L.C.DaLux

👏👏👏👌

Grande Jaraqui, tempão meu vecchio!

Relato diário: Peso quando acordei: 99,8 kg BF: 31,1% Sem treino: *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: Peso quando acordei: 99,9 kg BF: 31,1% Sobre o treino: - A (3x5) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: Peso quando acordei: 100,3 kg BF: 31,6% Sobre o treino: - A (3x5) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: Peso quando acordei: 100,7 kg BF: 31,5% Sobre o treino: - A (3x5) Sobre a dieta: Dieta teste: 1696 kcal 198g Carboidrato 101g Proteína 63g Gordura *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: Peso quando acordei: 102,4 kg BF: 30,4% Foto Sobre o treino: - A (3x5) Sobre a dieta: Dieta teste: 1696 kcal 198g Carboidrato 101g Proteína 63g Gordura *O primeiro post é atualizado todos os dias. --------------------------- *Reinicio: é difícil, mas já conheço o caminho. Agachamento 42kg Remada unilateral 30kg Levantamento terra 48kg Supino 30kg Barra fixa 0kg Paralelas 0kg Remada bilateral 21kg Desenvolvimento 15kg Remada alta 15kg Pullover 15kg Avanço 21kg (Cargas em cada halter, agachamento: carga em cada lado)

Com alho em flocos/ pó pode por depois de pronto que não vai notar diferença. Baita modo de preparo, eu uso tudo que eu posso em pó/ flocos só pra ganhar tempo mesmo. Vou tentar uma hora dessas quando preparar um "prato" fora da dieta, daquele bonito aos olhos. Do hálito nunca incomodou ninguém ao redor (sorte), as vezes como tanto alho na shawarma que "viro um alho". https://www.youtube.com/watch?v=MLB-Zw1JXGU Sobre a casquinha, não é aquelas camadas carbonizadas na carne (tipo carne esquecida na churrasqueira), mas realmente não dá pra fujir dos radicais livres, negócio é combater mesmo. Inflamação é um saco, eu que fiquei um bom tempo sem dieta planejada & brotou espinha/ cravos/ pelos inflamados por todo corpo. Isso que não bebi muito durante esse tempo, só da alimentação desregrada mesmo. *tenho "maldição egípcia" auhuahuahuha, meus poros estão em guerra constante contra mim.

É sabido que com carnes o fato de fritar (ou fogo alto) cria uma película ("queimada") que protege os nutrientes dentro do possível, além do aproveitamento das proteínas ser melhor (comparado com a crua). Nos vegetais, como o intuito (geralmente) é os micronutrientes e outros benefícios, o melhor é cru mesmo (bem lavados -claro- em alguns casos cozer e perder alguns nutrientes é melhor que o risco de uma neurocisticercose ou algum fungo de dose letal baixa). Enfim, sem mais "terrorismos", vamos dizer que perca 50% do poder anti-inflamatório (não tenho informação sobre o quanto que perde, e to chutando alto pra ficar bem "coberto"), você ainda fica com um CI muito bom. O que eu faço é temperar com alho em pó/ flocos (que tem CI mais alto pq tem "mais alho por grama") depois da comida estar pronta (como alguns pizzaiolo fazem com o orégano). Ainda vai ocorrer o aquecimento, mas vai perder menos nutrientes e afins. Ainda, você pode sempre criar o costume de botar uma colher de gengibre na água que toma durante os exercícios/ ou qualquer outro momento. Adicionar uma pimenta seca na comida, etc. *(1g Gengibre em pó CI: +248)

auhauahuahuha O que interessa é saber que foi útil! Adicionado na lista!

Atualizado com os alimentos da lista da Leticia Lelis. Exceto: Grão de bico Macarrão Noz moscada Pimenta Branca, Pimenta Síria *Sobre a castanha de caju crua, eu imagino que tu quer dizer a torrada a seco (sem óleo & sem sal), porque ela crua é um "cauterizante" bem forte

Valeu! Esses nove meses que parei com tudo para estudar eu fumei que nem chaminé. Tenho que dar um jeito nisso... O cigarro eletrônico tem servido só pra diminuir o número de cigarros diários. Parabéns pra você viu, pq parar não é fácil. Evolução tua te tirou fácil uns 10 anos das costas, muito boa!

Antigo post inicial (relata a maratona do início até ABR/2015)

Valeu pelas respostas! ahuahuahhauhahu pode deixar, assim que acabar de por a casa em dia eu atualizo lá!

Tive que dar um "time" no diário pra dar um pau no estudo pro vestibular... Agora quero ver se organizo a "casa" aqui e dou continuidade nos post/ dieta/ exercícios. To tão por fora que nem lembro o que é um deadlift... Ovo ainda faz bem? ou já voltou a fazer mal? Que suplementos tomar para crescer? Como faço pra perder a gordura localizada? Posso tomar whey (sem sabor) com nescau/ toddynho? Que exercício é bom pra crescer o bíceps?

Relato diário: (15/04/15) -RETA FINAL- --> Link <-- Peso quando acordei: 90,0 kg BF: 21,3% Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. (sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias. ---------------------------

Relato diário: (10 à 14/04/15) -RETA FINAL- --> Link <-- Peso quando acordei: 89,3/ 91,2/ 91,8/ 92,4/ 91,2kg BF: 21,8/ 22,5/ 20,2/ 19,5/ 20,0% (Sem treino & sem dieta) *O primeiro post é atualizado todos os dias.

Relato diário: -RETA FINAL- --> Link <-- Peso quando acordei: 89,5 kg BF: 22,2% Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: Dieta teste *O primeiro post é atualizado todos os dias. ---------------------------

Relato diário: -RETA FINAL- --> Link <-- Peso quando acordei: 89,6 kg BF: 22,4% Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: Dieta teste: *O primeiro post é atualizado todos os dias. ---------------------------

Valeu Gus! Pode deixar, vamos ver no que vai dar essa empreitada. Valeu meu caro, seja bem vindo!

Relato diário: -RETA FINAL- --> Link <-- Peso quando acordei: 90,7 kg BF: 22,7% Sobre o treino: - Treino B. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: Dieta teste: *O primeiro post é atualizado todos os dias. ---------------------------

Quando a dieta é muito baixa em calorias, eu prefiro restringir pra carbos com mais nutrientes/ menos processados como feijão e farinha de mandioca. Para aumentar a saciedade/ bater micronutrientes mais facilmente. Dieta de média e alta caloria eu boto pão francês mesmo. O mesmo vale para as gorduras. Desde a minha obesidade nunca fiz uma dieta bem abaixo dos 1500kcal, q levaria a usar leite desnatado/ queijos brancos/ carnes magras e estritamente carbos altamente nutritivos para tentar bater os micronutrientes. Acho que uma dieta tão drástica não condiz mais com minha realidade (metas/ minha altura e massa muscular). Mas quem sabe eu tenha q mandar por alguns dias uma dieta assim, quando o emagrecimento estacionar (nunca se sabe...) Ainda sobre isso, dos lipídios vegetais, eu uso os não processados (naturais) comendo da própria fonte: linhaça, semente de girassol, coco ralado. As carnes gordas/ bacon (ou qualquer pedaço de gordura animal a minha disposição) completam as gorduras saturadas. Sobre perder a definição, acho que era inevitável. Acredito que quando cheguei aos 83/84 eu tinha ainda uns 5kg de gorduras a perder (ou seja, não era o ponto máximo que eu queria chegar) aparecia bem a musculatura pois tava bem distribuída a massa muscular e com volume considerável. Desde então ganhei gordura (+ou- uns 4kg pura) mas não pelos dias de dieta teste (3k/ 4k em kcal), mas sim pelos vários desleixos desde dezembro/2014 até hoje. Então uma definição que não era muito sólida somado a um aumento de gordura resultou numa boa perda da definição. Acredito que no pós-maratona, depois de me livrar de uns 8kg de gordura real + uns 3 ou 4 de água extra, a definição vai ser sólida e essa dieta de 4k (embora alta) vai servir para manutenção/ novos ganhos, pois nos vários dias que testei essas quantidades, quase sempre mantive ou diminui o peso.

Valeu Gus! Vou postar a dieta detalhada ainda (não muda muito os ingredientes que eu já usava, só a quantidade mesmo), mas já adianto os macros: Kcal: 2200 Gorduras: 111g Carboidratos: 157g Proteína: 151g Tava variando (nos dias de dieta teste) de 3000kcal a 4000kcal. Na páscoa não fiz dieta, então vai ter muita água extra perdida no início.

Relato diário: -RETA FINAL- --> Link <-- Peso quando acordei: 92,7 kg BF: 17,2% Sobre o treino: - Treino A. Rendimento: - Normal. Sobre a dieta: Dieta teste: *O primeiro post é atualizado todos os dias. ---------------------------

Acabei perdendo todos meus arquivos salvos no PC (dietas, diário, fotos, calculadoras, etc...). Todo planejamento foi para "saco". Algumas poucas coisas deu para recuperar, mas com muitos arquivos corrompidos/ desatualizados. Para não cair no desanimo total, visto que era "trabalho" de alguns anos, vou dar um "sprint" nessa reta final e tentar bater a meta inicial (79 kg) de uma vez. Assim, poderei fechar esse diário e seguir para o próximo passo (pós-maratona). ---Edit--- Consegui recuperar os dados até dia 26/03/15 Então, o diário vai ficar sem os dados dos últimos dias. Dos males o menor, e como tem mal que vem para o bem, após o acontecido, a ideia do "sprint" me agradou. Vamos ver no que vai dar!