Bia tarde a todos.

Eu tenho feito uma dieta mais limpa ultimamente, tendo voltado de um bulk sujo. Estive mais cheinho, com mais gordura visceral, no abd e pneuzinho.

Ultimamente tenho feito bastante cardio (corro 3x na semana, e nos dias que não corro, ando em média 13 km), e pra não ficar um déficit muito alto, eu como doce a noite, antes de dormir.

Eu termino de treinar 21h, e como meus doces lá pras meia noite. A perda de gordura tá sendo sutil, como eu esperava, mas tá sendo constante.

Quando eu como o doce, adiciono um mingau de aveia com whey pra não dar um pico tão alto.

O que acham disso? Esse pico de insulina seria muito prejudicial pra continuar perdendo peso? Meu objetivo não é apenas secar, mas quero continuar evoluindo em termos de volume.

Ps: o doce não é só por densidade calorica, eu amo doce.

Ps2: não hormonizo

Editado 6/10/2023 às 18:41 10/6, 2023 por Thomtmt

a questão é quanto doce ? se ainda estiver em deficit calorico não vejo problema. para matar a vontade do doce eu sempre parto para um coca zero, ajuda bastante.

Editado 6/10/2023 às 18:45 10/6, 2023 por jvrs

Boa tarde irmão, não tem problema nenhuma. Sua sensibilidade a insulina está alta ainda,onde a captação de glicose é acelerada pelo efeito do treino. Então pode comer sem neura. Só module as quantidades para ficar dentro do proposto calórico. Abraços.

não entendi muito bem, vc faz cardio pra ficar em déficit e depois come doce por conta desse deficit? 

Então, eu ainda continuo no déficit, mesmo que pouco, mas continuo. A preocupação mesmo era com o pico, mas então beleza!

Em 06/10/2023 em 15:46, Dougwar disse:

não entendi muito bem, vc faz cardio pra ficar em déficit e depois come doce por conta desse deficit? 

É porque o cardio, quando não é corrida, é obrigatório (trabalho)

Piroca de insulina faz diferença nenhuma em cuting natural

Depende irmão tamo falando que quanto ? o resto da sua dieta ta ajustada pro seu objetivo ? kcals tudo certinho ? se sim 200 a 350 kcal de doce num pos treino por exemplo não vai estragar teu progresso não pode ficar tranquilo

A tal da dieta flexível que prega isso. Apesar de que quando estou afim de comer uma besteira eu como e pronto, aceitando que provavelmente vou atrasar meu processo de limpeza.

Aí da aquela dor na consciência, e tiro um pão da manhã seguinte 😂

Em 06/10/2023 em 15:39, Thomtmt disse:

Ps: o doce não é só por densidade calorica, eu amo doce.

Ps2: não hormonizo

A gente não ama comida, a gente é viciado na sensação que ela dá. É comum.

Come teu doce em paz, de preferência sempre com proteínas e carbos de lenta digestão, fibras e mínimo de gorduras saturadas.

Meu paladar é viciado em sabor doce, então eu uso e abuso de shake de proteína.

Editado 7/10/2023 às 22:02 10/7, 2023 por carlosfelipe.bas

Não vai ter "pico" de insulina porque você tá consumindo esse doce com aveia que tem fibras e um índice glicêmico baixo e whey protein que também não tem o índice glicêmico tão alto, o que importa é o total da refeição, a não ser que você esteja comendo o doce sozinho, e mesmo que estivesse não iria mudar muita coisa porque em deficit calórico a sensibilidade a insulina fica alta.