Diário De Like - Sl5X5, O Retorno!

[João Eduardo Campos 3]

É isso aí, parceiro!!! Mais uma batalha vencida!! Parabéns!!

Deixem os babacas rirem agora... depois vão ficar pagando pau!!! Já vi isso acontecer bem perto!!! rsrsrs

Tocou num ponto interessante, a abertura é muito importante neste exercício. Daí a importância de começar o programa com barra zerada (ou quase), assim vamos descobrindo estas particularidades para cada exercício! Para o OHP FDP, eu prefiro um pouquinho mais aberto do que a largura dos ombros.

Esta leve dor na lombar deve ser a do trabalho normal dela! Sinto-a tb, mas minutos depois não tem mais nada.

Chin-up está bem bacana, hein?!? BW+10kg... show!!!

Passei a encarar o deload de forma diferente! Já falhei duas vezes, e agora percebo que é uma consequência "natural" do dia-a-dia. Em ambas as vezes, foi devido à pouco descanso e uma alimentação não tão adequada. Mas como não vivemos do esporte e temos nossas prioridades, o importante é ir lá e fazer o nosso melhor... e se a falha vier, repetimos a carga e nos próximos treinos vamos passar por ela... se não conseguirmos, aí sim, o deload... mas nada desesperador... é um processo natural!! Afinal, estamos caminhando para isso, claro que não queremos que seja breve, mas até lá... vamos nos divertir!!!

Gde ab.

Exato! Se for pensar bem o foco acaba sendo o deload hehe! Mas eu quero que ele apareça quando as cargas estiverem BEM altas, exceção do OHP que só Deus sabe quando vai estagnar.. Mas é isso ae, eu me divirto muito fazendo esse tipo de treino, nunca me senti tão bem na minha vida, minha auto-estima está excelente!

Abração ae pessoal, obrigado pelas discussões!!

[A.F 70]

...eu me divirto muito fazendo esse tipo de treino, nunca me senti tão bem na minha vida, minha auto-estima está excelente!

Somos 2, parceiro!

Esse é o espírito!! Esse é o caminho que procuro seguir!! Senão, porque tanto sacríficio?

Gde ab.

[João Eduardo Campos 3]

Ah, um parêntese aqui sobre o meu diário, faz umas 2 semanas que parei de usar o Tribulus e realmente o suplemento não fez diferença ALGUMA no meu corpo. Pelo contrário, parei de mijar espuma! Hahaha!! Parece até que eu fiquei mais forte, ja a libido eu ainda não medi, preciso sair da época de provas primeiro hehe!

Abração galera!

[João Eduardo Campos 3]

Treino 21 (Carga somente das anilhas)

A

Squat 58kg

Bench press 52kg

Barbell row 42kg

Dips 3x5 10kg

Comentário geral: por incrível que pareça o exercício mais foda de hoje foi a remada (motivo provável no final do post) mas ta muito estranho.. A diferença de 40 pra 42kg foi absurda, parece que eu to

catando 10kg a mais! Hoje um cara foi revezar agachamento comigo e por incrível que pareça ele ainda adicionou um pouco de carga e a execução foi quase perfeita, ele apenas parou nos 90º!! Conversei com ele

e ele disse que faz terra também haha, apesar do treino dele ser para hipertrofia ele disse que foca bem nos exercícios compostos!

Squat: sentindo bem a carga, hoje na 4 série eu pulei pra 60kg porque as presilhas da academia não fixam nas barras (todas presilhas são uma merda) e dae como eu tava com 10 + 10 + 5 + 2 + 2 de cada lado

tava balançando um pouco então resolvi trocar as anilhas pequenas por uma de dez logo, mas no próximo treino vou repetir os 60kg finais para não sair do protocolo do treino!

Bench press: BATI MINHA MARCA ANTIGA! To ainda mais feliz porque bati com certa facilidade, sem nem precisar em pedir ajuda em qualquer repetição!

Barbell row: cara, admito, foi mais difícil que o OHP, também comecei a explodir mais o movimento na subida para não travar (acho que tudo tem que ser assim nesse treino né?) e foi isso que me ajudou, mas

cheguei a dar 4 min de descanso pra última série!

Dips: tranquilas, bem fáceis mesmo, sem dificuldade alguma!

Conclusão: treino foi maneiro, só complicou mesmo a remada e um pouquinho de nada o agachamento porque eu aumentei 4kg no final das contas.. Provável explicação, dormi muito hoje, acordei 14h e adivinhem

qual foi meu pré treino? Hahah, UM COPO DE LEITE com nescau! Sim, fui para academia só com essa BAITA refeição e consegui fazer o protocolo 5x5 com dificuldade em apenas um exercício, isso foi glorificante e

mostrou que realmente estou mais forte. To com endorfina a mil no corpo hahaha!! Hoje foi meu melhor treino, sem sombra de dúvidas!!

É isso ae, abração galera!

[A.F 70]

Parabéns pelo treino, guerreiro!

Vai passar as suas marcas antigas em todos os exercícios, pode apostar no que estou dizendo!!

Realmente, descanso e alimentação fazem "a" diferença neste treino!

Gde ab.

[Zohan 31]

É isso ae mano bom treino, leite com nescau como pré treino foi foda em? kkkkkkk, acorda + cedo rapa ! ogro come é carne de um animal inocente abatido na hora! ~Abrçs

[João Eduardo Campos 3]

É que eu fui dormir 5 da manhã, tava com insônia e tal de tanto passar madrugas acordado estudando!!

Dae hoje que vou regular o meu sono e alimentação hehe! Não tive muito tempo hoje por isso foi só o nescau mesmo auheuaheae!

[Strongs 0]

Opa joão beleza? parabéns por ter batido sua marca antiga no bench, e ainda tranquilamente!

A unica coisa que ta dificil pelo visto é o Row não ta tão facil assim hein?Vamo ve no proximo treino!..

E 5 da manhã eu as vezes acordo pra treinar, quando sobrevivo de ir dormir meia noite, as vezes é foda.. kkk realmente descansar bastante faz diferença..

abraço !

Editado Outubro 25, 2012 às 17:43 por Strongs

[Visitante Thaigor Gabriel]

Acompanhando cara...Devo começar a fazer esse treino segunda feira agora!

[Zanop 3]

Ótimo treino. Parabéns!