Visitante Postado Abril 20, 2013 às 21:39 Postado Abril 20, 2013 às 21:39 Tinha feito mais uma sessão de treino depois do amloço 5x { Diamond push-up x10 {Full squat x10 {Full bridge x10 Diamond push-up 1x20[PR] Esse negócio de grease the groove tá dando efeito já. Bati PR tranquilo no DPU, e olha que já tinha feito vários exercícios no dia.A minha última marca foi 17. Esses treinos no sábado e domingo são realmente boas pedidas. Depois fui na pracinha de novo. Não fiz nada sistemático, tentei muscle-ups(com impulso) com vários tipos de pegada. Fiz alguns tuck FL e alguns back lever, mas foram por pouco tempo, já estava cansado, nenhuma PR. abs
3X3L3NC14 Postado Abril 21, 2013 às 19:50 Postado Abril 21, 2013 às 19:50 (editado) Porra, dahora o diario bro, ta pesando quanto? Não pretende voltar pros ferros não? Editado Abril 21, 2013 às 19:50 por 3X3L3NC14
Visitante Postado Abril 21, 2013 às 22:30 Postado Abril 21, 2013 às 22:30 Porra, dahora o diario bro, ta pesando quanto? Não pretende voltar pros ferros não? Vlw ai cara. Estou pesando 82kg. Tá foda pra mim cara, não tem academia na cidade e estou fazendo curso de tarde(além do ensino médio). Nem rola fazer por enquanto. abs Hoje fui num churrasco de uma outra cidade, nem teve álcool, mas foi legal. Então nem deu para treianr. A boa notícia, é que ganhei uma barra de porta. Eu ia comprar do meu amigo, mas ele me deu por não usar. E a notícia triste, é que não consigo back lever, eu fico inclinado mais que 45°. E eu fui fazer um amplitude decente, até consegui um advanced tuck BL, mas meu biceps esquerdo doeu demais. Acho que estou com tendinite nele, é uma dor bem característica do tendão mesmo. abs
TheKingGamerBr Postado Abril 21, 2013 às 22:40 Postado Abril 21, 2013 às 22:40 Eu não consigo fazer o Tuck Back Lever, parece que meu ombro, bíceps e tal vai tudo rasgar, aí nem consigo tirar o pé do chão.
Visitante Postado Abril 21, 2013 às 23:08 Postado Abril 21, 2013 às 23:08 Eu não consigo fazer o Tuck Back Lever, parece que meu ombro, bíceps e tal vai tudo rasgar, aí nem consigo tirar o pé do chão. Mas você não se faz desse jeito. Começa com o corpo reto normal e depois faz um "skin the cat" para chegar a posição do back lever...E vai abaixando até a posição mais confortável.
TheKingGamerBr Postado Abril 21, 2013 às 23:18 Postado Abril 21, 2013 às 23:18 Mas você não se faz desse jeito. Começa com o corpo reto normal e depois faz um "skin the cat" para chegar a posição do back lever...E vai abaixando até a posição mais confortável. ahh, entendi.
Visitante Postado Abril 21, 2013 às 23:52 Postado Abril 21, 2013 às 23:52 Galera, planejei um novo treino. Vamos ver se vou seguí-lo, ele vai ser bem brutal. De fim de semana, aquele mesmo esquema de definir uma quantidade de repetições e tentar bater essa quantidade, a novidade está nos dias úteis. Só vou colocar a quantidade de séries, não as repetições, pois como sabem, no BW mudam muito. segunda:Treino de manhã: 3xpull-up 3xpush-up Noite: 5xpull-up 5xHeSPU 5xdragon flag progression Terça:Manhã-3xpull-up 3xpistol squat 5xpistol squat 5xbridges 5xLevers progression Quarta:Repete segunda Quinta:Repete terça Sexta:Descanso Vou tentar fazer variações do pull-up todos os dias, quero aumentar em muito as barras. Eu perdi muito nelas, mal consigo fazer 5 atualmente. E também é necessário ter um volume de puxar maior que de empurrar.
amandarun Postado Abril 22, 2013 às 00:43 Postado Abril 22, 2013 às 00:43 Legal o treino... quanto vc mede? e é nois com lesão, vc com tendinite e eu com o joelho ferrado... é muuuito ruim ter essas porcarias
Rodrigo Souto Postado Abril 22, 2013 às 16:01 Postado Abril 22, 2013 às 16:01 Mano, vc está planejando montar uma home gym? Já está providenciando os pesos e afins?
Visitante Postado Abril 22, 2013 às 23:03 Postado Abril 22, 2013 às 23:03 Legal o treino... quanto vc mede? e é nois com lesão, vc com tendinite e eu com o joelho ferrado... é muuuito ruim ter essas porcarias Eu meço 1.86. KKKKKKKK Esse frio tá foda demais, tá doendo tudo. Eu nem acho que é uma tendinite daquelas, acho que foi mais o movimento e esse frio mesmo. abs Mano, vc está planejando montar uma home gym? Já está providenciando os pesos e afins? Estou planejando mano, mas só planejando. Nem montei nada, meu pai nem começou a me dar a mesada, ficou só na promessa mesmo... abs Treino de manhã Jump-set 3x3 pull-up 3x15 push-ups Treino de noite 3x4 pull-ups 1x3 pull-up (5ª série nem rolou) HeSPU 5x5 Tuck Dragon flag 4x8 O treino de manhã ocorreu bem. Foi muito revirogante, me preparou para o dia. Fiquei bem acordado mesmo. De noite, eu descobri que meus pull-ups são uma merda. Fiz sem roubar, com a técnica de PL(o esquema de cotovelos fechados, costas arqueadas e ombro bem comprimidos) e gostei. E estou começando a achar que pull-up é realmente o agachamento da parte superior, os meus tendões do tríceps imploraram bastante, os peitos e ombros também deram uma força para estabilizar. No handstand, também testei a técnica de PL, gostei bastante. As 4 primeiras séries saíram bem leve, mesmo após alguns pull-ups. Só na última eu grindei um pouco, mas eu bati a minha meta estabelecida. Dragon flag, tão foda.A subida é fácil, mas é descida é difícil e nem estou falando do abs. Parece que meus ombros e upper back vão estourar. O movimento é bem desagradável para o pescoço também. abs
ricardo89 Postado Abril 22, 2013 às 23:06 Postado Abril 22, 2013 às 23:06 flexão + barra fixa = upper body totalmente treinado. muito bom o treino. assim fica mais facil seguir
Visitante Postado Abril 23, 2013 às 00:19 Postado Abril 23, 2013 às 00:19 flexão + barra fixa = upper body totalmente treinado. muito bom o treino. assim fica mais facil seguir Muito bom mesmo kkkkk Mas pensando melhor, um treino "destruidor" do upper, é Hand stand push up e Pull-up. A mecânica pode ser inferior, mas para quem treina BW, é muito melhor o HSPU do que push-ups normais. abs
Rodrigo Souto Postado Abril 23, 2013 às 00:56 Postado Abril 23, 2013 às 00:56 Dps que vc largou os ferros sentiu uma diferença no shape? (digo para menor) você se sente menor, ou está conseguindo melhorar o shape com esse treinamento. Pode ser cedo para falar, mas já tem um ''norte'' quanto a isso?
TheKingGamerBr Postado Abril 23, 2013 às 01:11 Postado Abril 23, 2013 às 01:11 Muito bom mesmo kkkkk Mas pensando melhor, um treino "destruidor" do upper, é Hand stand push up e Pull-up. A mecânica pode ser inferior, mas para quem treina BW, é muito melhor o HSPU do que push-ups normais. abs Pra mim, o treino perfeito seria : Pull Up + Chin Ups e Hand Stand Push Ups + Dips... Um dia consigo fazer esse treino que postei acima https://www.youtube.com/watch?v=FJ-MRzxfLeI
Visitante Postado Abril 23, 2013 às 22:51 Postado Abril 23, 2013 às 22:51 Treino de manhã Pull-up 3x3 Pistol squat assistido 3x5 ___ Treino de noite Jump-set 1x Bridge 1x3 Pistol squat assistido 1x4 3x Bridge 5 Pistol squat assistido 5 1x Bridge 5 Pistol squat assistido 9[PR] 3x Tuck front lever +or- 13 segundos Hanging L-sit +or- 17 segundos Treino dos bons. De manhã, os pullups saíram legais. Os pistol squat não curti muito, meu joelho esquerdo estava estalando pra cacete. De noite, fiz em jump-set para manter o equilíbrio dos músculos. Um exercício contraía os quads e o outro alongava. Os bridges estão indo bem, estou recuperando a boa forma deles, não senti aquele incomodo da perna. No pistol, meu joelho nem estalou muito, fiz ele muito mais tranquilamente. E eles saíram bem fáceis, até bati a PR de repetições, quase cheguei a 10. Ia fazer front lever progression, mas não curti muito, parecia que meus ombros iriam sair do corpo e daí não deu para manter muito. Resolvi fazer L-sit para treinar o abs. abs
ricardo89 Postado Abril 24, 2013 às 00:38 Postado Abril 24, 2013 às 00:38 meus joelhos estalavam muito nos pistols quando não fazia aquecimento suficiente. pode ser isso seu problema. ou não... parabens pela PR. go go go fazer pistols sem assistencia!
Visitante Postado Abril 24, 2013 às 23:46 Postado Abril 24, 2013 às 23:46 (editado) Dps que vc largou os ferros sentiu uma diferença no shape? (digo para menor) você se sente menor, ou está conseguindo melhorar o shape com esse treinamento. Pode ser cedo para falar, mas já tem um ''norte'' quanto a isso? Eu só sinto minhas pernas menos definidas, mas acho que estou mantendo o upper e até acho que estou um pouco melhor devido a frequência. Estou curtindo muito os resultados. abs Pra mim, o treino perfeito seria : Pull Up + Chin Ups e Hand Stand Push Ups + Dips... Um dia consigo fazer esse treino que postei acima https://www.youtube.com/watch?v=FJ-MRzxfLeI Acho redundância fazer chin-ups e pull-ups no mesmo treino, acho bom escolher um e se dedicar. Sobre Handstand e dips, concordo um pouco. Dips tem uma ótima mecânica, porém é fácil. Só é bom se você colocar peso mesmo. abs meus joelhos estalavam muito nos pistols quando não fazia aquecimento suficiente. pode ser isso seu problema. ou não... parabens pela PR. go go go fazer pistols sem assistencia! Eu só estou colocando a mão no chão para me equilibrar, até consigo fazer sem as mãos. Na verdade, em muitas repetições, só faço a negativa desse modo. Não consigo fazer uma boa negativa e acho que ela pode prejudicar meu joelho esquerdo que está estalando muito. abs Treino de manhã Jump-set(mudando de um exercício para outro com descanso) Pull-ups 3x3 Push-ups 2x18 1x20 Treino noite Pull-ups 4x4 1x6[PR] Handstand push-up 2x5 1x6 2x5 Dragon flag progression 3x10 Wall Planche mountain climber 1x15 1x12 Finalmente consegui aumentar as repetições do pull-up. Agora está em um número digno ao menos. E a velocidade do resultado foi grande. Handstand foi legal, achei leve, apesar de não aumentar as repetições. Acho que fazê-lo depois de pull-ups, é uma grande pedida, parece que suas costas ficam ativadas para segurar a tensão do peso do corpo, fazendo com que o corpo fique mais rígido. De resto, nada a declarar, apenas a adição daquele planche que inventei. Descobri que ele é um mountain climb. Ele é uma forma divertida de treinar planche, espero que dê carry over. abs Editado Abril 25, 2013 às 00:32 por Visitante
Lucas Vilela Postado Abril 25, 2013 às 17:08 Postado Abril 25, 2013 às 17:08 o treino grease in the groove é bom cara pra melhorar na barra-fixa fechada pronada(daria carryover para aberta) e dips(paralelas) também dá certo usa isso?
agaboy Postado Abril 25, 2013 às 21:05 Postado Abril 25, 2013 às 21:05 Olha, você tem que melhorar bem nessas pull-ups, hehe. Minha grande dica de ouro aqui: Uma vez a cada duas semanas (no mínimo) você fazer um treino "emendare". (latim) No seu caso, assim: Fazer em um treino: 100 pull-ups (primeira vez pode ser 60~70) 200 push-ups (primeira vez pode ser 150~170) Não importando o número de séries para chegar lá. Chegue! Garanto que vai te render muito. relax reagiu a isso 1
Visitante Postado Abril 25, 2013 às 23:03 Postado Abril 25, 2013 às 23:03 o treino grease in the groove é bom cara pra melhorar na barra-fixa fechada pronada(daria carryover para aberta) e dips(paralelas) também dá certo usa isso? Grease in the groove melhora qualquer exercício físico. Pode ser até mesmo supino, agachamento e etc. Na realidade, o método foi realmente inventado para levantamento de peso e não simplesmente bodyweight exercises. abs Olha, você tem que melhorar bem nessas pull-ups, hehe. Minha grande dica de ouro aqui: Uma vez a cada duas semanas (no mínimo) você fazer um treino "emendare". (latim) No seu caso, assim: Fazer em um treino: 100 pull-ups (primeira vez pode ser 60~70) 200 push-ups (primeira vez pode ser 150~170) Não importando o número de séries para chegar lá. Chegue! Garanto que vai te render muito. Realmente, minha barra tá uma merda shashuasuhashua. Não tenho resistência nenhuma, acredito que meu 1RM deva ser meu peso mais 8~12kg, porém, com o peso do meu corpo, consiga bem pouco. Eu até consigo fazer mais de 15 barras, mas só se eu tocar meus pés no chão, mas ai não vale muito eu acho. E realmente vou seguir esse pensamento no sábado e domingo. Vou tentar bater 100 reps no pull-up e no push-up vou tentar bater 300(sábado passado eu fiz isso e consegui 200 repetições só na manhã). A sua dica é boa mesmo. Abs
Lucas Vilela Postado Abril 25, 2013 às 23:45 Postado Abril 25, 2013 às 23:45 se que já teve experiencia com o SL5x5 mandar pull-up durantes os treinos atrapalharia tipo todo dia ou tem que ser dias alternados dias sim dia não.
Visitante Postado Abril 25, 2013 às 23:56 Postado Abril 25, 2013 às 23:56 se que já teve experiencia com o SL5x5 mandar pull-up durantes os treinos atrapalharia tipo todo dia ou tem que ser dias alternados dias sim dia não. Faça todo dia. abs
RenanRFC Postado Abril 26, 2013 às 03:22 Postado Abril 26, 2013 às 03:22 Pull-ups 4x4 1x6[PR] Bóra passar mais tempo na barra shapu.... com o pouco equipo q vc tem, a barra vai ser sua melhor amiga...abs
Visitante Postado Abril 27, 2013 às 14:35 Postado Abril 27, 2013 às 14:35 (editado) Bóra passar mais tempo na barra shapu.... com o pouco equipo q vc tem, a barra vai ser sua melhor amiga...abs E é. Estou me esforçando bastante, sei da minha deficiência. Treino de hoje(tudo jump-set) 1° treino 5x4 pull-up 5x10 Diamond push up Total:20 pull-up 50 DPU 2° treino 5x4 pull-up 3x10 DPU 2x15 DPU Total:20 pull-up 60 DPU 3° treino 4x4 pull-up 1x3 pull-up 3x15 DPU 1x14 DPU 1x10 DPU Total:19 pull-up 69 DPU Total diário: 59 Pull-ups 179 DPU Nesse último workout, o negócio foi louco, acabou a energia, diminui as repetições. No 4° DPU, foi um touch'n go sinistro(batia os peitos nas mãos). O Pull-up também não rolou bem na última. Bom, agora vou descansar, vou tentar bater 100 pull-up e 400 DPU a noite, abs Editado Abril 27, 2013 às 15:53 por Visitante
Visitante Postado Abril 27, 2013 às 14:47 Postado Abril 27, 2013 às 14:47 (editado) Faz chin ups também poxa!! Li um artigo sobre pull-ups e percebi que pull-up tem mecânica muito superior ao chin-up. Em primeiro lugar, mesmo com qualquer variação de pegada, o pull-up fortalecerá muito mais o dedo médio e indicador, que é aonde a força incide mais. No chin-up, o foco cairá mais para o outro lado da mão, no dedo mindinho e anelar. Ou seja, o pull-up fortalece muito mais a pegada do que o chin-up. Tanto é que os levantadores de pesos preferem Pull-ups para dar carry over nos seus deadlifts. E em segundo legal, é que com uma barra normal, só é possível fazer chin-up fechado e acho isso bem ruim. Não dá para travar o ombro muito bem. Acho que o pull-up é melhor para um deltoide posterior e manguitos mais saudáveis(não que o chin-up não seja uma boa opção). Pretendo variar sim, mas por enquanto, quero me focar 100% no pull-up. Na realidade, eu queria chin-up só quando for de uma mão sahushuahsua bjs Editado Abril 27, 2013 às 14:53 por Visitante
RenanRFC Postado Abril 27, 2013 às 15:20 Postado Abril 27, 2013 às 15:20 As controversias entre pull ups x chin ups nunca vao acabar Na minha experiencia, creio que não existe superioridade entre eles, mas que dependendo da sua meta, pode-se favorecer o uso de um sobre o outro. Como vc ainda esta meio cru quanto a eles, tb te recomendaria fazer os dois, se o seu equipamento permite.
TheKingGamerBr Postado Abril 27, 2013 às 15:51 Postado Abril 27, 2013 às 15:51 Total diário: 59 Push-up 179 DPU ========================================= eu posso estar enganado, mas não é Pull Up?
Visitante Postado Abril 27, 2013 às 15:53 Postado Abril 27, 2013 às 15:53 Total diário: 59 Push-up 179 DPU ========================================= eu posso estar enganado, mas não é Pull Up? Brutalmente, totalmente, inevitavelmente correto. abs
Visitante Postado Abril 27, 2013 às 22:13 Postado Abril 27, 2013 às 22:13 Mais um treino(dessa vez, sem jumpP pull-ups 1x5 4x4 1x3 DPU 5x10 O que fez com me total fosse para Pull-ups 87 reps DPU:229 reps Os pull-ups estão acabando, no próximo workout eu termino tranquilo, mas os DPU ainda faltam bastante, mais 170 repetições. Acho que vai rolar, mas... abs
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