,50 107,00 106,50 109,00 109,50 113,00 abdominal 81,50 86,00 84,50 83,50 86,00 88,50 cintura 78,50 82,50 83,50 83,30 84,70 84,20 quadril 98,50 xx 102,00 101,00 103,50 105,00 braço direito contraído 40,00 41,50 41,50 40,50 41,20 42,00 braço esquerdo contraído 40,00 41,00 41,50 40,90 41,60 42,00 coxa direita 59,00 59,50 62,00 60,70 63,10 64,80 coxa esquerda 58,00 59,50 61,50 59,50 62,10 64,00 panturrilha direita 36,00 37,50 37,50 36,50 37,60 37,80 panturrilha esquerda 36,50 37,00 37,50 36,50 37,80 38,20 punho 16,50 16,50 16,50 16,50 16,50 16,50 tornozelo 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00 21,00

Boa tarde, cavaleiros do Apocalipse Retomando meu FB depois de 1 semana testando outro método (que eu odiei kk). É uma fichinha nova, bem mais enxuta e com volume ajustado. Esse primeiro gostei bastante de fazer. - TREINO Dia 26/05/25 segunda-feira Elevação lateral - 4x8 Triceps testa - 3x7 Crucifixo reto halteres - 4x10 Puxada alta máquina - 1x10w + 3x9 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x10w + 3x7-8 Abdominal tradicional com peso - 3x15 Abdominal infra no chão - 3x15 Também me alimentei muito melhor desde sábado, e hoje me organizei e levei um almoço digno pro plantão. Resultado: força e controle da concêntrica e excêntrica, bem executados (ao contrário de semana passada que estava horrível). Puxada alta na máquina é uma belezura. Aumentei o peso hoje, 2 kgs em cada lado, e próxima semana dá para aumentar mais 1 kg para tentar ficar entre 6-8 reps. Crucifixo reto comecei a executar na semana passada, fiquei com dmt na primeira semana. Alguém me diz se é normal sentir o ombro meio estranho durante a execução? Com uma amplitude menor não dá sintoma, acho que devo ter exagerado talvez. Também tô experimentando o sabor Chocolate com Amendoim da Groufí. Nesse primeiro momento tenho gostado, lembra snickers.

Se voce nao sente dor nao tem problema nenhum.

Bom dia! Já havia feito uma atualização com praticamente tudo da semana, então essa será bem rápida. Último treino (sexta-feira) foi de Upper, iniciei pelo Terra, e fiz minha primeira tentativa com +200kg, e tirei 2 repetições. Segue o vídeo: https://youtube.com/shorts/JtcJlsRJaEM?si=sBfH0vthnT9q3ODe Aumentei um pouco a carga no Supino reto pausado, 97kg para 3 repetições. No dip apenas progredi na execução, foi bem sólida, porém não houve mudança nas repetições, muito menos no peso, mantenho 50kg para 7 reps. E ontem, fiz apenas uma calistenia básico de noite, tecnicamente era para ter feito na sexta, mas eu não fiz. O mais interessante foi a tuck planche push up que fiz, 4 repetições (2ª série). Vídeo: https://youtube.com/shorts/R507zqvAKY0?si=wMddlENUXOiO--TM Progressões da semana: TREINO L1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Agachamento 142KG 2 reps 122KG 3 Reps Extensora 60KG 9 reps 60KG 8 reps Mesa Flexora 55KG 8 reps 55KG 8 reps RDL 130KG 7 reps 120KG 8 reps Panturrilha uni. 50KG 11 reps 50KG 9 reps Pant. sentado 60KG 8 reps 50KG 10 reps TREINO U1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Supino Reto 103KG 3 reps 93KG 5 reps Supino in. smith 64KG 4 reps 54KG 7 reps Barra Fixa 32KG 4 reps 17KG 7 reps Rem. fech. uni. 30KG 9 reps 30KG 6 reps JM Press 44KG 9 reps 44KG 9 reps Rosca Direta 40KG 7 reps 30KG 8 reps Elev. lateral 22KG 5 reps 18KG 10 reps 18KG 9 reps TREINO L2 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Pantu. sentado 60KG 8 reps 50KG 9 reps Pantu. uni 55KG 9 reps 60KG 8 reps Flexora em pé 27KG 7 reps 24KG 8 reps Hack 140KG 4 reps 120KG 8 reps Mesa flex. uni. 35KG 6 reps 30KG 7 reps Extensora 20KG uni. 12 reps 60kg 10 reps TREINO U1 EXERCÍCIO Séries 1ª Série 2ª Série 3ªSérie Carga Reps Carga Reps Carga Reps Deadlift 202KG 1 Rep 182KG 3 Reps Supino pausado 97KG 3 Reps 89KG 5 Reps Rem. Cavalinho 80KG 7 Reps 70KG 9 Reps Dips 50KG 7 Reps 40KG 8 Reps Puxada uni. 35KG 8 Reps 30KG 9 Reps Triceps Testa 26KG 8 Reps 20 Kg 9 Reps Rosca 45 16KG 9 Reps 12 KG 11 Reps Elev. lat. sent. 20KG 5 Reps 16KG 11 Reps 16KG 9 Reps Por fim, venho aqui dizer que não confio mais nessas garotas de hoje em dia, mais uma vez o sonho está acabado, e estou igual ao Heisen, enquanto os amigos em relacionamentos, eu apenas pondo o shape, infelizmente minha linhagem se encerra aqui. É isso, valeu, bom domingo!

Eu tava com uma dor de garganta chata, mas que não atrapalhava de treinar. A dor de garganta passou e entrou uma rinite absurda, incapacitante, me deixou de cara inchada, sem dormir e me tirou dos treinos ontem e hj. AOS MACUMBEIROS, DESFAÇAM AS MACUMBAS, FORAM MTO FORTES E SOBROU PRA GERAL! É isso. Espero ter condições amanhã, pelo menos de fazer um treino leve.

Tá não véi, queria viu, mas o negócio é esquisito mesmo (acho que conta as lombriga tbm)

ANÁLISE BIOMECÂNICA E ELETROMIOGRÁFICA DO TREINAMENTO DE DELTOIDES: DESENVOLVIMENTO VS ELEVAÇÃO LATERAL Baseado em um post de Kassem Hanson. O desenvolvimento dos deltoides é tema central no treinamento voltado tanto para estética quanto para desempenho funcional. Entretanto, a comparação entre exercícios como o desenvolvimento e a elevação lateral frequentemente é marcada por simplificações incorretas. Uma análise aprofundada exige considerar a biomecânica articular, os dados de EMG (eletromiografia) e suas limitações, além do princípio da especificidade. ORIENTAÇÃO DO ÚMERO E ATIVAÇÃO MUSCULAR A biomecânica dos movimentos revela diferenças essenciais entre os dois exercícios. No desenvolvimento, o úmero adota rotação externa, alinhando as fibras anteriores do deltoide com a linha de força. Já na elevação lateral, o úmero tende a rotação interna ou neutra, conferindo maior vantagem mecânica ao deltoide medial, responsável pela abdução. Na elevação lateral o deltoide lateral (vermelho) fica pra cima, na direção do vetor de força, enquanto que no desenvolvimento ele fica pra trás, o que reduz sua atividade na produção de força; ao passo que o deltoide anterior (verde) fica pra cima, tornando este último o motor principal do exercício. ANATOMIA FUNCIONAL DO DELTOIDE O deltoide é composto por três porções distintas: Anterior (clavicular) – flexão e rotação medial. Lateral (acromial) – abdução do braço. Posterior (espinal) – extensão e rotação lateral. Essa segmentação funcional explica a especificidade da ativação em diferentes exercícios. O desenvolvimento enfatiza principalmente a porção anterior, com envolvimento secundário da medial. A elevação lateral, por outro lado, recruta de forma mais direta a porção medial. ANÁLISES ELETROMIOGRÁFICAS (EMG) Estudos de EMG sugerem que a variação do desenvolvimento por trás da nuca (back BMP) gera maior ativação do deltoide medial, especialmente na fase concêntrica. A posição dos braços mais posteriorizada e a rotação externa criam um par de forças favorável à participação do deltoide anterior e medial. Por esse gráfico é possível perceber que a execução do movimento no plano frontal (ao lado do corpo) aumenta a atuação da porção medial do deltoide, ao passo que a execução no plano escapular (mais a frente do corpo) foca na porção anterior. Isso se deve ao fato de se fazer força pra trás ao realizar a rotação externa pra manter os braços no plano frontal, o que aumenta a atuação da porção medial do deltoide - e até mesmo da posterior, como é o caso do desenvolvimento por trás da nuca. Já os movimentos realizados em máquinas retiram justamente esse componente de estabilizar o movimento no plano frontal, o que reduz ainda mais a atuação da porção média e foca na anterior. A análise ampliada para diferentes exercícios mostra que elevações laterais com halteres (FLR) ou cabos (CLR) apresentam os maiores valores médios de ativação do deltoide medial. Interessantemente, o reverse peck deck (RPD), mesmo focado nos deltoides posteriores, também demonstra alta ativação média nessa região. Além disso, é possível observar que a ativação do deltoide medial no peck deck (voador), supino reto (bench press) e puxada inclinada (incline lat pulldown) e desenvolvimento é bem inferior aos outros exercícios, até mesmo que na remada sentada. As elevações lateral com halteres e polia são as que mostram melhor ativação da porção média do deltoide. LIMITAÇÕES DA EMG NA AVALIAÇÃO MUSCULAR A EMG tem valor como ferramenta de análise, mas não deve ser interpretada de forma isolada. Ela não reflete variáveis como comprimento muscular, tensão mecânica total, tempo sob tensão ou o esforço estabilizador exigido. Exercícios com alta demanda de controle postural ou estabilidade podem apresentar picos de EMG mesmo com menor estímulo efetivo para hipertrofia. CRÍTICA ÀS GENERALIZAÇÕES NAS REDES Nas redes sociais, é comum encontrar afirmações excessivamente simplificadas — ou mesmo absurdas — a respeito da ativação do deltoide lateral. Um exemplo recorrente é a ideia de que "o deltoide médio faz abdução, e o desenvolvimento é um exercício de abdução", usada como justificativa para considerar o desenvolvimento como um substituto completo para elevações laterais. Essa linha de raciocínio ignora completamente a complexidade biomecânica do movimento, especialmente quando consideramos que a abdução não é uma variável fixa — ela muda substancialmente com a rotação do úmero. Um desenvolvimento feito com rotação externa suficiente transforma o vetor de movimento em algo mais próximo de um crucifixo reverso do que de uma abdução tradicional. Outro erro comum é o uso de estudos de momento interno para sustentar afirmações como "o deltoide médio tem um braço de momento para abdução, logo, será ativado em tal exercício". Ainda que estudos morfológicos possam fornecer dados úteis, muitos ignoram limitações metodológicas ou as diferenças entre a posição anatômica estudada e a posição real adotada durante o exercício. O braço de momento do deltoide médio para abdução em posição anatômica neutra não se mantém quando o úmero é rotacionado — e é exatamente isso que acontece em muitos padrões de desenvolvimento, especialmente com halteres. Também são comuns relatos anedóticos como "desenvolvi meu deltoide médio só com desenvolvimento". Para que essa afirmação fosse válida, o indivíduo precisaria ter treinado exclusivamente com desenvolvimento — o que raramente é o caso. O deltoide lateral é recrutado em diversos outros exercícios, como remadas, crucifixos reversos, pull-aparts e até estabilizações isométricas. Ou seja, o crescimento observado pode ter múltiplas causas. A ausência de elevações laterais não significa que o desenvolvimento foi suficiente por si só — e sim que o estímulo total pode ter vindo de um conjunto variado de movimentos. Por fim, há o uso exagerado de dados isolados para construir argumentos enviesados. É comum ver alguém citar um único estudo como "prova" de que o desenvolvimento é o exercício mais subestimado para deltoide lateral, ignorando o conjunto da literatura ou extrapolando dados de pressões verticais para pressões inclinadas — o que, biomecanicamente, altera completamente o vetor de resistência e o alinhamento com as fibras do deltoide médio. Esse tipo de hiperbolização não apenas deturpa as evidências disponíveis, como também reforça práticas de treino pouco fundamentadas. CONSIDERAÇÕES FINAIS A elevação lateral não é superestimada. Ela permanece como uma ferramenta eficaz e direta para ativar o deltoide medial. No entanto, sua inclusão no programa depende de objetivos, resposta individual e complementaridade com outros estímulos. O desenvolvimento, por sua vez, é uma excelente escolha para trabalhar a porção anterior e, secundariamente, a medial, mas não substitui completamente o estímulo isolado da elevação lateral. O design do treinamento deve levar em conta a biomecânica, os dados disponíveis e, principalmente, o princípio da especificidade: para estimular uma porção específica do músculo, é preciso aplicar um exercício que a direcione com eficiência.

por nada eu sou um exemplo que ja fiz uso de 60-80mg dia e não tive alteração de exames, estou fazendo uso d 40mg agora pq o ressecamento no nariz pegou um pouco e começou a dar sangramento (tenho um problema dentro do nariz por conta de uso de outras substancias epoca do anderson do antigo testamento) mas 40mg não me da nada de colateral alem do ressecamento dos labios

Primeiramente, parabéns pela decisão de decidir mudar, é um caminho longo e às vezes difícil, mas no final tenho certeza que vai compensar. Sobre a dieta, não sei a quanto tempo você está em defict calórico, mas 2100 calorias para sua altura e peso é bem baixo, principalmente levando em conta que você treina 6 vezes na semana e faz 6 cardios de 1 hora e meia. Seu defict calórico está altíssimo. Para comparar, eu tenho 1,60, 64 kilos, e estou em defict calórico com 2300 calorias e perdendo 200-400 gramas por semana. Outro reflexo do seu defict calórico muito baixo é sua compulsão no final de semana, quanto mais restrição mais dificuldade você tem para controlar sua fome, principalmente em dias de refs livres. Pelo o que você falou, é bem provável que você esteja matando seu defict no final de semana, faz um defict absurdo de 4-5 mil calorias semanal (chutando) e você come a mesma quantida ou mais de superavit no dia de ref livre. Na minha visão, seria muito mais plausível subir suas calorias para um defict bem menor e mais moderado, e definir uma refeição para comer no final de semana sem tentar comer o mundo. Todo final de semana eu como um hamburgue e batatas e pronto, e isso não influencia em nada meu defict, porque é uma refeição controlada. Se matar de passar fome e chegar final de semana e comer 10 mil calorias não vai funcionar. Outra coisa, com esse defict é bem provável que seus treinos não estejam rendendo, sua sensação de cansaço e desanimo é provavelmente devido a isso. Na minha visão, a dieta é super importante, mas se seu treino não está rendendo a dieta também não faz milagre, seu treino precisa render. Não entendo tanto de treino, então vou deixar pro pessoal que entende falar, mas levando em conta que você treina 6 vezes na semana, sem descanso, e com um defict calórico desse tamanho, o treino está BEM volumoso, eu provavelmente não ia conseguir render e progredir cargas com um treino assim.

Funciona… precisa disso tudo de proteína? Não…, poderia tranquilamente ir pra 1,8-2,2g/kg jogaria o resto pra carbo e se tu quiser para dar mais palatabilidade a dieta daria pra aumentar a gordura para 1.2g/kg

WEEKLY 100 - 25/05/2025 PESO ANTERIOR: 77,3kg PESO ATUAL: 76,9kg CALORIAS: 2500kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, tudo certo por aí? Pô, a formatação está toda cagada, esse aumento no distanciamento das linhas zuou legal. @Hipertrofia.org a previsão é que fique com esse distanciamento mesmo? Caso positivo, vou ter que editar todos os posts do diário. Outro ponto é que o link das músicas Spotify e os vídeos do YouTube simplesmente quebraram. EDIT: Linhas ficaram ajustadas, valeu s2 Mas enfim, voltando ao diário, tive uma ótima semana de recuperação! Shape está encaixando cada vez mais e agora faltam apenas 7 semanas para o final do cutting. Será esse o fim das músicas nas atualizações? Uma ótima leitura! TREINO Voltei a fazer agachamento normal, tendo em vista que estava há um tempo estagnado no agachamento com pausa. Surpreendentemente, subiu muito bem e fiquei bem satisfeito com o resultado. Segui a semana com o supino reto, onde havia perdido bastante performance na semana anterior. Recuperei duas repetições e ainda mantive um certo gás no tanque, acredito que volto ao meu melhor patamar no próximo treino. Por fim, como havia citado na semana anterior, decidi mudar alguns exercícios e resetar a progressão da maioria, com o intuito de não me matar na recuperação da gripe. Deixo a seguir como ficaram os treinos e as cargas realizadas na semana. Cardio - 210m semanais divididos em 7x30 minutos. DIETA Perdi 400g na semana que se passou. Fui conferir o shape no pós-treino de ontem, e fiquei muito satisfeito com o que vi. A cada semana que passa, está melhorando cada vez mais. De longe estou no melhor físico que já coloquei até então, com perspectiva de melhora até o final do cutting. Sobre colaterais da cafeína e ioimbina, no decorrer da semana senti uma irritabilidade muito elevada e sem motivos. Qualquer coisa estava me deixando irritado e estava com 0 paciência em alguns momentos. Ao decorrer da semana, esses sintomas foram amenizando e estou mais "zen", entretanto não considero que estou no meu estado normal. Pode não ter nada relacionado, mas acho provável que os estimulantes estejam causando isso. Como obtive melhora no decorrer da semana, creio que ao longo dos dias irá estabilizar, porém, serão mais 7 semanas me controlando para não dar alguma resposta torta para alguém. Farei mais um refeed hoje aos mesmos moldes dos anteriores. Físico está reagindo bem a esse carbo a mais no domingo, e tendo em vista que o peso está caindo conforme o esperado, acho prudente manter a estratégia. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Desanimei um pouco com essa formatação cagada que o diário ficou. Mas, acho que vou aproveitar as mudanças para editar o diário todo e manter a formatação padrão ao longo dos próximos dias. Enfim, hoje o dia está bastante chuvoso por aqui, vou aproveitar para ficar tranquilo em casa jogando alguma coisa. Era uma vez Spotify. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

TREINO RESISTIDO 74/2025 Boa tarde! Relato referente ao treino de ontem, sexta-feira. Foi o "PUSH...2". Se dependesse de minha "vontade imediata", teria feito zero treinos nessa semana merda. Felizmente ela está acabando e treinei segunda, quarta e ontem. Agora é mais um no domingo e torcer pra próxima ser boa. O grosso dos problemas já passou. Fim de semana termino de matar. GERAL SOBRE O TREINO Quando melhoro em uns exercícios e tenho desempenho pior em outros, geralmente não gosto muito do treino. Dá uma sensação de que foi estagnação em relação à semana passada. Porém, sempre vai ter alguma semana assim. E esse foi o piorzinho de todos. MELHOR: Dragonflag. "MELHOR": Agachamento. (Mesmo sendo o primeiro hoje, foi uma diferença bem relevante.) MAIS OU MENOS NA MESMA: OHP e o Testa. "PIOR": Panturrilha no Leg (ainda havia DMT do sóleo, não sei o quanto isso matou a terceira série. Na primeira fui até melhor) e Supino reto (ficou colado com o desenvolvimento antes, então senti perda de desempenho antes do normal). PIOR: Voador (besteira pior. Ao menos isso). A programação desse A2 é candidata a mais pesada das cinco. Não tenho diminuído as séries porque tenho diminuído os dias que consigo ir treinar. A ideia é que fique algo entre quatro e cinco dias na semana. Tem sido algo entre três e quatro. Semanas mais normais estão vindo porém. Enfim, as pequenas oscilações negativas até que possuem alguma justificativa. Sem contar a semana ruim em termos de stress, desgaste etc. Vou tentar não me irritar. AGACHAMENTO RPE ALTO Ainda não tá bom, mas melhorou. Horas depois do pausado de segunda-feira voltei a sentir as leves e curtas pontadas aleatórias do joelho esquerdo. Porém, logo sumiram misteriosamente também. Depois teve extensora na quarta-feira e o agacho pesado de ontem. Pra minha surpresa, zero incômodo antes, durante e depois deles. Concluo que a pausa deve tensionar mais o joelho, sei lá. Vou ficar de olho. Qualquer coisa deixo dois normais mesmo na semana. Um dia mais leve e outro mais pesado. Não devo tentar PR toda semana nesse "agacho RPE alto". Acho que de 15 em 15 dias (ou até 20 em 20) deve ser a frequência ideal para as tentativas? Não sei ainda. ...Depois dos 5 de 130kg no campeonato, tenho trabalhado com 4 de 135kg como próximo desafio. A primeira tentativa, há uns quinze dias, foi bem ruim. Estranhei o peso, acho, e só 1 rep foi realmente aceitável. ...Dessa vez (ontem), comecei o dia pelo agachamento e, talvez também por isso, duas ou três já foram aceitáveis (em termos de amplitude em série que tento PR). Mais que isso, tentei uma quarta, mas saiu vagabunda. As anteriores já tinham sido difíceis, aí nem forcei a última. Talvez se fosse campeonato eu largasse lá no rack rs. A segunda rep inclusive saiu mais merda que a terceira, achei, mas ao menos a amplitude foi ok. Na quarta não. De toda forma, o peso ainda não é meu. Nem estou nas melhores condições. Para a segunda série, escolhi 5 reps de 120kg. Subestimei o esforço disso até. Na quarta rep já fui surpreendido com alguma dificuldade. Era pra ser mais "leve", mas a primeira série aparentemente foi mais fatigante do que eu esperava. Na próxima devo ir com menos. Voltar aos 110 talvez. E ir "mais sério". No mesmo espírito da "top". DRAGONFLAG Sexto exercício do dia. Revendo os vídeos aqui, acho que foi melhor essa semana. Eu estava quase um quilo mais leve também, né? Tem isso. O banco continua escorregando um pouco, mas é a vida. É o menos pior banco. OHP Continuo com saudades do desenvolvimento com halteres. Ter feito logo após o agachamento acho que dificultou. A habitual terceira rep saiu cagada e nem subiu toda depois que passou da cabeça. SNC? Sustentação da lombar? Não sei bem de quem é a culpa. De toda forma, é minha rs. Pelo menos fiz uma rep a mais na série mais leve, a segunda. Ou seja, 8 reps quando foram 45kg totais. Fiquei surpreso. DEMAIS EXERCÍCIOS: oscilações meio que já comentadas. Nada que preciso de mais detalhes. MEU PESO HOJE = 70,6Kg (jejum). Grande oscilação pra baixo. O peso normal deve estar por volta de 71 e pouco ou 71,5kg (média quinze dias). O que ocorre é que anteontem e ontem passei parte do tempo na rua fazendo "cárdio involuntário" e atípico com sacolas. E também acabei, pelo mesmo motivo, comendo menos e devo ter bebido menos água também. Até improvisei umas barrinhas de proteína pela tarde, pra pelo menos bater as metas de proteína (essa eu sempre bato). Próximos dias voltará ao atual normal. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: Todas as máquinas da academia são da LIFE FITNESS. 1) AGACHAMENTO RPE MAIOR Hoje quatro "aq". 40kg 80kg (8r) 100kg (4r) z120kg (1r). Revezei. 2x"4"(3)-5 - 135kg 120kg D = descansei muito, mas me senti cansado mesmo assim. Depois da luta da primeira. 2) DESENVOLVIMENTO Em pé e com barra. Semana passada dois. Hoje, tres aq. com 20kg 35kg e 50kg (1r). Achei demais. 2x"3"(2)-8 - 55kg 45kg (OHP) - 0,5 rep na 1a. + 1 rep na 2a. D = era pra ter contado máximo de 180s. Continuo não controlando muito. 3) SUPINO RETO RPE MENOR Hoje três aq. 20kg 40kg 60kg. Não fiz a PPA100kg, pois estava revezando rápido. 2x6-5 - 70kg duas reps a menos hoje nelas, mas esperado pelas diferenças com a semana passada. Ordem e etc. D = era pra contar 180s. Nem fiz. Mas não deve ter sido muito mais. 4) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. 220kg que já estavam lá. Aí fiz menos reps. Não foi o aq ideal. 3x"22"i.-"16"e.-11n.al. - 220kg + rep na 1a. igual à última com esse tênis. - 5 reps na 3a hoje... (pantu morreu rs) (Ampl. max. na excêntrica.) (Leves "picos". Concêntrica e excêntrica.) D = era pra ser 90 a 100s. Hoje revezei, então nem sei. 5) VOADOR Aqueci uma hoje. 50kg. Pouco? 2x-"12"(11)-"12"(9) - 80kg e 70kg Comparei com o penúltimo treino, pois no último fui bem melhor começando por voador. igual na 1a. Máquina conta doze, mas não fechei a última concêntrica. menos meia rep na 2a. Detalhe. A decima até foi, mas não fechou. O número de parciais foi igual. (Talvez tenha descansado um pouco menos hoje, mas não tenho certeza disso.) T.U.T. = 36s - 32s. D = 100s creio. 6) DRAGON FLAG NO BANCO DECLINADO E AFINS Pegada no gancho. 2x7f+"4" e isos - 70.7kg (B.W.) mais amplitude na primeira e mais meia rep na segunda, mas pouco comparável com quando cronometro descanso. 1x8 - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. Um pouco melhor hoje. Tentei a inédita nona, mas não foi. D = Não marquei hoje. 7) TRÍCEPS TESTA NO BANCO DECLINADO Sem aq. Hoje filmei. 2x9f-"9"/9f - halteres de 14x2kg e depois 10x2kg + 0,2 rep na 1a. Ou menos rs. igual na 2a. D = aprox. 100s. Dormi tarde, mas pelo menos acordei tarde também. Acordei com DMTs (normais) na região do core (claro), panturrilha, tríceps, ombro, peito e até um pouco na lombar. Antebraço direito também, claro, mas esse eu não quero. Vou descansar e domingo de manhã treino. Até breve!

#22 – 22/05/2025 e 23/05/2025 – Treinos noturnos! Ontem eu esqueci de postar o treino, então hoje vou fazer uma atualização dupla. Nesses últimos dois dias, estive em viagem a trabalho e, com isso, precisei treinar à noite. Ainda bem que essas viagens não me fadigaram - logo, não afetaram os treinos. .. -- . -.. .. .- - .- -- . -. - . / .- / .-. . ... .--. . .. - --- / -.. .- ... / -.-. --- -. -.-. . .--. -.-.. --- . ... / --.- ..- . / . .-.. . / - .. -. .... .- / ... --- -... .-. . / -... . -- / . / -- .- .-.. [TREINO] [Push] Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x67,5Kg Anterior: 8x65Kg Set #2 8x70Kg Anterior: 8x67,5Kg Set #3 6x72,5Kg Anterior: 6x70Kg Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 8x68Kg Anterior: 8x65Kg Set #2 8x70Kg Anterior: 8x68Kg Set #3 6x72,5Kg Anterior: 7x70Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x120Kg Anterior: 8x113Kg Set #2 8x127Kg Anterior: 8x120Kg Set #3 5x134Kg Anterior: 6x127Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #2 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #3 12x16Kg Anterior: 12x16Kg Set #4 12x16Kg Anterior: 10x16Kg Triceps Testa (Barra W) 3x6-8 Set #1 8x32,5Kg Anterior: 8x30Kg Set #2 8x35Kg Anterior: 8x32,5Kg Set #3 5x37,5Kg Anterior: 6x35Kg [Pull] Puxada Alta 3x6-8 Set #1 8x77Kg Anterior: 8x75Kg Set #2 8x79Kg Anterior: 8x77Kg Set #3 7x81Kg Anterior: 8x79Kg Remada Baixa 3x-12 Set #1 8x84Kg Anterior: 8x77Kg Set #2 7x90Kg Anterior: 8x84Kg Set #3 6x90kg Anterior: 6x90Kg Crucifixo Invertido 3x6-8 Set #1 8x86Kg Anterior: 8x75Kg Set #2 7x93Kg Anterior: 8x86Kg Set #3 6x93Kg Anterior: 5x93Kg Encolhimento (Smith) 4x8-12 Set #1 12x52,5Kg Anterior: 12x50Kg Set #2 12x55Kg Anterior: 12x52,5Kg Set #3 12x57,5Kg Anterior: 12x55Kg Set #4 12x60Kg Anterior: 11x57,5Kg Rosca Martelo Alternada 3x6-8 Set #1 8x26Kg Anterior: 8x24Kg Set #2 8x26Kg Anterior: 8x26Kg Set #3 7x26Kg Anterior: 7x26Kg [Abs] Abdominal com Peso (Máq) 3x8-12 Set #1 12x106Kg Anterior: 12x105Kg Set #2 12x107Kg Anterior: 12x106Kg Set #3 12x108Kg Anterior: 11x107Kg Cardio: Sem cardio. ..- -- .- / ...- . --.. / --.- ..- . / ...- --- -.-. . / . -. -..- . .-. --. .- .-. / --- -. -.. . / . ... - .- / --- / . .-. .-. --- / - . .-. .- / .--. . -. .- / . / -. .- --- / ..-. .. -.-. .- .-. .- / ... ..- .-. .--. .-. . ... --- / --- ..- / --.. .- -. --. .- -.. --- [MESA DO BAR] Nada por hoje... -. .- / ...- . .-. -.. .- -.. . / - .- .-.. ...- . --.. / ...- --- -.-. . / .- - . / -- . ... -- --- / -.-. --- -. ... .. -.. . .-. . / . --.- ..- .. ...- --- -.-. .- -.. .- -- . -. - . / -.-. --- -- --- / -... --- .- ... / .- ... / -- . ... -- .- ... / -.-. --- .. ... .- ... / --.- ..- . / . .-.. . [MEDIDAS] 4/28/2025 5/5/2025 5/12/2025 5/19/2025 Peso Corporal 114.4Kg 113.1Kg 110.1Kg 110.9Kg Pescoço 42cm 42cm 42cm 42cm Peitoral 119.5m 118.8cm 118.8cm 118.8cm Bíceps Esquerdo 41cm 41cm 41cm 41cm Bíceps Direito 41,5cm 41.3cm 41.3cm 41.3cm Antebraço Esquerdo 32,5cm 32.5cm 32.5cm 32.5cm Antebraço Direito 33cm 33cm 33cm 33cm Abdômen 99cm 99cm 99cm 99cm Cintura 119cm 118cm 118cm 118cm Quadris 113cm 112.5cm 112.5cm 112.5cm Coxa Esquerda 79cm 78cm 78cm 78cm Coxa Direita 79cm 78.1cm 78.1cm 78.1cm Panturrilha Esquerda 45cm 45cm 45cm 45cm Panturrilha Direita 44cm 44cm 44cm 44cm ... . ..- / -.. . ...- . .-. / . -. - .- --- / . / .--. . .-. -.. --- .- .-. / . / ... . / ...- --- -.-. . / .--. . -. ... .- .-. / -.-. --- -- / . ... ... .- ... / .. -.. . .. .- ... / ..-. .- .-.. ... .- ... / -.. . / -... --- -- / . / -- .- ..- / . ... - .- .-. .- / -- .- .. ... / -.. .. ... .--. --- ... - --- / . -- / .--. . .-. -.. --- .- .-. / . -. --. .- -. --- ... [FINALIZAÇÃO] Amanhã não terá treino de pernas porque vou jogar futebol americano – nunca joguei. Talvez eu deixe pra fazer o treino no domingo. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Buenas Passando apenas para dizer que não morri Últimas duas semanas difíceis, com apenas 4 treinos em cada. Essa semana quis testar um upper/lower (A1, B1, A2, B2, A3). Porém rolou apenas até o treino B2, pois quarta tinha compromisso e não rolou treino - não vou fazer o A3 no final de semana. Para resumir: achei uma bela porcaria 🥴 acho que me adaptei demais ao FB e fiquei sem saco para fazer upper ou lower. Outro ponto que me prejudicou demais é que não me organizei direito e não consegui levar almoço pro trabalho, teve 2 dias que sobrevivi a base de sanduíche de queijo e em outro com biscoito de arroz (que eu sempre deixo lá pra beliscar). Resultado? Rendimento péssimo. Já no primeiro exercício eu tava morrendo de um jeito que nunca havia me acontecido. Meu antebraço também deu uma incomodada numa lesão antiga fazendo rosca na barra W (sim, estranho - por isso não vou treinar até segunda). A parte positiva dessas duas semanas horríveis é que meu psicológico com relação ao trabalho teve uma leve melhora nos últimos dias (o que resulta em sono melhor). Mas é isso, segunda-feira irei retomar no método FB e voltarei com os relatos certinhos aqui.

Treino de hoje, 26/5/25, segunda UPPER 1 Supino reto barra: 3x8 - 23kg de cada lado Puxada aberta pronada: 3x10 - plaquinha no 60kg Desenvolvimento sentado com halteres: 3x8 - 22kg Elevação lateral com halteres: 3x12 - 12kg Triceps na polia: 3x12 - plaquinha no 55kg Rosca martelo com halteres: 3x12 - 12kg Hoje o treino foi bem. Consegui vir os 3 dias seguidos. Agora devo ir na quarta de novo e depois sábado.

Acompanhando, mais um pra tropa do terror do INSS do fórum.

Excesso de tudo, menos de calorias. Precisa de um reset nessa rotina e aos poucos melhorar seu metabolismo. Comece por modificar o treino. Treine menos, menos volume e com mais eficiência. Reduziria esse cardio, não há necessidade de ficar 1,5h correndo com 77kg e 1,83. Fazendo essa quantidade de cardio e treino comendo apenas 2100kcal, é esperado que sua ref livre queira comer até a parede. Não lhe falta vontade, até sobra. Menos é mais, busque restabelecer sua rotina e aos poucos sua disposição irá melhorar.

Essas balanças de vocês tá sabotada pô.

Muito bom, gostei da explicação, ajuda a entender a importância de ter mais de um único exercicio para trabalhar musculos complexos como os deltoides. Além de não ter a necessidade de excluir exercicios do treino e sim entender o seu objetivo e as necessidades que ele exige dentro do seu planejamento.

cara o meu peso varia as vezes 4kg de segunda a sexta. As vezes é só agua ou uma bela constipação kkkkkkk isso que eu me peso sempre no mesmo horario

Um bom video de elevação lateral: https://youtu.be/9hxW71qw6tU?si=l7UOZw7QUcigp6_H Abdução no plano escapular e com leve inclinação do tronco pra frente, pra ter a melhor alavanca possível pro deltoide lateral.

Man, nunca senti nada com 20mg, nem quando tomava todo dia antes. acho que com doses mais altas de uma zoada, mas só testando mesmo pra saber. mas se você não tem nada grave, é as acnes são de boa, mas em quantidade, n vai precisar mais que isso tbm acredito

Cara eu senti um pouco quando estava com a dosagem mais alta mas ajustei meu treino e ajustei a dosagem (40mg dia) e ta suave O que notei é que preciso de um bom aquecimento pra poder começar a colocar cargas altas mas acho que isso vale pra quando não esta usando o roacutan tbm

Falo pra vc man, eu uso tranquilo, tomo 250mg de testo por semana junto com 20mg de isotretinoina 1x por semana tbm. Quando comecei a usar testo, começou a pipocar umas espinhas, mais que o normal… como tinha tendência a ter espinhas (já tinha feito o tratamento com isotretinoina antes) já fui direto pra ele de novo. Usei 3x por semana por 1 ano, tirou até as que eu tinha natural kkk e agora eu só mantenho 1x por semana de boa. Tem gente que toma bem mais isso por DIA, e usa EAS normal. tem que cuidar, fazer exames, se tiver alguma pré disposição tem que ficar atento… mas no mais, não é esse inferno que dizem não… só pra comprar que é chato, mas não tem nada mais eficaz que isso.

Colesterol total Triglicerídeos Transminase oxalecetica Transminase piruvica Gama glutamil transferase Fosfatase alcalina tempo de coagulação hemacias hemoglobina hematocrito vcm hcm chcm foi o que minha medica pediu pra mim

Com certeza irmão! Quem puder é interessante usar o libre para fazer o controle e aí trabalhar com ultra rápida

cara a lantus é boa mas a NPH é foda de controlar, ela da picos de insulina aleatorios no dia. Faço uso dela e da regular e tive que diminuir o uso da nph e usar mais regular durante o dia justamente por ela ser muito instavel

Exatamente o flare up é o corpo jogar tudo de uma vez para fora. A pele fica extremamente fina e cheia de cistos vermelhos (minha medica usou a Betatrinta para controlar mas teve efeito rebote e resolvi lidar com esse bo do jeito tradicional) Flare up é uma merda porque ele fica uns 2 meses no corpo ou seja vai gastar uma nota com medicamento pra ele explodir sua pele com espinha mas faz parte do processo o ideal é ir no medico ja com exames em mãos e que esses exames estejam controlados. Como eu fui numa dermato que ja me atendeu quando eu tinha 17 anos e fez o tratamento da epoca, ela me da receita pra 3-4 meses direto e só faço retorno (isso quando eu peço de tanto tempo) mas é foda achar medico parceiro assim

esse maluco ai ta dando uma de jornalista da folha de são paulo (um alarmista chato) acha que tomar o medicamento automaticamente vai ter dano no coração e morrer em 3 dias kkkkkkkkk todo remedio tem uma bula gigantesca (até aspirina) é obvio se é um remedio com receita que ele vai ter possiveis colaterais se não era vendido em mercado na area de guloseimas

Por questão etica não recomendo entrar com roacutan assim sem acompanhamento. Não eu não fiz tpc porque meu historico com outro tipo de substancias e medicamentos (tive quadro depressivo e testo batendo 230 mesmo com dieta e exercicios fisicos em dia) O que eu fiz foi reduzir drasticamente as dosagens por exemplo agora que estou com 100mg a cada 4 dias Outro problema do roacutan é que se suas espinhas ja estiverem num nivel d inflamação mais avançado aumenta muito a chance do flare up e ai meu amigo... ai tu senta e chora

Acompanhando aqui

Muito! Desde que comecei musculação de uma forma mais séria minha coluna melhorou 200%. Praticamente sinto dor só pontual em algumas coisas muito específicas. O que eu ainda preciso trabalhar melhor é o encurtamento dos isquiotibiais

Hoje em dia já é provado que exercícios ajudam a hérnia ser absorvida, o organismo se recupera, eu sou uma prova disso.

Treino dia de domingo! O home é brabo mesmo.

Repeteco de ontem, para manter a consistência. Hoje: - Esteira 40’ Fiz 20’ correndo 2’ e caminhando 3’ e depois só caminhando. Troquei o tênis por um mais confortável para corrida. Treino atual: 118/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 22/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não conte

Procura um psicólogo/psiquiatra

Hoje: - Esteira 40’ Fiz 20’ correndo 2’ e caminhando 3’ e depois só caminhando. Troquei o tênis por um mais confortável para corrida. Treino atual: 117/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 21/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): Não contei

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x3 - 40 kg + 3x7 - 31 kg de cada lado Barra fixa - 1x3 - 36 kg + 3x7 - 6 kg Desenvolvimento em pé c/ barra - 4x8 - 10 kg de cada lado Remada curvada (Yates) - 4x8 - 23,75 kg de cada lado Tríceps corda - 17/14/13/14 - 7/5/4/3 placas Rosca inversa pulley - 20/12/14/15 - 8/6/4/4 placas @jonathan viana de volta ao bonde dos supinadores 100kg+

Tb não conheço ele só o Cruz agira imagina só pra aumentar 20 kg em 2 dias o cara passou dois dias inteiro comendo e bebendo é coisa pra caralho ninguém do convívio dele viu isso. O cara precisava de uma dieta mais louca q a sua pra conseguir isso hehe, haja creme de leite com figado.

SEXTA Terra - 1*4-141/1*8-119 - voltei para o desempenho que tinha antes do programa smolovjr, acho que próx semana bato as 5reps com essa carga. Abdutora - 2*15-35kg - progredir. Agachamento livre - 3*8-89kg - progredir. Mesa flexora - 3*8/8/6-40kg Remada alta - 3*8-29kg - incluí esse exercício na minha sessão, para dar mais estímulos aos ombrinhos... Cárdio 15min Terra Sextou por aqui, fds vou tentar descansar bem para próx semana bater(ser humilhado) PRs. Isso é tudo pessoal, bom fds pra vcs.

Amigo, ta bom, mas fique ciente q irá perder tudo, pois não se constroi nada em 12 semanas. Vai melhorar o shape pontualmente, depois vai entregar de volta. A oxa não tem necessidade ai, pode tirar. O hemogenim, se for verdadeiro 25mg bate sim, mas deixaria pro final, usaria de 6 a 8 semanas . O motivo de dar força, acho meio imbecil pq vc ja irá ganhar força com a testo, inclusive isso pode até te causar uma lesão, esse aumento de força abrupto. Vc fica impressionado com a força q ganhou, vai aumentar as cargas e vai aguentar, mas suas articulações não acompanham esse ganho. Então eu teria cuidado com isso, mas o hemo para aumento de volume muscular devido a retenção no musculo, isso da um aspecto bem estético.

Amigo parabéns pela evolução e muito obrigado por contar tudo ate agora, me conte em quanto % de BF você começou meter testo?

Treino de hoje Barra fixa - 1*6-10kg/2*8/6-bw Desenvolvimento - 3*6-49kg ❤️ Remada sentado na polia - 3*8-75kg - progredir Supino reto pausa - 3*4-69kg Crucifixo invertido - 2*10-40kg Tríceps polia barra W - 3*8-60kg Agachamento livre pausa - 3*4-89kg Cárdio 15min Gostei do rendimento do treino de hoje e da duração que foi mais ou menos 1h20min, ontem sofri pra caralho com DMT no quads, posterior e glúteo, o treino de terça me.castigou. Amanhã tem terra e agacho pra fechar a semana, bora! Isso é tudo pessoal.

Absurdo!

M o n s t r o

Sem problema algum. Seu corpo absorve a substância, não o nome do lab