Líderes

kkk to lembrando do famoso "Evoluçao natural 1 ano e 3 meses" kkkkkkkk

@ale46sp Já que você não faz muita questão de responder os questionamentos, ao menos fique na sua e não ofenda os demais usuários. OK? Foca no seu relato.

Acho q ja completo umas 3h de rage kkk essa trembo é das boas... No mais, @ale46sp tampa o rosto e saca a camiseta, manda uma foto do shape ai, deve ta dhr pelas medidas q vc comentou q tem

kkkk deve ter trembo no meio desses aes só pode

46 e mentalidade de 16. Show.

Já cansei de trabalhar e os cara tretando ainda kk... Continua o relato ai jovem para de poluição... AC

Kkkkkkkkkkkkk quero chegar aos 46 anos engraçado assim

Para ser loco meu irmão tem ngm te julgando por usar AES, você está compartilhando a seu ciclo em um forum de internet é mais que natural que as pessoas te questionem. Agora vir pra cima da galera com esse papo de inveja? Ngm tem inveja de você irmão, ninguém sabe nem que você é, Aceita. Segue sua vida e para de criar conta pra fazer comentário positivo no seu post, tá todo mundo vendo e tá feio.

O que aprendi com esses fôda-ses, que também já fiz: que gente já sabe muita coisa. Muita coisa mesmo. Por que estou com o coach? Por causa do snatch e do clean & jerk. Corrigir isso, aquilo, vícios, técnicas, etc. É igual a salto em altura. Cheio de manha em cada canto. Maior respeito a quem aprendeu sozinho. Você pode ser um desses ronins. Eu confesso que desisti. Exemplo prático: eu tinha um vício que não conseguia tirar no snatch que era fixar praticamente num power pra daí agachar e terminar o movimento. Como eu odiava isso. Ele já me mostrou com prints do meu próprio movimento que eu estou catando a barra mais pra baixo. Detalhe: é muito improvável que eu encontraria com facilidade que a técnica para resolver esse problema era o no-feet high hang. Ou seja: se ele me prescrever os treinos de snatch/técnica e cj/técnica da semana, o resto eu recheio com os fôda-ses. O resto? Os quatro outros lifts? Intensidade, volume, frequência? pfff Isso a gente tira de letra.

17/07/2020 - Teste de Push Press O ombro tá um pouco melhor, mas ainda longe de 100%, então eu não sabia se conseguiria fazer push press. Testei doubles hoje e foi ok, sem dores (o ombro fica ali avisando pra tomar cuidado, mas ok). Como a volta da barra é um ponto crítico de dores, eu preferi ficar com 2 reps. Fiz algumas coisas de mobilidade e aquecimento/pre-hab antes: shoulder dislocations, rotações interna e externa com elástico, scapular pull up e scapular press. Fiz algumas coisas pro quadril também. Push Press 10x15kg - Press 5x35kg 4x45kg 3x55kg 2x65kg 2x75kg 2x81kg - A segunda aqui foi difícil, eu dei uma desequilibrada, mas completei, então fui pros 85kg já pensando em fazer um single. 1x85kg - 89%. Cogitei fazer a segunda, mas não queria o risco de falhar. Me surpreendi positivamente. Cheguei ali nos ~90% sem dor e com boa forma. Já iria me contentar com uns 80%, então foi bem bom. Front Squat 5x55kg 3x5x75kg - 70%. Profundidade máxima aqui, boa forma e com alguma folga. Vou tentar progredir com essa profundidade pra tentar transferir pro clean. Clean Pull 3x3x85kg Primeira série meio esquisita, tinha tempo que não fazia, mas depois ficou legal. Pensei em fazer mais alguma coisa, queria jogar algo de condicionamento, estilo crossfit, mas acabei preferindo preservar os ombros. Eu comprei 3 kettlebells e pretendo usá-los pra esses treinos de condicionamento. Já andei vendo uns vídeos de técnica de kettlebell (sim, tem técnica pra isso, principalmente pra não esmagar o punho e o antebraço na hora dos cleans e snatches kkk) e acho que vou curtir fazer uns KB snatches, cleans, thursters, swings, goblet squats, etc. É isso. Abraços

Só tem doença quem faz exame... https://www.youtube.com/watch?v=3SDiqQ1q4nE Sobre a dieta também achei bem da esquisita mas se está funcionando quem so eu para julgar, apenas 8 vezes - Mrs.olympia kkk..

Decidi ligar o fodace pro planejamento. Vou treinar intuitivamente nas próximas 3 semanas. To sentindo falta disso. Hoje fiz push presses e foi legal. Daqui a pouco posto.

Boa noite pessoas iniciando um novo macro de treino, 3 primeiros dias de descanso p/ valer o final do antigo. Foco dessas 3 primeiras semanas serão na natação, reduzi o volume da corrida para 4hrs semanais p/ dar uma descansada no corpo (sem 2 e 3, nessa serão 2:45) e foco será em tiros curtos. Segunda e quarta foi 0 treino, procurei andar bastante apenas. Na terça fiz uma caminhada e uma natação curta - tudo na mesma atividade (caminhei, nadei uns ~500m até uma ilha, troquei uma ideia com a turma que estava acampando lá e voltei). Os 3 dias foram de superavit, programado ~300 além do GCD, na terça que errei a mão um pouco. Só as prots tinham o alvo de 3g, o restante era sem meta segunda: ~3205kcal (~110,8% do GCD | +315kcal) | p200g (24,9%) / nc433g (54,1%) / f54g (3,4%) / g63g (17,6%) / a0g (0%) terça: ~3870kcal (~117,1% do GCD | +565kcal) | p218g (22,5%) / nc545g (56,3%) / f57g (2,9%) / g78g (18,2%) / a0g (0%) quarta: ~3105kcal (~112,1% do GCD | +335kcal) | p205g (26,4%) / nc340g (43,9%) / f64g (4,1%) / g88g (25,7%) / a0g (0%) Hoje de volta aos treinos De manhã 45 minutos de rodagem, feito: ~45min | 8,9km | D+ 70 | de boa, treino levinho p/ mover o corpo Antes de almoçar 40 minutos de água, soltinho, sem nada programado, feito: ~40min | 2,16km | Treino bom, 40 minutos direto, sem forçar e rendeu bem Fecho o dia com umas 4100kcal edit: ~4195kcal (~100,8% do GCD | +35kcal) | p200g (19,1%) / nc661g (63%) / f61g (2,9%) / g70g (15%) / a0g (0%)

O hormônio do crescimento (GH) e IGF-1 são naturalmente são responsáveis por muitas características estéticas invejáveis tais como a massa muscular, baixo percentual de gordura e tom de pele firme. À medida e que as pessoas envelhecem os níveis desses hormônios declinam rapidamente causando um desanimador ganho de peso, flacidez e pele parece que fica sobrando no corpo igual a camisa grande num cara pequeno. Então, não é à toa que as pessoas recorrem ao GH sintético como solução antienvelhecimento. Seria a forma mais próxima do lendário elixir da juventude - vovôs como eu que correm atrás do prejuízo que a idade lhes trouxe. Mas além dos aposentados, a galera a partir dos seus 30 anos também se preocupa não somente com as primeiras rugas, como também estão a todo vapor na construção de seus corpos (bodybuilding), ganhando massa seca e baixando seus BF’s. Não podemos deixar de incluir aqui logicamente os franguinhos novos, que mal supinam 80 kg por 6 reps (e com ajuda) e já se acham... Mas o lastimável é que já estão na estrada para a perdição do mundo dos freaks. Lutando entre a marca dos 140 kg no agachamento e a gineco. Enfim, treino pesado, proteína, testo, GH, Slin e sexo são hoje a base para a vida andar bem até os cem anos. O resto é especulação. É importante notar que os produtos mencionados nessa matéria como o HGH Frag 176-191 é a parte do HGH "real", que contribui para a perda de gordura apenas. Mas, em muitos aspectos, estes análogos peptídicos são muito superiores à droga de onde são oriundos que é o HGH 191aa por 3 razões: 1. O verdadeiro HGH é muito difícil de ser encontrado em vários países e é uma das drogas mais falsificadas no mercado online. 2. O HGH quando conseguido pelos meios legais é extremamente caro. Em média 10 UI’s custam 200 dólares enquanto que a versão frag não passa de 20 dólares (90% mais barato) e com efeitos mais positivos, até onde podemos comprovar, sob o ponto de vista estético. 3. A partir do fato de que o HGH real fecha a glândula pituitária natural do corpo, quando você parar de injetá-lo,você perde a capacidade do seu organismo de produzir o hormônio do crescimento e sofre um efeito rebote de colaterais negativos, como o ganho de gordura, perda de massa muscular e perda tônus de pele (elasticidade). Isto significa que você pode acabar fazendo a si mesmo mais mal do que bem. E aí está mais uma vantagem fantástica dos peptídeos: eles apenas estimulam a produção natural e, portanto nãovai dar “revertério” quando paramos de usar. Então aquela sacanagem de ficar num shape porreta pro verão e ter de usar camisa larga no inverno não existe. Não tem efeito sanfona. O guia a seguir indica a melhor maneira de combinar diferentes peptídeos para obtermos os três objetivos mais cobiçados no mundo da estética cosmética: perda de gordura; ganho de massa e antienvelhecimento. Então, vamos lá. Inicialmente é necessário entender as diferentes classes de peptídeos para sabermos como funcionam suas combinações. Vamos começar com o Growth Hormone Releasing Hormones (GHRH) que como o nome sugere é um hormônio de liberação de GH. O GHRH inclui o GRF 1-29 Modificado e o CJC-1295 DAC – acostume-se com esses nomes complicados – que estimulam a glândula pituitária a liberar os estoques naturais de GH. E temos o Growth Hormone Releasing Peptides (GHRP), note que a diferença está no final onde o H da sigla de hormônio é substituído pelo P de peptídeo, que como o nome sugere é um peptídeo liberador de GH : O GHRP inclui o Ipamorelin, GHRP-2 e o GHRP-6 que são peptídeos que estimulam a liberação de um hormônio no estômago chamado “Ghrelin" (que não tem nada a ver com aquela parte íntima e sensível da mulher, rsrsrs), que faz com que o GH seja liberado. Esses peptídeos geram muito mais liberação de GH do que o GHRH, ou seja, a cada miligrama de GHRP-6 é três vezes mais potente que o GRF 1-29 modificado. Entretanto, e é aí que começa a mágica, quando combinados, o peptídeo com o hormônio, tornam-se dez vezes mais potentes do que um deles sozinho. Mais uma vez a sinergia é a chave. Os Peptídeos do IGF-1 incluem o IGF–1 LR3 e o MGF (Mechano Growth Factor). IGF-1 é responsável por muitos dos efeitos positivos do GH na queima de gordura e ganho de massa. Ambos oferecem boas condições para crescimento muscular e hipertrofia através do levantamento de pesos. O HGH Frag 176-191 é um peptídeo que não estimula a liberação de GH, mas apenas uma parte da molécula do GH. Mas é o fragmento do GH que promove a perda de gordura sem efeitos colaterais. Como uma regra geral, independentemente do seu objetivo, se você estiver querendo apenas tomar um único produto para evitar um festival de injeções, que seja o CJC-1295 DAC a 2 mg/semana. Devido à sua longa meia-vida, aumenta o nível de GH e você obterá melhorias no seu shape, qualidade do sono, melhorias na pele e bem estar geral. É comum que você se sinta cansado nas duas primeiras semanas enquanto seu corpo se ajusta. Essa injeção poderá ser tomada apenas uma vez por semana. Também é comum que você sinta uma tonteira ou sintoma parecido com pressão baixa por uns 20 minutos depois da injeção devido à liberação do GABA no corpo, mas é só um sinal de que a parada já está entrando em ação. QUEIMA DE GORDURA O peptídeo mais potente para perda de gordura é o HGH Fragment 176-191 que é parte da molécula de GH responsável pela queima de gordura. Nos estudos do HGH Frag, foi comprovado a sua capacidade de redução do BF (body fat) especialmente na área do abdômen. O segundo mais potente é o CJC-1295 DAC. Portanto se o seu objetivo for somente perda de gordura, fique longe dos outros peptídeos porque eles vão estimular sua fome e aumentar o cortisol. Cuidados com a dieta Para que o GH exiba seus efeitos de queima, note que a insulina não pode estar presente. A liberação de insulina se faz devido ao consumo de carboidratos, muito embora proteínas ou gorduras também o fazem, mas em quantidades bem menores. A partir do fato de que o HGH Frag trabalha a partir da quebra de gordura no corpo para ser consumida como energia, não é bom comer nada nas horas anteriores e posteriores à injeção. Sim, parece meio absurdo, mas entenda que se ao injetar o Frag houver a presença de comida no corpo, a substância fará efeito sobre as calorias dessa comida e não das gorduras estocadas no corpo. Então estamos falando de jejum antes de tomar e não comer nada pelas próximas 3 horas, por exemplo. Por isso que o ideal é tomar em jejum de manhã e adiar o café da manhã ao máximo ou não comer nada três horas antes de dormir, tomar e ir pra cama. Aí o resultado aparece nas próximas semanas. Para aproveitar ao máximo os seus peptídeos siga as seguintes instruções: - Evite comer/beber qualquer coisa calórica por três horas antes ou depois da injeção. - Suas refeições devem ser altas em proteína e carbos e gordura baixíssimos, como se estivesse em dieta cetogênica (carne/peixe com legumes ou salada). - Faça o menor número de refeições possível durante o dia. Estudos mostram que o jejum aumenta a queima de gordura e a longevidade – comer menos fará você viver mais. Exemplos de ciclos com Peptídeos para secar INICIANTES - 250-500mc/dia de HGH Frag 176-191 AVANÇADOS - 250-500mcg DE HGH Frag 176-191/dia + 300mcg de CJC-1295 DAC/dia - Ou 250-500mcg/dia de HGH Frag 176-191 + 100-300mcg/dia de Modified GRF 1-29 (dividido em duas doses de 100mcg). Horário das injeções Exemplo 1 – À noite (recomendado) Não coma nem beba nada contendo calorias três horas antes de ir pra cama, com exceção de água refrigerante zero ou bebidas com adoçante artificial. Aplique o HGH Frag 176-191 imediatamente antes de ir para a cama e seu corpo estará queimando as gordurebas dos seus depósitos de BF durante o sono. Se possível ainda faça algum aeróbico em jejum, pela manhã, e espere o máximo que aguentar para tomar o café. Assim o período de queima dura mais. Exemplo 2 – De manhã Acorde e aplique entre 250 e 500 mcg, dependendo da sua grana. Espere o máximo possível até fazer a primeira refeição. Quanto mais esperar, melhor. Quando for comer, faça uma refeição alta em proteína e baixíssima em carbos, tipo carne e salada verde. Se der, faça aeróbico depois de aplicar. Nota: Se você tiver preocupação em manter a massa muscular, coma a cada 2-3 horas pequenas quantidades de proteína ou BCAA. Entretanto quanto a essa questão não há muito com que se preocupar porque quando há gordura disponível para energia, como nesse caso, a massa seca é poupada. Adicionando CJC-1295 DAC Pode-se adicionar 2 mcg/semana de CJC-1295 DAC (ou 300 mcg/dia junto com o HGH Frag 176-191 – ele pode ser misturado na mesma seringa com o DAC sem problemas). Deve-se dar um tempo do CJC-1295 DAC após alguns meses pra dar um descanso pra sua glândula pituitária. Durante esse descanso você pode continuar com o HGH Frag 176-191 sozinho ou pode substituí-lo pelo Modified GRF 1-29 com doses entre 100 2 300 mcg/dia, desde que divididas em injeções de 100 mcg cada ao longo do dia. AUMENTO DE MASSA O GH apresenta seus efeitos de crescimento de massa seca especialmente depois da conversão para o IGF-1. Isso faz do IGF-1 uma ótima opção de peptídeo para crescimento muscular principalmente se na versão LR3 (cadeia longa) que possui uma meia-vida estendida, permitindo que permaneça ativa nos músculos por muitas horas para completar seus efeitos estimulatórios de crescimento. Da mesma forma, se aplicado após o treino, o IGF-1 ou a sua forma variável, o MGF, o efeito será de multiplicar as células musculares e contribuir para o desenvolvimento do músculo treinado. Além do mais, já que o IGF-1 é um subproduto do GH, qualquer peptídeo que aumenta níveis de GH no corpo, como o GHRP ou CJC-1295, obviamente levará ao aumento de massa seca. É necessário entender a diferença entre hipertrofia e crescimento real: a hipertrofia possui uma característica temporal, ela é efêmera, vem e vai embora. O crescimento real é a mudança definitiva: não tem volta. Você nunca mais volta a ser o que era. Um grande equívoco da frangalhada é achar que IGF-1 (da mesma forma que a insulina) transforma o cara em monstro num único ciclo. O efeito megamonstro só vem ao longo do uso contínuo. Cuidados com a dieta Para que o GH aplique seus efeitos anabólicos de construção de massa real (não de hipertrofia) é necessária a presença do hormônio mais anabólico que existe: a insulina. Isso é em contraste ao GH relacionado com a perda de gordura que requer a ausência de insulina. Entretanto, já que o GHRP e o GHRH (GRF 1-29 modificado) ainda precise de tempo para estimular o corpo para liberar GH da glândula pituitária, o pico de insulina deve de vir depois da injeção e não antes. De outra forma a liberação do GH será bloqueada. A única exceção a isso, é claro, é com o CJC-1295 DAC, uma vez que sua longa meia-vida e meios de liberação contínua de GH não é afetada pelo “timing” dos alimentos. Para se aproveitar ao máximo o uso de peptídeos para o crescimento real, as seguintes medidas devem ser tomadas: - Se aplicar somente o GHRP ou o GHRH, evite, a todo custo, comer/beber qualquer coisa que seja rica em gordura por 3 (três) horas antes da injeção e nada, absolutamente nada, rico em carboidratos por 2 (duas) horas antes da injeção. SEMPRE APLIQUE DE ESTÔMAGO VAZIO. Do contrário a quantidade de GH que eles liberam pode ser bloqueada, levando a resultados frustrantes. - Se injetar ambos, GHRP e GHRH juntos (tipo: 100 mcg dos dois), estudos já provaram que a habilidade deles liberarem GH retorna à força total em uma hora (60 minutos) após a refeição. Isso dá aos usuários maior flexibilidade com o ritmo das suas refeições, a partir da ideia que consumir calorias é crítico para a construção de músculos. - Ao injetar peptídeos de GH sozinhos ou com outros, sempre espere pelo menos 20 minutos para consumir qualquer comida ou bebida. Depois desse tempo faça uma refeição rica em proteínas e/ou carboidratos (alta qualidade sempre) para estimular o pico de insulina ( se aplicar de manhã e próximo ao seu treino, essa refeição/shake deve ser alta em proteína e carbo. Mas se injetar à noite, consuma apenas proteína (comida ou shake). Dê preferência para a caseína micelar. Exemplos de ciclos com Peptídeos para crescer INICIANTES - 2 mg/semana de CJC-1295 DAC ou 200 mcg/dia de GHRP (pode ser o GHRP-6 ou o GHRP-2 ou o Ipamorelin) INTERMEDIÁRIOS - 200 mcg de GHRP + 100 mcg de GRF 1-29 modificado duas vezes por dia, todos os dias. - Ou 200 mcg de GHRP + 100mcg de CJC-1295 DAC duas vezes por dia, todos os dias. AVANÇADOS - 200 mcg de GHRP + 100 mcg de CJC-1295 DAC (os dois duas vezes por dia) + 50 mcg de IGF-1 depois do treino. - Ou 200 mcg de GHRP + 100 mcg de GRF 1-29 modificado (os dois duas vezes por dia) + 200 mcg de PEG-MGF após treino. Horário das injeções INICIANTES 2 mcg/semana de CJC-1295 DAC a qualquer hora do dia. GHRP + GHRH (uma vez por dia) – Injete sua dose, em jejum por pelo menos uma hora, de preferência assim que acordar de manhã. Coma proteína ou proteína e carbo após a aplicação para criar pico de insulina e treine nas horas seguintes. INTERMEDIÁRIOS GHRP + GHRH (duas vezes por dia) – Aplique seus peptídeos na mesma seringa, em jejum absoluto por pelo menos 1 hora antes (o ideal é assim que acordar). Coma proteína ou proteína e carbo após a aplicação para criar pico de insulina e treine nas horas seguintes. Aplique sua segunda dose de GHRP + GHRH pelo menos uma hora depois da janta ou da sua última refeição. Se você estiver controlando o seu percentual de gordura (BF), então coma apenas uma refeição/shake de proteína, 20 -30 minutos depois da aplicação. AVANÇADOS GHRP + GHRH + IGF-1 Siga as mesmas rotinas que foram mostradas para os “intermediários”. Entretanto, imediatamente após o seu treino, aplique 200 mcg de PEG-MGF (IGF-1) e/ou 50 mcg de IGF-1 LR3, de preferência no músculo – apesar de que devido à longa meia-vida dos dois produtos, injeções subcutâneas são também aceitas. Se a aplicação for intramuscular, tenha certeza que o músculo onde você está aplicando não tem uma camada grossa de gordura (tipo bíceps, trapézio, quadríceps). Geralmente devido ao comprimento das agulhas de insulina, eu dou preferência de aplicar no bíceps suavemente flexionado. Enquanto que GHRP + GHRH podem ser injetados a cada dia com bons resultados, mesmo que você não treine nesse dia. Por outro lado, injeções de IGF-1 LR3 e MGF devem ser reservadas somente para o pós-treino. ANTIENVELHECIMENTO Para a galera que pensa somente no antienvelhecimento, recomenda-se escolher somente um peptídeo. É melhor que uma combinação. A razão para isso é que quando se envelhece seus níveis declinam rapidamente e, portanto, você se beneficiará com qualquer tipo de aumento de GH. Não há motivo para exagerar com múltiplos peptídeos. Se, mesmo assim, ainda quiser usar mais de um peptídeo, é recomendável ciclar GHRP (GHRP-6 ou GHRP-2 ou Ipamorelin) a cada 3-6 meses com CJC-1295 DAC por duas razões. A primeira razão é que o CJC-1295 DAC é um GHRH (growth hormone releasing hormone – hormônio liberador de GH) que age direto na pituitária, enquanto que GHRP estimulam GH indiretamente por causar a liberação de Ghrelin - entendam mais uma vez que não há liberação daquela parte íntima feminina... já pensou? Uma infestação de grelos estimulados pelo peptídeo??? Na hora da sua refeição, Opa! Pega aquele grelo fujão ali !! Se escondeu atrás a mesa... Rotacionar os produtos asseguraria, entretanto, um método de estímulo de GH que não se “desgasta” com a exposição repetida dos peptídeos. A segunda razão é que mesmo que tenha se provado que o CJC-1295 DAC é seguro em altas doses do que as recomendadas, uma vez que causa liberação contínua de GH, ninguém sabe dizer ao certo sobre o quanto essa “continuidade” afetaria a glândula pituitária (e de que forma) a longo prazo. Então acho que se trato de um caso onde prevenir é melhor do que remediar e nunca se usar tais drogas por mais de 6 meses direto sem se dar um tempo de “descanso”. Vai que... Cuidados com a dieta Para o CJC-1295 DAC não há restrições em particular que necessitem de serem seguidas por causa da sua longa meia-vida. Para o GHRP deve ser observado que a insulina e ácidos graxos (gorduras) podem bloquear a liberação de GH no corpo e, portanto tornarem suas injeções menos eficazes. Evite comer/beber qualquer coisa que seja rica em gordura por 3 horas antes da injeção. E nada alto em carbo por 1-2 horas antes. Sempre faça suas aplicações em jejum. Espere pelo menos 20 minutos após a aplicação para comer /beber algo calórico. Água pode. Doses Exemplo 1: 2000 mcg (2 mg) de CJC-1295 DAC uma vez por semana. Exemplo 2: 200 mcg/dia de GHRP (GHRP-6 ou GHRP-2 ou Ipamorelin) Exemplos de ciclos CJC-1295 DAC: 2 mg uma vez por semana a qualquer hora do dia. GHRP-6 ou GHRP-2 ou Ipamorelin : Exemplo 1 – Aplicação à noite (recomendado para reduzir possível cansaço durante o dia). Assegure-se de estar de estômago vazio por pelo menos 2-3 horas desde a sua última refeição. Aplique seu GHRP e vá direto pra cama dormir. Exemplo 2 – Aplicação de manhã. Aplique seus 100 mcg de GHRP assim que acordar. Espere pelo menos 20 minutos antes de comer o seu café da manhã, incluindo café ou chá. Não coma nada: espere 20 minutos. Espero ter podido ajudar mais uma vez. Base para a pesquisa: https://www.worldclassbodybuilding.com/forums/ https://www.offshorebodybuilding.com/ https://www.bodybuildingology.com/ https://www.peptideuse.com/ ARTIGO COMPLETO TIRADO DE https://cinquentaetal.blogspot.com.br/p/evolution-baby.html

Fala, galera, beleza?! Então, acompanho o fórum há vários meses diariamente e a cada dia venho aprendendo muito com os ensinamentos prestados por vocês. Sempre fui um cara que não se importava com o físico, mas este ano resolvi que seria diferente, então comecei firme na musculação no mês de março e já tive uns ganhos consideráveis - parece que estou nascendo de novo, rs. No caso da minha dieta, sempre me pergunto se estou fazendo corretamente, pois optei pelo que acho mais fácil e ela não foi alterada desde que comecei, só vou ajustando a quantidade. Tenho 1,87 de altura e comecei com 76 quilos, treino 6 dias por semana abcx2. Março 12/3 - 76 quilos. Julho 17/7 - 81 quilos Minha dieta todos os dias há quatro meses: 8:00 - 75 ml de leite - 40G whey - 40G maltodextrina 8:30 - treino (aproximadamente 1 hora) 10:00 - 75ml de leite - 40G whey- 40G maltodextrina + 4G creatina 13:00 - 100G granola artesanal 15:00 - 300G arroz + 13ml azeite + 100G frango 19:00 - 60g pasta de amendoim + 50Ml de leite misturados (para cortar a liga e eu conseguir ingerir rapidamente) 20:30 - 200g arroz + 10ml azeite + 100G frango 00:00 - 300g + 13ml azeite + 100G frango + 4 castanhas do pará Tomo 2 litros e meio de água no decorrer do dia. Calorias: 3616 Carboidrato: 392 - 44% Gorduras: 120 - 30% Proteínas: 229 - 26% Como moro com muita gente, não consigo comprar frutas, verduras, legumes, pois a galera come muito, só respeitam o arroz e o frango, daí consigo manter no controle (bem raro verduras e frutas). Então, para suprir os micros, uso o seguinte: Calcio 1500 mg vitamina D3 2000UI + K2 65MCG - 1x por dia. Omega 3 ultra: 2x dia. Multivitmanico Growth: 3x dia. Semana que vem, passarei pela primeira vez em um endocrinologista para ver como estão os hormônios, mas assim, gostaria de saber se a longo prazo posso manter essa alimentação, se isso pode me trazer algum tipo de problema devido a ausência de alguns alimentos, há algo que eu esteja fazendo muito errado? Deveria mudar algo? Gostaria muito da opinião de quem puder compartilhar o conhecimento, ou a experiência. Desde já, meus mais sinceros agradecimentos!!!

Calma meu amigo, ta com o cortisol muito alto, seus 46 de braço vão pra 44 nesse ritmo

Mas a malto + whey da growth + leite fica uma delicia, bom demais!! Mas é verdade, sempre é bom evitar industrializados... futuramente penso em substituir a malto conforme foi orientado.

kkkkkkkkkkkk, vdd... o problema é que também já me acostumei com essa alimentação, virou rotina, sabe? Daí fico pensando que, se estou consumindo todos os macros e micros necessários, não há um motivo realmente necessário para variar. Espero não estar errado ashaushauhs Esqueci de colocar as 4 castanhas sagradas do pará que consumo antes de dormir.

Psyllium e farelo de trigo resolvem seu problema... E eu trocaria o malto por aveia(compra a granel em casa de produto natural, bem mais barato), e incluiria uma banana. Não é possível que nem uma banana vc consiga encaixar, deixa essa porra trancada no armário aheuasheuaheuahu

Ele teve que chamar o amiguinho pra defender kkkkk

Eu convivo tranquilamente com 14,7 ou 14,9 n me lembro o exato, sem colaterais, se vc n tem colaterais nao recomendaria jogar mais uma droga (cabergolina)... No mais deveria ter baixado pra uns 200mg/semana estando em casa e baixado as calorias proporcionais aos gastos Edit: A proposito, qual a frequencia de aplicaçao? Cabergolina - Prolactina Anastrozol - Estradiol

Ainda ta alto o BF , espera chegar pelo menos nos 15% a 18%, você treinando com pesos e comendo menos tem a possibilidade de ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo(não é fácil pra quem já treina a muito tempo, mas mesmo esses tem chance).... mantenha os treinos pesados, pense que cada kg de músculo a mais vai garantir uma queima de cerca de 20 a 30kcal por dia, não é assim tão grande a diferença, a não ser que você ganhe muitoooo músculo

Voce trabalha com o calculo de duas semanas (14 dias) pra ter um valor par e facilitar a conta... Em 14 dias voce faz 7 aplicações de 150mg, totalizando 1050mg, dividido por 2 semanas = 525mg/semana. Ou, pega o valor 450 da semana 1 + 600 da semana 2 e divide por 2 pra saber a media semanal = 525mg tambem

Você é um bosta, se não aguenta a opinião dos outros sai fora, se vc fosse alguem nao ia tá aqui discutindo...vá lava um louça.

Minha nossa, que nível! 01 - Alguém falou que o cara TEM que fazer 6 refeições por dia? Ele parece ter ficado bem incomodado com essa recomendação. 02 - Em que planeta resultado = peso corporal? Então 100 kg, com 22% de BF, é melhor que 80kg com 8% de BF? É isso mesmo? 03 - Agora pergunto, será que alguém que treina há 20 anos, e decidiu que não precisava usar hormônios, estaria insatisfeito com seu corpo? Isso tem lógica? Ah, esse cara já botou 120kg no supino sim, 150% do BW. Ruim né? Por último, tenho uma informação quente: Phill Heat não tem nutricionistas porque, segundo ele, só servem para pessoas normais.

Bom, tu pode dirigir sem cinto de segurança a vida inteira e nunca sofrer um acidente. Não quer dizer que tá fazendo certo. Mas já percebi que é do tipo que não aceita opiniões, então boa sorte.

Update: Ontem rolou treino de Braços. Treino foi bom, fomos intercalando um de cada, ao todo foram 4 de bíceps + 4 de tríceps + 1 para ante braço. Treino foi muito bom, bem cadenciado, começando mais leve (por conta da bursite que atacou) e subindo aos poucos a medida que ia esquentando. Hoje será ombros. Abs

Ta subdosado tbm, geralmente 200mg semana da na faixa de 1500ng/dl.. Gold labs e uma bosta.. O seu ta subdosado tbm certeza.

Vou fazer meu primeiro ciclo daqui umas semanas, comprei oxan e proviron da American plus pharma . Mas Lab under pelo jeito é zoado ne. Espero q tenha oxan msm q esteja subdosada. Essa sua será q não está subdosada tbm? Pagou quanto em cada pote?

Na minha opinião o ideal e fazer com uma distancia de 6horas pelo menos entre treino de musculaçao e aerobico, eu particularmente quando quero fazer aerobico faço em jejum pela manha e deixo a musculação para umas 19hrs

Beleza é relativa. Sempre alguém vai ser lindo aos olhos de outrem. No mais, aqui num fórum de musculação, a massa magra sempre será valorizada. Abraço e bons treinos.

É foda mesmo... Uns brother da academia me zoa que eu ainda não botei o shape parecido com o deles, só que eles tem 15cm a menos e toma mais paradinha que eu... Não é fácil, viu!? Tenho um amigo que é baixinho, ele tem o shape bem massa, não é nada exagerado... No mundo real, fora do bodybuilding, duvido muito que a escolha da maioria das mulheres seja um baixinho super troncado. Se for com um shape atlético apenas, acredito que tenha muito mais sucesso. E não vamos comparar Lee Priest, com nós, meros mortais, por favor, né!?

Up: Dia 04 de protocolo. Tô moído. É o que eu tinha para relatar.

Resumo até agr (15 dias): + 1kg (83,5kgs --- 84,5kgs), ganho de força além do usual e aparência parece que começou a melhorar de um ou dois dias para cá. Colaterais: espinhas, dor de cabeça, insônia. (Todos leves). Hoje fiz 5 reps com 30kgs pendurados na cintura na barra fixa pronada, terra 2 reps com 180kgs (lombar ta com uma inflamação da semana passada, mas logo zera), scott com 17cada lado 7 reps, entre outros. Segue o plano, amanhã tem aeróbico e alongamentos.

Boa noite, hoje treinei e aumentei a carga em todos os exercícios, com exceção do terra pois estou com dores na lombar. Contudo, estou achando bem fraca a droga, estou no décimo quinto dia e aumentei pra 50mg ontem, cogitando seriamente em meter uma testo junto... Será que demora mais tempo pra bater ''mais forte''? peso ganhei apenas 1kg, não adianta aumentar calorias pois só vira gordura.. por enquanto apenas leve aumento de força e espinhas.. alguém pra ajudar?

mano tenho a mesma altura que tu e tenho 16 pra 17, infelizmente a genética nao me favoreceu em questão de altura, mas inves de me afobar com isso eu treino e fdc, altura nao tem como mudar pra que ficar triste com algo que nao da pra mudar ne? E antes um baixinho com o shape legal doq um baixinho magrelo ou gordinho dmais, pq na minha opinião dai que fica meio ruim msm

Galera ! Sou novo na área, mas baseado nas primeiras impressões, gostaria de comentar algo: Tenho visto postagens muito antigas sendo diariamente ressuscitadas. Postagens novas geralmente recebem poucas respostas. Isso me leva a pensar que o fórum não é mais tão frequentado quanto foi outrora. Quantos membros hoje estão atuantes?Não poderia haver melhorias para atrair mais participantes, inclusive facilitando até mesmo a forma de por fotos ? Hoje há muita informação na Internet: marombeiros youtubers, profissionais do esporte, nutricionistas, médicos, disponibilizando informações abundantes e de qualidade, facilitando que dúvidas sejam sanadas com uma simples pesquisa no Google. Será que isso enfraqueceu a troca de experiência entre os membros do fórum?

Hoje décimo quarto dia de ciclo, aumentei a dose pra 50mg. Fiquei 13 dias com 40mg, agora ficarei 14 dias com 50mg. ganhei 1kg até agora na balança (pesei hj 84,5kgs de tenis, mas de estômago cheio) e a força vem aumentando um pouco acima do normal, mas nada demais. Semana passada foi meio zuado pois tive que treinar em 3 acads diferentes, haja visto que a minha tinha fechado, mas essa semana ta normal de novo. Hoje aumentei o peso em todos os exercícios, supino fiz 3 reps com 100kgs ( meu pior exercicio), supino reto com halter de 38kgs 6 reps, supino fechado 8 reps com 80ks e tríceps francês 8 reps com 32kgs, desenvolvimento com halter 8 reps 28kgs, elevação frontal 12 reps com 16kgs. acho que a oxan vai bater bem a partir da quinta semana, que já vai estar no sangue há mais tempo e a dose estará em 60mg. Vamo que vamo, mais alguém acompanhando? Amanhã tem terra de 3 reps, pretendo mandar uns 180kgs. Dieta ta assim: dias off (domingo) - 2820 kcal dias off com aero - 3020 kcal dias on: 3520 kcal Colaterais: espinhas Obs> quem estiver acompanhando, da um salve ae pra eu me motivar uhauhsuhaus

como disseram acima você treina a um ano praticamente pouco tempo pra desenvolver uma boa estrutura, e sobre tomar whey isolado bcaa e hipercalórico isso não significa que irá ganhar massa muscular, o que dita isso é sua dieta e treinamento.

Droga pra mulher é oxandrolona, primabolan ,masterom ..... talvez estano e em último caso (em último mesmo Deca ou boldenona )... mulheres respondem muito melhor a os anabolizantes que homens , não tem porque começar com drogas fortes . Modo de usar é tomar sempre continuamente sem intervalos durante o ciclo ,ou seja tomar inclusive nos dias que não treinar para manter as concentrações no sangue da droga . Um ótimo ciclo inicial de oxan feminino 20mg durante 6 semanas sem interrupção, no máximo 30mg . Acredito que 20mg pro teu peso e altura seja ótimo ,na questão do ganho de peso tu pode tomar alguma coisa pra induzir teu apetite entre esses os melhores Cobavital e Buclina . Seguindo isso comendo bastante e treinando bem ao final desse ciclo tu não vai entrar mais nas tuas calças jeans .?

" Segundo um recente estudo, o quadríceps na verdade é composto por 5 músculos. A imagem é do estudo de Grob et al. (2016), publicado na Clinical Anatomy e conduzido com base na análise da arquitetura muscular do quadríceps de 26 membros inferiores de cadáveres. Na esquerda o quadríceps como conhecido e ensinado atualmente nas universidades que tem a anatomia humana em sua grade. Na direita o recentemente descoberto Tensor do Vasto Intermédio em vermelho (1- tensor do vasto intermédio; 2- vasto lateral; 3- vasto intermédio; 4- tensor da fáscia lata; 5- reto femoral 6- vasto medial)." Fonte: https://fisioteraloucos.com.br/novo-musculo-e-encontrado-no-corpo-humano-tensor-do-vasto-intermedio-entenda/ Mais fontes: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26732825 https://translate.google.com.br/translate?hl=pt-BR&sl=en&u=https://www.rmtedu.com/blog/tensor-vastus-intermedius&prev=search

Essa semana fiz antes e depois e me surpreendi. A primeira foto em 2018 e as duas últimas na semana passada. Passava muito mal do estômago (refluxo, gastrite, e outras ites) que não podia ficar 24h sem remédios, muito indisposto, dores no corpo e noites mal dormidas. Sem dinheiro para nutricionista e academia, comecei pesquisar e mudei por conta própria a alimentação e atividades físicas. Não tenho tempo para ir à academia e a única hora que a família (02 filhos pequenos e esposa) dá tempo (pois são extremamente dependentes de mim) pra fazer algo é qdo estão todos dormindo. Então levanto às 05:10 quase todo dia pra fazer exercícios em casa mesmo, além de 2 a 3x correndo 5 a 7Km. Comprei um kit de barra com anilhas (24kg) que já não estão servindo pra muita coisa e vou pesquisando exercícios para fazer/adaptar à minha realidade, além de exercícios usando apenas o peso do corpo. Agora estou pensando em comprar uma estação de musculação. Poderia ser melhor, mas a gordura abdominal é difícil tirar e fazer o six-pack quase impossível!

A dosagem usual varia de 0,3 a 0,5 mg por dia, então no seu caso essa insônia e pesadelos podem estar relacionados com a dosagem mais elevada. Cabe uma investigação pelo médico.

Na foto mais antiga já deve fazer uns 8 anos, pesava acho que 45kgs. Na praia tava com mais ou menos 1 ano de treino sem interrupções pesando em torno de 64kgs. Nas fotos atuais estou com 1,68cm, pesando 67kgs e braço medindo 37cm. Minhas medidas são menores do que aparenta, pois não sou muito alto e tive sorte de ter uma vascularização acima do normal.

11 meses de treino

Essa foi minha evolução de 4 meses, de 98 (BF27) para 81.4 (BF16), na foto coloquei a mesma calça pra tirar a foto, só mudei a "pose" ficou favorável mas acho que existe uma evolução, acredito eu. Nesse domingo comecei a segunda fase da dieta, quero baixar o BF pra 9~10, espero conseguir. Essa foi minha evolução, valeu guys! TMJJ!!

Minha pequena trasformacao 5 meses com treino, e Dieta a 2 semanas foto antes e depois dorsal

Caraca, impressionado com as evoluções da galera! Parabéns a todos mesmo, nunca tinha parado pra olhar esse tópico. Como tenho algumas pessoas com sobrepeso na minha família, vou tentar mostrar pra motiva-los, eu creio ser muito mais difícil para algumas pessoas do que só "ter força de vontade", não acho que seja tão simples assim. Vou postar minha evolução também: NOV/2014 a JAN-FEV/2016

5 meses de academia.