Bulking Da Lucy Jones - Oba!

[Lucy Jones]

Blá blá blá...

 

Vou escrever com uma cor diferente, ok? 19/04/2016

 

Estou voltando a relatar. Muita coisa mudou, tive outro filho (agora são tres no total) e voltei a emagrecer. Agora bulking de novo. 2250 cal.

prot: 160 a 180

gord: 60 a 80

Carbs: 250 a 300

 

Dieta sem glúten e sem lactose. Flexível, mas prefiro sempre alimentos naturais, integrais, orgânicos e funcionais.

 

já saí de 53 e estou com 57,5. Vou até onde achar que dá, 60 talvez.

 

Adorei achar medidas aqui, dá pra comparar com agora:

 

 

 medidas do começo do ano.

Cintura 66

Quadril 98

Coxa 53

Braço 24

 

Hoje medi de novo e deu: 

Cintura 71

Quadril 102

Coxa 56

Braço 26

 

Olha lá as medidas antigas!!!  

 

Continuo treinando em casa e agora pratico pole dance. 

 

A estrutura dos treinos varia um pouco, mas costumo descansar dois dias na semana, alternados, geralmente segunda e sexta.

 

Tres dias de pernas. Em dois deles priorizo o agachamento. Aí em um foco na anterior e no outro, foco na posterior. no outro começo com o terra.

 

Fica meio esquisito, mas eu sinto o que trabalha e tento incluir o que não trabalhou no outro treino. OS superiores eu treino dia de costas, dia de peito e dia de ombro. Mas as vezes incluo algo entre as séries de perna tb.

 

MAis ou menos assim:

 

A

Agachamento

Afundo

Subida no banco 

Agachamento sumo

extensora

 

B

Desenvolvimento militar

elevação lateral

puxada frontal (tipo uma remada, de pé, sobe a barra até o peito com os cotovelos pra cima)

paralelas (pé apoiado na cadeira ainda)

Rosca direta

 

C

Terra

Afundo pé no step

Elevação pélvica

Gluteos polia

flexora

abs com anilha, banco declinado

 

Dia off

 

D

Agachamento

passada

stiff

Subida no banco

Extensão da lombar

E 

Flexões (sem roubar com o joelhinho)

remada unilateral (serrote)

remada inclinada

chin ups (termino no pulley)

tríceps banco

abs na barra, aquele toe2bar acho que é

 

Dia off

 

 

Por enquanto é isso

 

Suplemento vit D, E, complexo B, zinco quelado, magnésio, omega 3 e prímula. Também creatina, BCAA's, wpi e albumina. 

 

 

O objetivo é o mesmo de antes

 

 

Objetivo: operação resgate da bunda caída e onde está meu tríceps?

 

 

Medidas antigaas: cintura: 71 66

quadril 96 (encolheu ou minha bunda caiu???)

coxa: 54 50. O resto em nao medi ainda.

 

 

Até logo!

 

 

Editado Abril 19, 2016 às 19:36 por Lucy Jones
Muitas novidades por ai

[orquidea]

Vou acompanhar, senti um sotaque gaúcho aí, estou certa?

bjs

[Lucy Jones]

pior... até escrevendo, né? rs...

Gurias, preciso de uma calculardora de calorias e macronutrientes mais prática! não consegui baixar a planilha que tem no fórum aqui no trampo, vou ver se baixo em casa. Mas qual vocês usam?

Um bjim e um ótimo almoço pra todas nós!

[Paulynhappp]

HAA, que ótimo que vc criou o diário..

É muito dificil treinar com dores, vc parece bem determinada..

Enquanto ao Pilates é perfeito para melhorar seu problema e tbm otimiza os resultados no que se diz respeito a resistência e definição, vou começar a fazer segunda tbm *---*.

Vc disse que quer perder 5kg, não seria muito não?

Talvez se vc perdesse só gordura e definisse seria um peso legal..

Eu tenho a mesma altura que vc e quero ficar inicialmente com 55kg..

Já fez alguma avaliação física? seria interessante para vc saber ao certo seu percentuyal de gordura..

O corpo perfeito até tem dados aproximados, mas esse segundo site super estima totalmente os valores, eu fiz o calculo aqui e passou muito longe do real..

E fazendo a avaliação através das dobras cutâneas vc terá um valor exato, mesmo treinando em casa vc pode pagar por fora numa academia apenas a avaliação física..

Estou acompanhando aqui..

beijinhos e sucesso nos treinos ;*

ps: Como é esse Stiff na polia baixa que vc faz? eu costumo fazer com barra livre..

Editado Julho 19, 2012 às 15:15 por Paulynhappp

[Niiicole]

Olá Lucy...é seu primeiro cutting ? Achei a quantidade de carbos muito elevada quando comparada a de proteinas...tenta abaixar um pouco esses carbos. Uma dica é nao misturar carbos numa mesma refeição (exemplo,seu almoço vc come arroz E batata doce...tem como eliminar algum desses alimentos?)

Aliás,como é essa banana seca? Ja vi varias pessoas falando sobre ela...banana sem carbos,gostei! rs

boa sorte.

[Paulynhappp]

pior... até escrevendo, né? rs...

Gurias, preciso de uma calculardora de calorias e macronutrientes mais prática! não consegui baixar a planilha que tem no fórum aqui no trampo, vou ver se baixo em casa. Mas qual vocês usam?

Um bjim e um ótimo almoço pra todas nós!

Eu uso a que tem aqui no fórum,

tenho ela aqui no pc do trabalho, me mande seu email que eu anexo e te envio !

Editado Julho 19, 2012 às 15:16 por Paulynhappp

[orquidea]

pior... até escrevendo, né? rs...

Gurias, preciso de uma calculardora de calorias e macronutrientes mais prática! não consegui baixar a planilha que tem no fórum aqui no trampo, vou ver se baixo em casa. Mas qual vocês usam?

Um bjim e um ótimo almoço pra todas nós!

HAHAHAHAHAHHAHA

acho que já falei no outro post, o site tabela de alimentos, vc insere o alimento e coloca as gramas e ele te dá infos

www.tabeladealimentos.com.br

obs:somos das mesmas terras, mas disfarço o sotaque aqui rsrs

[Lucy Jones]

Eu uso a que tem aqui no fórum,

tenho ela aqui no pc do trabalho, me mande seu email que eu anexo e te envio !

no trabalho, hein??? kkkk acho que passo mais tempo calculando calorias e pesquisando do que trabalhando. Ainda faço a maior cara de séria, pra acharem que estou suuuuuuper ocupada, kkkkkk

Baixei na hora do almoço e me enviei por email, rs... vou testá-la agora, estou tentando lembrar o que comi segunda e terça, rs...

Olá Lucy...é seu primeiro cutting ? Achei a quantidade de carbos muito elevada quando comparada a de proteinas...tenta abaixar um pouco esses carbos. Uma dica é nao misturar carbos numa mesma refeição (exemplo,seu almoço vc come arroz E batata doce...tem como eliminar algum desses alimentos?)

Aliás,como é essa banana seca? Ja vi varias pessoas falando sobre ela...banana sem carbos,gostei! rs

boa sorte.

é sim, tb pensei em reduzir os carbos, ainda estou avaliando. Acho que os carbos da janta eu vou tirar. Mas sabe o que fiz na prática? no dia de treino fiz mais ou menos esse cardápio ai e no dia off eu reduzi os carbs. Acho até que reduzi demais pois amanheci passando maaaaaaaal! rs... faltou energia, com certeza, ai fiquei cabreira... pq não posso ser tão radical pela questão da amamentação. Mas pretendo reduzir mais sim, depois vamos ver como vai ficar hoje?

E a banana, não é sem carbos não. É só uma banana desidratada. dociiiiiinha! rs... amo, mas como uminha só. Mó prática de transportar, pq não é que nem a banana normal, que amassa e faz melequices

HAA, que ótimo que vc criou o diário..

É muito dificil treinar com dores, vc parece bem determinada..

Enquanto ao Pilates é perfeito para melhorar seu problema e tbm otimiza os resultados no que se diz respeito a resistência e definição, vou começar a fazer segunda tbm *---*.

Vc disse que quer perder 5kg, não seria muito não?

Talvez se vc perdesse só gordura e definisse seria um peso legal..

Eu tenho a mesma altura que vc e quero ficar inicialmente com 55kg..

Já fez alguma avaliação física? seria interessante para vc saber ao certo seu percentuyal de gordura..

O corpo perfeito até tem dados aproximados, mas esse segundo site super estima totalmente os valores, eu fiz o calculo aqui e passou muito longe do real..

E fazendo a avaliação através das dobras cutâneas vc terá um valor exato, mesmo treinando em casa vc pode pagar por fora numa academia apenas a avaliação física..

Estou acompanhando aqui..

beijinhos e sucesso nos treinos ;*

ps: Como é esse Stiff na polia baixa que vc faz? eu costumo fazer com barra livre..

.

Sabe Paulinha, eu acho que com 53 fico meio magra. Mas é pq tem muita banhinha, rs... se eu trocar por músculo, sei que pode pesar mais, mas ai não encano. Eu coloquei 53 como meta, vamos ver o que será, como fai ficando o shape e tal. Tenho nutri hj às 17 \o/. Lá vai ela apertar meus pneuzinhos.

Bom saber que aquele site exagera. O Bruno chegou a dizer que 27% era obesidade mórbida (bah, forçou a barra) kkkk MAs o tira teima é hj! vamo que vamo!

Faço o stiff de sempre, com uma barra ligada na polia baixa. Não tenho pesos livres, só uma estação de musc.

MAis adiante vou ver se o papai noel me dá um kit de barras e anilhas, rs...

Vou lá calcular as calorias.

HAHAHAHAHAHHAHA

acho que já falei no outro post, o site tabela de alimentos, vc insere o alimento e coloca as gramas e ele te dá infos

www.tabeladealimentos.com.br

obs:somos das mesmas terras, mas disfarço o sotaque aqui rsrs

Então tb estás passando muuuuuito frio? rs... odeio. Vou lá usar o site, pq enquanto escrevia, baixei o arquivo do meu email e descobri que nem tem winzip aqui... aaaaaaaaaaaaaa.

bjos! Obrigada pelas respostas!

Editado Julho 19, 2012 às 17:56 por Lucy Jones

[GiovannaS]

Seguindo Flor!

Força Na peruca!!

Bjss

[Lucy Jones]

Seguindo Flor!

Força Na peruca!!

Bjss

Obrigada, Gi! é uma honra!

Bom dia galerinha! tenho novidades, algumas boas, outras esquisitas.

Fui na nutri (acabei deixando minhas anotações dos três dias de dieta com ela, mas vou refazer pra atualizar o diário).

A excelente notícia é que emagreci, só com exercícios, sem dieta rígida. Em um mês passei pra 54,8 !!!! Estou feliz, claro, mas não sei o que mais perdi junto com esse peso, mas ok, agora é malhar ainda mais e correr atrás. Cintura 69 e abd 81 (maldita borda de catupiry!)

Por outro lado, pressinto que ela vai me passar uma dietinha padrão, pq já me disse que sem carbos não dá, que não devo fazer mais isso (narrei o meu dia low carb e os efeitos colaterais). Me indicou um whey pra ceia (que já é meu pós treino). A dieta ela vai me entregar na segunda. Temos retorno em 15 dias. Falei que queria perder a bordinha e levantar o bumbum e ganhar massa magra em geral. Ela falou que o bum bum é bem fácil (?!?!) mas que a bordinha não. Da barriguinha ela falou que nem tenho nada e que o que tem é muuuuuito difícil de perder e que eu nem deveria reclamar, pois tenho dois filhos (como se isso fosse desculpa pra me esbagaçar então...)

Ela não tirou nenhuma outra medida e disse que vai tirar a medida das dobras cutâneas na avaliação que vem (puts, mas era o que eu mais quilia )

Saí de lá, fui no quiropraxista, ele me estralou (bah, tri bbooooom) mas disse que eu não podeia fazer nenhuma atividade depois. Daí para, né? já tem dois dias com pilates, um dia com quiro e o treino, vai pra onde? cheguei em casa e fui treinar, of course.

Foi muito bom, Treino B, ontem consegui fazer o desenvolvimento de glúteos na polia baixa e nem doeu! a flexora vertical e extensora tb não! e conseigui fazer o afundo com a barra na polia baixa, show de bola!

Acabei esquecendo das panturrilhas, acho que vou botar um mural na academia, dai fica mais fácil de acompanhar, pq só de cabeça a gente esquece...

Agora, me decepcionei com a caneleira que comprei. Eu, toda cagada de medo da sinfisite, comprei uma de dois kg. PEnsa na minha cara de taxo pq o troço nem tchum.... Ai lembrei que li no treino de glúteos de alguem (era tu nicole?) que fazia 10 elevações pélvicas segurando 2 seg. em cima e fiz isso na adução e na abdução deitada. Ai sim foi show! mas vou ali na loja ver com a guria se ela troca por uma de três kg.

Testei o tal do abswing (ai gente, adoro essas quinquilharias, rs). Cara, é de fu***. Queria fazer 4 de 20 mas me conformei com 3 de 15 e saí de la com a barriga doendo muuuuuuito!

Contei as rpms no eliptico, pelo ritmo das músicas. Olha, a pra descansar era de 74 rpms. Na hora mais hard core era 84 rpms. A velocidade que aponta é sempre entre 15 km/h e 18 nas mais rápidas. Fiz 5 min pra aquecer e mais 25 no fim. Só que eu tenho essa dificildade de parar. Tava bom, eu queria continuar. MAs pensei nos músculos e desci do eliptico. :*(

Achei um site aqui no fórum mesmo, do CRON-O-Meter, que é um aplicativo pra calcular calorias, macros e gastos calóricos, bem show! quem quiser espiar, #ficaadica

Logo volto pra postar as comidinhas da semana. Obrigado a todos! esse fórum é uma inspiração!

[Saintgraal]

hahaha

seguindo lucy!

eu uso um programinha que mede kcals, atividades, comida, progresso com gráficos também... eu adoro todos esses números e tal, gosto de "arquivar" meu progresso dia a dia.

esse parece ser mais completo que o fitday.com

mas no fim é tudo mesma coisa hahaha

abraço!

[orquidea]

Oi Lucy , respondendo:

A nutri me recomendou whey, qual vcs usam, gurias? nem sei por onde começar.

Pro pré treino ela indicou tipo, uma banana com iogurte e granola, ou uma fatia de pão com requeijão ou mel.... que vcs acham? deveria trocar por um pré específico?

Vou dar uma pesquisada qdo sobra um tempinho, sexta é sempre muito corrido aqui no trampo.

E pro pós um shake de frutas com whey. Eu treino de noite.

Se vc tem dinheiro para um bom whey,ou importa, pega da optimum mesmo, mas tem milhares de marcas que tem excelente cxb

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/2-qual-o-melhor-whey-protein/

esse tópico pode te tirar algumas dúvidas

Sobre o pré treino...realmente não sei...pq vc tá em cutting, granolas e pães tendem a ser cheios de carbo, claro que sua nutri deve entender isso,logo que te deu uma bronca pelo low carb, e se vc tem tudo calculado não tem problema algum...o melhor é vc conversar com ela...

bjs

[mpcosta82]

Oi Lucy,

Acompanhando aqui também!

Quanto ao whey, primeiro veja quanta proteína tem na sua dieta... se já tiver uma boa quantidade (algo entre 1.5 e 2 gramas por kg de peso corporal), não há necessidade de whey.

Pré-treino também não tem mistério. Coma algo que seja leve e não atrapalhe o seu treino. Se as refeições anteriores ao treino não tiverem muita proteína, adicione mais proteína ao pré-treino.

Bons treinos e boa sorte no seu cutting!

[Lucy Jones]

hahaha

seguindo lucy!

eu uso um programinha que mede kcals, atividades, comida, progresso com gráficos também... eu adoro todos esses números e tal, gosto de "arquivar" meu progresso dia a dia.

esse parece ser mais completo que o fitday.com

mas no fim é tudo mesma coisa hahaha

abraço!

Tu tá rindo, é? mas escuta o que eu te disse, opinião feminina das mais sinceras! rs...

Vamos ficar esperando as fotos novas...

Acho que sim, saint, deve ser. Curti ali a parte que tu pode redistribuir as macros e tb te dá os micronutrintes. Adorei mesmo.

Oi Lucy , respondendo:

A nutri me recomendou whey, qual vcs usam, gurias? nem sei por onde começar.

Pro pré treino ela indicou tipo, uma banana com iogurte e granola, ou uma fatia de pão com requeijão ou mel.... que vcs acham? deveria trocar por um pré específico?

Vou dar uma pesquisada qdo sobra um tempinho, sexta é sempre muito corrido aqui no trampo.

E pro pós um shake de frutas com whey. Eu treino de noite.

Se vc tem dinheiro para um bom whey,ou importa, pega da optimum mesmo, mas tem milhares de marcas que tem excelente cxb

https://www.hipertrof...r-whey-protein/

esse tópico pode te tirar algumas dúvidas

Sobre o pré treino...realmente não sei...pq vc tá em cutting, granolas e pães tendem a ser cheios de carbo, claro que sua nutri deve entender isso,logo que te deu uma bronca pelo low carb, e se vc tem tudo calculado não tem problema algum...o melhor é vc conversar com ela...

bjs

Olha, com o dindin da consulta comprava um whey do cacete! kkkkkk... ai, ai. tenho que pensar, não era a fim de suplementar, pelo menos não agora. Eu penso que ela me achou magra, kkkk Pra te falar a verdade, nem queri mudar muito o shape, só trocar banha por massa. Ela viu minha dieta de 1600. No fim perguntei como seria a que ela vai fazer e ela disse umas 1800 - 1900

Ai meu rico dinheirinho indo pelo hole abaixo, kkkk

MAs não sou muito de seguir à risca orientação de profissional nenhum, sabe? Sempre discordo de quase tudo o que eles falam pq penso que se acomodam com o saber acadêmico básico e as vezes falta um pouco de atualização. Vamos pesquisando...

Oi Lucy,

Acompanhando aqui também!

Quanto ao whey, primeiro veja quanta proteína tem na sua dieta... se já tiver uma boa quantidade (algo entre 1.5 e 2 gramas por kg de peso corporal), não há necessidade de whey.

Pré-treino também não tem mistério. Coma algo que seja leve e não atrapalhe o seu treino. Se as refeições anteriores ao treino não tiverem muita proteína, adicione mais proteína ao pré-treino.

Bons treinos e boa sorte no seu cutting!

É exatamente o que penso... e a dieta que eu elaborei tem umas 120 g de proteina, na taxa de 2g por kg seriam 110, ou seja, já tem bastantim...

Obrigada pela contribuição!

Pessoas, pensam que uma taxa de carb:prot:gord de 40:30:30 é boa pra um cutting?

165:124:55

(só concordo com a parte do sem carb neeeeem pensar! never more!)

Bjos, bom almoço.

Hoje tem pi-la-tes... tsk, tsk

[mpcosta82]

Lucy,

andei vendo o mobilitywod.com (excelente fonte de exercícios de alongamento e mobilidade), talvez esse aqui te ajude com a hipermobilidade: https://www.mobilitywod.com/2012/05/mobility-pregnancy-and-the-hypermobile.html

Não consigo ver o vídeo aqui (é bloqueado), mas provavelmente tem alguma informação nele que pode ser útil para você.

essa sua divisão de macros está excelente.

bom pilates!

[GiovannaS]

Parabéns Pela conquista! Se entrar numa dieta hard vai sumir!!

=*

[Lucy Jones]

Lucy,

andei vendo o mobilitywod.com (excelente fonte de exercícios de alongamento e mobilidade), talvez esse aqui te ajude com a hipermobilidade: https://www.mobilityw...ypermobile.html

Não consigo ver o vídeo aqui (é bloqueado), mas provavelmente tem alguma informação nele que pode ser útil para você.

essa sua divisão de macros está excelente.

bom pilates!

aqui tb é bloqueado... oô galera no trampo... kkk em casa vou olhar, obrigada. Mas hj estou me sentindo muito bem mesmo, quase nadinha de dor (só a dor boa, nos músculos!)

Foi bom é... a mulher quase me acabou! tô sentindo músculos que eu nem sabia que tinha, kkkk

Parabéns Pela conquista! Se entrar numa dieta hard vai sumir!!

=*

Pior, rs... por isso acho bom cuidar pra não perder massa, né? Mas vamo que vamo! Vamos ver se eu não vou conseguir o corpo que quero. Uma hora, que eu tiver coragem, posto umas fotos (não lindas como as suas, rs... pelo menos ainda não nesse ano, kkkkk. Só de suplex! Deus salve o inventor do suplex! kkkk

Então gentem, tô me quebrando com esse papo de tabelas e softwares. Preciso me conformar e cadastrar os rangos mesmo? acho que consegui baixar o winrar, vou testar a tabela do f´orum. Ruim é que em casa não possa acessar, pq é linux.... os da web teriam essa facilidade.

Bjim! Vou dar uma puladinha na cerca e comer um pão de queijo pqno e uma coca zero (não me apedrejem, please! até semana passada era um alfajor por dia e coca na veia! kkkkk) Achei engraçado que é a primeira vez na semana que tenho vontade de comer uma porcaria e vejam: nem é chocolate!

[Lucy Jones]

quero malhaaaaaaar! gentem, hoje no pilates o que mais pegou foi inferiores. Será que se treinar superiores hoje dá problema????

Acho que não , ném?

Comprei um adipômetro galera! que quiser conferir, ta aí ó:

[Mimis]

Então gentem, tô me quebrando com esse papo de tabelas e softwares. Preciso me conformar e cadastrar os rangos mesmo? acho que consegui baixar o winrar, vou testar a tabela do f´orum. Ruim é que em casa não possa acessar, pq é linux.... os da web teriam essa facilidade.

Bjim! Vou dar uma puladinha na cerca e comer um pão de queijo pqno e uma coca zero (não me apedrejem, please! até semana passada era um alfajor por dia e coca na veia! kkkkk) Achei engraçado que é a primeira vez na semana que tenho vontade de comer uma porcaria e vejam: nem é chocolate!

Tô aqui morrendo de rir, figura!

Eu to viciada nas tabelas e contagem por culpa da orquidea

Mas pra mim ta sendo bom ja que eu tava comendo menos que eu podia agora... Então vou fazer por um tempo...

Acho que depois que vc pega a manha da dieta nao precisa fazer nao...

Eu não fiz em nenhum tempo da minha dieta... só agora

Força e beijo!

Fui na nutri (acabei deixando minhas anotações dos três dias de dieta com ela, mas vou refazer pra atualizar o diário).

A excelente notícia é que emagreci, só com exercícios, sem dieta rígida. Em um mês passei pra 54,8 !!!! Estou feliz, claro, mas não sei o que mais perdi junto com esse peso, mas ok, agora é malhar ainda mais e correr atrás. Cintura 69 e abd 81 (maldita borda de catupiry!)

Por outro lado, pressinto que ela vai me passar uma dietinha padrão, pq já me disse que sem carbos não dá, que não devo fazer mais isso (narrei o meu dia low carb e os efeitos colaterais). Me indicou um whey pra ceia (que já é meu pós treino). A dieta ela vai me entregar na segunda. Temos retorno em 15 dias. Falei que queria perder a bordinha e levantar o bumbum e ganhar massa magra em geral. Ela falou que o bum bum é bem fácil (?!?!) mas que a bordinha não. Da barriguinha ela falou que nem tenho nada e que o que tem é muuuuuito difícil de perder e que eu nem deveria reclamar, pois tenho dois filhos (como se isso fosse desculpa pra me esbagaçar então...)

Bunda fácil? ôooo só se for a dela hahahahaha

Tomo o whey de cookies and cream da optimum... eu adoro... sabor 10. bato com uma banana e delíciaaaa

Tenho um de chocolate da eas tbm que achava fraquinho... agora bato ele com um pouco de cacau 100% e ficou obixo!

bjo e continue asim!

[amandarun]

oii, vou tentar acompanhar aqui

bjs

[Lucy Jones]

Mimis, baixei o app, vou testar. Até tava me acertando com o Cron-o-meter (é o único que diferencia mulher "normal" "gravida" e "amamantando") e fiz uma tabela no excel pra mim, rs...

Sábado alcancei as macros com facilidade e me dei uma cerveja de brinde no domingo

Vi que estava comendo menos do que precisava, mas estou me sentindo saciada, então, bem... hj vou pegar a dieta da nutri. Vamos ver que bomba vem por ai

Na sexta, apesar da tortura no pilates, fiz 30 min de eliptico. Sábado foi off (em tese, pq ficar sozinha com duas crianças nunca é off, kkkk até pq meu filho pesa uns 12 kg)

Ontem fiz membros superiores, foi show de bola, caprichei nos movimentos, aumentei a carga. Tô quase com o braço da madonna (hahahahaha... tá longe). Inclui desenvolvimento de ombros e mudei a remada de inclinada para sentada (parece que isola melhor a musculatura, sei lá)

Uma prima esteve aqui, ela faz musc em academia e ai fui mosstrar meu equipamento pra ela. Bem, minha estação é uma daquelas que funciona com sintema de molas . Tem uma graduação do lado, mas sempre desconfiei que tava errada, pq o zero já era phoda pra certos exercícios (lembram que falei que no começo fazi quatro reps do triceps na polia alta me peidando? que flexão de pernas era impossível?) então, ela testou e se apavorou! Foi fazer o rosca direta e achou super pesado (ham ham... eu tô achando moleza agora. Até ponho uma carguinha). A extensão ela testou no zero e achou bom. Ai coloquei uma carguinha e ela achou que ficou como ela faz na academia (ela tb tem problema no joelho, faz só com 10 na extensora. Eu faço com mais carga do que coloquei pra ela)

Conclusão: fiquei muito feliz, pq acho que estou puxando muito mais peso do que imagino, mas por outro lado, como vou saber?

Resolvi fazer uma dieta pro meu marido tb. Pq ele está muito magrinho, rs... descobri que ele não comia nem perto do que deveria. Pra um bulk"zinho" ele tinha que comer pelo menos, por baixo, umas 3100 calorias!!! vou falir! kkkkkkkkkkkkkkkk

Hoje coloquei uma calça daquelas de jeans com strech que me vestia muito bem e adivinhem? Tá laaaargaaaaaaaa! enorme! essa é 42. mas a 40 tb já não é mais tão justa....

oii, vou tentar acompanhar aqui

bjs

Obrigada Amanda! é uma honra!

Vamos lá, almoçar que o buraco aqui no meu estômago tá enooooorme!

(o churras de ontem, claro, com muita salada! acho que preciso comer mais carne branca. Mas eu adoro os boizinhos. Por que são tão gostosos? vou comprar peito de frango e estocar, kkkk).

fuuuuiiii!

[Mimis]

(o churras de ontem, claro, com muita salada! acho que preciso comer mais carne branca. Mas eu adoro os boizinhos. Por que são tão gostosos? vou comprar peito de frango e estocar, kkkk).

fuuuuiiii!

hahaha morri aqui! Adoro um boizinho tbm... mas diminui bastante durante a dieta... até que meu hematocrito foi pra 36 (sempre foi 40 e poucos) e ai coloquei o boi no prato de novo... mas amo!

Quanto ao estoque de frango, tenho feito assim: Compro uma ou duas bandejas de peito... deixo ele cortado em files já... Aguento um pouco na geladeira uns dias... e vou pegando qdo preciso... se sobrar eu coloco no freezer em saquinhos divididos por peso já... antes era 120g... hj são 200g... eita saquinho gordeeenho!

Meu marido tbm não come nada... mas tá entrando na linha...

Nào conheço essa estação não... posta ai um link com ela pra eu ver.

Parabéns pela calça! E que venha a 40 ou 38! uhuuuuul

[Lucy Jones]

ME empolguei com as fotos dos guris. Vou colocar uma minha tb. rs... e de comida tb, viu Mimis! De cerveja não, meninos. Tomei minha BierLand Pale Ale mas nem lembrei de bater foto pra fezer inveja, pois foi antes do diário, kkkk.Olhaaaa...

outra..

.

Lá estão elas, as bordinhas de catupiry, rs...qq hora vou tentar fazer uma de corpo todo (deus me de coragem...)Agora o ranguinho:

hahahaha... pode repetir sim, rs.... esse hamburguer tem umas 80 g de carne (só carne, ovo e um tiquito de aveia pra dar liga e claro, alho e tempero verde)Bjos!aaaahhhh e a minha academia:

Ainda tem uma peça pra extensão/flexão de pernas. MAs não tá na foto pq esse dia era de superiores

Legalzinha, né? ´Proximo investimento vai ser um bom banco de supino e barras/anilhas (antes vai ser um espelhao na parede da academia

Editado Julho 23, 2012 às 19:37 por Lucy Jones

[RTiago]

Acompanhando.

Legal a academia, é um ótimo investimento.

HAUHAUHUAHUAHUHAUHAU, Tá parecendo o Mr. Potato. kkkkkkkk

[Lucy Jones]

Vamos lá, treino de ontem (as comidas eu vou abafar, ok? teve churras então já viu...)

5 min eliptico

supino sentado 3x8 (sei lá a carga, mais foi uma que me fez sentir o traballho, isso serve pra todos os exercícios)

crucifixo 3x8

desenvolvimento de ombros 3x8 (esse foi muito bom!)

pulley nuca 3x8

pullover 3x8 (foi de morder a toalha! kkk)

extensão de braçõs (tríceps polia alta) 3x10

rosca direta 3x10

remada sentada 3x10

abs chão: 4x30

abs abswing: 3x20 (sofrido, mas vamos melhorando)

hoje estou sentindo que a pegada foi boa! e vamos pro pilates!!!

Ah! comidinhas de hj:

Café:

duas fatias de pão de centeio

uma fatia e meia de presunto

café preto amargo (gosto assim)

banana

almoço

100 g de churrasco (a parte magra, mal passada, nham nham)

uma colher de arroz

uma colher de farofa

uma colher de maionese (bah, tinha que repetir, ficou muito boa)

salada de cebola assada com tomate e pimentão

cinco uvas passas.

Lanche:

um iogurte natural

duas castanhas picadas

seis uvas passas

três colheres de granola

uma barra de sementes picada.

Janta e pós pilates (bah... ela tá me torturando! maldita hora em que fui falar de bunda de panicat. Hj, cada passo que eu dou sinto minha coxa e meus glúteos doerem! sem falar no abdomem! rs )

Uma vitamina (uma banana, duas colheres de abacate, duas claras, uma colher muito rasinha de aveia, 200 ml de leite e uma colherzinha rasa de nescau ihhihihihih)

duas fatias de pão de centeio

100 g de carne de churras fatiada bem fininha, sem gordura aparente

broto de alfafa

pimentão

cebola assada

mostarda (um tiquinho)

A janta foi cedo, 19 h acho...

Era isso! depois coloco os valores e tal...

Editado Julho 24, 2012 às 13:08 por Lucy Jones

[Mimis]

ME empolguei com as fotos dos guris. Vou colocar uma minha tb. rs... e de comida tb, viu Mimis! De cerveja não, meninos. Tomei minha BierLand Pale Ale mas nem lembrei de bater foto pra fezer inveja, pois foi antes do diário, kkkk.Olhaaaa...

outra..

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Lá estão elas, as bordinhas de catupiry, rs...qq hora vou tentar fazer uma de corpo todo (deus me de coragem...)Agora o ranguinho:

hahahaha... pode repetir sim, rs.... esse hamburguer tem umas 80 g de carne (só carne, ovo e um tiquito de aveia pra dar liga e claro, alho e tempero verde)Bjos!aaaahhhh e a minha academia

Ainda tem uma peça pra extensão/flexão de pernas. MAs não tá na foto pq esse dia era de superiores

Legalzinha, né? ´Proximo investimento vai ser um bom banco de supino e barras/anilhas (antes vai ser um espelhao na parede da academia

Oooo tá caprichando nos pratos heim! Gostei! hahaha

Legal tua academia... qdo morar em casa quero uma tbm... mas na real tenho a impressão que eu destruo esses tipos de estação... me parecem em geral tão fraquinhas e instáveis pra mim... Eu sou muito estabanada... hahaha

Invista em pesos livres! Eu adoro!

Essas fotos são atuais né? As de lado estão bem boas... a de frente aparece a gordurinha... bem localizada mas vc tá magrinha...

[Lucy Jones]

Eu vou bater uma frontalzona mesmo... rs...

A opção pela estação foi pq estávamos parados à tempo e ela dá uma relativa segurança pra iniciante sozinhos, rs... Mas tem muitas limitações mesmo. Tipo, se tu aumenta o peso na remada inclinada, ergue o bagulho! kkkkk Mas ai espiei no manual e entendi a função do apoio de pés, é pra segurar a bagaça!

Outro defeito, pra mim o maior, é a questão das cargas. Não dá pra saber, pq a graduação lateral não é real. Isso é phoda. Mas dane-se! um dia vou numa academia e me faço de louca, pra uma aula experimental, e ai vejo as cargas reais que eu mando, rs...

Agora gentem, peguei a dieta da nutri. Como eu suspeitei, uma bomba. Me atolou de carbos. Fez 60:30:10. Eca.... fala sério. daí é claro que precisaria de um whey

Dietinha padrão, 100 gramas de peixe no almoço. Quer me matar????

Vou indo por mim mesmo, vou fazer os exames que ela pediu e na próxima troco uma ideia com ela.

bjo!

Editado Julho 24, 2012 às 20:16 por Lucy Jones

[GiovannaS]

aqui tb é bloqueado... oô galera no trampo... kkk em casa vou olhar, obrigada. Mas hj estou me sentindo muito bem mesmo, quase nadinha de dor (só a dor boa, nos músculos!)

Foi bom é... a mulher quase me acabou! tô sentindo músculos que eu nem sabia que tinha, kkkk

Pior, rs... por isso acho bom cuidar pra não perder massa, né? Mas vamo que vamo! Vamos ver se eu não vou conseguir o corpo que quero. Uma hora, que eu tiver coragem, posto umas fotos (não lindas como as suas, rs... pelo menos ainda não nesse ano, kkkkk. Só de suplex! Deus salve o inventor do suplex! kkkk

Então gentem, tô me quebrando com esse papo de tabelas e softwares. Preciso me conformar e cadastrar os rangos mesmo? acho que consegui baixar o winrar, vou testar a tabela do f´orum. Ruim é que em casa não possa acessar, pq é linux.... os da web teriam essa facilidade.

Bjim! Vou dar uma puladinha na cerca e comer um pão de queijo pqno e uma coca zero (não me apedrejem, please! até semana passada era um alfajor por dia e coca na veia! kkkkk) Achei engraçado que é a primeira vez na semana que tenho vontade de comer uma porcaria e vejam: nem é chocolate!

Aiii que fofa! rsrsr pára de ser linda! rsrs

Bsus!

[Lucy Jones]

own... galera, sou meio dinossaurica as vezes... acabei achando o excel mais fácil pra cadastrar as comidas, tu vai digitando reto e pronto. Daí bolei uma planilhinha, com gráfico e tudo, pq os da web demoravam e os aplicativos ou rodam só em windows ou precisavam ser pagos...

olhaí, rolou até gráfico. faltou a lentilha, deu pregui...

e meu almocinho, sem carinhas hoje... franguinho com curry e mostarda moída. Delícia!

Editado Julho 24, 2012 às 20:30 por Lucy Jones

[RTiago]

Eu também utilizo o excel para esse controle, é bem fácil que programas baixados, ou sites on line.

Coloco tudo em fórmulas, aí se mudo a quantidade, as proteínas, carbos e gorduras são mudadas automaticamente. Muito fácil e prático.