Danielle Limaa

Eu tbm faço ABABA E BABAB

Sexta vou fazer com menos repetições e irei aumentar a carga.

huahahuahuah siiiim gente! Vou fazer... eu sempre achei que quanto mais repetições, melhor... tipo, pego 15 quilos cada lado na barra e faço agachamento livre, de 4 séries e 12 repetições. 15 quilos já acho pesado kkk mas quero ganhar massa, vou amentar o negócio! rs obrigada gentem!

Muito obrigada pela opinião TsuG! ;-) Mais uma coisa, 4x6 não é muito pouco? ou tipo, pegar uma carga mais pesada?

Isso. O agachamento é livre. Quais são os exercícios compostos?

1.65

O que me aconselha primeiro? Perder a barriga e depois ganhar perna ou ao contrário? Sinceramente to perdida.

Olá, treino na academia a 2 anos, e no começo, o meu objetivo era só manter a forma. Nos dias de hoje, quero chapar a barriga, deixa la retinha e definida. Quero o auento de massa muscular nas pernas e principalmente, nos glúteos (foco nos gluteos). Minhas medidas: Meu peso atual: 63 Braço: 24,5 esquerdo - 25 direito Peito: 92 Cintura: 79 Quadril: 89 Pernas: 54 esquerda - 57 direita Gluteo: 98 Panturrilha: 25 Meu treino atualmente é: Segunda - anterior de pernas (parte da frente) - Agachamento normal, com os pés retos (4 séries de 12) - Leg press (3 séries de 12 + drop set) - Cadeira adutora (3 séries de 12) - Cadeira extensora (4 séries de 12, com intensidade) Terça feira (tríceps e peito) Procuro apenas fortalecer ABDOMINAIS Quarta - posterior de pernas - Agachamento: Avanso (4 séries de 12 + drop set) - Mesa exgensora (3 séries de 12 + drop set) - Cadeira abdutora (3 séries de 12 sentada, 3 séries de 12 em pé) - Agachamento invertido no aparelho (3 séries de 12, com intensidade) - Agachamento (com a bola de pilates encostada na parede, encosto na bola e abaixo, com os pés retos e alteres nas mãos.) - 3 séries de 12) Quinta: bíceps e costa Procuro apenas fortalecer ABDOMINAIS Sexta: anterior de pernas novamente Gostaria que avaliasse meu treino e me desse dicas. Obrigada