Para Você Qual A Melhor Divisão De Treino ?

[ItalianMonster]

A B C.

Intensidade maxima.

1 dia de descanso total.

1 semana por musculo.

[Zanon !]

Atualmente usando o ab2x upper/lower , intensidade e frequência no alto. Ta hardcore rsrs.

E ja usei e aprovo muito abc + upper/lower. ex: segunda A , terça B , quarta C , quinta upper , sexta lower.

[Pepper_1986]

Atualmente usando o ab2x upper/lower , intensidade e frequência no alto. Ta hardcore rsrs.

E ja usei e aprovo muito abc + upper/lower. ex: segunda A , terça B , quarta C , quinta upper , sexta lower.

Quando não tenho como fazer o ABC2x (por faltar 1 dia) eu mando esse sim.. show de bola.

[Blinsp]

Votei ABCAB, mas na verdade eu sigo a ordem do meu treino, ou seja, não necessariamente começo a semana com o treino A.

Estaria mais pra um ABCAB / CABCA / BCABC.

[DL_]

Amigos, estou em dúvida.

Meu treino é ABC2.

Minha dúvida é a seguinte: devo malhar de segunda a sábado sem descanso, ou posso optar de descansar entre uma serie ABC e a outra ABC? A academia que malho abre todos os dias, dai estou pretendendo malhar tres dias seguidos (ABC) folgar um dia, e malhar outra seqüência (ABC) e folgar novamente.

Há problemas?

Obrigado desde já.

[Pepper_1986]

Amigos, estou em dúvida.

Meu treino é ABC2.

Minha dúvida é a seguinte: devo malhar de segunda a sábado sem descanso, ou posso optar de descansar entre uma serie ABC e a outra ABC? A academia que malho abre todos os dias, dai estou pretendendo malhar tres dias seguidos (ABC) folgar um dia, e malhar outra seqüência (ABC) e folgar novamente.

Há problemas?

Obrigado desde já.

Problema nenhum.. esse é o ais adequado.

[DL_]

Problema nenhum.. esse é o ais adequado.

Obrigado!

[oVerde]

Fullbody 3 vezes sem máquina.

[ronniecolemanmestre]

aproveitando o topico

acham que se treinar abcde devo treinar quase sempre até a falha ?

Sim

[Teuzinhomirin]

sempre treinei abc2x nunca testei o outras formas mas mesmo assim ta muito bom os resultados!

[imallmann]

Treino há 3 anos. Desde o início usava abc2x.

Pensado que o abc2x não dava tempo de recuperação ao corpo, troquei pro abcde. Permaneci por 3 meses abcde.

Não ví nenhuma vantagem aparente, mesmo com dieta e suplementação boas, parece que meu corpo respondeu melhor com a maior frequência do abc2x.

[TStrapazzon]

e abcde, abcd com low reps e altos compostos e exercicios livres?!

[TStrapazzon]

ngm? :\

[Rodrigo Souto]

e abcde, abcd com low reps e altos compostos e exercicios livres?!

Freqüência muito baixa

[Danielle Limaa]

Eu voltei no AB2X, mas faço ABABA e na outra semana BABAB, faço meu treno todo em BI-SET, todos que opinaram sobre o meu treino me chamaram de louco, mas eu senti muitos resultados, fui de 32 de biceps pra 36 em um mês.

Queria criar um treino abc pra começar com minha dieta segunda, pra dividir meu treino em 3, separando e dando mais foco em cada músculos, mas estou muito indeciso, mas não posso me queixar muito do meu treino atual.

Abraços.

Eu voltei no AB2X, mas faço ABABA e na outra semana BABAB, faço meu treno todo em BI-SET, todos que opinaram sobre o meu treino me chamaram de louco, mas eu senti muitos resultados, fui de 32 de biceps pra 36 em um mês.

Queria criar um treino abc pra começar com minha dieta segunda, pra dividir meu treino em 3, separando e dando mais foco em cada músculos, mas estou muito indeciso, mas não posso me queixar muito do meu treino atual.

Abraços.

Eu tbm faço ABABA E BABAB

[Vinicius Palhares]

No livro Anabolismo Total, do Waldemar Guimarães, ele diz:

" 6.3. Programa Intermediário

Passado a fase de adaptação, o iniciante começa a realizar mais exercícios para cada grupo muscular. Como não é aconselhável realizar mais do que 8-10 exercícios em um só treino, o jeito é dividir o treino. Inicialmente, como passo intermediário, divide-se o treino em 2 e mais adiante divide-se o treino em 3,4 ou 5. Desta forma, cada grupo muscular será estimulado novamente a cada 5-8 dias.

A tendência do leigo é pensar que quanto mais treinar, melhor, talvez 6 vezes por semana, 3 horas por dia. Quem adotar este sistema logo irá observar que estará estafado e com sintomas de excesso de treinamento, e em função disto não estará obtendo nenhum ganho, provavelmente estará perdendo massa muscular. A experiência entre atletas demonstra que treinar apropriadamente um músculo a cada 5-8 dias é o melhor para obter ganhos. Observe que isto não é válido para adaptação, onde as cargas e os exercícios são em menor número. Em um treinamento dividido, as cargas são muito maiores e o músculo deve ser treinado até o esgotamento total, de forma que a reparação tecidual das microrrupturas leva muitos dias. Treinar antes disto é bobagem! "

Bom, levando em consideração o que ele diz, o melhor de fato seria o ABCD, e nao o ABC2x

[Stockton]

Vinícius, se liga no trecho "A experiência entre atletas,..."

Isso diz tudo, atletas usam AEs, os que defendem maior frequência aqui defendem isso para naturais, com AEs o troço muda geral.

E os naturais não farão um treino tão pesado e volumoso quanto os atletas que usam, ou não, AEs, afinal eles vivem disso e pra isso, 99% de nós não.

[ronniecolemanmestre]

Vinícius, se liga no trecho "A experiência entre atletas,..."

Isso diz tudo, atletas usam AEs, os que defendem maior frequência aqui defendem isso para naturais, com AEs o troço muda geral.

E os naturais não farão um treino tão pesado e volumoso quanto os atletas que usam, ou não, AEs, afinal eles vivem disso e pra isso, 99% de nós não.

Sem mais

[tomasritchie]

ABCD 6x, no qual abdominal e panturrilha são treinados dia sim/dia não, é uma boa?

To fazendo bi-set em 2 exercicios de músculos grandes, e 1 pra músculos pequenos, o resto normal. Tudo 4x8.

[Visitante]

Fico com o ABC2x, tô usando e curtindo muito. =)

[Pepper_1986]

ABCD 6x, no qual abdominal e panturrilha são treinados dia sim/dia não, é uma boa?

To fazendo bi-set em 2 exercicios de músculos grandes, e 1 pra músculos pequenos, o resto normal. Tudo 4x8.

Não entendi essa divisão.. seria ABCDAB / CDABCD ? Se for isso acho que treno pesados com tecnicas avançadas tenso pra um 6x.. justamente pelo que o ICEMAN falou agora acima.. chegar ao limite da fadiga numa distribuição de treino diário é cansativo, e os resultados podem não vim.. num treino frequente como os 6x focar nos compostos misturar altas e baixas repetições, pouco volumoso é o ideal.. e e não tiver usando drogas, acho desnecessário técnicas avançadas, geram muito pump.. cansam bastante e atrapalham o treino do dia seguinte.

Continuo com:

1° semana: ABC2x

2° semana: ABC + upper + lower

[tomasritchie]

Valeu a opinião. Vou fechar esse treino em 2 semanas e to cogitando ABx6 só com compostos, provavelmente abrindo mão de exercícios específicos pra bíceps e tríceps.

Barra fixa 3x10

Remada unilateral 3x12

Pullover 3x12

Supino Reto 3x10

Paralelas 3x12

Elevação 3x10

Remada Alta 3x10.

Esses exercícios seriam uma boa pra parte upper do treino AB?

ps: prefiro fazer terra no dia de perna

[Visitante]

Se você treinar até o esgotamento total dos músculos, ele até que tem razão.

Mas eu não enxergo treino até o esgotamento total dos músculos como uma maneira ótima de treinar.

Prefiro ficar bem abaixo do limiar de fadiga muscular e treinar mais vezes na semana.

Mas concordo plenamente com a parte que conforme mais avançado o praticante vai ficando, mais ele precisa treinar.

Por isso que considero um treino AB2x uma ótima maneira de treinar após um período de FB 3x.

Não entendi muito bem esse trecho. Pensando nas sessões de treino, com certeza o volume é maior, mas considerando a quantidade de treinos para um mesmo músculo é menor. Você quis dizer que precisa treinar mais ou menos(se bem que sinto que queria dizer que é menos pelo que vejo seus comentários).

Valeu a opinião. Vou fechar esse treino em 2 semanas e to cogitando ABx6 só com compostos, provavelmente abrindo mão de exercícios específicos pra bíceps e tríceps.

Barra fixa 3x10

Remada unilateral 3x12

Pullover 3x12 Remada com barra

Supino Reto 3x10

Paralelas 3x12

Elevação 3x10 Desenvolvimento com barra em pé

Remada Alta 3x10. Encolhimento kirk ou facepull

Esses exercícios seriam uma boa pra parte upper do treino AB?

ps: prefiro fazer terra no dia de perna

E sobre o terra. Sábia decisão.

[GustavoSantos]

Boa noite pessoal, sou novo aqui no forúm e tenho algumas dúvidas sobre as divisões de treino, antes de criar essa pergunta, eu pesquisei bastante em diversos lugares, mas não acabaram por completo com minhas dúvidas!

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Meus dados:

Idade: 17 Anos
Peso: 64Kg

Altura: +/- 165M

Objetivo: Hipertrofia

Biotipo: Ectomorfo

Estrutura de treino atual: ABC1x

Tempo aproximado de treino: 1 Hora

Séries/Reps: 3x 6 a 8

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Minha dúvida é o seguinte:

No meu caso que sou ecto, a divisão de treino ABC1X seria a mais correta? Ou deveria fazer um ABCD-1x? Eu treino a 7 meses, e nesses 7 meses ganhei cerca de 6Kg de massa magra, suplementei no 2º Mes apenas com Whey, Creatina e BCAA, porém não tive muitos resultados talvez devido a ter pouco tempo de treino...atualmente estou suplementando apenas com Hipercalorico, e cuidando da minha dieta, pois antes eu comia de tudo, mas não regrava minha alimentação!

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Minha divisão de treinos:

Segunda: Peito - Triceps

- Peito:

- Supino Reto

- Supino Inclinado (As vezes com Halteres)

- Supino Declinado

- Crucifixo Reto (As vezes troco por PeckDeck)

- CrossOver

- PullOver

(1 Semana eu faço PullOver e na outra eu faço Cross)

- Tríceps:

- Pulley

- Pulley Invertido

- Triceps Corda

- Triceps Banco

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Quarta: Costas - Biceps

Costas:

- Barra fixa frente (As vezes faço puxada alta frente)

- Puxada alta costas

- Puxada alta com triângulo

- Remada Baixa

- Remada Unilateral

Biceps:

- Rosca Direta com barra

- Rosca Alternada

- Rosca Scott (Ou Rosca concentrada)

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Sexta: Ombro - Trapézio - Perna

Ombro:

- Desenvolvimento com Halteres

- Elevação lateral curvada

- Elevação lateral

- Elevação frontal com barra (Ou elevação frontal unilateral com halter)

Trapézio:

- Remada Alta

- Encolhimento com halteres

Pernas:

- Agachamento livre

- Cadeira Extensora

- Mesa Flexora

- Leg Press

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Creio que não esqueci de nada... Todos os exercícios que eu faço são 3 Séries de 6 a 8 Repetições com carga máxima

Obrigado galera, aguardo respostas!

Ps.: Não sei se postei na area correta, se estiver errado me avisem por favor!

Ps².: Esqueci de adicionar panturrilhas... eu faço Elevação Plantar 4x15/20 na máquina Segunda e Sexta, e abdomen na quarta...

Editado Agosto 7, 2013 às 03:23 por GustavoSantos

[tomasritchie]

Valeu pelas sugestões.. mas não iria ficar "desequilibrado", tirar o pullover (que trabalha peito e costas), e colocar um que trabalha apenas costas? No caso, seriam 3 de costas e 2 de peito (contando paralelas).

Pensei em colocar uma rosca direta no lugar do último exercício pra trapézio, tendo em vista que já vou trabalhar o mesmo com o levantamento terra (realmente sinto bastante trapézio nesse exercício).

No mais, AB 6x, se feito dessa forma, pode ser um treino bom pra hipertrofia?

[Visitante]

Valeu pelas sugestões.. mas não iria ficar "desequilibrado", tirar o pullover (que trabalha peito e costas), e colocar um que trabalha apenas costas? No caso, seriam 3 de costas e 2 de peito (contando paralelas).

Pensei em colocar uma rosca direta no lugar do último exercício pra trapézio, tendo em vista que já vou trabalhar o mesmo com o levantamento terra (realmente sinto bastante trapézio nesse exercício).

No mais, AB 6x, se feito dessa forma, pode ser um treino bom pra hipertrofia?

Não cara, seu volume de empurrar(tríceps, ombro e peito) tava maior que o de costas. O volume, tem que ser, pelo menos o mesmo, se bobear é bom até fazer até mais. E eu sinceramente não faria rosca direta, faria o exercício de trapézio, que é muito bom para posturar, mantendo a saúde dos ombros.

E sim, ab 6x pode hipertrofiar com esse treino.

[andersonrpn]

2 grupo muscular por dia , tive bons resultados ... AB1,5 ?!

[Stockton]

2 grupo muscular por dia , tive bons resultados ... AB1,5 ?!

AB 1,5 está longe de ser o pior treino que existe, não é bom, mas tem piores!

[Tupac!]

Sempre fiz ABC2x , e nao pretendo mudar nao :OO

[Anderson Horsczaruk]

Apesar de hoje estar em um ABCD acho o AB2x um dos melhores, pretendo inicia-lo junto com o "Bulking".