Líderes

porra, o forum ta parecendo aqueles programas merdas como aquele tal de na moral da globo, aquele vai fz o que, que tentam mostrar a todo custo que a sociedade é preconceituosa, fanática, etc. eu sou contra essa merda de casamento gay, adoção, etc, pq tenho meus motivos, assim como quem é a favor ter os seus. porem não saio por ai xingando ou agredindo gays, se eu guardo minha opinião pra mim, isso é preconceito? O meu ponto de vista, vai fazer alguém deixar de ser gay, vai mudar as leis? claro que não, pq quem legisla, faz sem ouvir o povo, prova disso é não reduzirem maioridade penal, aprovarem aborto, mesmo contra a opinião popular. Uma porcaria dessas não leva a nada, a não ser briguinhas de egos, entre um dizendo que é melhor por ser conservador, outro dizendo que é melhor pq aceita as diferenças, bla bla bla... minha revolta maior, é pelo fato das minorias gays, quererem empurrar tudo na guela das pessoas, se dizendo vitimas de homofobia, os cambal... Quer ser gay, que seja, so não tente impor aos que discordam que isso é normal. Não quer ser gay, não seja, e deixe quem quiser ser na sua... é simples, basta haver respeito. Agora querer mudar toda a sociedade, a cultura, a inclusive a constituição como alguns vem querendo,isso nem de longe é democracia. Acabar com dias dos pais, dia das mães nas escolas, pq 6 duzia de gay se sente constrangido, é sacanagem, querer tratar qualquer opinião como preconceito, muito pior.... Pior de tudo é essa mídia escrota que tenta fazer a todo custo, parecer que o pais é homofóbico, preconceituoso, etc. Morre um gay vitima de latrocino, sai na mídia como homofobia; travesti é assassinado pelo namorado, é homofobia.... chega dessa merda de politicamente correto! Todos são iguais perante a lei, então pq criar leis especificas pra defender gays, mulheres, etc? por acaso são superiores? Se vc é gordo, e um gay te xinga pelo que vc é, não da em nada... Agora se vc xinga o gay, perigoso ate ser fuzilado.

"Na verdade a maioria dos gays homens que eu conheço não tiveram o pai em casa ou tem algum problema na criação familiar. E a maioria das lésbicas a mesma coisa. Não to dizendo que seja o motivo mas com certeza tem influência." "Isso não é uma regra, claro, mas isso é uma realidade, boa parcela dos homossexuais que conheço (para não dizer todos), tiverem algum problema no meio familiar (violencia doméstica, ausência de pai/mãe, etc)" "E pessoal insiste q influência dos pais não conta...é uma piada isso." Algumas pessoas aqui, não vou citar por preguiça, apresentaram opiniões citando o seu conhecimento a respeito da a falta de estrutura familiar dos gays conhecidos, justificando assim suas "escolhas" (ou tendência pela homossexualidade). Isso é besteira!! Não estou dizendo que a falta de estrutura familiar não influencie no comportamento, mas bater o martelo dessa forma, dizendo que se tornaram gays por isso é uma ignorância absurda. Mesmo que isso fosse baseado em alguma estatística, o que eu acredito que não é, existiram vários fatores que fizeram chegar naquele resultado. Pesquisas de correlação são as mais fadadas ao erro. Por exemplo: - Mulheres de uma determinada região litorânea, ficam gripadas ao assistirem a novela global das 6 da tarde. Logo, é a novela que faz alguém ficar gripado. Besteira! Não foi o fato de assistirem a novela com a janela aberta, em um momento do dia em que há uma circulação de ventos frios do início da noite. Foi a novela quem fez elas griparem segundo essa lógica simplista correlacionada. - Uma pesquisa feita nos presídios resulta no dado final de que a maioria dos bandidos são negros. Logo, negros tem uma tendência ao comportamento criminoso. Não foi o fato de haver problemas sociais ligados estatisticamente à maioria do povo negro o responsável por esse resultado, foi a cor de pele a responsável por essa tendência criminosa. Ou seja, pesquisas de correlação, que não analisam outros fatores, são pesquisas que não devem ser levadas em conta. O que estou querendo dizer com isso é que formar uma opinião, baseado apenas em um fator é um erro. As pessoas conhecidas por vocês são gays porque tiveram pais separados? Isso influenciou tanto a esse ponto? Muito pouco para definir apenas com esse dado. De todas as comparações essa foi a pior. O caso do aborto tem a ver com saúde pública. A discussão é outra, totalmente diferente, essa foi claramente uma "forçada de barra" sua. Então cara, eu não postei link de estudo nenhum porque sei que não faria diferença. Todos meus argumentos seguiram outro prisma de pensamento, digamos assim. Tenho 26 anos, sou de família cristã, todos (ou quase todos) frequentam igreja e eu cresci em uma. Ou seja, são décadas de experiência com o assunto e adoro a questão "comportamento" no meio. Tudo que encontro a respeito eu leio, e gosto muito de ver as pessoas do meio, principalmente mais velhas, falando sobre isso. Ou seja, tenho know how para comentar sobre isso. A questão é que, no meio específico, o que rola muito é a vontade de sair das questões bíblicas para justificar as mesmas, de modo comportamental, cultural e científico. Justificando o porque de apoiar a ideia X ou Y por meio de argumentos que FUJAM do assunto bíblia, basicamente. "Mas como assim?" A ideia clara sobre o assunto é explicar para as pessoas porque elas acreditam naquilo sem necessariamente dizer: "Eu acredito porque o livro com a qual a minha fé se baseia diz que é o certo". Bom, se esse tipo de postura é correta ou não, fica a seu critério pensar, mas o que posso te dizer é que faz muito mal para o pensamento das pessoas. Isso ocorre porque eles tendem a negar todo argumento que fuja da sua linha de raciocínio principal. Cansei de ver conversas, debates ou afins, sobre qualquer coisa, em que quem defendia o pensamento X fazia questão de negar o que não contribuía para o seu pensamento. Nesse tópico isso aconteceu demais. Já vi debates em que a questão 'dilúvio global' era defendida, usando argumentos geológicos totalmente falhos e ultrapassados, justamente para a ideia pudesse ser passada. Vi também debates a respeito do porque o sexo antes do casamento era o mais saudável, aplicando ideias como por exemplo "assim não engravida", mesmo quem era contra argumentando que os métodos anticoncepcionais tinham evoluído, tudo isso foi ignorado. O que está acontecendo aqui é um exemplo. Foi dito que influenciaria a sexualidade da criança, e o argumento foi rebatido com alguma pesquisa a respeito que foi totalmente ignorada. Foi dito que não era natural, que foi rebatido com alguma citação dizendo que pertence a natureza desde sempre, ignorado também. Foi dito que a relação sexual não gerava filhos e por isso não era certo, que foi rebatido com a explicação de que essa ideia do sexo para reprodução não condiz com o comportamento humano. Ignorado também. Enquanto isso, argumentos utilizados para formar a sua opinião foram (entre outros) "todo gay que conheço..." e "Clodovil Hernandez". Sem base científica nenhuma... Ou seja, tudo que é dito e explicado vai ser ignorado, não tem jeito. Por isso não vou nem ficar procurando artigos porque acho que não vai levar a nada. O que estou fazendo, desde o início do tópico e questionar a ideia do pq não deve ser respeitado, por ser algo adquirido, ou não natural. "Pra quem diz que a mídia brasileira é uma carrasca manipuladora das massas acéfalas, segue um link do Le Monde: http://www.lemonde.fr/planete/article/2010/02/04/l-homosexualite-est-genetique-selon-un-chercheur_1301366_3244.html#xtor=RSS-3208 Estudos no mundo todo apontam para a mesma coisa. " Dizer que a Globo é manipuladora, com relação à aceitação gay, é a coisa mais desinformada do mundo realmente. Em qualquer país desenvolvido a questão do gay é tratada de modo totalmente aberta e diferente do modo com que é feita aqui. Por aqui, a Globo ainda insiste em não exibir o beijo gay, enquanto em outros países casais gays são tratados de modo natural. Vejo bastante coisa de lá de fora e percebo isso. A série de comédia mais premiada da tv americana, por exemplo, tem um casal gay que tem uma filha adotada (coisa que seria inviável por aqui). A BBC então nem se fala, casais gays são presença em até mesmo coisas voltadas ao público infanto juvenil (Doctor Who), claro que sem entrar em discussões mais sérias... A galera daqui tem que parar com essa mentalidade cabeça pequena, de julgar a mídia por tentar promover uma inclusão que já existe de modo muito mais sério lá fora. PS: O tópico entrou em uma discussão totalmente nada a ver a respeito do que foi feito ou não para o sexo no corpo humano. Citaram a masturbação, sexo anal e oral como coisas não naturais. Acho esse tipo de discussão totalmente desnecessária porque ela entra em uma área onde a hipocrisia reina, visto que todos aqui já praticaram ao menos uma delas. Quem aqui não aceitaria fazer sexo anal se a sua parceira quisesse? Ou mesmo, quem nunca se masturbou? "Críticas" hipócritas em cima do que todo mundo faz, independentemente de ser gay ou não. Por isso não dá para entrar nesse papo de modo mais correto, digamos assim. PS2: Sexo gay é errado, porque o ânus não tem lubrificação? Mas e se forem duas lésbicas colando o velcro, tá liberado? Danilo, de uma vez por todas. TODO pai (ou mãe), não irá querer que seu filho seja gay. Defender as pessoas e dizer que é normal não quer dizer que é o esperado, por N questões já citadas aqui. Machismo em alguns casos, preconceito em outro, mas principalmente medo do que pode acontecer ao longo da vida da pessoa.

Falando sobre isso, é ilusão achar que ser gay sempre é genética ou sempre é comportamento, mas isso não muda nada. Para quem se importa com os valores bíblicos e por isso são contra isso, eu lembro que deus ensina a influenciar os outros pela moralidade. Se vocês querem uma mudança no comportamento dessas pessoas que consideram imoral, deveriam buscar uma mudança verdadeira, pelo livre-arbítrio ao invés de pelo uso da força (proibições). Defender a liberdade do outro quando ele concorda com a gente é fácil. Difícil é ter maturidade para aceitar o comportamento daqueles que são diferentes.

Olá pessoal, Crio esse tópico com a única finalidade de informar. Espero que gostem. Carboidratos Também conhecidos como glicídios, glucídios, açúcares, sacarídeos ou hidratos de carbono. São moléculas orgânicas(fundamentadas em uma cadeia carbônica) constituídas por atómos de carbono, hidrogênio e oxigênio. Sucintamente, estão relacionados com o metabolismo energético. São divididos em monossacarídeos, dissacarídeos e polissacarídeos. Monossacarídeos São os carboidratos mais simples e possuem fórmula molecular Cn(H2O)n,ou seja, para cada número n de carboidratos, haverá o dobro de hidrogênios e o mesmo número de oxigênios. Seria uma proporção 1:2:1. Deve-se ressaltar que n menor do que 3 implica em uma molécula que não é um carboidrato e n maior que 7 implica em mais de um sacarídeo. Os monossacarídeos são divididos em: Trioses -> n=3 .:. C3H6O3 Tetroses -> n=4 .:. C4H8O4 Pentoses -> n=5 .:. C5H10O5 Hexoses -> n=6 .:. C6H12O6 Heptoses -> n=7 .:. C7H14O7 Destacam-se as pentoses e as hexoses. Pentoses As principais pentoses no nosso organismo são a Ribose, que compõe o ácido ribonucleico(RNA ou ARN) e a Desoxirribose, que compõe o ácido desoxirribonucleico(DNA ou ADN). A estrutura molecular dessas moléculas é muito semelhante, mas a desoxirribose possui um átomo de oxigênio a menos do que a ribose, motivo este que dá seu nome('des' = sem ; 'oxi'=oxigênio). Hexoses São alvo do estudo do pessoal do fórum. Destacam-se a glicose, frutose e galactose. Todas relacionadas com o metabolismo energético. Sua fórmula molecular é C6H12O6. Dissacarídeos São formados por duas hexoses, por desidratação1. A isto se dá o nome de ligação de glicose ou ligação glicosídica. Os dissacarídeos tem fórmula molecular C12H22O11. 1Quimicamente, reação de desidratação significa a síntese de uma molécula orgânica, com a formação de uma molécula de água. No caso da ligação glicosídica existiam duas hexoses, as quais sintetizaram um dissacarídeo e formaram(liberaram) uma molécula de água, por isso C12H24O12 - H2O = C12H22O11 . A sacarose é formada por uma molécula de frutose e uma molécula de glicose. A lactose é formada por uma molécula de galactose e uma molécula de glicose. A maltose é formada por duas moléculas de glicose Polissacarídeos São macromoléculas formadas por ligações de glicose, que possuem função estrutural e energética. No caso entrarei em questão somente na questão energética. Destacam-se o amido e o glicogênio. Ambos são formados por muitas moléculas de glicose. O amido é encontrado nos vegetais, e possui função de reserva energética. O glicogênio é encontrado nos animais, e possui função de reserva energética. Macromoléculas são denominadas polímeros('poli'=vários ; 'meros'=partes) e são constituídas por vários monômeros('mono'=um ; 'meros'=parte). No caso os polímeros seriam os polissacarídeos e os monômeros seriam a glicose. Polissacarídeos constitúidos por poucos monômeros são denominados oligossacarídeos('oligo'=pouco). Aplicações no cotidiano Os carboidratos são fontes baratas de energia no cotidiano. Basta fazer uma relação entre o que você consome de carboidratos e de proteínas e comparar a diferença nos preços. Em média, uma grama(1g) de carboidrato proporciona 4.000cal(ou 4kcal) para seu organismo. É com esse valor que costumamos basear as dietas de hipertrofia. A ordem de consumo energético no organismo humano se dá por: 1. Glicose(sangue) 2. Glicogênio(músculo) 3. Gordura 4. Proteína. Espero que seja útil. Se gostarem posso fazer sobre as outras moléculas orgânicas e até as inorgânicas que são úteis no halterofilismo. Abraço.

Ignorância e sensacionalismo seu. Se a pessoa for realmente incompetente, vc terá condições de provar isso. Isso é uma das falácias mais chatas que a gente ouve por aí... Agora, se vc quiser mesmo demitir um funcionário pelo simples fato de ser gay, aí, meu filho, terá que arcar com as consequências, porque o que a pessoa faz ou deixa de fazer na cama não influencia em nada o trabalho dela. Na boa, isso só pode ser ignorância. Como eu falei antes... Vc escolhe por quem sente atração? Vc escolhe sentir mais atração por bunda do que por peito, ou vc simplesmente sente? Vc escolhe se apaixonar por mulheres ou vc simplesmente se apaixona? As pessoas um dia acordam e pensam: "Opa, sabe de uma coisa? Vou virar gay. Parece ser legal, enjoei de ser hetero."

o que faz o sujeito se achar melhor que o outro, pelo simples fato de ser ateu? O mesmo que defende aqui o casamento e adoção por partes de gays, muitas vezes é o mesmo que sente nojo de um morador de rua, e não faz nada pra ajuda-lo. Hipocrisia de todo lado, como ja disse, a porra do meu pensamento, não vai mudar em nada o governo! prova disso, é que foi aprovado lei permitindo aborto em algumas situações, mesmo com 80% da população contaria, prova disso, é que mesmo o povo votando contra o estatuto do desarmamento, hoje armas são restritas p cidadãos(legalmente). Então, o fato de existirem pessoas contra, não vai mudar nada, custa respeitar a opinião dos outros? Ah, antes que esqueça, cobram respeito, cobram igualdade, mas a putaria que fazem com símbolos religiosos, com imagens católicas hein? Eu dizer que não gosto de viado é crime, agora o cara enfiar uma cruz na bunda, quebrar e pisar numa imagem sacra pode? -pessoa não acredita em religião, defende aborto, legalização de drogas, etc = intelectual, superior -pessoa acredita em Deus, preza pela família = homofóbico, preconceituoso, atrasado, ignorante.

Do mesmo modo que para você eu estou errado, para mim o errado é você. Questão de opinião, prepotência sua julgar a minha opinião como errada, porque você assim acredita. E o catolicismo mudar? Infelizmente seria por questões politicas, o que seria uma decepção muito grande para todos os fiéis. Sobre o homossexualismo de Jesus, prefiro nem comentar, vai pelo mesmo caminho da historia de Maria Madalena...

Antes que venham me xingar, já li todos os posts, os que defendem a situação não precisam reproduzir suas mensagens. Venho na humildade. Estou aqui apenas para expressar a minha opinião sem ditar regra. Eu sou contra a adoção, bem como o casamento, gay por considera-los imorais. Em minha opinião o homossexualismo não é natural pelo simples fato de não perpetuar a espécie e, principalmente, ser contra os princípios que eu sigo. A homossexualidade (massa de manobra) se tornou popular por questões culturais determinadas, principalmente, pela política de esquerda para liquidar por vez a família tradicional que caminha contra a sua ideologia (minha opinião). A família tradicional não abre brechas para disseminação desta política. Vejo a família “tradicional” (pai e mãe) como berço de uma sociedade com valores. A adoção por homossexuais é só mais uma das formas de abranger a ideologia política socialista, e diferente do que pensam, não dar oportunidade para crianças órfãs em si (minha opinião). A homossexualidade caminha contra os meus conceitos, extinguindo a família que eu preservo, por isso não sou a favor. Estou falando com base do que eu vejo no meu dia-a-dia. Diferente do que pensam, enxergo muito mais pessoas que defendem a causa do homossexualismo do que pessoas que pensam como eu. Não gosto de expor em público estas opiniões, pois acabo sendo xingado por ter visão “quadrada” por parte de quem me denigre. Sendo que eu não prego nada, não sou fanático religioso, apenas sigo meus princípios morais (com base no Cristianismo) sem desrespeitar, humilhar ou denegrir ninguém. Incomoda-me essa superproteção com minorias que usam da liberdade para saírem impunes. Repito, essa é uma visão minha, respeito todas as opiniões mas não abdico dos meus princípios.

"Na musculação a falha é algo positivo." Nunca tinha pensado por esse ponto, muito bom! Acompanhando!

Num dia bom 150kg na barra para 34reps. Na preguiça ou num dia mais cansado 120kg para 42reps. Sempre o mais rápido possível.

Criei esse tópico com objetivo de ajudar qualquer um (inclusive eu) interessado em como montar uma rotina de GPP, seja qual for seu esporte. O que é GPP: "Qualquer treino que seja feito além do seu treino específico, e te ajude indiretamente no treino principal (SPP)." Exemplo: Um jogador de futebol que faça um fortalecimento das pernas para chutar mais forte. Um lutador que faça alongamentos para chutar mais alto. Habilidades a se melhorar: Resistência cardiovascular/respiratória - capacidade do corpo de coletar, processar e transportar oxigênio. Resistência física - capacidade do corpo de processar, transportar e armazenar energia. Força - capacidade de um músculo, ou um conjunto de músculos, de aplicar força. Flexibilidade - capacidade de maximizar a amplitude de movimento de determinada articulação. Velocidade - capacidade de reduzir o ciclo de tempo de um movimento repetido. Potência - capacidade de exercer força máxima no menor tempo. Coordenação - capacidade de combinar diferentes padrões de movimento em um movimento distinto. Agilidade - capacidade de minimizar o tempo de transição entre diferentes padrões de movimento. Equilíbrio - capacidade de controlar o posicionamento do centro de gravidade do corpo em relação à sua base de suporte. Precisão - capacidade de controlar o movimento em uma direção ou em certa intensidade. Lista de metas: Segue a lista de metas dessa tabela, para servir de referência aos níveis em cada atividade. Enquanto algumas coisas só podem ser medidas no esporte específico, como equilíbrio, precisão, agilidade e coordenação, a tabela trata dos outros aspectos. Nível Um - Iniciante Saudável (0-12 meses) As referências do nível um podem ser obtidas por qualquer indivíduo destreinado, sedentário nos primeiros 12 meses de treino (assumindo que não possuam nenhuma lesão ou problema de saúde). Esse nível é o padrão mínimo para um estilo de vida saudável e contém a fundação para ganhos básicos de força nos anos seguintes. Essa força básica vai transferir mais facilmente para um aumento da capacidade. Nível Dois - Atleta Intermediário (1-2 anos) As referências do nível dois podem ser alcançadas em 1-2 anos após obtido o nível um. Essas habilidades devem ser consideradas normais para um atleta saudável buscando aumento de performance. A transição de uma habilidade pra outra ainda é bem alta aqui, então trabalhar em algumas habilidades vai auxiliar as outras a avançar para o nível três. Nível Três - Atleta Avançado (2-4 anos) As referências do nível três podem ser alcançadas em 2-4 anos após obtido o nível um. Esse é um nível apropriado de preparação física para aqueles interessados em atuar por longos períodos e possuir um nível alto de força. Participando de um esporte de alta intensidade, como Parkour, Combates ou esportes altamente competitivos enquanto possui as habilidades de nível três permitirá um grau maior de participação enquanto minimizará o risco de lesão. Atletas que possuem várias habilidades de nível três irão obter mais do seu treinamento, estando capazes de treinar continuamente com poucas lesões e trabalhando na técnica continuamente e sem interrupção. Grande parte dos indivíduos consegue obter nível três na maioria, se não todas, as habilidades desse nível com programação e dedicação adequada. Nível Quatro - Atleta Especializado Após alcançar o nível três, alguns atletas podem escolher elevar certas habilidades para um próximo nível. A maioria das referências de nível quatro envolvem treino especializado que não irá permitir que outras metas sejam incluidas no programa do atleta. Por exemplo, perseguindo um Straddle Planche irá requerir um treino consistente e pesado, que pode fazer com que outra meta, como uma corrida de 5km competitiva, irreal para perseguir simultaneamente. Um atleta pode trabalhar até um nível quatro sem sacrificar as conquistas do nível três, mas geralmente apenas um número pequeno de habilidades de nível quatro podem ser obtidas por cada indivíduo. Nível Cinco - Atleta Altamente Especializado Para alcançar nível cinco na maioria das habilidades é necessário um nível superior de genética, dedicação e intelecto. Enquanto nível cinco não é necessariamente um atleta de nível mundial, a maioria das pessoas não consegue realizar habilidades de nível cinco sem sacrificar performance em outros domínios. Quando o atleta atingir o nível cinco, milhares de repetições/corridas/execuções terão sido feitas; anos de experiência terão se estabelecido até essa meta; e talvez o atleta consiga progredir além do nível cinco para um nível mundial. Só de tentar atingir um nível cinco mostra determinação e perseverança memoráveis. Algumas das referências para cada tipo de habilidade: Resistência cardiovascular/respiratória: corrida de 5 km Resistência física: membros inferiores - corrida de 400 m, tempo máximo de l-sit membros superiores - máximo de repetições de paralelas/barras/muscle-ups Força: -Puxar - deadlift; barras com peso; OAC; front lever -Empurrar - supino; desenvolvimento; paralelas com peso; planche -Pernas - back squat (agachamento), pistols com peso Potência: Tiros 100 m , Arranco, Arremesso Flexibilidade: Não há uma tabela, mas é interessante que sempre se trabalhe para melhorar o básico de problemas de mobilidade/flexibilidade que os seres humanos possuem, que seria mobilidade do quadril, tornozelos, ombros e escápulas. Demais habilidades: Só podem ser medidas através do desenvolvimento no esporte. Como desenvolver/aprimorar a rotina de treino à partir dessas considerações: - Testar seu nível atual em cada campo listado: - Focar nas deficiências e aprimorar as qualidades SEM prejudicar o desenvolvimento das demais habilidades. O treino deve ser baseado nos cinco padrões basicos de movimento humano: Puxar, Empurrar, Encolher/Dobrar-se, Agachar, Transportar uma carga. Não importa se você é um fisiculturista, jogador de futebol ou powerlifter, aprimorar esses movimentos irá te auxiliar na obtenção de todos outros componentes físicos. Construir essa base sólida de movimentos básicos é importante antes de aprimorar. Onde aplicar uma rotina de GPP? Alguns exemplos: -Deload -Inicio do off-season -Treinos recuperativos -Após muito tempo sem treinar -Após uma lesão Como aplicar? -Deload: num deload de 2 semanas, por exemplo, pode-se fazer um treino leve e volumoso para ser feito mais frequentemente durante esse período, visando melhorar pontos fracos para preparar-se para o próximo ciclo de treinos. -Recuperação ativa: treinos mais leves e menos frequentes durante a semana, tanto para recuperar dos treinos mais intensos quanto melhorar pontos fracos. -Condicionamento: Um treino leve em circuito pode ser uma boa forma de condicionamento cardio-vascular. Dicas: -Comece sempre programando seu treino de GPP em torno da recuperação do seu treino principal. -Durma bem e coma bem. Programe seu descanso e sua dieta de acordo com a demanda. -Misture as coisas, algumas habilidades (principalmente no início) podem ser desenvolvidas simultaneamente, por exemplo, vários intervalos de sprints servem como treino de condicionamento/explosão. -Use exercícios unilaterais, maior parte dos esportes é unilateral. -Fortaleça os pontos fracos mais comuns, como pescoço, pegada, pulsos, lombar/abs. Exemplo de uma rotina de deload: Para progredir basta ir aumentando o volume (séries/reps) Deixei os nomes como no original para facilitar a pesquisa Esse é um exemplo de treino recuperativo e ao mesmo tempo de resistência, trabalhando os movimentos básicos (ajuda a reforçar o padrão) Dia 1 - 45s de descanso entre as séries A1 Bodyweight squat 3x20-30 A2 Front Plank (ou variação)3x30-60s B1 Hip Thrusters 3x15 B2 Push-ups 3x15-20 B3 Step-ups 3x12-15 B4 Inverted Rows 3x12-15 B5 Unilateral Farmer's Walk 3x25-35 metros Dia 2 - 45 s descanso entre as séries A1 Barbell RDL 3x12-15 A2 3x12-15 B1 Bodyweight Split-Squat 3x15 B2 One Arm Dumbbell Bench Press 3x12-15 B3 Single-Leg Deadlift Walk 3x10 B4 Remada Serrote 3x12-15 B5 Plate Hug Walk 3x25-35 metros Dia 3 Consiste basicamente em calistenicos e sled. Comece com exercícios de peso corporal (polichinelos, agachamentos com peso do corpo, flexões etc) e prossiga para 10-15 minutos de sleds para parte superior, e finalize com 300-500 metros de sled para parte inferior. Se não tiver um sled empurre seu carro. Nota: Os exercícios para parte superior seriam basicamente puxadas/empurradas, de natureza apenas concentrica, ajudando na recuperação e estressando menos o músculo. Os exercícios do dia 1 e dois são feitos da seguite maneira A1+A2, depois B1-5 em forma de circuito, descansando 45 segundos entre cada série. Considerações finais: Lembre-se que o objetivo de um treino de performance é acrescentar ao treino principal, então seu objetivo aqui é capacitar-se para que possa treinar mais e com mais qualidade. O treino de habilidade específica vem antes do treino de velocidade, que vem antes do treino de força, que vem antes do treino de resistência. Caso não se siga essa ordem, é interessante um intervalo de descanso de pelo menos algumas horas.

*Treino Fullbody: em que todo o corpo é exercitado a cada sessão. Essa semana me deparei com esse artigo do Wendler sobre uma versão fullbody do 5/3/1. A divisão é feita de 3 dias, onde todos os 4 básicos (agachamento, terra, militar e supino) são feitos pelo menos uma vez na semana. Eis o artigo: Revisitando um velho favorito. Eu experimentei e escrevi milhares de programas e divisões para estes - esse artigo sendo sobre mais uma dessas divisões. Eu estou apaixonado por programar os treinos e tentar descobrir maneiras de simplificar as coisas. Sempre leio artigos e livros sobre treinos de outros e tento encontrar uma maneira de tornar aquilo algo ainda mais simples. Não para estragar o programa deles, mas para ver o quadro todo - é como ler um bom livro/artigo; o autor sempre esconde algumas ideais nas entrelinhas. Eis aqui um programa com 3 treinos/semana que permite com que você treino seu corpo todo em cada sessão. Isto não é nada pomposo, nada masturbatório (?) ou elegante. Essa divisão surgiu em uma tentativa de readquirir minha antiga flexibilidade dos ombros via treinos mais frequentes - até se fossem agachamentos mais leves. A partir daí, a divisão metamorfoseou-se nisto. Caso você já esteja fazendo o 5/3/1, você pode facilmente começar a treinar assim na próxima semana. Nada precisa mudar e é uma fácil transição. Isto é, obviamente, inspirado por alguns dos treinos de Bill Starr (e, assim, de Mark Rippetoe); eu agradeço-lhes pela inspiração. Como vocês podem ver, você tem um movimento de empurrar, puxar e um agachamento cada dia. Porém cada dia tem uma ênfase "de peso". E você sempre agachará primeiro, já que agachar é melhor que qualquer outra coisa. Segunda - Agachamento - 3 séries de 5-10 repetições (usando as % de deload) - Lev. Terra - 5/3/1 - Supino com halteres - 3 séries de 8-20 repetições Quarta-feira - Agachamento - 3 séries de 5-10 repetições (usando as % de deload) - Supino - 5/3/1 - Remada unilateral com halter (serrote) - 3 séries ou Kroc Rows Sexta-feira - Agachamento - 5/3/1 - Militar - 5/3/1 (ou faça outro exercício de empurrar no lugar como assistência) - Barra-fixa pronada ou Remada na barra T - 3-5 séries de quantas repetições você quiser, algo entre 5-30 Notas do autor: - Comece com séries de 5 repetições nos dias de agachamento "leve". Você pode ir aumentando as repetições até chegar em 10, mas não é obrigatório. - Você pode estruturar o treino como quiser, mas essa é provavelmente a melhor divisão que eu já treinei. - Estou treinando nesse tipo de divisão desde o meu acidente - e só agora escrevo o artigo, pois queria ter certeza da eficácia do treino. - O treino funciona e é divertido. Eu faço grandes intervalos entre os exercícios, já que uso o local de treino para ficar mais forte e não tonificado. - Eu não me comprometo-me pessoalmente com meu treino - se você quiser mudar algo, faça-o e veja se funciona. Eu não me responsabilizo por nada que tenha sido feito por mim. - Coma. Durma. Mate. Defenda. - Jim Wendler Notas do tradutor: - É preciso ter conhecimento sobre o funcionamento do treino 5/3/1 do autor para entender realmente o artigo. - É uma boa alternativa a quem não tem a possibilidade de fazer a divisão de 4 dias do 5/3/1 original, ou é menos apegado às assistências.

Belos glúteos. hue Teu namorado é um rapaz de sorte.

concordo com vc mas fato é que a humanidade precisa mais nerds, imagina o quanto de gente que não come ovos por exemplo porque acham que dá colesterol,,, isso não é falta de nerds? rsrs

É como eu digo. Vocês já viram um cara desses na rua? Olha a quantidade de gente que treina e leva a sério, se fosse natural não seria raro tem gente assim.

hahahahahahaha vc me pegou pensei que ia ver outra coisa hahaha

tu devia apagar o cpf também,

Acompanhando forte akie...

pelo que me parece inteligencia nao consta em seus atributos, pois como voce diz que estou insistindo em algo, sendo que foi meu primeiro post? segundo, nao sei se voce consegue identificar uma ironia/brincadeira... em momento algum eu mostrei revolta perante os comentarios feitos, apenas brinquei com a minha altura terceiro, meu quote nao foi pra voce.. foi pro extreme, e mesmo assim apenas brinquei, como citei em cima se voce ta dormindo de calca jeans e ta ficando bravinho ao ler comentarios aqui meu caro, nao posso fazer nada por sua vida ruim.

Esfaquear alguém por usar durateston acho difícil... Mas se for trembolona... __________________________________________ Não adianta discutir com cristãos, porque eles seguem a bíblia e acabou. O fundamento deles é a bíblia... No fundo o argumento é: sou contra, porque a Bíblia diz que isso é errado. Tudo bem, cada um acredita no que quiser... Só acho tosco o cara tentar usar argumentos científicos pra mascarar um posicionamento estritamente baseado em dogmas. Enfim, se a bíblia condenasse os negros e, por conta disso, um branco não pudesse se casar com um negro, e se a sociedade começasse a defender o casamento entre negros e brancos, eles iriam vir com esse mesmo papo de que isso é uma afronta à família tradicional e aos princípios morais deles... Ou eles iriam se posicionar contra a bíblia, que é o fundamento do cristianismo? Afinal, ninguém escolhe ser gay, assim como ninguém escolhe ser negro ou branco

Esteres longos acabam tendo efeito acumulativo, então e como se a dose fosse aumentando sozinha a cada nova aplicação. Iniciante não se preocupa com homeostase, e 8 semanas tu não entra em homeostase com essas drogas de éster longo não.

Dragon Ball e Naruto Nunca assisti DB inteiro, Naruto vi um espisodio!sem haterismo

descordo completamente dessa história ai... da para vc bater as calorias diarias comendo somente carbos... e ai cade as proteinas? é só parar para pensar... essa história de bate caloria é desculpa para comer um monte de porcaria e continuar gordo... fato

ter opinião formada sobre um assunto, não é preconceito, não é homofobia. preconceito no meu ponto de vista, se da a partir do momento em que minhas atitudes são controladas pelo meu sentimento em relação aquela pessoa. Ora porra, se eu creio em Deus, e sou contra gays, pq um cara gay, ateu, vai se importar com minha opinião? afinal o que sustenta meu entendimento, é uma coisa na qual ele se quer acredita. Dizer que preconceito tb se baseia em religião é foda... ta cheio de sujeito ai que nunca passou numa igreja e tem preconceito, ou vcs acham que esses skin heads que tem por ai agredindo gays, vão pra missa, pro culto nos domingos, mas não sem antes esfaquear um gay?

engraçado, mulher é julgada por ficar com um cara somente pelo dinheiro, mas na hora de escolher mulher, muito homem tb escolhe só pela beleza.

HAHAHAHA, não tem erro não man, não sou o dono da verdade só dei minha opnião e o que já escutei e li varias vezes, mas cada corpo é um corpo e cresce diferente, to aqui para tentar ajudar e ser ajudado!

ESSA MÚSICA CARA, JUST AMAZING <3 http://www.youtube.com/watch?v=dLa_ryRjC7M

Cara que moral de ter esse instrutor. Esse assunto ja foi bem discutido aqui no forum, me lembro ate que abriram um topico pra isso. Acho que essa coisa de trabalhar partes de um musculo so funciona mesmo com as costas.

Fetiche: umbigo (de grávida) > bunda+peito+coxa ------------------------------------------------------------------------ #comofaz

O militar foca mais a força do ombro "isoladamente", por isso é mais difícil. No desenvolvimento de pé "padrão" vc usa mais alguns músculos para ajudar o peso a subir. Todos os modos tem vantagens, depende se quer ganhar mais força no ombro, mais força em um conjunto de músculos, mais performance para algum esporte, carry over para outro exercício

não... "Recomendam ciclos de treino de 3 dias, embora também se possam fazer de 5 dias ou noutras combinações. Nota: Estes quadros são descritivos e não prescritivos." é recomendação...não é uma metodologia tipo o q está descrito no Bompa ou no Fleck & Kraemer...

O dono da academia está fazendo o mesmo treino que eu, e hoje estava me contando que já está agachando e fazendo terra novamente com 120kg (ele tem 46 anos e já foi bem grande no passado), nisso um cara falou assim "esses treino louco aí do fulano (dono da academia) hahaha". Nisso eu falei "Treino louco? Isso é treino consciente, louco é esses treinos que vocês fazem que não dá resultado nenhum, vem pra academia todo dia e tão sempre igual, isso sim é loucura". Falei em um tom meio ríspido, acho que o cara ficou bravo comigo... hauhauhauhauahu Ultimamente to sem saco na academia, todo mundo vem me perguntar coisa, ajudo muita gente, mas tem gente limitada de mais, cabeça fraca demais, que não quer aprender, e esses eu to sendo grosso mesmo quando vem me torrar saco. Daqui a pouco vão pensar é que estou com 'roid rage'... hauaua

Se você for transparente e tiver como conseguir uma visibilidade bacana, vai dar certo. Acho que o mais legal nesse segmento é transparência: saber o que tá comprando (você com seus fornecedores e você com seus clientes) e indicar certo. Isso transforma as pessoas em clientes, fidelizando-as. Busque produtos de boa qualidade, foca seu mercado: qual classe você quer atingir? Por exemplo: na academia que vou tem uma lá dentro. A gente tem 20-30% de desconto, mas 90% do que é vendido lá é importado, e consequentemente é caro. Mas o cara sabe explorar o nicho em que ele se colocou. Se não tivesse dando certo ele não teria aberto outra na filial que a academia abriu. Outra coisa é como alguns vendedores tentam empurrar os baloonies, é foda. Perto de onde trabalho tem uma que o dono te explica tudo numa boa, com a maior paciência do mundo. Uma vez fui lá procurando a 100% whey da probiótica, o funcionário dele (ele tinha saído) tentou me empurrar um monte de porcaria que eu não conhecia porque esse whey tinha acabado, na dúvida, resolvi testar o sujeito, perguntei pra ele o que achava do Tribulus, e ele respondeu: cara, tribulus dá um pump muito bom, pode tomar no pré-treino! Parei por ai e não comprei mais lá. To dizendo isso porque é fundamental você saber com quem você trabalha. E ah, dependendo da sua cidade, um serviço de entrega 0800 ou com taxa baixa seja interessante, um diferencial pra você! Última coisa, uns meses atrás li que o Brasil tem o segundo maior número de academias do mundo, perdendo só pros EUA. A coisa do fitness explodiu por aqui e continua crescendo, dependendo de como for, dá pra você aproveitar essa expansão. Abraços

se pa tem uns instrutor que perguntam isso

Onde que 3x/semana não tem descanso?? tem mais descanso que AB2x. kra, acho que vc ainda não entendeu como funciona o treino. (ou sou eu q não entendeu o q vc quis dizer) as marcas são boas, se vc tiver as pernas pouco desenvolvidas (como a maioria que começa) só deve ter dificuldade pra alcançar essas marcas no agacho e no terra, as outras não são muito difíceis. As da paralela e chinups, não sei dizer, já que eu faço elas apenas com o peso do corpo.

Na minha opinião quanto mais pessoas importarem maior será o "fluxo" de encomendas na alfandega e maior será a chance de taxar ... pensando dessa meneira, videos de unboxing e qualquer coisa que incentive e ajude as pessoas a começarem a importar as coisas irá "prejudicar" as pessoas que já importam, porém como é um direito de todos isto acabe perdendo a validade. Não que eu seja a favor de ser egoísta e não compartilhar as informações para ajudar as demais pessoas, mas o pessoal exagera. Para ser sincero nem a favor de postar valores aqui eu sou, porque isso só dá motivos para os órgãos responsáveis verem o quão falho está sendo o serviço deles. Depois surgem aquelas operações surpresas que taxam tudo quanto é produto jogando taxas lá no teto e as pessoas reclamam. Sendo assim, eu sou a favor de parar de expor esse tipo de coisa, porque querendo ou não quanto mais a galera faz isto, mais motivo ela cria para a receita federal fazer o pente fino.

o que ela falou está certo: o Brasil está dando uma importância catastrófica à um assunto que não merece e o cara que contraditou ela, na minha opinião, é quem foi infeliz ele bateu na tecla do respeito aos bolivianos, mas em nenhum momento a mulher falou sobre falta de respeito à Bolívia ou aos bolivianos, apenas colocou os fatos de maneira, fria sim, mas objetiva

1200 dilmas numa estação de musculação kikos, tenho uma banco multifuncional q nao aguenta peso nenhum mas tem rosca scott(estilo esse q o cara quer comprar) nao vale a pena. No total eu ja gastei quase 5000 dilmas na minha academia.

O som do vídeo é top.

tava lendo agora mesmo sobre o brócolis e seu efeito de ''comer'' calorias... achei até um vídeo com os alimentos que contém calorias negativas: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=RlKgr4qmQE0#at=96 @tópico tem alguns vegetais que perdem boa parte dos minerais quando cozidos, mas pelo o que eu lembro o brócolis não está incluso, então, faça o que achar melhor...

eu mandaria... Pão + Salame de Peru + Leite + Aveia + Batata Doce + umas claras de ovo pra reforçar a quantidade de proteínas dessa refeição que é uma das principais!

Planeta, aproveitando o gancho, não é bem assim. Carboidrato dificilmente é convertido em gordura. Seu corpo vai primeiro estocar a gordura da dieta. Para ter uma conversão significativa de carbo em gordura você teria que ingerir, apenas em carbo+proteína, mais do que o seu gasto calórico. Por exemplo, se você gasta 3000 kcal por dia, teria que ingerir mais de 3000 kcal em carbo+proteína para ter alguma conversão de carbo em gordura significativa (e ainda teria que estar com os estoques de glicogênio cheio). Só seria significativo se você fizesse um bulk praticamente sem gordura (o que infelizmente algumas pessoas fazem, por achar que ingerir gordura = ficar gordo). Da mesma forma, comer proteína não significa ganhar músculos, como o Taels mostrou com este estudo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/90571-mecanismo-de-hipertrofia-na-celula-muscular/page-6 Ou seja, não adianta ingerir 4 g/kg de proteína achando que vai ganhar mais massa muscular do que se ingerisse, digamos, 2 g/kg de proteína e o restante em carboidrato. A questão fundamental é: não dá pra pensar em extremos. Ninguém faz uma dieta SÓ com carbos ou SÓ com proteína ou SÓ com gordura. Só se fosse louco Acho muito mais relevante considerar uma dieta com ingestão mínima de cada macro, e raciocinar a partir daí. Considerando uma ingestão mínima de proteína (1.5 g/kg de acordo com o estudo acima), de gordura (até onde eu sei não há valores bem determinados, mas imagino que acima de 0.8 g/kg esteja de bom tamanho) e de carboidrato (100g/dia para o cérebro e mais o suficiente para repor o glicogênio muscular) não vai fazer diferença significativa você consumir 500 kcal adicionais em proteína, carboidrato e gordura. O resultado final será provavelmente o mesmo.

AH,VAI TOMAR NO MEIO DO CÚ. Patricinha do caralho. TOMARA que quando ela precisar de um médico(tomara que não precise) seja um Cubano.

ai minha prolac, ai minhas juntas, ai meu colesterol lol

Traumatizado.

Tá de brimks né, nunca vi cara com mais cara de ignorante que ele.

No livro Never Gymless/Infinite Intensity, o Ross Enamait descreve metodos de treino que podem ser integrados ao treinamento do atleta para desenvolver um condicionamento físico superior, aeróbico e anaeróbico. Bem como preparar o atleta psicologicamente para continuar além do cansaço. Ele divide em 5 categorias: I - Tiros, Intervalos e Corrida em Subida; II - Treino de Intervalo Aumentado (EIT) III - Treino de Circuito Integrado (ICT) IV - Minute Drills V - Finishers I - Tiros, Intervalos e Corrida em Subida; O autor considera tiros como qualquer corrida com menos de 200 metros, que permitem um esforço de máxima velocidade. Treino de Intervalo simplesmente alterna periodos de alta intensidade com periodos menos intensos de descanso ou recuperação (HIIT, Tabata). No caso ele exemplifica usando um treino de intervalo de 400 metros com 1 minuto de descanso andando. Se não tiver condições de medir 400 metros, é opção ir numa pista de atletismo e cronometrar o tempo pra 400 metros, daí utiliza esse tempo para, ou correr por tempo, ou demarcar pontos de referência pra essa distância. Corridas em subida são menos estruturadas, e variam conforme a disponibilidade de morros e a inclinação. Um morro bastante inclinado e curto permite correr em velocidade máxima, se já tiver mais de 100 metros vai necessitar de algum grau de cadencia. Ele reitera a importância de sempre terminar forte e puxar mais o gás nos últimos metros. II - Treino de Intervalo Aumentado (EIT) O autor utiliza essa nomenclatura para determinar rotinas de condicionamento que incluem tiros, intervalos e tiros em subida combinados com alguma forma de exercício de resistência. Esses treinos ultrapassam uma limitação de treinos apenas com corrida, pois também requerem trabalho dos membros superiores. Por exemplo, ao completar 400 metros numa corrida de intervalo, você estará cansado, respirando pesado, sentindo o cansaço da corrida. Nesse ponto, você irá imediatamente descer e executar 20 flexões. Uma série de flexões é muito mais difícil quando executada imediatamente após uma corrida de 400 m. Outro exemplo de EIT poderia incluir um exercício como burpees, seguidos da corrida de intervalo, por exemplo: -15 burpees -400 metros corrida (repetir 6 vezes - 60-90 segundos de descanso entre circuitos) Essa é uma forma efetiva de condicionar todo o corpo, e também é recomendado incluir atividades específicas do seu esporte, por exemplo, um wrestler poderia subir o morro correndo e no topo ficar 1 minuto treinando num clinch. III - Treino de Circuito Integrato (ICT) Essa nomenclatura é apenas um meio de descrever o processo de combinar diversos exercicios em uma continua e acelerada rotina. Quando utiliza esse protocolo, o autor geralmente combina exercícios que requerem resistência e potência. A razão para esse efeito combinado é obvia. Cada atributo físico perde valor quando sozinho. Considere um lutador forte que fica sem gás após poucos segundos de ação intensa. Mesmo possuindo força considerável, é inútil sem o condicionamento físico necessário para aplicá-la sob condições mais exigentes. A mesma lógica se aplica à um lutador que possui uma resistência tremenda, mas é tão fraco para socar uma sacola de papel molhada. Um atleta deve permanecer forte, rápido e potente durante toda a competição. A meta de um circuito integrado é misturar diversos atributos juntos em uma rotina. Quando a fatiga aumenta, você deve ainda demonstrar qualidades explosivas. Não é suficiente ser rápido e forte por uma fração de segundo. Você deve desenvover a habilidade para manter essas qualidades. Trabalhando com essas rotinas irá aprender a ir fundo e continuar a batalha, mesmo com a inevitável fatiga instalada. Além do forte corpo que será lapidado através dessas rotinas, você irá desenvolver uma mentalidade imparavel. Se sua mente for fraca, você irá desistir assim que a fatiga se instalar. Atletas precisam trabalhar além do cansaço. A habilidade de demonstrar-se hábil enquanto cansado é única. A única forma de desenvolver essa habilidade é treinando pra isso. Esses circuitos integrados o forçarão a ir mais fundo. IV - Minute Drills São similares à um treino de circuito. A única diferença é que os minute drills são executados por um tempo específico. Por exemplo, um boxeador preparando-se para uma luta poderia utilizar circuitos de 3 minutos para preparar-se para a competição. Ele irá lutar em rounds de 3 minutos, então poderá utilizar esses drills para desenvolver o condicionamento necessário para esse desafio. Iniciantes podem utilizar minute drills começando com 1 minuto. Atletas mais avançados podem fazer drills com até 5 minutos. Por exemplo uma rotina pode requerir 5 minutos de exercícios continuos. Esse bloco de 5 minutos equivale à um round. O atleta então descansa por 1 minuto, e continua com outro round. O treino total consistiria de 3 a 5 rounds. Os minute drills não só são eficientes, mas você pode integrar uma mistura sem fim de exercícios para prevenir tédio. Você nunca irá ultrapassar esses drills. Minute drills podem ser utilizados tanto para iniciantes quanto avançados. V - Finishers A última categoria de condicionamento oferece uma maneira de extrair mais alguns benefícios de um treino. Por exemplo, você finalizou o treino principal, agora você pode descer e executar uma série de várias repetições de flexões e agachamentos. Pare pouco antes da falha. Exemplos de Rotinas Intervalos (descansar 60-90s andando) EIT ICT Minute Drills Finishers Sugestões de Divisão de treino: Blocos de 5 dias: Blocos de 6 dias: Blocos de 7 dias:

"Comigo é na base do beijo, comigo é na base do amor Comigo não tem disse me disse, não tem chove não molha, desse jeito que sou." Na Base do Beijo - Ivete Sangalo eita verão viu... ~hugs Seph®