Líderes

Quando uma pessoa (principalmente mais jovem) começa a treinar, podemos dizer que ela está buscando estética, na grande maioria das vezes, alguns poucos lunáticos força. Quanto uma pessoa mais velha começa a treinar, está sim buscando estética, mas a saúde, mobilidade e também porque não dizer força física passam a ficar maiores na equação dos porquês. Para todas essas pessoas, eh recomendado o mesmo. Treino com pesos, melhorar a alimentação, e dentro dela, aumentar a ingestão de proteínas. E por que aumentar a ingestão de proteínas? Alguns motivos, mas posso citar dois dos quais eu acho os principais. Primeiro que as pessoas de maneira geral ingerem pouca proteína. O mundo é pobre, proteina é cara. O segundo motivo, é que a proteína é fundamental para criar músculos. Sim, sem ela não será possível, e por que? Vamos denovo entender o processo de criação de massa muscular. Vou tentar explicar detalhadamente, mas de uma forma ainda facilmente compreensível para atingir o maior número de pessoas possível. Passo a passo do processo: Primeiro, precisamos do estímulo mecânico. Durante o treino com pesos, os músculos sofrem devido a contração. Durante esse estresse, as fibras sofrem microlesões. Essas microlesões geram metabólitos, como ácido latico, que também contribuem para o crescimento muscular. Esse quadro ativa a via mTOR, que é o principal regulador da síntese proteica. Para poder trabalhar, ela verifica se há matéria prima a disposição. Quais? Leucina (aminoácidos essencial encontrado nas proteinas), insulina (liberada após o consumo de carbo e/ou proteina (de acordo com índice glicemico)) e fatores de crescimento, como igf1. Após o treino, o corpo entra em estado de reparação, combatendo a inflamação inicial através dos macrofagos, que removem as fibras danificadas e ajudam a liberar fatores de crescimento, ativam as células satélites, que são as células tronco musculares que ficam ao redor das fibras, tudo isso em resposta ao dano causado pelo treino, se proliferando e se fundindo com fibras musculares para reparar ou aumentar o músculo, daí vem a tal da hipertrofia. Entram em ação os ricos somos, usando os aminoácidos disponíveis para construir novas proteínas, a saber, actina e miosina, aumentando o tamanho e força do músculo. O músculo aumenta de tamanho para se adaptar ao estímulo recebido anteriormente, fica maior e mais forte. Existem dois tipos de hipertrofia, a miofibrilar, que aumenta actina e miosina, resultando em mais força, e a sarcoplasmatica, que aumenta o volume de fluidos e reservas de energia no músculo (glicogênio), resultando em mais volume. E o papel da alimentação aí? Proteínas fornecem os aminoácidos para a síntese, carbos reabastecem o glicogênio, fornecem energia para recuperação e otimizam a resposta anabólica aumentando a insulina, e as gorduras apoiam a produção hormonal e fornecem energia em repouso. Ainda sobre os hormônios, especificando o papel de cada um, a testo (e outros hormônios como nandrolona, oximetolona, etc etc) estimulam diretamente a síntese proteica e ativam células satélites, o gh promove o igf1 (através de conversão) que atua na regeneração, e a insulina leva os aminoácidos e glicose para dentro das células do músculo. Então eh essa repetição de fatores que leva alguém a adquirir a melhora da estética, da força, ou seja lá oque esteja buscando. Dada essa explicação preliminar do processo, podemos começar a escarafunchar (acho que essa palavra existe) mais para entender como tentar aprimorar tudo isso. Começamos por uma das partes que julgo mais importante, já foi o como, agora quero saber quando esse processo ocorre a contento. A maior parte acontece durante o sono profundo, e pq? Por eh quando os níveis de hormonio do crescimento estão mais altos. Esse último parágrafo eh muito, mas muito importante para entendermos algumas coisas. Primeiro, que eu separei o processo passo a passo, pra que haja um entendimento. Leucina (proteina), insulina e fatores de crescimento são a matéria prima, mas destes três, somente dois aumentam a capacidade da síntese proteica, a insulina e o igf1. A proteína não. Eu ter um excesso de proteínas no sistema a disposição não aumenta a síntese, simplesmente será usado somente oque for necessário. Blz, e quanto de Leucina é necessário pra ativar a mTOR? Em um adulto jovem e natural (livre de anabolizantes) 2 a 3g, somente. Depois de ativada, a síntese proteica induzida por mTOR é mantida por 1h30m a 3h, a depender da fase de ativação e do estímulo recebido, consumindo de 1g a 1,5g de leucina por hora. O problema é que esse processo não ocorre o dia todo, não a contento, pois não há ingredientes suficientes disponíveis nas 24hrs, inclusive um dos limitantes que são os fatores de crescimento, e sem eles, sem mTOR, sem síntese proteica, independente da quantidade de proteína que eu tenha disponível no corpo. Quais os 2 horários em que mais tenho isso a disposição? Durante o sono profundo, que normalmente não é maior que 2 horas (o meu é muito menor infelizmente), e no pós treino, momentos em que há a maior sinalização para o corpo emitir os pulsos de GH. Vou me estender aqui, por que isso é importante pra programar a sua alimentação, se a sua ideia é ganhar músculos. Oque estou querendo dizer é que a parte da leucina no processo (e ela regula a entrada de todos os outros aminoácidos na sintese) é limitada. De nada adianta me entupir de leucina, por que o corpo a utilizará de outra forma, que citarei mais a frente. E aí entra ainda outra questão. Sabemos que um iniciante fazendo tudo certo constrói 10kg de músculos no primeiro ano de treino, e conforme os anos passam vai ficando mais difícil construir, também por fatores limitantes (aqui diversos e nem vou entrar no contexto senão isso vira um livro). Ficaria ok eu dizer que constrói uns 5kg no segundo ano, e uns 2 ou 3 no terceiro ano. Quanto isso da em gramas por dia? Podemos dizer então que em média um iniciante no primeiro ano de treino constrói 28g por dia (isso mesmo, podem fazer as contas), no segundo ano 14g por dia, e no terceiro 10g se for muito abençoado. Aí vamos lá. Cada 100g de proteina animal tem de 8 a 9 gramas de leucina, principal ingrediente. O whey um pouco mais, algo em torno de 10 a 12g. Se existe uma limitação no uso de leucina (e a saber, 1g de leucina consome aproximadamente 6-8g de aminoacidos essenciais e 10-12 de nao essenciais), oque acontece com o restante? Vira um carbohidrato caro pra caraleo. Denovo, mais a frente explico isso, agora quero me ater ao ponto em que estamos. Dando um exemplo prático, 100g de peito de frango tem quase 30g de proteina. Dessas, 8-10g são de leucina. Aqui já fica muito fácil estimar o quanto de proteina realmente é necessário para alguém que treina construir músculos. Magicamente esses dados batem com a quantidade de músculos em gramas que criamos por dia, não ingerindo mais do que 1.2 a 1.6g de proteína por kg de peso corporal em uma dieta superavitária (Fase de construção de músculos) ou mesmo durante a sua manutenção calórica. Há um balanço aí que não muda muito dependendo da quantidade de músculos que a pessoa possui. Menos massa muscular, a maior parte do 1g a 1,5g de leucina será usado pra criar massa muscular, maior quantidade de músculos esse mesmo 1g a 1,5g será usado para regenerar e preservar a massa muscular já conquistada, sem que maiores quantidades de proteína façam diferença nesse processo, pois a capacidade de "processamento" permanece o mesmo e não se altera. Ingerir proteina em excesso não fornece benefícios adicionais, pois a síntese proteica é um processo limitado. Entendido isso, mas finalmente, oque acontece com o restante da proteina? Ela é oxidada como energia, convertida em glicose pela gliconeogênese, e pode ser estocada como gordura. Conhecem outro dos 3 elementos principais da alimentação que faz algo parecido sem que precise participar da oxidação e da gliconeogênese? Isso mesmo, carbo. Além disso, existem outros fatores que também nos levam a não utilizar um desnecessário excesso de proteínas. Entre eles, posso citar alguns, como: Saciedade. Sim, saciedade é um problema dentro de um bulk quando vc passa de um patamar. Pelo menos pra mim até 3500 kcal é tranquilo, oque seria aproximadamente a minha taxa de manutenção de peso, mas comendo isso já não tenho fome alguma. Elevar essa necessidade para 4k, 4.5k ou acima torna se uma quantidade enorme de comida, e obviamente quanto mais saciado eu estiver (pela alta ingestão de proteínas) mais difícil esse processo diário será. Apesar da ingestão alta de proteínas ser segura para um adulto saudável, a ingestão moderada diminui a carga sobre os rins contribuindo para um equilíbrio metabólico melhor no longo prazo (isso pensando em naturais). A questão monetária já foi abordada. Ingestão sem excessos de proteina deixa mais facil manipular os macros da dieta, além de ajudar a fugir da monotonia alimentar, podendo encaixar uma variedade maior de alimentos. Algumas pessoas sofrem de desconforto gastrointestinal com excesso de proteínas, como inchaço e constipação, gases, refluxo. Proteínas em excesso aumentam o trabalho do figado para metabólizar amônia em ureia, oque denovo, para naturais não é um problema. Quantidade adequada de proteínas abre espaço para alimentos ricos em micronutrientes (vitaminas e minerais) que também podem ser encontrados nos carbos e gorduras, equilibrando a dieta. Evitar desperdício metabólico. A proteína tem grande efeito térmico dos alimentos, oque significa que uma boa parte das calorias é usada para sua digestão e metabilizacao. Essa energia poderia ser melhor utilizada no bulk. Importante pra algumas pessoas, pra outras não, não usar em excesso reduz o impacto ambiental. Maior flexibilidade em refeições sociais. Há ainda um ponto que é o lob da indústria. Existem dados muito bons a disposição sobre como a indústria fitness exerce forte influência na propagação de informação e enraizamento de coisas que bem, não são lá tão vantajosas pra nós, mas extremamente vantajosas pra eles, a citar dos últimos anos, bcaa, glutamina, altíssima ingestão de proteínas, e por aí vai, exemplos do que a indústria quer nos colocar como essencial não faltam. E por último, obviamente uma ingestão mais alta de proteínas significa uma quantidade mais baixa de carbos ingeridos, que ca entre nós, são muito mais palatáveis em excesso, além da digestão facilitada. Dito tudo isso, vale a pena falar um pouco sobre os carbos, pois além de deixarem a dieta mais fácil de manejar, ainda possuem diversas vantagens, a citar: A principal vantagem dos carbos é fornecer energia para o corpo, sob a forma de glicose. Proteínas e gorduras não conseguem fornecer glicose na mesma velocidade do carbo, pois a gordura precisa ser quebrada em corpos cetonicos e a proteína passar pela gliconeogenese para fornecerem energia. Carbos são rapidamente convertidos em glicogenio e armazenados nos músculos e fígado, ao passo que gorduras e proteínas não são usadas diretamente para abastecer glicose. A indução ao corpo para produzir insulina (fundamental para a mTOR) é muito maior com a ingestão de carbos. Isso aqui agora eh muito importante. Produção de ATP em metabolismo anaeróbico., como sprints ou levantamentos de peso, os carbos são a única fonte de energia que pode ser metabolizada sem a presença de oxigênio. Paro por aqui senão vira um tópico sobre carbos, e não é o objetivo. Ok, então ficou entendido que a proteína não tem a capacidade de aumentar a produção de músculos, ela simplesmente tem que estar presente nesse processo em quantidade ideal pois o nosso corpo usa o resto como açúcar ou secreta, mas tem como fazer nosso corpo usar mais proteína pra poder criar mais músculos? Tem. BB principalmente e PL fazem isso, cada um dentro dos seus objetivos. Vimos na explicação da via mTOR que temos substâncias que podem aumentar/intensificar a produção de músculos, sendo eles a testo (e toda gama de hormônios que discutimos aqui diariamente), insulina, e o igf1 produzido pela conversão de GH. Oque esses caras fazem? Injetam testo (e afins), injetam insulina, injetam GH (e quando há muita grana disponível, injetam diretamente o igf1). Todas essas substâncias fazem aumentar o consumo de proteínas, de forma a gerar e conseguir manter mais músculos. E o quanto aumentam? Depende de alguns fatores, mas o principal a ser julgado antes é o quanto de massa muscular já possui, pois obviamente, quanto mais possuir e mais quiser aumentar, mais indutores de mTOR vou precisar usar. O quanto a síntese aumenta e o quanto a mais de proteina podemos usar sem desperdiçar? Pra responder isso de uma forma conveniente, vamos pegar caras que vão ao extremo de oque o corpo suporta. BB que deixam a categoria classic para partirem pra open. Esses caras costumam se retirar e ficar 2 ou 3 anos fora dos palcos para conseguir construir 15 a 20kg a mais de músculos, que eh oque a open pede. Denovo colocando sempre nos extremos, vamos colocar que 20kg de músculos foram construídos em 2 anos (os casos práticos são ligeiramente abaixo disso). Isso nos dá 10kg de músculos por ano, dobrando a capacidade de um natural na sintese muscular. Como estamos dobrando a capacidade de síntese, usando a faixa de 1.2 a 1.6 gramas temos oque? 2.4 a 3.2g, e olha soh, magicamente denovo é o número que estamos acostumados a ouvir do uso de proteínas destes seres, 3.5g por kg de peso corporal. Agora vem o entendimento da coisa. Pra somente dobrar a capacidade de síntese muscular, esses caras usam absolutamente tudo que podem no limite do que o corpo humano suporta. Estamos falando de caras usando 4-5 gramas de hormonio, 20ui de GH, 500ui de insulina e alguns miligramas de igf1. O qual surreal é isso para somente dobrar a mTOR? Aí vem a questão, porque um usuário recreativo de hormônios que usa algo entre 500mg a 1g de hormônios somente precisaria de proteina a mais? O hormônio vai aumentar a sua capacidade de síntese? Vai sim, mas muito pouco. Comparem os números. Não há a menor necessidade de um usuário recreativo de hormônios fazer uso de mais de 2g. Não há síntese suficiente pra tal. A depender da categoria em que compete, nem mesmo atletas de palco precisam. Hoje já é comum ver preparações pra categorias até a Classic (de atletas Olímpia ou buscando vaga no olimpia) usando não mais de 2.5g, e isso em Cutting!, alias, em finalização!!! Se um cara que tem vários kilogramas a mais de músculo que nós reles mortais e muito melhor condicionado consegue se preparar adequadamente (usando hormônios, gh, insulina, tireoideanos e etc) com faixas entre 2 a 2.5g de proteina, fazendo a gestao calórica em cima dos carbos, porque vc imagina que precisará mais do que isso de proteina? Espero sinceramente com esse post fazer sobrar mais um dinheirinho no bolso de vcs, e que também a dieta se torne mais palatavel. Um abraço e até a próxima! PS. Como sempre sou uma merda em formatar os textos, testei usar a auto formatação da ia do samsung notes, se puderem me dar um parecer se fica mais confortável a leitura pra vcs dessa forma agradeço. Ps2. Tirei a formatação, ficou uma desgraça de ler, melhor formato texto livro mesmo.

Hoje venho trazer uma atualização que não queria trazer mas foi uma decisão madura que tive diante de algumas situações. Como já havia dito aqui minha esposa está grávida de gêmeos, é uma gestação um pouco complicada e precisa de alguns cuidados como exames com bem mais frequência e não fica barato pq são cobrados em dobro por ser gêmeos. Infelizmente ela está sentindo muito enjôo e fadiga, oq já era esperado, não tá conseguindo nem se quer comer a comida que ela mesma faz, diante disso vi a necessidade de ficar mais em casa ajudando e cuidando da minha esposa e dos meus filhos que daqui uns meses vão nascer. Enfim, venho aqui dizer que vou parar de treinar por um tempo indeterminado, talvez até o final da gestação, talvez um pouco depois, não sei. Muito obrigado aos que acompanharam e incentivaram, tmj! Bons treinos rapaziada!

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de desenvolver a caraterística mais perigosa que um ser humano pode possuir: ser burro. Deadlift 270kg - NÃO KKKKK Kkkkkk ficou engraçado né? Não, não ficou. Tenho diversas considerações a serem feitas sobre o treino, mas esse final de ano tá fudendo com a minha cabeça. Não tenho saco pra falar tudo que preciso falar agora. É só isso Valeu!

Leia o post que o @Vitor_Maromba te indicou, leia, releia, e sinceramente, pela sua maneira de perguntar e pensar, ta longe de usar esteroides. O que ganhar com eles, só mantém com eles, tirou a droga, perdeu.

EPISÓDIO 7 de 2024. Mais uma combinação treino bom/ok-dia ruim/chato. Quase não fui hoje. Peguei umas 17 às quase 19 horas. Horário de pico. Foi o jeito. Ainda tive que trabalhar um pouco na volta. Daqui pra frente, porém, estarei praticamente de férias (não dos treinos). Então os dias serão bons. Amanhã já vou pra praia de tarde. Segundo dia de PUSH-PANTU-ABD da semana. Ontem teve "festa" e acordei meio quilo mais pesado hoje rs. Na academia chegou a dar 76kg e algo a balança. Certamente é líquido. Na eterna luta contra a canela de cachorro, essa foi a patacoada que inventei no treino de hoje. Juro que valeu a pena... ...Testar se o pé ficava mais estável de meia e o movimento mais controlado nesse odiado step emborrachado que afunda com o tênis e muito peso. Panturrilha no smith é a que mais gosto, mas o step lá da academia é horrível. Fosse o da antiga academia não precisaria. Sinceramente, acho que o pé afundou um pouco menos assim e melhorou o movimento. Ficou mais firme. Obviamente tem uma trava com altura ajustável no smith, mas felizmente nunca precisei. (O posicionamento ficou meio pra trás nessa série, mas dei uma ajeitada na segunda) O tempo de tirar e colocar o tênis é inferior ao de descanso, então tudo ok. Depois testei também na cadeira solear do apoio circular, mas nela vou manter o tênis futsal mesmo. Achei tudo a mesma porcaria. Se não ficou pior. No mais, é panturrilha nos Leg press. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO INCLINADO Aqueci. 18x2, 26x2 e 34x2kg. Hoje só halteres. Barras ocupadas. 3×"6"(5)-7-7 - 36x2, 32x2, 28x2Kg (halts.) D = 180s. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x19 - B.W. (75,5kg) + 1 rep hoje. (PR) Inclino corpo pra frente aqui e faço a excêntrica bem controlada. 3) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"11"(10)-"11"(10) - 6.8x2kg + 0,5 rep em ambas. D = 60s a cada unilateral. 4) PANTURRILHAS NO SMITH As da foto. Aqueci várias enquanto revezava com alguém agachando com pouco peso. 2x9i.-"11"(9)e. - 45x2kg anilhas Picos de contração e na excêntrica aqui. D = não marquei hoje 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 43 e 70kg. (Ampl maior. A 2 de 4). 1x9 - 84kg (Ampl menor. A 3 de 4) 6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS Sem aq. 1x22f - s/peso extra + 1 rep. 7) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 10kg cada. 2x10-9 - 30x2kg (anilhas) Picos de contração e na excêntrica. D = 90s acho. 8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x8-"7"(6) - 22.7kg + 0,5 rep em ambas. D = 90s 9) DRAGON FLAG Sem aq. 2x8-"6"(5)- 75,6kg (+) 1x"6" (elevação de pernas Ethier, mas esticadas) +1 rep na primeira -0,5 rep na segunda. +0,5 rep na terceira. D = 120s. E o próximo e último treino da semana? Vou deixar pro sábado, creio. Ainda não decidi o que vou fazer a partir do dia 23. Vou ao interior, mas acho que vou tentar treinar lá também. No que depender de mim, sim. É o vício. Bom dia e sexta-feira (ou cheira, pra quem for de cheira)

Falai meus manos Quando alguém é banido aqui do fórum, existem 3 caminhos para se seguir: Virar troll Se tornar fã do Naturau Vender nudes no instagram Supino 190kg Andei analisando e sinto que esse segundo treino de supino ainda tá bem jogadão, indefinido. Esse single pesadão é o que me tira da cama pra ir treinar, é o tesão do treino, ele mantenho sem dúvidas. Porém, durante as top sets de segunda-feira, sinto que na terceira rep com 190kg o movimento fica meio cagado, excêntrica instável e pausa afobada e isso pode estar me custando atingir a meta. Então, testei isso aqui: Supino Teste 160kg Acho que seria top incluir um "tempo press" aqui no treino. Acho que já estou muito bem aclimatado com o peso, não vejo mais motivo pra fazer reps com 190kg com a faixa. Desenvolvimento 110kg Música sincronizada com o grind. Essa não era a programação, mas tive uns problemas no trampo durante o treino e eu precisava da dopamina. Desenvolvimento Back Offs 94kg - 3,5 reps Não gravei Foi só isso por hoje manos Amanhã DL e veremos como está a recuperação do Lower. Valeu!

tarja vermelha significa que precisa de receita igual ta escrito lá mais nada.

Primeiro de tudo parabéns. Se me permite gostaria de fazer um comentário sobre essa situação sei que sua vida esta mudando e vai mudar muito mais com seus filhos, sei q se sacrificar parece a decisão mais correta a se fazer, mas nem sempre é, o treino não deixa de ser uma terapia e aquele momento que temos só pra gente, eu não recomendaria parar de vez e sim mudar as estratégias, um treino mais curto, or treinar as 5 da manha enquanto ela esta dormindo ou de noite. Se agora vc parar a cada novo estagio da sua vida vai ficar mais difícil voltar, criança qdo nasce da muito mais trabalho duas então nem se fala, o momento ideal nunca mais esta disponível para sua volta e qdo vc der por conta já se foram 5 anos fácil. Não estou dizendo pra vc nao se sacrificar e fazer tudo por eles, estou dizendo pra vc se sacrificar um pouco mais e fazer algo por vc tb q ira ajudar eles tb indiretamente.

E nem é tão ruim, depois de 2 semanas tomando vc coloca na lingua mesmo, faz até um bocejo kkkkkkkkkkkkk

Custo, simples O da lavizzo da 250 doses da mesma gramagem da lander, com preço absurdamente menor

Você mesmo respondeu a sua pergunta, os maiores riscos em se usar esteroides é justamente o coração, ta usando mais uma droga com potencial de destruição, é isso. Cara ta só agravando e encurtando mais a saude e vida dele.

Pra quem tá começando a treinar, ou começando nos esteróides? Primeiro ciclo pra homem normalmente é apenas testosterona e nada mais. Nesse caso, apenas o sustanon. Isso pra quem já treina há anos com consistência. Pra quem treina a pouco tempo, o único suco indicado é o de uva pois é bem calórico.

Calma po, tem vários treinos esse ano ainda kkkkk

Então tá, valeu. bom natal e próspero ano novo, saúde e paz.

Fique de olho porque pressão alta é inimigo mais silencioso e é provavelmente a única coisa que vai de fato prejudicar teu coração no médio e longo prazo (tirando outros abusos, é claro).

Pode ser os 2. Monitore a pressão. Se não melhorar em alguns dias, interrompa a Deca e siga acompanhando a pressão.

Tem Muito jégue que usa tbm kkk

"Uso veterinário"

Ueh, é a mesma coisa man LITERALMENTE. So que uma é liquida e a outra eh comprimido. tipo comprar remédio genérico pra remédio de marca que é o dobro do preço.

kkkk, é colocar gel de cavalo na boca "la ele", mas faz parte, dia que for necessário vou testar pra ver se presta kk

Pra que pagar mais caro se o resultado é o mesmo ? Igual comparar creatina em goma com gostinho super cara, com creatina em pó normal.

entao vou reformular oq eu falei pra vc entender se vc aromatizou com DECA e com 100mg de testo, ta fudido com 250mg, vai ter q aumentar bastante o anastro

Deve ter sido decisão difícil, você tava numa evolução de ritmo impressionante, mas parabéns pela maturidade. É o famoso passo atrás pra dar dois na frente. Saúde e felicidade aí pra família e que possa retornar assim que possível!

Comprei o Clemb da Lavizoo mesmo mano. E jguei fora esse.

10 kgs de peso é fácil, 10kg massa magra de verdade é bem difícil. Você é bem jovem ainda, 23 anos acho cedo pra entrar nesse mundo de forma recreativa, principalmente pensando em parar. Acredito que seguir natural vai te ser mais satisfatório e sem arrependimentos futuros.

Mas tem uns problemas ai. Aí o Hooper estava explicando como ELE FARIA a preparação, mas ele mesmo no vídeo disse que não é isso que ele fará, ele tem um coach que cuida disso e provavelmente não foi essa preparação do vídeo que ele fez. Ele disse que na semana 11 ele não treina especificamente o Deadlift. Nesse vídeo o Hooper estava só mostrando os movimentos de hinge. Mas os outros movimentos entram na forma de Tapering. Deadlift é de longe o exercício que mais fadiga nesse mundo e pode até ser normal não colocar ele na semana de Tapering. Entretanto, ficar mais de 1 semana sem treinar Supino, e talvez até o Agacho, pode sim trazer uma perda de performance especialmente no pessoal que não injeta poção mágica nos músculos.

O post abaixo fala de um estudo que foi basicamente um levantamento acerca das práticas de tappering antes das competições:

No meio da tarde o professor falou que não ia ter mais aula de boxe 🤡 O que eu fiz? fui lá e mandei um treino à noite B2 Stiff 3 x 8 a 10 60kgs* Legpress 3 x 8 a 10 200kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 60kgs Fiz umas máquinas isoladas de lombar e abd que tem na academia, Mas nem vou contar pq foi extra 😉👌🏽

Strongman já vi o Hooper e Hafthor fazendo isso, powerlifter tem um q eu conheço q faz isso e já outros no YouTube 4:54 Aqui o Hooper tá explicando como será a preparação do Terra de 505kg são 12 semanas de reparação na 11 ele não treina 9:50

olha avaliando oque vc disse,provavelmente o lab pode ter errado na investigação clinica ..... oque é raro. pois é simplis avaliação, ou pode ter algo em conjunto com a droga para ela ter 300mg que no caso o normal seria (250mg) ent .... no maximo na primeira aplicada poderia estar até no maximo estourando pela literatura e literalidade .... 450ng/dl ..... caso vc faça as doses se sobreporem em conjunto com aplicações de longo prazo e fizer exame em outro lab e dar 10k por exemplo ai sim . diremos que a embalagem veio trocada .

Hj eu inverti os treinos e joguei o de max effort pra sábado. Vamo ver como vai ficar. O de hj foi foco em hipertrofia: A. Supino inclinado barra suiça curvada 2x7x74kg - Aumentei 2kg. B1. Extensão nórdica 2x8x5kg B2. Copenhagen plank 2x25” C. Puxada lombar 2x10/9x40kg D. Pull around ilíaco 2x9/8x30kg E. Crucifixo invertido de lado banco 45° 2x9/8x12kg F1. Rosca alternada 2x15x12kg F2. Tríceps polia 2x15/10x25kg G. Elíptico 10min - 1,4km. 1km em 5’40” intenso. Eu cheguei a tentar uns terra sumô, mas to com medo da lombar. Acho que vou colocar nesse treino de hj uns clen/snatch pulls, que são um pouco mais leves e técnicos, pra ir reacostumando a puxar cargas um pouco mais pesadas do chão. É isso.

Bora Rambonilda para cima. AC.

Na terça fui para o boxe e o treino foi puxado pelo campeão brasileiro até 70kgs Cássio Oliveira (https://instagram.com/cassio_boxe). Foi um treinaço, consegui fazer alguns combates dirigidos com ele na curta e o cara é pura técnica Ontem: - Esteira 52' (20' HIIT) Hoje é o último treino de boxe do ano! 🙏🏽🥊 Treino atual: 271/250 Semana do Blast atual: 06 Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 171/186 Colaterais? Nope Calorias consumidas (terça): 2.375

Eh a adoção do lifestyle que tanto prego.

Esse artigo do Nuckols é mto bom: https://www.strongerbyscience.com/protein-science/ Ele disseca as últimas 3 meta análises sobre proteína e mais alguns estudos. Tem algumas coisas bem interessantes. Ele aborda o breakpoint de 1,6g/kg do Morton et al e explica bem pq esse número é problemático. Em todos os estudos que compararam 1,6g/kg com uma ingestão maior em treinados, a ingestão maior foi superior (inclusive nos estudos incluídos no Morton et al). Mas como esses estudos são menos numerosos (só 4 nessa meta), os resultados acabam refletindo oq ocorre com destreinados. Abaixo gráfico ilustrando o breakpoint original, contendo todos os estudos e a linha de tendência apenas com os estudos em treinados: É possível perceber a diferença. Além disso, os estudos que mediram IAAO obtiveram números maiores também, também em treinados, chegando até 2,9g/kg. No final, após mtas análises estatísticas, ele chega a uma recomendação geral de 1,7-2,35g/kg - nessa análise ele leva em consideração todos os estudos.

Quando aparecer as tetinhas de cadela prenha e começar brochar eu vou até deixar seguindo esse tópico kkkkk

Ou vc não sabe ler direito, uma das frases foi “tenta outro lab”. Mas o que esperar de QI de orangotango.

Só, tudo uns Zé ruela

Ta cheio de biscoiteiro kk

1 aplicação sem empilhamento 4k de testo kkkkkkkkk aparece cada piada aqui.

Bela propaganda. faz num lab que presta na próxima. até porque 1 única aplicação de enantato, nem empilhado estava, duvido que seja superdosado.

Continua sendo leigo kkkk

Que faz mal com certeza, que pode agravar problemas no coração e pulmão também; mas cigarro não tem nada a ver com magreza ou gordura, tem MUITO fisiculturista que fuma.

Ciclo magico para perder gordura que ninguém te conta: Alimentação balanceada com Deficit calorico + Musculação + Cardio + Descanso. Basta fazer isso.

Falai meus manos Na moral kkkkk catiora derp Sim manos, fiz as unhas, gostaram? Barra Fixa 150kg Agora estou adicionando 30kg na barra fixa, somado com meu BW fica 150kg. Acho que já estava na hora, estava conseguindo "forçar parciais até 9 reps" com 25kg. Não gostei muito dessa série não, acho que fui mocinha e poderia ter grindado mais. Barra Fixa Supinada 150kg Dessa série aqui gostei, grindei bastante. Barra Fixa Neutra 150kg Mesmo papo, essa aqui não gravei. Treino de Pegada 140kg Tava esperando VOCÊ E quando chegar a noite ... Gravei vídeo pra caralho hoje klkkkkk ter homegym é bom mais Remada LuLu 80kg Falei semana passada que iria subir 10kg e usar straps. Deu isso aí. Já posso falar mal de remadas curvadas? Tá aí, 10 reps, dá pra aumentar o peso e diminuir as reps né? Né? Não. Aumentando a carga aí já começo a roubar justamente porque essa remada possui pouquíssima resistência no inicio do movimento. Então é fácil colocar uma carga alta, iniciar o movimento e dar uma roubadinha com o tronco para ajudar quando o torque aumentar lá no final. É por isso que Barra Fixa > Essa merda aí. EDIT: Barra Fixa é a mesma merda, mas é mais difícil roubar Invejo quem treina em academia e pode fazer uma remada cavalinho máquina no lugar dessa merda. Nesse diário desprezamos remadas curvadas. Só isso por hoje Valeu!

Treino Upper hoje. Perdi o medo do supino e consegui 2 reps a mais, próximo treino é 100kg. Supino reto 7x98kg / 7x88kg Remada unilateral 6x60kg / 8x55kg Crucifixo inclinado polia 12x30kg / 12x20kg Puxada aberta 11x15 placas / 12x12 placas Elevação lateral polia 10x18kg / 15x13kg Tríceps corda 13x60kg / 11x50kg Rosca unilateral na polia 12x25kg / 13x20kg Essa rosca unilateral na polia é aquela que tá na moda com o cotovelo pra trás, gostei bastante, era pra ter feito rosca direta mas a única barra w tava ocupada e fazer com a barra reta incomoda meus cotovelos então resolvi fazer pra testar.

Parece tinta guache kkkk Não tomaria isso nem se me pagassem.

Tu pediu pra ele pra usar testo e falou que não queria usar por muito tempo? Quanto tempo tu ta em acompanhamento entre a melhora dos exames? sim, tu tem as características de síndrome metabólica: 1. Circunferência abdominal elevada 2. Dislipidemia 3. resistência à insulina ou diabetes 4. HDl baixo 5. pressão elevada Quem tem esses itens, caracteriza como síndrome metabólica… Irmao, tu confia no médico? Ele tem bons resultados em si e em pacientes dele? Se sim, segue o que o cara te falou… tu conversou muito mais com ele e por isso ele te conhece muito mais do que estranhos da internet Agora se tu não confia, o cara não tem bons resultados, pula fora…

Uma porsche ou uma bmw resolvem todos os problemas

Que legal canguru, tu contrata GP só pra tirar foto com ela? Ultimo romantico da Terra.