Caverna Do A F

[Luiz Bueno]

Fala ai AF, mestre! Não consegui ver a trollada ai, mas pelo jeito foi foda neah! hauhauahuah

Parou de postar os treinos cargas é? Que triste.... o legal é ver os números!

Quais foram os métodos que o Gremista e o Martin disseram pra vc?

Abraço

[agaboy]

O povo desligado, compara você hoje com o de 3 meses atrás, viram que mudou e como não tem a disciplina e dedicação, preferem acreditar que fez uso de ae's, assim se conformam com o estado atual deles.

[AnaCarol]

O povo desligado, compara você hoje com o de 3 meses atrás, viram que mudou e como não tem a disciplina e dedicação, preferem acreditar que fez uso de ae's, assim se conformam com o estado atual deles.

É que a galera adora achar uma justificativa por sua falta de determinação, foco e disciplina.

Assim eles podem sentar felizes no seu sofá com uma cerveja de um lado, uma lasanha do outro, com a consciência tranquila.

***********

Bom dia A.F.!

Hoje é dia de batalha guerreiro?

Snif, snif, não quer que chamamos mais de mestre

Beijos!!!

[Visitante Thaigor Gabriel]

Fala chef A.f , como tá os treinos?!?!

Tenha um bom dia!!

[Ice_AAS]

[...]

Ainda não comprei os Straps para usar no Deadlift.

[...]

Straps ? Pra quê?

[A.F]

Bom dia, OGRADA!!

Dormi muito bem, acho que me acertei com a Melatonina. Como um sono legal faz diferença, né?!? Acordei cheio de gás para aproveitar o meu OFFzão!! rsrs Espero acordar sempre assim nos dias de treino! rs

Meu peso ainda não se estabilizou nos 76kg! Um dia, um pouco mais, outro dia, um pouco menos!! Preciso aumentar os carbos mais a correria não está deixando.

Caio, meu parceiro! Não foi trollagem, fui eu quem interpretei errado o seu pedido!!! kkkk

Pois é, não dá pra ficar reclamando com a fragaida, temos que acostumar, pois esta época do ano vai ser sempre assim! Mas em compensação, no restante, a academia é só nossa!! rs

Quero muuuuito levantar os 90kg no Supino! Passei meses estagnado nos 70, com o SL5x5 passei e deixei a antiga marca longe, mas não descansarei até chegar lá nos 90kg!! rs Depois... 100kg!! kkkk Sonhador mode on!

As pessoas não costumam reparar muito na gente, por isso notam mais do que nós mesmos, que todo o dia estamos nos comparando frente ao espelho! rs E, é claro, que é bom receber este feedback, mesmo que achando que estamos usando outras substâncias, mas nós sabemos que a substância é determinação e foco! rs

Eu passei a usar o cinto recentemente, após eu concluir as 12 semanas iniciais do SL5x5. Com 12 semanas, e a progressão de cargas que eu tive (chegando perto de 2BW), já deu pra trabalhar/fortalecer bem a lombar. Eu uso apenas nas séries mais pesadas do Squat e Deadlift. Não uso nas séries de aquecimento.

Gde ab.

Bem vindo à Caverna, Mariows! Sinta-se à vontade para perguntar e sugerir algo.

Estarei acompanhando o seu tb!

Gde ab.

Rafaw, compre um par de anilhas de 500g, vale o investimento!

Minha meta a curto prazo é os 90kg no Supino. Vai ser uma marca legal para calar a boca de muita gente que ainda fala mal do SL5x5!! rs

Por falar em 90, quero chegar aos 90kg ano que vem e depois mandar o cutt, mas não para ficar rasgado, apenas para perder fat que vai se acumulando em todo bulk. Vamos ver!! rs

Gde ab.

Grande Luizão! Boa sua presença aqui, hein?!?

Não foi trollada, não! O Caio pediu fotos para ver a transformação da Xuxa, aí eu mandei... rs

Após completar o período inicial de 12 semanas do SL5x5, comecei a procurar programas intermediários, consultei os amigos aqui do fórum, entre eles o Gremista (que até hoje segue o Sl5x5) e o Martin. Nestas conversas, falamos de Madcow, 5/3/1, WSB, entre outros, pós e contras de cada um deles, etc. À partir daí, resolvi fazer uma modificações como progressão de cargas, exercícios de assistência, colocar um dia de carga mais leve para o Squat, e outras experiências que vou testando. O problema de postar aqui números e maiores detalhes, é o de ser visto por pessoas que ainda estão no começo do SL5x5 e que ainda não possuem uma maturidade neste tipo de treino, coisa que com certeza, terão ao completar as 12 semanas e se seguirem à risca, e estas pessoas podem seguir estas "modificações" como se fosse o programa inicial, e não alcançarem seus objetivos. Aliás, isto é o que mais acontece, fazem milhões de "customizações" desde o começo e depois saem falando mal do programa por não terem logrado exito! Então minha escolha de não colocar alguns números e maiores detalhes é devido a uma "responsabilidade social"! rs Mas, ao passo que vejo que funcionou pra mim, vou trazendo aqui pra galera!!

Tenho um compromisso de ajudar a galera que inicia no SL5x5, isso eu não abro mão!

Gde ab, Luiz!

Pois é, Aga!

Mas vamos conviver sempre com isso. Mas, NÓS sabemos a verdade!

Gde ab.

Boooooom dia, Princesa Loirona!

Cada um faz a sua escolha, né?!? Fico feliz por termos escolhido muito bem a nossa! rs

Estou tão longe de ser Mestre, Ana! Não mereço tal título! Tô mais pra aprendiz mesmo!

Mas não tem jeito, sempre tem um ou outro que continua!! kkk

Um grande beijo pra vc!!

**Tô esperando ansiosamente, novos posts no seu blog, hein?!?

Grande, Thaigor!

Os treinos estão show! Cada vez mais motivadores!

Gde ab.

[WebeR]

fala amigo sei que a pergunta foi pro MESTRE mas vou tentar te responder, ok? se nao se importar é logico

Quando o autor fala pra começar com a barra zerada temos que lembrar que ele fala sobre a barra olimpica que é 20kg, na minha academia nem tem essa barra e acredito que na maioria das academias brasileiras vai ser um pouco dificil encontra-la o que eu fiz foi: a barra da minha academia pesa 14kg, entao pros exercicios que eu nao tava acostumado e nao sabia corretamente a execucao eu comecei praticamente com 5kg de cada lado, achei uma carga legal somando com a barra deu 24kg né? no OHP como é o exercicio que vc vai estagnar mais rapido pq ele é sinistro eu comecei so com 3kg de cada lado, com a barra deu 20kg, o peso de uma barra olimpica né, meu pensamento é esse cara, nao vale a pena começar muito pesado pq o programa são 12 SEMANAS, é muito tempo para tentar aumentar os pesos, se começar muito pesado vc vai falhar em muitos exercicios mais cedos.

Acho que vai do bom senso da pessoa em que carga utilizar, comece com as cargas baixas mesmo, nao se importe com os outros, foque na execucao para no futuro quando estiver sinistro o treino vc nao se lesionar e ter que ficar 6 meses ou 1 ano parado, imagina que bosta que seria?

Nas primeiras 3 ou 4 semanas vc vai achar o treino fraco, vai se perguntar que bosta é essa que vc ta fazendo, se vale a pena, vai se sentir tentado pelos halteres e etc, mas tenha força de vontade e cumpra as 12 semanas

Quanto aos exercicios de assistencia, quantas repeticoes vc consegue fazer em chin ups e dips?

Quem usa 10x1, 10x2 e tal é quem consegue fazer apenas 1 repeticao pra esses exercicios, se vc ja consegue umas 6 repeticoes, continue fazendo até a falha sem carga, quando vc conseguir 12 repeticoes ou 15 repeticoes vc coloca carga e passa a fazer 3x5, entendeu?

Qualquer coisa daqui a pouco o MESTRE te responde, abraços!

Hmm, blz cara, valeu me ajudou muito, agora entendo o motivo de começar só com a barra, não lembrava no detalhe dessa barra. Fiquei olhando a que tem na minha academia, ela é bem pesadinha mesmo, acho que vou começar com ela no OHP, parece ser o mais foda esse. Valeu por ajudar.

@Weber, um diário seria de grande ajuda pra vc, hein?!?

Vamos lá...

Já conhece e faz todos os exercícios do SL5x5?

Quais as cargas que pega em cada exercício?

Se pega bastante peso, pode-se começar com 50% da carga.

Exercícios de assistência:

O programa dá preferência SEMPRE por compostos, então, Dips (Paralelas) para Tríceps e Chin-ups ou Pull-ups (Barra Fixa) para Bíceps.

São feitas 3 séries para as assistências. No começo, 3x10~15, conseguindo estas reps, começamos a adicionar carga.

Quando não conseguimos fazer tantas assim, é recomendado o protocolo para progredir em números de reps. Daí, se consegue apenas 5, faça 10x5... conseguindo as 10x5, tente novamente as 3x10~15... acredito que consiga desta vez. Ou seja, 10x1, 10x2, 10x3, ... é apenas um método para progredir o número de repetições.

Vc já costuma fazer estes exercícios no seu dia-a-dia? Qtas séries e qtas reps?

Gde ab.

Beleza A.F, agora entendi certinho. Sim, vou abrir um diário para a galera ajudar sempre que eu precisar. Obrigado e bons treinos.

Editado Novembro 29, 2012 às 13:20 por WebeR

[Rodrigo Souto]

Hey ogro boa tarde, acho que perdi alguma coisa aqui rsrsrs vou dar uma lida nas paginas anteriores kkkk

[Zanop]

Show de bola AF, seus relatos nos ajudam muito.

Abraços!

[AnaCarol]

Estou tão longe de ser Mestre, Ana! Não mereço tal título! Tô mais pra aprendiz mesmo!

Eu te entendo perfeitamente, mas é exatamente por isso que acabou ganhando o título

Humildade é tudo.

(Senhor, multiplica!!!kkkk)

Abraços!!!

[A.F]

Nossa! Estou desde cedo tentando acessar o fórum e nada... já estava com crise de abstinência!! rsrs

Hoje foi fódis! Passei muuuuitas horas sem comer!! Minha primeira refeição foi às 9:30h e depois só conseguí comer as 19:00h Estou tentando recuperar na medida do possível! Mas já sei que vai refletir na balança!

Hey ogro boa tarde, acho que perdi alguma coisa aqui rsrsrs vou dar uma lida nas paginas anteriores kkkk

Fala, ROgrão!!

Eu sinto a mesma coisa no seu diário e no da Ana, são muito movimentados e esses dias estou numa correria e acabo sempre tendo que voltar várias págs, para poder me atualizar!! rs

Vc é presença importante aqui na Caverna, hein?!?

Gde ab.

Show de bola AF, seus relatos nos ajudam muito.
Abraços!

Grande, Zanop!

Obrigado, parceiro. O bom dos diários é justamente isso, um sempre ajuda o outro, e assim vai...

Gde ab.

Eu te entendo perfeitamente, mas é exatamente por isso que acabou ganhando o título

Humildade é tudo.

(Senhor, multiplica!!!kkkk)

Abraços!!!

kkkk

Vocês não são fáceis!!! rs Não desistem... kkk

Beijão, Princesa.

[WebeR]

Fala A.F, criei meu diário e irei começar o SL 5x5 segunda-feira. Lá no diário postei medidas e fotos de como estou atualmente, e uma foto de quando ninguém ainda tinha me apresentado a academia, essa linda que me apaixonei. kkkkk

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105147-dirio-do-weber-stronglift-5x5-c-fotos-e-medidas/

Abraços e bons treinos.

[A.F]

Vou seguir!

Gde ab.

[Strongs]

Ei A.F Beleza?Tava vendo relato do treino aqui, ta dificil o supino hein?Mais tomara que tu consiga alcançar os 90 kg!

Quanto ao resto ta pesado , mais da pra ir né?Então rumo a uns 200 kg! haha

Se ta puxado tem de comer mais ai, se não vai ficar diminuindo muito de peso!

Que bom que a melatonina esta surgindo efeito! Assim ficam mais tranquilas as coisas no outro dia !

Vou enviar uma mp pra vc.

Abraço ai cara bons treinos

[shogun14]

marcando presença na caverna dos ogros \o/

é nois mestre (ele nao gosta mais é como a Ana falou, nao tem pra onde fugir nao ogro) rs

abraços, hoje é off?

[rafAw]

Bom dia A.F!

Treina hj meu velho??

Abraçoo

[caiolima]

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK... Aham, mestre! Interpretou errado? Eu só tenho a cara de bobo só... sapoksapoksaposapo

Infelizmente, eu mesmo já tive vários amigos de verão... heheheh

Com certeza! Vai pegar 100kg fácil! Eu tenho um amigo, que com certeza provavelmente tomou bomba, mas não sei alimenta direito e nem treina direito, que pega 120kg, você que faz tudo certo pega até mais do que 100!

Exatamente, essa é a melhor coisa, saber que tudo isso é pelo seu esforço! *---------*

Deu pra fortalecer e MUITO! hahahaha Então esta certo sim... xD

Estou fazendo o terra, e ultimamente estou aumentando o peso muito rápido, não estou sentindo os membros superiores ainda, só a lombar, mas vou estabilizar em 1BW e manter umas semanas, pra aperfeiçoar a técnica e não forçar muito a lombar, o que acha?

Abraço e bons treinos!

[AnaCarol]

Agora que a LOIRA aqui entendeu o que a Xuxa tava fazendo no diário ahauhauahuahuaha.

Meu, rindo muito aqui!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Edit: ah, em minha defesa, eu não assisto TV há alguns bons anos, ainda mais programa da Xuxa.

Editado Novembro 30, 2012 às 13:40 por AnaCarol

[Josney]

A.F , boladao hein AHUHAUSDUHADS proximo treino bate os 5x5 no supino hehe

[RABISKDO]

Grande AF, como vai o seu treino?

Entao man eu estou com umas duvidas qnt ao agachamento.Eu estou fazendo low-bar,mas estava sentindo mt a lombar ao fazer.

Apos ler alguns artigos,ja estou ate fazendo alguns exerc de mob,pra ajudar,bem eu li que a posiçao dos pes varia mt de pessoa pra pessoa,e como eu sou alto 1,87 tava usando os pes meio juntos,agr estou colocando na largura dos ombros mais ou menos e apontados pra fora um pouco.

Hj foi o meu primeiro dia de agacho dps de ler uns artigos e fazer um exerc de mob.Melhorou a execução,mas ainda continuo sentindo a lombar,mas hj senti trabalhar um pouco a perna,coisa que nao vinha sentindo,fiquei bastante contente.

Bem algumas duvidas que possuo sao meio bestas/basicas.

1°Esse aredondamento da lombar é mt prejudicial?

Se sim como poderei corrigir isto?

2ºEu me sinto um pouco desengonçado fazendo,parecido com esse cara que vc postou,tipo eu agacho ate as pernas ficarem paralelas,porem qnd eu faço o movimento de subida,levando o quadril primeiro e dps o peito,ai fica meio desengoçado parecido com esse cara ai,levando o quadril ate o alto e dps subindo o tronco(parece que o exercicio fica com dois movimentos o peirmeiro o quadril ate em cima e dps vc alinha subindo com o tronca),é meio dificil de explicar,espero que tenha entendido hehe

3ºEm relação as pernas elas tem smp que ficar pra fora?Assim fazendol o movimento pra fora?Como se fosse em forma de V?Nao sei se consegui me expressar mt bem.mals

É normal ao fazer o agacho vc sentir mt a lombar?No agacho e na curvada eu sinto bastante a lombar na curvada tb sinto bem os isoquitibiais,isso é normal?

Abçs AF

[WebeR]

Está sumido A.F. Dê notícias para seus seguidores, Mestre!

Editado Dezembro 3, 2012 às 01:35 por WebeR

[A.F]

Boa tarde, OGRADA!!

Primeiramente, já deixo o meu pedido de desculpas... estou numa correria louca! Nem tempo para treinar estou encontrando! Para vcs verem, meu último treino foi terça - dia 27/11 e depois só conseguí treinar ontem, domingo - 02/12. Muita agitação nos trabalhos, família, ...

Em meio à esta agitação toda, a alimentação ficou pior e desrregrada, lógico!! Estou me segurando um pouco para não ganhar muito Fat, já que os treinos estão mais distantes um do outro. Apesar disto, o peso está estabilizado nos 76kg, o que me afasta um pouco da meta de chegar aos 80kg até o final do ano, porque 4 kg em um mês virá com um certo aumento de BF. Mas não sei ainda, se der na telha, eu forço a barra e mesmo com o Fat mais alto eu bato estes 80kg! Vamos ver...

Sono está bem melhor! Chego em casa sempre tarde e cansado, então tenho dormido pesado!!

Treino está bacana! Cargas evoluindo e é aquela velha história, "a cada treino um desafio!!"

Até hoje estou esperando a gaiola de agachamento prometida pelo dono da academia (lembram?)! Infelizmente, as academias por aqui não possuem gaiola, senão, já teria trocado!

Estou procurando alguma equipe de PL para treinar, um treino mais voltado para PL, com pessoas que realmente entendam do assunto seria show demais! Mas pelo que vejo, só interior do estado ou em SP!

Novamente, fica as minhas desculpas por não estar postando no diário de vcs, mas a coisa está sinistra este final de ano. Eu sempre leio todas as atualizações dos diários pelo celular, mas não consigo responder.

Gde ab à todos!

[shogun14]

iai Mestre, final de ano é muito corrido mesmo, entendemos e te desculpamos, hahahaha.

as citacoes bugaram aqui, nao consegui ver o que vc respondeu.

abraços

[rafAw]

Sei como eh essa correria viu Ograo... mas issae, vamo que vamo foca na dieta e treino ae na medida do possivel.

Abraço e bom descanso meu velho!

[Strongs]

Complicado essa vida corrida ai cara! Logo mais as coisas vão ficar tranquilas, férias e tal!

Cuida dessa dieta ai , tenta fazer algumas comidas ai que de pra transportar e tal. Não pensa na possibilidade de comprar uns sumplementos ai pra não ficar tão ruim a dieta?

Po achar uma equip PL e treinar com eles deve ser bem legal, queria ter uma sorte dessas também ou uma equipe strongman ia ser bacana!Adquirir conhecimentos e ter pessoal junto ao treino etc. muitas vantagens!

Abraço ai !

[RABISKDO]

Fala AF,blz?

Entao cara eu to aqui com umas duvidas qnt ao squat,bem apos ver uns videos do mehdi,e de vc falar que a dor na lombar é normal,e apesar de nao estar sentindo mt as pernas elas estao sendo trabalhadas,bem oq me consolou agr é que ao ver a execução do mehdi,achei parecida com a minha e creio eu que nao esteja errada,pois mantenho as costas reta,lombar sempre pra tras,e na subida subo com ela,e quanto as dores sinto msm ao fazer o exercicio e apos acabr o treino,nao sao dores prolongadas durante o dia td entao creio que esteja correto,assim que tiver como eu gravo para vcs aaliarem.

Bem mas a minha duvida é quanto a posição dos pés.

vc faz com eles bem distantes?Maior que a largura dos ombros?Outro dia eu medi mais ou menos deixo os pes 2 palmos distantes uns dos outros.

Bem quanto as pernas elas tem que ir acompanhando ao agachar a direção dos pes (pra fora),ou seja,a grosso modo,vc agacha abrindo as pernas pra fora um pleonasmo eu sei ¬¬,tipo em V,agachamento sumo mais ou menos?Ou vao reto (pra frente)?

Pq nao sei se estou certo,mas ao ver um video do mehdi,ao subir as pernas dele tendem a fechar e ele força-as (movimento pra fora),para completar o movimento de subida.

https://www.youtube.com/watch?v=2_4Ite8p39A

Bem nao sei se me expressei bem,mas é isso.

Abçs

Editado Dezembro 4, 2012 às 20:06 por RABISKDO

[AnaCarol]

Entendemos perfeitamente sua correria!

Como eu disse no meu diário, todos passamos por momentos assim.

É a vida. No mundo real temos muitas obrigações que as vezes se concentram num período.

Só não vou negar que vc faz muita falta à esse forum, ahhhh faz!!! rsrsrs

Beijos e uma ótima terça!!!

[Rodrigo Souto]

Entendemos perfeitamente sua correria!

Como eu disse no meu diário, todos passamos por momentos assim.

É a vida. No mundo real temos muitas obrigações que as vezes se concentram num período.

Só não vou negar que vc faz muita falta à esse forum, ahhhh faz!!! rsrsrs

Beijos e uma ótima terça!!!

Não preciso dizer mais nada!!

É nóis ogro, minha inspiração :DDDDDD

[WebeR]

Tbm estou com uma dúvida no Squat. Quanto o lugar da barra, eu deixo-a bem em cima dos trapézios, percebi no vídeo do Mendhi que ele deixa a barra mais embaixo, estou certo?

[A.F]

iai Mestre, final de ano é muito corrido mesmo, entendemos e te desculpamos, hahahaha.

as citacoes bugaram aqui, nao consegui ver o que vc respondeu.

abraços

Valeu, parceirão! Eu escrevi muita coisa, mas como postei direto do celular, achou que bugou mesmo!! rs

Mas, vamos em frente!! rs

Gde ab.

Sei como eh essa correria viu Ograo... mas issae, vamo que vamo foca na dieta e treino ae na medida do possivel.

Abraço e bom descanso meu velho!

Sim, infelizmente não vivo apenas para isso! rs Mas adoro treinar! Me faz muito bem! Então vamos levando da melhor maneira possível, né?!?

Gde ab.

Complicado essa vida corrida ai cara! Logo mais as coisas vão ficar tranquilas, férias e tal!

Cuida dessa dieta ai , tenta fazer algumas comidas ai que de pra transportar e tal. Não pensa na possibilidade de comprar uns sumplementos ai pra não ficar tão ruim a dieta?

Po achar uma equip PL e treinar com eles deve ser bem legal, queria ter uma sorte dessas também ou uma equipe strongman ia ser bacana!Adquirir conhecimentos e ter pessoal junto ao treino etc. muitas vantagens!

Abraço ai !

Valeu, Strongs.

Ainda não encontrei nenhuma equipe/academia de PL por aqui. E tb nenhuma academia que tenha pelo menos uma gaiola para o Squat, mas vamos levando com o que temos, né?!?

Gde ab.

Bem mas a minha duvida é quanto a posição dos pés.

vc faz com eles bem distantes?Maior que a largura dos ombros?Outro dia eu medi mais ou menos deixo os pes 2 palmos distantes uns dos outros.

Bem quanto as pernas elas tem que ir acompanhando ao agachar a direção dos pes (pra fora),ou seja,a grosso modo,vc agacha abrindo as pernas pra fora um pleonasmo eu sei ¬¬,tipo em V,agachamento sumo mais ou menos?Ou vao reto (pra frente)?

Pq nao sei se estou certo,mas ao ver um video do mehdi,ao subir as pernas dele tendem a fechar e ele força-as (movimento pra fora),para completar o movimento de subida.

Sim, faço com abertura maior do que a largura dos ombros. Acho que uns 5 dedos a mais para o lado de cada ombro.

Sim, os joelhos vão apontando para fora.

O agachamento sumô tem a base mais aberta ainda, seria quase na largura onde as anilhas ficam.

Sim, quanto maior a carga a tendência é os joelhos irem para dentro, mas ele mantêm a direção, que é para fora!

Gde ab.

Entendemos perfeitamente sua correria!

Como eu disse no meu diário, todos passamos por momentos assim.

É a vida. No mundo real temos muitas obrigações que as vezes se concentram num período.

Só não vou negar que vc faz muita falta à esse forum, ahhhh faz!!! rsrsrs

Beijos e uma ótima terça!!!

Poxa, Princesa! Obgdo pelas palavras. Realmente a correria é para todos, não tem jeito!

Gde beijo!

Não preciso dizer mais nada!!

É nóis ogro, minha inspiração :DDDDDD

Fala, ROgrão!

Estamos juntos, parceiro! Um sempre ajudando ao outro!

Gde ab.

Tbm estou com uma dúvida no Squat. Quanto o lugar da barra, eu deixo-a bem em cima dos trapézios, percebi no vídeo do Mendhi que ele deixa a barra mais embaixo, estou certo?

Vc está executando o High Bar e o Medhi executa o Low Bar (eu tb prefiro o Low).

Há diferenças entre estes dois agachamentos. Diferença no posicionamento da barra, diferença da distância entre os pés, diferença na amplitude e posição de inclinação do tronco.

Dê uma lida neste tópico https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84218-entao-voce-acha-que-pode-agachar/ Vai te esclarecer muitas coisas.

Gde ab.