Diário Do Zohan Fb3X + Abc2X

[MycowDJecksão 50]

Agacho + RDL então

[ricardo89 483]

ele acho que já faz agacho, rdl, terra e exercício pra panturrilhas. acho que tem tudo o que precisa um treino de pernas! certo??

dá power nesse treino amigooooo!!!! sempre forte pra crescer!!

(OLHA MINHA ASSINATURA) cheguei nos 70Kg no agacho e não pareceu tar perto de estagnar pertinho do BW *.*

Editado Novembro 11, 2012 às 23:31 por ricardo89

[Zohan 31]

Ainda bem que o treino rendeu, o esquema é vc manter a mente relaxada, assim o treino vai render muito mais ...

to ligado man agr vo policiar minha mente pq ela ta mto rebelde haha

Agacho + RDL então

to pensando em fazer squat+afundo num dia e terra+RDL no outro, so q no RDL vou usar a cinta lá pra lombar...

ele acho que já faz agacho, rdl, terra e exercício pra panturrilhas. acho que tem tudo o que precisa um treino de pernas! certo??

dá power nesse treino amigooooo!!!! sempre forte pra crescer!!

(OLHA MINHA ASSINATURA) cheguei nos 70Kg no agacho e não pareceu tar perto de estagnar pertinho do BW *.*

nem to fazendo mais RDL :X, to so no terra msm, to pensando em fazer squat+avanço. terra+RDL

70kg já? Boa mano jaja BW msm haha boa sorte, quando chegar posta aki pra nóis

-----------------

RELATO DO TREINO CASEIRO E IMPROVISADO DE HJ

FLEXÃO DE BRAÇO BEM ABERTO 5X5 sempre fui péssimo nisso mas ja to conseguindo algumas rep haha

Crucifixo reto -- 5kg kda halter - 3x12

flexão de braço com pernas elevadas - 3x10

Militar - 3x10 - 15~18kg a barra - 3x10

el. lateral+frontal no msm movimento - 2kg acho - 3x10

paralelas nas cadeiras- 2x3 2x2 1x1

flexão de braço mãos juntas 1x10

tríceps frances unilteral - 7kg o halter - 1x12 2x10

Então, xeguei em casa 6 e pouco da tarde, academia super lotada, n tinha como fazer nada, dai fiz isso em casa msm... Acho q n foi tão ruim em, porém, n deu pra fazer nada pras pernas... Penso em adicionar o squat no treino de amanhã pra compensar, ou ficaria mto puxado ?...

-----

Infelizmente n to com muito tempo pra acompanhar vossos diários, mas logo + apareço ~Abrçs

[rafAw 25]

Bom dia Guerreiro.

Treino em casa cheio de coisa heim? tem barra/pesos em casa? show!

Abraçooo

[ricardo89 483]

Devagarzinho voce vai acabar por montar uma academia caseira

Sobre o meu agacho próximo treino vai ser com 73K e depois com 75,5K = +ou- 1BW!!

Se tudo correr bem esta semana consigo esse feito

[MycowDJecksão 50]

Man tu pediu do squat no treino de amanha (hoje no caso), manda bala hEAUHUEAHAE a dica pra quando a academia tiver cheia é o agacho de 20 reps, conhece né? pega o peso que tu se cagaria pra faze 10 reps, e faz 20 reps. Não pode tira a barra das costas, pode fica em pé um pouco descançando quando tiver quase morrendo, mas não pode tirar ela das costas. Papo de treino de 15min, depois fica 1 semana sem treina perna de tanta dor HUEAHEA

[Rodrigo Souto 338]

Man tu pediu do squat no treino de amanha (hoje no caso), manda bala hEAUHUEAHAE a dica pra quando a academia tiver cheia é o agacho de 20 reps, conhece né? pega o peso que tu se cagaria pra faze 10 reps, e faz 20 reps. Não pode tira a barra das costas, pode fica em pé um pouco descançando quando tiver quase morrendo, mas não pode tirar ela das costas. Papo de treino de 15min, depois fica 1 semana sem treina perna de tanta dor HUEAHEA

ASUHSAUHASUHUHSAHUSAUHSAHUSAHUUHSA acho que vou fazer esse no próximo treino !

___________________________

Cara, pq vc não vai treinar um pouco mais tarde ou um pouco mais cedo ?

[Zohan 31]

Bom dia Guerreiro.

Treino em casa cheio de coisa heim? tem barra/pesos em casa? show!

Abraçooo

então mano eu tenho 2 halter de 2~3 kg, 1 de 5kg e outro de 7kg, além de uma barra de ferro grossa que tem ums 15~18kg mas ta mto fraco ainda, nem perto do que preciso :/

Devagarzinho voce vai acabar por montar uma academia caseira

Sobre o meu agacho próximo treino vai ser com 73K e depois com 75,5K = +ou- 1BW!!

Se tudo correr bem esta semana consigo esse feito

tomara haha / pô boa sorte então cara, 1bw e coisa pra caramba haha

Man tu pediu do squat no treino de amanha (hoje no caso), manda bala hEAUHUEAHAE a dica pra quando a academia tiver cheia é o agacho de 20 reps, conhece né? pega o peso que tu se cagaria pra faze 10 reps, e faz 20 reps. Não pode tira a barra das costas, pode fica em pé um pouco descançando quando tiver quase morrendo, mas não pode tirar ela das costas. Papo de treino de 15min, depois fica 1 semana sem treina perna de tanta dor HUEAHEA

pô dica mto boa essa em, da até pra fazer com halter (se a mão aguentar) segurar os bichos e squatttt. É q la na minha academia e foda dps das 5h, é lotado de frango q usam todos os pesos, bancos, barras ai e foda... Da ultima vez quase sai no tapa com um carinha estressado q roubou minha barra ¬¬'

ASUHSAUHASUHUHSAHUSAUHSAHUSAHUUHSA acho que vou fazer esse no próximo treino !

___________________________

Cara, pq vc não vai treinar um pouco mais tarde ou um pouco mais cedo ?

N ta dando man, eu acordo 6h, vo pra escola, e so chego em casa de 6:00 da tarde, academia ja ta lotada, se eu for eu n vou treinar nada q preste e só ter raiva... Treinar em casa emprovisando sai melhor do q ir treinar esse horario....

----------------

Porraa ! n deu pra treinar hj dnv ! cheguei agrinha da escola to furioso... i o pior q estou exausto mentalmente e até msm fisicamente pq hj foi mto corrido, esqueci o notebook em casa q fica longe pra krai tive q ir e voltar no Sol quente, dps tive q sair pra fazer umas coisas no centro tals... to exausto... hj dia Off ¬¬' Amanhã, vou fazer o treino Push, pq o pull ja da pra improvisar em casa no feriado.... N vou conseguir fazer terra e barra fixa em casa, então amanhã é Push Day.

Fatos Curiosos: Tava com umas minas e um 'amg' q treina faz eh tempo... Dai ele pra fazer média flo 'ta treinando ainda macho?' 'To sim quando posso', "pois n ta fazendo efeito n", rapaiz, eu dei um tapa/empurrão q ele vuo kkkk acho q foi adrenalina msm ... Dai ele vei flando q dexo num sei o q, ai quando as mina sairam ele pergunto "ei ta tomando o q já em?". kkk véi eu ri mto aushhauhs

Mas na vdd meu ego foi la pro chão quando ele disse q n tava fazendo efeito, meu psicológico tá mto fraco, foda ¬¬'

[MycowDJecksão 50]

Normal isso, eu fui dos 75 pros 92kg, 42 de braço rasgando a camisa ai chega minha tia aqui em casa e diz que eu emagreci de uns tempo pra cá IAIIRIIRRA vontade de dá uma caderada nas costa dela e grita "aqui é hardcore porra!" KKKKKKK

[Zohan 31]

Normal isso, eu fui dos 75 pros 92kg, 42 de braço rasgando a camisa ai chega minha tia aqui em casa e diz que eu emagreci de uns tempo pra cá IAIIRIIRRA vontade de dá uma caderada nas costa dela e grita "aqui é hardcore porra!" KKKKKKK

kkkkkk foda msm