Luiz Bueno Postado Agosto 28, 2012 às 02:08 Postado Agosto 28, 2012 às 02:08 Trabalhar tríceps na barra-fixa?Essa é nova pra mim.Se bem que pode dar um pequeno estímulo.Nenhum músculo do braço fica completamente relaxado quando você trabalha ele. hAUhauahuahuhauaHuah.... a gente não tá falando na mesma língua mano, agora eu falei da paralela neah! Fazer com o cotovelo o mais próximo do corpo que der!
Visitante Postado Agosto 28, 2012 às 21:25 Postado Agosto 28, 2012 às 21:25 hAUhauahuahuhauaHuah.... a gente não tá falando na mesma língua mano, agora eu falei da paralela neah! Fazer com o cotovelo o mais próximo do corpo que der! KKKKF Até pensei nisso depois que postei, mas não tinha como eu corrigir...Tudo bem, amanhã é dia de paralelas, vamos ver o que vira.
Helfosteer Postado Agosto 31, 2012 às 00:18 Postado Agosto 31, 2012 às 00:18 Li tudo e vou acompanhar a partir daqui. Paralela/Barra fixa eu vou começar a partir do 1º mês. Na antiga serie de hipertrofia fazia 3x12 com 10kg. Barra fixa fazia pronada e sem peso (já basta o meu hehe) Mudei de academia por causa do agachamento. Mas não tem a paralela :/ O mergulho também é uma boa? Quando fazia esse cheguei a botar 50kg nas coxas *-*
C.K. Postado Agosto 31, 2012 às 00:37 Postado Agosto 31, 2012 às 00:37 Helfosteer o mergulho é uma boa sim, se não tiver paralelas. Outro que pode ajudar é Paralelas entre 2 Bancos, e da para colocar peso no colo, mas chega um ponto que não da para acrescentar mais peso, mas de início é muito bom para pegar o jeito e depois partir para a Paralelas Normal. Abraço!
Visitante Postado Setembro 2, 2012 às 13:47 Postado Setembro 2, 2012 às 13:47 Desculpem o atraso, mas me desanimei com o treino e vou explicar o porquê. quarta-feira 29/08/12 Agachamento 1ª=20 kg 2ª=40 kg 3ª=60 kg 4~5=80 kg Remada curvada 1~5ª=42 kg Levantamento terra 1ª=42 kg 2º=70 kg Paralelas 1ª=3ª=BW, 15 repetições Eu fui mais cedo treinar- fui à tarde, pois fui no médico-, chegando lá, inicio meu treino normal, fiz 3 séries de agachamento(2 de aquecimento e uma do treino propriamente dito).Daí aparece um cara querendo fazer agachamento livre(?).Ele fez uma(tinha perguntado se podia revezar) e falou "cara, vc desce até o chão?Daqui a alguns anos vc não andará mais, pois se o joelho passar da linha do pé, machuca o ligamento". Porra, fiquei muito puto com isso, o cara me desconcentrou total.Meu orgulho foi ferido ali, somente eu fazia agachamento livre naquela porra e vem um cara dar de entendido. E o cara tinha aumentado o peso, fez com que eu fizesse com 80 kg e que fizesse nem 90º graus(pra mim aquilo era se iludir).O resultado dessa merda, é que fiquei com a coluna doendo e o meu joelho doeu no dia seguinte...O que dá dor é fazer o exercício pela metade com carga mais alta...Ah, e ele me fez fazer 8 repetições. E o cara ainda aumentou de novo pra ele, com 100 kg, quase que eu tive que fazer com esse peso. Pensando pelo lado positivo, eu fazia com 58 kg agachamento a 90º graus antes de começar o 5x5, mas nesse dia eu fiz com 80 kg com uma amplitude similar.Pelo menos pude testar a eficácia do 5x5...Ainda vou aguentar aumentar muito. ... Meu treino dali pra frente foi uma merda, a remada curvada tava difícil e o levantamento-terra nem se fala.Tive que fazer pegada invertida, minha lombar já estava zoada pelo agachamento e tinha que usar mais os sinergistas no terrão. ... 31/09/2012 Agachamento livre 1ª=20 kg 2ª=32 kg 3ª=42 kg 4~6ª= 62 kg OHP 1ª=16 kg 2~4ª=28 kg Supino 1ª=20 kg 2~6ª=44 kg Barra fixa 1~3ª=BW, 8 repetições Esse dia eu estava um pouco cansado, no dia anterior eu tinha jogado 1 hora e meia de futebol na hora do almoço...Estou jogando no almoço de 3ª, 4ª e 5ª(pois 2ª e 6ª tem um povo treinando vôlei).Na 5ª eu realmente exagerei, a pelada estava 1x1 e ninguém fazia gol...Só terminou pq tava todo mundo morrendo.Fiz 3x5 no agachamento então. Sobre o OHP, eu estou gostando muito, falam que é o primeiro a travar, mas estou indo bem demais, acho que consgigo pegar uns 40 kg sem deload, talvez até 50 kg.Este está sendo o meu favorito atualmente. Também fiz 3x5 nele, o motivo é que segunda-feira vou treiná-lo de novo e seria um pouco cansativo ao ombro, já que vou treiná-lo 4 vezes num espaço de 2 semanas.O motivo pra isso é que vou mudar a ordem dos exercícios do meu treino, vai ficar assim: A Agachamento Livre OHP Levantamento terra Paralelas ou supino pegada fechada* B Agachamento livre Supino Remada curvada Barra fixa Eu deveria ter feito essa ordem desde sempre, mas no artigo que aprendi o 5x5 ensinava o meu treino atual.O OHP está atrapalhando o supino, estou me sentindo bastante cansado nele e, a remada curvada no dia de levantamento terra exigia muito da minha lombar.Agachamento, remada e levantamento-terra?Os 3 pegam bastante a lombar, isso estava me cansando demais e está começando a prejudicar meu terra. Outra alteração(na verdade ainda não decidi), é seguir o treino do CK e usar o supino fechado no lugar das paralelas.Eu não consigo fazer paralelas com os cotovelos bem para dentro e não sinto pegar muito meus tríceps.No supino de sexta, senti que eles estavam cansados na última série.Não se era pelo OHP que pega um pouco o tríceps também, ou se é porque meus tríceps estão fracos... Li tudo e vou acompanhar a partir daqui. Paralela/Barra fixa eu vou começar a partir do 1º mês. Na antiga serie de hipertrofia fazia 3x12 com 10kg. Barra fixa fazia pronada e sem peso (já basta o meu hehe) Mudei de academia por causa do agachamento. Mas não tem a paralela :/ O mergulho também é uma boa? Quando fazia esse cheguei a botar 50kg nas coxas *-* Ow, valeu ai cara. O mergulho é legal cara, acho que é até melhor para isolar os tríceps do que a paralela, o problema é conseguir colocar peso em cima da coxa xD Abs
Rodrigo Souto Postado Setembro 2, 2012 às 15:15 Postado Setembro 2, 2012 às 15:15 Eae mano, esta curtindo o treino ?
Visitante Postado Setembro 2, 2012 às 15:22 Postado Setembro 2, 2012 às 15:22 Eae mano, esta curtindo o treino ? E ai, BL? O treino é bom pra caralho, mas vou dar uma mudada pra ficar ainda melhor.
Rodrigo Souto Postado Setembro 2, 2012 às 15:23 Postado Setembro 2, 2012 às 15:23 hahaha isso ae mano, abraços e bons treinos !
Visitante Postado Setembro 2, 2012 às 15:23 Postado Setembro 2, 2012 às 15:23 (editado) hahaha isso ae mano, abraços e bons treinos ! Vlw ^^ Editado Setembro 2, 2012 às 15:23 por Visitante
A.F Postado Setembro 2, 2012 às 15:44 Postado Setembro 2, 2012 às 15:44 Shapudo, meu treino desde o início é este mesmo, não tinha reparado que vc tinha começado invertido. Agacho Supino Remada Agacho OHP Terra Sobre o revesar da barra: Vc não tem que se incomodar com esses caras! Vc chegou primeiro no equipamento, então o outro é que tem que se adaptar ao seu treino. Se ele colocou mais carga (80kg), vc fala que vai fazer com a carga anterior (60kg), se ele mesmo não tirar, vc vai lá e tira a anilha e coloca no peso que vc acha o certo! Ele que se dane! A mesma coisa para as considerações dele sobre o que é certo e o errado, que se dane este cara! Nós sabemos que o certo é agachar fundo e não apenas 90%. Outra coisa, estamos seguindo um método que prega a progressão de cargas a cada treino. Pergunte se ele conhece Stronglift 5x5! Claro que não conhece, então vc fala que está seguindo e pronto! é desta forma que vc tem que treinar! Não se abale com estes babacas, pq no final das contas nosso corpo é que paga, pode ver que seu treino foi abalado por conta disso! Gde ab e vamos em frente! João Eduardo Campos reagiu a isso 1
Helfosteer Postado Setembro 2, 2012 às 17:06 Postado Setembro 2, 2012 às 17:06 Não se abale com estes babacas, pq no final das contas nosso corpo é que paga, pode ver que seu treino foi abalado por conta disso! Resumiu bem. Força Shapudo!
Luiz Bueno Postado Setembro 2, 2012 às 17:16 Postado Setembro 2, 2012 às 17:16 É mano, não tem essa de fazer com o peso do cara! Você tem que fazer com as cargas que vc ia fazer..... tira o peso e já era! Se fosse assim já tinha matado uns e morrido também nas vezes que revezei supino! Uns caras fazendo com 100kg e eu com 50kg.... enquanto outros eu lá com os 60kg e os caras começando com 20kg, imagina se tivesse que fazer com o mesmo peso ? Nego ia se matar... não tem essa não! Quanto as cargas, mesmo tendo sido atrapalhado, tá legal hein.... crescendo rápido pra caramba! Até o final do ano já vai tá erguendo um boi! HAUAHUAHAUHAUH Abraços e segue firme
Visitante Postado Setembro 2, 2012 às 22:48 Postado Setembro 2, 2012 às 22:48 Vlw ai pela força rapaziada.Faltou firmeza da minha parte na hora, é que nunca aconteceu comigo e acabei deixando passar.Sorte que esse cara não é do meu horário, eu tinha ido mais cedo pois faltei da escola, nunca mais vou ver ele.
Luiz Bueno Postado Setembro 3, 2012 às 01:35 Postado Setembro 3, 2012 às 01:35 Então menos mal, mas caso aconteça de novo já sabe neah!
Helfosteer Postado Setembro 3, 2012 às 18:59 Postado Setembro 3, 2012 às 18:59 Se o ver de novo, joga a barra de supino na cabeça dele (com peso) haha
Ice_AAS Postado Setembro 3, 2012 às 19:19 Postado Setembro 3, 2012 às 19:19 Normal esse 'preconceito' com quem agacha depois da paralela. Geralmente quem fala essas coisa é a galera que já treina há um bom tempo, coisa de 10 anos pra cima(não sei se foi o caso do cara que o Shapudo relatou). Até onde sei, o estudo que afirmou que agachar abaixo dos 90º é mais saudável pro joelho é coisa mais recente.
Visitante Postado Setembro 7, 2012 às 12:32 Postado Setembro 7, 2012 às 12:32 (editado) Malz aew galera, nessa semana eu estava muito ocupado e nem pude postar, na realidade só treinei segunda mesmo.Minha academia não abre de sexta e tinha resolvido em fazer um treino diferente(algo como puxar-empurrar) ou só treinar um dia o 5x5...No final das contas, acabei pegando pra descansar, pois tinham provas e eu precisava estudar... 03/09/2012 Agachamento livre 1ª=24 kg 2ª=34kg 3ª=44kg 4~8ª=64kg OHP 1ª=20kg 2ª~6ª=30kg Levantamento terra 1ª=40 kg 2ª=74kg Paralelas 1ª=12 rep BW 2ª=8 rep BW 3ª=5 rep BW Esse treino foi muito bom, o agachamento foi tranquilo e fiz todas numa boa. Um cara me encheu o saco falando que eu iria machucar as costas fazendo agachamento fundo, mas eu o ignorei. O OHP também está muito tranquilo, como eu venho dizendo, acho que esse é o exercício que mais gosto, é o que está mais leve. O levantamento-terra me deu trabalho, minha pegada começou a falhar.O mão começou a escorregar e tive que dar uma ajeitada enquanto repousava no chão na última repetição.Ele está começando a me dar trabalho, mas pensando bem, pego no terra o peso do meu corpo, o que é uma marca legal em 1 mês. As paralelas estão decaindo.Mas acho que isso é devido aos outros exercícios.Fazer paralelas por último é complicado.Nem estou colocando mais o peso, para ver se consigo fazer o movimento certinho. ... 07/06/2012 Hoje é feriado, mas mesmo assim eu dei um jeito de treinar.Pensei em passar o final de semana descansando, mas não resisti.Fui numa praça de crianças e tinha aquele brinquedo em que você tem que chegar ao outro lado escalando com as mãos.Dava pra fazer umas barras, eu fiz algumas com pegada supina, pronada e até algumas neutras.Testei a barra atrás da nuca e fiz uma série com 6 rep. Em geral foram séries de 3~8 repetições. Depois fui numa praça de idosos(fica a uns 500 metros daquela praça).Dava pra fazer umas paralelas em dois troncos de madeira presos no chão(bem similar ao Hanibal King fazendo paralelas no poste). Tinha uma barra paralela lá, mas eram aquelas fisioterapia, feitas para andar.Usei elas para fazer "mergulho no banco". Nas paralelas fiz uma média de 8~15 repetições e nos mergulhos de uns 12~17 repetições. Deu vergonha fazer essa coisas, ambos os lugares eram abertos e as pessoas passavam na rua olhando estranho.Mas penso que não acharam que eu fosse louco. Normal esse 'preconceito' com quem agacha depois da paralela. Geralmente quem fala essas coisa é a galera que já treina há um bom tempo, coisa de 10 anos pra cima(não sei se foi o caso do cara que o Shapudo relatou). Até onde sei, o estudo que afirmou que agachar abaixo dos 90º é mais saudável pro joelho é coisa mais recente. O cara treina há algum tempo, mas acho que apenas 5 anos.Se bem que minha cidade é tão pequena, que todo o avanço científico chega aqui 10 anos depois de surgir. abs Se o ver de novo, joga a barra de supino na cabeça dele (com peso) haha Bem que passei vontade...kkk abs Editado Setembro 7, 2012 às 12:32 por Visitante
A.F Postado Setembro 7, 2012 às 15:46 Postado Setembro 7, 2012 às 15:46 Treinar em praças é muito bom! Dá pra fazer muita coisa com barra, flexão e paralela. Gde ab.
Visitante Postado Setembro 8, 2012 às 13:08 Postado Setembro 8, 2012 às 13:08 (editado) Galera, mudei o nome do meu diário, tirei o negócio de panturrilhas e coloquei um título mais estético. Treinar em praças é muito bom! Dá pra fazer muita coisa com barra, flexão e paralela. Gde ab. Realmente é um grande treino.Somente com estes exercícios dá para montar um treino bem melhor que o dessas academias com picaretas, aonde só passam máquinas e isoladores até para dedão... Deu para dar uma cansada. abs Editado Setembro 8, 2012 às 13:09 por Visitante
manel007 Postado Setembro 8, 2012 às 13:15 Postado Setembro 8, 2012 às 13:15 cara, uma duvida, seu objetivo principal é hipertrofia ou força?
Rodrigo Souto Postado Setembro 8, 2012 às 13:19 Postado Setembro 8, 2012 às 13:19 cara, uma duvida, seu objetivo principal é hipertrofia ou força? estou com a mesma dúvida !
Visitante Postado Setembro 8, 2012 às 13:19 Postado Setembro 8, 2012 às 13:19 (editado) cara, uma duvida, seu objetivo principal é hipertrofia ou força? Bom, meu primeiro objetivo é força.Força é o foco, mas procuro hipertrofiar também. Porque a pergunta? Abs Editado Setembro 8, 2012 às 13:21 por Visitante
Rodrigo Souto Postado Setembro 8, 2012 às 13:20 Postado Setembro 8, 2012 às 13:20 Ai sim man, vamos lutando que nós chegamos la, desistir jamais. Foco, força e fé irmão
manel007 Postado Setembro 8, 2012 às 13:22 Postado Setembro 8, 2012 às 13:22 pelo nome do diario como voce sabe, o 5x5 não é um treino tão efetivo para força, pode até ser para iniciantes, mas quando as cargas começam a ficar grandinhas fica mais foda, mas diz aí, voce já está pensando em outro treino, mais voltado para isso, tipo WSB?
Visitante Postado Setembro 8, 2012 às 13:29 Postado Setembro 8, 2012 às 13:29 pelo nome do diario como voce sabe, o 5x5 não é um treino tão efetivo para força, pode até ser para iniciantes, mas quando as cargas começam a ficar grandinhas fica mais foda, mas diz aí, voce já está pensando em outro treino, mais voltado para isso, tipo WSB? Hmm...Nem sabia disso, pensava que o 5x5 era um do mais eficazes.Eu estava programando para fazer 3x5, depois 1x5 e depois madcow. Valeu pelo aviso, vou dar uma pesquisada nesse WSB. abs
Rodrigo Souto Postado Setembro 8, 2012 às 13:31 Postado Setembro 8, 2012 às 13:31 5x5 é só a porta de entrada (se é que pode dizer isso) meio que uma aulinha para iniciar os treinos de força, dps que vc já pegou um certa experiencia pode começar a fazer métodos mais complexos
manel007 Postado Setembro 8, 2012 às 13:33 Postado Setembro 8, 2012 às 13:33 é cara, apesar de algumas pessoas terem conseguidos cargas bem legais com esse treino, acredito que tem outros bem melhores nesse sentido, voce pode continuar com o 5x5 até aprender toda a teoria do WSB, ou fazer o 5/3/1 ou WSB4SB, que é mais voltado para iniciantes, e ir estudando o WSB que não é pouca coisa não...
Gabriel.O Postado Setembro 8, 2012 às 13:33 Postado Setembro 8, 2012 às 13:33 Ai sim em champz, em pensar que um tempo atras aqui nos diarios não tinha quase ninguem com estes objetivos. E prapare-se para quebrar a cabeça montando treinos de força, cada hora vai descobrir algo novo e querer mudar
Visitante Postado Setembro 8, 2012 às 14:02 Postado Setembro 8, 2012 às 14:02 Ai sim em champz, em pensar que um tempo atras aqui nos diarios não tinha quase ninguem com estes objetivos. E prapare-se para quebrar a cabeça montando treinos de força, cada hora vai descobrir algo novo e querer mudar Realmente, metade da primeira página da seção diário está com treinos 5x5 ou de força.A galera está querendo propostas alternativas, algo além do fitness, isso porque o treino de força é algo realmente importante e útil. Hehe é assim que eu gosto, um treino que você tem que pensar bastante, ocupar a cabeça. Abs é cara, apesar de algumas pessoas terem conseguidos cargas bem legais com esse treino, acredito que tem outros bem melhores nesse sentido, voce pode continuar com o 5x5 até aprender toda a teoria do WSB, ou fazer o 5/3/1 ou WSB4SB, que é mais voltado para iniciantes, e ir estudando o WSB que não é pouca coisa não... Hmm, bom sendo assim, vou continuar até o final do ano.Vou tentar o WSB nas férias, até lá acho que já vou ter entendido o fundamental.Dei uma pesquisada rápida e realmente é bem diferente, colocar em prática não vai ser tão simples. abs 5x5 é só a porta de entrada (se é que pode dizer isso) meio que uma aulinha para iniciar os treinos de força, dps que vc já pegou um certa experiencia pode começar a fazer métodos mais complexos É tou ligado, mas pensava que 5/3/1, madcow eram as outras alternativas.Só fiquei sabendo agora desse WSB.Agora fiquei motivado, se com 5x5 já tinha resultados fascinantes, com esse WSB devo deslanchar. abs
Posts Recomendados