Líderes

17/04/2025 - Mudança nas regras da seção Esteroides, visando alterações futuras. Nada demais. O texto da regra específica da seção foi alterado para: Vai parecer meio conflitante (em especial a parte sem julgamentos). Mas isso é para ter respaldo para lidar com certos tópicos no futuro (haverá mais controle para pedir avaliação de protocolo, etc, aguardem). Vejo MUITA gente pedindo opinião sobre X, mas na verdade o que o usuário quer é um tapa nas costas pra validar o que ele já decidiu fazer (e geralmente se trata de coisa absurda), esperando só opiniões positivas. Ao receber negativas, o comportamento padrão costuma ser contra-atacar dizendo se tratar de moralismo, 100% politicamente correto, etc... Antes dessa mudança, não havia nada especifico explicando que esse comportamento não cola aqui. Enfim, gradualmente, o objetivo é (tentar) mudar a visão dessa área, pro pessoal entender que o ponto é conscientização de uso e não validação/encorajamento pra abuso.

fala meus consagrados, tudo supimpinha de bacana com vc? eu tava escrevendo aqui e do neida meu navegador fecha, kkkkkkkkkkkkkk dahora a vida vou passar como vai ficar a programation de hoje até domingo, segue: HOJE: 10L de agua + carbo mais baixo q o normal + esfoliação + 30min cardio + 50mg stano + 50mg hemo SEXTA: 5L de agua + carbo mais baixo q o normal + esfoliação + resto do bujão de trembo + 50mg stano + 50mg hemo SÁBADO: 2,5L de agua + carb um 8 refs (já deixo descrito como vai funcionar)+ controle de sódio + esfoliação + autobronzeador 2 de mão (AIN KI DELICIAAAAAAAAAM) + 50mg stano + 50mg hemo DOMINGO: 1L de agua + 2 refs com floco de arroz e doce de leite + 50mg stano + 50mg hemo carb up sábado 08:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 10:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 12:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 14:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 16:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 18:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 20:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 22:00 - 20g uva passa + 220g arroz branco + 40g frango + 0,5g sal + 100g mamão 23:00 - cookie 100g + 50g doce de leite se eu ver q estou soando mto e não to enchendo, vou começar a jogar um abacate junto com as refs 4.275,9 kcals 799,7g carbo 164,18g prot 45,5g gord "carb up" domingo 07:00 - 60g floco de arroz + 50g doce de leite 08:00 - 3g de sal 11:00 - 60g floco de arroz + 50g doce de leite talvez jogue um cheiro de whey se acordar mto flat (duvido porém né kkkkkkk) 791 kcals 160g carbo 16g prot 8g gord QUARTA ontem fui cortar o projeto de cabelo e fazer minha bela barba e depois mandei um treino mequetrefe kkkkkkkkkkkkk manos, to cansado hein slk EXERCÍCIO CARGA SET REP CRUCIFIXO POLIA SENTADO 34 2 8 PULLEY FRENTE ABERTO 105 2 7 REMADA TRAPÉZIO 124 2 8 ABDOMINAL ROLINHO 0 2 15 ABDOMINAL INFRA 0 2 15 bah, é us guri é isso galera, hj é upper dnv... '-' tmj, se n deu pra entender peço desculpas, meu raciocínio ta tipo o do Homer Simpson lembra daquela cena do filme em que aparece o que o homer ta pensando e vem a imagem de um macaquinho batendo prato? então... tipo isso tudo deles nada nosso

Falai meus manos Já é Sábado? Se você sabe o que é Bombardino Crocodilo, peço que me inclua no seu currículo de amigos. Hoje foi treino de inferiores. Agachamento 7x3x230kg Então, tá subindo legal, talvez legal ATÉ DEMAIS. O que é meio surpreendente, tá bom pra caralho. Nessas 7 séries (perdi a conta, pode ser 6, pode ser 8) subiu tudo muito tranquilo demais. Aliás, esse é o segundo treino da semana e meu feedback do primeiro treino é que praticamente não houve DMT, só no primeiro dia que senti uma leve dificuldade ao subir umas escadas, mas fora isso, easy peasy ... Aí eu fico pensando, será que vale subir pra 240kg na Semana 4? Deadlift 7x1x230kg Subindo liso, como deria subir. Resumo aí: qui. 17 abr.25 Lower DL=280kg Agacho=290kg Agacho 7 3 230kg 79% 5-6 DL 7 1 230kg 82% 5 E aí? Vale a pena colocar 240kg semana que vem? A questão dos 240kg é que é um enorme bloqueio mental, sabem pq? Por causa disso: Isso aí tá na minha galera do site que eu uso pra colocar imagens aqui, e de vez em quando eu vejo esse GIF. Eu postei isso aí há muito tempo atrás, e parece que minha cabeça não entende que evoluí. Se o peão NÃO estava conseguindo agachar 240kg - 4 reps, agora eu vou meter 240kg - 3 reps pra 7 mother fucking séries? Sei lá, parece bom demais pra ser verdade. Anyway, opinem (ou não) Só isso por hoje meus manos Valeu

Estamos de volta após um dia de descanso bem aproveitado na prática do ócio! Ontem na alimentação reduzi em 100kcal de carbo. Hoje o dia é muito bom, pois ontem obtive uma vitória no trampo que eu já estava ficando desacreditado e amanhã e segunda-feira são feriados. Bebam água! . / -- .- .. ... / ..-. .- -.-. .. .-.. / -... .- -. .. .-. / -.. --- / --.- ..- . / -.-. --- -. - .-. --- .-.. .- .-. / .. -- .--. ..- .-.. ... --- ... [TREINO] Supino Inclinado (Barra) 3x6-8 Set #1 8x70Kg Set #2 6x72,5Kg Set #3 6x72,5Kg Na terceira série eu tive que brigar por essa sexta repetição. Se alguém viu, provavelmente ficou em dúvida se iria me ajudar ou se eu conseguiria completar. Supino Sentado (Maq) 3x-12 Set #1 9x64Kg Set #2 8x65Kg Set #3 7x66Kg Crucifixo no Voador 3x6-8 Set #1 8x120Kg Set #2 8x120Kg Set #3 6x127Kg Elevação Lateral (Halter) 4x8-12 Set #1 12x16Kg Set #2 12x16Kg Set #3 12x16Kg Set #4 12x16Kg Baixei para 16Kg, pois na semana passada senti uma pinçada no ombro direito durante a execução, e hoje, após baixar o peso, não senti essa pinçada, o que me leva a crer que com 18Kg eu estava executando muito mal o movimento... Estou considerando fazer sentado em um banco para estabilizar. +20 min na esteira e +20 min na bike. . / -- .- .. ... / ..-. .- -.-. .. .-.. / -. .- --- / --- ... / .- -.. -- .. - .. .-. / -.. --- / --.- ..- . / -- .- -. - . .-.. --- ... / . -- / --- .-. -.. . -- / --.- ..- .- -. -.. --- / .- -.-. --- .-.. .... .. -.. --- ... [MESA DO BAR] Será que realmente somos um povo dividido naqueles que seguem pensamentos de forma passiva e pensadores ativos? ..-. . .-.. .. --.. / .- -. .. ...- . .-. ... .- .-. .. --- / .... . .. ... . -. [FINALIZAÇÃO] Aaoooh rapaziada, mesmo amanhã sendo feriado a academia irá abrir!! E segunda-feira também. No mais, é isso! Até a próxima e fiquem bem.

Treino de hoje Ytwl - 1*12-2kg Desenvolvimento - 1*5-57/1*6-49 - sras e srs hoje o pau torou no treino, estava me sentindo muito bem, comecei com essa briga pra fazer 5reps no desenvolvimento, acredito que tá válida. Obs: depois dessa série deu uma dorzinha na lombar 😢 deus abençoe que não seja nada, inclusive todo o treino não senti mais nada, mas agora ela tá aqui só me lembrando que doeu. Barra fixa - 1*5-bw+14/1*9-bw - PR na barra fixa. Remada pulley neutra - 3*8-70 -progredir. Supino reto pausa 3s - 3*3-69kg - segui as dicas do vídeo que o Guimers postou aqui, pelo que entendi após sacar a barra posicionar os braços como se quisesse partir a barra ao meio e fazer a descida. Crucifixo invertido máquina - 2*12/10-40 - mantive. Paralelas - 2*12/09-bw - ganhndo algumas reps. Rosca martelo halteres - 2*12/08-22 - só vai. Cardio 15min Desenvolvimento Barra fixa Supino Amanhã a academia não abre, vou sábado. Isso é tudo pessoal, um bom feriado, bons treinos e se cuidem, amo vcs ❤️.

Bom dia, estão preparados para se entupir de chocolate neste final de semana? Eu estou (mentira, eu demoro meses pra acabar com uma cesta de chocolate). Finalizei o cardio do dia com essa mensagem do meu app: Já posso me considerar uma rata de academia? - TREINO Dia 16/04/25 quarta-feira Agacho livre - 1x12w+ 3x3-4 Supino inclinado - 4x7-9 Tríceps francês- 3x3-5 Puxada alta - 1x12w + 3x9 Abdutora - 3x10-12 Adutora - 3x9 Cardio, esteira - 25 min Nunca mais consegui reproduzir as 5 reps no agacho com essa carga igual fiz para o campeonato, tristeza. Supino perdi 1 rep na última série. Triceps também, vou dar uma revisada na divisão para tirar o francês da sequência do supino e jogar para outro dia. Puxada alta ando sofrendo com os equipamentos, roldanas duras e mau lubrificadas. - TREINO Dia 17/04/25 quinta-feira Leg press 45° - 1x12w+ 3x10 Remada cavalo máquina - 4x9 Tríceps unilateral na polia - 1x12w + 3x8-9 Remada alta corda - 4x8-9 Rosca Martelo - 3x8-10 Abdominal com peso - 3x12 Abdominal infra no chão - 3x12 Cardio, esteira - 25 min Vou dizer que o exercício que mais senti diferença usando o barefoot foi o Legpress (nada a ver, né?), mas sei lá, parece que o pé mais colado na plataforma deu mais força para empurrar com o calcanhar. Remada cavalo rendeu 1 rep a mais em cada série. Acho que amanhã o Abdômen estará dolorido. Ah, fiz esses dois dias de esteira aí usando o barefoot. Apesar da Fiber informar que pode desgastar mais rapidamente o solado, os meus tênis sempre desgastam muito pouco na sola! Em cima podem estar todos completamente ferrados mas na sola são praticamente novos, com pouco desgaste, então decidi arriscar usando o tênis na esteira mesmo, e achei confortável. Claro que não é igual quando se usa tênis de corrida, né, mas eu só faço o cardio pra poder comer um chocolate todo dia 😂 não tô buscando grandes performances. Amanhã e domingo academia vai fechar. Retorno na próxima semana com os relatos do treino de sábado e segunda. É isso, gente. Boa Páscoa a todos.

Achei aqui um vídeo desse mesmo cara com um passo a passo rápido sobre supino reto: https://www.instagram.com/reel/C2ng_poh7IW/?igsh=Mmd1Zm00am9oanN6 @vitoriacampeao2 @jonathan viana

Muito pouco. No mínimo tem que manter 0,8g/kg. Precisamos das gorduras pra manter bons níveis hormonais (que já caem com restrição calórica, imagina com gorduras baixíssimas). Outra coisa, pra quem tá bem acima do peso, é melhor calcular a quantidade de proteínas e gorduras pela tua massa magra. Por exemplo, tá com 109kg e uns 30% de gordura? Isso dá 76kg de massa magra, coloca 1,5 a 2,0g de proteínas por kg de massa magra. No teu lugar eu pensaria em 140g de proteínas, 90g de gordura, e o resto completaria com carboidratos. Isso vai te dar mais energia pra treinar e tudo mais. OBS: com o teu tamanho, deveria emagrecer com 2500kcal por dia, o que é bem tranquilo e sem sacrifício.

Diminuir mais? Já tá em 67g (se ele realmente tá seguindo a dieta), isso já muito pouco. O que dá pra reduzir são as proteínas, e compensar com carbo.

Dieta atualizada: Kcal 2461 PROT 172 CARB 277 GORD 84 FIBRA 33 CAFÉ DA MANHÃ (pós treino) ALMOÇO JANTAR CEIA (pré treino) Com essas kcal vou treinar igual um animal kkkk

Pause Back Squat 3x6x150kg Wide Grip Bench Press 4x6x130kg Wide Grip Lat Pulldown 4x8x87kg Pull Around Lombar 3x10x80kg Elevação lateral 3x10x18kg Rosca direta c/ halter alternada 3x8x20kg

QUANTAS SÉRIES POR SESSÃO VOCÊ REALMENTE DEVE FAZER? Por Stronger by Science Referência: DOI: https://doi.org/10.51224/SRXIV.537 Uma meta-regressão publicada em 2025 por Remmert et al. investigou a relação dose-resposta entre o volume de treinamento por sessão e os ganhos de força e hipertrofia. Essa foi uma meta-regressão multinível que analisou 67 estudos com mais de 2.000 participantes. Em vez de comparar apenas médias entre grupos, os autores utilizaram um modelo bayesiano de meta-regressão para avaliar os ganhos como uma resposta contínua ao volume, ajustando os resultados conforme o nível de treinamento e a duração das intervenções. Eles também calcularam o chamado Ponto de Superioridade de Resultado Indetectável (Point of Undetectable Outcome Superiority, ou PUOS). O PUOS representa o volume de séries por sessão a partir do qual não podemos ter muita confiança de que séries adicionais trarão ganhos significativos em força ou hipertrofia. A hipertrofia muscular aumentou conforme o volume de séries por sessão crescia, com um PUOS de aproximadamente 11 séries fracionais por sessão. Acima de 11 séries por sessão, não houve evidência clara de prejuízo, mas os benefícios adicionais tornaram-se incertos. Para os ganhos de força, o "ponto ideal" de volume por sessão foi muito menor: cerca de 2 séries diretas por sessão. Mais séries ainda produziram ganhos, mas a um ritmo mais lento e com mais incerteza. Como sempre, algumas limitações devem ser consideradas: A maioria das intervenções teve curta duração (cerca de 10 semanas), então os efeitos de longo prazo de volumes altos por sessão ainda são desconhecidos. Poucos estudos utilizaram volumes muito altos de séries, então os dados nos extremos são limitados. Os testes de força variaram em tipo e especificidade (ex: 1RM vs. isométrico), o que pode influenciar como o "volume direto" é definido. Mais nem sempre é melhor. Para hipertrofia, um volume moderado a alto por sessão (até cerca de 11 séries) é eficaz. Para força, um volume baixo por sessão (cerca de 2 séries por exercício) já pode ser suficiente. Dito isso, ir além desses números não vai atrapalhar seus ganhos, mas levanta a dúvida se o retorno em progresso vai compensar o tempo investido.

Opa, prescrição de ciclo é proibido aqui no fórum, vc pode montar um e o pessoal da opinião do que acha.

Eu fiz isso que te falei kkkk aí o jogo virou pra mim (dieta) No treino eu uso a ficha do lorenzo, que vem me ajudado BEM… cardio 30min todo dia … Estagnação acho muito difícil acontecer, as vezes beliscadas, refeições livres muito densas podem prejudicar a perca de peso. (eu era assim, quando fazia refeição livre comia 2 hambúrguer e 1 panetone inteiro de sobremesa kkk, aí já foi o déficit da semana) como existem situações e situações, cada um acaba se adaptando melhor de um jeito. foi esse que achei ideal, onde venho e perdendo peso de forma constante, sem furar a dieta pq tem bastante carbo, e atualmente vem dado bom…

Hoje: - Esteira 20’ Treino Full Body B 1️⃣ Hack – 3x 8-10 PR 190kgs // Hj 130kgs 2️⃣ Supino Inclinado – 3x 8-10 PR 80kgs (maq) // Hj 60kgs (maq) 3️⃣ Remada Curvada/Serrote/Baixa – 3x 8-10 PR: 90kgs // Hj 70kgs (pegada aberta) 4️⃣ Remada Alta – 3x 10-12 60kgs na polia 5️⃣ RDL – 3x 8-10 50kgs* *Sem considerar o peso da barra. Treino atual: 90/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 16/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.677

Olha, desculpa a franqueza, mas com um endócrino desses vc nao precisa mais de inimigo. Te desejo boa sorte amigo.

Se aplica a mesma lógica!

Eai Tenho 22 anos e 4 anos de treino. Natural, Estou querendo fazer meu primeiro ciclo com doses baixas para ver como meu corpo vai reagir. Fiz os exames necessarios e estão todos ok. Treino 6x na semana, min 20m de cardio todos os dias, sempre com cargas boas e boa execução. HIST. CORPORAL: Tenho 1,89m. Comecei a treinar aos 18 anos, pesava 68kg. Hoje peso 91kg, BF aprox 10-12%, minha testo natural está 663ng/mL. tenho uma dieta balanceada em torno de 2700-3000kc. Já vi alguns topicos sobre o assunto, queria saber a opinião de voces.

claro que tem colateral stano é algo que tem que ser estudado se realmente vale a pela o uso

bichão, 3 anos tomando testo ainda ta nessa de falar em dieta pra perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo? Isso só existe pra iniciante saindo da inercia.. depois vc tem escolher secar ou ganhar massa. "tudo não terás".

Vi o site, mesmo assim vi 300 outros dizendo que foi proibido desde 2019. e quando digo proibido não é nem regulado ou uso restrito, é proibido mesmo.

Como explicas a religião? #paz

Não to doente mais não, to ajustando a rotina nova e como é programação nova, to ajustando algumas coisas. A ideia é daqui alguns meses pegar umas marcas mais relevantes com uma rotina mais de boa.

Kkkkk boa

Privilegiado! Aqui vai fechar amanhã, já esculhambei todos os instrutores que tenho intimidade kkkkk vou aproveitar e mandar essa imagem que vc postou pra eles

Sim, com certeza, inclusive se tiver prêmio 🏆 vc deve receber o maior! INSPIRAÇÃO!

Nice, men!!

Kkkkkkkkkkkkkkk Fotos e vídeos para comprovar? Curioso para ver o shape após esse carbup

Sem chocolate esse final de semana kkk Esse app é muito bom! Ele sincroniza com o smartwatch e os caramba kkkkk Já ouvi alguns relatos que dói o pé em longas caminhadas.

Essa meta regressão difere um pouco dos parâmetros colocados aqui, já que coloquei o teto ótimo de volume por sessão pra um RPE 9-10 em 5-6 sets. Pelo gráfico da meta regressão, 5-6 sets proporcionariam cerca de 75% da hipertrofia de 11 sets. No entanto, esses 11 sets por sessão associados ao PUOS foram, em sua maioria, realizados com esforço moderado a alto, mas nem sempre até a falha. Portanto, se você costuma treinar até a falha com regularidade, pode alcançar resultados semelhantes com menos volume, provavelmente bem próximo das recomendações do tópico, de 5-6 sets diários pra RPE 9-10 ou 7-9 sets pra RPE 7-8 (um pouco mais ou um pouco menos vai sempre depender das individualidades da pessoa).

Muita coisa man… tenta perder o máximo fazendo o mínimo kkk e vai adicionando aos poucos mais cardio vc já ta comendo pouco, e fazendo essa porrada de atividade com carbo baixo, muita coisa

É batata pré assada congelada, faço na air fryer sódio mt baixo. a não ser que você seja um fisiculturista com 8% de bf não vai mudar nada de retenção. e no mais é apenas um carboidrato normal de baixo ig.

Eu uso essa estratégia pra tirar a barra do rack no supino: https://www.instagram.com/reel/DIhysbOBeZF/?igsh=MWl0cmQzZGczaTli

Com a sugestão de vocês dividi os macros em: 2500kcal prot 150g gord 90g carb 273g so vou dividir os alimentos e com essas calorias vai ser de boa esse cutting. E com um déficit melhor será muito bom para a memória muscular recuperar tudo. e com o passar do tempo e a perca de peso irei reajustando as calorias. quando o cara tá gordo faz de tudo pra perder peso o mais rápido possível tá aí o erro.

Estou ingerindo atualmente algo em torno de 2100kcal diária. como falei preciso perder uns 25kg essa dieta é mais ou menos a mesma que eu usava quando tinha 85kg, só fiz algumas alterações nos alimentos mas não nas calorias. aumentei a ingestão de proteínas já pra proteger a massa magra e ganhar mais massa, já que tenho memória muscular e mesmo em Cutting irei ganhar fibra muscular. Estou perdendo em torno de 1kg por semana mas estou me sentindo estagnado quase 20 dias de dieta 2kg a menos. meu treino está 100% estou usando as mesmas cargas que de 4 anos atrás kkkk creio eu que essa alta quantidade de carbo na ceia(já que treino as 5h da manhã) ajudou mt. o que você faria no meu lugar ajuda eu ai agradeco pela atenção

Nessa hora o cara descobre q testo e libido não tem relação direta e se frustra, por isso q aqui é recomendado fortemente se vc já tem problema de libido nunca use testo pra tentar resolver só piora

Cara eu fosse você ia diminuir a gordura e aumentar esses carboidratos, tanto pra tu sentir mais saciedade quanto pra poder fazer o corpo trabalhar

Ajudou bastante mesmo. Obrigado!

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 1x4 - 36 kg + 3x8 - 29 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 1x5 - peso do corpo + 24 kg Barra fixa pegada pronada - 4/4/2 - peso do corpo + 20 kg Remada articulada pegada neutra - 3x8 - 41 kg de cada lado Remada em pé na polia c/ corda - 8/8/5 - 9/10/11 placas Elevação lateral - 13/17/17/23 - halteres de 15/11/10/6 kg Rosca inversa pulley - 18/15/13/15 - 7/5/4/3 placas Nos isoladores vou passar a diminuir o peso em todas as séries, pra sempre atingir a faixa de 12-20 repetições, como já tava fazendo na rosca inversa.

Agradeço pela dica

salve galerinha, como estão? po, to atolado de trampo vsf, essas semanas com feriado eu trabalho dobrado, fica foda kkkkkkkkkk hoje 10L de agua novamente, kkkkkkkk bagulho chato ficar mijando de 5 em 5 min. Pelo menos hj é carbo alto, fodase TERÇA EXERCÍCIO CARGA SET REP CRUCIFIXO POLIA 90º 48 2 7 SUPINO 112/102 1+1 6 REMADA CYBEX 100 2 6 ROSCA UNILATERAL SCOTT 20 1 8 TRÍCEPS BARRA U 101 1 8 treinin de upper, treino rapido porém pesado... eu quase desisti dessa remada kkkkkkkkkkkkkkkk hoje é um upper mais deboa, com poucos exercícios e tem abdominal tbm vou cortar o projeto de cabelo aqui, pra ficar menos feio pro video/fotos de domingo kkkkkkkkkkkkkkk tmj galera tudo deles nada nosso

ganhei um leite roxo, to feliz, ainda to doente, mas to feliz hahhahahaha

Cara tem que achar um fornecedor bom e casar com ele, rs. A marca em si, sendo de fonte boa. Mínimo: Lander, Muscle e king. Tem condições de produto bom? Cooper, ZPHC, EMINENCE, Alpha, Pharmacom... Todas boas, mas se for de fonte duvidosa...

iae pessuéu, como estão vocês? se uma imagem pode me resumir ultimamente, é essa: meu rosto simplesmente com uma feição de "ovo mata um" mas o coração na maior paz y amor kkkkkkkkkkkkkkk doideira, meu rosto não anda nada convidativo ontem foi mais deboa de tomar agua, fiquei até com sede de noite KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK sim, 22:30 tinha acabado a cota de agua pra tomar, tomei mais umas 400ml até dormir, safe SEGUNDA EXERCÍCIO CARGA SET REP BACK SQUAT 156 2 6 EXTENSORA 111 2 9 FLEXORA DEITADO 66 2 6 FLEXORA EM PÉ (MR) 7t 3 4 ultimo legday da prep, bem pesado e bem desgastante, porém fiz orça e fui embora KKKKKKKKKKKKK treino rapido... n vou fazer panturrrilha pq vou fazer cardio quinta, e como ando bastante e subo escada, a chance dessa caceta ficar inflamada é grande irei fazer mais 3 treinos nessa semana, os 3 de upper, na vdd vou pegar tudo q tem de upper e desmembrar nesses 3 dias, o treino do meio vou deixar mais suss pra poder recuperar pra quinta hehehehe hoje já foram 5L de agua... vai ser izi bater é isso galera, tmj tudo deles nada nosso

sábado, dia de luta, tudo pronto pra ir fazer terapia professor liga falando que tá mal no hospital e cancelou a aula mas pra treinar o que desse de condicionamento e técnica em casa daí deixei pior, pq peguei o que tinha em casa para piorar aquecimento TFM (essa foi igual ao padrão) (100 polichinelos, 5 minutos corrida, 50 flexões punho cerrado) EMOM (every minute on a minute) por 10 minutos = liga cronometro, faz um, faz outro, e tem o resto do minuto pra descansar antes de fazer de novo, ou seja, quanto mais rápido fizer, mais tempo tem pra descansar (era pra fazer alternado, mas meti no pra testar EMOM e foi cruel, povo tá fudido na minha mão quando for puxar treino <risada maligna>) 5 burpee 5 air squat o minuto 9 e o 10 foram back to back pq ja tava lento depois fiz paralelas no TRX e remadas - 5 x falha treinei movimentação e fiz sombra pra encaixar técnica depois fiz minha rotina de 1440 socos( faço isso 3 x na semana no saco de pancadas em casa - devo fazer uma torre de pneus pra variar) como faz? a sequência é 2 x 20 por lado (faz na base ortodoxa e depois inverte para south paw) jab direto = 160 socos (aquece punhos e ombros) jab jab direto = 240 socos jab direto cruzado = 240 socos jab cruzado gancho = 240 socos Jab direto cruzado gancho = 320 socos somando tudo dá os 1440 socos a ideia é bater forte e firme, treinando os 4 socos básicos . como faço? faço um lado, depois o outro, descanso 20 segundos e repito, perto do final o descanso chega a quase 45 segundos pq energia vai caindo. quando comecei levava quase 40 minutos fazendo isso, agora tá por volta de 25 minutos isso além de trabalhar força na pancadaria deixa um gás fudido pro sparring no mais vão fazer algo fantástico com suas vidas

Fala pessoal, obrigada pelas palavras de apoio Eu não posso deixar de agradecer @Vitor_TW que foi a pessoa que mais me deu força quando comecei a mudar meus hábitos, um cara ocupadíssimo que tirou um tempo da vida dele da ajudar essa maluca aqui. Se tem um ser humano que eu admiro e só tenho a agradecer é o Vitor! Sábado o dia começa com uma caminhada em família, são 2 voltas no lago da República de CDE (8km total) eu meu marido e meu filho. No começo meu marido mal conseguia completar uma volta e aqui eu tenho que agradecer o @tmz que cuida dele. Mano, você é o cara, nós dois sabemos como ele estava no começo e como está agora. Eu vou postar mais vídeos de execução no diário e essa por hora é a ideia principal, registrar a evolução. Não que algum dia eu vá ser muito boa, mas com certeza daqui 1 ano vou estar melhor do que agora e quero deixar registrado isso, além de poder incentivar outras pessoas a praticar atividade física independentemente de como estao agora, gordas ou magras, se exercitar, cuidar da saúde física e mental. E depois de falar tudo isso eu vou dar um péssimo exemplo 😅. Acontece que sábado é oficialmente o Dia no Lixão onde eu e meu filho escolhemos e selecionamos cuidadosamente durante a semana o lanche mais infame e radioativo que podemos fazer. Semana passada compramos uns doces japoneses (tava horrendo) e refrigerantes de sabores duvidosos. Hoje comemos noodles coreanos apimentados com Coca-Cola (com açúcar, coisas diet jamais podem profanar o ritual do Sábado no Lixão) e chegamos a conclusão que estamos muito café com leite, pra próxima semana planejamos algo realmente infame, Doritos com geleia de pimenta e Cheddar daqueles cor amarelo Chernobyl. Talvez colocar Nutella no Doritos seja uma ideia mais ousada! Planejaremos melhor durante a semana, por enquanto eu ainda estou lidando com a azia do Noodles.

Olá, pessoal, resolvi postar o início de minha (espero que longa) trajetória. Atualmente tenho 29 anos e tenho pectus excavatum. Há 4 meses iniciei meus treinos na academia e encontrei este blog. Sempre tive a corrida como minha atividade física rotineira, quase diária, porém meus joelhos e meu quadril já são de um idoso de 70 anos (não fazer fortalecimento e alongamento certamente ajudou). Como sempre pratiquei muitos exercícios aeróbicos, o peso nunca foi um problema para mim, porém depois que parei de correr com maior frequência meu peso aumentou. Normalmente passei muito tempo pesando 60kg, depois parei nos 70kg e atualmente estou com 77,8kg (1,76 de altura). Meu principal objetivo é melhorar minha postura. Devido as consequências do pectus, tenho uma hiperlordose lombar e uma hipercifose torácica, com mobilidade extremamente limitada (melhorei muito nos últimos meses fazendo alongamentos). Minha postura descansada é literamente um S (corcunda nas costas e hiperlordose na lombar), como é possível ver nas fotos. Obviamente, concomitantemente a este meu objetivo quero ganhar massa magra e perder gordura (atualmente tenho de sobra). Outros "detalhes", como é possível também notar nas fotos, minhas pernas, principalmente as canelas, são MUITO finas e pretendo engordá-las (pelo que li aqui vai ser uma tarefa difícil). Em relação ao pectus em si iniciarei a usar com maior frequência um equipamento chamado Vacum Bell, que cientificamente não ajuda em nada, porém em tempo que já usei com maior frequência, notei que ele "garantiu" a posição por mais tempo. Pectus excavatum é mais comum do que imaginamos, mais de 1% dos homens tem, porém como a maioria dos homens que convivem com a deformidade desenvolvem transtornos de imagem, pouco sabemos. Sou médico e ao longo dessa trajetória aqui irei falar de algumas coisas sobre o próprio pectus e suas origens e consequências. Atualmente estou indo na bluefit, meu treino é ABC (peito/ombro/triceps, costas/bicepts e membros inferiores). Vou a academia de 3-6x na semana (varia de acordo com os horários de serviço). Corro 0-2x na semana e nado 1x na semana (esses últimos bem pouco, recentemente). Não sigo dietas porém não como mal (falando em macro e micro nutrientes). Atualmente consigo fazer de maneira correta 5 barras pronadas, supino reto com 17kg (não sei o peso da barra), rosca com 14 kg, desenvolvimento com 10kg. Ao longo dos próximos meses espero comentar minhas evoluções aqui e falar um pouco sobre essa deformidade tão comum porém pouco falada :) FOTO 1 foto 2 foto 3 foto 4 foto 5

Boa noite rapaziada, fazendo uma atualização rápido aqui. Fiquei sem tempo, vou só comentar sobre o treino de hoje mesmo. Muito tempo sem fazer deadlift, pensei em fazer hoje no treino de costas, creio que deve ter quase 6 meses que não faço, esse ano é a primeira vez que realizei esse exercício. Como vinha fazendo o RDL, já coloquei uma carga considerável (para mim), 160 estava easy DMS, e pensei em pôr 405lbs, pq em algum lugar eu vi que 225lbs no supino, 315 lbs no agachamento e 405lbs no deadlift são as primeiras marcas "legalzinhas" de se atingir, e como só faltava o terra, fiz o hj e fds.(Provavelmente eu vi isso no reddit). Inclusive, descobri a poucos dias que eu falava errado, o que eu vinha fazendo era o RDL, o stiff é um terra, porém com a perna estendida, ou seja, nunca fiz stiff até hj. Melhor do que eu esperava, saíram 2 reps, porém um peso extremamente ridículo comparado a um certo alguém que não quero dizer o nome, mas começa com a letra G e termina com uimers 👀. Vídeo do deadlift: Uma atualização muito merda, estou na escola nesse exato momento digitando isso, e daqui a pouco vou ir embora(18:20) e pegar a desgraça do onibus e está chovendo pra krl no RJ... Mas que merda... Mais tarde eu vejo os tópicos do pessoal aí É isso, nada mais a comentar, ainda estou fraco nos lifts aí, principalmente no deadlift, mas irei buscar melhorar. Boa noite a todos!