Diário Do Americanhero - Lift-Run-Bang

[AmericanHero]

Relato de Hoje:

Agacho:

Aquecimento:

5x55kgs

5x70kgs

3x85kgs

Treino:

5x95kgs

5x110kgs

15x120kgs (isso foi uma PR tb, a última vez que fiz agacho pra essa faixa de reps foi em junho do ano passado, quando fiz 14x98kgs, acho que foi boa a progressão de lá pra cá, 22kgs e 1 rep a mais)

Good Morning: 5x10 40kgs

Hack Squat: 5x10 40kgs de anilhas

Ab Wheel: 5x10

Agora sim, dá para nos sentir quase no nível (se não considerar 16x90kg e o encolhimento).

poxa cara assim fico sem graça rs. em compensação acho que eu n tenho equilibrio pra fazer HSPU =((

[AmericanHero]

Bom, passei a semana passada inteira doente pra caraio. Então resolvi tirar uma semana off da academia.

Hj msm ainda medi minha temperatura deu 37,3º, o que é febrícula, mas enfim, resolvi voltar.

Já que o planejamento do 5/3/1 tava cagado, resolvi fazer qualquer coisa essa semana agora, e "qualquer coisa" é sinônimo de Chaos & Pain rs

Lá vai:

Agacho:

Aquecimento:

3x70kgs

3x85kgs

3x105kgs

3x135kgs (over-warm up)

10x3 120kgs

Supino + Encolhimento (Jump Set):

Supino:

10x3 100kgs

Encolhimento:

3x3 220kgs + 6x3 200kgs + 1x3 220kgs (dava pra fazer com 220kgs, o problema é que na terceira série, quando desci a barra, a visão começou a ficar turva e tal, aí fiquei com medo de desmaiar nas próximas rs, e resolvi baixar)

O treino foi bom, senti que perdi um pouco de força mas tdb. Vou entrar em ~~cutting~~ semana que vem e perder mais um bocado ainda rs

[AmericanHero]

Relato de Hoje:

Power Clean & Press: 10x3 60kgs

Ab Wheel: 5x10

Dia light. PC&P bem explosivo. o treino todo demorou menos de 30 minutos.

[Visitante Renan.012]

Ficar doente é uma merda mesma, ontem fui inventar de fazer sets de 15 no agachamento, fiz um set comecei a passar mal e tive que ir embora ¬¬.

[AmericanHero]

Foda mesmo... ainda to mais ou menos, mas ficar parado n rola.

Relato de Hoje:

Agacho:

Aquecimento:

5x60kgs

5x80kgs

3x90kgs

1x110kgs

Treino:

15x100kgs

13x100kgs

8x100kgs

BTNPP + Pendlays (Jump Set)

BTNPP: 10x3 60kgs

Pendlays: 10x3 60kgs

O plano era fazer 3x15 no agacho, me decepcionei. O resto do treino foi light. Acho que dava pra colocar 70kgs em cada.

[Visitante Renan.012]

Cara mas não fica de bobeira com a febre não, mede a temperatura, se tiver algo aceitável 36-37 pode deixar que o corpo resolve, caso contrário eu uso qualquer merda que tenha acetilcisteína p/deixar a febre em níveis aceitáveis.

Eu também gosto de por umas 200kcal a mais na dieta, geralmente 50gr de carb por cada grau C acima do normal.

[AmericanHero]

cara eu tava medindo todos esses dias, ficava sempre febre idiota tipo 37,1º, 37,3º no máximo. e essa foi outra coisa foda, quando tava mesmo no auge da doença, deu mta falta de apetite veio, ontem me pesei perdi 1,5kgs nessa brincadeira.

[Visitante Renan.012]

Falta de apetite é normal, eu não sinto porém fico com "tremedeiras"/vontade de vomitar o dia inteiro.

[AmericanHero]

no auge eu tinha enxaqueca, febre acima de 38º, tosse produtiva toda hora e catarro amarelo. agora to só com essa febrícula chata, tosse de vez em quando e quase nada de catarro branco.

[AmericanHero]

Relato de Hoje:

Tri-Set: Dips + Chins + HLR 10x10 BW

Voador: 3x8 (tava esperando um amigo meu que me deu carona fiquei fazendo pra passar o tempo)

[AmericanHero]

Bom, hoje comecei a nova fase do treinamento, focada em Conditioning e Prehab com ultra-high-reps.

O treino vão ser 4 sessões de musculação + 4 a 5 sessões de cardio por semana, sendo 2 de HIIT, e duas de caminhada leve no início, e 3 no final, começando com 40 minutos de caminhada, depois diminuindo o tempo a cada semana porém mantendo a distância percorrida, até que na última semana o objetivo é percorrer a mesma distância da primeira vez porém em 20 minutos (metade do tempo). A outra opção era fazer o inverso, começando 20 minutos e aumentando pra 40 minutos, porém com uma weighted vest, mas eu não tenho uma então enfim.

O treino com pesos vai ser o seguinte:

Segunda

Agacho - 5,4,3,2,1,1,1

Remada Unilateral com Halteres: 1x50 (no caso, 50 reps por lado, sendo 100reps no total)

Walking Lunges: 1x50 (por perna, ou seja 100 reps no total)

Terça

Supino: 5,4,3,2,1,1,1 (sem back-off)

Pulldowns: 1x100

Triceps Pushdowns com Corda: 1x100

Poundstone Curls: máximo (tentar bater 100)

Quinta:

Pause squats: mesmas sets e reps usadas antes como back-off pro squat.

Terra: 5,4,3,2,1,1,1 (sem back-off)

Encolhimento com Barra: 1x100

Sexta:

Desenvolvimento com Halteres: 2x12

Facepulls: 1x100

Triceps Pushdowns com Corda: 1x100

Poundstone Curls: (mesmo esquema)

Ontem eu fiz os 40 minutos de caminhada, bem leve, já que em 6 semanas vou ter que reduzir esse tempo pela metade e não quero me lesionar rs. Fiz 2,81kms nesses 40 minutos.

Hoje o treino foi:

Agacho:

5x70kgs

4x80kgs

3x92,5kgs

2x102,5kgs

1x107,5kgs

1x112,5kgs

1x120kgs

Remada Unilateral com Halteres: 1x50 12kgs/halter (50 reps de cada lado, 100 reps no total)

Walking Lunges: 1x50 Barra pequena vazia (50 reps por perna, 100 reps no total)

Eu também comecei dieta de déficit calórico, com a meta pra 2200kcals por dia. Meus macros estão:

Prot: 225g

Carb: 165g

Fat: 75g

Eu não sou a melhor pessoa do mundo pra fazer dieta, então se alguém quiser dar uma opinião tamo ae (to pesando 76kgs)

Esse treino todo de hoje durou menos de 30 minutos, as séries de agacho estavam muito fáceis então o único tempo de descanso que dei entre elas foi o tempo para colocar mais anilhas na barra.

[AmericanHero]

Relato de Hoje:

Supino:

5x52,5kgs

4x60kgs

3x70kgs

2x77,5kgs

1x80kgs

1x85kgs

1x90kgs

Pulldowns: 1x100 1 placa

Tríceps Pushdown com Corda: 1x100 1 placa

Poundstone Curls: 1x100

O supino foi incrivelmente fácil, fiz mesmo esquema do agacho de ontem, sem descanso, apenas o tempo para trocar as anilhas. O Pulldown e o Pushdown ficaram mto leves também, colocar uma plaquinha intermediária no próximo a mais. Agora o que realmente doeu foram essas Poundstone Curls. Nossa, meu bíceps, antebraço, e até os flexores dos dedos ficaram doendo muito. Tive que parar uns segundos pra decansar umas 3 vezes lá depois da 80ª rep. Sendo que lá pro final já não tava subindo completamente a barra, só até a parte de baixo do peito. Tomara que no final das 6 semanas esteja fazendo direito. O treino inteiro durou uns 20 minutos.

[CHANGINGMYLIFE]

Como estão esses treinos de 100rep? Sentindo muito?

[danilorf]

Pô, 76kgs e quanto mais ou menos de BF?

[AmericanHero]

acho que uns 15%. deixa eu mandar uma foto

Como estão esses treinos de 100rep? Sentindo muito?

cara ontem senti mais ou menos nas remadas, e as lunges foram bem difíceis, hoje só senti mesmo as roscas, o resto acho que botei leve demais. o pulldown parecia que eu não estava puxando nada.

Fotos:

forçando

relaxado

quantos de BF deve ter aí?

Eu cheguei a 77kgs na verdade mas perdi 1kg quando fiquei doente

eu também decidi a partir de hoje começar a trabalhar minha mobilidade pq eu sinto que ela está um lixo. Então eu vou ficar fazendo 1 ou 2 vezes por dia coisas tiradas daquele site do MobilityWOD, desde a primeira página. Daqui a pouco vou tentar aquele 10 minutes squat.

[manel007]

tá grande hein cara! vou deixar isso de BF pros que entende haha

e esse treino aí, acho que o máximo que já fiz foi 20 reps no kroc row e o acido lático comia solto, imagina 50 reps ?!

[CHANGINGMYLIFE]

Ta foda d+, o negócio é virar mutante ahiauah
Ae, com o tempo vai postando os resultados desse novo treino, vou acompanhar aqui!

[AmericanHero]

Vo postar fotos no final dessa primeira fase e no final da próxima, daqui a 6 semanas e 12. Espero ficar bem mais definido, to me achando meio gordo =PPP

Mas obrigado ae pelos elogios galera rs

Fiz agora o desafio do 10 minutes squat do MobilityWOD, eu dividi em 4 séries de 2,5 minutos. Nossa, é mto difícil. Não consegui fazer sozinho, tive que ficar me segurando numa parede =// Só os últimos 10 segundos de cada série eu fiz sem segurar em nada, e a parte da frente das minhas canelas queimavam muito O__O

Hoje a noite vou tentar fazer isso aqui:

[AmericanHero]

Hoje foi meu primeiro dia de HIIT, to mortão, pqp não pensei que cansasse tanto. Meu condicionamento tb tá um lixo olha. Corri em dois quarteirões aqui, o primeiro tinha 120 metros, o segundo 140 metros. Eu corria o primeiro, descansava uns 5 minutos, corria o outro, 5 minutos, aí voltava. Dava uns 20 e poucos segundos pra correr eles. Fiz 8 séries no total. Amanhã acho que vou fazer só caminhada, e sexta outro treino de HIIT.

[Visitante]

Shape daora.

abs

[AmericanHero]

Po valeu cara. Tomara que fique melhor agora depois do cutting rs

Relato de Hoje:

Pause Squats: 3x5 90kgs

Terra:

5x52,5kgs

4x65kgs

3x77,5kgs

2x90kgs

1x102,5kgs

1x110kgs

1x112,5kgs

Encolhimento com Barra: 60kgs 100 reps

O treino todo durou menos de 40 minutos. Os pause squats foram bacanas, tava bem leve isso, o Terra foi bacana tb, agora o ponto alto foram essas 100 reps de encolhimento. Nossa veio, doeu mto, lá pro final soltei a barra umas 3x pra dar uma respirada de 1 ou 2 segundos e peguei de volta. O plano pro final dessa onda é fazer tudo sem parar, diretão.

[Mega Frango]

Shape maneiro cara,

voltando a acompanhar

Você já ciclou ? peso o mesmo que você e tenho volume infinitamente menor kkkkkkk

deve ser a altura, quanto você mede ?

Editado Março 29, 2013 às 02:31 por Mega Frango

[AmericanHero]

1,70 rs.

já sim. 2 vezes. tava na terceira agora mas parei quando fiquei doente =P

primeira vez foi stano 20mg/dia + ox 40mg/dia por 8 semanas, segunda foi cipionato 200mg/semana + gh 2ui/dia por 8 semanas. tava agora só com cipionato 200mg/semana, tinha comprado pra 12 semanas, mas interrompi na 5ª...

eu to tentando fazer ciencias sem fronteiras pra irlanda, se eu conseguir lá que eu vou tentar fazer uns ciclos cabulosos mesmo rsrsrs um dos maiores motivos que eu quero ir na vdd @_@

[Visitante]

Vc fez exames de testo depois do ciclo?Mudou algo?

abs

[AmericanHero]

depois dos 2, sim. no de stano + ox deu testo normal mas estrogeno tava zuado. depois do de cipionato tava tudo normalzão. como se eu n tivesse feito nada.

[AmericanHero]

Relato de Hoje:

Desenvolvimento com Halteres Sentado: 2x12 26kgs/halter

Face Pulls: 1x100 1 placa

Tríceps Pushdown com Corda: 1x100 1 placa + 1 plaquinha

Poundstone Curls: 100 reps

Nossa, essa poundstone curls é mto foda msm, pqp. Quem olha n deve imaginar o quanto dói isso.

[AmericanHero]

Hoje foi de novo HIIT. 8 séries dos mesmos quarteirões. Faltando as últimas 2 séries começou a cair um dilúvio aqui. Corri do msm jeito, todo encharcado, tênis parecia que pesava 2 kgs. lol

Cara, esses tiros de sprint fazem meu abdomen doer mto, principalmente partes que eu n era acostumado a malhar, tipo parte lateral dos abdomens. Nossa, ainda dói hoje do treino de quarta feira, do tipo de quando vou tossir dói. A minha sola do pé ficou doendo tb hahaha, e o glúteo. E olha que eu sou relativamente acostumado a malhar glúteo (com agacho). To gostando mto. Mas cansa demais mesmo hahaha cadê aquele user Sprinter? Se você ler isso quero que saiba que tem o meu respeito.

Pega muito os posteriores da coxa tb

[AmericanHero]

Relato de Hoje

Agacho:

5x70kgs

4x80kgs

3x92,5kgs

2x102,5kgs

1x110kgs

1x120kgs

1x125kgs

Remada Unilateral com Halteres: 1x50 14kgs/halter (50 reps de cada lado, 100 reps no total)

Walking Lunges: 1x50 Barra pequena vazia (50 reps por perna, 100 reps no total)

[AmericanHero]

Não to relatando os treinos aqui todo dia pq acho que n tem sentido. A única diferença pra semana passada é que agora to fazendo esteira 3x na semana. Também fiz uns exames de rotina e deu positivo pra toxoplasmose. tomara que isso não atrapalhe muito minha vida.

Baixei as kcals pra 2100 também. To começando a passar fome e a força diminui bastante rs

[zeppilianus]

Opa,sei que vc deu uma parada,mas queria reviver o tópico pra te perguntar o que achou do LRB.

Procurei meio por alto e nao vi nada relatando desse treino, e queria saber das suas impressoes.

Curto demais o Paul,leio todo dia o que ele posta no FB e sempre leio o blog dele,acho ele fudido,só que no site nao tem muito sobre o treino que ele vende,entao queria saber de vc o que achou e suas impressoes...

Abs