Líderes

Ao acordar - HIIT 10 minutos em jejum Perdão tantos dias fora,continuei na rotina, mas tá difícil manter atualizando, questões de estudos, família entre outros, mas desistir nunca, já estou conseguindo pesar os alimentos, consegui ir para uma academia próxima ao meu colégio, aproveitando, alguns aqui comentaram sobre caminhada, o que a maioria das vezes faço para voltar da academia Bom dia! Medidas semanais em jejum:

Li o título e pensei que fosse o Lázaro vindo pegar dicas de sobrevivência no fórum.

Tu preferiu passar um final de semana inteiro trocando abobrinhas com um abobado carente, do que estudar informações que realmente pudessem te ajudar. Esquece. Vai pra outra área: canastra, pontinho, poker...

Pra ti, nada vai funcionar. Esquece musculação, não é pra ti.

Top, vai pra cima. Agora voce tem barras, anilhas e suporte pra evoluir muito, só puxar ferro com vontade.

Mas tem um limite de carga né ? Ninguém vai conseguir fazer com um haltere de 50 kg ou anilha nessa posição de braços estendidos se bem que pode fazer abraçando a anilha também , daí tem como botar carga maior .... No entanto a posição do exercício já muda

O músculo abdominal é como qualquer outro músculo e deve ser treinado até a falha ou próximo disso. Assim como acontece com outros músculos, fazer o exercício com mais carga faz vc chegar na falha com menos repetições, o que muitas vezes é conveniente. Eu gosto de segurar um haltere, mas anilha funciona também.

Congelada não estraga tão rápido, um mês é tranquilo.

Eu fazia cortado em bife mesmo, aí colocava 14 minutos de um lado, depois virava e colocava mais 14. Em cubo deve ficar bom também, mas tem que tomar cuidado com o tempo porque como os pedaços são pequenos ele vai secar mais rápido.

Sinceramente, não achei ruim essa dieta. Daria pra melhorar, mas a princípio tá bem bacana. Já peguei dietas piores de nutricionistas. Creatina tá com medo de que? Não é droga não, é uma das substâncias mais estudadas e seguras. Se não tem nenhum problema de saúde , não vejo porquê não usar.

Rapaz, tenho a sua altura e sei como é difícil encher um shape desse. Mas com 75kg dá pra subir natural sem problema algum. Sou ecto e já bati mais de 90kg natural, claro que tinha retenção e gordura. Mas é apenas um exemplo de que é possível. Melhora a dieta, bulking controlado e treine de forma consistente, que o shape vem. Deixa as drogas pra quando tiver batendo nos 95 ou mais.

Jovem... Tem tanta praticidade hoje em dia. Aquelas panelas elétricas de arroz, uma cheia dá pra dois dias, ou faça grande quantidade e congela pra semana. Frango eu preparo desfiado, uns 2 kilos, congelo metade e vou descongelando durante a semana. Em último caso, pague alguém para preparar pra você, o trampo que você vai ter pra fazer tudo isso num dia e armazenar , correndo vários riscos de contaminação ou perda de qualidade é totalmente desnecessária.

Eu tbm fiquei um tempo encanado com aveia, tirei e naum mudou nada. Realmente naum descobri o que estava me dando diarreia/estufamento na época, por naum ter mudado nada na alimentação, acredito que deve ter sido uma LEVE intoxicação alimentar, já estou comendo aveia novamente há uns 20 dias e naum tive mais estufamento/diarreia.

Carbo zero eh uma asneira. Se vc esta evoluindo para o seu objetivo neste momento, simplesmente mantenha. Se o objetivo eh secar, mantenha em deficit, aumenta máximo que der dos cardios e paciência pra atingir os resultados. Na hr que for voltar a manutenção ou bulkar se diminuir os cardios vai dar tiro no peh, rebote em acúmulo de gordura vai ser grande demais, não compensa. Eh comum nesse ponto que vc esta demorar mais pra mandar banha embora, negocio eh foco e ter paciência mesmo. Edit. Pra ficar claro, sua manutencao deve estar em umas 3k kcal, está com déficit de mais de 1k kcal, neste ritmo está mandando embora 1kg de gordura embora por semana, está excelente.

Começa com recomposição e vai acompanhando os resultados, se for necessário você baixa mais as kcals depois de um tempo (provavelmente será necessário em algum momento). Mas 20% não dá pra fazer bulk, isso é certo.

Outra coisa que evito é misturar agachamento costas com terra, dia de terra uso o front squat. Já comentei aqui que o terra faço só de vez em quando e ele tem uma boa resposta. Mas aí é individual. Segue testando que acha o melhor pra ti.

Conheci o cable crunch há pouco tempo, acredito q tenha feito apenas umas 5x na vida. Dei uma olhada nesse hang leg raises, nunca fiz, apenas elevação de pernas no aparelho de paralelas, mas com certeza no aparelho não trabalha core. Realmente, esse hang leg raises deve ajudar mt na estabilização e fortalecimento de core, vou tentar acrescentar aos treinos esses exercícios. Sim, eu faço apenas um set com a minha carga máxima do dia (3-5reps), mas talvez um erro seja q eu proguida as cargas de forma errada, como já me apontaram em algumas páginas anteriores. Sempre fui aumentando de 5 em 5 quilos de cada lado até chegar naa carga máxima do dia, então acaba gastando mt energia até chegar na set mais pesada. Enfim, cada dia aprendendo mais, musculação é mt foda por isso. Não tem um dia q eu n aprenda algo novo sobre exercício e dieta, foda é querer testar tudo, haha. Só vou cuidar mais dessas dores pra evitar uma lesão. Prefiro ficar um tempo sem fazer meus exercícios favoritos em vez de nunca mais conseguir fazê-los.

Legal

Duduzão é o cara mais hétero do Fórum, agora está com a marca de -24 de reputação só pra provar que é gay ao contrário.

Vamos ver se ele acorda e começa a treinar mais pesado e comer mais pesado também com o BF dele eu mandaria é muito macarrão com carne pra dentro , além de arroz e feijão angu , eu meteria comida pesada mesmo , ele não vai engordar, então só ganharia massa seca aí depois se ele achar que o metabolismo diminuiu , e ele começou a ganhar banha , ele faria uma dieta mais limpa com comidas mais leves e mais voltadas pro fisiculturismo

Não faz sentido kkkkkkk

Na real eu n fiquei decepcionado, justamente porque é só uma referencia, o espelho por enquanto não me agrada. Hoje acordei com abs bom, mas as vezes ta feio então não esperava nada pra baixoque 15KKK. Ja fiz vez a alguns anos e não gostei, se voce retirar o carbo o musculo murcha e voce fica super flat. EU quero ficar cheio de glicogenio e com baixa gordura, e carbos sempre estarao presentes. Meu planejamento de cutting é longo, justamente praqueimas apenas gordura e talvez ainda construir MM, um deficit grande ou cetogenica acabaria comigo,acredite.

Eu tive muitas dores quando usava carga "pesada" em vários sets, como naquele sl 5*5. Depois descobri que dá pra ficar mais forte fazendo só um set em amrap.

A dieta nova que vc montou tá legal , boa sorte na jornada só não esqueça que paciência é fundamental Eu em dieta cetogênica atual e low carb perco peso lentamente vc nessa dieta com bastante carbos vai demorar mais ainda pra perder , mas vai conseguir sim , queimando com treinos intensos e se quiser aeróbicos

Ele deve ter descoberto a punheta, por isso o sumiço. Nem pra avisarem o coitado que o limite no dia era 17..

As vezes o desanimo bateu e ele parou de treinar, normal Logo volta Ou tá apurado com algo e focando nisso.

cade tu irmão? Tamo querendo ver seu progresso ai!

O primeiro passo é calcular a sua dieta atual... pode usar um aplicativo da sua preferência (macros, myfitnesspal, fatsecret... tem vários) Dica: Quando for pesquisar o alimento pesquise "alimento + TACO". A maioria dos alimentos cadastrados não estão com as informações fidedignas. Depois de calcular sua dieta atual, calcule sua TMB e adicione o fator de atividade condizente com o seu perfil, irá descobrir seu GCD (gasto calórico diário) Depois que você tiver uma estimativa do seu GDC, reformule sua dieta com as quantidades adequadas pra cada macronutriente Sugestão: 0.8g/kg de gordura / 2-2.5g/kg de proteína / o resto de carboidratos Sem uma dieta adequada você vai andar em círculos.

único underground bom é o need for speed.

Depende. Se a pessoa for muito pesada, sim. Mas veja bem: quem tem maior potencial físico: uma pessoa com 100kg e % de gordura 35% ou uma pessoa com 100kg e 12% de gordura? Então não é só peso, mas também a funcionalidade desse peso. Agora é claro, pega um fisiculturista de 120kg, o forte dele não é o cardio, mesmo que treine ele tem um limitador que é o peso. Mas estamos falando de exceções nesse caso, quantas pessoas tem tantos kilos assim de massa que irá prejudicar de forma significativa seu deslocamento? Poucas.

50mg de nandrolona de farmacia equivale uns 300+ de underground

Seu antebraço é do tamanho do meu, qual a chance pae?

Estava sumindo em... pelo menos uma pergunta sem conotação sexual. como os colegas já responderam, sim.

Corredores dos 100m que é a modalidade de corrida mais rapida, são extremamentes fortes pois eles precisam da potencia que a musculatura proporciona para sair da inercia a velocidade maxima em poucos segundos...

Como a vida é injusta né ? no Homem o colateral é ter tetas, na mulher aumentar o clitóris. Podia ser no homem o colateral é aumentar o pau e na mulher o peito e todos ficaria feliz.

A opnião é minha, e akele dedo vc SENTA

É legal ter essas coisas em casa, mas tenho certeza que logo logo vc vai enjoar e nem vai fazer mais, ou acha q vai chegar da academia e ficar fazendo barra?? Mania das pessoas acharem que quanto mais FIZEREM mais vai CRESCER!!! Mas a grana é sua e faça bom proveito

Pagar minha mensalidade?? Moleque?? Você nem me conhece pra estar falando esse monte de bobagem, deixa de ser metido nas opiniões opostas as suas, isso aqui é democracia ecada um tem a sua opinião meu caro, NÃO QUER OPINIÕES OPOSTAS NÃO COMENTA NEM PERGUNTA!!! Li sim, façam suas economias então Abraço

TsuG, antes de tu querer dar AVISO para mim, acredito que vc antes tem q dar aviso para membros como o NIGHT compartilhando gestos obscenos, então não me venha dar avisos, eu comentei e logo após começaram os outros comentários sobre a MINHA OPINIÃO, caso não tenha lido como tudo começou da uma lida!!