Líderes

Hoje fiz o treino 3: A Wide grip bench press 4 6;4;4;2 97;108;108;116 120 B Pause Back Squat 4 4;4;2;1 108;108;114;119 120 3seg C Pull Up 3 8 0 15 RPE 6 Bulgarian Squat Suitcase 3 8 40 90 2 halteres 20kg D DB Skull Crushers 3 10 30 60 RPE 7 - 2 DB 15kg E SLDL 3 8 80 15 Elevação Lateral 3 10 18 90 2 DB 9kg Bom treino, mais tranquilo que o passado, que me deixou morto. Vou postar o vídeo desse supino que eu achei bem bom: 4x108kg pra um RPE 7, oq coloca minha máxima estimada em 133kg, praticamente no nível que tava no ano passado. Sinal que já recuperei mais ou menos o nível de força no supino. É isso. Amanhã possivelmente será descanso total, talvez uma caminhada.

Treino de Ontem 20/01/23 Costas + 1 Composto de inferior 1)Agachamento no Hack 1x12 20kgs 1x12 40kgs 1x8 60kgs 1x8 70kgs 2)Puxada Pronada aberta 4x12 3)Remada Cavalo 4x12 4)Remada Articulada 3x10 5)Puxada com Corda 3x15 6)Rosca Martelo 3x15 7)Rosca Inversa 3x15 Treino de Hoje 20/01/23 Ombro/Trapz + Panturrilha 1)Elevação Lateral 3x12 2)Elevação Frontal unilateral 3x12 3)Remada Alta barra livre 3x12 4)Elevação Posterior Sentado 3x12 5)ChestPull 3x12 6)Desenvolvimento máquina 1x12 50kgs 1x12 60kgs 1x10 60kgs 1x10 50kgs 7)Panturrilha No Leg 3x12 8)Panturrilha Sentado 3x12

Treino de ontem foi agachamento, 1*175. Preciso arrumar outro banco pra dar suporte e não morrer esmagado. Esse ano vai ser parecido com o ano passado. Superavit pequeno, progressão mensal nos acessórios e seguir o 531 com deload. Gord Carbs Fibras Prot Cals 71,47 439,16 35,7 186,09 3131 DONE squat squat ciclo_65 semana_3 squat 5*137 3*157 1*175 pull ups 5*bw 5*10kg 3*5*30kg 4*8*10kg ohp 4*8*60 1*8*57 face pull 5*15 rdl 3*8*125 rosca martelo 3*10*26 remada alta 3*8*42 álbum bacana e obscuro pra acompanhar no treino pra quem curte diablo, tem um clima de tristam

Quase completando uma semana e surreal o quanto minha acne simplesmente parou... não so parou como tudo que estava inflamado não está mais, e tudo secando muito rápido... se esse ritmo continuar eu imagino que vai zerar tudo (talvez as manches demorem um pouco mais pq sou mto branco) em 1 mes.... Minha auto estima estava meio abalada por conta do tanto de acne que eu tava... não me sentir bem tirando camisa pra ir na praia, ou até ir de regata pra treinar... 2023 já começou muito bem Fotinho do treino de ombro hoje

Depende do seu nível. ABCDE é o seguinte: você consegue dar uma porrada pra precisar de 1 semana de descanso Se não, prefira uma frequência maior.

Depende somadas são qts calorias? É isso q importa a qts de calorias do dia

De ontem pra hoje apenas 5 h 20 min de sono, então treino meio prejudicado. Não gostei da amplitude dos agachamentos (vídeos abaixo), principalmente o livre... Se não conseguir melhorar, devo baixar a carga nos próximos treinos. Minha mobilidade não é ruim, mas sinto que com esses pesos eu não subo de volta, se descer abaixo de um nível. Aquecimento no agachamento hack, 30 sem peso, 15 com 20-20, 10 com 30-30 Agachamento hack, 3x10, 45-45, 3 min. Execução: https://streamable.com/ctqtfs Agachamento livre, 3x10, 35-35, 3 min. Execução: https://streamable.com/1rbr0d Leg press articulado, 3x10, 220 kg, 3 min RDL, 3x10, 25-25, 2 min Cadeira flexora, 3x11, 70 kg, 1 a 2 min Cadeira extensora, 2x11, 2x10, 65 kg, 1,5 min Panturrilha não deu tempo hoje. Apesar de ser dos meus pontos menos piores, amanhã devo dar uma caminhada subindo lomba e fazer algumas séries de elevação unilateral com o peso do corpo Sem cardio. No dia 11 mil passos, 42 min de moderada a intensa.

Agora em 2023 completei 1 ano de academia, deixei de ir durante 1 mês no total, uns 15 dias por covid e 15 por gripe. Até então nunca havia feito musculação consistentemente, não sou adepto da prática de esportes e sempre fui sedentário. Tenho 30 anos, 1,70 m, e início do ano passado tava com 66 kg e bf em torno de, estimo, uns 22%. Digo que estimo porque a academia que eu frequentava era bem fuleira e não teve nenhum tipo de avaliação física no começo. Passaram primeiro um treino AB, com poucos exercícios compostos, depois de 1 mês trocaram pra ABCD (tinha um dia só pra braço...), que em seguida mudei pra ABCx2 e sigo nele com pequenas variações desde então. Nesse ano troquei de academia e aí sim tive uma avaliação física, segundo a qual tô com 71 kg e bf de 17,6%. Agora estou assim: Fotos: Medidas e dobras: Treino: Dieta e suplementação: Cardio: Sono: A ideia é atualizar o diário mensalmente pra acompanhar com maior facilidade a progressão de cargas e ler sugestões dos colegas. Com a troca de academia, ainda tô me entendendo com os equipamentos novos, mas também pretendo atualizar a tabela de treino aos poucos pra incluir as cargas e estreitar o intervalo de repetições. Por enquanto é isso, agradeço de antemão as contribuições e desejo a todos bons treinos!

Saudações! ‘Cá estou para trazer um assunto que despertou a minha atenção nas últimas semanas e que resolvi correr atrás. Vamos à história: Semana passada aconteceu uma coisa estranha, durante uma aplicação intramuscular com enantato de testosterona (coisa de seus 0,25 ml) em meu cruise eu fiz a aplicação um pouco acima do ponto de aplicação no vasto lateral – por isso, recomendo que vocês visitem o tópico do Stein sobre autoaplicação (clica aqui) – e foi tudo bem. Não senti dor, apliquei tranquilo, assepsia, veio uma gotícula de sangue apenas, enfim nenhuma dor. Dois dias depois, porém, eu estava à noite assistindo seriados quando, do nada, comecei a sentir uma dor muito forte na “cabeça do quadríceps”. Foi uma dor muito, muito forte, num ponto um pouco abaixo de onde fiz a aplicação. E aquilo me intrigou. Imediatamente eu tomei um analgésico e tive uma noite ruim. Acordei de madrugada, tomei novamente outro analgésico e comprei um antiinflamatório tópico (esses cataflam gel da vida) e senti que esta com o músculo do quadríceps esquerdo completamente rígido. Comecei a pesquisar sobre os motivos para a dor e percebi que poderiam ser dois fatores: ou acabei atingindo algum nervo sem querer ou os cristais do éster que ficaram no local após absorção do solvente. Bom, acabou que consegui controlar os sintomas com o analgésico e as massagens com antiinflamatório, mas pesquisei a fundo sobre os motivos que causam a dor pós injeção intramuscular e resolvi compartilhar com os senhores. 1. Por que as injeções doem? Advertência: Se você não tolera dor, não está acostumado com ela e não quer correr risco pode fechar essa página. Aliás, não visite a seção de esteróides anabolizantes. Sério, isso não é para você, parça! Segundo eu li no site do Dr. Dráuzio Varela (clica aqui), o desconforto causado por todas as injeções, inclusive vacinas, vem da diferença entre sua composição e o tipo de substância a que o organismo está habituado. “O corpo tem pH (medida do nível de acidez) que varia entre 7,2 e 7,4 (índice levemente básico). Geralmente os fármacos são mais ácidos (índice abaixo de 6) que isso. Até o pH do organismo neutralizar aquele outro diferente que chegou ali demora um tempo, o que pode acarretar sensação de dor e queimação. Quando a vacina é intramuscular acaba doendo mais, já que nos músculos há pouca água, o que dificulta a neutralização”, explica a professora Vladi Olga Consiglieri, da Faculdade de Ciências Farmacêuticas da USP (Universidade de São Paulo). O consultor Bruno Pina (clica aqui) tem um excelente artigo onde ele lista e explica o que são os ésteres curtos, longos, 17aa e em suspenção (sugiro que vocês leiam, seus putos!) e fala as principais causas relacionadas a dor – exceto em caso de infecção. Se é infecção o motivo é a própria infecção, porra! Segue abaixo: 1. Quanto mais curto o éster, maior é o seu ponto de ebulição (essa é uma regra geral, porém existem exceções como o Cipionato que é longo porém tem um ponto de ebulição alto). Um dos motivos da dor é quando o óleo e solventes são absorvidos e os cristais ficam no local da injeção. Ésteres curtos são cristais mais duros e dolorosos e têm um ponto de ebulição em cerca de 100ºc. Um hormônio com ésteres longos (excluindo cipionato) pode ter um ponto de ebulição em torno de 20ºc-40ºc, o que é bem próximo da temperatura corporal humana e facilita a absorção. 2. A concentração do produto utilizado (mg por ml). Digamos que seu corpo leve 24 horas para absorver 1ml de uma certa combinação de óleo e solventes e 24 horas para absorver 50mg de Propionato de Testosterona (apenas um exemplo). Se 50mg (ou menos) estiverem nesse 1ml de óleo (50mg/ml), a injeção será indolor. Todavia, se você tiver uma solução de 100mg de Propionato de Testosterona em 1ml da mesma combinação de óleo e solventes, em 24 horas seu corpo terá absorvido todo o óleo, porém apenas 50mg do Propionato de Testosterona. Os 50mg que ficarem pra trás vão tornar a injeção dolorosa devido à uma inflamação e cristalização dos sais na região. Este é só um exemplo, mas dá pra ter uma boa noção. 3. Os solventes utilizados (Benzoato de Benzila em excesso ou de menos, Álcool Benzílico em excesso, entre outros). A maioria dos laboratórios “pharma-grade” (cujos produtos são os que encontramos na farmácia) utilizam só 0.5%/1% de BA (álcool benzílico), ao passo que a maioria dos laboratórios underground usam 2% ou até mais, podendo chegar até a 4/5% de BA, o que pode causar muita dor em usuários sensíveis à substância. O motivo pelo qual mais BA é utilizado nos laboratórios under é devido ao fato que, na maioria dos casos, por motivos óbvios o processo de assepsia/filtragem/esterilização é muito inferior ao de um laboratório de alto nível e é necessário compensar com maiores níveis de BA por segurança. 4. Injetar rápido demais. É de suma importância injetar devagar, cerca de 30-40s por ml é o ideal. Injetar rápido demais pode causar rompimento de fibras o que ocasionará formação de tecido fibroso cicatricial. Isto causará que não somente esta injeção seja dolorosa, como as próximas também, além de aumentar a chance de ocorrer um abscesso. Não faça isso. 5. Músculo virgem. Um músculo que nunca recebeu injeções antes certamente apresentará dores maiores nas primeiras injeções. O motivo pelo qual isso ocorre é que se o músculo nunca recebeu uma injeção com aquele hormônio antes, ele irá absorver o hormônio mais devagar, mas o óleo/solvente com igual velocidade. Isso causará dor pelos motivos já ditos acima. A médica Dra. Ângela Cassol (clica aqui) completa: “Esta [dor] ocorre porque a pele e tecido subcutâneo são ricamente inervados e os receptores da dor são estimulados pela agulha, quando penetra e disseca o tecido conectivo. O músculo é menos inervado, mas a infusão de solução pode ser muito dolorosa, pela irritação devida à própria solução e ao pH”. Existem fatores da bro-science (que prefiro não abordar) que afirmam que a solução oleosa pode “migrar” ou “descer” pelo músculo. Seja qual for o motivo da dor, existem algumas medidas para serem tomadas com o surgimento desta. 2. O que fazer quando já estiver com dor após aplicação intra-muscular? O próprio Bruno Pina elenca algumas soluções, que vou repassar: 1. Se você estiver usando propionato ou acetato e estiver com uma dor muito grande e o local claramente cristalizado, usar gelo provavelmente NÃO é uma boa opção porque só fará com que o cristal se desprenda mais ainda do óleo/solventes e isso causará mais dor. O gelo pode ser uma boa opção em diversos outros casos (ésteres), 3x ao dia por 15-20 minutos envolto em um pedaço de pano para não queimar a pele. 2. Caso seja um caso claro de cristalização, a melhor coisa a se fazer é aquecer o local, isso ajudará que os cristais sejam mobilizados e derretidos. Um bom banho quente poderá amenizar a dor, uma compressa quente também. 3. Outra opção é o uso de Anti-Inflamatórios Não-Esteroidais (NSAIDS). Por ordem de eficiência e relação custo/benefício (na minha opinião): Ibuprofeno, Nimesulida, Meloxicam, porém fica o aviso, existem diversos estudos que apontam que tais substâncias podem diminuir o potencial anabólico, além de que com o tempo o corpo vai criando resistência a esses medicamentos, o que faz com que dosagens maiores sejam necessárias para suprimir a dor, isso sem mencionar que a maioria desses medicamentos causam algum desconforto abdominal na maioria das pessoas. Particularmente, eu utilizei antiinflamatórios tópicos (como o cataflam gel) e gostei do resultado. Bom, este é um artigo relativamente simples. Estou repassando o conhecimento que adquiri nas minhas pesquisas e no caso empírico. PORÉM, eu gostaria deixar claro que não estou indicando ou receitando nada a ninguém. Qualquer medicamento ou procedimento é uma opção de cada usuário. Não me responsabilizo por qualquer resultado que possa acontecer. Procure um médico em caso de dores relacionadas à infecção ou suspeitas que não se encaixem no que foi listado aqui. Todas as referências externas foram devidamente creditadas.

Não precisa guardar o vial na geladeira não brother, temperatura ambiente é o recomendado.

Controlar o plasma? Provavelmente você tá com desbalanço nos níveis de tt/e2/dht, agora sem exames não dá pra dizer muita coisa, mesmo com a diminuição das doses ainda continua então provável que ainda sim seja algo "demais" pro seu corpo. Use sabonete de enxofre vai ajudar, e faça um exame de sangue pra saber onde atuar.

Então to bem na fita. Fiz exame na segunda e deu 2.700 de testo usando 250 mg a cada 5 dias da cooper. Tava usando da alpha mas no dia de renovar o estoque eles estavam sem...

Normalmente, deficiência de magnésio pode provocar contrações musculares de forma involuntária. Espera mais alguns dias e observa se isso passa. Se quiser ver se a suplementação funciona, sugiro magnésio quelato (200-300 mg/dia).

Pode usar o anti inflamatorio concomitante com os hormonios, nao há problema.

É tipo uma cãibra? Eu fiquei com algumas contrações involuntárias após ter covid, durou alguns dias apenas. Sentia as contrações no quadríceps, glúteos, peito e tríceps, era bizarro kkkkk, mas passou.

ABC 2x, com volume controlado é bem interessante. Eu comecei a treinar fazendo em torno de 20~30 séries semanais, fiz isso durante uns 5 meses. Baixei o volume pra 10~15 séries semanais por grupo e consegui ter uma ótima progressão de carga, além de melhorar muito minha recuperação. Então basta você ajustar o volume pra buscar progressão de carga a cada treino no ABC.

tlg q é a melhor divisão hehe acc

Se parar de usar tende a cessar a queda. Chegou a fazer exame nesse período? Digo isso porque os derivados de DHT são os maiores causadores de queda de cabelo no geral, agora se quiser continuar com o uso pode fazer escolhas de esteróides que não se convertem diretamente em DHT como nandrolona.

Síntese protéica muscular.

Brother, o que é SPM?

Pô, vindo de um cara experiente como tu, fico muito satisfeito, valeu. Vou dar uma pesquisada, mano, obrigado. Tenho luta marcada para o início de março. 7pm ter/qui/sab muay thai e corrida duas vezes na semana, pulo corda 15 min 4 vezes na semana, vou entrar em camp agora e o treino ainda vai ser ajustado, em breve posto aqui. Concordo parcialmente com a parada da elevação lateral e rosca direta, foi um adicional com ideias de hipertrofia pra matar o restinho do que sobra no treino, fico bastante tempo na academia, também são grupos musculares extremamente importantes p/ o clinch do muay thai, que é o meu jogo. Valeu!

Claro, o que importa no fim do dia é seu saldo calórico total independente de 4,5,6 refeições. E "biotipo" não determina absolutamente nada nesse caso.

Exatamente isso

Os cara acha que é carro com bateria arriada, só da no tranco que volta a funcionar kkk..

Entendi, fiz de cabeça, e mensurei como fosse coxão mole.

Detalhando Protocolo (16 semanas) 1 - Anabolizantes Durateston - 200mg Deca - 300mg E. Trem. - 100mg Diana - 60mg (20mg Pré-treino, 3x na semana) Total - 660mg/semana 2 - Insulina Serão 22 UI por dia, sendo 7 UI cedo em jejum da lenta, 5 UI pré treino e 10 UI pós treino. 3 - Alimentação 162g Proteinas 547g Carbo 52g Gordura Caso decida subir as calorias, irei adicionar mais algumas frutas na ceia, minhas preferidas estao sendo uva ou maçã verde. Acho desnecessário detalhar consumo de vegetais em geral aqui visto q saladas costumam ser de calorias insignificantes no cenario de bulking. 4 - Treinos Cardio - 120 minutos por semana apenas. Puxar ferro - 5x semana (ABC + LU) 5 - Possíveis adições Talvez faça o uso de T3 ou T4 após algumas semanas de protocolo, não visando evitar a gordura e sim testando uma teoria de acelerar a construção de massa magra, caso eu faça, terei de subir as calorias para balancear. 6 - Fotos do físico (Programadas para nao apagar) https://ibb.co/NjZngQ7 https://ibb.co/svvF8N9 https://ibb.co/YBFR8PL https://ibb.co/xg482R7 https://ibb.co/LShGWgx

Bom dia Ontem foi dia de lower 1 e carbo alto, segue: Lower 1 Abdomem na Máquina - 10/10x75kgs - Fiz primeiro pra testar uma coisa que vou descrever abaixo. Agachamento Livre - |Com Pausa - 5x148kgs + |Sem pausa - 7x142kgs - Durante os feeders sets eu senti que tava diferente, movimento fluindo mega bem, não sentindo nenhuma limitação articular e conforme fui subindo os feeders percebi que a percepção de pesado estava mais alto do que o habitual, a hora que saquei a barra com 132kgs pensei 'ta mais leve', depois pus 152kgs e quando saquei não estava realmente pesado como costumava ser, fiz 1 rep e tive CERTEZA que eu iria bater PR. Ai coloquei 148kgs e fiz 5 reps! Meu numero anterior pra essa carga eram 3 reps. Ai só nessa set já ganhei o dia, reduzi pra 142kgs pra fazer o backoff sem pausa e tambem bati pr fazendo 7 reps. RDL com Pausa - 8x168kgs - +1kgs, fiz mais controlado que das vezes anteriores, até faria a 9 rep mas a pegada mesmo com strap estava no limite. Leg 80º - 2x10x200kgs - +4reps, buscando 12reps. Flexora em pé - 10x40kgs + 7x45kgs - Academia ta foda, lotando demais, então to tendo que fazer exercicios alternativos. Cadeira Extensora Unilateral (Muscle Round) - 18x60kgs - +5kgs. Panturrilha Sentado (Muscle Round) - 21x62kgs - +2 reps. Rosca Martelo - 2x8x26kgs - Mantido. Triceps Unilateral na Corda (Muscle Round) - 15x35kgs - +4reps. 12 mins Esteira a 5,2km/h - Tinha compromisso então tive que sair logo. Vamos lá, no ultimo treino de lower eu acabei fazendo por acaso 2 series de abdomem na máquina, ai fui pro Sumo e percebi que tava com core mega encaixado e rigido, ai na topset consegui progredir muito. Então fiquei pensando se a diferença no treino foi o estimulo no abdomem. Ontem era lower denovo e resolvi fazer abdomem antes do agacho, fiz 2 series pesadinhas na máquin e fui pro exercicio, dai o final voces ja sabem, melhor agacho das ultimas semanas. Em relação ao comentario anterior sobre o peito, estou reparando mais que o peito está com recuperação atrasada em RELAÇÃO aos demais grupos, costas e ombros já melhoraram, peito continua dolorido. Hoje tenho retorno no nutri a noite, vamos ver os numeros e os proximos passos. Valeuuuu e boa sexta a todos, satisfação!

A galera já te deu a solução: consulta um médico pra verificar a necessidade de uma TRT.

Já pesquisei um monte sobre esse assunto (gorduras na dieta). As opiniões mais coerentes que encontrei (com base em artigos) é que o mínimo interessante para se manter por tempo indeterminado (hormônios, absorção de nutrientes, bom funcionamento dos órgãos) é de 0,3g LIBRAS DE MASSA MAGRA, o que se for ver, daria mais ou menos 0,6g KG PESO TOTAL para quem está dentro de um BF normal, independente de estar usando roidz ou naum. Assim como o pessoal comentou, eu naum mandaria menos que 0,6g/kg, a naum ser que fosse por um período curto de tempo/final de cutting. Naum adianta achar que gordura só serve como precursor hormonal, ela tbm tem exerce vários papéis no organismo e garantindo esses 0,6g/kg, já está mais que suficiente para isso. OBS: tbm uso testo e mantenho sempre na faixa dos 0,6g/kg

Só sendo dono de açougue, granja ou frigorifico pra bancar isso ai.

2,6-3,5g de proteínas por kg de massa magra reflexo da riqueza kk

Você já tem 46 anos, seu eixo hormonal já era ! Procura um andrologista ou urologista e já entra em Trt Sua vida vai melhorar da água para o vinho

46 anos o cara já está praticamente em uma andropausa Já passou da hora de entrar em TRT Quando eu fizer 30 vai ser pra sempre