Líderes

Falai meus manos Falar um negócio pra vocês, treino anda me fodendo tanto que eu decidi que só voltarei a treinar ano que vem. Hoje foi o dia de Inferiores, e a programação era: Agacho 1 1 240kg 4 4 200kg Deadlift 1 1 240kg 3 4 200kg Como saiu: Agachamento 230kg Percebi que já tinha dado merda logo no aquecimento com 220kg. Engraçado como existem "cargas medidoras de fadiga". No agacho são os 220kg e no Supino são os 180kg. Essas cargas aparecem no aquecimento e elas me dão uma ideia de como está minha performance no dia. Cargas menores são mais difíceis de medir, sobem muito rápido. Como eu disse, os 220kg subiram com uma velocidade muito ruim então decidi colocar 230kg ao invés de 240kg. Essa rep já foi suficiente para avermelhar um pouco os olhos. E isso é uma merda. Acho que foi um RPE 9 ou 8,5 no máximo. COM 230KG. Semana passada eu fiz apenas 1 Agacho e foi aquela falha com 250kg sem chance nenhuma de subir. Então eu descansei 7 dias e ainda estou bem fudido de fadiga. Ser natural é uma merda. Ser burro é pior ainda. Já falei isso antes, mas o motivo pelo qual sempre me dei bem com o Supino é o fato de que ele se recupera muito mais rápido do que o Agacho e DL. A questão aqui agora é limpar essa fadiga para que eu possa iniciar o novo treino de verdade. Então, o treino hoje foi: Agacho 1 1 230kg 2 4 170kg Obviamente eu não gravei esses back offs com 170kg pq kkk triste e pulei completamente o Deadlift. Manejo de Fadiga Essa aqui é basicamente toda a pica por trás desse novo treino. Acredito que saber manejar a fadiga será a única coisa que me fará progredir novamente. Então, que merda eu devo fazer aqui? Essa é a programação original para o segundo treino de inferiores da semana: Agacho Paus. 5 4 190kg RDL 5 4 180kg Eu deveria diminuir a carga? Ou as reps? Ou o volume? Ou os três? Tiro o RDL? Ou nem treino, descanso? Considerando o quão LIXO eu estava hoje, acho que nem treinar seria uma boa opção. Parando pra pensar, acho que vou meter um OFF mesmo. Só isso por hoje manos Feliz ano novo aí pra vocês, muitos PRs para nós. Valeu!

Último treino do ano: Nesse episódio 12 de Iron Wars ou sei lá o que, tínhamos apenas um par de halteres de 8kg, um calor escaldante, um incômodo no ombro direito e um banco de madeira fuleiro. Nunca treinem no auge do sol numa casa de praia num lugar apertado. (A não ser que a outra opção seja nao treinar). Como já estava dois dias sem nada, escolhi fazer um fullbody. Pois bem, não me arrependo, mas é candidato a treino mais chato da minha vida. Tudo em alta repetição e pelos outros motivos que já falei. Cansou pra caralho. Improvisei um monte de coisa e não vale muito de comparativo com nada, mas fica o registro aqui. Posteriores só inventei um Stiff unilateral com o peso, tentando me equilibrar. Coisa da época que eu fazia calistenia mal feita rs. Nem anotei as repetições. Hoje o jeito foi levar tudo à falha. Números do glorioso treino inventado: *1) Flexões variadas* Normal = 27r Pes altos = 17r Semana passada fiz muito mais. Ombro hoje tava chato. Acho que dormi em cima. Evitei forçar, mesmo assim só saiu isso. Pelo menos a execução foi bem controlada. 2) Crucifixo halteres 1x29 - halts 8x2kg Foi o jeito. Deltóide direito apitou também aqui. 3) Barra Fixa na viga 2x12-9 - (BW) Pegada desgraçada na viga do telhado usando um pano. Controladinha e com amplitude ao menos. 4) Remadas na pilastra Confiando que o pano não vai rasgar. Uma mais baixa e outra menos. 2 x trocentas - BW Ideia foi levar até a falha. Perdi a conta. 5) Búlgaro Já fui melhor nisso. Muito desequilíbrio. Na barra é outra história. 2x20-18/17 - halts 8x2kg (Eu já falei o quanto odeio altas repeticoes né? Ainda mais em agachamento, mesmo leve) 6) E.L. c/halteres 2x22-14 - halts 8x2kg Morto já. 7) Rosca Direta na Parede 2x25-17 - halts 8x2kg Um saco. 😎)TR. Testa banco 3x20-13-12 - halts 8x2kg 9) Panturrilha unilateral no degrau 1x24ou25 sei lá - halter 8kg Ampl máxima. Fim (!) Considerações desimportantes finais Devo voltar à ativa três de janeiro. Já na academia. Saudades. Depois de hoje, tou quase me declarando pra ela, que nem aquele texto do jovem Dino, quase um poema. Sobre 2024, acho que foi ótimo em termos de treino. Antes desse ano, nunca tinha sequer supinado com mais de 75kg ou feito três dígitos no agachamento e terra para número moderado de repetições. Então se todo ano tiver avanços próximos deste, pra mim está ótimo. Como tenho trinta e oito, tinha medo da proximidade do fim dos ganhos de força. Em algum momento será inevitável, mas quero ver se adio isso pra perto dos 50... ...Não que eu não vá tentar depois, claro. Fato besta, mas vale registrar: ontem fui comprar sunga nova e, no provador, vi que os membros inferiores realmente deram uma despiorada boa nos últimos tempos. Mesma loja/espelho que fui comprar dezembro do ano passado. Outro bom motivo pra continuar na luta hehe. No mais... Feliz 2025 pra vocês, pessoal! Que seja um ano "progressivo"!

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x4 - 48 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado Paralelas - 4x7 - peso do corpo + 24 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x4 - 31 kg + 3x7 - 25 kg Extensão de tríceps deitado - 14/10/8/8 - 10/10/9/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 18/10/9 - 5 placas Long lever plank - 3x55s Prancha lateral na bosu ball - 55/32/32s - peso do corpo + 6 kg Último treino do ano.

Ai eu discordo, temos vários exemplos de naturais e hormonizados que atingem seu auge após os 30 anos

Acabei de postar os highlights de treino do 2° semestre no meu insta, quem quiser ver só ir lá: @guiiimers .

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 31 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 36 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x12 - peso do corpo + 25 kg Cadeira abdutora - 14/9/8 - 9,5 placas Panturrilha em pé unilateral - 24/15/14/13 - halter de 24 kg

Esse dia foi doido, lembro que você chorou no banho. Cola na minha mano, pessoal é gente finíssima!

Eu sei. Já comprei deles.

Pode comprar. Tem empresas no ML com + de 100k de vendas, que vendem de grandes marcas, ja comprei inumeras vezes. Inclusive, ja enviei o numero de lote da embalagem para empresas como integral e blackskull e foi dito que eram lotes originais. O negócio é voce saber escolher um vendedor com bastante venda e reputaçao boa. obs: quase todas as lojas terão a creatina da max mais barata que no site deles, visto que o interesse deles é venda em atacado (c/ desconto) para lojas, e nao venda direta ao cliente.

Cara, você está quase citando Jigoro Kano, e é exatamente esse que deve ser o nosso norte. Não se comparar com ninguém a não ser com nós mesmos. Meu projeto é, aos 80, voltar do mercado com a sacola de 5 kilos em cada braço andando até em casa. E já está bom demais. Ah, e não enfartar e continuar a ser elogiado nos exames de check up. Porque sempre vai ter gente que ganha mais, mas está ferrado de saúde. Então deixa eles pagarem os médicos e hospitais e eu fico no preventivo. Até onde der, que um câncer ou acidente sempre pode acontecer. Mas deixa eu ao menos limitar os meus problemas. Porque a vida não é determinística, tudo são possibilidades.

Boa pergunta. Não acompanho ninguém basicamente. Talvez uma exceção seja o Mike Matthews (cara do meu avatar), que escreveu o livro 'Malhar, secar, definir' - que fez um certo sucesso de vendas, e até teve outra edição a alguns anos. Inclusive o canal dele melhorou muito de um tempo pra cá. Chamou o Alan Aragon pra participar uma vez e tudo. Como o outro colega aí falou, fora dos AEs, as coisas boas pra se fazer no restante são mais ou menos iguais pra todo mundo. Os clássicos alimentação assim e assado, descanso e formas de treino. Então, não sei se faz muita diferença. E o caso é que além dos falsos naturais ou dos que apenas 'foram' naturais um dia, a maioria não deve chamar tanto a atenção na internet. Geral se baseia em físico de hormonizados....aí vê um shape natural, e dificilmente se surpreende, por melhor que ele seja. Pra referência de shape, prefiro fazer como a gente viu no antigo tópico pré anos 1950. São os únicos que a gente pode ter certeza que não teve AEs. Pra mim, é importante, pois me faz bem saber que, seja lá qual for o físico que eu alcançar, o foi somente sem esse tipo de atalhos.

Aí que tá, muitos deles competem junto com hormonizados, pra mim perde 100% da credibilidade, igual aquela menininha "NATURAL de 16 anos e bla bla bla super forte", primeira competição dela foi contra hormonizadas.

Vende farinha e maizena

Não compro absolutamente nada de produto de suplemento no ML, chance de ser falso ou ser mal armazenado é enorme.

Irmão sou muitíssimo grato, que Deus abençoe e ilumine sua vida grandemente, uma chuva de bençãos na sua vida. Agredeço demais a sua ajuda!😁

Deve ser essa planilha que uso desde antes de malhar. Acho que veio do Twin mesmo. https://files.fm/u/gd7f7atw8y Vê aí se serve. Se for é só editar.

Esse é um assunto de grande importância e extremamente batido aqui pelo fórum, existem formas extremamente mais simples e muito boas de fazer tais estimativas, mas se quer entender um pouco mais de como as coisas funcionam… senta que lá vem história. Os assuntos serão divididos da seguinte forma: Siglas; As variáveis a serem analisadas; Calculando sua Taxa Metabólica Basal; Achando sua Necessidade Calórica Diária; Para Fechar; Extras; Referências. Neste >>>LINK<<< poderão encontrar a versão de download deste tópico, conforme novas atualizações forem sendo realizadas uma nova versão de download será disponibilizada. A versão do tópico será sempre a mais atual. IMPORTANTE: O arquivo de download (formato pdf) possui a numeração diferenciada, o mesmo tem como seu capítulo 1 o histórico de mudanças, além disso possui uma formatação diferenciada. 1 - Siglas 2 - As variáveis a serem analisadas 3 - Calculando sua Taxa Metabólica Basal 4 - Achando sua Necessidade Calórica Diária 5 - Para fechar 6 - Extras 7 - Referências Escrevi tanto, coloquei tanta coisa para no final dizer que tudo isso que foi visto são apenas estimativas para tentar prever algo que na grande parte das vezes você não consegue predizer, utilize o método que melhor funciona para você e siga o mesmo, perdeu peso, come um pouco mais, ganhou peso come um pouco menos, mais simples impossível, como disse Da Vinci: “Simplicidade é a sofisticação máxima”. Espero que gostem e que seja de alguma utilidade. Caso encontrem algum erro por favor me retifiquem. Abraços

https://www.youtube.com/@jaymedelamadrid/

Só acompanho os aqui do fórum, os outros de rede social são a grande maioria fake naturais, sem falar o fato de ser tudo cuzao.

Tem um canal que gosto de assistir as vezes, marombeiro natural o nome do mano é Lucas tassoni, ou algo assim. Ele passa um conteúdo bem básico sobre treino, porém acho bem acertivo. Defende baixo volume e é natural com 40 anos. Idade de estou a caminho

Puts

Falai meus manos Acabei de gastar toda minha criatividade no último post, mas ainda assim pensei num momento cômico para o início desse relato: "Pretendo programar considerando minha recuperação e diminuindo o RPE" CONFIA KKKKKK Aliás, hoje foi um UPPER Supino 184kg Sim, essa foi a grande top set de hoje. Supino Back Offs 4x4x154kg Tentando manter a máxima aceleração possível. Desenvolvimento 100kg 100kg já estão subindo igual papel no Desenvolvimento. Desequilibrei mas fiz o lift com uma facilidade imensa. Barra Fixa 3x5x150kg Também bastante fofinho. Remada Unilateral 2x6x70kg Fofinho e triste. Treino todo foi isso aqui: Exercício Sets Reps Carga Supino 1 1 184kg 4 4 154kg OHP 1 1 100kg 2 4 84kg Barra Fixa 3 5 30kg Remada Uni. 2 6 70kg Ainda não vou mostrar a programação toda porque não terminei e ainda vou alterando conforme os feedbacks dos treinos. A questão principal aqui é que aquele grind inútil semana após semana com 190kg no Supino, que não ia pra lugar nenhum, vai desaparecer. O outro grind inútil com 250kg no Agachamento (que só piorava a cada semana pelo acúmulo de fadiga) também vai sumir. Na verdade, nenhuma semana é igual a outra. O RPE vai aumentar e abaixar conforme a merda anda, no momento tá bem baixo. Eu agora treino 5x na semana, sendo 3 Uppers e 2 Lowers. Descansarei na Quarta-feira. Também comecei a ir na igreja, o Guimers vai e tá batendo PR no cutting. Só isso por hoje meus manos Tô otimista com o treino É mentira, tô indo na igreja não Valeu!

Falai meus manos Se você é o tipo de cara que faz "Projeto 2025" queria deixar claro que você é preguiçoso, procrastinador, indisciplinado, verme! Hoje vou explicar o meu Projeto 2025. Última semana fiquei meio off, fiz aquele post da reflexão sobre o treino, supinei 200kg duas vezes mas fora isso nada de mais, tirei o resto da semana pra descansar e deloadar. Estava precisando. Anyway, a conclusão que cheguei naquele último post foi que o treino precisava mudar. Acho que isso ficou muito claro nessas palavras aqui: Treino Anterior: Muito volume, pouca intensidade, RPE muito alto. (Péssimos Resultados) Treino Atual: Pouco volume, muita intensidade, RPE muito alto. (Péssimos Resultados) Mostrei também que eu já estive com a performance muito melhor do que hoje em dia. Supino Atual: 200kg - 1 rep PR: 202kg - 2 reps Agacho Atual: 250kg - 1 rep PR: 260kg - 1 rep RPE 9 Deadlit Atual: 270kg - 1 rep PR: 250kg - 5 reps Quando entrei aqui no fórum, meu treino era um bosta (pior do que já é), minha técnica era uma bosta, e o neural não tinha prática com cargas altas. Hoje as coisas são diferentes, não dá pra fazer QUALQUER coisa e continuar evoluindo. Isso quem consegue fazer é iniciante e infelizmente eu saí dessa categoria esse ano. O correto a se fazer nessa situação era justamente arrumar um treinador. Porém, eu ainda não venci na vida. O que temos para hoje é: Resumindo: Venho estudando sobre programação voltada para PL nas últimas semanas. Pretendo deixar o ego e essa vontade de só treinar igual um retardado de lado; levar minha recuperação em consideração; diminuir e até ondular o RPE; sei lá, só tenho que mudar. Ando otimista, vamo vê. Valeu!

Tudo porcariada, a King da pra encontrar produto autentico, mas se essa lista for tudo do mesmo vendedor, esquece isso dai. vai do basico: Landerlan, Muscle ou Cooper.

Se for a King que eu conheço é a única confiável dessa lista. É de lab oficial da Espanha. O resto parede tudo coisa de fundo de quintal.

Pesquise na área de esteroides e na área de relatos. Se não encontrar muita coisa, desconfie. Dessa lista nenhum me parece confiável.

Então, eu estava me sentindo estagnado e querendo não ir treinar no sábado. Comecei a fazer esse treino que tem no fórum e vou ver se consigo evoluir com ele. https://www.hipertrofia.org/blog/2024/11/29/treino-phul-abcd-avancado/

Queria tentar de outro fabricante, vai que muda alguma coisa... Quando comecei treinar em 2013, tomei da integral e parece que estava dando resultado, não sei se foi por ela exatamente. Pesando bem seria ate bom comprar um pote menor de 300g, para testar!

Sim, no site da Growth informa que a creatina deve ser consumida em até 90 dias após ser aberta. Que é diferente do prazo de validade! Site diz: "Instruções de conservação: Conservar ao abrigo de luz, calor e umidade. Após aberto, consumir em até 90 dias. Após o consumo, manter a embalagem bem fechada. "

Vdd, fazendo dieta de bulking, usei 3 potes de 250g, da growth, seguidos e o que mais senti foi mais cede e tbm que caiu um pouco de cabelo! Não percebi ganho de força ou uma retenção de água intramuscular. Alias agora não estou usando e estou mais forte do que quando usava! Sendo natural!

E para as “veinhas” nem vai fazer diferença, o que melhora a vascularização periferica é aumento de massa muscular e diminuição de gordura corporal, a maioria das pessoas que ficam buscando fármacos pra isso estão gordas e por isso não possuem as veias aparentes, chega a ser bizarro ver gente tomando tadala com esse objetivo.

Tópico fantástico man! Obrigado! quanto ao uso da isotretinoina, estou usando 20mg 2x por semana faz 10 meses. praticamente limpou as acnes… eh fantástico, quem puder fazer uso e estiver com exames em dia … eh a 8 maravilha do mundo kkk

Retornando Tive consulta com médico ontem 08/08, saiu meu resultado de DHT, deu 75pg/mL Libido começou a dar uma caída talvez, mas ainda estou ereções matinais quase todos os dias Em termos psicológicos, talvez esteja com um pouco de ansiedade e falta de foco, não sei se da pra atribuir à deca, mas o médico falou pra eu tomar seleginina 2mg/dia e avaliar, Força e peso mesmo feedback, aumentou pouca coisa, mas está progredindo. Para repor estradiol e DHT comecei hoje a tomar dianabol conforme orientação, 10mg 4x na semana, ou seja 40mg por semana, o que é uma dose bem baixa, mais pra repor mesmo estradiol e dht mesmo é isso, de resto me sinto mais seco também, shape ta bem legal, a pele continua ainda algumas marcas de espinhas, mas cada vez menos inflamação e as marcas estão clareando.

Vc só vai saber testando. Eu estava usando 1mg de estradiol e senti os colaterais de um E2 baixo, aumentei a dosagem para 1.5 mg e senti um pouco de melhora, agora uso 2mg por semana e sinto 100% de melhora. Faço uso a um ano e pouco, essa questão é pessoal e basta vc fazer o teste.

Eu não faço meus uso com testosterona, tirando reposição porque testosterona me dá muito colateral. Eu faço decaonly com resultados absurdo... Última vez ganhei 15 quilos secos. Mas enfim eu uso estradiol injetável copionato de estradiol 2mg por ml e faço 0,5mg por semana depois de 30 dias. Só não posto relato porque os ADM pedem muito detalhes e eu não tenho saco... Aliás todos meus blast é sem testosterona. Diananol only, Hemogenin only, estanozolol injetável oleoso only. Funciona pra mim, para os outros não sei. Com boldenona também faço only etc... Espero ter lhe ajudado um pouco.

1º - Se for pra fazer TPC nem começa. 2º - Droga começa e termina na mesma dosagem, esse aumento por 4 semanas é besteira. 3º - Não se constrói praticamente NADA em 8 semanas, ta iludido. O pouquinho que conseguir nesse curto período vai tudo embora na tpc, e tu ainda vai sofrer a tpc com o crash hormonal, burrice. Usa só testo, 500mg por 16~20 semanas, faz um trabalho bem feito e depois entra em cruise, se não tem conhecimento pra lidar com isso, fazer exames, tentar amenizar os danos, contrata alguém pra te ajudar, se não tem condições pra isso, compra creatina e esqueça esteroides.

Dermatologista, roacutan. Não faça sozinho, procure um dermato. Urgente.

@TêJota @alucard722 Sou médico. Dermatologista. Vamo lá 1° lugar: NUNCA USEM ESPIRONOLACTONA SENDO HOMENS, espironolactona é um diurético com propriedades anti-androgênicas, que inclusive tem como colateral ginecomastia. Ela funciona mto em mulheres, associamos espironolactona com ciproterona (um anticoncepcional) por exemplo para tratar uma Acne da Mulher Adulta ou Acne devido a Ovário Policístico. E vcs não querem um anti-andrógeno não é mesmo? Acne no tronco está mto associada a stanozolol, porém devo lembrar que Masteron e Primo são derivados DIRETOS de DHT. Os que mais causam, portanto, acne e alopécia androgenética. Até discuti por cima o assunto com @MBD em um tópico meu. Onde a Dutasterida foi a melhor opção porque inibe a 5 alfa redutase-2 que está presente nas glandulas sebáceas. E expliquei que estava tomando um anti-DHT porque como dermato não posso ter pele zoada. Estou com Roacutan intraciclo, 80 mg/ dia (1mg/kg/dia) vou começar a diminuir amanhã inclusive. Mas como sou médico consigo fazer exames semanalmente o que me tranquiliza. Tratamentos: Minha especialidade é Acne. Sempre gostei mto porque eu sempre sofri com pele oleosa, e acne, então tenho respaldo pra te ajudar, pelo menos tentar por aqui: 1)Sempre lave o rosto com sabonete de rosto, 2x/dia, deixe no box do chuveiro. Tem que ser um hábito. E pode usar no tronco e costas. 2) Pele oleosa é PELE DESIDRATADA, por mais que os leigos achem que óleo é hidratação, lembremos que óleo é imiscível em água (n se misturam) a oleosidade é um sistema de defesa pra segurar a hidratação da pele com sebo. Existem hidratantes específicos para pele oleosa. O melhor deles? Que eu uso? Eu vou te dizer. Ada Tina Depore Matte , eh surreal, tem sílica e ácido sebácico, deixa a pele parecendo porcelana, juro pra vc, em 2 minutos fica matte e lisa. Uns 130 reais. Se for mto ruim o negócio eu formulo, adoro formular. E chuto pau nos adstringentes, e seborreguladores. 3) Use máscara de argila verde. Da WNF. Misture com um pouco de água termal, passe no rosto, deixe 20’, ela vai secar e sugar toda oleosidade. Pode parecer perfumaria mas nunca subestime os minerais de rochas ricos em sílica. 4) use filtro 3x/dia. Ja falei o melhor pra homem. Isdin Fusion Water FPS 50. Sem radiação UV não há inflamação. E lembrar. Carboidrato de alto IG INFLAMAA. 5) Cheque a Vit B12 do seu Whey. É a maior Causa de erupção acneiforme de origem alimentar. Eu te faria uns 3 ciclos de Azitromicina 500mg, 01cp/dia por 3 dias por 3 semanas. Só pelo que li, isso só se fosse paciente. Nao estou prescrevendo nada. Estou tentando ajudar. 6) Probióticos como Probiac. 1/dia. Muitos estudos mostrando da eficácia incrível em reestabelecer a flora bacteriana através deles. boa sorte rapaz e um abraço

Roucutan + ciclo vejo como um risco meio elevado, mas caso opte por essa alternativa é bom realizar exames durante todo o período de uso. No mais, te recomendo para aplicação local Epiduo 30mg

Não sei se ele é o maior filosófo... mas pelo menos esse é o maior post...

Salve rapaziada, vou contar um pouco do background pq creio que isso seja importante para minha dúvida, treino a 4 anos e o arroz com feijão (Enan + Deca) foi meu ciclo por mto tempo, cheguei a usar outras coisas como hemogenin, diana, cipionato mas não gostei e sempre acabei nunca terminando uma caixa/vidrinho. Tenho 21 anos, 77kg, 1,73m. Minha rotina em 2025 vai mudar drasticamente e com isso decidi ficar esse ultimo semestre de 2024 sem tomar nada com o plano de voltar tomar em 2025 pois terei mais recursos pra me concentrar em treino e dieta novamente. Acabei de comprar uma Durateston da Landerlan Gold e uma Deca da QIAGEN, ambas 250mg/mL, e agora surgem minhas dúvidas: - Vale a pena fazer um ciclo com Deca base e se sim, quais as doses "recomendadas"? - Foi uma boa escolha substituir o Enantato pela Dura?

Esteticamente, uma coisa não tem jeito, com ou sem AEs - o top dos tops que se alcança é até os 25-30 anos, pra maioria das pessoas naturais. Ou seja, esqueçam essas exceções tiradas da internet, fisiculturistas profissionais, 'influencers' e essas coisas. "Ah, mas tem um tiozão lá com 200 anos que tá com shape 'natural' "...nosso corpo, como o de qualquer ser vivo, tem seu auge e inevitável declínio. O que se pode fazer natural, é o seu próprio melhor, que já é o bastante considerando que a maioria da população está fora de forma e/ou com saúde ruim.