Líderes

Fala, galera. Venho comunicar a todos vocês que estarei desistindo do campeonato. Vou explicar o porque, minha mãe foi assaltada ontem em SP, levaram o carro e tudo que estava nele, cel, carteira, bolsa, tudo. A questão financeira atual dela não era das melhores, o carro também estava sem seguro. Me sinto na responsabilidade de ir até lá e dar toda a grana que estava juntando para o champ a ela, é pouco, mas, vai ajudar de certa forma. Estarei conversando com ela também a respeito de ir embora de lá, minha amiga que mora no mesmo bairro também teve o carro roubado na semana passada. Abraão e MBD me ofereceram ajuda e fico muito grato, de coração. Eu estava dando o sangue por esse champ, mas n existe nada mais importante na minha vida do que minha mãe, então estarei adiando essa estreia em um champ. Não estou desistindo de subir pra competir, jamais, somente dando atenção e ajuda a quem me ajudou e deixou muita coisa também para estar comigo, é minha obrigação retribuir. Quero agradecer a todos vocês pela ajuda, estavam me motivando pra caralho e realmente fiquei triste em ter de cancelar, porém, vou continuar com a preparação, ciclando e visando um campeonato, quem sabe no final do ano até. Me desculpem, de verdade. Estarei em SP sexta já, minha cabeça ficou a mil quando ela me contou... Abraços.

só se vc não for humano, porque nosso corpo "foi feito" pra cagar agachado

Vou abrir com 150kg , depois vou tentar logo 160kg (fiz 156kg algumas semanas atrás sem me preparar psicologicamente pra isso e num dia que não estava me sentindo muito bem, então vou tacar logo 160kg na 2º) e a terceira vou ver na hora, com base na velocidade/facilidade da feita com 160kg. Que bom isso, fico feliz em poder ajudar. Também já aprendi muito com a galera aqui, é uma troca de informações simultânea e todo mundo progride junto. Até vou lançar uma meta aqui: colocar 5 membros aqui do tópico Mundial IPF 2017 hahaha Gremista e Mklek competem sozinhos na categoria Masters 12 e o Jaraqui na Master 19. Mas falando sério, minha progressão no supino me anima a um dia tentar chegar nos 180kg raw, ia ser massa mesmo que fosse touch and go.

faltou o protocolo ahauhsuahsua

ola a todos de novo amigos do forum!! tenho treinado em casa como sempre mas apareceu uma novidade!! comecei a treinar á 2 semanas numa box oficial que abriu a uns 20km de minha casa não se compara com nada! material olimpico e professores que sabem aquilo que fazem, tornam os treinos incriveis!!! só o aquecimento já é desafiante mesmo! e a mobilidade que fazemos ajuda muito! mesmo na parte de força o descanso é muito pequeno! tudo se torna mais intenso!! apenas irei 2x na semana pois é um pouco caro pra mim ir mais vezes mas vou complementar com mais alguns treinos em casa. agora ainda tou de ferias por isso só vou mesmo ao box e não treino nada em casa pra aproveitar um pouco as ferias mas quando voltar o trabalho e a rotina irei começar a fazer os treinos em casa tambem! aqui ficam os treinos que já fiz no box! abraços pra todos! #1 15/08/2014 força: squat 5x5, 50,70,80,80,80kg a intenção era subir sempre o peso a cada seria mas eles alteraram um pouco o meu agacho (base mais larga, braços mais abertos, o que fez estufar bem mais o meu peito no movimento) então agora tenho de me habituar a esse movimento e subir mais as cargas wod: 9-15-21 pull-ups box jump tempo: 7'17 --- #2 18/08/2014 tecnica: duble unders (não saiu nenhum) depois de tanto treinar a técnica bem que podia ir embora, já tava morto! wod: 5 rounds 30 duble unders ou 90 single unders (fiz singles) 15 walking lunges, 20kg each hand 10 toes to bar tempo: 20'03 foi bem dificil! os walking lunges acabam com tudo e eles estão sempre de olho pra mandar a gente dar uma passada grande! nos toes to bar acabei arrancando 2 calos das mãos porque fui treinando o kipping desse exercicio durante o treino então acabava falhando muitas reps --- #3 21/08/2014 tecnica: duble unders quando cheguei e vi o quandro... DUBLE UNDERS! DE NOVO!! mas já sairam alguns hehehe fiquei contente! mas mesmo assim no wod fiz singles wod: 100-80-60-40-20 single unders intercalado com 50-40-30-20-10 sit-ups no final correr 400 metros tempo: 14'31 treino destruidor, principalmente os sit-ups! fui de manhã nesse treino e o treinador perguntou se eu e a outra rapariga que tava lá, se queriamos ficar pro "open box" (onde se faz mais treinos mas sem ser em "aula de grupo") depois do wod. então ficámos... (descanso de 10min) open box: força: bench press 5x5 20,30,40,50,60kg foi facil, mais uma vez eles alteraram bastante o meu supino, então tenho de aprender melhor esta tecnica tambem! (usei uma pegada mais aberta, e os meus braços quase a 90 graus com o corpo) essa coisa dos braços a quase 90graus me deixou meio "estranho"! eu perguntei se isso não poderia afectar o meu ombro... ambos os treinadores disseram que não! que com essa posição vai usar mais peito o que fará levantar mais carga e que isso do braço a 45º é uma ideia que já foi ultrapassada! que não á problema em abrir mais os braços pros 75~85º eu aceitei a ideia já que um dos professores tem especialização em reabilitação desportiva no final mais 1 wod: wod: 8min AMRAP: 16 front squat 25kg 8 shoulder press 25kg 14 burpees over the bar fiz apenas 2 rounds + 8 front squats já tava cansado então fiz devagar pra não afetar a execução! --- #4 23/08/2014 Fundamentals: (formação que eles oferecem a quem entra no box) foram 2 horas de formação sobre: squat e derivados deadlift e derivados press e derivados clean e derivados snatch foi muito bom! aprendi muito!! muito mesmo! coisas bem simples que me mostraram muitos erros nos meus movimentos! veremos como será agora com tanta informação pra por em pratica wod: 21-15-9 thrusters push-ups tempo: 7'08

Débio curtiu isso

Se vc estuda e se vc vai ganhar dinheiro com esse ciclo,vai fundo. Mas tem nego que nao ganha nem os primeiros 10kg de iniciante e ja ta mandando hemogenin igual mentos.

Se o Palito me permitir um espaço aqui no seu diário, como ele mesmo diz vou deixar meus 2 centavos de conhecimento aqui. Eu sou de Curitiba, um dos berços do MT no Brasil, treinei entre 1997 e 2001 como Professor Zito, da equipe do Rudimar Fedrigo. O Rudimar foi o treinador do Anderson Silva antes de ele ir treinar com o Fábio Noguchi. Basicamente, acredito que o Anderson foi formado pelo Rudimar, embora tenha conquistado a preta quando treinava com o Noguchi. Na época que eu treinava com o Professor Zito, ainda no começo da carreira treinava o Murilo Rua, conhecido como Ninja, irmão mais velho do Maurício Rua conhecido como Shogun. Da equipe do Rudimar saíram os grandes nomes do Muay Thai do Brasil. Enfim, descobri que não levava jeito para a coisa. Até ganhei algumas lutas entre academias mas depois de um tempo não via muito sentido no que estava fazendo. Somente a título de curiosidade, eu julgo o MT brasileiro como um esporte diferente do MT tailandês. Embora a origem do MT no Brasil tenha sido através do Mestre Naja que conheceu a luta na Tailândia, o esporte sofreu muita evolução ao agregar golpes mais eficientes de boxe ao estilo. Neste quesito, o estilo tailandês é deficitário. Na época que eu treinava, não eram raros brasileiro ganharem lutas na Tailândia, justamente pela superioridade do boxe. Para quem quer se aventurar no esporte como forma de aprimoramento, deixo como dica importante o uso de bandagens apertadas nos pulsos. É muito fácil quebrar o pulso em socos no saco de pancada se a técnica não for boa. Importante é travar bem a mão. Um fato que vale salientar é que o MT enquanto estilo de luta é completamente assimétrico. Nada que você faz com um lado do corpo é feito da mesma forma do outro lado. Com o tempo o cérebro se molda de tal forma que é quase impossível dar um “direto” com o braço esquerdo ( no caso de destros). Caso a intenção seja melhorar a potencia, sugiro para quem é iniciante treinar de forma simétrica, trocando a base dos pés a cada HIIT. Todavia, não vejo isto como algo muito útil para quem luta em nível competitivo. Mais eficiente do que ficar socando em um saco, para treinar potencia é interessante fazer sombra com alteres. Uma outra técnica é o uso de elásticos, ou jogar uma bola em frente a uma parede com as mãos. Exposto isto, tratando-se apenas da eficiência de um bom golpe, este ocorre com a perfeita sincronia de giros corporais que imprimem o máximo de potência. Isto tem muito haver com explosão muscular, mas não é o fator mais importante. Pensando em um cruzado de direita, o golpe começa no dedão do pé, com o giro do pé direito, perna, quadril, lombar, dorsal e ombros para aí sim ocorrer a explosão do peitoral e tríceps, ao mesmo tempo que você trava o pulso acertando o adversário no encaixe mandibular, o que faz balançar a base do cérebro e você observa o adversário na lona. Isto é Muay Thai. Abraços.

A barba tbm é difícil Pqp , a que ponto chegamos kkkk

Treino #20 S06 d01 A-Front squat atg. PR 1x5. 7 kg 1x5. 27 kg 1x5. 37 kg 1x5. 47 kg 1x5. 57 kg 1x3. 67 kg 1x3. 81 kg Bom considero uma boa PR.. Quase 90 kg .. Estou esperançoso pra 110 kg atg semana que vem.. Veremos.. B-walking lunges PR 1-2°. 10 passos por pernas 35 kg. 3° set. 12 passos por perna Abd aqui já tava sem aguentar .. Quadríceps destruído C- Good morning 1x8 reps. 23 kg(56 kg)PR 2-3°. 10 reps. 23 kg (56kg)PR Aqui a lombar foi pro saco. Posterior estremamente cansado.. D- abd circuito HLR+ v-ups+ toe touches 15+15+15 13(PR eu acho)+15+15 8+15+15 Cheguei noa BS tava morto morto morto.. Epnsei ate em não fazer mas aqui o sistema e bruto kk.. Tava determinado nesse treino mas ME lower arregaca demais Treino#21 S06 t02 A- dB bench press 1-2°. 20 reps. 16 kg por mão 3°. 16. Reps. 18 kg por mão Sofrido mas foi.. Dava ainda mais uma rep mas ai era arriscado falhar e ai prejudicaria k treino td.. B-chin ups+seated dB power cleans 8 reps 10 kg(PR) + 12 reps. 12 kg por mão 8 reps. 10 kg(PR)+. 10 reps 12 kg por mão (PR) 8 reps. 10 kg(PR) + 9 reps 12 kg ( PR) Bom a Chin up saiu bem melhor.. Kk o power clean. Ganhei 3 reps totais o que e um grande progresso.. C- OHP 1-3°. 8 reps 13 kg(36 kg) + 1x10. 13. Kg(36 kg) Bom aqui saiu dificilzinho.. Achei melhor do que o dB ..mais por n ter como fazer o dB muito bem e tirando do chão atrapalhava Noé exercício.. D-db shrugs+ dips 10 reps 30 kg por mao+ 10 reps 14 kg PR 10 reps. 30 kg por mao+. 10 rep 14 kg PR 10 reps 30kg por mão+ 9 reps 14 kgPR Paralela ta melhorando aos poucos.. Kk acho que ta na hora de aumenta o dB shrugs E- farmer's walk 3x voltas 25 kg Acho que aqui tbm precisa de progressão.. Treino bom.. Tava bem motivado.. Pensei que não fosse sair bem pq tava cansado nariz meio entupido.. E pra piorar ainda teve 6 aulas de eletricidade 2 hj pqp.. E pra arrombar o debew deve entender bem oq e isso.. Kk mas o treino saiu excepcional

Ricardo, meio estranho esse negócio do bench press. Principalmente isso de 'estar ultrapassado utilizar 45 graus'.... SE você mantiver o peito estufado, lombar arqueada (sem muito exagero), talvez não tenha problema uma pegada muito aberta (isso diminuiria bastante a amplitude do movimento). Dizer que pega mais peito e por isso dá para pegar mais peso também não me parece fazer sentido. Também não gostei dessa ideia de abrir a pegada no agacho, abrir os braços demais tira a tensão das costas (fundamental para manter as costas neutras)... a não ser que tenham aberto apenas um pouco a mais do que você está acostumado. Sobre execução, esse site mostra muito bem o 'ideal' para supino, agacho e terra (pensando em mover a maior carga possível): http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-bench-press/ http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-deadlift/ http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-squat/ em casa você poderia seguir os treinos oficiais do crossfit, de repente seguir um que seja mais focado em força... o Marcelo com certeza pode te ajudar melhor

Eu fiquei sabendo diferente, que tinha uma senhorinha de 107 anos de cadeira de rodas nos trilhos do metrô aí o Fabs parou o trem com a cabeça para salvar a vida da senhora, o que não adiantou pois com o susto ela veio à falecer. E com o impacto da cabeçada do nosso herói a base da plataforma sucumbiu e caíram 54 pessoas embaixo do metrô, ai o Fabs mesmo com o arranhão na cabeça fez um movimento de deadlift (com uma leve arredondada na lombar) e ergueu o metrô para as pessoas sairem debaixo. Não sei se é verdade, ta lá no R7.com

Dia 28 Dieta: 100% ( Aumentei a quant de proteinas e baixei os carbos,introduzir um whey na dieta da USA SUPLEMENT) Treino:100% AEJ:100 % ATUALIZAÇÃO 4 SEMANA: Peso inicial: 73,55 kg - 1 sem:73,90 kg - 2 sem:72,30 kg - 3 sem:72,25 - 4 sem:71,40 Abdômen inicial: 87 cm - 1 sem:86 cm - 2 sem:84,5cm - 3 sem:83cm - 4 sem:82cm Braço D inicial: 34 cm - 1 sem:35 cm - 2 sem:35 cm - 3 sem:35cm - 4sem:35cm LOGO POSTAREI AS FOTOS E A DIETA!

Ai um vídeo que eu fiz hoje executando o m-up, tentei fazer o mais clean possivel. Bora progredir!

A dieta definirá os resultados. Perdi 10kg no cutting que estou fazendo, e não faço cardio algum (NUNCA!!), pois odeio. Mas se quiser complementar com algum cardio, melhor ir de AEJ que HITT, pelo primeiro ser menos intenso, o que será melhor para manter a massa magra. Além disso, por estar em jejum, o AEJ proporciona maior utilização de gordura do que glicogênico, não que no final do dia fará muita diferença, uma vez que o que definirá a perda é o déficit final.

amanha é dia de squat vamo ve se é bom a bagaça, tu usa sleeves direto ? comprei na strenghtshop na europa, n sei se pode colocar o link, qlqr coisa eu apago https://www.strengthshop.de/grippers/strengthshop-gripper-set-5-grippers.html queria mandar fazer um loading pin para treinar grip vamo ve se faço

Photoshop, é o Andreas Cahling http://3.bp.blogspot.com/-rTn0ql02FtE/TnAkMF9opqI/AAAAAAAAU2s/iuKTBKOSIyo/s1600/Andreas%2BCahling%2Bat%2B58%2B-%2B93%2Bdays%2Bout.%2BIFBB%2BPro%2BWorld%2BChampionsh%25E2%2580%258Bip.%2BPhoto%2Bby%2BMr.%2BOlympia%2BSamir%2BBannout..JPG

Varia muito do lote. Usei enan do mesmo lab, mas peguei 2 lotes diferentes. O primeiro 100% indolor, tudo ok. O segundo.. vixe maria. Haja hirudoid e nimesulida.

kkkkkkkkkkkkk Eu já tive isso com enantato.. eu tava tipo "deixa que eu chuto" kkkkkk Foda que eu treinava mesmo sentindo DOOORR! hahahahaha é necessário...

Não precisei. Pede com jeitinho na farmacia hahaha. Jumexil, 5mg. Custa em torno de 50 reais Ta FODA! Dor absurda, mancando como no começo do ciclo. Bizarro.

kkkkkkkkk esse aparelho vai bem mesmo! FB nessas duas semanas, depois manda bala no teu treino de novo! Há braços!

Porra curti o treino de pegada do vovo ali em cima ahhaha Meu professor de jiu jitsu sempre ficava falando pra sair apertando tudo que via pela frente o mais forte possivel, pra melhorar a pegada

Eu discordo, prefiro comer fandagos do que suplementar.

abcde é um bom treino se você treinar pernas 2 x por semana .. eu faria peito / tríceps perna completa dorsal / bíceps ombro / trapézio perna completa

pode comprar sem medo... ve se compra mais coisa pra valer o frete

Depois que a Graciane afirmou não ter usado, todo mundo pode negar tb rsrs

Refaça as contas aí, seu GCD deve girar em torno de 2600 Ou seja, pra vc bulkar teria que colocar umas 3100 calorias diárias! Daí você colocaria 1g/kg de gordura, 2g/kg de proteína e todo o resto, até bater 3100 calorias, em carboidratos! (Exemplo! Faça as contas pra ficar preciso aí!)

Mas ela é transex po! Já cortou os badalo.

Qual a finalidade dos 30g de óleo? E o pudim de sobremesa? kkk Óleos e açucares remetem-me sempre para um pensamento feio e gordo.

Atualiza ai Chezzzz

Vai acompanhando que aqui eh mutacao estilo capitao america. Eh noiz

O meu tmb veio assim. Dentro tinha etiqueta pra caramba kkkkk.

Sem duvida nenhuma acompanharei, vc tem qse a msm idade q eu e tbm to entrando em bc haha.. Sem querer pedir muito mas ja pedindo na boa mesmo, uma coisa que eu acho bem legal nos relatos é fazer tipo igual o Juuca faz sabe? postando exercicios, series a cada treino que você faz.. exemplo: Treino de quads hoje galera: Agachamento 4x extensora 4x leg 4x Aquele bla bla bla, sabe foi só um exemplo isso eu acho mó bom nos relatos, fica legal de acompanhar kkk se nao for pedir mto, qnd vc nao tiver muito corrido vai relatando assim. Postando pics um pouco frequente e tals, faz a galera ter mais vontade de acompanhar etc . xD Abraços parceiro, boa sorte na sua preparação e gogogo, shape ta bruto parceiro, braçola de responsa.

Axxxxxxo que não, mas não tenho certeza . É que geralmente pra passar em algum canal precisa de patrocínio, marcas querendo divulgar e tal, pra maior visualização, né? Mas não custa perguntar pro próprio Neumann no e-mail lá do primeiro post .

2BW é uma marca muito boa cara, a maioria não consegue muito mais do que 1,5BW.

Pelo que eu stalkeei, caiu uma placa no metro e ele salvou a vida de 17 indivíduos dando uma cabeçada na placa HU3HU3HU3H3

eu quis dizer o #37v2 (4 semanas), e não todo o primeiro macrociclo (12 semanas) ainda não tirei minhas RM's depois de ter começado sheiko, so em outubro. kkkkkkkkk Essa minha época de trabalhar no PESADO já foi, agora nem é tanto assim, só umas 2-3x no mês, que por acaso foi essa semana, no mais é bem tranquilo... Pedreiro Geek, essa é nova! Já trabalhei uns 4 anos de "servente de pedreiro", ajudando meus tios. Se fossem eles na tua obra, tu não tava se estressando arrumando as cagadas, meu tio é o cara mais detalhista que eu conheço, não é qualquer um que trabalha com ele. Comigo esta sendo bem tranquilo Sheiko, nos dias off é bem de boa, até depois de umas horas do treino já to legal. Acredito que seja por causa do volume reduzido desses novos protocolos. Esses que tu fazia tinha mais volume! O menor treino ficou em 90min e o maior em 150min! kkkkkkkk Abraço aew galera!

Os resultados sao gradativos, com 5 dias ja me sentia bem, porem sentia incomodo apenas para levantar os braços. Com 15 dias ja me sentia a vontade para levantar os braços porem so durmia de barriga p cima. Hoje com 28 dias, n sinto incomodo algum, durmo de lado tranquilamente. Ananha vou começar a fazer caminhada em jejum. O medico recomendou q eu ficasse c o colete por 30 dias, porem vou prolongar para 60 apenas por precaução! Acredito que voltarei a malhar peito mesmo somente depois de 4 meses. Acredito que minha recuperação foi mt boa, que o meu medico fez um excelente trabalho. Mas cada caso e um caso, tem pessoas que demoram mais para se recuperar. Recomendo que inicie as drenagens linfaticas o quanto antes. Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Rapaz, esse tema é interessante mas vou esperar você editar pra ler. Tá parecendo livro do Saramago...