Líderes

Bom dia galera. Segue treino de ontem: Lower 1 Mobilidade e alongamento. Agachamento Livre - 5x145kgs + 10x125kgs - Era pra fazer com 148kgs, mas fiquei com medinho e fiz com 145, fiz 5 reps pesadas. No backoff era pra ter subido a carga, mas me confundi. RDL - 7x170kgs + 10x150kgs - Topset se manteve e fiz +1 no backoff. Mano isso foi dificil demais tnc. Hack Squat 60° - 8x180kgs + 9x170kgs - Subi carga no topset, e +1rep no backoff. Mesa Flexora - 7x75kgs + 12x60kgs - Subi carga no topset e +2 reps no backoff. Cadeira Extensora - 10x105kgs + 7x105kgs - +2reps no backoff. Rosca Martelo - 10/9x22kgs. Rosca Frances Unilateral - 9x16kgs. Como fazia tempo que não filmava o agacho, filmei ontem: Treino foi bom mas se eu tivesse dormido melhor a noite, com certeza teria sido melhor, alem de estar com dmt's de sexta feira. To bem quebrado por não dormir 7horas de sono, está +-6:30h e esses 30mins me destroem. Hoje será off, vou pra facul, amanha faço upper 1. Valeu.

Bacana! Musculação faça a noite , 18h ou 19h Parei de fazer cardio pós treino. Tenho feito cardio pela manhã ( esteira) bem cedo antes de trabalhar. Faço parte de um grupo de nadadores e aos finais de semana eu gosto de nadar no mar, (mas não é regra todo final de semana) e tbm não é treino de natação pesado, é mais por lazer mesmo.

Você faz uso de algum medicamento? Procurou o endócrino por qual motivo? Qual sua queixa? Cade o LH? Só fez FSH? Sua testosterona está dentro da "normalidade. FSH baixo pode ser alguma falha testicular, você já fez espermograma? Já fez uso de esteroide? Seu tópico está muito vago. Você procurou um médico em quem não confia?

Boa evolução, preocupe-se em construir músculos, oxandrolona gera maior retenção em mulheres, não é tão boa para perda de gordura como em homens, porém é excelente para construção muscular. Aproveite o ciclo pra construir uma boa estrutura muscular e posteriormente "definir". Mantenha o cardio no mínimo 4 vezes na semana, vai te ajudar muito na qualidade do ganho.

Agora sim, atualização das fotos:

Que issu safadones. kkkk Pior que estou passando uns treino para minha prima... quase pedindo umas fotos para avaliar o resultado -q kkk

O obeso tem o fator adiposidade que protege a massa magra. Durante anos, foi falado que era impossível ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo, porque eram caminhos metabólicos distintos e que seria impossível seguir os dois simultaneamente. Bem, mas eu sempre vi pessoas conseguindo essa proeza, então o que estava errado no raciocínio? Hoje temos estudos que mostram que o indivíduo, quanto mais gordura possui, mais ele consegue preservar (e até ganhar) massa magra devido a proteção que o tecido adiposo gera na massa magra. Como isso ocorre? Simples, o próprio tecido adiposo doa energia ao tecido magro numa condição de déficit, afinal é para isso que o tecido adiposo serve: reservar energia. Quanto a discussão da redução da taxa metabólica, vocês estão esquecendo de uma coisa muito importante. Quando perdemos gordura, não estamos apenas reduzindo as kcals do metabolismo daquele kilo, isso seria uma forma simplista de enxergar o gasto energético. Existe uma coisa chamada termogenese adaptativa. Ela consiste no esforço do corpo em se adaptar ao estado de déficit calórico e perda de peso. Afinal, ele não quer perder a reserva de energia dele, isso significaria botar em jogo sua sobrevivência. Quanto mais perde-se peso, mais o corpo otimiza os processos para gastar menos energia e gera respostas compensatórias. Existe estudos que mostram que o metabolismo de uma pessoa que emagreceu muito, não é o mesmo de uma pessoa com o mesmo peso, porém que não veio de um processo de perda de peso. Resumindo, existem fatores que geram redução no metabolismo ao longo do processo de emagrecimento (e são muito relevantes). abcs

Eu não gosto de boldenona por isso, vejo mais gente com relatos iguais aos seus do que com relatos positivos. Tem gente que usa trembolona e não tem rage, eu fico um pouco sistemático, mas não é nada que me prejudica. Agora, uma droga que te deixa depressivo? Ai é foda, como você vai treinar com essa falta de vontade de viver? Por isso eu sou um amante/defensor da boa e velha nandrolona. 500~600mg de nandrolona vejo muito mais resultado do que boldenona. Se eu fosse você tiraria essa bold o mais breve possível.

Não tem nada de errado com o agachamento, a forma está boa. Dica pra melhorar depende do que vc quer, tem inúmeras variáveis possíveis: - Se vc quer usar mais peso, a melhor recomendação é fazer com técnica low bar - Se quer dar enfase em glúteo e adutores, pode aumentar a abdução e rotação externa dos quadris - Se quiser enfatizar o quadriceps, pode reduzir a abdução dos quadris e deixar os pés mais próximos e apontados o mais pra frente o possível (menos rotação externa), além de agachar com uma postura mais vertical - um tênis de levantamento de peso pode ajudar nisso. - Se quiser ganhar agachar mais profundo (ATG), o ideal é reduzir a carga pra agachar com menos tensão e se possível fazer agachamento com pausa e goblet squat pra ajudar na posição do fundo, deixar a base mais estreita ajuda muito também para aumentar a profundidade do agachamento. Hoje em dia a tendência é que pra ganhar mobilidade, passar mais tempo na posição do fundo do agachamento é mais importante que alongamento estático e pouco específico para esse movimento. Um tênis de levantamento de peso com salto ajuda muito tb pra agachar profundo. - Se quiser aumentar a potência do movimento (explosão), pode treinar agachamento rápido (speed squat) com menos peso, treinar salto e fazer sprint Tem muito conteúdo bom sobre isso no youtube já (Alan Thrall, Juggernaut Training Systems, Zack Telander, etc)

Regredir é difícil, desde que a dieta esteja alinhada. Justamente por esse motivo faz-se cruise, para manter o conquistado nos blast da vida. Claro, se você for um Kevin Levrone, 200mg de testo não vai segurar porra nenhuma e consequentemente vai regredir, mas pra meros mortais, essa dose é mais que suficiente, tanto para manter, quanto para ganhar. Claro que numa velocidade reduzida, mas a troco de uma melhor qualidade de vida. Eu deixaria a bold sair do corpo completamente antes de entrar com a deca. É melhor dar um passo atrás para depois dar dois a frente, do que chutar o balde e entrar numa bad fudida e não conseguir segurar a onda.

Sim, está ótimo. O ideal é manter a qualidade cardiovascular, melhorar sensibilidade insulínica e amenizar a retenção. Não sei como é sua rotina, mas eu faria 45min de cardio moderado em horário alternado ao treino ou 30min no pós treino se não tiver possibilidade de separar.

Julgo ser suficiente de 30 a 60 minutos, sendo 3x por semana. Mas vai depender da sua disponibilidade. Dificilmente fazer mais cardio, trará desvantagens, exceto se a dieta tiver desalinhada. O gasto energético dessa atividade não é tão relevante, desde que feita de forma moderada, a principal vantagem são os processos metabólicos e enzimáticos que ela gera no corpo, melhorando suas funções básicas.

Se você espera que ele vá receitar testosterona, mude suas expectativas. Altamente improvável.

Fotos? 🥰 Pra acompanhar a evolução, claro. Esse é o intuito do fórum.

Quem usa o fórum em modo noturno lendo o post 🤡

Atualização Hoje fui à consulta retorno na nutri. Resultados: Na balança: mais 2 kg Massa muscular: mais 1,5g Percentual de gordura : aumentou 1%, BF atual 17% 🤡 As medidas estão abaixo (coloquei dois valores que são referentes ao antes e depois) Circunferências (Cm) Tórax: 87 – 86cm Cintura: 69 – 71cm Abdome: 78 – 80cm Quadris: 99 – 101cm Braço Direito: 27 – 28cm Esquerdo: 27 – 28cm Coxa Direita: 54 – 55 Cm Coxa Esquerda: 54 – 55 Cm Dobras Cutâneas (Cm) Dobra Tricipital: 12,6 - 11,9 Dobra Supra Iliaca: 11,7 - 12,8 Dobra Femural Media: 11,1 - 12,5 Estou gostando dos resultados, mas não posso vacilar na dieta pq o abdômen deu uma estufada, vou intensificar os cardios. Depois vou postar as fotos.

Rapaz, que braço de salame. Você precisa preocupar menos com as drogas e sódio e preocupar mais com o treino. 200mg de trembo enan por semana, ta usando faz quanto tempo? Espera sentir o que? Nem todo mundo fica com rage por conta da trembo. Você provavelmente está jogando a responsabilidade do resultado em cima da droga, a droga é uma POTENCIALIZADORA de uma dieta e treino bem feitos, se você ta esperando que 200mg de treino resolvam seu treino fofo, ta muito enganado.

Perfeito. Carbo, ptn ajustada e musculação, só esteróide é mais protetor de músculo q esses 3 juntos. Estratégia perfeita, aproveitar a capacidade de perda maior no início e adaptar conforme vai desacelerando.

Ele explica isso mais detalhadamente no curso de metabolismo e emagrecimento, no livro e nas aulas da pós de metabolismo e emagrecimento. De forma simplificada, o tecido adiposo é a maior e primária fonte de reserva energética do corpo, então indivíduos com alto percentual de gordura terão pouca utilização da massa muscular direcionada para geração de energia ( pouca mas nunca nenhuma, pq todas as vias estão sempre ativas, o contexto geral determina qual será mais exigida). E pessoas obesas na maioria são sedentárias, tendo então menos massa magra. O estímulo de uma atividade física, ingestão adequada de proteínas na dieta já são sinalizações muito eficientes para manutenção e até ganho de massa magra, mesmo em déficit calórico alto na casa de 1000kcal por dia. Claro que esse fator de proteção vai reduzindo conforme o percentual de gordura reduz, mas isso já estamos falando de um BF de menos de 18, 15%, mas quando falamos de obeso são pessoas na casa de 35% pra cima, vocês não fazem idéia de como tem pessoas acima de 50% de bf.

kkk sobre isso sem comentários, o que eu ja vi de neguim querendo se aparecer no instagram postando video fazendo leg com +500kg, gente em cima... Ai vc vai ver execução, toda curta e desde a primeira repetição o cara fazendo mais força nos braços do que nas coxas kkk

Se não fazer remada curvada trapézio tá errado

-

Bom, se não acredita no Adam, quem sou eu pra te convencer né 😅 Ahh segue a bula do Deposteron, onde fala da meia vida https://www.saudedireta.com.br/catinc/drugs/bulas/deposteron.pdf

Boa tarde onttem não fui treinar estava desanimado com o meu braço esquerdo e veio ate uns pensamentos sombrios de abandonar tudo mas foi coisa de momento, hoje fui treinar 🙏 completei 5 mêses de academia 👏🙏. Supino reto comecei com 30 3 fui de 10 em 10 até 7x 80kg e 5x94kg Estava com tempo e fiz manguito externo e interno e me policiei muito na execução do supino pois acho q estou executando de alguma forma errada. Chamei um conhecido pra ficar no spotter e isso me deu muita confiança. Fiz 4 sem ajuda e a última com ajuda e graças a Deus não senti nada no braço 🙏 Front squat comecei com 30kg e fui de 10 em 10 até 5x70kg Ainda estou com bastante dificuldade nos Agacho , falta força, técnica, em fim , falta tudo mas vamos q vamos . Remada curvada comecei com 10 e fui até 70kg e saiu 5 rm estava me sentindo fraco nesse momento das costas . Ia fazer barra fixa mas tinha gente no Cross. Pensei em fazer terra mas ando com muito medo de fazer depois daquela tremida monstra quando fiz com 130kg. Rosca concentrada 12kg 8a10 Francês 8 a 10 com 10kg Supino foi bom o resto foi bem fraco . É isso.

+1

Ótimo amigo obrigado pelas dicas, realmente cabeça da uma merda. Mas depois que entro na academia o treino rende muito bem.

Shape não regride fácil assim não irmão, mantenha dieta e treino alinhados, não mexa nesses. Qualquer coisa mantém 400mg de testo até dar uns 30~40 dias de deca e depois vai reduzindo a testo... pelo menos sua cabeça sente menos.

Pra alegria dos que estavam implorando. Como sempre, notável progresso. Parabéns.

Fiz apenas movimentos basicos, comecei com um unico lado pq eu nao chegava nem perto da ponta dos pés. https://www.google.com/search?q=alongamento+posterior+de+coxa+em+pé&client=ms-android-motorola-rev2&prmd=visn&sxsrf=APq-WBtPHDDWmefCq3K5zN6eVi2kNNS-_A:1646762656516&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwj3z675jLf2AhWUqZUCHbIsCTIQ_AUoAnoECAIQAg&biw=412&bih=750&dpr=2.63#imgrc=iJEBrWxUceeVjM Ai migrei pros dois juntos https://www.google.com/search?q=alongamento+posterior+de+coxa+em+pé&client=ms-android-motorola-rev2&prmd=visn&sxsrf=APq-WBtPHDDWmefCq3K5zN6eVi2kNNS-_A:1646762656516&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=2ahUKEwj3z675jLf2AhWUqZUCHbIsCTIQ_AUoAnoECAIQAg&biw=412&bih=750&dpr=2.63#imgrc=iJEBrWxUceeVjM&imgdii=Zw2JSpfNvAjEgM E pro gluteo https://www.google.com/search?q=alongamento+gluteos&tbm=isch&ved=2ahUKEwiax6f7jLf2AhUGhZUCHeh-CF4Q2-cCegQIABAC&oq=alongamento+gluteos&gs_lcp=ChJtb2JpbGUtZ3dzLXdpei1pbWcQAzIFCAAQgAQyBggAEAgQHjIFCAAQogQ6BwgjEO8DECc6BAgAEB46CAgAEIAEELEDOgsIABCABBCxAxCDAVDDCViFJmDmK2gAcAB4AIABzgGIAbEkkgEGMC4yOC4ymAEAoAEBwAEB&sclient=mobile-gws-wiz-img&ei=pJonYprlI4aK1sQP6P2h8AU&bih=750&biw=412&client=ms-android-motorola-rev2&prmd=visn#imgrc=Z-GoeJKwAt1e9M Tbm trabalhei alongamento dos adutores/virilha e panturrilha então acho q tudo agrega. Fazia varias séries de 15 até 30 segundos, dando uma forçada até doer um pouco, mas sem ficar dando tranco, forçava até certo ponto da dor e ai "travava" pelos segundos. Fazia a noite sempre q lembrava qnd tava vendo TV cm a mulher kkk Edit: pro quadriceps o melhor que achei foi sentar sobre o calcanhar e inclinar pra trás

A recomendação é sempre agachar o mais profundo possível, dentro da sua limitação! Não compensa agachar em retroversão pélvica pra nós, meros praticantes de musculação. Claro, tem gente q faz a vida toda e não tem nenhum problema, mas o risco é grande. E apesar de existir um layout meio que padrão para todos, como já mencionaram acima, saiba q cada um tem a sua individualidade, então VC tem q descobrir a sua base e ir melhorando.

Fazia 3,6k na corrida em 12.... não pergunte como kkkkkkkkkkkkkkk. os cara sai muito do caminho. negocio é 12 repetições para secar, 8 para crescer.. flw

famoso coveiro, se tiver dado ruim o cara já tá fodido mano.

Evidentemente. O bíceps é sinergista nos exercícios de costas, se vc cansa ele antes vai reduzir bastante o desempenho do exercício composto. Os músculos das costas já são naturalmente mais fortes que os bíceps, se vc chega com o bíceps meio cansado fica mais difícil ainda de realmente "bater" nas costas. Quando for assim, eu aconselharia a fazer o isolador de bíceps, depois um isolador de costas como lat pulldown ou pullover, e daí sim ir para os compostos. O bíceps tá descansando enquanto vc tá tentando isolar as costas, e chega com os dois meio cansados no composto. Claro que o desempenho vai cair, mas pelo menos vc vai trabalhar a dorsal mais perto da falha e não extremamente submáximo como seria no caso de isolar só o bíceps antes e ir direto.

Não sou fã da ideia de roubar pra conseguir fazer mais movimentos, além de mal feitos e ainda sim podendo ser incompletos, tem sempre o risco de se machucar. Tem tanta técnica boa pra se usar qnd vc chega a falha, pode usar rest pause, drop set, back off... precisa mesmo roubar?

2 ou 3%… Tem razão, não é tão relevante.

Cara, sempre tem alguém que cita exemplos de fisiculturistas dos anos 70-90 com execução cagada. Tudo é contexto, nessa época se sabia muito menos sobre treinamento e, inclusive, sobre lesões do que se sabe hoje em dia. Tudo era empirismo, desde dieta, uso de aes, até treinamento e exercícios, tudo era baseado em tentativa e erro. Dá pra crescer com execução cagada? Óbvio. Vale o risco? Não.

Isso não deveria nem ser levado em consideração. Progressão de carga é algo que é feita aos poucos, de 1kg em 1kg, se o individuo colocou uma carga que não aguenta com boa forma está fora da realidade. Mas falar pra priorizar execução para ganhar massa magra? Não faz sentido se não atrelar a carga e a progressão, afinal o movimento bom é OBRIGAÇÃO.

08/03 - Inferiores Completo (Ciclo 2 - Semana 2 (3 movimentos)) Agachamento e Stiff ambos com barra grande (8kg), hoje acordei num pique sem igual, costumo acordar 5:30, hoje era 4:50 ja tava estralado, aproveitei pra dar aquela atenção pra mulher antes de ir treinar kkk Agachamento Meta: 3 x 96kg 3 x 102kg 3+ x 108kg Agachamento Conquista: 5 x 90kg 5 x 100kg 5 x 110kg 5 x 120kg Meu agachamento creio que já esteja no limite da amplitude, meus glúteos chegam bem perto do calcanhar, creio que não estou tendo nenhum tipo de retração pélvica graças aos alongamentos e mobilidade. Presumo isso pelo fato de não me gerar nenhum tipo de desconforto nem mesmo na lombar. O Stiff fiz 3 séries de 6~8 movimentos usando cinturão, peso em anilhas 120kg. Após isso distribui mais 6 séries pra posterior, 6 pra quadríceps e 8 pra panturrilhas. Atualmente com ~80kg com roupas, evolução de aproximadamente 5,5kg em mais ou menos 65 dias. Vou manter o bulking até o final do terceiro ciclo, vai dar uns 100 dias bulkando, quando entrar na semana de deload do ciclo 3 eu vou começar a reduzir as calorias pra limpar o shape, melhorar a sensibilidade a insulina, a meta é ficar com 78kg com roupas, dando um ganho de 3,5kg. Se tudo der certo, no próximo bulking vou conseguir consolidar o shape com +80kg com um bom bf.

Confere com o calculo q citei acima

Esse pod do Dudu e uma verdadeira aula.. A logica é muito boa, uma pessoa obesa tem muita gordura que e o estoque de tudo que vc comeu e nao gastou, incialmente o corpo prefere consumir esse excesso do que atacar sua massa magra, a qual uma pessoa obesa nem tem direito. Muito importante ressaltar que o Dudu fala, que o efeito platô e difícil ser alcançado, na maioria das vezes estamos na verdade nos enganado q estamos seguindo o plano alimentar, visto que a fome vai aumentando conforme o invidiou perde peso e inicia a auto sabotagem.

A depender do peso total do indivíduo, eu não acho 1kg por semana tão agressivo assim.

O legal de se treinar 6 vezes na semana pro iniciante é que vai ajudar na familiarização com a academia, instrutores, andamento das coisas... Você indo todo dia vai ajudar a te passar a idéia de que a academia é uma espécie de segunda casa. Como o colega falou acima, o importante é ir treinar. Consistência e regularidade. Com o tempo e o ganho de experiência você vai ser capaz de experimentar treinos novos e decidir por si próprio o que funciona melhor pra você.

Quando se mexe com hormonios, ainda mais relacionados a depressão nunca eh tão simples assim. Tem gente que passa anos indo a psiquiatra ateh acertar a medicação. Simplesmente entender como ela atua não garante nada, no seu caso, considerando que a medicação estava ok e ajustada, mexeu em tudo, por isso desajustou. Melhor cessar a bold mano.

Vamos por partes. Bold trás ganhos sólidos, mas não astronômicos, e os ciclos com ela tendem a ser longos pelo perfil da droga. Deveria ter iniciado o blast já com ela. Não foi boa ideia misturar ela com anti depressivo, sugiro que pare com a bold, quadro tende a se intensificar. A bold demora a sair do corpo, vai ter que segurar a onda por um tempo.

Cade as atualizações fotográficas ;D kk

No geral estou percebendo mais volume . Não tô me achando mais seca não.

Não se constrói shape com apenas um ciclo, 10~12 semanas com 250mg de testo vão te trazer um resultado tão pequeno que é inviável, dose baixa assim é pra manter 1 ano direto, infelizmente quem nunca usou acha que o pessoal constrói esses shape de instagram com pouca coisa e/ou pouco tempo. Sendo sincero com você, esteroide é pra quem gosta de sofrer e não tem amor à saúde, não tem uso saudável de anabolizante, mesmo com 250mg de testo por semana a longo prazo você pode ter problema cardíaco, então tem que por na balança e ver o que você quer, entendeu? Quem quer viver essa vida mantém dieta 24/7, faz refeição livre em ocasiões esporádicas, academia no mínimo de segunda a sexta, cardio no mínimo 3x na semana, pra quem quer fazer um ciclo leve pra ir pra uma praia por exemplo precisa primeiro CONSTRUIR uma estrutura, ai depois você pode sim usar uma testosterona pra fazer um deficit calórico mais agressivo e tentar segurar mais massa muscular, agora ciclo de ganho infelizmente é perder tempo. E mal sabe você a desgraça que vira a vida depois do ciclo, não tem coisa pior que TPC, o desanimo de viver é imenso, é uma merda. Libido fica bagunçada, ereção falha, muita gente acaba a TPC com o shape zoado.

Nutrólogo pode receitar medicamentos, ele é médico, o problema é achar algum que tenha conhecimento na área hormonal, a maioria é charlatão! Achei ele coerente em COMEÇAR com 4mg, mas isso seria dose pra 10~15 dias e subir pra pelo menos 10mg. 4mg por 50 dias é muita coisa, colateral não vai ter mas resultados também serão BEM limitados. Se você der sorte de ser um nutrólogo que tenha algum conhecimento na área(RARÍSSIMO), após 50 dias no retorno ele deve subir um pouco a dose pra realmente te trazer algum retorno, mas normalmente usam doses tão baixas por não ter conhecimento para lidar com os colaterais. Ele te explicou sobre os possíveis colaterais com o uso da oxandrolona? A dose é baixa, mas conheço mulheres que tiveram queda de cabelo com 5mg/dia.

posso falar a verdade ? mesmo que não usar nada ..

Sabe controlar ratio tt:e2? Sabe o que fazer se aromatizar gravemente? Consegue por feeling perceber mudanças de e2, prolac? Entende todas as proteções necessárias e fármacos para amenizar colaterais se houver? Você pode arranjar essas infos no forum e pesquisando, porém é seu primeiro contato, sua bagagem com aes é baixa, você não sabe nem como responde ao aumento de testosterona, se com 600mg você virar uma pessoa estourada em rage, vai adicionar ainda trembo que afeta pesadamente o sistema dopaminergico. Sim tiro no pé parceiro, entenda o básico na prática, veja como seu corpo responde a testo + oxan, ou só testo, veja os ganhos, aromatização, outros colaterais e etc, consolide, aprenda e ai vai incrementando.