Líderes

Falai meus manos Visão nossa: Visão delas: KKKKKKKKKK na moral Hoje foi aquele treino de duvidar da quantidade de cromossomos 21 vocês possuem Barra Fixa 145kg até a falha Fazer essas parciais alongadas após a falha no treino de costas é top demais. Experimentem, praticamente só dá pra fazer isso no treino de costas por conta dessa facilidade na posição alongada que esse grupo muscular tem. Sim, eu assisto os vídeos do Jeff Nippard. Chin Ups 145kg Vocês podem ver a Sansinha ali latindo para o pote de comida. Aparentemente ela não gosta de ver o pote de comida virado pra baixo kkkkkkkkkkk Barra Fixa Pegada Neutra 145kg Mesmo estilo Grip Training 140kg - 30s (3 séries) Treino de grip foi meio no limite mas deu bom. Só isso por hoje manos Ansioso pra caralho pra Supinar segunda-feira, hype é real e está voltando. Foco nos 190kg - 3 reps. #voltanaturau Valeu!

Hj eu tinha um treino um pouco maior programado, mas os overhead squats tavam suaves, como há tempos não estavam e acabei demorando uma hora neles. Antes fiz foam roller no latíssimo, oq alivia mto os ombros (mas dói pra caralho). Teve shoulder pass throw com cabo de vassoura pra lubrificar um pouco. Fiz também facepull pra ativar delt posterior, trapézio inferior e toda a parefernalha estabilizadora dos OHS. Depois fui pro aquecimento específico que sempre faço só com a barra, good morning stiffado, menos stiffado, kang squat, squat, overhead squat, behind the neck push press… Três dias depois fui pros OHS, com 30, 40, 50, 60 e surpreendentemente tavam suaves, sem dor. Aí fiz 4 work sets com 70, 74, 77 e 80kg. Último set abaixo, com direito a falha na terceira rep: Fato é que saí bem moído. OHS trabalha o corpo todo, mta estabilização. O treino ficou assim, depois de 2h30: A. Facepull 2x15 B. Overhead squat 4x3x70-80kg C1. Supino inclinado pausado barra suiça curvada 3x7x70kg C2. Serrote 3x8x50kg D1. Extensão nórdica 2x8 - Peso do corpo. D2. Crucifixo invertido de lado no banco inclinado 45° 2x10x11kg E1. Rosca martelo barra suiça 2x15x18kg - Rehab bíceps. E2. Tríceps francês barra suiça 2x15x18kg - Rehab cotovelos. Amanhã vou tentar fazer um cardio. É isso. Vou assar uma carne agora.

SEMANA 3 E aí, como estão? Nesta semana eu troquei a puxada alta pela barra fixa. Apesar de conseguir fazer poucas repetições, gostei mais do que ficar preso à máquina. Ao decorrer da semana ganhei 400g de peso corporal, quando me for possível irei começar uma dieta, pesando e calculando os macros para assim conseguir ganhos mais lineares, no entanto, não vejo isso se tornando uma realidade dentro de alguns anos, mas a alimentação segue limpa e saudável – o mais importante. Por fim, nesta semana, diminui a carga para alguns exercícios e para outros eu mantive, priorizando otimizar a execução. Tenho uma pergunta para vocês: Onde sentem maior ativação na cadeira extensora? Eu sinto muito o vasto medial em uma cadeira aqui da academia que é um pouco inclinada enquanto a outra, que é reta, eu sinto mais o reto femoral. TREINO Agora é hora de voltar aos estudos, um bom fim de semana a todos!

Treino de quinta: Off: 6 km de corrida Treino de hoje: Lower: Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 35 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 19 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 18/18/18/12 - peso do corpo + 20 kg Cadeira adutora - 17/10/9 - 9 placas Panturrilha sentado - 15/18/15/14 - 40/35/35/35 kg Long lever plank - 55/55/65s Prancha lateral na bosu ball - 3x40s - peso do corpo + 6 kg

Já contou quantos cromossomos 21 vc tem? Só por desencargo de consciência...

Fechei a semana com treino de perna. Saiu a sétima repetição no agacho, semana que vem vou agachar com 120kg, pra muitos aqui é pouca coisa mas pra mim vai ser algo inédito. Agachamento livre 7x118kg / 6x108kg Stiff 7x124kg / 7x114kg Búlgaro 8-8x48kg Cadeira flexora 12x zerada+5kg / 12x15 placas Extensora 12x16 placas / 10x13 placas Panturrilha barra guiada 11x104kg / 12x94kg Bom fim de semana rapaziada!

Hoje: - Esteira 30’ B1 Agachamento 3 x 8 a 10 PR 120kgs Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 45kgs* // 31.6kgs (6plcs) Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 120kgs Treino atual: 258/250 Semana do Blast atual: 03 Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 154/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 1.893

Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x5 - 46 kg + 8/8/7 - 38 kg de cada lado Remada apoiada pegada supinada - 8/8/5/8 - 28/28/28/27 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 32 kg + 8/8/7 - 26 kg Barra fixa pegada neutra - 4x8 - peso do corpo + 6 kg Crucifixo na polia baixa - 13/9/8 - 6 placas Elevação lateral - 14/11/9 - halteres de 15 kg Exercícios de push perdendo força depois do mesociclo sem treinar... força.

Além do que o Madruga pontuou, vale destacar que em cutting vc vai estar consumindo menos calorias e sua recuperação vai estar prejudicada, então o ideal é evitar cardio mto intenso e priorizar cardio leve e moderado (deixa os cardios mais intensos, que são importantes, pra períodos de manutenção e bulking).

Tchau. Foi bom enquanto durou. #voltanaturau

Falai meus manos Pode duas fotos? Hoje é Sexta, claro que pode. Se você é uma "pessoa" que não gosta de gatos. Peço por favor que me exclua do seu currículo de amigos. Agachamento 240kg - 2 reps Não é pq foi Easy Peasy que vai ser lemon squeeze. Mas hoje foram os dois. Treino foi literalmente só essa bosta e daqui pra frente vai ser reflexões interessantes sobre programação. Se você não gosta de ler esse tipo de coisa peço por favor que me exclua do seu currículo de kkk vai se fuder só. Vejam bem: Treino de Corno Terça Agacho 7x3x81% 220kg Sexta Agacho Paus. 4x3x79% 214kg Deadlift 3x3x80% 234kg Esse é um dos treinos de Lower eu estava fazendo há alguns meses atrás num bloco de volumão. Podem ver que é bastante volumoso e consequentemente a carga é muito menor. Hoje eu sei que consigo fazer umas 8 reps com 220kg (se o cardio ou o bíceps não falharem antes). Então, desse treino de 7 séries de 3 reps com 220kg, quantas séries são válidas? Quantas reps são válidas? O que esse treino realmente me gera? Força Hipertrofia Ganho Técnico Uma caralhada insuportável de fadiga que eventualmente me colocará num estado febril e me fará perder 2 semanas de treino porque meu corpinho natural não ficou nem perto de se recuperar e o ganho técnico teve que ser REFEITO completamente semanas depois. E ainda dizem por aí que ser idiota não machuca O "bloco de volume" duraria 3 semanas mas acabarou durando 5 semanas justamente pq eu não conseguia seguir a programação pela fadiga acumulada e refazia as semanas. Sobre "refazer o ganho técnico": volume é muito bom para praticar bastante o movimento e melhorar a técnica. Mas tem que ter muito cuidado com essa porra. Seu corpo vai fazer modificações pequenas que gerarão diferenças grandes no final de semanas. Alguns exemplos: Comecei a abrir muito a base do meu agacho nessa época e só recentemente percebi a merda, tô fechando ela até hoje e percebi a performance e amplitude muito melhores quando mais fechada. Num Smolov antes do último camp de Supino do fórum comecei a levantar a bunda do banco no Supino. O problema dessas alterações na execução é que você só percebe se gravar e comparar os vídeos novos e antigos. Eu só percebi isso graças ao canal no Youtube. Depois de finalizar esses treinos volumosos estava com a performance completamente quebrada e agora que limpei o volume estou me sentindo e treinando muito melhor. Nessa Terça-feira bati um PR no agacho com 240kg - 4 reps e hoje fiz essas 2 reps com facilidade. Intensidade e RPE altos, volume baixo, voltando a aprender a grindar, sinto os treinos voltando ao normal. Não vou cantar vitória antes de voltar a Supinar 200kg, mas tô com um pressentimento muito bom. Não treinem mais, treinem melhor. Valeu!

O que tu tiver aderência é o melhor… Eles vão ter gastos diferentes minuto/caloria gasta O que digo é só, se tá muito pesado(independente do BF) eu não aconselho cardios com impacto muito alto(tipo corrida de rua) agora se tu não tem limitação, faz o que tu preferir e que seja menos chato(eu gosto de caminhar na rua, caminho 8-8,5km/h) ou nadar ou lutar(correr eu não corro nem jogo futebol desde que eu tinha 90k) obs: cardio é muito importante para saúde e auxiliar no gasto calórico, mas o que vai determinar realmente o sucesso do cutting é tua dieta

Segue resultados do meu cutting de 13 semanas. Tenho 27 anos, 177cm, fui de 89 para 81kg. Ano passado com a mesma condição eu tinha 73kg. Fiz 8 meses de bulking pesado chegando a 5000kcals e treinos extremamente intensos e com volumes maiores. O que acharam? Acham que esse shape ai tá maneiro? https://www.instagram.com/reel/DC9jqfJpvh_/?igsh=bmdiang4NWFmbGdo

Vc tem que entender o seguinte: a maioria das pessoas que fazem ciclo vem de uma rotina bosta, com uma dieta bosta, ou sem dieta. Passam a usar esteroide e se colocam em rotina regrada de treino e dieta, e ai atribuem esses ganhos a droga. Não são. Se vc ja eh um cara regrado, faz seus treinos e dieta de forma religiosa, a resposta a pergunta 1 eh quase nada. Sou radicalmente contra ciclos, massssss se for fazer, uma dose de 250mg de testo será pouco. Qual o problema? Quanto mais droga mais colateral, aí vc tem que medir a sua resposta aos hormônios e o seu conhecimento pra conter oque está por vir. Referente a força, a turma viaja bastante e a imaginação vai longe também. Denovo eh mais uma questão psicológica. A grande maioria treina fofo, começa a injetar qualquer coisa e treinar com vontade e acha que a força está aumentando. Esse eh o quadro da maioria. Hormônios injetáveis não trazem força a mais momentânea, e se trazem, eh imperceptível. Usados no longo prazo a história muda totalmente de figura. Então novamente vai mais de vc, se já treina pesado, o quadro força com 1ml de testo por semana não vai mudar. Excessao pros orais. Estes sim trazem UM POUCO de força a mais, mas nada mágico. (Exclui aqui superdrol e halotestin). 2. Vc vai perder tudo que a sua produção natural de testo, sua dieta e seu treino não comportarem. Obviamente há um limite entre oque o corpo consegue contruir e manter naturalmente, passou disso, somente com hormonios, e sendo regrado em treino e dieta. 3. Isso aí eh pessoal. Não eh questão de metabolismo/síntese proteica, pois elas voltam ao normal após findar os hormonios, mas a quantidade e velocidade de massa magra que vc construiu a mais com certeza te colocam diferente, principalmente se ainda detiver parte disso. Denovo, 3 meses disso pra MIM não vão mudar porra nenhuma, mas que vc já usou, já usou.... Bonus: enantato se furar 2x na semana totalmente desnecessário.

É isso!

Devo dizer que eu nunca fiz cadeira extensora na minha vida, mas há evidências de que a cadeira extensora "mais deitada" gera maior hipertrofia do reto femoral. O que faz sentido, visto que esse é o único músculo dos quads que atravessam a articulação do quadril. Então, com a caidera deitada esse músculo fica mais alongado e a gente sabe a relação entre alongamento e hipertrofia. Mete marcha no diário man, tá daora.

Se as cargas estiverem subindo ao longo do tempo, já fico feliz.

Quando chego na extensora já tô quebrado do resto do treino mas minha percepção é que a ativação é maior no reto femoral, seja a cadeira inclinada ou reta.

Fechou meu mano obrigado

Eu nem sei. Extensora é uma dor generalizada, creio que tudo deve trabalhar bem mesmo. Às vezes mudo a inclinação do tronco pra alongar, mas a dor é com isso ou sem isso. É o exercício que mais saio acabado e com a perna rígida, talvez por ir até a falha nele. Curiosamente gera, pra mim, muito menos dor muscular tardia que agachamentos. Mas no "durante" é o pior. Fico intrigado.

Veja se ajuda: Dá uma olhada na dieta e cardio.

Good morning também não curto muito por isso aí mesmo. Essa máquina de hyperextension é necessário ter na sua academia (raro) e também é difícil de progredir carga. Analisando RDL, Stiff e Deadlift; o que vai demandar menos do seu grip é o stiff, visto que você não colocará tanta carga nele igual no deadlift e a pausa no chão vai descansar seu grip, diferente do RDL que não tem pausa. Mas independente disso: compre um strap

Acompanho com um esportivo tem quase 3 anos, não é barato, ele compete também, manja de dieta, treino e hormônio. Sai de 24% de bf com 79kg pra 12% com 72kg em coisa de 8 meses, com dieta exatamente com as coisas que eu comia, mas eu fui aprendendo com ele e adaptando a dieta entre os retornos. hoje eu passo com ele mais pra avaliação, medidas ou pra dar uma mudada na dieta, mas hoje já faço sozinho. depois que cheguei a 12% decidi hormonizar e ele me acompanhou, encaminhou pra médicos, exames etc também, tudo com escolha minha e minha conta em risco óbvio, mas antes com pessoas acompanhando do que sozinho, então, tem bons profissionais sim, a questão é que é difícil saber quais, e nutricionista TEM QUE JULGAR pela aparência.

Sou careca e quero usar testo pra crescer cabelo, quais as indicações? Percebe o quão longe da realidade está a sua pergunta? Referente a massa magra, uns 3 anos de treino e dieta, com ou sem testo resultado será parecido.

Hoje: - 15’ esteira (aquec) A1 Supino reto 3 x 8 a 10 70kgs Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 61,700kgs Peck deck 4x10 65kgs Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 Treino atual: 257/250 Semana do Blast atual: 03 Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 153/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.777

Sim, acho que só levar como uma estimativa mesmo, pq pra medir verdadeiramente gordura corporal, só naquele exame mais caro né?

Vou partir do princípio que seu post é sério e que você tem mesmo 30 anos. Você não era definido, era magro Shape de grilo, cigarro solto, vareta, dublê de mosquito, enfim, um legitimo frango. Você teve uma evolução que qualquer um aqui gostaria de ter.

RESUMO DA SEMANA: PESO: 79,97 Rapaz, quando me falaram que os ganhos seriam lentos não pensei que fossem tanto, mas fim do mês vou tirar novas medidas pra não me basear só na balança. UPPER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto 3 x 8 35 Puxada aberta 3 x 10 60 Desenvolvimento (máquina) 3 x 10 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 10 10 Rosca barra W 4 x 10 30 Tríceps testa (polia) 4 x 10 20 LOWER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento 3x10 60 RDL 3x10 40 Cadeira extensora 3x10 80 Cadeira flexora 3x10 65 Panturrilha (smith) 4x10 50 UPPER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada curvada 3 x 8 50 Supino inclinado (halteres) 3 x 10 18 Remada aberta (máquina) 3 x 10 50 Posterior de ombros unilateral (polia) 3 x 10 7,5 Rosca martelo (halteres) 4 x 10 14 Tríceps francês (polia) 4 x 10 17,5 LOWER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff 3x10 40 Leg Press 3x06 200 / 180 / 160 Cadeira extensora 2x06 90 / 80 Cadeira flexora 3x07 70 / 65 / 65 Panturrilha (máquina) 4x10 50 Como falei na semana passada, fiquei gripado na última sexta, talvez isso tenha feito meu peso não subir, só estranhei porque fazia 2 semanas que eu não me pesava, então esperava um aumento que não teve. Enfim, nessa semana treinei bem, apliquei umas dicas daqui no meu treino de hoje pra poder progredir carga e também melhorar a hipertrofia, na próxima semana vou aplicar nos outros exercícios, curti o desempenho. O que não coloquei ali em cima é que fiz abdominais 2x essa semana, faço na máquina mesmo, fico meio pá de ficar de joelhos na polia kkkkkk cardio eu fiz só na terça e hoje vai ter futebol, um amistoso contra caras de outra empresa, é a revanche pra eles, no último ganhamos de 9x6. Devido a eu jogar bola toda sexta, to pensando em mudar o treino, ao invés de fazer lower na terça e na sexta, fazer na segunda e na quinta, é foda jogar futebol no mesmo dia do treino de pernas.

Tudo pela qualidade de vida

20 anos de idade e gordo, usar droga é pedir pra se ferrar. Já pensou em treinar e fazer dieta ?

Hoje o dia foi meio esquisito, mas no final consegui treinar. Teve esse complex legal: O treino ficou assim: A. Power Clean + hang clean + power jerk 4x1x70/80/85/90 B. Front squat 3x3x90kg - Foco em velocidade. C. Push press 3x3x80kg D. Pendlay row 3x5x80kg E. Copenhagen plank 2x25” F. Remo 10min - 1100m. Intenso. Eu até ia fazer mais uma série de front squat, mas a posição de front rack começou a incomodar e abortei logo pra não machucar. Tenho que ter parcimônia com o front squat. A remada pendlay tinha tempo que não fazia, então coloquei pouco peso e fiz bem explosiva. Mas meu bíceps direito tá doendo um pouco em certos movimentos, mesma coisa que aconteceu com o esquerdo ano passado… tem relação com o tendão que faz inserção no ombro. É meio chato, mas vou tentar manter isoladores de bíceps leves e tentar progredir nessa questão da dor incômodo… É isso. Amanhã ou depois devo fazer mais um fullbody, provavelmente com um pouco mais de volume e uns isoladores.

Treino pull hoje. Remada unilateral 6x56kg / 9x51kg Puxada aberta 11x15 placas / 12x12 placas Remada curvada 6x94kg / 8x84kg Crucifixo inverso polia 8x20kg / 12x15kg Rosca direta 12x36kg / 14x26kg Amanhã é treino de perna, hoje tô com dor no quadríceps ainda mas é descansar pra acordar zero bala amanhã, buscar a sétima repetição no agacho.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de sair treta no tópico de minicutting, ainda não aconteceu, mas acontecerá confiem Supino 190kg A expectativa era de fazer apenas 1 rep mesmo. Na verdade se não tivesse feito nenhuma ainda estaria. Objetivo do treino de hoje é aclimatar com os 190kg. Lembrando que estou em busca dos 190kg - 4 reps no Supino. Hoje é aquele segundo PLP da semana então tô bem fadigado, performance tá sempre uma merda aqui. Então foi ok. Supino 190kg - 2 reps Coloquei as faixas de cotovelo. Devo dizer que não lembro como colocar essa faixas, ficou uma verdadeira merda, bem soltas. Então essas 2 reps aí foram MUITO boas considerando que eu coloquei as faixas igual meu rabo. Supino 190kg Aqui eu fui pra falhar, não achei que fosse conseguir, mas consegui. Desenvolvimento 110kg FAIL Segunda subiu, hoje não subiu. Meio esperado. Obrigado men, próxima vez que ele falar mal dos membros da SS (Supino Sarrado) vou ter como me defender. Só isso por hoje meus manos Amanhã agacho thank god Valeu!

Falai meus manos Hoje foi aquele de treino de investigar a única empresa que presta comprar creatina. Barra Fixa 145kg Como sempre, 3 séries de barra fixa alterando as pegasa indo até a falha e fazendo parciais alongadas após. Barra Fixa 145kg Pegada Supinada Barra Fixa 145kg Pegada Neutra Grip Training 140kg versão forrozinho ficou bom demais Foram 3 séries disso aí. Remada (eeeeeca) 70kg Existem apenas 2 boas remadas nessa vida: Remada Pendlay Remada com Peito Apoiado Nada de bom nessa vida é feito unilateral. Morte aos halteres, morte aos exercícios unilaterais. Se você gosta desse tipo de coisa, por favor, me exclua do seu currículo de amigos. Falando sério, esse exercício não é ruim, eu só acho a execução dele uma bosta, as anilhas são gigantes e isso encurta o movimento no topo, tudo bem que encurtar o movimento no topo não é problema (o problema seria encurtar o movimento na posição alongada). Mas, sei lá, não é aquela remada que dá pra fazer uma progressão daora, um exercício que é a prova de roubos como seria uma remada com peito apoiado. Pior que tu falou mesmo kkkkk. Continuar nesse estilo de treino grindando PR, tá dando certo. Só isso por hoje manos Valeu!

Falai meus manos Ando precisando comprar uma camiseta nova para usar nos treinos. Encontrei essa aqui, o que acham? Tô pensando em pegar hein, dry sport, UV, tamanho GG, dizem que a estampa da frente melhora a via mtor e aumenta as panturrilhas em 10cm e a estampa de trás aumenta a força em 10% e te ajuda fazer manutenção com déficit. Sai 122 reais com frete, vou analisar ainda. O que acham? Agachamento 240kg - 4 reps PR Tamo de volta Finalmente posso postar algo na PRLand Agachamento 220kg - 6 reps Fui até a falha ... do bíceps. Cardio também estava me fodendo. Bíceps foi lentamente criando uma cãibra e me fodeu, tive que parar. Acho que a questão aqui é mudar o peso dos back offs para 230kg, 220kg já está falhando outras coisas antes do alvo. RDL 200kg - 6 reps Semana passada foram 170kg - 6 reps. Tô indo de boas. Tô usando o tênis com a palmilha + tapete emborrachado e ainda assim parece que o ROM está uma merda, podem ver que o peso até bate no chão na última rep, mas ainda assim parece que tá curto. Talvez seja culpa minha, talvez EU seja curto. É uma dança sensual com a barra, que exige força, flexibilidade e ritmo. Ainda bem que a IA esquece tudo depois de dois dias kkkkkk Foi só isso por hoje manos Amanhã treino de puxar Valeu!

Consigo sim man. Perder o setup e a rigidez no meio do lift é perder performance e ainda arriscar uma lesão. Pode ver que eu sempre respiro entre as reps, porém nunca perco as escápulas. Repara bem no seu lift, filma e analisa. Eu acho que existem duas possibilidades: Tu não está fixando as escápulas corretamente no seu setup. Você está "esticando demais seus braços" durante as reps Sobre a possibilidade 1: Vc precisa criar uma plataforma com as suas escápulas e literalmente deitar em cima delas. Muita gente acha que o usamos o arco para "roubar amplitude". Na verdade o arco é o básico pra supinar corretamente e ele entra justamente nessa questão das escápulas. Eu teria que escrever um texto imenso explicando como vc faz isso, mas vou deixar o vídeo do meu setup de hoje aí: Pode ver que eu dou essa jogada com as pernas mas a bunda fica fixa no banco, isso é pra me posicionar corretamente no banco e começar a criar o arco. Logo depois começo a fazer essa dancinha, isso é justamente para juntar as escápulas dentro do banco e colocá-las como plataforma onde eu ficarei deitado em cima. Dali elas não saem nem fudendo, ainda mais com o peso em cima. A segunda possibilidade é que tu tá simplesmente desfazendo essa plataforma ao empurrar os ombros para frente durante a execução. Os ombros devem ficar travados pelas escápulas lá atrás. Aí é questão de arrumar a execução. Qualquer coisa deixa um vídeo aí.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de Supino 190kg - 2 reps Continuo no projeto "Thorzinho: de volta para casa". Nesse filme, o protagonista passa por um período de aviadamento do treino seguido de uma crise de performance. O monólogo interior do protagonista foi recentemente cristalizado na cena pós-crédito do último filme de Psycho's Life, lançado ontem (24/11), com a participação de ET Bilu. Supino Back Off 170kg - 6 reps FAIL Vocês estão vendo aquilo ali no fundo, no canto direito? Platéia dormiu depois da top set. Eu não julgo, foi decepcionante. Desenvolvimento 110kg - 0 reps FAIL Essa aí foi a segunda tentativa. As esperanças já eram poucas mas tentei mais uma vez. Desenvolvimento 110kg YEAH BABY Esse desevolvimento também é inspirado nos gold old times aqui do diário. Eu realmente curtia fazer esse movimento mas acabei esquecendo dele. Tô revivendo. Aliás, tô revivendo muitas coisas com o treino. Faz MUITO tempo que eu não me olhava no espelho durante o Agacho e via meus olhos completamente vermelhos, muito tempo desde que eu não levantava do banco de Supino e espirrava. Esse espirrar é provavelmente porque os vasos do nariz acabam ficando no limite e isso me dá essa vontade de espirrar. É um sinal de que eu fui muito próximo do meu limite. Também me sinto ansioso antes de fazer as Top Sets, tô realmente voltando a curtir os treinos como era aqui no início do diário. Me vê um espresso duplo e um V60. Ah, tem dois R Só isso por hoje manos Valeu!

WEEKLY 74 - 24/11/2024 PESO ANTERIOR: 81,3kg PESO ATUAL: 81,4kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Como vocês estão? Bem que toda semana podia ter um feriado na quarta-feira, né? Havia dito que provavelmente não traria mais atualizações do shape neste bulking. Porém, acabei gravando um vídeo no domingo à tarde e decidi postar aqui por achar que tive uma leve melhora no condicionamento comparado ao mês passado. Novembro 2024 A música escolhida para hoje será para fazer jus ao nome do diário! Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com um PR no agachamento pausado com 132 * 4. Considerei um movimento bem controlado e ainda guardei umas 2 repetições na reserva. Logo mais chego no PR do agachamento normal aqui! No dia seguinte, fiz o treino B1 visto que o feriado iria cair na quarta-feira. Vou deixar abaixo o vídeo da top set de uma remanda baixa na máquina com 110 * 9. Já na quinta-feira, decidi fazer um terra para tirar o RDL da inércia. Movimento foi bem sólido e acabei progredindo 2kg visto a semana anterior, com 172 * 4. Por fim, busquei mais uma repetição na top set do supino na Hammer feito ontem com 120 * 7. Ombro deu uma leve gritada no decorrer do dia, mas está mais para um desconforto do que uma dor de fato. O desconforto vem junto de uma limitação de movimento ao juntar as mãos atrás do corpo e esticá-las para cima. A limitação há umas semanas estava maior, hoje já consigo esticar uns 20% sem sentir nada, enfim, aos poucos vai melhorando. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana. Peso continua bem estável, o que reforça que minha manutenção está bem próxima às 3000kcal. Isso é ótimo, visto que não terei que reduzir tanto as calorias no próximo cutting. Ano passado tive que chegar às 2000kcal para evitar a estagnação, acredito que agora ficarei próximo das 2250kcal no auge do cutting, sendo bem mais tranquilo de manter a dieta sem querer matar alguém no processo. Fiz a refeição livre na quinta-feira conforme o esperado. Comi umas 8 esfihas e 4 tabletes de uma barra de Ferrero branco que tinha aqui em casa. Acordei no dia seguinte com 1,3kg a mais, que se manteve ontem. Hoje voltei a estabilidade com 81,7kg. CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo folks! Semana que vem vou fazer meu primeiro descanso na quarta-feira novamente, visto que vou começar um projeto de uma tattoo na sexta-feira. Então vou acabar fazendo a mesma rotina de treinos que fiz na semana passada. Vocês lembram quando o ET Bilu chegou em Varginha e deixou essa mensagem aqui? Esse dia foi doido! The limits of the dead. Que todos tenham uma ótima semana! Até o próximo domingo.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de sábado que na moral ninguém se importa ainda mais que é treino de puxar Barra Fixa 145kg Foram 3 séries até a falha com as 3 pegadas diferentes Barra Fixa 145kg Supinada Barra Fixa 145kg Neutra Essa com pegada neutra é a que mais curto, mas hoje não gravei. Mandei também Grip Training Grip Training 140kg - 30s (3 séries) Comecei a colocar as barras de proteção ao invés dos J-Hooks, fica MUITO melhor pra poder chegar mais perto da falha, já que se eu soltar a barra ela cai direto nas barras de proteção. Continuo negligenciando as Remadas, não prometo ser melhor. Só isso por hoje manos Valeu!

Meu diário acabou que vai virar um relato médico, tá parecendo desventuras em série essa porra. terca feira acordei sem conseguir ficar em pé, muita tontura, tudo girando, nao conseguia andar, comecei a vomitar sem parar, hospital. Viram pressão, glicemia, elétro, fizeram teste pra AVC/derrame, nada. No final diagnóstico foi uma infecção viral no ouvido medio que inflamou o nervo vestibular (labirintite) Fiquei terça inteira sem andar, ontem consegui andar mas sem equilíbrio, hoje andando já mais normal mas um pouco estranho e impactado pelas medicações pesadas. Se Deus quiser segunda retorno os treinos. abs a todos!

Pode fazer 30 minutos de cardio de boa. Só toma cuidado pq você tende a ficar letárgico com déficit alto, e um cardio intenso pode piorar este efeito. As vezes é melhor comer mais e ficar mais ativo durante o dia do que fazer treino merda e ficar letárgico o dia todo.

Eu achei a criação desse tópico sem noção, chegar natural a tal shape depende de cada pessoa. Seja dedicado, se alimente bem, durma bem, treine pesado e pronto, talvez não chegue no melhor shape, mas que vai ficar muito bom vai. Mas o pessoal fica faltando treino, fazendo dia do lixo 6 vezes por semana, sem es dedicar, não só na musculação, e sim na vida exige dedicação, e com dedicação se consegue o que quer.

Nunca tive barba e meus níveis de testosterona são baixos. Quero suplementar para aumentar a massa magra e melhorar características masculinas. Quais são as indicações?

Salve galera, então, to com uma duvida meio basica, estou tomando 1,5ml de enantato e deca, 1x por semana ja vai fazer quase um ano.. Tive um granho de 15 a 20kg, de colateral que eu tenha notado ate agr só acne nos ombros e um pouco no rosto, mas confesso que tomo da topharma que ja n é de procedência e 100% por conta, nao tomei nd intraciclo.. Bom, a duvida é do quanto isso pode me foder? Oq tenho que me atentar para saber se tem algo de errado? Sem demagogia gente... Tava pensando em mudar para enantato e oxandrolona para definir, mas apesar de nao ter notado nenhum cateral aparente ainda, estou preocupado, melhorar eu fazer um periodo de abstnencia? Se sim, Oq devo tomar para n permer mt dos resultados?

Fala, galera! Estou há 3 anos treinando firme na academia. Comecei com 60 kg e atualmente estou com 85 kg. Recentemente, comecei a acompanhar minha dieta com um nutricionista para melhorar a consistência. Fui orientado a realizar um cutting até atingir 15% de BF e, em seguida, iniciar o bulking. Para potencializar meus resultados, decidi explorar novas estratégias. Dados da última consulta (4 de novembro): Idade: 22 anos Peso: 88 kg BF: 18% Altura: 1,84 m Dados atuais (29 de novembro): Peso: 85 kg Estou há 7 semanas utilizando 1 ml de Durateston (Lander) toda segunda-feira e, até agora, não tive nenhum colateral. Mesmo em cutting com dieta low carb, mantive minha força. Além disso, consegui dobrar os pesos em alguns exercícios, como os de perna. Apesar de ter perdido 3 kg, sinto que meus músculos aumentaram, e meu abdômen está mais definido do que quando pesava 60 kg. Isso provavelmente se deve à minha genética de falso magro. Para o próximo ciclo, estou pensando em combinar Deca + Dura e iniciar o bulking. Gostaria de saber, pela experiência de vocês, se essa abordagem é a mais indicada. Também tenho dúvidas sobre a possibilidade de realizar mais de uma aplicação semanal, como, por exemplo, 0,5 ml na segunda-feira e 0,5 ml na quinta-feira. Qual seria a dosagem ideal nesse contexto? Como ajustar o protocolo para maximizar os resultados sem comprometer a segurança? Além disso, 1 ml de Dura combinado com 0,5 ml de Deca seria uma boa opção para um iniciante na hormonização? E, no caso de um ciclo de 8 semanas somente com Durateston, seria aconselhável introduzir a Deca a partir da 9ª semana?

Virei homem e comecei um ciclo de Dura, 500mg/sem. Vcs estavam certos

Sabe de algum suplemento ?

Alguém já tomou MK677 ? Dizem ser um propulsor de GH. Promete aumentar a altura e o ganho de massa muscular, vocês que tomaram notaram alguma coisa ?

Algum tempo venho notado algumas mudanças em meu corpo. Antes ao tomar até mesmo uma xícara de café eu suava muito na academia, me dava um puta gás. Hj nem 400mg de cafeína consigo suar, tô ganhando muito peso sem explicação, pois como pouco. Meu rosto tá estranho, inchaço tipo aindrome de down. Muita cansaço e fraqueza muacular. Faço 135mg de testo semana, exames todos bons. Alguém já passou por isso?