Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[Anderson Horsczaruk]

Oq acham de um ab2x(upper/lower) + full body?

Acho bacana...

Eu faço AB2x Upper/Lower e estou pensando em mandar um FB aos sábado!

[joabexd17]

Vou testar.

abs

[Miika]

Atualmente abc2x

[stealth]

A-legs, inferiores completo

B-pull, costas/biceps/antebraços

C-push, peito/ombro/triceps

Cara, vc tem um treino intermediário nessa sequência sem tantos exercicios complexos de serem executados?

Valeu!

[CrlEddie]

Como estou iniciando optei por um ABC1x

[MonsterFreak]

Como estou iniciando optei por um ABC1x

faça FB3x

[BrunoPCruz]

Oq acham de um ab2x(upper/lower) + full body?

Não acho que seja ruim, mas deixando lower separado, qual vai ser esse treino ? Quando começo a pensar num upper/lower eu vejo que a série de upper fica muito extensa enquanto a de lower fica muito curta...

[Stockton]

Como estou iniciando optei por um ABC1x

De fato, esse treino consegue reunir o pior dos principais modelos, treinar um músculo apenas uma vez na semana é furada, e fazer isso em três dias não permite nem mesmo o volume que alguns gostam (eu não) nos treinos ABCDEFG....

[MonsterFreak]

realmente se for pra treinar musculo 1x por semana vai de ABCDE pra ter um volume grande.

Mas se for treinar 3x por semana , como ja disse eu acho melhor FB3x

[FELLIPE ASSIS]

Cara, vc tem um treino intermediário nessa sequência sem tantos exercicios complexos de serem executados?

Valeu!

pode ser esse

Push:

Supino Reto 8x3

Klokov Press 5x10

paralelas 3x8

Pull:

Lev. Terra 8x3

Pull-Ups 5x10

Chin-Ups 3x6-8

Legs:

agachamento livre 8x3

Lunges 5x10

RDL 3x8(opcional)

panturrilha em pé 3x15

ou tem esse

Push:

supino reto 8x3

bi-set

cross over 1x15

crucifixo reto 1x15

BTNPP 5x5-6

elevação lateral 1x15

paralelas 4x4

triceps francês 1x15

Pull:

lev. terra 8x3

bi-set

remada sentado 1x15

pulldown 1x15

chin-ups 3x6-8

rosca direta 1x10-15 (opcional)

Legs:

agachamento livre 8x3

agachamento frontal 5x3

bi-set

flexora 1x15

extensora 1x15

bi-set

panturrilha em pé 2x10

panturrilha sentado 2x10

OBS: faça primeiro os treinos miofibrilar e depois os sarcoplasmático(bi-sets), vai parecer muito volume mais repare nos sets e reps

[MrDonuts]

A - Peito/Triceps/Ombro
B - Perna/Abdomen
C - Costa/Bíceps/Ante-Braço e Trapézio.
X - ----
A - ...

e assim sucessivamente...

Não malho aos sábado, porque gosto de surfar, então surfo sábado tranquilo, sem muito "impacto" e domingo pego mais pesado, cerca de 3 ou 4 horas.

[Genioli]

E ae galera!

Estou voltando aos treinos agora, devido a um acidente que sofri acabei ficando três meses parado.

Bom, como estou com dificuldades de tempo para treinar optei pelo full body 3x na semana. Tem me ajudado bastante na recuperação (rompi os tendões e o nervo ulnar do pulso) e solucionou meu problema da falta de tempo. Vamos ver agora os resultados.

[Stockton]

(rompi os tendões e o nervo ulnar do pulso)

Na academia?????

[BrunoPCruz]

Os videos desse cara podem te ajudar com a questão do punho...E ele é bem comédia rs
Assista os primeiros episódios também...

https://www.youtube.com/watch?v=oylx0Up7nG8

Editado Março 14, 2014 às 03:43 por BrunoPCruz

[Dannilo]

Não acho que seja ruim, mas deixando lower separado, qual vai ser esse treino ? Quando começo a pensar num upper/lower eu vejo que a série de upper fica muito extensa enquanto a de lower fica muito curta...

Tá doido bruno ?? Olha o tamanho da musculatura da perna e panturrilhas! Mesmo fazendo compostos, EU acredito que é viável fazer pelo menos dois compostos com foco nas partes anterior e posterior, porque esses músculos são muito resistentes e geralmente não conseguem ser trabalhados com apenas 1 exercício (penso o mesmo das costas).

Estou testando atualmente um AB2x upper/lower com foco em compostos e está ficando 5 exercícios pra upper e 5 a 6 pra lower (depende do dia), nunca passando de uma hora de treino, e ficou estruturado mais ou menos assim:

Upper

Militar 4x6;

Barra 4x6;

Supino reto 4x6; (Estou pensando em mudar)

Chin up 4x6;

Paralelas 4x6.

Lower:

Squat 4x6;

Front squat 4x8 ou 4x6;

Deadlift 4x6;

leg press 45° 4x8 ou 3x10;

abdução 3x10;

panturrilhas em pé 3x10.

[renansilva3]

Boa tarde, comecei a fazer musculação a pouco tempo mas sempre fui apaixonado pelo esporte e qualquer assunto relacionado a isso.

Sou ectomorfo (17 anos 1,66cm e 53,3kg - Primeira avaliação) estou treinando a uma semana com uma dieta hipercalórica bem estruturada que pesquisei muito até chegar nela, com 3.500 calórias e vou começar uma suplementação em breve com Whey, malto e hipercalórico.

Tenho algumas duvidas em relação ao treino, pois dizem que para iniciantes como eu não se pode treinar os 6 dias na semana(exceto domingo), mas eu queria saber se isso serve também pra quem tem uma dieta bem estruturada e uma suplementação boa?

Posso treinar o AB3x ou é melhor ficar com o AB2x ? Abraços.

[Genioli]

Os videos desse cara podem te ajudar com a questão do punho...E ele é bem comédia rs

Assista os primeiros episódios também...

https://www.youtube.com/watch?v=oylx0Up7nG8

Valeu Bruno, vou conferir!

Na academia?????

Não cara, cortei em um acidente com vidro.

[Stockton]

Boa tarde, comecei a fazer musculação a pouco tempo mas sempre fui apaixonado pelo esporte e qualquer assunto relacionado a isso.

Sou ectomorfo (17 anos 1,66cm e 53,3kg - Primeira avaliação) estou treinando a uma semana com uma dieta hipercalórica bem estruturada que pesquisei muito até chegar nela, com 3.500 calórias e vou começar uma suplementação em breve com Whey, malto e hipercalórico.

Tenho algumas duvidas em relação ao treino, pois dizem que para iniciantes como eu não se pode treinar os 6 dias na semana(exceto domingo), mas eu queria saber se isso serve também pra quem tem uma dieta bem estruturada e uma suplementação boa?

Posso treinar o AB3x ou é melhor ficar com o AB2x ? Abraços.

Não é que não possa, se você tem tempo, não vai se chatear de ir tantas vezes e consegue se recuperar bem entre os treinos (principalmente mantendo treinos não tão agressivos, cheio de falhas de todos os tipos, musculares e não), pode perfeitamente malhar seis vezes na semana, sem problemas.

Agora, eu prefiro AB em vez de ABC.

[renansilva3]

Não é que não possa, se você tem tempo, não vai se chatear de ir tantas vezes e consegue se recuperar bem entre os treinos (principalmente mantendo treinos não tão agressivos, cheio de falhas de todos os tipos, musculares e não), pode perfeitamente malhar seis vezes na semana, sem problemas.

Agora, eu prefiro AB em vez de ABC.

Entendi amigo, estou chegando a falha em alguns exercícios sim, então para eu treinar de segunda à sábado seria mais adequado um treino em que eu não chegasse muito a falha, um treino não tão pesado?

Vou tirar mais algumas duvidas com você, duvidas de iniciantes haha

Quando você diz chegar a falha é por exemplo isso que ocorre comigo ... " Minhas séries são geralmente 3x12, quando estou na 3ª série por volta da 9ª repetição eu não consigo mais levantar aquele determinado peso, só se eu fizer de uma forma inadequada mesmo " Seria isso a falha que vocês dizem ? Mesmo assim devo completar a série ou paro por ai quando não estiver conseguindo levantar mais ?

Eu que sou iniciante seria melhor treinar chegando a falha ou não ?

Obrigado desde já.

Editado Março 15, 2014 às 01:30 por renansilva3

[BrunoPCruz]

Tá doido bruno ?? Olha o tamanho da musculatura da perna e panturrilhas! Mesmo fazendo compostos, EU acredito que é viável fazer pelo menos dois compostos com foco nas partes anterior e posterior, porque esses músculos são muito resistentes e geralmente não conseguem ser trabalhados com apenas 1 exercício (penso o mesmo das costas).

Estou testando atualmente um AB2x upper/lower com foco em compostos e está ficando 5 exercícios pra upper e 5 a 6 pra lower (depende do dia), nunca passando de uma hora de treino, e ficou estruturado mais ou menos assim:

Upper

Militar 4x6;

Barra 4x6;

Supino reto 4x6; (Estou pensando em mudar)

Chin up 4x6;

Paralelas 4x6.

Lower:

Squat 4x6;

Front squat 4x8 ou 4x6;

Deadlift 4x6;

leg press 45° 4x8 ou 3x10;

abdução 3x10;

panturrilhas em pé 3x10.

Então, eu acho que é viável, mas esse treino que você citou achei exatamente o que disse no post anterior, bem fraco pra upper e já achei até mt volumoso pra lower (inclusive pelo número de séries e reps, tá jogando aí na faixa de 150 repetições pra lower e 120 pra upper, por treino)

Sei lá cara, EU acho que AB2x , com o descanso na quarta, na minha opinião, fica melhor sendo feito também em estrutura fullbody...

Seria tipo A1A2 off A1A2 off off, ou até mesmo incluir A3A4....Só ir mudando o foco, foco em lower na segunda, foco em upper na terça e tal....

Eu não sou mt a favor desse volume todo pra perna em um dia só porque eu também corro , pego onda e as vezes arrisco um skate, então não gosto de me sentir com a perna destroçada no dia seguinte....

Mas velho, o negócio é ir fazendo que você tá fazendo, ir testando...

[Stockton]

Entendi amigo, estou chegando a falha em alguns exercícios sim, então para eu treinar de segunda à sábado seria mais adequado um treino em que eu não chegasse muito a falha, um treino não tão pesado?

Vou tirar mais algumas duvidas com você, duvidas de iniciantes haha

Quando você diz chegar a falha é por exemplo isso que ocorre comigo ... " Minhas séries são geralmente 3x12, quando estou na 3ª série por volta da 9ª repetição eu não consigo mais levantar aquele determinado peso, só se eu fizer de uma forma inadequada mesmo " Seria isso a falha que vocês dizem ? Mesmo assim devo completar a série ou paro por ai quando não estiver conseguindo levantar mais ?

Eu que sou iniciante seria melhor treinar chegando a falha ou não ?

Obrigado desde já.

Sim, seria mais fácil sem ir à falha, porque indo à falha sua recuperação pode ser prejudicada (entre outras coisas). Prefiro treinos sem falha, mas não, eles não são menos pesados, simplesmente você não busca a falha. Pode socar peso (com o tempo, vai devagar,não faz isso de uma vez), só reduz o volume pra fazer, por exemplo,

em vez de 3x10 no supino até a falha, com peso que fazendo com perfeição só terminaria 9 reps

fazer uns 4x6 com o peso que conseguiria fazer 7 ou 8

Sobre ser um treino melhor é MINHA opinião, não é verdade absoluta, mas quanto a treinar com mais frequência é um FATO, não dá pra treinar assim indo sempre à falha.

E sim, a falha é isso, fazer aquela repetição com execução imperfeita, ou com ajuda do amigo, ou sem a amplitude completa, pra "forçar" mais algumas reps. Não acho uma boa, mesmo, além de ser questionável a vantagem em hipertrofia (tem um tópico ótimo sobre falhas do Craw, procura aí), ainda é um perigo. Principalmente pra quem está começando acho melhor não "falhar", depois quando tiver experiente você vê se acha que vale a pena.

[BrunoPCruz]

Sim, seria mais fácil sem ir à falha, porque indo à falha sua recuperação pode ser prejudicada (entre outras coisas). Prefiro treinos sem falha, mas não, eles não são menos pesados, simplesmente você não busca a falha. Pode socar peso (com o tempo, vai devagar,não faz isso de uma vez), só reduz o volume pra fazer, por exemplo,

em vez de 3x10 no supino até a falha, com peso que fazendo com perfeição só terminaria 9 reps

fazer uns 4x6 com o peso que conseguiria fazer 7 ou 8

Sobre ser um treino melhor é MINHA opinião, não é verdade absoluta, mas quanto a treinar com mais frequência é um FATO, não dá pra treinar assim indo sempre à falha.

E sim, a falha é isso, fazer aquela repetição com execução imperfeita, ou com ajuda do amigo, ou sem a amplitude completa, pra "forçar" mais algumas reps. Não acho uma boa, mesmo, além de ser questionável a vantagem em hipertrofia (tem um tópico ótimo sobre falhas do Craw, procura aí), ainda é um perigo. Principalmente pra quem está começando acho melhor não "falhar", depois quando tiver experiente você vê se acha que vale a pena.

Velho nao perde tempo, deixa os caras testarem esse método de treinar que eles nunca mais vão querer saber de falhas + bisets + trisets + quadrisets kkkkkkkkkkk

Pra mim é muito claro que esses treinos hiper fadigantes, que chegam na falha em todas séries, é coisa de bodybuilder anabolizado, e ponto final.

Editado Março 17, 2014 às 03:58 por BrunoPCruz

[- Bruno N.]

E aí galera,

Tô na dúvida entre FB3x e AB2x push/pull, qual vcs preferem? E pq se possível?

[this is TRANCE]

E aí galera,

Tô na dúvida entre FB3x e AB2x push/pull, qual vcs preferem? E pq se possível?

Push/pull!

Da pra ajustar um volume bacana sem negligenciar outros membros.

[L.C.DaLux]

Eu acredito no AB pois com ele + dieta emagreci 55kg em 7 meses.

No meu diário tem a divisão AB que faço.

Mas para um objetivo diferente de substituir gordura por massa muscular eu ainda não posso opinar com propriedade.