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Guest Message by DevFuse

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Batata Doce


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33 respostas para este tópico

#1 Guilherme Presotto

Guilherme Presotto
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Postado as 01:25:50 em 05/12/2007

Sem dúvida, a batata doce é um dos alimentos fonte de carboidratos prediletos dos praticantes de musculação, especialmente, dos culturistas. Está sempre presente no cardápio da maioria dos campeões, principalmente na fase mais específica da preparação, a pre-contest. Particularmente, tenho utilizado com grande freqüência este tubérculo na dieta dos atletas sob minha supervisão, e os resultados são sempre muito expressivos.

A batata doce (Ipomoea batatas) é a raiz de uma planta rasteira, nativa do continente americano, que cresce sem exigir cuidados especiais para o cultivo. Embora seja menos consumida que a batata inglesa, ela é muito apreciada no norte e nordeste do Brasil. Com toda a probabilidade é a América Central a terra de origem da batata-doce, que pertence à família das Convolvuláceas.

No Brasil, há quatro tipos de batata doce, que são classificados de acordo com a cor da polpa: batata-branca, também conhecida como angola ou terra-nova, que tem a polpa bem seca e não muito doce; batata-amarela, parecida com a anterior, mas de sabor mais doce; batata-roxa, com casca e polpa dessa cor, é a mais apreciada por seu sabor e aroma agradáveis, sendo ótima para o preparo de doces; e, batata-doce-avermelhada, conhecida no nordeste do Brasil como coração-magoado, tem casca parda e polpa amarela com veios roxos ou avermelhados.

O grande sucesso da batata doce em uma dieta é devido em grande parte a seu índice glicêmico. Este índice reflete o impacto promovido pelo carboidrato ingerido nos níveis sangüíneos de glicose, sendo que quanto mais baixo, melhor (exceto em algumas situações específicas, tal como imediatamente após um treinamento). Em relação à glicose, o índice glicêmico da batata doce é 44, o que pode ser considerado baixo comparando-se com o arroz branco (64) ou com o pão branco (71). Isto a torna ideal para ser consumida como fonte de carboidratos durante o dia, e principalmente, entre 1 e 2 horas antes de uma sessão de treinamento com pesos.

Além do índice glicêmico favorável, esse alimento possui alta taxa de vitamina A (sobre tudo a amarela e a roxa), vitaminas do complexo B e alguns sais minerais, como cálcio, ferro, potássio, fósforo e um pouco de vitamina C. Suas folhas também são bem nutritivas e podem ser preparadas como qualquer outra verdura de folha.

Muitas pessoas ainda confundem a batata doce com a inglesa, crendo que os valores nutricionais são semelhantes. Apesar de haver entre os dois tubérculos uma perfeita concordância no que diz respeito ao teor em substâncias nutritivas, calorias e água, existe grande diferença quanto ao índice glicêmico (a batata inglesa possui um IG muito maior). As batatas-doces também são mais ricas em ferro e possuem 5 vezes mais cálcio. Isto tem uma importância especial para cobrir determinadas necessidades dietéticas. Outro caso é o teor em vitaminas. A batata-doce é muitíssimo mais rica em vitamina A do que a batata inglesa, tendo um alto valor dietético nas doenças causadas por avitaminose A, além de possuir mais fibras.

No período pre-contest, qualquer erro pode significar o insucesso do atleta, portanto a dieta deve ser precisa como um relógio suíço. Procuramos trabalhar com a menor variedade de alimentos possível, visto que dessa forma os eventuais ajustes podem ser realizados com maior facilidade. Dentre esta pequena variedade, preferimos sempre a batata doce como principal fonte de carboidratos da dieta e com o peito de frango como principal fonte protéica. Além de não ser necessária a inclusão de qualquer tempero durante o preparo (que necessita apenas de água fervendo e nenhuma habilidade do cozinheiro), é fácil ajustar as quantidades a serem consumidas.

A batata-doce fornece em média para cada cem gramas: 116 calorias, 1,16 gramas de proteínas, 30,10 gramas de carboidratos e 0,32 gramas de lipídios.

Vale ressaltar que a inclusão da batata doce na dieta do praticante de atividade física ou atleta em quantidades apropriadas, assim como de qualquer outro alimento, depende de uma enormidade de fatores, que só o profissional habilitado pode avaliar. A dieta deve possuir o adequado equilíbrio entre os nutrientes, pois de nada adianta utilizarmos uma ótima fonte de carboidratos, se os demais nutrientes da dieta não estiverem presentes com a mesma harmonia. Consulte sempre seu nutricionista.
  • Ayrton Ferreira curtiu isso

#2 Digon

Digon
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Postado as 02:46:15 em 05/12/2007

Muito bom o texto.

Vc tá consumindo batata-doce com que frequencia? Vc come cozida mesmo?

Até mais
“Se não alterar o que faz hoje, seu amanhã será igual à ontem”

#3 Guilherme Presotto

Guilherme Presotto
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  • 3.276 posts

Postado as 03:46:44 em 05/12/2007

To consumindo de 2 à 3x por semana...
é... eu sempre cozinho ela :D

#4 Hipertrofia.org

Hipertrofia.org
  • Administrador
  • 7.569 posts

Postado as 07:19:38 em 05/12/2007

A dieta de alguns fisiculturistas são apenas 7 refeições com frango e batata-doce, fácil, eficaz, é tiro e queda. O problema é aguentar por muito tempo, o cara tem que ser determinado.
  • Ayrton Ferreira curtiu isso

#5 Digon

Digon
  • Membro
  • 578 posts

Postado as 09:49:35 em 05/12/2007

Comer a mesma coisa todo santo dia é foda... Mas manter a mesma alimentação todo santo dia não é ruim para a absorção de nutrientes? Sempre leio que o ideal é variar o maximo possivel a alimentação.
“Se não alterar o que faz hoje, seu amanhã será igual à ontem”

#6 andh3

andh3
  • Membro
  • 627 posts

Postado as 09:53:05 em 05/12/2007

com certeza digon
variar sempre :D

#7 Digon

Digon
  • Membro
  • 578 posts

Postado as 10:01:28 em 05/12/2007

Opa variação sempre mesmo, assim como o nosso organismo agradece o nosso paladar tambem prefere né... hehehe...
“Se não alterar o que faz hoje, seu amanhã será igual à ontem”

#8 PauloAC

PauloAC
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Postado as 12:32:32 em 11/10/2010

A batata-doce fornece em média para cada cem gramas: 116 calorias, 1,16 gramas de proteínas, 30,10 gramas de carboidratos e 0,32 gramas de lipídios.


Aparentemente este tópico já está criando teias, mas ainda assim não vejo outro lugar mais adequado para me manifestar.

Tenho visto muita contradição nos valores nutricionais dos alimentos na internet, e pra montar minha tabela nutrucional, acabei recorrendo a uma tabela que me parecia mais científica, que é a da Unicamp (http://www.unicamp.b...aco_versao2.pdf). Lá informa que a batata doce cozida (100 g) tem 77 Kcal, 18,4 g de carboidratos, 0,6 g de proteína, 0,1 de lipídeos e 2,2 de fibras, além das vitaminas e minerais citados. A batata doce crua se aproxima mais dos valores informados, com 69,5 Kcal, 28,2 de carboidratos, 1,3 g de proteínas, 0,1 de lipídeos e 2,6 de fibras. Pesei a batata crua e cozida e aparentemente não há alteração no peso, portanto acredito que a alteração nutricional possa se dar por conta da perda dos nutrientes na água do cozimento. Percebo ainda que muitas informações nutricionais achadas na internet podem não distinguir entre alimentos crus ou cozidos, dificultando a conta dos nutrientes.

Se alguém puder acrescentar alguma coisa a esse respeito, acredito que é uma informação relevante pra quem tem interesse em realizar um controle nutricional mais fiel.

Abraços.

Este post foi editado por PauloAC: 12:34:19 em 11/10/2010

  • Hélio Mothci Pereira curtiu isso
Tenha humildade frente ao seu conhecimento e à algumas verdades consideradas absolutas. O que é certo hoje pode não ser tão certo amanhã.

#9 andremfes

andremfes
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Postado as 09:53:33 em 11/10/2010

Gostei do tópico !

Eu coloco a batata doce (roxa) dentro do microondas envolta de um plástico transparante. Coloco 7 minutos. Fica ótima, cozinhadinha por dentro !

#10 Gusmão420

Gusmão420
  • Colaborador
  • 5.859 posts

Postado as 11:39:28 em 11/10/2010

Como batata doce todos os dias de treino, cerca de 500-600g com frango.

Otimo artigo.

Abraço

Vlog Gusmão acompanhem! (:


"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy


#11 lekOS

lekOS
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Postado as 01:36:00 em 14/10/2010

No começo da minha dieta... era uma guerra pra conseguir comer a batata doce, e hoje em dia como de boa... acho o gosto muito bom! acho q era frescura minha! kkkk o foda é os gases que da...
Se vc acreditar q uma coisa é impossível,vc a tornará impossível - Bruce Lee


Deadlift Fã #57




#12 broggui

broggui
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Postado as 01:55:43 em 14/10/2010

bom texto,
quanto ao que o bronco falo,essa repetição exagerada do msm alimento nao iria causar uma carencia grande de vitaminas/minerais?
NO BRAIN,NO GAIN.

#13 carlinhonit

carlinhonit
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Postado as 02:01:58 em 14/10/2010

Como batata doce, ovos cozidos e frango todos os dias em horários intermediário.

A noite é cada bufa que nem eu guento.

#14 Ericeu

Ericeu
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Postado as 06:43:14 em 16/10/2010

Batata doce assada, não consigo comer em grandes quantidades!!
Porém gosto de comer cerca de 1 hora antes do treino, para ficar me gerando energia..

Sobre o cheiro: ovo é o campeão, aff.. quando tomamos albumina com pressa sem esperar subir a espuma então, fica o dia inteiro o estômago conversando com a gente!!
  • Gabriel De Pádua curtiu isso

A unica maneira de descobrirmos se uma pessoa é frango, é julgando o seu interior.

By: Ericeu!!


#15 Tomelirola

Tomelirola
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Postado as 04:46:21 em 19/10/2010

Como batata doce, ovos cozidos e frango todos os dias em horários intermediário.

A noite é cada bufa que nem eu guento.


Cara quando eu como batata doce o ovos eu fico a 2 PPM (peidos por minuto) ainda bem que tem cheiro de flores.

#16 mlr.10

mlr.10
  • Membro
  • 50 posts

Postado as 05:00:06 em 20/06/2011

como todo dia tb ;d

vo fazer uma pergunta boba, kk
nao tenho balanca em casa, qntas colheres de batata doce é necessario pra dar umas 250 gr. de batata / kk ;s

#17 Pedrinho Solts

Pedrinho Solts

    Motivo: Clonagem

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Postado as 05:02:52 em 20/06/2011

Cara, quando você comprar, pede pra pesar somente uma, e assim tira uma base.

No mercado livre tem balança digital por 35 reais com frete grátis.

Abraço!

#18 Visitante_Rodrigo1985_*

Visitante_Rodrigo1985_*
  • Visitante

Postado as 05:07:27 em 20/06/2011

Rsrsrsr , acabei de mandar umas 130g de batata doce com 100g de peito de frango no lanchinho!
Nem sabia do tópico e li o bronco falando da batata com o frango rsrsrrs

#19 mlr.10

mlr.10
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  • 50 posts

Postado as 05:17:27 em 20/06/2011

poisé mano tava olhando umas balanca msm :D
to comendo 4 colheres daquela de colocar arroz, umas furadinha, deve dar umas 200 gr. capaz né ;]

#20 Pedrinho Solts

Pedrinho Solts

    Motivo: Clonagem

  • Banido
  • 138 posts

Postado as 05:24:16 em 20/06/2011

se for 4 cheias daquelas escumadeiras (de fritura) acho que você está ingerindo mais do que 200g, compre uma balança que é uma mão na roda.

Alguém sabe se o valor nutricional citado no tópico é a batata cozida ou crua?






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