Líderes

Falai meus manos Ontem comentei do HGHC (Hook Grip Hate Club) e gostaria de anunciar que estamos criando novos clubes: AWHC (Alex, the Weak Hate Club) JMPHC (JM Press Hate Club) MCTAC (MC Timbu Appreciation Club) COAI (Clube de Odiadores de Acrônimos em Inglês) Aos interessados, enviar um email para ThorMitologicamenteAcurado@gmail.com informando as cargas que você pega no Supino, Agacho, Terra e JM Press e qual sua música favorita do MC Timbu. Supino 190kg - 2 reps Sim, foi uma merda. Olhando para o copo meio cheio: com o passar das semanas essa terceira rep fica cada vez mais próxima de sair. Sendo realista: kkkkkkk otário tentando se enganar. Tá ruim pra caralho. Assim que eu fizer essa terceira rep irei entrar com enantato subir a carga para 200kg com alvo em 2 reps. Supino Back Offs 174kg - 4 reps (2 séries) Essa deveria ser a música do diário, Don't Stop Believing. Afinal, aqui sobrevivemos apenas de esperanças, esperanças de um PR, esperanças de um pouco de recomposição, apenas esperanças. Desenvolvimento 110kg Subiu, mas subiu pesado, mas subiu. Desenvolvimento Back Offs 94kg - 4 reps até a falha É isso Amanhã temos agacho e mais esperanças. Podem ver que eu comprei essa sapatilha da fiber, os manos compraram, falaram que é bom, esperei alguns meses, disseram que não está destruída, mandei bala. Devo dizer que o grip dela no chão é realmente muito top e vou utilizar ela amanhã no treino de agacho. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Novo PR Supino reto - 1x121 kg

Da série DEVAGAR E SEMPRE! kkkk Sigo aqui, amigos. Atualização do shape: https://imgur.com/a/qQ7sRwr (frente e costas) Dieta atual: https://imgur.com/a/EsQ8Vhq Meu peso tem oscilado entre 64,5 ~ 66kg. Essa semana meu trabalho tava puxado pra caralho, acabei dando uma vacilada na dieta mas sem perder o foco dos treinos e cardios. Relutei muito pq sou cagona, mas não aguentava mais fazer cardio e diminuir comida - já tava com carbo baixo (Perdi os macros da dieta anterior, mas eram bem baixos - pelo menos pra mim, umas 1400kcal dia) e fazendo 180 andares de escada todos os dias (uns 45 minutos na velocidade 10 da Smartfit). Entrei com 1ml de clem umas duas semanas atrás e subi para 2ml nessa última semana. Zero colaterais, senti pouca diferença no físico. To seguindo conforme as orientações da minha consultoria. Atualmente to fazendo 6 treinos por semana, 140 andares de escada por dia. Acho que vamos dar uma soltada agora nas últimas semanas de Dezembro por motivos de: festas de fim de ano e voltamos em Janeiro para recuperar o que embaçar do fim do ano e tentar secar o pouquinho mais que der. Eu sei que talvez ainda tenha um pouco mais pra secar, mas sinceramente já faz mais de 1 ano e meio que tô no processo de emagrecimento, acho que preciso voltar a vida um pouco mais bem alimentada pelo menos por alguns meses, heheh. To com bastante receio de voltar a comer, pra ser sincera e acho que psicologicamente é muito perigoso ficar nesse lugar e não tô afim de voltar a estaca zero por tentar reproduzir um físico que é fora da minha realidade atual. O que vcs acham? Frescura minha? Faz sentido? kkkk Meu objetivo é ficar com os cortes do corpo minimamente aparentes, pelo menos nos quadriceps, abdomen e tal. Nada absurdo, mas um corpo que "dá pra ver que treina", sabe? Obrigada pelos comentários de vcs, eu acho que esse fórum foi essencial pra ter progredido até aqui. DEVAGAR E SEMPRE! 💪🏼 *** Final de janeiro faço o meu último adendo com o fim desse processo de emagrecimento e atualizando vcs de como ficou

Hoje: - Esteira 15’ (aquec) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Treino atual: 269/250 Semana do Blast atual: 06 Semana do desafio Hipertrofia.org: 51/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 169/186 Colaterais? Nope Calorias consumidas (ontem): 2.278

Seu spotter levanta 80kg pra você?

Eh testo, pouco tempo de uso e por hora somente estradiol subiu, prolactina ainda não sofreu feedback. Não acredito que seu problema seja hormonal, estes simples resultados já demonstram isso. Somente por desencanto, um dia depois da nova aplicação tome somente 1 comprimido de anastro 1mg. Caso sinta diferença, retorne aqui que te explico o motivo. Caso não mude nada, acredito a sua rotina ser de bastante movimento e pouco descanso. Sinceramente olhar pra descanso e cardio, ambos são fundamentais pra uma libido e ereção ok. Abraço.

EPISÓDIO 4 do Diário da madrugada. Missão "SEMANA" 100% cumprida hoje de tardinha. Sabadão é outro nível. Dormi tranquilo. Dia tranquilo e tou me sentindo até bem após um treino tão puxado como PULL-LEGS (coxas). O meu segundo puxar e último da semana. Até minhas pequenas dores parecem muito melhores hoje. O exercício que eu mais estava ansioso pra repetir hoje era a Pendlay Row. ...A dificuldade que ainda sinto é ser explosivo na concêntrica sem muito movimento de tronco, acabo fazendo especialmente nas últimas reps. Não que eu sinta nada ruim vindo disso, mas parece estranho. Vou ver se tento olhar mais pra frente. Só remo de cabeça baixa. (Link do vídeo "short" no conteúdo oculto do exercício) Enfim, foi pancada. Meu coração não descansou direito o treino inteiro - e olha que eu descansava bem entre os exercícios -, mas depois me senti ótimo. Dia bem satisfatório. PARÊNTESES O controle do peso tá legal desde fim de outubro. Achei que o período de manutenção seria bem complicado, mas consigo praticamente não deixar descer de 74,5 nem subir de 75,5. E a média anda bem pelo centro da meta: 75 quilos. O bom é que controlo até meio que intuitivamente. Vou deixar alguns gráficos - no "oculto aí abaixo" - gerados pelo aplicativo que uso. Quatro períodos: 1 ano e 9 meses: meu total de academia. 6 meses: parte final do bulking desse ano. 1 mês: boa parte da manutenção. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) PENDLAY ROW Aqueci 55 e 75kg. 4x"8"-6 (r.c.)-10-10 - 85 90 70 70kg "Puxar como se a vida dependesse disso". D = era pra ser 180s. Foi bem mais hoje. Muita troca de peso e filmagem. 2) EXTENSORA (VARIAÇÃO) Um aq. Alonguei um pouco inclinando o tronco pra trás. É a variação. 2x15-15f - 97 90kg (PR hoje) Consegui, mas tremendo perna nas últimas reps da última série. Dor. D = 120s. 3) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2×7f-"7"(6f) - 40kgx2 (PR hoje) PR reps. D = 100s 4) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclinei o tronco pra frente). 2x"12"(9)-12f - 90 e 70kg Quero mais reps com ampl. concêntrica completa na primeira. Vou de 84kg na próxima. D = 120s 5) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps lentas. 1×7 - 75.2 (BW) + 20kg (caneleiras) 1x"10"f - 75.2kg (BW) Senti até meu abdômen, mas não subiu a oitava rep. D = 180s 6) FLEXÃO NÓRDICA Sem aq. 1x6 Barril. 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x"9" - 20x2kg (PR) Última rep não passou de 90 graus (meu critério). Daí as aspas. 8) ROSCA PUNHO Sem aq. Palma da mão pra cima e braço na perna sentado. 1x"9" - 20x2kg 1x7f - 14x2kg Alongo bem na primeira. Morreu na última rs. Geralmente são quinze. Não descansei da troca de peso. Fica a lição pra próxima. D = 75s 9) AGACHAMENTO PROFUNDO HACK Dois aq só hoje. Com 15 e com 35 cada lado. 2x6-5 - 55x2kg (anilhas) + máq (47,6kg). Dor. Sinônimo de agachar é sofrer. D = 120s É isso. Deu 18:00 e fui expulso, mas acabei um minuto antes! Glória! Música comemorativa da semana (se algum dia eu for treinar ouvindo isso, vou conseguir 200kg no Deadlift): Até semana que vem (parece que já começou na verdade...) Amanhã felizmente é dia de acordar quase dez! .

FINALMENTE A ultima meta do ano foi realizada E depois disso?

Treino Upper hoje. Perdi o medo do supino e consegui 2 reps a mais, próximo treino é 100kg. Supino reto 7x98kg / 7x88kg Remada unilateral 6x60kg / 8x55kg Crucifixo inclinado polia 12x30kg / 12x20kg Puxada aberta 11x15 placas / 12x12 placas Elevação lateral polia 10x18kg / 15x13kg Tríceps corda 13x60kg / 11x50kg Rosca unilateral na polia 12x25kg / 13x20kg Essa rosca unilateral na polia é aquela que tá na moda com o cotovelo pra trás, gostei bastante, era pra ter feito rosca direta mas a única barra w tava ocupada e fazer com a barra reta incomoda meus cotovelos então resolvi fazer pra testar.

Sábado e domingo fiquei no aeróbico. Nada de novo. Hoje rolou entusiasmo e fui me deleitar na academia. Treino de hoje: 1. Mobilidade alongamento. 2. Extensora unilateral com tronco deitado 3 x 12 3. Extensora bilateral tronco sentado 5 x 12/12/10/8/7 cheguei a 85 kg na última 4. Flexora sentada 5x12/10/10/8/8 5. Agachamento livre: 5 x12/10/10/8/6 - bati 90 kg com a barra na última 6. Stiff 5 x 10/8/8/5/5 - aumentei o peso, repetição caiu 7. Leg horizontal 4 x12 - aumentando o peso - aqui eu procuro fazer o movimento sem chegar totalmente em cima 8. Panturrilha no leg 45 7x15 - senti o pé que fraturou dar fisgada, mas não é nada Depois desse treino não restou tempo pra aeróbico. Estou satisfeita com meu processo. A aplicação é feita no consultório e a droga é fornecida por ele. Como confio no médico, não questionei a procedência e tenho certeza de que se trata de produto de qualidade.

Pessoal, desde quinta estou em crise braba de ciática, não lutei no fds, e não devo mais lutar nesse ano hoje consegui fazer uns alongamentos para aliviar e tão respondendo bem tem guerras que são ganhas na base de centímetros e não quilometros vc ganha um terreno, sustenta ele e depois ganha mais um pouco o plano é seguir vencendo

E depois fica rancoroso porque toma 👎.

Tudo o que o Thor não faz = Abrir Clube de Haters KKKKKK Hook grip é a pegada dos Homens, mista é muito facil, ate minha mae faz kakakaka

Boa tarde! PESO CORPORAL: IDEM Mais uma semana de evolução e progressão nos treinos. TREINO Perguntei ao dono da academia qual o peso da barra do agachamento e do supino. Ele me informou que a barra do agachamento pesa aproximadamente 15 kg, o que, de fato, parece ser mais pesada do que a que eu utilizava anteriormente. Ele também mencionou que a barra do supino tem o mesmo peso, mas, ao meu ver, parece ser idêntica à da outra academia. Com base nessas informações, adotei o peso da barra de agachamento como 12 kg e o peso da barra de supino como 9 kg. Embora o peso provavelmente esteja incorreto, prefiro arredondar para baixo, pois assim tenho a certeza de que não estou superestimando a carga que estou movendo, caso o peso seja, de fato, menor. Houve PR no Stiff: 132 kg para 7 repetições; Agachamento pausado também, desta vez 120kg para 6 repetições. OBS: já estou contando com a barra, único que não contei foi a remada curvada, pois foi com uma barra diferente das outras duas. Há cerca de duas semanas, mencionei que, após realizar 5 repetições no hack com 130 kg, senti uma leve dor no joelho. Por isso, decidi ser mais cauteloso com esse exercício. E é por isso... Que fui lá e fiz de novo, desta vez 130 kg para 6 repetições, e não senti nenhuma dor no joelho. Só vitória irmãos! Não gosto muito daquele hack, pois a amplitude de movimento é muito pequena. Mesmo utilizando um step, acabo chegando ao limite da máquina. Tentei realizar o movimento sem "bater" na máquina, mas sinto que minha amplitude fica comprometida. Infelizmente, esse é o mesmo problema que encontro com a cadeira flexora e a rosca Scott, pois não consigo executar os movimentos com amplitude total. Vídeo: Esta semana, providenciarei uma planilha detalhada com os treinos, de forma mais organizada. Treino da semana: DIETA Na última terça-feira, comecei a seguir uma dieta de maneira mais disciplinada, pela primeira vez na minha vida. Agora estou levando isso a sério, pois acredito que poderia já ter alcançado um shape melhor se tivesse feito refeições planejadas e controladas, em vez de simplesmente comer "qualquer coisa". É claro que sempre procurei comer de forma mais limpa possível, mas sem um controle efetivo. Provavelmente, consumia menos do que deveria, em relação aos meus objetivos. Iniciei o processo no dia 10 de dezembro e planejo manter um superávit calórico por cerca de um ano. Também farei o registro do meu peso corporal e ajustarei a dieta sempre que necessário. Não há mais nada a acrescentar, então desejo a todos um ótimo final de domingo e uma excelente semana. Até mais! 🫡

WEEKLY 77 - 15/12/2024 PESO ANTERIOR: 82,0kg PESO ATUAL: 82,0kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus lindos, como vocês estão? Eu estou ótimo! Tive mais uma semana foda para a conta, progredindo em todos os exercícios. Vocês viram o novo trailer de The Witcher? Sei não manos, já botei o rim do meu amigo a venda porque vou ter que renovar meu setup inteiro daqui a uns 2 anos (não sou lunático de vender o meu né). Vou deixar aqui uma foto que postei nessa semana só porque o pump estava daora. Quando os cortes começarem a aprofundar eu vou ficar insuportável! Dezembro 2024 Vou trazer um pouco de cultura alemã para a atualização de hoje! Uma ótima leitura! TREINO Não gravei muita coisa essa semana, mas, em geral tive ótimos treinos. Vou compartilhar com vocês apenas um vídeo do hack squat feito na sexta-feira. Ainda estou me adaptando a execução, pretendo abaixar ainda mais o pé na plataforma para alinhar com o vetor de força e consequentemente aumentar a carga. Então resumindo, há bastante espaço para progressão aqui e esse hack é uma delícia! Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Fiquei no 0x0 essa semana. Peso bem estável, porém não pretendo fazer novos aumentos nas calorias. Provavelmente irei reduzir apenas 100kcal daqui a 2 semanas e monitorar o peso, acredito já ser o suficiente para me manter 100% em manutenção pelo período necessário para consolidação. Hoje vou em um churrasco com uns amigos no almoço, então a dieta vai por água abaixo. Vou acabar deixando 2 refeições de lado para equilibrar as calorias. Falando em refeições livres, estou tirando as refeições livres planejadas a cada 15 dias a partir de agora, tendo em vista que o cutting será 100% limpo. Isso não quer dizer que esporadicamente nos próximos 2 meses eu não vá sair da dieta, apenas que a frequência será ainda mais reduzida até chegar de fato no cutting. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Após o churrasco de hoje, ainda vamos pegar uma piscina, então espero gastar um pouco das calorias do almoço. Encerro a atualização de hoje com a reflexão que tudo na vida é baseado em prioridades. Agora vou terminar de assistir o final do Major, um beijo na bunda de todo mundo! Will dich lieben und verdammen. Desejo a todos uma ótima semana! Até o próximo domingo.

Hoje fazem exatos dois meses de diário, resolvi ver como está a progressão de carga nos exercícios livres e me surpreendeu o quanto subiu. Supino reto comecei com 86 hoje tô com 98. Remada unilateral 40 hoje 58. Agachamento 98 hoje 122. Stiff 90 hoje 126. Desenvolvimento halteres 24 hoje 32. Vale ressaltar que antes eu treinava com bastante volume e repetições altas, mal conseguia me recuperar de um treino pro outro e depois de quarta feira ia treinar praticamente me arrastando e isso me atrapalhava muito na progressão. Depois que diminuí o volume e passei a anotar as cargas meu treino e ânimo pra treinar mudaram completamente. Enfim, se tem alguém por aqui que não anota as cargas, chega na academia sem saber oq vai fazer e resolve na hora e treina achando que tem que se matar pro treino ser bom comece a repensar isso, vc pode tá sabotando seus resultados. Bom fim de semana galera!

Fala galera, blz, nesses meses tive algumas complicações que me fizeram dar uma super vacilada na dieta. Irei retornar tudo em janeiro pq final de ano é muito complicado, tbm irei recomeçar com uma periodização diferente muito próximo a da ficha iniciante aqui do grupo. Basicamente uma AB descanso 2x, com uma pequena modificação sendo agachamento como exercício principal A1 e levantamento terra no A2 e barra fixa TSD.

Pensando nisso sim, pô cara verdade kkkkk vou progredir sem spot, essa semana tenho mais um treino de peito, vou fazer 70/70 sem spot, pelo menos 2-3 repetições, aí vou aumentando as repetições até conseguir fazer umas 8 de boa, para aumentar 10 novamente. É uma boa estratégia de progressão né?

Em pleno 2024, vivemos a era da economia, ele faz supino, enquanto o spotter aproveita pra puxar um terra pesado

Hoje teve treino de potência e repeti os snatches (semana que vem vou viajar e lá consigo fazer uns cleans). Teve esse complex com power snatch e squat snatch do hang: https://youtube.com/shorts/-kdKoLoXrVA?si=QdY6Lzkt4cGiC3Nk To fazendo esses complexes pra melhorar o timing e reduzir o impacto nos ombros. Acho q a técnica tá melhorando e os ombros não estão sentindo. O treino ficou assim: A1. Facepull 2x15 - Superband preta A2. Rotação interna de ombro cotovelo apoiado no joelho 2x10x5kg B. Snatch high pull + hang power snatch + snatch balance (1+3+1)x30/40/45kg - Complex de aquecimento. Vou incorporar algo assim pra chegar mais firme no principal. C. Hang power snatch + hang snatch 4x(2+2)x50kg D. Agachamento 6x2x110kg - E2MOM 12’. E. Snatch push press 3x5x82kg - Aumentei 2kg. F. Hang snatch high pull 3x5x65kg - Aumentei 5kg. G. Remo 10’ - 1100m. Intenso. Preciso fazer um dia intenso pelo menos uma vez na semana. O treino foi bem exaustivo. É isso. Amanhã tem um complemento na academia com polias e máquinas.

Eu ia falar a mesma coisa, todos os comentários dele nos ultimos dias é copia e cola de ChatGPT.

que nem leu o post só o titulo.

Depois que vc experiência a libido de um ciclo vc nem lembra mais direito como era antes e essa começa ser o seu novo parâmetro, é tipo da historia de vc ter um carro a muito tempo esta satisfeito com ele, ai vc aluga um bem mais forte por uma semana se acostuma com ele, qdo volta pro seu acha q ele esta mais devagar e fraco e não fica mais satisfeito com ele.

Semana 50/2024 Adoeci domingo passado, garganta inflamada, na segunda mandei um levantamento terra com PR, terça e quarta fiquei malzao, fui até no hospital pq deu febre e a sinusite infeccionou. Dieta: Mandei 3100kal/dia de domingo a quarta, na quinta amanheci com 1,2kg a mais do dia anterior, ajustei o superavit, já imaginava que sem treino não podia manter, os demais dias fiquei controlando entre 2800 a 3000kal/dia finalizei a semana com média de 73,8kg e preocupado com o BF. Treino: Só treinei segunda, bati PR no terra, foi lindo. Acho que minha piora na garganta inflamada que causou febre e infecção na sinusite estão ligados ao levantamento terra, porque já estava doente e treinei com carga elevadíssima. É isso, 02 aprendizados: 1 - não fazer superavit calórico se estiver com mais de 3 dias sem treinar; 2 - não fazer treino de performance, principalmente levantamento terra, se estiver doente(gripe).

Meu deus, 1mg de anastro tdsd alguem te passou isso ou voce fez essa cagada sozinho?! 600mg de testo semana batendo 2200 no exame, bem subdosada eim, e 135 de e2 pra 2200 de testo nao e um valor ruim

Hoje: - Esteira 10' (5' HIIT aquecimento) - B1 Agachamento 4 x 8 a 10 80kgs* + Panturrilhas sentado 4 x 12 a 15 (120kgs) RDL 4 x 8 a 10 60kgs* Extensora 3 x 10 a 12 (60 kgs top set) Flexora 3 x 10 a 12 (55 kgs top set) Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 50kgs Máquina abdominal 4x20~30 (60kgs topset) - Esteira 20' (recuperação) Como havia dito, esse fim de ano estou fazendo alguns esforços mais pautados na manutenção da frequência e sem tanta preocupação, agora, com progressão de carga. Devo fazer isso nas próximas duas ou três semanas, focando no boxe. Essa semana é a última de treinos na academia, terça e quinta, vou priorizar isso na minha rotina. Depois é a semana de natal e depois ano novo, o foco vai ser continuar na frequência vez que já está certo que não devo fazer longas viagens por conta da falta de férias e questões de orçamento financeiro. Tenho percebido de poucas semanas de dieta mais regrada (também por questões de orçamento) e algumas pequenas mudanças já trazem alguns resultados no corpo. Nada absurdamente notável, mas principalmente de autopercepção (ou percepção subjetiva). Sinto meu corpo mais disposto, forte, algumas regiões mais firmes e ativas. E isso reverbera em várias outras regiões da vida. Meu ombro direito melhorou bastante com exercícios de mobilidade e alongamentos feitos em casa, simples. Ainda não me sinto confortável para voltar ao desenvolvimento com cargas altas, mas já sinto confiança para fazer o movimento, segurar a barra do agachamento de forma confortável, enfim, questões que antes eram difíceis. Esqueci de comentar no dia, mas dia 12/12 fez um ano do acidente que me tirou por quase um mês dos treinos ano passado. Recordar é viver! Treino atual: 267/250 Semana do Blast atual: 05 Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 167/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 2.876

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de beber 15 litros de água por dia. Barra Fixa 145kg Padrão de sempre, 1 série com cada variação de pegada. Estou me sentindo mais forte na barra fixa. Acho que a "nova filosofia de treino" tá dando resultados aqui também. Barra Fixa Pegada Neutra Hoje eu ia gravar a com pegada Supinada, mas não apertei a merda do botão (de novo). Treino de Grip - Behind the Back Hold Qual seria a tradução pra essa merda? Segurada atrás das costas? KKKKK Vai behind the back hold mesmo 140kg - 30s 140kg - 25s 140kg - 28s Hoje o Grip estava mais fraco, mas era esperado por conta do Terra de ontem. Remada LuLu 70kg Não gosto de Remadas, vocês sabem. Tô me forçando a fazer essa Remada que apelidei de "LuLu" que é praticamente um Pendlay Unilateral Apoiado. Hoje percebi o Grip sofrendo DEMAIS nesse exercício, então coloquei os straps e puta que pariu, aumentou demais a qualidade das reps. Podem ver que eu solto o peso e preciso reajustar o grip após cada repetição, usando os straps consigo controlar a excêntrica muito mais e aguento muito mais reps. Acho que aqui consigo aumentar o peso pra 80kg. Vou fazer semana que vem. Ta aí o treino atualizado: Treino de Meio-Homem (1,68m) Exercício Carga - Reps Obs. Segunda - Empurrar - Fadiga Baixa Supino 190kg - 3 reps Falha 174kg - 4 reps RPE 10 174kg - 4 reps RPE 10 Desenvolv. 110kg - 1 rep Falha 94kg - RPE 10 RPE 10 Terça - Inferiores - Fadiga Baixa Agacho 250kg - 3reps Falha 230kg - 4reps RPE 10 230kg - 4reps RPE 10 RDL 220kg - 5 reps Falha 200kg - RPE10 RPE 10 Quarta - Puxar - Fadiga Baixa Barra Fixa 25kg - Falha Pronada 25kg - Falha Supinada 25kg - Falha Neutra Grip Training 140kg - Falha BiSet Barra F. Remada LuLu 80kg - Falha Strap 80kg - Falha Strap Quinta - Empurrar - Fadiga Lixo Supino 190kg - 3 reps Faixas Falha 190kg - 1 rep Single 174kg - 3 reps RPE 10 Desenvolv. 100kg - Falha Falha 90kg - RPE 10 RPE 10 Sexta - Inferiores - Fadiga Lixo Deadlift 280kg - 1 rep Singles Falha Agacho 240kg - 1 rep RPE 10 220kg - 4reps RPE 9 Sábado - Puxar - Fadiga Lixo Barra Fixa 25kg - Falha Pronada 25kg - Falha Supinada 25kg - Falha Neutra Grip Training 140kg - Falha BiSet Barra F. Remada LuLu 80kg - Falha Strap 80kg - Falha Strap Domingo - Descanso Só isso por hoje Valeu!

Hoje teve treino: A. Supino inclinado barra suiça curvada 2x8x72kg B1. Extensão nórdica 2x12 - Colocar carga na próxima. B2. Copenhagen plank 2x25” C. Puxada lombar 2x10x40kg D. Pull around ilíaco 2x10x30kg E. Crucifixo invertido de lado banco 45° 2x8x12kg F1. Rosca alternada 2x15x12kg F2. Tríceps polia 2x15x25kg G. Bike 30min - 15km Como joguei o serrote pra ontem, hoje testei a puxada lombar e repeti o pull around ilíaco: Gostei muito. Esse pull around ilíaco dá um pump bruto. Acho que vou manter assim. Escrevendo o tópico sobre treino de costas eu percebi que tava cometendo alguns erros na execução do pull around lombar, principalmente depois de rever os vídeos do Maycon. Eu tenho que sentar de lado no banco, mas tenho que torcer o tronco pra frente antes de iniciar a execução. Na terça-feira vou ajustar. É isso.

Vamos de novidade? Pernocas foram treinadas hoje por inteiro. Mandei o mesmo treino de quinta-feira passada causando um belo pump nos quadríceps. Estou em paz com o que estou vendo no espelho: eu maior, finalmente. Essa não é a novidade, já que treino com constância. Agora vem a pérola: Deixei de tomar oxa. Iniciei com deca. Já li seu pensamento de que Fefe fez a opção errada, mas... Estou usando 0,5ml de 20 em 20 dias. Estou na segunda dose. Como já tenho idade, a administração de esteroides anabolizantes é usada como forma de controle de perda óssea e massa muscular. Além disso, estou usando com orientação médica. Penso que até as articulações serão favorecidas. Aliás, só penso coisas boas. Vou ficar melhor ainda.

1.90 94 kilos 8% de bf Usando Drogas: 600mg Enantato semana 300mg Masteron 50mg de Hemogenim dia No final do meu ciclo apareceu a famosa gineco. No ato de reparar rapidamente tomei anastrazol por 20 dias 1 grama todos os dias + 30 dias de tamox minha testo no exame 2.200 estradiol 135 antes. resultado: quase zerei meu estradiol e a libido sei que o estradiol volta com tempo, + não dá pra ficar vivendo de Tadala de 40 né? sugestoes? já estou tomando DHEA e Iombina Um amigo sugeriu 1 semana de Qlara cadê os mestres dos magos pra passar a visão?

Tá voando, meus parabéns! Supinar com +100kg é nível Hard!

Lugar errado camarada! Com esse método eu vou superar o Coleman, pode anotar no seu caderno.

Gostei da minha tb, so um detalhe q nao gostei, eu uso com meias e o gripe entre ela e a meia nao é muito bom, pra fazer panturrilha eu tenho q tirar, pois fica sambando no pe.

É rapaziada, não tá dando mais pra fazer elevação lateral, o incomodo no ombro só piora, mesmo quando não to treinando eu sinto, antes só sentia no treino. Como aparentemente é dificil substituir esse exercicio, vou agendar pra janeiro uma sessão de massagem, algo do tipo, pra ver se resolve.

Questão do roubo parece ok, da pra seguir. Mas parece um movimento meio desornado, parece que puxa de qualquer jeito, repetições sem padrão. Tenta ficar engajado e solido antes de puxar, e mira a barra na parte alta do estomago, faça bater sempre no mesmo lugar.

Tu supina com 200kg?

Ta evoluindo muito rapido, força logo vai estar bizarra

Não tem problema "roubar" levemente na pendlay, é justamente o movimento de explosão concentrica. Filma e posta ai.

Hoje teve cardio: Remo 2300m 25min É isso. Fechei pouco mais de 3h de cardio essa semana.

Assim como receptor aumenta também diminui, limite natural é o quanto o cara aguenta persistir por muito tempo sem desistir. Porque evolução sempre vai ter. agora com certeza se perde praticamente tudo após o ciclo, isso é um fato. ciclo é coisa pra quem tem uma grana sobrando, vai fazer uma viagem pra Fernando de Noronha e quer um resultado mais rápido que o normal por um curto período de tempo, da até pra comparar um um fisiculturista que vai subir no palco, o cara não passa dias naquela condição, é passageiro.

Tenho um tópico bem resumido sobre o masteron

SEMANA 5 Mais uma semana finalizada, obtive um ganho de 200g na balança e progredi em alguns exercícios. Estou pensando em mudar alguns exercícios (legpress -> agachamento búlgaro / remada baixa (aberta) -> serrote ou remada cavalinho). Realizei algumas medidas e o fato dos meus braços terem evoluído bem pouco comparado ao restante do corpo desanimou um pouco, não sei no que estou errando, talvez seja genética ou eu cometo erros durante a execução dos exercícios... sei lá. TREINO O ano está acabando e a academia tem começado a encher mais por aqui, como está a de vocês? Até a próxima semana!

30kg kd lado supino x5 40kg kd lado agacho x5 (sem cinto uma vez, depois morri e coloquei cinto) Fiz um terra tb hj, foi meio merda, 120kg x4 reps, dava pra fazer mais, força parece que eu tenho mas eu sou muito alto minha engergadura tb e to fazendo terra convencional fica desengonçado demais meu deus chega a ser feio de ver tenho até vergonha de fazer pareço uma vara de bambu envergando kkkk Mas é isso ai, progredindo MUITO devagar mas tamo indo...

Leg day hoje. Agachamento livre 5x122kg / 6x112kg Stiff 7x126kg / 7x116kg Afundo barra guiada 8-7x52kg Mesa flexora 12x9 placas / 15x7 placas Extensora 14x zerada / 12x13 placas Panturrilha barra guiada 12x104kg / 12x94kg

Falai meus manos Essa é a Ashley. Sim, essa é a minha cama. Hoje foi aquele treino de coé kkkk nem sei o que falar aqui, vou lá ver no que o lorenzo deu dislike. Hoje foi aquele treino de 10 anos e aí a gente adiciona 110kg em 4 meses. Enfiar pepino onde? Deadlift 250kg Aquecimento Que bonitinho, nem parece que já levantou isso aí pra 6 reps. Estamos aí com a nova filosofia de treino de volume menor e RPE alto. A maneira que isso se traduz pro Deadlift é muito simples: Só aquecimento e Singles até eu não levantar mais. Hoje, terminou nessa: Deadlift 270kg Olhando nessa, achei que conseguiria com 280kg, mas acho que fiquei ansiosinho viadinho hurpt durpt e caguei o lift. Fiquei apenas 70% pistola. Não tá ruim, tá péssimo, nojento, mas eu não ando levando o DL a sério então 70% de pistola tá dentro. Agachamento 240kg - 2 reps Terminando o DL, abri o insta e vi um post sobre frequência e volume. https://www.instagram.com/p/DDY-6CDOp_e/ Essa é pra você que faz volume alto apenas 1x na semana. Aí eu decidi que preciso fazer o agacho 2x na semana. Então eu fiz. Infelizmente esqueci de apertar o botão de gravar, mas foi sem joelheira, sem palmilha, sem tênis, descalço. E foi tão top que tô querendo voltar a agachar descalço. Vou analisar isso aí. A merda foi que senti um treco no joelho, então não irei parar de usar a joelheira kkk ela é top demais e não sinto diferença significativa na performance usando ela, mas pra articulação é excelente. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Romulo Jogaib aprova esta ideia. Vai fundo @Fefe, deca nunca enganou ninguém. Está usando de farmácia, 50mg/ml?

Bom dia! PESO ATUAL: 76,90kg __________________________________________________________________________ RESUMO DA SEMANA A semana foi bastante produtiva, não apenas nos treinos, mas também na vida como um todo. Agora que estou no período de férias, tenho mais tempo tanto para treinar quanto para estudar um pouco mais, não é mesmo? Com isso em mente, pensei em voltar a treinar calistenia, mas de forma bem básica. O objetivo aqui é focar apenas nos movimentos principais. Para isso, retirei um exercício para a porção anterior do ombro nesta semana, substituindo-o por progressões de planche e handstand push-ups. Realizei dois treinos de calistenia nesta semana. Era para ter completado três — o terceiro seria ontem , mas enfrentei um problema causado por mim mesmo. Já havia decidido que o dia seria dedicado a exercícios de língua portuguesa, teoria e questões de inglês, e que o tempo restante seria destinado a estudar matemática pela segunda vez na semana. Porém, acabei procrastinando um pouco. Primeiro, tirei uma descansada à tarde (o que eu não deveria ter feito). Além disso, passei cerca de uma hora no celular. Como queria cumprir o planejado, resolvi dedicar as horas restantes exclusivamente ao estudo, o que resultou em concluir apenas português e inglês. Celular pode ser realmente um problema, mas já estou conseguindo melhorar bastante nisso, Instagram já não uso tanto por exemplo, ontem foi um caso a parte. Fiquei em torno de 3 horas estudando apenas, o que é pouco tempo, levando em consideração que nos dias anteriores estava mantendo 5-7horas, não sei ao certo, mas está dentro disso aí. Hoje é domingo, e pretendo continuar de onde parei ontem. Farei questões de matemática e, à tarde, a redação, será a primeira vez que farei uma nesse período de estudo, e não posso negligenciá-la, por mais entediante que pareça. Como este é um diário, e meu objetivo é registrar minha vida como um todo, e não apenas a parte relacionada aos treinos, achei importante incluir esses pontos. _____________________________________________________________________________________ TREINO Como supracitado, a semana foi muito boa, o que significa a ocorrência de progressões em praticamente todos os exercícios. No supino voltei a adicionar carga, fiquei um tempo no 40 cada lado apenas, mas agora já pus mais 4 kg, e fiz 5 repetições, e sinto que a evolução dessa vez será boa, aquela vontade de treinar, que meio que havia sumido por um tempo, voltou e juntamente a ela, a ânsia por subir quilos nos exercícios. Na barra fixa, estou fazendo com 25kg, não me lembro se já havia feito com esse peso, mas de qualquer forma, saíram 6 repetições, nada mais a comentar. O agachamento pausado também houve progressão, coloquei mais 4kg e saíram 6 repetições também, apesar de que a 5ª não foi uma repetição pausada, todavia tenho quase certeza que tinha capacidade para realizar as 6 pausadamente. Fico em torno de 2 segundos lá em baixo e subo, creio que esteja bom. Vídeo: Quanto ao peso das barras da academia, ainda não sei ao certo. Perguntei a um instrutor, mas ele não soube informar, inclusive brincou dizendo que eu não deveria me preocupar com isso, para minha tristeza (e do meu ego também). Na próxima semana, pretendo perguntar ao dono da academia. Caso ele também não saiba, terei que considerar apenas o peso das anilhas na contagem. Treino da semana: ________________________________________________________________________________________________ DIETA Antes de tudo... a dieta não existe. Estou começando a ficar um pouco "paranoico" com questões de disciplina. Tenho organizado melhor os meus dias e, inspirado por referências como Thor, Lorenzo, Guimers e, principalmente, o enigmático Heisen — que têm diários muito mais organizados e estruturados que o meu —, pensei em criar uma planilha para os treinos e até mesmo começar a seguir uma dieta. Essa ideia ganhou ainda mais força após essa foto: Agora percebo que realmente estou frango, parte superior está praticamente a mesma, só evoluí em força, muito se deve pelo fato de não estar comendo o tanto que deveria, e ao fazer uma dieta, esse problema seria solucionado, além do shape, os treinos também ficarão mais consistentes. MAS, no pump o pae fica com 40 de BRAÇO. O ruim é quando vai embora, após voltar ao normal, o braço regride para 38 e uns quebrados novamente.... Pelo menos a perna tá saindo, ainda fina, porém menos fina do que antigamente, graças a Deus 🙌 Uma imagem meio paia, tirei a foto igual uma gazela, mas tá aí. ________________________________________________________________________________________________ ENCERRAMENTO Como já mencionado em algumas atualizações anteriores, o ciclo escolar está chegando ao fim. No próximo ano, estarei no 3º ano, e com isso surge a ansiedade sobre o que o futuro reserva. Muitas vezes me pego pensando em como algumas pessoas — especialmente colegas da minha turma — podem ser tão despreocupadas em relação ao que acontecerá após o ensino médio. A maioria nem presta atenção ou copia o que os professores ensinam e passam, justificando que "não vão usar isso na vida" ou que "vão ficar milionários com marketing digital" (sempre tem essas pessoas). Não que eu desconsidere essas ambições, acho válido almejar grandes coisas. Mas, pela maneira como levam a vida, não sei se realmente colocarão o esforço necessário para alcançar esses objetivos. Um colega, por exemplo, disse que planeja trabalhar como entregador no iFood e viajar para a Disney com o dinheiro que conseguir. Não considero isso uma meta ruim, mas, para alguém que estudou a vida inteira em uma escola particular, parece um desperdício de oportunidades, como se todos os gastos com educação fossem em vão. Sei que não devo me importar com o que os outros farão de suas vidas, muito menos julgá-los. No entanto, é quase inevitável acabar refletindo sobre isso internamente. Além disso, quem sou eu para julgar? No momento, sou apenas alguém que estuda, sem grandes conquistas. Em alguns momentos, acabo pensando em questões parecidas sobre mim mesmo. Como disse, o fim do ensino médio está se aproximando, e isso traz um pouco de ansiedade sobre o que está por vir. Ainda assim, acredito que, mantendo o que venho fazendo e me esforçando ainda mais, as coisas darão certo. É isso por hoje. Este texto ficou bem mais longo do que o habitual, e sei que poucos o lerão. Mas, para aqueles que acompanharam, desejo um ótimo domingo! 🫡

Fala pessoal blz?! Então, estou usando testo já algum tempo e hoje estou no enantato da lander. Tenho uma dúvida sobre parar o uso então, com a experiência de vocês, gostaria de saber se o certo seria parar o uso de uma vez ou começar a tomar somente 0.5 por semana (estou aceitando dicas), gostaria de frisar que irei no médico sim mas, gostaria de ouvir o relato de vocês tbm. Atualmente estou tomando 1ml por semana e a pergunta é somente para tirar essa dúvida quando eu realmente for parar, que provavelmente, será só ano que vem (estou ciente da perda do ganho durante todo o processo e tbm que a testo natural não será a mesma como antes.

Não acho que seja melhor pra hipertrofia do que comer várias vezes, no máximo empata. Pra mim a grande vantagem é passar menos tempo parando pra comer/esconvando os dentes. Em termos de praticidade: Cutting: você vai passar menos tempo comendo e vai precisar comer pouco dentro da janela de refeição, só vejo vantagem. Manutenção: vai depender de quantas calorias, pra maioria das pessoas vai continuar sendo prático fazer ji. Bulking: vai depender de quantas calorias, você pode ir diminuindo o tempo de jejum pra poder fracionar melhor as calorias. Aqui é o ponto que precisa pesar se é mais prático passar horas mastigando em poucas refeições ou parar várias vezes ao dia pra comer. Eu opto por JI mesmo em superavit porque isso se encaixa muito bem na minha rotina. O meu período mais produtivo é de manhã e fica melhor ainda quando não paro para comer.

Na primeira refeição mando 2000 sem problema, quando tem besteira até passa disso. Acho proveitoso (em termos de praticidades da vida) ter um período mais longo de jejum e poder comer bastante depois.