Bulking Da Lucy Jones - Oba!

[Lucy Jones]

Ai meu deus! A biroska tá lotada e tenho que fazer meu lanchinho!!! So-cor-ro!

[Lucy Jones]

tá, essa eu preciso contar pra vocÊs:

Ontem meu marido chegou no trabalho e um colega nosso foi falar com ele:

- Bah cara! tu tá ficando porrada, hein? Que resultado rápido!

Pausa dramática, ele fez uma carinha de desconfiado e largou:

- hmmm... tu tá tomando WHEY, né?

haeuhuehaeuhauehauehauehaehauehauehuahe...

- Tô cara, to tomando whey sim, mas não é o whey. Eu tô cuidando da alimentação, tô fazendo exercício pra caramba, já faz seis meses que eu tô me puxando.

- Ah, mas um cara lá na minha academia disse que whey dá barriga. O fulano tomou e ficou barrigudo. Não toma mais isso não cara, tu vai ficar barrigudo.

Nisso um carro chega na esquina:

- Olha lá! ele é que disse que whey dá barriga.

O carro pára e o cara grita:

- O brother! eu tava pesquisando na internet, acho que whey não dá barriga não.

cri cri cri cri....

Velho, que gente sem noção!

Depois volto pra contar do treino, dieta e tals.... Tava pesquisando sobre refeição pré treino, vou contar pra vcs o que fiz e o resultado que senti.

Bjos!

Ah! pra quem se interessa pelo tema: escrevi sobre cinta pós parto no blog. Tem tb uma receita de torta de banana integral.

Fui, o dia aqui hj já começou agitado!

[AnaCarol]

Ai meu Deus, parece que isso virou febre.

Só precisam definir: Whey da barriga ou o Whey aumenta instantaneamente a musculatura do PEITO e do BÍCEPS?

O mundo da suplementação é mesmo INCRÍVEL!

[Lucy Jones]

Pô... não tem nenhum whey que lavante instantaneamente a bunda e torneie as coxas?

hauahuahuhauhaua

[cesar.brandao]

Lucy, como estão as coisas?

Lembrei mais uma coisa RÍDICULA que minha mãe comprou esses tempos, sabe o que é? UMA TEK PIX

iuhAUIshaUIHsiuHAIsuhAUISHiUHSuihAISHAUS, chorei rindo "O carro pára e o cara grita:

- O brother! eu tava pesquisando na internet, acho que whey não dá barriga não.

cri cri cri cri...."

[AnaCarol]

Tem uma amiga da net que tem um pai que é uma PIADA. KKKKK

"Para os glúteos, você pode tomar GLUTEOAMINA" KKKKKKK

[Brunobyof]

HAUHAUHUAH Gluteoamina foi foda...muito bom!

É cada uma que se vê por aí né? O que dá barriga é 2-meteno-di-butina.

@César: Putz cara, não tem jeito memso, sua mãe é uma perfeita consumista! ahuhuauhauha

[cesar.brandao]

@Bruno

Poisé, vai consumir assim lá na pqp, o bom é que depois vou lá dou uns esporros nela, ela fica com cara de tacho, mas o ruim é que ela não para ¬¬' porra véio, só compra porcaria, ela comprou também um "forninho" de fazer pão e outro para arroz, tu acha que ela usa? ¬¬'

acho que uma das poucas coisas que ela comprou e eu curto, é o grill IUAHSIUHASUHAIS

[Lucy Jones]

Ah, eu adorava a minha máquina de fazer pão. Ganhei de dia das mães.... acordar de manhã com pão quentinho não tem preço... mas a parada quebrou e como tudo hj em dia, era feita na china, naõ tinha peça de reposição e virou sucata.

A de arroz eu tb tenho (ganhei da minha mãe), acho legal, principalmente pq dá pra fazer legumes e peixe no vapor. Dia desses fiz charutinho, ficou show e as gotinhas caem no arroz, que fica colorido e nutritivo. Curti...

Agora, a máquina de fazer pipoca.... CORRAM! é um lixo! e faz um barulho desgraçado! hahahahahaha...

Gluteoamina foi muito boa, rs... mas a 2-meteno-de-butina eu não entendi, hahaha. Que tansinha...

Deixa eu contar pra vcs... ontem fiz uma refição p´re treino 1 hora antes de treinar. Fiz um shake com leite banana aveia e whey e comi 5 ovos de codorna com uma fatia de pão. Deu 40 g de prot, 50 de carb e 9 de gord.

O que acham? muito carb? Eu resolvi comer melhor pq nos últimos treinos estava sentindo tonturas e náuseas e dor de cabeça e pensei poder ser hipoglicemia intratreino.

Depois nem tava com fome, mas comi pra completar o dia. Um chocolate quente logo ´pós o treino (alto IG) e cerca de 40 minutos depois, biscoitos integrais com peito de peru e queijo (baixo IG + prot + gord pra retardar a liberação da prot).

E aí, tô viajando, nada disso é necessário ou se eu fizer tudo isso e ainda acender uma vela e fizer uma cruz de sal atrás da porta os meus resultados serão melhores? hauehauehauehauehu...

O treino foi ótimo, mas não fiz o planejado (terra, afundo, stiff, elevação pélvica, puxada lateral). Fiquei com medo... o joelho tá fodis. e ontem teve agacho, pulltrought, panturrilhas e abd pulley, então achei que seria mais inteligente dar um dia de descanso pra musculatura da perna... e aí? será?)

Fiz MMSS (supino, remada, pulley, triceps pulley, desenvolvimento, encolhimento, apoio - 15 + 10 uhul!). Tentei me erguer, segurando o suporte do pulley e acho que vou conseguir fazer uma barra! quero ir no parquinho HOJEEE!!!

Bem, as coisas mudaram, estou treinando quase todo dia, exceto terça, que é dia de pilates.

Estou em deload, mas pensando em dividir esse treino de MMSS pro bulk, que tal? se não vou treinar superiores trÊs vezes na semana e inferiores tb, mas alternando os dois tipos de treino. Acho que acabo enfatizando muito os superiores (não que eu não goste, adoro, mas tem coisa em mim precisando de mais foco. Leia-se:glúteos!).

E se arrumasse um step pro afundo, focaria mais nos glúteos?

Acham que estou pensando demais? acham que estou falando demais? acham que eu tomei café demais? haehauehauehauheauheuaea...

Aceito sugestões, opiniões, críticas e trolls, hahaha

Off: tava instalando a cadeirinha nova do bb, que vai fazer um ano semana que vem e tem que mudar a cadeirinha... gentem... realmente, acho que esse papo de cadeirinha é tb uma forma de promover o controle de natalidade pra classe média, haeuhauehauehaue... tipo, só dá duas cadeirinhas no carro. Como ter o terceiro filho? ponho o mais velho no porta malas? Esperar o mais velho ter mais de sete anos pra não precisar mais de cadeirinha? MAs ai a gente até desanima, um com 7 e tu vai querer começar tudo de novo?

Fui, era isso!

[mpcosta82]

Oi Lucy,

No treino a única coisa que é realmente importante é você ter proteína sendo digerida no seu intestino. Então se você faz alguma refeição com proteína horas antes do treino, já está bem.

Aí você pode variar a refeição pré-treino de acordo com o que você sente durante o treino. Se você não sentiu nada ruim ontem no seu treino com a refeição que você fez, ela é uma boa opção de pré-treino

como o mais importante é o saldo do dia, não faz diferença você consumir 50 gramas de carboidrato antes.

Também pelo fato de o mais importante ser o total do dia, você não é obrigada a fazer uma refeição "time-release" à noite. Nada te impede de tomar um shake de whey e dextrose antes de dormir (embora haja opções muito mais saborosas).

claro que isso é considerando tudo com moderação; se você consumir 200 gramas de açúcar de uma vez só seu fígado vai trabalhar feito um condenado, isso não é recomendado. Nem tomar 200 gramas de whey de uma vez só.

Depois conte como foi no parquinho

realmente não tem necessidade de treinar inferiores e superiores completamente 3 vezes na semana. Superiores é mais fácil de dividir; costas/biceps e peito/ombro/triceps está de bom tamanho. Pernas é um pouco mais complicado, os compostos normalmente pegam tudo. Mas dá para você fazer um ou dois compostos nos 3 dias, e os outros exercícios você divide um pouco melhor.

Pullthrough e terra trabalham glúteos pra caramba, afundo e elevação pélvica também. No afundo para você focar em glúteos basta deixar a canela da perna da frente na vertical.

Você poderia treinar pernas com foco em glúteos 2 vezes na semana, por exemplo.

Daria para ser algo assim:

segunda - pernas com foco em glúteos

agachamento

pullthrough

afundo com pé à frente

elevação pélvica

panturrilhas

terça - superiores, peito/ombros/triceps

supino

desenvolvimento

triceps

apoio

quarta - pernas, foco em quadriceps

agachamento

afundo com pé mais atrás

stiff ou elevação pélvica ou pullthrough

panturrilhas

quinta - superiores - costas/biceps

remada

pulley

encolhimento

sexta - pernas foco em glúteos

igual ao treino de segunda

sábado - superiores, somente compostos

remada

pulley

supino ou flexão

desenvolvimento

Aí se ficar difícil para progredir as cargas você faz o treino de sexta e sábado com 90% das cargas dos treinos anteriores.

Quanto ao terceiro filho, solução tem......... compra outro carro, aí você dirige um e o maridão o outro rsrs

Ou então um carro de 7 lugares.

Mas que é sacanagem, é.

beijos

[AnaCarol]

Martin, desculpe intrometer:

O que você acha melhor pra hipertrofia de inferiores, especialmente glúteos.

1x na semana completo?

2x na semana, um dia com foco em quadríceps e outro com foco em glúteos?

2x na semana, todos os dias com quadríceps mas focando em glúteos?

3x na semana igual o esquema acima?

[mpcosta82]

Oi Ana,

com certeza 1x na semana por grupo muscular é pouco para hipertrofia.

Treinar 2 vezes na semana focando cada treino em um grupo muscular também pode ser pouco, se o volume do grupo muscular menos treinado for baixo.

As duas últimas opçoes são as melhores. Pode ser demais treinar 3 vezes na semana, se o volume e as cargas forem altas; pode prejudicar um pouco a progressão de cargas.

Eu entendo que o ideal seria ou a terceira opção, ou a quarta mas com volume reduzido (2 exercícios por grupo muscular) ou um dia com cargas um pouco menores.

[AnaCarol]

Lucy, vc me permite tirar um dúvida com o Martin?

Então Martin, meu treino agora tem foco principal nos femurais e glúteos. Apesar de eu gostar mais de treinar MMSS, estas duas musculaturas estão deficientes, então...

Foi definido assim a partir da semana que vem:

Segunda: Inferiores, com foco em femurais e glúteos (treino mais curto)/Abdômen

Terça: Peito/Ombro/Panturrilha

Quarta: Dorsais/Trapézio/Abdômen

Quinta: Inferiores com foco em femurais e glúteos

Sexta: Bíceps/Tríceps/Panturrilha/Abdômen

Sábado: AEJ (40min)

Domingo AEJ (40min)

Obs: apesar do foco ser femurais e glúteos, na quinta farei agachamento, hack e extensora, "pegando" quadríceps.

Você acha que tem necessidade de mais aeróbico a tarde? Eu tenho pouco tempo pra treinar de manhã, então o aeróbico após o treino é inviável, infelizmente (até gostaria de encaixar após os treinos de MMSS).

Lucy, desculpe denovo por usar seu espaço. Tenho que aproveitar a presença do Martin.

Obrigada Martin.

[mpcosta82]

Ana,

eu acho que você tem que parar de se preocupar com aeróbicos

Você não precisa necessariamente fazer aeróbicos em jejum; e é bom não fazer demais, aeróbicos gastam calorias que poderiam estar indo para construção de massa muscular.

eu também não vejo sentido no seu treino de sexta. Você treina panturrilha, que acabou de treinar no dia anterior; e treina bíceps e tríceps isoladamente, quando poderia treinar costas/peito/ombros; fazendo exercícios para esses grupos você treinaria também bíceps e tríceps.

E também seria uma excelente ideia você aumentar o tempo de descanso entre as séries.... com 20-30 segundos como você está(va) fazendo você limita a progressão de cargas, e com isso limita o ganho de massa muscular.

Aumentando o tempo de descanso para 1 minuto já teria um bom ganho, na minha opinião. Logicamente com isso você teria que reduzir o volume de treino, senão passaria 2 horas na academia.

E reduzindo o volume de treino você novamente teria ganhos - você não fadigaria demais os músculos, facilitando a recuperação e a hipertrofia.

Como a Lucy comentou há uns dias, ninguém que não seja avançado precisa de muito mais do que 30 a 60 repetições por grupo muscular, treinando 2 vezes na semana. Isso dá 2 exercícios com 3 séries de 10 (já considerando o limite superior).

Isso considerando que a carga que você usa seja realmente desafiadora; se você faz 3 séries, mas só na última você chega perto da falha, só a última vai contar. Por isso que o tempo de descanso é importante: com um tempo de descanso muito curto, a primeira série sai fácil, a segunda mais ou menos e só a terceira acaba sendo realmente bastante puxada.

Já se você descansar o suficiente, pode usar uma carga mais alta e, desde a primeira série, você vai sempre ficar perto da falha.

beijos

[AnaCarol]

Entendi Martin!

Acho que vou ter que mudar totalmente meu esquema de treino.

O que você disse eu senti na prática, barra fixa "pega" mais bíceps do que os isoladores.

Estou pensando nunca coisa diferente....ummmm.... heheehh..... depois posto aqui pra você ver

O problema é convencer o profissional que me acompanha, acho que você entende o quanto isso é complicado... ai ai ai, eu gosto dele, ele se dedica bastante e eu não gosto de ofender as pessoas (velho problema de não saber dizer não).

Se eu ficar sem ele terei que conseguir um parceiro de treino (ou uma parceira, mas teria que ser a Lucy, a Gio ou outra MAROMBA kkkkkkk, nada de frescura kkkkkkk).

Acho que vou entrar de cabeça no projeto "William (meu marido) na marombagem kkkkkk"

Bjo!

[Lucy Jones]

Oi Lucy,

No treino a única coisa que é realmente importante é você ter proteína sendo digerida no seu intestino. Então se você faz alguma refeição com proteína horas antes do treino, já está bem.

Aí você pode variar a refeição pré-treino de acordo com o que você sente durante o treino. Se você não sentiu nada ruim ontem no seu treino com a refeição que você fez, ela é uma boa opção de pré-treino

como o mais importante é o saldo do dia, não faz diferença você consumir 50 gramas de carboidrato antes.

Também pelo fato de o mais importante ser o total do dia, você não é obrigada a fazer uma refeição "time-release" à noite. Nada te impede de tomar um shake de whey e dextrose antes de dormir (embora haja opções muito mais saborosas).

claro que isso é considerando tudo com moderação; se você consumir 200 gramas de açúcar de uma vez só seu fígado vai trabalhar feito um condenado, isso não é recomendado. Nem tomar 200 gramas de whey de uma vez só.

Depois conte como foi no parquinho

realmente não tem necessidade de treinar inferiores e superiores completamente 3 vezes na semana. Superiores é mais fácil de dividir; costas/biceps e peito/ombro/triceps está de bom tamanho. Pernas é um pouco mais complicado, os compostos normalmente pegam tudo. Mas dá para você fazer um ou dois compostos nos 3 dias, e os outros exercícios você divide um pouco melhor.

Pullthrough e terra trabalham glúteos pra caramba, afundo e elevação pélvica também. No afundo para você focar em glúteos basta deixar a canela da perna da frente na vertical.

trabalham mesmo, Martin. e eu estou vendo isso pq percebo diferença nas minhas pernas e glúteos desde que inclui esses exercícios que tu recomendou (qdo eu ganhar o arnold, vou agradecer ao Martin, hahahahahahah... brincadeirinha . Quem sabe concurso pra terceira idade, rsrsrsrs)

Mas sabe o que é? é que não estou mais sentindo doer no dia seguinte... sim sim, sei que dor não é exatamente um parâmetro, mas ai eu sinto como se não tivesse feito direito.

Atualmente só dói meu joelho e meu cotovelo :/

Você poderia treinar pernas com foco em glúteos 2 vezes na semana, por exemplo.

Daria para ser algo assim:

segunda - pernas com foco em glúteos

agachamento (ou terra???)

pullthrough amo

afundo com pé à frente ODEIO

elevação pélvica

panturrilhas (sentada e em pé? ou faço sentada num dia e em pé no outro?)

e se no dia do afundo não fizesse elevação e vice versa? pq são exercícios feitos com cadalada de uma vez ou seja, seriam 8 séries de cada = muito tempo

terça - superiores, peito/ombros/triceps (AMo todos!)

supino

desenvolvimento

triceps

apoio

quarta - pernas, foco em quadriceps

agachamento

afundo com pé mais atrás

stiff ou elevação pélvica ou pullthrough (tá! Stiff!!!)

panturrilhas

quinta - superiores - costas/biceps sim ism... e em breve: BARRA FIXA!!!

remada (um dia aberta, um dia fechada???)

pulley

encolhimento

sexta - pernas foco em glúteos

igual ao treino de segunda (OMG! Afundo 3x na semana??? quero morrer senhor! kkkkkkkkkk. Mas, se é pra ser, que seja!!!)

sábado - superiores, somente compostos

remada

pulley

supino ou flexão

desenvolvimento

Aí se ficar difícil para progredir as cargas você faz o treino de sexta e sábado com 90% das cargas dos treinos anteriores.

Quanto ao terceiro filho, solução tem......... compra outro carro, aí você dirige um e o maridão o outro rsrs

Ou então um carro de 7 lugares.

Ou uma kombi, hahahaha

Mas que é sacanagem, é.

beijos

Oi Ana,

com certeza 1x na semana por grupo muscular é pouco para hipertrofia.

Treinar 2 vezes na semana focando cada treino em um grupo muscular também pode ser pouco, se o volume do grupo muscular menos treinado for baixo.

As duas últimas opçoes são as melhores. Pode ser demais treinar 3 vezes na semana, se o volume e as cargas forem altas; pode prejudicar um pouco a progressão de cargas.

Eu entendo que o ideal seria ou a terceira opção, ou a quarta mas com volume reduzido (2 exercícios por grupo muscular) ou um dia com cargas um pouco menores.

Lucy, vc me permite tirar um dúvida com o Martin?

Então Martin, meu treino agora tem foco principal nos femurais e glúteos. Apesar de eu gostar mais de treinar MMSS, estas duas musculaturas estão deficientes, então...

Foi definido assim a partir da semana que vem:

Segunda: Inferiores, com foco em femurais e glúteos (treino mais curto)/Abdômen

Terça: Peito/Ombro/Panturrilha

Quarta: Dorsais/Trapézio/Abdômen

Quinta: Inferiores com foco em femurais e glúteos

Sexta: Bíceps/Tríceps/Panturrilha/Abdômen

Sábado: AEJ (40min)

Domingo AEJ (40min)

Obs: apesar do foco ser femurais e glúteos, na quinta farei agachamento, hack e extensora, "pegando" quadríceps.

Você acha que tem necessidade de mais aeróbico a tarde? Eu tenho pouco tempo pra treinar de manhã, então o aeróbico após o treino é inviável, infelizmente (até gostaria de encaixar após os treinos de MMSS).

Lucy, desculpe denovo por usar seu espaço. Tenho que aproveitar a presença do Martin.

Obrigada Martin.

pára né ana... pode usar! rs... adoro e estou aprendendo junto, afinal, tuas dúvidas são as minhas tb!

bjo!

Ana,

eu acho que você tem que parar de se preocupar com aeróbicos

Mas esse é o "eu anorexico" que fica falando: faça aeróbicos ou vc vai ficar gorda (é ou não, ana? o meu fica falando: para de comer, volta pro cutting, tu tá gorda! olha a banha do tríceps! podia emagracer mais um pouquinho, hahahaha)

Você não precisa necessariamente fazer aeróbicos em jejum; e é bom não fazer demais, aeróbicos gastam calorias que poderiam estar indo para construção de massa muscular.

eu também não vejo sentido no seu treino de sexta. Você treina panturrilha, que acabou de treinar no dia anterior; e treina bíceps e tríceps isoladamente, quando poderia treinar costas/peito/ombros; fazendo exercícios para esses grupos você treinaria também bíceps e tríceps.

E também seria uma excelente ideia você aumentar o tempo de descanso entre as séries.... com 20-30 segundos como você está(va) fazendo você limita a progressão de cargas, e com isso limita o ganho de massa muscular.

Aumentando o tempo de descanso para 1 minuto já teria um bom ganho, na minha opinião. Logicamente com isso você teria que reduzir o volume de treino, senão passaria 2 horas na academia.

E reduzindo o volume de treino você novamente teria ganhos - você não fadigaria demais os músculos, facilitando a recuperação e a hipertrofia.

Como a Lucy comentou há uns dias, ninguém que não seja avançado precisa de muito mais do que 30 a 60 repetições por grupo muscular, treinando 2 vezes na semana. Isso dá 2 exercícios com 3 séries de 10 (já considerando o limite superior).

Isso considerando que a carga que você usa seja realmente desafiadora; se você faz 3 séries, mas só na última você chega perto da falha, só a última vai contar. Por isso que o tempo de descanso é importante: com um tempo de descanso muito curto, a primeira série sai fácil, a segunda mais ou menos e só a terceira acaba sendo realmente bastante puxada.

Já se você descansar o suficiente, pode usar uma carga mais alta e, desde a primeira série, você vai sempre ficar perto da falha.

E vai voltar pra próxima série com vontade de chorar, hahahaha... MAs sabe aquele "eu tenho que terminar, eu vou até o fim"? só assim mesmo.

beijos

E a vontade de vomitar, Martin, pode ser hipoglicemia mesmo? Viu que a Ana tb sente? Esses dias a paulinha chegou a vomitar mesmo.

bjo e thank you!

[mpcosta82]

Ana, com certeza ter um parceiro de treino seria excelente, muito melhor ainda se fosse o seu marido. Mas não é obrigatório. No início do ano a minha namorada começou a treinar, eu me empolguei bastante. Durou 2 semanas.

Se você não tiver com quem treinar, paciência. Você já tem conhecimento suficiente para montar sua própria série, já sabe do que precisa.

Lucy, essa vontade de vomitar talvez seja sim hipoglicemia. Mas até onde eu sei o que costuma acontecer é hipoglicemia de rebote - você consome um carboidrato de rápida digestão antes do treino, seu corpo libera muita insulina para diminuir os níveis de glicose, e estes caem mais rápido do que deveriam, até chegar à hipoglicemia.

Já li relatos de pessoas que, independente da refeição anterior, passaram mal com treino de pernas... mas normalmente são treinos volumosos que causam isso, uma intensidade alta o tempo todo, sem dar um descanso adequado.

Com relação aos exercícios que eu coloquei, era só uma sugestão; você pode perfeitamente fazer o stiff no lugar do afundo. Não precisa fazer afundo nenhum dia

Mas eu acho que seria interessante você ter um exercício para quadríceps em cada treino, por isso eu coloquei o agachamento (que trabalha mais o quadríceps do que o terra).

Há várias outras opções além do agachamento tradicional. O Hack Squat, por exemplo, acho que esse você consegue adaptar à sua estação, não? Vai trabalhar bastante quadríceps.

Ou então você poderia fazer o Terra como fez naquele vídeo que você postou há algumas semanas (lembro de ter comentado aqui, que parecia igual a um agachamento na barra H - movimento muito parecido com o hack squat).

O Terra é um excelente exercício, mas para hipertrofia dos posteriores o terra romeno (stiff) é melhor. Você usa uma carga menor, então força menos a sua lombar, e não exaure tanto o seu SNC quanto no terra.

Se o seu foco é glúteos, então seria bom você fazer pelo menos um exercício que trabalhe mais glúteos do que posteriores; esse exercício é a elevação pélvica. Você não tem como fazer ela com carga?

Para panturrilhas o ideal é você fazer um exercício com as pernas esticadas. Com as pernas dobradas é opcional (pernas dobradas trabalha apenas um dos grupos musculares das panturrilhas; pernas esticadas trabalha os dois principais).

A remada eu entendo que o ideal é que seja sempre aberta. Se ela for fechada a barra vai ficar mais longe do seu peito (e mais perto do umbigo), assim trabalha menos os músculos da parte superior das costas.

Ah, se você tiver (ou você mesma pode fazer, imagino que seja bem simples) um puxador assim, dá para fazer Face Pull - um exercício excelente, daria para substituir a remada por ele (a mecânica é bem parecida com a da remada, mas como você faz ainda mais alto ele pega melhor aqueles músculos).

beijos

[AnaCarol]

Lucy

Com certeza! Aquele lado anoréxico (que em mim, você sabe, é forte...) fica dizendo que minha barriga ta crescendo, que eu vou ficar roliça kkkkk

Mas melhorou demais sabe? Nossa, como melhorou, a cada dia eu to mais tranquila. Essa semana eu fiz aeróbico na segunda a tarde e na quarta de manhã. Só devo fazer amanhã cedo. Isso, pra quem fazia todos os dias, é uma vitória inimaginável.

Continuo fazendo mais pra aliviar o psicológico, mas faço em baixa intensidade, pra não queimar muitas calorias.

Lembro que você me perguntou sobre o Tribulus em algum lugar....

Eu tomo sim! Mas não acho que ele ajude no ganho de MM

Ele melhorou meu sono e minha disposição. Assim, eu senti uma diferença depois dele. Se é exatamente ele já não posso provar. Pelo menos foi a única variável que eu identifiquei.

Quanto à vontade de chorar... hoje, na última repetição ro Rack eu tive vontade de fazer birra hauahauhauhau. Aí eu respiro fundo e digo pra mim mesma a frase básica: "você escolheu isso e precisa disso pra chegar onde quer... então chega de moleza, vai e enfrenta o bicho".

Martin,

Realmente não tem como fazer a pessoa gostar de algo. Eu ainda quero insistir porque acho importante que ele faça uma atividade física. Mas não da pra obrigar.

Treinar sozinha teria que ter algumas adaptações:

- supino com a barra ou halteres, com a carga eu eu uso hoje, ficaria difícil. Teria que fazer somente o articulado (que nem gosto tanto) ou diminuir a carga. Bem, isso não é tão problemático, tendo em vista que um desenvolvimento grande do peitoral não é interessante esteticamente, pelo meu padrão.

- barra fixa ficaria complicado... eu teria que me contentar em fazer uma, duas repetições sozinha. Talvez várias séries de uma, duas repetições.

- precisaria tomar o dobro do cuidado no agachamento, pra não cair e tals.

"Já li relatos de pessoas que, independente da refeição anterior, passaram mal com treino de pernas... mas normalmente são treinos volumosos que causam isso, uma intensidade alta o tempo todo, sem dar um descanso adequado."

Eu nunca cheguei a vomitar. Mas fico sem fôlego, respiração a mil, coração à mil, levemente nauseada e zonza. Mas sei o porque... 20 a 30s de descanso né Martin? rs

[Mimis]

passando para deixar uma beijoka pra essa guria linda!

[orquidea]

Só consigo lembrar da tua alegria ao completar a barra

quero ser como tu quando crescer

beijo jonesssssssss

[Lucy Jones]

Hello, people! rs...

Tô inspirada hoje, mas vou me conter nessa mania de escerver kilometros em tudo, rs..

Bem, final de semana ok, fui nunm chá de panela, me passei nos doces, nem consegui jantar, mas DOMINGO POOOOOOOODE! rs.. Pra compensar, ficar em pé com um bebê de 12 kg no alto dos meus supersaltos deve ter queimado boas calorias (imagino que sim, pq minhas costas estão em ashhhhhhhhh).

Hj voltei pra rotina, a culpa insiste em me rodear, mas sigo nas 2000 calorias. Eu tô me sentindo bem mais gorda, mas nem quero me pesar, pq estou na TPM e é ÓBVIO que esou inchada. Sendo assim, é melhor uma inchada feliz que uma depressiva então, xô balança! até semana que vem!

Sexta foi um dia de treino legal. PErcebi que meu joleho dói de cara, já no eliptico. MAs 5 min depois alivia... fiz só 15 e fui pro treino. terra (ou alguma coisa parecida com ele, rs), stiff, desenvolvimento de glútesod na polia baixa (sim, consegui fazer sem dor!!!), elevação pélvica e puxada lateral. Tudo 100 (notei que preciso limitar a amplitude no terra. Se abaixo muito, na hora de voltar meu joelho estral tãaaaaaaao alto! que meda! ) Então ~foco nos 90 e é isso ai.

No sábado realizei o sonho de fazer uma barra!!!! Muito legal, pegada supinada, pronada não foi ainda, mas irá em breve!

Fiz quatro séries de um hahaha... MAS FIZ!

Vamos em frente, valeu pela lembrança, gurias!

Ah! tem um post novo no blog, uma receitinha rápida que pode ser feita até com restinhos mortais dos rangos esquecidos na sua geladeira. Bem massa!

E essa semana, vou postar uma sobre uma musculatura muuuuuito importante, mas que ninguém lembra de trabalhar. Quem advinha qual é (nunca acertarão, rs)?

bjinhos!

[Mimis]

oi sumida... passando para de te deixar um beijinho!!!

[cesar.brandao]

Lucy ta sumidona mesmo :T

[GiovannaS]

Lucy, sumi por um tempão, mas to de volta aqui!

Enquanto vc foge da balança, ela "dorme" no meu quarto pra eu me pesar de manhã! Que doida neh?

Cara a sua barra foi d+! A felicidade contagiou, sério! Achei lindo, lindo!

Parabéns pelos seus esforços e resultados!

Bora Bulkar!

Bjoo

Editado Setembro 28, 2012 às 13:10 por GiovannaS

[AnaCarol]

Sumida, cadê você?????

Saudadessssss

[Brunobyof]

Lucy sumiu mesmo!

Eu to tomando o Wheyi Hilmar Trufado Lucy, é muito gostoso mesmo! Lembra toddy pra falar a verdade. Eu duvido que tenha tão pouco carbo naquilo como diz na embalagem, pois me parece bem doce.

[Lucy Jones]

Oi, xenti! Vortei!

Eu sumi pq estava numa função com os preparativos do aniversário de um ano do filhotinho menor... aí é book, lembrancinha, bolo falso, decoração, bla bla bla e eu como sempre, tenho que meter a mã na massa e o bedelho em tudo, então dá pra imaginar a correria que foi, né? MAs no fim a festa foi linda, perfeita, decoração ficou profissional (tb, trabalhei reto das nove da manhã até as três e meia da tarde, sem parar nem para comer ou fazer xixi. MAs fiocu tudo tãããããããão fofo! E ele bateu palminha no parabéns, achei que ia se apavorar com a galera toda cantando, mas que nada, tirou de letra! e eu, super mega feliz, desfilando num pretinho básico justérrimo, fiz oitocentos mil agachamentos completos com o bebê no colo pra me esconder embaixo da mesa e levantar gritando ACHOU! pra fazer ele rir nas fotos com os convidados, hahahahaha... e o melhor: nem fiquei cansada!

Minha mãe em pânico, gritava que eu ia acabar com minha coluna, a cumadre me achou muito magra e perguntou se eu não estava doente, minha mãe disse que nunca me viu tão magra desde a minha p´ré adolescência, quando eu INFLEI COMO UM CHESTER! hahahaha... acabou comigo, rs..

Nem preciso falar que o treino da semana passada ficou zuadão, mas ainda fiz um pouco de aero e selecionei alguns exercícioas para um treino rápido. Foi um treino de 45 minutos, sendo 10 de aquecimento no eliptico e alguns exercícios que escolhi por achar que eram os mais completos, MMII com foco em glúteos.

Terra: 5x10

desenvolvimento de gluteos na polia baixa, em pé 4x10 cada perna

panturrilhas 4x10 em pé.

Só isso? é, era um treino express, lembram? rs...

SObre a dieta, bah, nem contei quantos docinhos e salgadinhos e bolo comi, mas tomei coca zero hahahahahahahahahaha... eu sei, coca zero engorda, né? hauhauahuha

Hoje, avacalhado, restos de festinha detonam. MAs acho que devo comer tudo de uma vez e voltar pra dieta amanhã! hahahaha... ou considerar que foram dias de bulk sujo (ou melhor, imundo kkkkk)

minha consciencia grita: faça um hiit hoje, gorda!

mas uma parte de mim diz: bem vindo glicogênio, vamos puxar ferro velhaaaaaa! rs...

Minhas articulações apraram de doer, o tempo de deload terminou, vou voltar a subir progressivamente, com cuidado e carinho.

Bruno, tb acho mutio doce, acabo diluindo mais... maaaaaas... penso que seja excesso de edulcorante, pq sinto um retrogosto de adoçante que não sentia mais com outros... Mesmo assim, ficou perfeito com leite e cacau, quentinho,

Ana, mudou a foto pq? deu problema?

Gi, continuo sem me pesar, só no olhometro e no adi´pometro tabajara. Acho que vou pular a consulta da nutri que seria essa semana (retorno). Deveria ser após o período menstrual, mas, sei lá.... atrasou... hahahahaha...

bjos bjos carregados de endorfinas do c´[erebro dopado de açúcar (cara, minha prima linda maravilhosa que fez os doces faz brigadeiros gourmets. PEnsa no que é o dark coberto com chocolate belga.... ai gzuis!!!!!)

fui! vou lá espiar os diários de vocês (isso foi assim, a semana em um post, hahaha)

[mpcosta82]

Oi Lucy! Bem-vinda de volta!

que legal essa festinha do seu filho pequeno.

Esses dois dias comendo besteira não te farão mal, não se preocupe. Pensa pelo lado positivo, agora você começa o bulking repleta de glicogênio

beijos e boa semana!

[RTiago]

A festa parece ter sido boa, aqui teve uma ontem também. Aniversário de 82 anos da minha avó, aí teve churrasco e bolos (sim, plural).

Boa semana Lucy.

[AnaCarol]

Lucy, estava fazendo muita falta viu?

Que delícia a festa do seu filhote

Sobre minha foto do avatar, eu andei em crise existencial ahauhauhauahuah

Brincadeira (mais ou menos), eu mudei pq tinha enjoado das outras.

Tirei umas novas, mas ainda não me decidi sobre qual colocar

Beijos!!!!