Líderes

100kg pra 1 repetição Não esqueça de aumentar o som! Ainda acho que vou tentar com 110, se eu tiver coragem. Eu tenho muito vício de usar smith (gay né?), agachar livre foi um verdadeiro desafio O vídeo completo colocando as anilhas foi enviado pro Thor Tem 1 anilha de 20kg e duas de 10 de cada lado, ou seja, 40 kg de cada lado. Barra olímpica padrão da rede de academias Gaviões 20 kg Meu peso hoje de manhã 78.5kg

Hoje não era o dia de testar, mas eu tava com saudade de botar 3 placas na barra: Carga: 140kg (6 anilhas de 20kg + barra de 20kg) Reps: 1 Peso corporal: 91kg Não sei se vou tentar de novo. Em tese o teste deveria ser sexta, mas quis botar 140kg mesmo cheio de fadiga. É isso.

Carga: 280kg Reps: 1 Peso corporal: 120kg Tentará novamente: Sim EDIT: pra não deixar dúvidas

Carga: 260kg Reps: 1 Peso corporal: 118kg Tentará novamente: talvez

Carga: 144kg Reps: 2 Peso corporal:76kg Tentará novamente: sim Vídeo:

fala rapaziada, bom dia final de semana descansando, fiquei mais na caverna mesmo e poucas. Fome ta batendo forte e cansaço tbm... essa semana vou entrar com deload, -50% de volume, sem series de biceps, triceps e panturrilhas isolados. Vamos ver se limpa essa fadiga (foto pós cardio e em jejum domingo) to me achando murcho, inflamado, retido e com o estomago dilatado (comi tomate e gluten no sabado, isso me avacalhou) peso foi de 100 pra 102kg, tudo por causa desse maldito gluten e desse maldito tomate... tenho q parar de cair na tentação de sair da dieta e compensar depois, tem muito alimento q não é pra mim. SEXTA treino bem cansativo kkkkkkk tava podre, rendeu pelo menos o mínimo aceitável, ok... EXERCÍCIO CARGA SET REP STIFF 156 2 6 LEGPRESS 310 2 6 FLEXORA EM PÉ (MR) 5t 5 4 PANTURRILHA MAQUINA 20t+40 2 8 REMADA TRAPÉZIO 124 2 7 ABDOMINAL ROLINHO 0 2 15 ABDOMINAL INFRA 0 2 15 legpress meus quads estavam simplesmente doloridos , fiz oq pude aqui, pude pouco stiff fui bem aqui 2 séries bem sólidas flexora MuscleRound acertei a carga, top panturrilha coloquei esse exec no lugar do posterior de ombro, fodase remada trapézio mesma coisa da semana passada abdominais same shit (y) STIFF https://youtube.com/shorts/CAULfFSF1e4 youtube n ta incorporando, segunda né, nem ele quer trabalhar hj kkkkkkkkkkkkkry é isso galera, treino essa semana vai ser meio paioso, mas é isso ai, tmj tudo deles nada nosso

Carga: 180kg Reps: 5 Barra: 15kgs + (4 anilhas de 20kgs + 2.5kgs por lado) Peso corporal: 93.5kg Tentará novamente: Sim, 185 me aguarda.

Carga: 162,5kg Reps: 4 Peso Corporal: 80,5kg Tentará novamente: Não Wilks: 149,75 Barra pesada em 17,5kg

O cara cria um campeonato para ele mesmo ser campeão, gênio da bola

Treino de hoje YTWL - 1*10-3kg - aquecimento facepull - 1*12-25kg - aquecimento supino reto livre – 3*83/5*79 - na top set perdi uma rep com relação a semana passada, mas na backoffset subi a carga e consegui mandar 5reps, a 6 ficou no meio da subida. desenvolvimento barra livre – 6*51/8*41 - achei muito boa a execução da top set, segui um protocolo de execução à risca e zero desconforto no ombro esquerdo, fiquei muito feliz. agachamento livre c/ pausa 3s – 3*5-95 - as 02 primeiras séries sofri na última rep, por incrível que pareça na última série achei mais fácil as 05 reps. barra fixa – 2*6-bw+4kg - mantive. mesa flexora – 2*8/7-50 - hoje só fiz 02 séries, tou com vontade de manter assim. elevação lateral com halteres – 2*13/11-14 - foco na execução, a faixa de reps pra subir o peso serão 15reps. tríceps pulley – 2*8-75kg - pesadinho. cárdio – 15min Desenvolvimento Barra fixa O pós treino de sexta ainda tá rendendo, tou com uma dor fudida no quadril/lombar. Hoje fui treinar com uma coragem de dar inveja a um bicho preguiça. Próximos dias descansar bem, quarta tem a execução para o campeonato de agachamento. Isso é tudo pessoal. Boa semana pra vcs!

Boa tarde/noite pessoal, irei fazer um diário meio Weekly (irei atualizar semanalmente) como a Natallia me sugeriu em meu post anterior achei bem legal a ideia na minha visão vai ser bem produtivo e aproveitador em sentidos de conhecimento e se caso estar fazendo algo errado pessoas mais experientes me corrigirem sou adepto a novas visões. Espero que gostem e toda sexta-feira ou domingo irei atualizar aqui nesse tópico, quando der la por quarta-feira dou um oi. Minha rotina é bem corrida treino pela manhã as 5:15 pois tenho que entrar na empresa 7:30 da manhã, CLT bem puxado, porém só gratidão fui efetivado em um ambiente corporativo ADM eu era aprendiz nesse lugar e surgiu essa oportunidade em uma empresa de embalagens 3° maior no segmento. Contudo em comemoração nesse exato momento identifiquei uma falha minha nessa semana que é o cardio, eu tava fazendo na academia 15 minutos 3x na semana e eu treino 4x porém um é de perna saio da academia tudo moido rsrs. Então resolvi o problema e comprei uma bicicleta ergométrica no dia de hoje não é uma das melhoras mas vai me salvar demais por que tenho faculdade à noite para fazer ainda, vai chegar quarta-feira e irei fazer 30 minutos 6x na semana. https://photos.app.goo.gl/cZwGqDDxxT2mpteS8 Vamos para o que interessa (irei ficar devendo medidas porém vou deixar fotos de como está hoje a carcaça) Dados Nome: Maike Willian Idade: 19 anos porém faço 20 em 21 de maio. Altura: 1,75 Dados de Doenças: Doenças prévias: tinha acne há 2 anos atrás tomava 2 capsulas de Roacutan 20mg, porém já secou tudo graças a Deus e nunca voltou. TREINO: Início: 20/01/2025 Treino 4x na semana, folgo quarta, sábado e domingo (porém irei fazer cardio na bike que adquiri nesses dias também ajudando o meu GET) E a Natallia sugeriu o treino do Lorenzo então irei seguir: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 DIETA: MANUTENÇÃO: 2700KCALS DIETA DE 2400KCALS (déficit calórico de 300kcals dia) – PERDA DE GORDURA E GANHO DE MASSA MAGRA. MACRONUTRIENTES: FIBRAS: 20g GORDURA: 60g CARB: 275g PROT: 170g CAFÉ DA MANHÃ: IOGURTE NATURAL 200G WHEY SOLDIERS MORANGO 15/20g AVEIA 50g MAÇA 200g 2 OVOS MEXIDO OU OMELETE CHIA 5g ALMOÇO: ARROZ 250g ALGUMA PROTEINA (sem muita gordura) ALFACE A VONTADE CAFÉ DA TARDE: 2 PÃO FRANCES FRANGO DESFIADO 100g QUEIJO MOZZARELA 1 FATIA JANTA: ARROZ 250g BIFE DE FIGADO 150g (fonte de vitamina para não precisar suplementar multivitamínico) 100g BROCOLIS COZIDO OBS: Irei comer mais variedades de verduras/legumes e frutas, como meu GET vai aumentar na bike, irei liberar para eu comer 2600 kcals no domingo para eu comer algo com minha namorada. CARCAÇA DE HOJE 16/03/2025: https://photos.app.goo.gl/sukhPbzfRN8UxWmj6 OBJETIVO: Emagrecer e ganhar massa muscular, quanto aparecer o abdomen irei avaliar com vocês para eu fazer um bulking de leve. É isso pessoal, acompanhem que vai ser legal vou mudar bastante... Abraços!!!!

Falai meus manos Campeonato começou, e já começou daquele jeito, pessoal tá animado e o negócio fica contagiante. Reunião dos membros mais fodas do fórum: Vocês provavelmente já sabem, mas hoje foi um grande dia Agachamento 280kg Sincronizou perfeitamente. Manos, o diário ficou praticamente "abandonado" semana passada, foi provavelmente uma das piores semanas que eu já tive no quesito estresse. Pra vocês terem noção, até mesmo furtaram nosso comércio durante a madrugada, abriram um buraco na parede, fizeram uma zona, puta que pariu, foi muito, muito zoado. Eu até iria deixar pra tentar esses 280kg na quinta-feira, mas eu precisava fazer um treino daora e subiu. Sobre o agacho, eu quase chorei antes de ir pra debaixo da barra. Quando agachei, deu quase uma tela preta, não entendi até qual amplitude eu havia agachado, só queria terminar o lift, por isso nem comemorei, achei que não havia batido a amplitude necessária. Fui ver o vídeo e eu havia sim batido a amplitude. É sobre isso que eu falei bastante lá no "analisando agachos", não deixar a amplitude do agacho ser determinado por medo ou carga ou esforço, a amplitude deve ser algo mecanizado, memória muscular. Nem preciso dizer que eu estou feliz pra um caralho, foi daora demais (tirando a parte que eu estou com os eretores da coluna todos fudidos llkkkk). Vou tentar fazer mais um ou outro lift, provavelmente algo pra reps, não de 1RM, sei lá, não acho que meter 1RM toda semana seja algo seguro nem produtivo, vamos ver. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Hoje teve oq deveria ser um tappering de agacho e supino, com singles pra RPE 8. Mas eu inventei de agachar 140kg, porque sim, e possivelmente caguei a chance de agachar mais no final da semana. A. Agachamento 1x140kg B. Supino reto 120kg O agacho saiu uma RPE 10. Obviamente não era pra botar 140kg com o nível de fadiga que to, mas fiquei ansioso pra voltar a botar 3 placas na barra depois de um ano. Provavelmente vou testar de novo sexta ou sábado, mas não to mto confiante de atingir a meta, que era 3x140kg. Já o supino foi mto bom. Foi pra uma RPE 8. Vou tentar 3x120kg na sexta. Amanhã tem lats, delts e ísquios. Quarta tem um treino leve de agacho e supino. É isso.

Virou moda! 90% não sabe o básico sobre treinamento e dieta, acha que come limpo e sai da academia suado ta treinando pesado e fazendo dieta. Esteroide não vai resolver o problema desse tipo de gente, muito pelo contrário. Ilusão inicial com aumento de retenção de glicogênio, depois fica dependente psicológicamente do hormônio e vai manter o uso até assustar com algum colateral sério que leva alguns anos pra aparecer.

Quanta besteira, 250mg/sem da um puta dum resultado a longo prazo, não existe isso de “entra de verdade”, quer que o cara comece com 1g, trembolona e stano ? Que pensamento atrasado.

estratégia, do grego στρατηγική

17/03/2025 - Regra 1 (sobre falta de pesquisa) alterada para cobrir, de maneira direta e indireta, mais elementos aproveitando a mesma regra. Exemplo: poder ter respaldo para limitar a ação de usuários que criam tópicos com uma frequência muito alta. Agora a regra é: Eu sei que a mudança pode parecer "perfumaria", já que muitos tópicos com falta de pesquisa, continuam abertos, mesmo após serem denunciados. Tem algumas razões para isso (e descaso não é uma delas, acredite): Iniciantes são a maioria dos usuários e eles postarão dúvidas de... iniciantes. Dependendo da interpretação ou se for levar a antiga regra de "falta de pesquisa" ao pé da letra, basicamente todo tópico poderia ser fechado. Para ter novos usuários ativos e conteúdo novo, antes de fechar um tópico eu tento ao máximo dar o benefício da dúvida ao considerar que o usuário não sabe como o fórum funciona e ele sequer sabe que está cometendo uma infração, dedicando minha energia ao monitorar quem age com alguma forma de malícia. Sendo brutalmente honesto, até hoje eu ainda não encontrei uma solução VIÁVEL que agrade todos os lados, principalmente o de manter o fórum vivo ao ter novos usuários ativos.

Não se deve nem se pode generalizar algo assim, muita gente usa 250mg por anos a fim, com alguns blasts no caminho, nem todo mundo quer algo pra ontem, e quando menos usar e mais tempo construir o físico, mais demora vai ser pra perder ele também. isso de usar muita droga é coisa de oldschool da época que não tinha estudos nem ciência evoluída.

WEEKLY 90 - 16/03/2025 PESO ANTERIOR: 80,9kg PESO ATUAL: 80,5kg CALORIAS: 2550kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, tudo certo? É o seguinte, nada mais importa, amanhã começa o campeonato de agachamento do fórum, bora fazer bonito! Agora deixa eu compartilhar algo pessoal aqui com vocês. Recentemente quebrei a regra nº 5 influenciado pelo Lucas Surroundings. Resultado? Me fudi. Lado positivo da história? O cutting segue firme e forte! Guimers terá que ser mais forte com seu voodoo caso queira me parar. Lado negativo da história? O projeto Namoradinha do HeiseN 2025 teve o mesmo desfecho do supino de 204kg do Thor: um completo fracasso. Moral da história? Lucas como conselheiro amoroso é um ótimo criador de tópicos. Guimers continuará a tentar me desestabilizar com suas macumbas. Thor continuará a chorar no banho por não atingir os 210kg no supino. E por fim, HeiseN morrerá solteiro (mas no shape). Falando em shape, se liguem na atualização que fiz ontem após o treino. A água já foi embora e o shape já deu uma boa melhorada nesses 21 dias de cutting. Março 2025 Aproveitem um pouco de Audioslave na atualização de hoje! Uma ótima leitura! TREINO Pessoal costuma falar que se perde força em cutting né?! Pois é, perdi muita força e bati outro PR no agachamento pausado com 3 * 157,5kg na última segunda-feira. Perdi tanta força que meu deu até ódio! Ultrapassei meu antigo PR no supino reto com facilidade na terça-feira. Fiz duas repetições a mais que na semana passada, totalizando 5 * 115kg e deixando 1~2 repetições na reserva. Por fim, vou deixar o vídeo desse supino inclinado com pegada fechada feito ontem. Aumentei +5kg aqui desde semana passada e perdi apenas 1 repetição. Fiz uma pequena modificação na ordem dos treinos essa semana. Estou perdendo alguns rolês por ter que treinar na sexta-feira, então decidi mudar os treinos para segunda, terça, quinta e sábado. Assim, também mudei a rosca martelo no cabo para o treino A2 ao invés do A1. Deixo a seguir as progressões realizadas na semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi mais 400g nesta semana. Físico está muito melhor do que há 3 semanas, perdi bastante retenção e mesmo assim, continuo com um aspecto cheio e denso. Vascularização aumentando e pele afinando, tudo indo conforme o esperado! Decidi fazer um refeed hoje, não por necessidade, mas porque quero testar para ver como meu corpo vai reagir e também para chegar bem cheio para o agachamento de amanhã. Pedi a opinião do grande Zampinho, mas a princesa ainda está dormindo. Em resumo, acredito que vou consumir 600g de batata inglesa pesada crua, o que chegará próximo as 400kcal e 90g de carboidratos. Será a última refeição do dia, totalizando próximo de 2950kcal consumidas hoje. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Lições da semana? Se envolvam com pessoas da sua academia, você automaticamente ganha mais motivação para PRs e para se manter focado nos seus objetivos. Além disso, nunca se esqueçam dessa grande mensagem uma vez proferida por um grande filósofo nórdico: Para hoje, vou dar um rolê pela tarde em algum café por aí e depois passar no mercado comprar as batatas para o refeed. This ring in my head, is this a cure or this is a disease? Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

São as 5 mg de oxandrolona me transformando em mutante (piada velha) Mas sério, nunca progredi tanta carga quanto no FB. Me acertei muito nessa divisão. - TREINO Dia 14/03/25 sexta-feira Terra Tradicional - 1x10w + 3x8-9 *PR 54 KG* Puxada alta pegada aberta - 1x12w + 3x5 *PR 40 KG* Supino inclinado halteres - 3x8 Abdominal na polia - 4x10-12 *PR 50 KG* Rosca inversa - 3x9 Abdominal infra nas paralelas - 3x15 Adutora - 4x10 *PR 65 KG* Esse foi o treino de ontem. Não fiz nada de cardio, tive que sair correndo para me ajeitar pra uma confra com uma amiga que veio de SP nos visitar, então não podia fazer desfeita e meti um hamburgão com 400g de carne. Se vai enfiar o pé na jaca que foque nas proteínas então Sábado e domingo sem treino. Recuperar essas sobrecargas.

Os termos “gordura boa” e “gordura ruim” são jogados diariamente na indústria fitness, quase sempre sem justificativa ou qualquer recomendação prática. Nesse post, vou tentar jogar alguma luz no que significam esses termos. O que faz gorduras serem boas ou ruins? Apesar dos termos serem bastante subjetivos, a maioria dos cientistas concorda que se referem aos efeitos dos tipos de gordura no colesterol na corrente sanguínea, mais especificamente, nas lipoproteínas (os transportadores do colesterol). Lipoproteína de alta densidade (High-density lipoprotein ou HDL) e lipoproteína de baixa densidade (Low-density lipoprotein ou LDL) são as duas principais classificações do plasma de partículas de lipoproteínas, e são apelidadas de “bom” e mau” colesterol, respectivamente; o último devido a suas propriedades potencialmente aterogênicas (ou seja, sua capacidade de causar formação de placas nas artérias). Embora altos níveis de LDL não sejam necessariamente ruins, de forma geral, a distinção entre “bom” e “mau” colesterol é válida – maiores distinções vão além do escopo deste post. O básico sobre gorduras da dieta Gorduras dietéticas (tecnicamente, triglicerídeos) são feitas de uma molécula de glicerol (um açúcar) e três de ácidos graxos. Seus efeitos na saúde e metabolismo dependem primariamente de sua estrutura. Triglicerídeos podem diferir no tamanho, de cadeia curta, média ou longa (dependendo do número de carbonos presentes) e pelo número de ligações duplas. Existem quatro tipos principais de gorduras dietéticas/triglicerídeos: Gordura trans Feitas pelo homem, as gorduras trans, também conhecidas como óleos vegetais parcialmente hidrogenados, ocorrem principalmente em margarina e junk food pra permitirem maior tempo de validade. Tais gorduras tendem a aumentar o LDL e reduzir o HDL e seus efeitos negativos na saúde cardiovascular implicam que devam ser evitadas. Por sorte, muitos restaurantes fast food e cadeias de supermercados tem reduzido consideravelmente ou eliminado o uso deste tipo de gorduras nos alimentos. Gorduras saturadas O tipo de gordura com a qual a maioria tem familiaridade, gorduras saturadas são sólidas a temperatura ambiente, não tem duplas ligações e ocorrem predominantemente em comidas animais, tais como carne, ovos e produtos lácteos. A histeria envolvendo gorduras saturadas tem diminuído desde a década de 80, já que agora é a vez dos açúcares serem demonizados. Apesar de existirem muitos tipos de gorduras saturadas, elas tendem a aumentar tanto o HDL (bom) quanto o LDL (ruim). Como a razão entre HDL e LDL é mais importante que a quantidade de cada um, as gorduras saturadas são bem neutras no que diz respeito à saúde na maioria dos casos. Dito isso, em doses pequenas gorduras saturadas não são aterogênicas (ou seja, não promovem a formação de placas nas artérias), já em doses maiores, particularmente ácido palmítico (comumente encontrado em manteiga), podem aumentar dramaticamente as chances de desenvolver aterosclerose. Gorduras monoinsaturadas Gorduras monoinsaturadas são líquidas a temperatura ambiente, tem uma ligação dupla e ocorrem predominantemente em comidas como azeite de oliva, oleaginosas (nuts) e sementes. Em termos de saúde são de neutras a benéficas, já que tendem a reduzir os níveis de LDL na corrente sanguínea. Portanto, esse tipo de gordura deve constituir o grosso de sua ingestão de gordura. Gorduras poli-insaturadas Gorduras poli-insaturadas são também líquidas a temperatura ambiente e tem múltiplas ligações duplas. As duas classes primárias dessas gorduras são ácidos graxos essências ômega-3 e ômega-6. Enquanto os ácidos graxos ômega-6 podem ser encontrados em muitos alimentos de origem animal e vegetal e são relativamente neutros para saúde, os ácidos graxos ômega-3 são encontrados predominantemente em peixes e algumas plantas (como semente de linhaça) e possuem praticamente qualquer efeito positivo pra saúde que se possa imaginar. Mensagem final - Consuma a maior parte das gorduras de fontes monoinsaturadas, com o restante dividido em saturada e poli-insaturada; com o mínimo possível proveniente de gorduras trans; - Embora a quantidade e tipo de gordura que se consome diariamente seja certamente um fator fundamental pra otimizar a saúde, é importante ressaltar que outros aspectos da dieta e do estilo de vida podem ser muito mais relevantes. Tradução de post do Joseph Agu, que pode ser encontrado aqui.

Musculação feito dessa forma não compensa a falta de cardio.. não pode corre, mas pode andar, pedalar, remar etc.. é melhor fazer o basico bem feito do q ficar inventando moda e não ter ganho nenhum com isso.

Boooa Thor!! Mando muito nesse agacho... 280KGs é muito brabo. Que barra isso ai do assalto, men. Um tópico para análise em geral seria muito nice. O que melhorei a amplitude do agacho com as dicas do pessoal é brincadeira.

Mandou demais mano, 280kg é carga pra caramba, difícil quem tira do suporte uma barra com tudo isso de carga. Quem dirá fazer agachamento e ainda com essa amplitude. Eu acho que depois desse campeonato, você deveria abrir um tópico "Analisando agachos", vai ser de grande auxilio para os usuários, tanto pra avaliar quanto ajudar a melhorar a qualidade do agacho, pode ser util pra muitas pessoas.

doideira! Vai só arrumar mais uma preocupação

Já tá atualizando mano, sempre que tiver no PC atualizo quando puder. EDIT: Tá lá no primeiro post de regras

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK tnc, mto paia realmente

Com esse tanto de piripaque que tu tem irmão, é a melhor escolha, rs.

Pessoal Iniciei o uso de 1,5ml de Dura 375mg + 1 ml de Deca 200mg, sendo Dividida 2x na semana. (0.75 de dura, 0.5 de deca) domingo e quarta. Estou a 1 mês e pretendo fazer por mais 12 semanas. Medidas: Altura: 1.86cm Peso: 99kg Quero definir pois sou um falso magro, estou melhorando minha alimentação não consumindo açucar e tentando bater as proteinas do dia (cortei oléo também). Tem alguma recomendação para melhorar o processo, estou com o ciclo certo? Meu treino: Segunda-feira - Treino de Peito e Ombros: (AQUECER OS OMBROS SEMPRE) 1 - Supino Reto com alter - 4 séries de 10 a 12 repetições 2 - Supino Inclinado com Halteres - 4 séries de 12 repetições 3 - Crucifixo Inclinado - 3 séries de 12 repetições 5 - Desenvolvimento com Halteres - 4 séries de 10-12 repetições 6 - Elevação Lateral com Halteres - 4 séries de 12 repetições 7 - Desenvolvimento Arnold - 3 séries de 10 a 12 repetições 8 - Encolhimento com barra 4 séries de 8 a 12 repetições Terça-feira - Treino de Costas e Trapézio: 1- Barra Fixa pronada - 4 séries de 8-10 repetições 2 - Remada Curvada com Barra - 4 séries de 8-10 repetições 3 - Remada Cavalinho - 3 séries de 12 repetições 4 - Puxada Alta pulley frente - 3 séries de 12 repetições 5 - Encolhimento de Ombros com Halteres - 3 séries de 12 repetiçõesEk 6 - Remada unilateral com halteres - 3 séries de 10 a 12 repetiçõesE 7 - Puxada alta com corda - 4 séries de 10 a 15 repetições 8 - Pull down cross pegada pronada - 3 séries de 10 a 12 repetições Quarta-feira - Treino de Pernas: 1- Agachamento Livre com barra - 4 séries de 10-12 repetições 2 - Leg Press 45 - 4 séries de 12 repetições 3 - Cadeira Extensora - 4 séries de 12 repetições 4 - Flexão Plantar Sentado - 3 séries de 12 repetições 5 - Stiff - 3 séries de 10 repetições 6 - Panturrilha em pé com barra - 4 séries de 10 a 15 repetições 7 - Mesa flexora - 4 series de 10 a 12 repetições 8 - Afundo com halteres - 4 séries de 8 a 12 repetições Quinta-feira - Treino de Bíceps, Tríceps e Abdômen: 1 - Rosca Direta com Barra - 4 séries de 12 repetições (preferênciamente barra W) 2 - Rosca Martelo com Halteres - 3 séries de 12 repetições 3. Tríceps Testa com Barra - 4 séries de 12 repetições 4 - Tríceps Corda - 3 séries de 12 repetições 5 - Prancha - 3 séries de 35 segundos 6 - Abdominal Infra - 4 séries de 20 repetições 7 - Tríceps coice unilateral cross - 4 séries de 12 repetições 8 - Rosca Bíceps no Banco Inclinado 3 séries de 10 repetições Sexta-feira - Treino de Peito, Ombros e Lombar: (AQUECE O OMBROOO) 1 - Supino reto com alter- 3 séries de 8-12 repetições 2 - Crucifixo Reto com Halteres - 3 séries de 8-12 repetições 3 - Desenvolvimento Militar com Barra - 4 séries de 8-10 repetições 4 - Elevação Frontal com Halteres - 3 séries de 12 repetições 5 - Elevação Posterior com Halteres - 3 séries de 12 repetições 6 - Desenvolvimento de Ombros com Halteres - 4 séries de 8-10 repetições 7 - Hiperextensão Lombar - 4 séries de 12 repetições 8 - Levantamento terra 4 séries de 8-12 repetições

Não vai cair cabelo com 3mg de oxandrolona Essa lista de 500 coisas que o povo sai qd vai em médico ou alguns coach's costuma ser bem criticada. Tipo, tá tratando problema que nem teve. Eu fui ter queda de cabelo com 50mg semanal de nandrolona, 100 de primo e mais 25 de Hemogenin por dia ( meus ciclos de retardada mental) Mesmo assim tomei dudasterida e parou de cair na 2 semana Mas enfim, é seu primeiro contato e melhor pecar por precaução, vc vai sentindo seu corpo e se conhecendo Que de bom irmã!

Falou que é falso magro já deixou claro que nem deveria estar usando hormônios.

Isso é fisiologia de boteco, o próprio hormônio endógeno oscila, os colaterais podem ocorrer independente disso, algumas pessoas quando começam a usar vão ser mais sensíveis, seja a acne, libido ou queda de cabelo, fracionar aplicação de um éster que foi desenvolvido justamente para não precisar fracionar é burrice. Enantato, cipionato, decanoato foram desenvolvidos justamente pra isso, não tem lógica fracionar, principalmente dose baixa.

KKKKKKKKKKK dick vigarista ta a solta no champz

Esse Guimmers é mesmo um sabotador kkkkk O importante é o que importa! Esse cutting tá gerando bons frutos E ta errado?

Analisando Agachos EP. 11 Provavelmente o último episódio de "Analisando Agachos" antes do Campeonato começar. @Guimers enviou um agacho aqui no tópico do camp: Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Amplitude com muita sobra e consistência perfeita. Inversão do movimento excelente e visível que a produção de força tá alta e consistente também, agressivo, a barra até parece um macarrão nas costas no final do movimento. Melhor impossível, agacho exemplar em todos os aspectos. Aliás, 175kg - 3 reps com um RPE @7 (acredito eu) te dá uma estimativa de 211kg hein? Tu consegue mano, só pegar um dia bom e fazer. Ângulo de Filmagem tá muito bom, ninguém entrou na frente dessa vez kk. Lembra de mostrar as anilhas quando fizer o agacho pro camp hein viado. @T. Wall enviou um agacho aqui no camp também: Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Cara, com o passar das reps a amplitude foi piorando um pouquinho, pode ver ali em cima que a sua primeira rep foi excelente, com bastante folga. Porém, a última rep saiu assim: Ou seja, meio no limite essa última. Cara, dá pra ver que essa terceira rep não subiu com um esforço muito alto, tu deixou algumas reps em reserva ali sem dúvidas, me parece que você se desesperou um pouco sem motivo. O conselho que eu te dou nesse momento perto do camp é "confiar na matemática". Mano, tu sabe que 140kg - 3 reps sobem com um RPE 6, significa que tu consegue umas 7 reps com essa carga. Coloca na sua cabeça que tu não precisa se desesperar, pode agachar na profundidade normal que eu não vai morrer fazendo 3 reps, pode ir. Ângulo de Filmagem tá perfeito mano, também mostrou as anilhas muito bem. Pelo que eu vi está: (10 + 15 + 15 + 20) * 2 = 120kg + 20kg da barra = 140kg né? Essa barra tem 2,20m de comprimento? Tá top mano, vai fazer bonito no camp. @Oliveiralan postou um agacho no diário dele e pediu análise: Análise de Amplitude: Consistência das Reps: Mano, pequena variação na consistência das reps, mas considerando a quantidade de reps e que todas estão com bastante folga na amplitude, tá bom. Aliás, comparando com a última avaliação do seu agacho, melhorou DEMAIS. Última avaliação: A questão é manter esse padrão de movimento e não aceitar menos que isso. Tendo em mente que o camp começa já daqui 2 dias: A gente sabe que seu corpo ainda não sabe manter esse padrão de movimento com cargas maiores. Eu te recomendaria encontrar uma carga que você consegue manter uma boa amplitude para 5 reps (que é o máximo de reps permitido para o campeonato) e ir aumentar essa carga devagar durante os treinos em busca de Wilks cada vez maiores. Fez melhor, envia. Mas mano, para o longo prazo, eu acho que o agacho pausado seria o melhor pra você aprender a manter a amplitude com cargas maiores. Não desiste do agacho não mano, nem depois do camp. Se tem um exercício que é rei tanto pra força quanto pra ganho de MM, é ele. Ângulo de Filmagem: tá bom mano, só não esquece de mostrar as anilhas quando o camp começar. Pela décima primeira vez: NÃO ESQUEÇAM DE MOSTRAR AS ANILHAS!!! Nos vemos em breve.

Hoje: - Esteira 20’ Treino Full Body A 1️⃣ Agachamento – 3x 6-8 PR 150kgs // hj 140kgs* 2️⃣ Supino Reto – 3x 6-8 PR 100kgs // hj 80kgs 3️⃣ Barra Fixa – 3x 8-10 (ou assistida, caso necessário) 79kgs // hj 60kgs 4️⃣ Desenvolvimento com Barra – 3x 8-10 60kgs (maq) 5️⃣ Flexora sentado 3x10 6️⃣ Extensora 3x10 Gravei o agachamento já com a contagem das anilhas: Treino atual: 66/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 11/52 Colaterais? Algumas espinhas, nada demais. Kcals consumidas (ontem): não contei 🤡

14/03/2025 - Nova regra adicionada no fórum: Não use conteúdo gerado por ChatGPT sem revisão e contextualização Conteúdo da regra: Motivo: De tempos em tempos, vejo que alguns usuários copiam e colam um bloco gigante de texto, sem formatação e cheio de informações óbvias com ou sem sentido, gerados por chatgpt e, pior, convenientemente deixam em aberto se ele escreveu tudo aquilo, se copiou de algum lugar, etc, etc... Mesmo pedindo para o chatgpt manipular o estilo da escrita para parecer mais humanizado, ainda dá pra perceber que é conteúdo de IA e possivelmente genérico, tanto que em alguns casos os próprios usuários do fórum reportam essas mensagens e foi o que trouxe o assunto na mira. Os motivos pra manter isso sob controle são meio óbvios: evitar falsa participação no fórum, deixar algum usuário dar a entender que tem algum grau de conhecimento sob um assunto quando não tem, ganhar reputação não merecida através de usuários desprevenidos que não tem muito conhecido de IA e reagem apenas por receberem uma participação no próprio tópico, etc...

Fala pessoal, tudo bom? Antes de começar o meu diário é importante me apresentar. Sou FFS, tenho 39 anos. Sempre gostei de corridas longas e exercícios de alta intensidade, porém o nervo ciático reclamou do impacto e em junho de 2024 após 2 meses parado em tratamento o meu médico me orientou fazer musculação. Ainda me considero um iniciante no esporte, mas procuro estudar bastante e dedicar meu tempo a aprender mais sobre diferentes questões que envolve a musculação, como treinos, dietas, suplementação, ciclos, etc. Postei aqui para orientações e críticas além de criar uma motivação e visão de progresso. Estou, atualmente, com: Idade: 39 anos Altura: 1.78m Peso: 92,4 kgs Minha DIETA: café da manha: café puro sem açúcar + 1 pão francês com 1 fatia de mussarela + 1 fatia de presunto ou mortadela ou peito de peru. lanche da manhã: whey com 500 g de leite desnatado e meio abacate ou porção de 100 gramas de mamão. almoço: 200 gramas de arroz branco + 200 gramas de feijão cozido + meio prato de alface e tomate ou outros legumes + 200 gramas de proteína animal. lanche da tarde: whey com água + 2 ovos cozidos. jantar: semelhante ao almoço. pelo aplicativo que uso fica em torno de 2500 calorias e sempre bato mais de 200 gramas de proteína por dia. Treino A: 1. Supino reto com barra 3 x 8/10 2. Supino declinado Articulado 3 x 8/10 3. Crucifixo no voador 3 x 8/10 4. Desenvolvimento máquina + elevação frontal 3 x 8/10 5. Elevação lateral com pegada neutra 3 x 8/10 6. Encolhimento HBC 4 x 8/10 7. Tríceps testa com corda (era pra ser o francês mas tenho dificuldades de realizar) 3 x 8/10 8. Tríceps testa cross over 3 x 8/10 9. Tríceps no cross pegada supinada 3 x 8/10 Treino B: 1. Agachamento na barra guiada 3 x 8/10 2. Leg 45º 3 x 8/10 3. Flexora em pé 3 x 8/10 4. adução de quadril 3 x 8/10 5. abdução de quadril 3 x 8/10 6. cadeira extensora 3x 8/ 10 + 15 seg isometria 7. Panturrilha Vertical 3 x 8/10 8. Abdominal Amplitude máxima ou prancha 3x 1 min / 1,5 min 9. Abdominal Oblíquo alternado 15 a 20 rep Treino C: 1. Pulley frente romana 2. Remada baixa aberta 3. Remada Cavalinho 4. Crucifixo Inverso no voador 5. Rosca direta Barra W 6. Rosca com rotação 7. Rosca Inversa no cross 8. Rosca punho com halter direta 3 x 12/15 + Rosca punho com halter invertida 3 x 10+ Rotação lateral punho 3 x 15 + Rosca concentrada na perna 3 x até a falha todas. 9. Abdominal Infra na paralela 10. Hiperextensão lombar na máquina Uso multivitamínico desses comprados em farmácia 1 por dia. Bebo no mínimo 4 lts de água por dia. Realizo entre 40 a 1 hora de cardio 5 vezes na semana (iniciei sério na semana passada antes fazia 2 a 3 vezes na semana). Ciclo: Estou usando 250 mg de enantato de testosterona desde janeiro aprox 10 semanas e há 3 semanas estou usando 200 mg de decanoato de nandrolona ou seja 1 ml de cada na semana aplicação única. Estou pensando em aumentar um pouco o enantato pois senti uma diminuição leve na libido (nada demais). Colaterais: Sento um pouco mais de dificuldades para dormir, e uma atrofia testicular. No início do uso me irritava fácil, mas agora acostumei e tá tudo normal. Exames farei no final desse mês. https://imgur.com/a/S5m3slr TODAS OPINIÕES, ORIENTAÇÕES E CRÍTICAS SÃO MUITO BEM VINDAS

Barra fixa tá monstra!

Back Squat Max Out - 270kg Fail 260kg 1rep Back Off Set - 2x3x200kg - Hoje fui pra 270kg mas acho que fui com muita espectativa e o nintendo travou ahsuahus - Psico bateu na hora. Tirei a barra do suporte e não consegui descer, só fleti um pouco o joelho e já voltei ahsuahus Ai soltei a barra no suporte pra me acalmar e tentei de novo, fiz isso 3x ahsuaush - Depois resolvi fazer a excentrica e quando decidi isso destravou o nintendo e consegui descer mas só descer também. - Pra não ficar de fora, baixei pra 260kg e fiz a série pro campeonato do forum. Cadeira Flexora 4x8x120kg Belt Squat 1x5x250kg 2x8x220kg Cadeira Extensora Uni 2x12x45kg

Pra que inimigo né mano. Tá muito daora mano! Mais certo impossível! Não entendi sua colocação amigo macumbeiro 👀

O abdomen é a coisa mais tenebrosa de se fazer aparecer rsrsrsrsrsrs a desgracenta da barriga demora muito para secar, e se não houver hipertrofia da musculatura abdominal é pior ainda. Sugiro acrescentar uns exercícios isolados para Abdômen, se ficar melhor pra ti pode fazer junto com a tua sessão de cardio a noite, porque é fácil de fazer em casa. Mesmo assim o abdomen vai ser difícil de ver por enquanto, mas pelo menos estará mais forte e um passo mais perto do teu objetivo. Não é para desanimar não, bora, foca no plano. Só esteja ciente de que a construção do físico é algo que leva anos, mas é recompensador. Acompanhando

Com esse shape aí tu que tem que dar conselho kkkkk Assim como os colegas acima já falaram, achei muito volumoso também, tu deve passar umas 2h só de musculação por dia

Shape tá bala, parabéns. Se você consegue se recuperar desse volume, continue. Alterações que eu faria 1 Treinaria Posteiror na segunda, para não ficar próximo do treino de dorsais 2 não tem necessidade de fazer 3 supinos por treino de peito. 2 estaria ótimo 3 falta um Desenvolvimento pra ombro. Eu faria o Arnold press

Opa mano, fiz a avaliação e já postei, foi nesse post: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/265976-campeonato-de-agachamento-fórum-hipertrofia-2025/page/16/#findComment-3404042 Como falei na avaliação, tu ainda está utilizando uma carga que não exige praticamente nenhum esforço, RPE 0, tu consegue bem mais que 73 de Wilks. Continua no trampo mano, campeonato começa segunda-feira e ainda haverá 3 semanas pra testar e enviar o agacho.

Hcg pode ser comprado em farmácia sem receita, não há restrição. Meu amigo, química foi minha primeira faculdade, área de pesquisa que trabalhei durante foram análise e síntese orgânica. Minha primeira especialização foi de farmacocinetica. Tô nesse universo de hormônios a 20 anos, ja ajudei milhares de pessoas a restabelecer o eixo e tratar diversos colaterais resultantes de hormônios. Fica tranquilo que sei bem oque digo, sei muito bem como funciona a formação da testo, inclusive o mecanismo de reação. Embora irrelevante frente ao resto, no segundo grau cursei patologia clínica, então algum conhecimento sobre exames tenho também. Eu não preciso do google pra responder qualquer coisa aqui, é oque está na cabeça mesmo. Seu post teria sido ótimo se recomendasse começar com o tratamento habitual, que funciona na grande maioria dos casos, a citar os outros fármacos como potenciais em ajudar CASO apareçam sintomas físicos, mentais ou laboratoriais que os façam ser necessários. De tempos em tempos aparecem aqui no forum caça clientes, e normalmente tentam uma abordagem parecida, assim como os protocolos malucos prescritos de ciclos com 1 milhão de fármacos coadjuvantes. Não é assim que as coisas funcionam, menos é mais, e não se sai usando tudo que tem direito, afinal, se aparecer algum problema vc nem saberá pra onde atirar. No mais, continue achando que as referências em exames são feitas com base em pessoas doentes, que 1 shot único de 5000ui de hcg vai causar desensibilizacao dos testículos, que pra uma tpc bem feita deve jogar a dopamina na Lua e colocar tudo que participa do processo com doses altissimas. Não é assim. Fármacos existem pra resolver problemas, não causar. Seu uso é cauteloso e medido. Desejo boa sorte aí com seus pacientes, e que melhore a abordagem não socando qualquer um com tudo que aparecer na literatura dizendo que pode influenciar de alguma forma.

Verão chegando e muita gente procurando milagre para resolver a falta de aderência na dieta durante o ano todo. Fórum pipocando de pessoas com dúvidas simples sobre o como usar clenbuterol, fiz esse tópico no intuito de tirar dúvidas mais básicas e deixo claro já de início. Clenbuterol não é droga pra gordo, se você tem mais de 15% de BF, já comece a se preparar para o verão do próximo ano, faz o possível pra ficar menos ruim pra esse, mas não abuse desse fármaco à procura de um resultado milagroso, utilizar um fármaco que vai aumentar pressão arterial e frequência cardíaca em um indivíduo que provavelmente já está com essas alterações pode trazer grandes riscos. O clenbuterol é uma droga que atua ativando preferencialmente os receptores do tipo Beta 2, clinicamente utilizado como broncodilatador no tratamento de asma e doença pulmonar obstrutiva crônica. Conhecido também como Pulmonil ou Brontel, o clenbuterol atua estimulando o sistema nervoso central agindo de forma similar a adrenalina. Estudos demonstram que o fármaco tem eficácia maior do que outros medicamentos de mesma classe como salbutamol, formoterol e salmeterol. Pensando em termogênese é hoje o composto de fácil acesso mais forte disponível no mercado. Além da preferência por receptores do tipo β2, ele também possui afinidade com os receptores adrenérgicos β1 e β3, ele é prontamente absorvido após ingestão via ORAL, tendo disponibilidade de 70 a 80% e atingindo o pico em aproximadamente três horas. A meia vida é relativamente longa, varia de 25 a 39 horas e por isso é importante que o seu uso seja feito com cautela pois após o empilhamento da droga, caso tenha algum colateral mais severo vai demorar para amenizar. A ação principal do clenbuterol ocorre nos pulmões por meio de um relaxamento da musculatura lisa e por essa razão o fármaco é empregado para aliviar o broncoespasmo na asma. Ele também pode se unir a receptores beta 2 localizados em outras áreas do corpo, como no músculo e no tecido adiposo. No músculo a estimulação desses receptores promovem um incremento na oxidação de ácidos graxos, já no tecido adiposo ele ativa os receptores adrenérgicos aumentando a lipólise. Esse aumento expressivo da lipólise pode ser de grande valia para evitar que o atleta tenha de reduzir ainda mais a ingestão calórica em um final de preparação onde já se está consumindo pouquíssimas calorias. Um outro ponto bastante interessante e que não temos base teórica, é a diurese causada pelo fármaco, além da lipólise o clenbuterol atua aumentando a diurese o que trás ainda mais qualidade pro shape. No passado muitos utilizavam o clenbuterol em ciclos de pirâmide devido ao fármaco causar rapidamente dessensibilização dos receptores e com isso podendo causar um downregulation, hoje já sabemos que em períodos de 6 a 8 semanas dificilmente irá ocorrer essa queda e nesse caso não teria motivos pra pensar nesse "platô" do fármaco. Uma das estratégias utilizadas para se estender um ciclo de clenbuterol é a adição do cetotifeno, um xarope antialérgico que causa up-regulation dos receptores beta-adrenérgicos. E uma alternativa ainda mais eficiente porém mais danosa é associar o uso do clenbuterol ao uso de hormônios tireoidianos, mas aqui já cabe assunto pra mais um tópico. De forma simplista, os tireoidianos manteriam os receptores em pleno funcionamento podendo utilizar o clenbuterol por mais tempo e em doses mais baixas. Falando em doses, é sempre importante começar com o mínimo e aumentar somente se necessário, muitas pessoas aumentam a dose quando cessam os colaterais primários que normalmente incluem tremor muscular e dor de cabeça, mas isso não quer dizer que o efeito na lipólise tenha diminuído e você pode estar apenas aumentando mais ainda o risco de colaterais com o fármaco. A dose inicial recomendada é de 20 mcg por dia e de forma prática não vi diferença relevante após ultrapassar 100 mcg/dia. Em 2019 Jessen conduziu um estudo investigando os efeitos na ingestão de 80 mcg de clenbuterol no gasto energético de repouso e na oxidação de gordura em seis homens, foi um estudo pequeno, mas que demonstrou um aumento de 21% no gasto energético de repouso e um aumento de 39% na oxidação de gordura, de forma resumida. Um indivíduo que tenha um GER de 2000kcal, teria um aumento de cerca de 400 kcal apenas com a ingestão do fármaco. Se você é um cara com BF baixo e ingestão calórica controlada, 400 kcal a mais no déficit fará bastante diferença, mas para alguns vai ser apenas um big-mac a mais. Algumas pessoas utilizam o clenbuterol como muleta para uma dieta desajustada e esses irão sofrer com o rebote após descontinuar o uso, se você segue um plano alimentar correto, após descontinuar o uso do clenbuterol, lembre-se de reduzir as calorias por pelo menos 15 dias para evitar o rebote já que apenas com a retirada do fármaco você terá em média uma diminuição de 400kcal no seu gasto diário. Se usar com inteligência, dificilmente terá um rebote agressivo. Pensando em danos, o clenbuterol é de longe bem mais agressivo do que os próprios esteróides, podendo causar insônia, crise de ansiedade, risco de falência renal, aumento da frequência cardíaca, infarto, parada cardíaca e inclusive perda de função cardíaca. Um colateral relativamente comum é o aumento da pressão ocular podendo causar até mesmo perda da visão. Se você é um cara que não faz dieta, não tem os marcadores em dia e está com BF alto, as chances de ter algum agravante é ainda maior. Se alguém tiver curiosidade de aprofundar sobre o estudo de Jessen, segue abaixo. Jessen S, Solheim SA, Jacobson GA, Eibye K, Bangsbo J, Nordsborg NB, Hostrup M. Beta2 -adrenergic agonist clenbuterol increases energy expenditure and fat oxidation, and induces mTOR phosphorylation in skeletal muscle of young healthy men. Drug Test Anal. 2020 May;12(5):610-618. doi: 10.1002/dta.2755. Epub 2020 Jan 19. PMID: 31887249. Forte abraço a todos!

Pela pirâmide dá pra entender que é cerca de 40-50% de mono, 25-30% de saturada e 25-30% de poli.